На 14-й ежегодной американской конференции «Здоровье и фитнес» эксперты американского колледжа заявили, что фигура человека зависит от его самооценки.
В докладах, представленном на 14-й ежегодной американской конференции «Здоровье и фитнес», авторы считают, что успешная программа по коррекции массы тела строится на трех основных правилах.

— Аппетит: как человек выбирает и готовит еду, получает ли он от этого удовольствие.
— Активность: степень вовлеченности в физические упражнения.
— Отношение: как человек относится к себе, наличие комплексов и барьеров.
«Для того чтобы изменить внешность человека, нужна специальная программа психологической поддержки, — считает эксперт Американского колледжа спортивной медицины Лаув Меткаф, — Она может включать как членов семьи, друзей, так и окружение на рабочем месте. Что взять за норму — плотный обед или прогулку по улице? Унижения окружающих, конкуренцию или заботу и внимание к людям?» «Телевизионные ролики о похудении, в которых люди теряют за месяц 10-15 килограммов, не имеют ничего общего с реальностью, — подчеркивает Меткаф. — Обычные люди не могут проводить в спортзалах и фитнес-клубах по шесть часов в день, как герои популярных шоу. Тем более что в норме масса тела не должна снижаться быстрее, чем на килограмм в неделю».
В своей научной работе Меткаф использовала модель SPECIES, основанную на концепции, созданной Национальным институтом здоровья, пишет Infox.ru.

SPECIES представляет собой совокупность основных составляющих абсолютного благополучия: социальные отношения (Social), физическое здоровье (Physical), эмоциональное состояние (Emotional), карьера (Career), воспитание (Intellectual), окружающая среда (Environment) и духовность (Spiritual).Согласно этой же теории SPECIES, существует прямая зависимость между самооценкой человека и его фигурой. Чем выше самооценка, тем стройнее человек.
А вот для поддержания высокой самооценки и для сохранения стройности нужно: ценить свое прошлое и опыт, принимать себя, разговаривать с собой, позитивно смотреть на будущее, верить в себя, не сравнивать себя ни с кем, поощрять и хвалить себя, относиться ко всему проще, не прятаться от мира и научиться преодолевать трудности.
Смотреть здесь:
http://lallika.livejournal.com/

Поднять подняли, а разбудить позабыли! Известное выражение ...
Много лет занимаясь спортом и собирая различные оздоровительные рецепты, я искал способы быстро привести себя в чувство. Как выяснилось, их великое множество, но либо они неэффективны в той степени, в какой это надо, либо сложны в исполнении, либо неудобны.

Не претендуя на истину в высшей инстанции, я отобрал те приёмы, которые оказались наиболее эффективными лично для меня. Возможно, и вы из этого тоже кое-что почерпнёте для себя. Итак...

Раз!

Проснувшись утром и лёжа в кровати, первым делом потянитесь. Сначала на пару-тройку секунд оттяните от себя пятки, как бы удлиняя тело, затем, наоборот, потяните от себя носки.

То же самое проделайте с корпусом – выгнитесь, как кошка, а затем напрягите мышцы пресса и груди. Последними напрягите трицепсы (разгибатели рук), а потом согните руки в локтях, сгибая при этом кисти внутрь.

Два!

Лягте на пол или на любую более-менее твёрдую поверхность. Соедините руки в несильный замок и заложите за шею или положите на лоб (так легче). Держа ноги вместе, поверните ступни влево, одновременно согнув в эту же сторону верхнюю часть корпуса. Затем вправо. Ваши движения будут напоминать биения вынутой из воды рыбы. Сделайте три-пять таких движений в одну и другую стороны в среднем темпе, растягивая в
ерх и низ тела.

Три!

Не вставая с пола, поднимите руки и ноги вверх. Лёжа на спине, потрясите руками и ногами от тридцати секунд до минуты-двух. Эти движения хоть и выглядят смешно, необычайно эффективны по своему воздействию на всё тело и сердечно-сосудистую систему, в частности.

Четыре!

Встаньте. Глядя прямо перед собой, потяните макушку вверх, растягивая заднюю часть шеи и подтягивая подбородок к впадинке у верхней части шеи. Сделайте пару раз. Расслабив мышцы, переходите к следующему упражнению.

Пять!

