-Цитатник

Без заголовка - (0)

Жизнь слуг в Англии 19 - 20 века: правда и вымысел В современных сериалах они выглядят до...

Без заголовка - (0)

Маяковский и другие на острове Нордернай, Германия, лето 1923 https://img-fotki.yandex.ru/g...

Без заголовка - (0)

Ромола Пульски и Вацлав Нижинский|Серафима Чеботарь Вацлав Нижинский https://i.yapx.ru/PrFnQ...

Без заголовка - (0)

ЧТОБЫ ПОМНИЛИ. Оболенский Леонид Леонидович Актёр, кинорежиссёр, звукорежиссёр, художник-...

Без заголовка - (0)

Головной убор к весне своими руками           &n...

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Iren-lm

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 3) Mimi_Kids О_Самом_Интересном Рецепты_блюд

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 13.06.2010
Записей: 5123
Комментариев: 73
Написано: 5203

Цитата сообщения Планета_Здоровье

Без заголовка

Цитата

Воскресенье, 01 Ноября 2015 г. 12:57 + в цитатник
Просмотреть видео
1021 просмотров
Массаж живота стоя


Метки:  
Комментарии (0)

Без заголовка

Среда, 28 Октября 2015 г. 12:50 + в цитатник
Это цитата сообщения Nika49 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Горизонтальное положение: упражнение планка

Горизонтальное положение: упражнение планка

Эффективное упражнение для всех групп мышц

 

Вот бы существовало такое супер-упражнение, чтобы работали сразу все мышцы, без помощи тренажёра, и тратить бы на него не больше пяти минут в день. Звучит, как мечта ленивца. Ясное дело, лень — двигатель прогресса, амечты сбываются. ELLE — о планке.

Планка

3290568_0_8fea2_d0d2901f_M (160x21, 4Kb)

Метки:  

Без заголовка

Суббота, 07 Марта 2015 г. 19:43 + в цитатник
Это цитата сообщения Nika49 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Преодоление старости

 

♦♦♦Здоровье:единственный способ поддержать здоровье - это есть то, что вы не любите, пить то, что вам не нравится и делать то, что вы не хотите.♦♦♦ Эван Эсар


5679224_001 (350x257, 19Kb) Николай Михайлович Амосов считал, что «биологическое здоровье человека зиждется на физических усилиях, сопротивлении холоду и жаре, голоду и микробам».

« Старение снижает мотивы к напряжениям, падает работоспособность, мышцы детренируются, это еще сокращает подвижность и тем самым усугубляет старение. Чтобы разорвать этот порочный круг, нужно заставить себя очень много двигаться».


Вот первые четыре заповеди здоровья, которые оставил нам академик Амосов.

1. В большинстве заболеваний повинна не природа, не общество, а сам человек. В большинстве случаев он хворает от лени и алчности, но время от времени и от неразумности.

2. Не возлагайте надежды на медицину. Она хорошо вылечивает многие заболевания, но не в состоянии сделать человека здоровым. Пока она даже не может обучить человека, как стать здоровым.

3. Чтоб быть здоровым, необходимы собственные усилия, неизменные и значимые. Поменять их нельзя ничем. Человек настолько совершенен, что возвратить здоровье можно практически с хоть какой точки его упадка. Только нужные усилия растут по мере старости и углубления заболеваний.

4. Величина всех усилий определяется стимулами, стимулы – значимостью цели, временем и вероятностью ее заслуги. И очень жалко – но еще нравом! К огорчению, здоровье как принципиальная цель встает перед человеком, когда погибель становится близкой реальностью.

Итак Мотивация и Стимулы определены - значит вперед!

Активно двигаться, тренировать мышцы, держать тело в тонусе, быть подтянутыми и стройными, независимо от возраста,  поможет нам  Анита Луценко на видио


5679224_27620x264 (620x264, 33Kb)

Луценко Анита Валерьевна — украинская спортсменка, профессиональный тренер. Мастер спорта и серебряная чемпионка Европы по спортивной аэробике, багатократка чемпионка Украины по аэробике и фитнесу.
Тренер шоу Взвешенные и счастливые.
Является организатором мероприятий, целью которых является получение мотивации для занятий спортом и поддержка здорового образа жизни.

