В сегодняшний Век информационных технологий с каждым днем растет не только количество пользователей интернета, но и пользователей основного инструмента для выхода во всемирную паутину — компьютера, который стал для миллионов неотъемлимой частью их жизни и незаменимым помощником в работе.

Персональный компьютер - вещь очень удобная, и тех, кто хоть немного поработал с ним, абсолютно не требуется в этом убеждать. Но распространено мнение и о том, что дисплеи оказывают вредное влияние на здоровье, а потому-де лучше "держаться от них подальше". На самом деле это, конечно, не так. Просто надо научиться правильно работать с компьютером, и тогда он станет вашим незаменимым помощником.

Но сегодня мы будем говорить не о влияние компьютера на зрение ( так называемый «компьютерный зрительный синдром».), а о другой пагубной составляющей «дружбы» с компьютером - постоянном перенапряжении мышц шеи и спины.

Работая за компьютером человек в основном находится в сидячем положении: в том положении, в котором ему удобно или которое ему диктует его рабочее место, но не факт, что эта поза является оптимальной. Вся нагрузка приходиться  на определённые группы мышц : шея затекает, спина побаливает, ощущается усталость…

Чтобы восстановить силы, расслабить ноющие мышцы, снять напряжение в плечевом поясе и шее, а также стимулировать кровообращение в этой области, и выполняйте этот простой комплекс. Он не требует ни подготовки, ни специальных материалов. Такую разминку можно и нужно устраивать через каждые пару-тройку часов сидения за компьютером.

Кстати, для снятия мышечного напряжения полезен и самомассаж шеи.

И, напоследок, несколько практических советов:

- располагайтесь за дисплеем так, чтобы расстояние до экрана было не менее 60 см, а взгляд приходится на центр экрана;

- помните, что общая продолжительность работы должна быть не более 6 часов в день, причем через каждые два часа необходим 15 - 20-минутный перерыв;

- физкультурные пятиминутки общего характера, а также специальные упражнения для глаз препятствуют развитию утомления; полезно на несколько минут отвести взгляд от экрана и устремить вдаль (заоконное пространство);

- самомассаж воротниковой зоны шейно-плечевого пояса и кистей рук поможет предупредить костно-мышечное утомление;

- избегайте многоцветия на экране (не более трех цветов), более комфортен голубовато-серый или зеленовато-желтый фон экрана;

- при напряженной работе не надевайте светлую одежду, в противном случае "зеркальный эффект" будет мешать различать знаки на экране;

- регулярно проводите влажную уборку своего рабочего места, это препятствует нарастанию потенциала электростатического поля;

- несколько кактусов на вашем рабочем столе или маленький аквариум - хорошее средство борьбы со статическим электричество.

 

Помните золотое правило – профилактика всегда лучше, чем лечение, а самое главное дешевле, легче и приятнее:

Профилактика шейного остеохондроза - 1

Профилактика шейного остеохондроза - 2

Профилактика шейного остеохондроза - 3