Держа ноги вместе или на ширине плеч (кому как удобно), поднимите руки через стороны вверх. Приподнявшись на носки и растянув всё тело, в этом растянутом положении наклонитесь и положите ладони на пол. Когда коснётесь пола, ступни можно полностью поставить на пол.

Не отрывая ладони от пола, потянитесь, сначала пробуя максимально выпрямить ноги в коленях, затем растяните поясницу, словно вас кто-то тянет вверх за поясничный отдел. Затем постарайтесь вытянуть шею, максимально растягивая шейный отдел позвоночника. В зависимости от вашей подготовки сделайте упражнение так, как можете.

Можно эти потягивания выполнять одновременно. Ни в коем случае не делайте упражнения, доводя себя до боли в связках, мышцах или суставах! Помните, наша задача быстро привести себя в тонус, а не добиться растяжки, как у Брюса Ли.

Шесть!

Простучите кончиками пальцев всю поверхность головы, особое внимание уделяя височным областям. Затем прижмите большой палец сбоку к ладони. С тыльной стороны между пальцем и ладонью образуется бугорок. Там, где заканчивается кожная складка, в самой верхней части этой небольшой мышцы расположена одна из важных биологически активных точек.

Нажмите на неё сверху большим пальцем до лёгкой боли, а снизу – указательным, и помассируйте участок по часовой стрелке. Ориентируйтесь на субъективные ощущения – делайте массаж до возникновения дискомфорта. Обычно на это уходит от 30 секунд до минуты-двух. То же проделайте с другой ладонью.

Семь!

Ещё одна точка находится под носом, где он соединяется с верхней губой. Прижмите ребро указательного пальца к этому участку и проделайте пилящие движения вправо-влево. Помните, что палец не должен скользить по коже, а прижиматься плотно, сдвигая вправо-влево весь участок кожи и хрящик под ней.

Во многих источниках советуют делать от трёх до тридцати шести движений. Я же, опять-таки, ориентируюсь на субъективные ощущения и прижимаю указательный палец боковой стороной ногтевой фаланги.

Эти нехитрые приёмы окажутся вполне достаточными для того, чтобы вы взбодрились на какое-то время. У каждого оно индивидуально. Кто-то получит заряд бодрости на часок-другой, а кому-то этого хватит на полдня.

«И всего-то!» – воскликните вы. А что ж вы хотели! Увы, чудес на свете не бывает. Если хотите чувствовать себя бодро в течение всего дня, ложитесь спать раньше, правильно питайтесь и ведите здоровый образ жизни. Хорошего вам самочувствия!

Олег Шапошников

У вполне стройного с вида тележурналиста обнаружено повышенное количество внутреннего, висцерального жира. Как?
Его проверили на магниторезонансном сканере, и результат оказался шокирующим - все его внутренние органы утопали в висцеральном жире, что весьма опасно для здоровья. Особенно если учесть генетическую предрасположенность к диабету.

Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир во время разумной диеты и упражнений уходит в первую очередь, так что избавиться от него проще, чем от наружного, видимого, жира.

Почему похудеть не просто?

Были проведены сканирования мозга в двух ситуациях: если у человека утром был завтрак, и если обошлось без него.

И вот какая выявилась разница в активности мозга в момент, когда человек смотрит на еду голодным и сытым.

Это удивительно, но в случае, когда Майкл (имя журналиста, выступающего в качестве подопытного кролика), съел завтрак, разница между мозговой активностью при взгляде на очень калорийную, сладкую, жирную еду и еду здоровую, невелика.


Другое дело, если завтрак пропущен. В этом случае, когда Майкл смотрит на сладкие жирные пончики - активность мозга очень велика. И гораздо меньше, когда он смотрит на салат.

Что получается? Если завтрак пропущен, мозг дает команду немедленно компенсировать недостаток еды самой калорийной, жирной, сладкой пищей. А когда вы съели завтрак, мозг согласен удовлетвориться салатом.

Это происходит потому, что мозг отвечает на сигнал, который производится выбросом гормона грелина.

Вот оно, правило номер 1: не пропускать приемы пищи, потому как мозг бессознательно заставляет организм компенсировать непоступившую вовремя еду самой жирной, сладкой, высококалорийной пищей. И никакой силы воли может не хватить, чтобы этому желанию сопротивляться.