♦♦♦ Упражнения для бедер(2)

♦♦♦Как убрать "ушки" на бедрах

♦♦♦ТИБЕТСКИЙ КОМПЛЕКС ОЗДОРОВЛЕНИЯ

♦♦♦СТРЕТЧИНГ

♦♦♦УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ УЛУЧШАЮТ ПИЩЕВАРЕНИЕ

♦♦♦Цигун

♦♦♦Пилатес

♦♦♦УПРАЖНЕНИЯ ОТ БОЛЕЙ В ПОЯСНИЦЕ

♦♦♦Плоский живот

♦♦♦Идеальный пресс

♦♦♦ЙОГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

♦♦♦Упражнения от остеохондроза

♦♦♦Уникальная гимнастика Хаду

♦♦♦Упражнения для увеличения груди 

♦♦♦Как убрать жир с низа живота

♦♦♦Зарядка в ванной

♦♦♦Упражнения для рук

♦♦♦Как похудеть на 10 кг за месяц

♦♦♦Анита Луценко: Похудеть поможет калланетика

♦♦♦Как сесть на шпагат за 3 недели.Анита Луценко

♦♦♦Упражнения для ног с Анитой Луценко

♦♦♦Бодифлекс от целлюлита. Тренировки с Анитой Луценко

♦♦♦Как сделать тонкую талию с Анитой Луценко

♦♦♦Танцевальная аэробика с Анитой

♦♦♦Утренняя зарядка от Аниты Луценко9(1)

♦♦♦Упражнения чтобы убрать бока и живот

♦♦♦Скакалка для похудения

♦♦♦Кайлатес с Анитой Луценко.

♦♦♦Упражнения для ягодиц

♦♦♦"ВДОВИЙ ХОЛМИК"- избавляемся с помощью упражнений.

♦♦♦Дневники похудения с Анитой Луценко (4 видио) (1) 


 

Метки:  

БУРПИ: ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА

Дневник

Понедельник, 19 Августа 2013 г. 08:06 + в цитатник

Комплексы с бурпи улучшат анаэробную выносливость и сожгут рекордное количество калорий.
Бурпи-тренировки
Бурпи-тренировки не будут стоить вам ни копейки – ведь для их выполнения не потребуется никакого оборудования, только собственное тело. Интенсивность при этом просто зашкаливает.

 http://domsport.ru/Uprazneniya/BurpeeLong.jpg


Несколько минут бурпи покажут, что вес собственного тела – достаточная нагрузка, от которой сердце вырывается из груди и выносливость испытывается на все 100%. 
В чём особенность этого упражнения? Бурпи – это упражнение на всё тело. Оно развивает силу, взрывную мощь и анаэробную выносливость. 
Техника выполнения бурпи:
• Начните из приседа, в котором ладони расположены на полу перед собой.
• Выпрыгните ногами назад, чтобы оказаться в положении как для отжиманий.
• Немедленно вернитесь в положение приседа.
• Выпрыгните вверх из этого положения как можно выше.

Повторите в максимально быстром для вас темпе. Не халтурьте при прыжке в высоту. Большинство спортивных людей выполнят 12-15 повторений за 30 секунд.
* Обратите внимание на шаг 2. Вы можете сделать бурпи ещё более интенсивным упражнение, изменив его. Вот так: добавьте к бурпи отжимания

Техника выполнения бурпи с отжиманием:
• Начните из приседа, в котором ладони расположены на полу перед собой.
• Выпрыгните ногами назад, одновременно опускаясь в положение как в нижней точке отжимания. Руки не должны быть распрямлёнными.
• Немедленно вернитесь в положение приседа, одновременно отжимаясь от пола.
• Выпрыгните вверх из этого положения как можно выше. Повторите в максимально быстром для вас темпе.


«Облегчённые» бурпи
Также такое упражнение встречается под названием «Выпрыгивание в упоре лёжа». Его отличие от бурпи – отсутствие прыжка вверх. Вы просто встаёте перед тем, как снова присесть. «Облегчённые бурпи» легче по сравнению с обычными, но тоже хорошее упражнение.

Интервалы с бурпи

Интервалы с бурпи – отличное дополнение к любой тренировке. Они состоят из бурпи и бокса с тенью. Например, вы выполняете:
Бурпи* 30 секунд
Бокс с тенью* 30 секунд
Продолжайте 2-3 минуты. Это будет считаться за 1 раунд. Затем отдохните от 30 до 60 секунд.

Вы можете использовать таймер для занятий, чтобы отслеживать интервалы. Если таймера нет – можно сделать так: засеките, сколько бурпи и ударов в боксе с тенью вы можете выполнить за этот отрезок. Например, вы делаете в среднем 15 бурпи за 30 секунд и 100 боксирующих ударов за 30 секунд. В следующий раз можно уже не отсчитывать секунды, а просто считать повторения.

Бокс с тенью
Не рассматривайте 30-секундный отрезок как возможность отдохнуть. Удары наносите энергично, вкладывая всю силу. Цель этого отрезка – заставить тело выдерживать нагрузку даже в состоянии усталости.