Простые уловки для потери лишнего веса

Измените размер тарелки с 12 дюймов на 10 (с 30 до 25 сантиметров), и вы съедите на 22% меньше, чем обычно, не заметив этого. Этот факт прошел тщательную научную проверку. Уменьшение порций - 2-я важная вещь, которую нужно знать.


Конечно, важен не только размер тарелки, но и то, что на этой тарелке лежит.

Считайте калории (правило номер 3). Даже люди, которые думают, что они разбираются неплохо в калорийности еды, могут сильно ошибаться. Об этом свидетельствует специально проведенный опыт.

Герою предложено расставить в порядке калорийности пирог со свининой, цыпленка с вареной картошкой, фруктовый салат (приличного размера миска), несколько (примерно 6-8) кусочков шоколада, стандартный британский сандвич с ветчиной (два куска хлеба, едва покрытого маслом и тончайший листик ветчины между ними), кекс, стакан фруктового смузи.

Он стал бойко расставлять блюда, потом вскрыл конверт с ответом - оказалось, все блюда имели абсолютно одинаковую калорийность - 300 калорий. Вы можете убавить вполовину количество потребляемых калорий лишь за счет выбора некалорийных версий той же еды. Например:

черный кофе - 10 калорий, капуччино - 100 кал
тост -120 калорий, сдобная булка – 270
салат из курицы с легкой заправкой -250 кал, тот же салат, но добавлены крутоны, моцарелла, майонез - уже 450 кал
два яблока в день - 120 кал, плитка шоколада - 300 кал




Стандартная пицца "пепперони" содержит кошмарное количество калорий -1400, но та же пицца, но малокалорийный вариант - только 850.

Коктейли тоже могут удивить вас. Если вы выберете простую "кровавую Мери", то получите 120 кал, а вот "Пинаколада" содержит 270 калорий!


Так что прикидывайте, сколько где калорий и тогда, просто сменив привычную еду на ту же, но низкокалорийную, вы можете сократить количество потребляемых калорий вдвое, практически не заметив разницы.

«Ем правильно, но не худею!»

Поговорим о людях, которые все едят правильно, только здоровую еду, только постное мясо, много овощей и фруктов, избегают углеводов, жира и пр., но тем не менее не могут похудеть. Они думают, что во всем виноват замедленный метаболизм (обмен веществ). Проверим, так ли этот на примере активной, подвижной, правильно питающейся актрисы Дебби Чезен, которая питается правильно, но никак не может похудеть.

Дебби была полной всю жизнь, испробовала все, но успеха не добилась. Она винит в этом свой замедленный метаболизм. Для проверки она направлена в научный институт. Там ее уложили на кушетку, выдали специальную маску и костюм и оставили на 40 минут, таким образом проверяют, каков индекс метаболизма ее организма. То есть, какое количество калорий он сжигает для поддержания ее жизни в состоянии полного покоя.

Результат показал, что ее метаболизм - абсолютно нормален, никакого замедления нет.

Но почему же она не худеет?

Актриса согласилась вести дневник питания - первые 5 дней с видеокамерой, а следующие - немедленно после каждой еды. Она согласилась пить"шпионскую" воду (путем проверки мочи можно будет установить, сколько в действительности она употребила калорий).

Цель скромная - не более 2000 в день. Что же показал опыт?

Все ее записи, образцы и видео отправлены в Кембридж, в научно-исследовательский центр питания. Анализ мочи сможет определить не только сколько калорий она тратила в состоянии покоя, но и сколько в действительности она их получала с едой.

В отчете Дебби насчитала много меньше положенных 2000 калорий (часто 1100-1200 калорий), но специальная вода показала - на самом деле их было много больше - часто более 3000 в день, то есть отчет и практика отличались часто на 2/3.

Другая половина теста показала, что и там она забывала записывать примерно 45% еды. Итак, большинство из нас недосчитывают примерно 50% общего количества потребленных калорий. Забываем перекусы, кусочки, пробы, соусы и приправы, а также не считаем калории в "здоровой пище" - овощах и особенно фруктах, а ведь они их тоже содержат. Првило номер 4: считается все, что вы едите и пьете!


Что сытнее?