Варианты комплексов с бурпи

 Комплекс для новичка:

 • 4 раза по 2-х минутному раунду с 1 минутой отдыха между раундами

 Комплекс для среднего уровня подготовки:

 • 6 раз по 2-х минутному раунду с 1 минутой отдыха между раундами

 • 4 раза по 3-х минутному раунду с 1 минутой отдыха между раундами

 Комплекс для продвинутых:

 • 6 раз по 3-х минутному раунду с 1 минутой отдыха между раундами

 Комплекс для самых опытных:

 • 6 раз по 3-х минутному раунду с 30 секундами отдыха между раундами

 


Метки:  

Программа "Супер-табата"

Дневник

Понедельник, 19 Августа 2013 г. 07:34 + в цитатник

Взято с форума - http://fitfan.ru  ( Марина Cashmere_Ree, 34 года)

Для выполнения программы вам понадобится:
1. Таймер табата. Взять его можно на YouTube. Рекомендую таймер, который выходит первым линком в списке (запрос набираем "таймер табата"), он самый удачный в плане ритма и не отвлекает никакая музыка или голосовая озвучка.

Один полный цикл табаты включает в себя 8 "work zone" ( "work zone" это отрезок в 20 секунд) и "rest zone"(зона отдыха) по 10 секунд между "work zone"

2. Гантели - 2 по 4 кг и 1 5-тикилограммовая
3. Бодибар (я применяю 7микилограммовый)
4. Степпер (или два степпера, если он у вас не варьируется по высоте, а в домашних условиях достаточно стула или дивана)
5. Не менее литра воды (пить будет очень хотется)

Время программы: 5 минут на разминку, 2-3 минуты перерыв между разминкой и основной частью и 30-35 минут на основную часть.
По питанию: так как тренировка включает в себя и кардио и силовую нагрузку, я бы рекомендовала "окружать" её белковой едой, как обычную кардио тренировку, так как, несмотря на силовые элементы программы, она всё же нацелена на интенсивное сжигание ЖМ.
Если вы используете такую добавку, как L-Carnitin, то тут он тоже лишним не будет.
Разминка:
Выполняется 4 упражнения в одном цикле табаты. То есть каждое упражнение будет выполнено по кругу два раза (одно упражнение в одну work zone. Темп стараемся держать максимально быстрый (в такт счетчика)). Выполняется для разогрева всего тела и быстрого подъема пульса в зону жиросжигания. В спойлерах будут описания техники выполнения упражнения.
1. Бег на месте с высоко поднятыми коленями

Исходное положение согнутые в локтях руки перед собой, ладонями вниз. Бежим на месте высоко поднимая колени, чтобы коленями касаться ладоней. Вот эта смешная девочка на фото наглядно демонстрирует данное упражнение 


2. Приседы в прыжке

Исходное положение стоя, руки на талии или свободно. В прыжке расставляем ноги за ширину плеч и приседаем максимально вниз, затем так же в прыжке возвращаемся в исходное положение. Вот эта улыбающаяся девочка наглядно демонстрирует данное упражнение. Только я бы рекомендовала более глубокую амплитуду в приседе.

3. Burpee

Исходное положение - упор лёжа, отжаться от пола, резко подтянуть колени к груди прыжком, приняв положение приседа и руки касаются ладонями пола и выпрыгнуть вверх, сделав лёгкий хлопок руками над головой (высота прыжка здесь не столько важна, сколько важно полностью раскрыть корпус, как бы выталкивая всё тело из положения приседа) и затем "отмотать" упражнение назад. То есть после прыжка вверх опускаемся в присед (руки касаются пола), и из приседа так же прыжком возвращаемся в упор лежа. Это описание классического мужского бурпи. 
Если отжиматься у вас пока не получается, то я рекомендую в упоре лежа поочередно подтянуть одну и другую ногу коленом к груди сбоку и обратно - вот так 

а затем уже выпрыгнуть в присед. Если по пописанию сложно понять упражнение, то технику выполнения можно так же посмотреть на YouTube

4. Пресс с обхватом коленей

Исходное положение лежа на спине, руки вытянуть вверх или встороны и тоже положить на пол. Выполняем скручивание пресса, обхватив колени и затем опускаемся обратно на пол в исходное положение. Вот как делает эта милая девочка

Основная часть:
Каждое отдельно взятое упражнение выполняется полным циклом табаты. То есть у вас в итоге будет 7 полных циклов. 
1. Приседания

Исходное положения стоя, ноги на ширине плеч. Выполняем глубокие и быстрые приседания, руки отводим вперед. Вот так

2. Пресс

Исходное положение - лежа на спине, ноги при этом кладем на степпер (или на стул, кровать, диван), чтобы в итоге был угол 90 градусов в коленях. Руки кладем за голову. Вот так

Выполняем скручивание пресса в максимально быстром темпе. Очень важно, чтобы включился весь пресс - и верхний и нижний, а не шеей качать. Для этого советую голову какбы положить в ладони скрещенные за головой и максимально расслабить мышцы шеи. И стараться какбы локтями дотянуться до коленей. Приэтом важно не опускать туловище полностью на пол, во время выполнения одной work zone. Если вы выполняете правильно, то на 10й секунде work zone вы уже гарантированно будете испытывать ощутимую боль во всем прессе. Это показатель того, что вы правильно выполняете это упражнение


3. Выпады с бодибаром

 
Исходное положение, как на картинке 

(можно взять бодибар, можно гантели.. новичкам лучше начинать без отягощения, так как нагрузка на ноги и так ощутимая). Выполняем "пружину" в такт таймеру (полностью из исходного положения не выходим). Один микроцикл на одну ногу, потом во время rest zone меняем исходное положение на другую ногу. В итоге каждая нога выполняет 4 work zone

4. Мостик

Это упражнение я уже много раз описывала в разных дневниках, но опишу ещё раз. Исходное положение лежа на спине, ноги на ширине плеч и согнуты в коленях, руки лежат вдоль туловища. Вот так упражнение выглядит в верхней точке мостика
На зону паха кладем отягощение (это может быть гантеля или блин, при этом руками только придерживаем, а не держим гантелю/блин, чтобы не "воровать" вес отягощения.. но не берите супертяжелый вес, 5 кг вполне достаточно и будет весьма ощутимо.. а новички могут выполнять вообще без отягощения). Выполняем максимальный подъем таза вверх, затем опускаем вниз, но не кладем ягодицы на пол. Колени в стороны не разводим вверху. Если вы всё правильно выполняете, то мышцы ягодиц начнут болеть однозначно

5. Подъем гантелей в стойке "планка"

Исходное положение - стойка в планке с упором на гантели. В темпе таймера выполняем подтягивания гантели к груди поочередно каждой рукой. 

На картинке девушка выполняет упражнение с гирями, я выполняю с гантелями. Если вы новичек и это упражнение покажется вам сложным, можете просто постоять в планке без гантелей все 8 микроциклов. Вот так

Правда тогда это упражнение будет для пресса, а не для спины, как в случае с подтягиванием гантелей

6. Обратное отжимание (на трицепс)

Исходное положение - упор руками на скамью (диван, стул) стоящую сзади, ноги согнуты в коленях, как на картинке. 
В темпе таймера выполняете отжимание от скамьи.

7. Сплит на руки: подъем гантелей в сторону и вперед+жим гантелей над головой (или жим штанги от груди)

1. Подъем гантелей. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели, руки вдоль туловища. В темпе таймера на один такт поднимаем руки до уровня плеча в сторону, как показывает нам этот красивый мальчик 
а на следующий такт - поднимаем руки вперед до уровня груди, как показывает уже другой красивый мальчик


2. Жим гантелей стоя. Исходное положение - в руках гантели, руки согнуты под углом 90 градусов и подняты параллельно полу. В темпе таймера выполняем жим гантелей над головой головой. Вот так

Можно заменить гантели на штангу (и беру штангу 10 кг) и выполнять жим штанги от груди. Вот так

Вот собственно и вся супер-табата. Не забывайте пить воду во время тренировки. Эта тренировка очень затратная по расходованию калорий, поэтому пить воду тоже очень важно. Веса отягощения берите средние (а новичкам можно вообще без отягощения на первых порах или с минимальными весами, где не обойтись без гантелей). В этой тренировке не столько отягощение важно, сколько сочетание темпа (интенсивности) и техничности прорабатывания каждой отдельной ГМ.


Метки:  

Подтянутые мышцы рук - быстро

Дневник

Пятница, 24 Мая 2013 г. 10:59 + в цитатник

 C возрастом нетренированные мышцы рук становятся более дряблыми, обвисают и даже у худышек смотрятся не слишком эстетично. А ведь впереди лето – жаркая пора открытых топов и сарафанов! Укрепить мышцы рук и заполучить идеальные мышцы рук вам помогут домашние упражнения. Если выполнять их регулярно, эффект становится заметен очень быстро.

 

Упражнения для мышц рук

 

Упражнение 1. В положении стоя, разведите вытянутые руки в стороны на уровне плеч. Описывайте руками ( не сгибая!) круги - сначала в одну сторону, затем в другую. Вращения в каждую сторону выполняйте в течение минуты. Повторите упражнение 3 раза.

 

Упражнение 2. Присядьте спиной к стулу. Обопритесь руками о сиденье и отжимайтесь, пока не устанете.

 

Упражнение 3. Встаньте прямо, расставьте ноги по ширине плеч. Опустите руки с гантелями вдоль тела. Медленно сгибайте левую руку в локте, поднимая гантель к подмышке, а затем медленно опускайте ее. То же проделайте и с правой рукой. Выполните по 10 раз.

 

Упражнение 4. Сядьте на пол. Держите ноги вместе, колени согните. Прямые руки отведите немного назад и обопритесь на них. Руки держите так, чтобы кисть находилась строго под плечом, а пальцы  сзади «смотрели» вперед.

Начинайте медленно сгибать руки,  по возможности максимально приближая локти к полу.  Живот не напрягайте, основная нагрузка должна приходиться на руки. Повторите 10 раз.