Некоторые виды пищи насыщают гораздо больше, чем другие, и чувство сытости сохраняется гораздо дольше.
Когда еда переварена, желудок сжимается и с его сокращением в мозг поступает сигнал - нужна пища! Правило номер 5: используйте уловки чтобы обмануть ваш мозг и увеличить период времени, когда вы не чувствуете себя голодным. Первая из них - есть белки.

То, что от мяса, рыбы, бобовых, яиц человек дольше не чувствует голода, известно давно, только неизвестно было до недавнего времени - почему.

Двум группам монтажников-высотников предложена еда, но несколько разная по составу. Одна группа получает на 10% больше, не зная того.
Они отмечают уровень их голода каждый час вплоть до обеда. Исследование показало, что 10% белка в еде произвело существенный эффект, вы не чувствуете голода гораздо дольше.

Но не только протеин (белок) позволяет вам чувствовать себя сытым дольше. Проведен опыт в армейской части. Две команды получают одну и ту же еду (цыпленок с рисом и овощами), то же количество калорий с единственной разницей - у второй команды стакан воды с помощью блендера введен в состав их обеда. То есть, получился суп-пюре.

УЗИ через 2 часа показала, что желудки людей, евших твердую пищу, пусты и мозг получает сигналы голода. А вот желудки тех, кто ел густой суп, полон.

Вода, выпитая после еды, немедленно покидает желудок, оставляя лишь малый объем твердой пищи, который переваривается быстро. Если же вода связана в эмульсию с твердыми частицами еды, это увеличивает общий объем еды и она не может быстро покинуть желудок. Так что любой суп, если он раздроблен и превращен в пюре, поможет вам сохранить чувство сытости надолго. Супы - правило номер 6.

Как эволюция воздействовала на наш аппетит

Наш герой находится в столовой и проводит там эксперимент. Людям бесплатно предлагают конфеты-драже. Две чашечки абсолютно одинаковых конфет, одинакового вкуса, но разного цвета. В одной чашке драже разноцветное, в другой - одного, хотя и привлекательного, цвета. Опыт показал, что разноцветное драже закончилось гораздо быстрее, чем одноцветное. Это к чему?

Дело в том, что разнообразие возбуждает в нас желание попробовать все. В этом состоит опасность шведского стола в санаториях, например. Доказано, что в условиях большого выбора люди в среднем съедают на 30% больше. Правило номер 7: избегате большого количества блюд для одного приема пищи.

Пейте молоко!

Молочные продукты – обычно первое, от чего отказываются люди на диетах. Оказывается, это неправильно. Кальций, содержащийся в молочных продуктах, обладает свойством связывать жир пищи и выводить его из организма без задержки в органах пищеварения.


Опыт, проведенный на фермере.
Дерри показывает, что он в течение первой недели вообще не ест молочные продукты, на следующей неделе - много молочных продуктов (то же содержание жира и калорий в рационе). Проверка показала, что количество выделенного с калом жира изменилось, увеличилось вдвое (!). Это означает, что лишь употребление молока может сократить количество жира в вашем организме более чем на 2 кг в год. Правило номер 8: не исключайте молочные продукты из своего рациона.


Фитнес

Журналист принимает участие в исследовании, как много жира сжигается при занятиях фитнесом. Он просто шагает на дорожке со скоростью 4 мили в час. Через 19 минут упражнения 19 г жира и 169 калорий сожжены. Однако назавтра происходит вторая серия опытов. Машина измеряет уровень метаболизма в спокойном состоянии. И что же оказалось? На второй день, без всяких упражнений, организм сжег 49 г. жира. Это значит, что после упражнений по инерции на следующий день отмечается повышенный уровень метаболизма. Почему?

Потому, что в день упражнений организм сжигает запасы углеводов, которые не очень велики. На следующий день организму ничего не остается, как начать сжигать жир, что он и делает в течение 48 часов после завершения тренировки, даже когда вы спите. Правило номер 9: занимайтесь фитнесом.

Что же делать тем, кто ненавидит тренировки ни в каком виде?
Эми, полная девушка, чемпионка по вязанию крючком. Ей предложили изменить ее образ жизни совсем немного. Она обычно ведет сидячий образ жизни. Ей прикрепили монитор ее сердечной деятельности, чтобы проверить, сколько времени она обычно проводит в сидячем положении. На другой день ее просят быть хотя бы немного более активной - звонить по телефону стоя, идти по эскалатору, ходить во время вязания, размахивать руками во время передачи (она - радиоведущий), подниматься по лестнице пешком. Результат - 240 лишних калорий были сожжены. За год так она может потерять до 12 кг веса, если только не увеличит калорийность еды. Правило номер 10: больше двигайтесь.