 

Упражнение 5. В положении стоя разведите ноги по ширине плеч. Возьмите в руки гантели, слегка согните в локтях.

Поднимайте руки в стороны, не разворачивая кистей. Затем опустите вниз. Повторите 8 раз.

 

Упражнение 6. Возьмите в правую руку гантель (1,5 кг) и согните в локте. Левой рукой и левым коленом упритесь о скамейку. Руку с гантелей медленно выпрямляйте, а затем вновь сгибайте. То же самое проделайте с левой рукой. Выполните по 10 раз.

 

Упражнение 7. В положении стоя разведите ноги по ширине плеч, слегка согнув в коленях. Возьмите в руки гантели (1,5 кг). Руки должны висеть вдоль тела.

Прижимая локоть к талии, согните одну руку и направьте кисть с зажатой гантелей к плечу, развернув ладонью на 90 градусов. Затем медленно опустите и выполните упражнение  другой рукой. Повторите по 8-10 раз.

 

Упражнение 8. Стоя лицом к стене на расстоянии 1 шага, упритесь в нее ладонями на ширине плеч. Медленно отжимайтесь, сгибая и выпрямляя руки. Туловище должно быть прямым, пятки - прижатыми к полу. Повторите 8 раз.

 

Упражнение 9. Встаньте на четвереньки, колени - на ширине плеч, руки упираются в пол тоже строго на расстоянии плеч. Ладони немного развернуты в стороны, спина прямая. Медленно опускайтесь, сгибая руки, пока грудь почти не коснется пола. Теперь отжимайтесь в обратном направлении. Повторите 8-10 раз.

 

Упражнение 10. Сядьте на краешек стула. Возьмитесь руками за сиденье. Сползайте со стула вперед как можно ниже, опираясь на руки, согнутые в локтях, а затем медленно поднимайтесь. Повторите 8-10 раз.

 

Упражнение 11. В положении стоя разведите ноги по ширине плеч. Возьмите в руки гантели. Наклонитесь вперед. Прижмите локти к телу, согните руки под прямым углом. Затем выпрямляя руки, отводите их назад так, чтобы верхняя часть рук оставалась неподвижной. Как можно сильнее напрягайте мышцы. Выполните 10 раз.

 

Упражнение 12. Лягте на живот, руки держите вдоль тела. Возьмите в руки гантели, развернув ладони вверх. Поддерживайте спину и живот напряженными, а шею - расслабленной. Начинайте махи руками вверх в быстром темпе. Сначала повторите 10 раз, но постепенно доводите повторы до 50.

Взято ТУТ


Метки:  

Без заголовка

Четверг, 18 Апреля 2013 г. 07:42 + в цитатник
Это цитата сообщения lach [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для быстрого уменьшения талии

3646178_44 (400x280, 18Kb)

Упражнение 1
Встаньте прямо, широко расставив ноги. Согните руки, сомкнув их на затылке. Начинайте выполнять наклоны в стороны. Старайтесь держать спину прямой и наклоняться как можно ниже. Повторите 8-12 раз.Читать далее


Метки:  

Без заголовка

Понедельник, 15 Апреля 2013 г. 06:50 + в цитатник
Это цитата сообщения воронина_таня [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Экспресс — фитнес: Красивые бедра и ягодицы за 12 минут. Онлайн

popa-bedra (634x443, 52Kb)

Скоро лето и на пляже хочется выглядеть на все 100%. Поэтому регулярно занимаемся и приводим свою фигуру в форму.

От Натальи Лебедевой и Данилы Михайловского в рубрике экспресс — фитнес сегодня новый комплекс упражнений для бедер и ягодиц

Экспресс — фитнес: Красивые бедра и ягодицы за 12 минут. Онлайн



http://4e4evica.ru


Метки:  

Без заголовка

Среда, 16 Января 2013 г. 14:34 + в цитатник
Это цитата сообщения Женский_Мир_для_Вас [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для глаз

         
Глазодвигательные упражнения
Сегодня упражнения для мышц глаз стали весьма актуальны, поскольку в мире становится все больше и больше людей, прибегающих к ношению очков. Постоянная сосредоточенность взгляда в одном направлении – одна из главных проблем ношения очков.

Обездвиженность глаз может вызвать потерю способности равномерно и эффективно изменять кривизну глаза для получения более резкого изображения. Именно поэтому так важны упражнения для глаз. Во многом для устранения нерезкого восприятия окружающей среды необходимо активно и регулярно выполнять глазодвигательные упражнения. Добиться ощутимого результата вам помогут различные комплексы программ перечисленные ниже. Все, что необходимо сделать - это выбрать наиболее подходящий вариант.

Однако во время выполнения упражнений необходимо помнить о том, что не стоит подвергать глаза сильной нагрузке, поскольку это может привести к возникновению боли в глазах, перенапряжению и ухудшению зрения. Занятия стоит начинать с самых легких упражнений, постепенно переходит к более сложным упражнениям для глаз, при этом прислушиваться к своим ощущениям и четко соблюдать их количество.

Как выполняются глазодвигательные упражнения для мышц глаз?
                                                              Читайте полный текст статьи

Метки:  

Упражнения для стройной талии

Вторник, 08 Января 2013 г. 19:31 + в цитатник
liveinternet.ru/community/r...255487404/


Некоторые девушки опасаются делать упражнения на боковые и косые мышцы, полагая, что они могут увеличить мышцы в объеме и только расширить талию. Поверьте, те упражнения, которые я вам предлагаю только сгонят жир с боков! Если вы занимаетесь, используя свои упражнения, то просто, помните, что не нужно брать слишком большой вес, когда работаете на эти мышцы.

Может быть, то, что я вам покажу, покажется вам слишком простым на первый взгляд, но повторив 2 или 3 раунда (новички — 2, про

Метки:  

7 лучших упражнений против целлюлита

Пятница, 04 Января 2013 г. 21:59 + в цитатник
liveinternet.ru/users/iamle...252913743/


http://feelgood.ua/fitness/articles/7-luchshih-uprazhnenij-protiv-tsellyulita-foto/

7 лучших упражнений против целлюлита (фото)



Фото Ramon grosso dolarea/Shutterstock.com

Целлюлит — вечная тема и вечная «головная боль» 80% женщин во всем мире! А как хочется к пляжному сезону обчистить эту несносную апельсиновую корку со своих стройных ног и бедер. Ничего, мы справимся и предстанем в отпуске в самом откровенном бикини! В этом нам помогут упраж

Метки:  

7 простых движений, сжигающих жир

Пятница, 04 Января 2013 г. 21:58 + в цитатник
liveinternet.ru/users/valek...255079084/

7 простых движений, сжигающих жир


http://feelgood.ua/fitness/articles/7-prostyih-dvizhenij-szhigayuschih-zhir/

7 простых движений, сжигающих жир

Вас беспокоят бугорки и комочки на коже? FeelGood поможет привести себя в норму к пляжному сезону. Мы подготовили 7 эффективных, разбивающих целлюлит упражнений.

Антицеллюлит №1: Прощальные приседания



Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, распрямите грудь, плечи откиньте назад, напрягите пресс, согните локти,

Метки:  

Комплекс упражений для ног

Вторник, 13 Ноября 2012 г. 14:02 + в цитатник
Это цитата сообщения yulkaaa [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]




Метки:  

Без заголовка

Вторник, 02 Октября 2012 г. 12:00 + в цитатник
Это цитата сообщения Lara_Amber [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Китайский метод стать стройной

3365178_1339915924_big_time_banging_sporty_babes_01 (429x600, 58Kb)


 

В настоящее время в России всё большим успехом пользуется Фэн-Шуй. Это наука, позволяющая нам гармонизировать свою личность и своё окружение и затрагивающая практически все сферы нашей деятельности. Фэн-Шуй появился в Китае. Также в Китае создана целая система простых, но очень эффективных упражнений, с помощью которых легко и непринуждённо можно избавиться от лишнего веса.
Вы вдруг начали замечать, что некоторые движения, которые ещё вчера Вы делали очень легко и непринужденно, сегодня даются Вам с огромным трудом. Тело стало как будто чужим, постаревшим, да и к тому же не идеальным. А так хочется вернуть гибкость, лёгкость, прежний вес! Не отчаивайтесь, всё поправимо. Мы уверены, что китайская гимнастика Вам обязательно поможет. Верьте в себя!


Упражнение "Bолна" (Самое популярное)
Исходное положение - сидя на стуле.

Сначала сведите ноги вместе, выпрямите спину и расслабьтесь. Затем медленно, без усилий сделайте долгий вдох так, чтобы вдыхаемый воздух постепенно наполнял грудь. Одновременно втягивайте в себя живот. Вдохнув до отказа, на несколько секунд задержите дыхание. Когда же Вы будете делать выдох, постепенно выпячивайте живот, как бы направляя в него воздух из груди. После короткой паузы вновь делайте вдох. Этот цикл нужно повторить до 60 раз. Первое время будет немного сложновато, могут даже появиться головокружения, поэтому первое время это упражнение можете выполнять 20-30 раз. Существует определённое время, которое является наиболее оптимальным для выполнения этого упражнения. Его лучше всего делать в то время, когда Вы почувствуете голод. Если после того, как Вы проделаете весь цикл, чувство голода у Вас исчезнет, то Вам следует воздержаться от приёма пищи. Повторите упражнение, когда проголодаетесь снова. Если по истечении некоторого времени это упражнение уже не избавляет Вас от чувства голода, утолите голод овощными закусками или фруктами. Похудение при данной методике будет достигнуто за счёт потребления организмом собственных ресурсов, что, непременно, будет способствовать улучшению обмена веществ, общего самочувствия и снижению веса.

А с той целью, чтобы упражнение "волна" было еще более эффективным, его можно предварять другим упражнением, которое предназначено для регуляции психических процессов.

далее>>>>>>

Метки:  

Одноножная тренировка

Четверг, 23 Августа 2012 г. 07:09 + в цитатник
schastie-ryadom.ru/post232891216/

Мышцы иногда нужно удивлять. Анастасия Гончарова - чемпионка России по фитнесу и серебрянный призер первенства Европы по бодифитнесу знает как это делать.

Тренировка рассчитана на изолированную проработку ног. Используются небольшие веса и упражнения выполняются в многоповторной манере. Практически во всех упражнениях задействованы ягодицы. Попробуйте эту тренировку и не забудьте поставить лайк, если вам понравилось.




[user=

Метки:  

Модный эксперимент: тибетская гимнастика «Око возрождения»

Четверг, 23 Августа 2012 г. 06:44 + в цитатник
Это цитата сообщения Dama_Madama [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Модный эксперимент: тибетская гимнастика «Око возрождения»



Модный эксперимент: занимаюсь тибетской гимнастикой «Око возрождения»Впервые о тибетской гимнастике «Око возрождения» я узнала от подруги, когда мы вместе отдыхали на море. Оказалось, что она ею занимается уже несколько лет. Комплекс состоит всего из пяти простых упражнений на гибкость и по времени отнимает всего каких-то 15-20 минут в день. Но больше всего меня заинтересовало в этой гимнастике ее удивительное свойство поднимать жизненный тонус.


Читать далее...

Метки:  

Без заголовка

Суббота, 02 Июня 2012 г. 19:00 + в цитатник
Это цитата сообщения liyanka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Подтянутые ягодицы. Реальный эффект. Убираем “ушки” на бедрах. Упражнения для мышц внутренней стороны бедер.

По материалам сайта Дарьи Лисичкиной http://www.furor-dance.ru





Смотреть дальше

Метки:  

Без заголовка

Среда, 30 Мая 2012 г. 18:25 + в цитатник
Это цитата сообщения ТанюшкА_5 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как похудеть в ногах

У женщин бёдра и ягодицы – части тела, которые хуже всего поддаются коррекции. Если не знаете, как похудеть в ногах, начните с ежедневных спортивных занятий, не тренируйтесь до изнеможения, но и не ленитесь, в день нужно уделять гимнастике хотя бы 15-20 минут, только в этом случае упражнения дадут положительный эффект. Если вы усиленно занимаетесь, а жир с бёдер всё еще не спешит уходить, откажитесь от жареной и жирной пищи, старайтесь не есть сыр и белый хлеб.

Дальше

Метки:  

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОЛСТЫХ ЩЁК...

Вторник, 15 Мая 2012 г. 08:08 + в цитатник
liveinternet.ru/users/siriu...220066271/

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОЛСТЫХ ЩЁК...


http://womenmag.ru/articles/uprazhneniya-dlya-tolstyh-tshek/

Эти лицевые упражнения для толстых щек помогут вам подчеркнуть костную основу и создать впечатление более пропорциональных черт лица. Мы подскажем вам несколько простых приемов, позволяющих сделать щеки более худыми, которые вы можете добавить в свою ежедневную программу физических нагрузок.

Известно, что множество факторов могут заставить лицо стать более толстым. Те, кто страдает

Метки:  

Без заголовка

Понедельник, 26 Марта 2012 г. 06:09 + в цитатник
Это цитата сообщения LediLana [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для регулирования веса

Каждое движение повторяется 10 раз. После еды должно пройти не меньше двух часов. Делаем медленно, в области пресса эффект нажатия должен быть более выражен. Массаж рекомендуется делать утром и вечером в течение 10 минут. 1. Делаем точечный массаж по часовой стрелке, сжав руку в кулак.

Читать далее...

Метки:  

Без заголовка

Понедельник, 26 Марта 2012 г. 06:07 + в цитатник
Это цитата сообщения Профессор_Селезнёв [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Тибетские упражения для омоложения

Тибетская йога омоложения

Тайная практика тибетских лам, тысячелетиями хранившаяся в глубочайшем секрете, стала доступна в наше время.

Пять несложных упражнений, выполняемых регулярно, дают впечатляющие результаты: омоложение, избавление от различных болей, нормализация веса, зрения, слуха, повышение выносливости и работоспособности, бодрость и хорошее настроение.
Каждое упражнение следует выполнять несколько раз, исходя из ваших индивидуальных возможностей, самочувствия и возраста.
Упражнения делайте строго в том порядке, в котором они представлены.

 

Упражнение 1

упражнение

Встаньте прямо, руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони направлены вниз.
Начинайте медленно вращаться по часовой стрелке. Вращайтесь пока не почувствуете легкое головокружение.
Возможно, сначала вам будет достаточно 3-5 оборотов, но постепенно старайтесь увеличивать не только число оборотов, но и скорость вращения.

 

 

 

 

Упражнение 2

упражнение
упражнение

Лягте на спину и выдохните.
Ладони следует прижать к полу. При вдохе поднимите голову и прижмите подбородок к груди.
После этого поднимите абсолютно прямые ноги вверх (таз остается на полу).
Теперь, при выдохе, медленно, без рывков, опустите ноги и голову на пол.

 

 

 

 

 

 

Упражнение 3

упражнение

Встаньте на колени. Опираться нужно на переднюю часть стопы. Колени и стопы на ширине плеч. Ладони расположены на задней стороне бедер.
На выдохе наклоните голову вперед и прижмите подбородок к груди.
При вдохе отведите голову назад, опираясь руками на бедра.

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение 4

упражнение

Сядьте на пол. Прямые ноги вытяните вперед. Ступни расположите на ширине плеч. Руками опереться в пол. Пальцы рук направлены вперед.
При выдохе опустите голову и прижмите подбородок к груди.
Вдыхая, отведите голову назад и одновременно поднимите тело до горизонтального положения. Как можно сильнее напрягите все мышцы, затем расслабьте.
Вернитесь в положение с прижатым к груди подбородком.

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение 5

поза свечи

Лягте на пол. Обопритесь на ладони и переднюю часть ступней, расстояние между ними чуть шире плеч. Коленями не касайтесь пола.
При выдохе отведите голову до предела назад и прогнитесь.
Затем во время вдоха выгните тело так, чтобы оно напоминало гору. Подбородок прижмите к груди.

 

 

 

 

Профессор Селезнёв


Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 11 Марта 2012 г. 20:10 + в цитатник
Это цитата сообщения отдушинка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Фото упражнений – стройное тело

 

Вы знаете наиболее лучший способ сделать фигуру красивой и стройной? Создать нагрузку на мышцы и преобразить свое тело. Правильное питание и уход за телом, это еще не успех. Наши формы требуют физических нагрузок. Занятие фитнесом дома, йогой, танцем живота очень благотворно влияют на весь организм.

 

фото упражнения фитнесс

Читать далее...

Метки:  

Очень ценный утренний комплекс упражнений

Суббота, 28 Января 2012 г. 15:33 + в цитатник
liveinternet.ru/users/angel...203282146/


Очень ценный утренний комплекс упражнений “Сурья намаскар”.В Ведах говорится, тот, кто совершает "Сурья Намаскар ежедневно, не будет знать бедности в течение 1000 рождений. Можно желать всем счастья во время этого комплекса упражнений.


Метки:  

Комплекс упражнений для похудения (4 видео)

Четверг, 26 Января 2012 г. 20:57 + в цитатник
keytas.ru/post202951817/




Очень хочется похудеть, но нет времени и средств посещать спортзал, фитнес-клубы и прочие «похудательные» заведения. Предлагаю  достойную альтернативу – фитнес-центр у себя дома - это комплекс упражнений для похудения, который расскажет, как похудеть в определенных местах.  

Читать далее...

Метки:  

Без заголовка

Пятница, 13 Января 2012 г. 22:24 + в цитатник
Это цитата сообщения Gim56 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Йога для полных и не тренированных!!!



Метки:  

Лучшие упражнения, чтобы убрать жир с живота

Среда, 14 Декабря 2011 г. 14:03 + в цитатник
Это цитата сообщения shpingalet [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Лучшие упражнения, чтобы убрать жир с живота

Вроде весь день бегаешь как белка в колесе, поесть толком некогда  или  даже (о, ужас!)  сидишь на диете  – а  жирок  с живота и не думает уходить. Ты и пресс качаешь, и поклоны бьешь, тьфу, то есть наклоны делаешь, а результата нет…

С помощью женского сайта «Красивая и Успешная» мы  еще на несколько шагов приблизимся к сияющему совершенству   и обогатим свою тренировку лучшими упражнениями, эффективно помогающими  убрать жир с живота.

 

Как убрать жир с живота: упражнения с гантелями и без

далее

Метки:  
Цитата сообщения justvitek

Без заголовка

Цитата

Среда, 14 Декабря 2011 г. 09:28 + в цитатник
Просмотреть видео
2286 просмотров
7 Минут для тонкой талии. Хорошие упражнения для похудения

Хорошие и эффективные упражнения для тонкой талии и для похудения, видео комплекс упражнений как похудеть!

Метки:  
Комментарии (0)

Без заголовка

Пятница, 09 Декабря 2011 г. 10:38 + в цитатник
Это цитата сообщения POSITIVE_7 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Фитнес для женщин от А до Я. Часть 1




Фитнес_красота_здоровье

Метки:  

 Страницы: [3] 2 1