Наш подопытный Майкл использовал все эти способы. Таким образом, он потерял 5 кг, и внутреннее ожирение ему больше не грозит. Чего он всем и желает.

Источник: программа на телеканале BBC

Русский перевод: http://notabler.livejournal.com/8308.html

Для профилактики глазных заболеваний, утомления глаз, улучшения зрения в Индии и Китае разработана система упражнений. Наиболее эффективные из них приведены ниже.

Сядьте поудобнее, голову держите прямо, взгляд направлен вперёд. Таково исходное положение для всех упражнений.

1. Итак, закройте глаза. Положите слегка согнутые ладони на глазницы, не касаясь глазных яблок. При этом центр ладони должен находиться в центре зрачка. Представьте себе, что тепло ваших рук сконцентрировалось в центре ладони. Затем в течение одной минуты направляйте это тепло в глаз.

2. Представьте, что на лбу нарисована точка, как у индусов, и старайтесь увидеть эту точку - приблизительно по 10 секунд 4-5 раз в день.

3. Закройте глаза и делайте ими круговые движения налево, вверх, направо, вниз, потом повторите в обратном направлении. Движения нужно делать медленно, по 5-10 раз в каждом направлении. После этого слегка погладьте подушечками пальцев веки, откройте глаза и сделайте несколько быстрых мигательных движений.

4. Вытяните правую руку перед собой. Фиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. Затем, не поворачивая головы и сопровождая ноготь взглядом, поверните руку вправо, так, чтобы она составила с правым плечом одну линию. Теперь перемещайте руку по горизонтали в направлении левого плеча. Повторите упражнение пять раз, используя и левую руку.

5. Вытяните правую руку перед собой, разогнув её, как в предыдущем упражнении. Фиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. Затем медленно приближайте кисть к носу и также медленно приведите её в исходное положение. Повторите это упражнение 10-15 раз.

Если ваша работа связана с большой зрительной нагрузкой, гимнастику рекомендуется делать утром и вечером, а первые два упражнения - и днём.

Полнота может иметь различные причины, но в любом случае человек, страдающий от избытка веса, пережил много унижений в детстве или подростковом возрасте.

Он до сих пор испытывает страх оказаться в постыдной для него ситуации или поставить в такую ситуацию другого человека.

Избыток веса является для такого человека своего рода защитой от тех, кто требует от него слишком многого, пользуясь тем, что он не умеет говорить нет'' и склонен все взваливать на свои плечи.

Возможно также, что этот человек часто и уже очень долго чувствует себя зажатым между двумя другими людьми.

Он изо всех сил старается сделать счастливыми этих людей. Чем сильнее его желание сделать счастливыми других, тем труднее ему осознать собственные потребности.

Очень часто получается так, что человек набирает вес из-за того, что не хочет казаться привлекательным для противоположного пола, так как боится, что его потом отвергнут или что он сам не сможет сказать нет''.

Избыточным весом также страдают люди, которые стремятся занять свое место в жизни, но считают это стремление нездоровым и неприличным.

Они не осознают, что уже достаточно преуспели в этом (я не имею в виду, что они физически занимают много места).

Ментальная блокировка

Мои наблюдения показывают, что человеку, страдающему избыточным весом, трудно объективно оценить себя в силу своей чрезмерной чувствительности.

Способен ли ты хорошо рассмотреть все части своего тела в зеркале?

Способность рассматривать свое физическое тело непосредственно связана со способностью рассматривать себя на других уровнях, то есть со способностью к анализу своего внутреннего состояния.

Если у тебя нет такой смелости - ты не сможешь обнаружить истинную причину своего ожирения. ( Прямо сейчас, подойди к зеркалу и с любовью и нежностью посмотри на себя. Если смог сделать это - ты прошел половину пути к стройной фигуре).

Аффирмации для развития самоуважения:

Мне нравится, как я выгляжу.

Я довольна своим телом.

Я вполне хороша.

Я заслуживаю самого лучшего.

Я прощаю всех, кто когда-либо обидел меня.

Я прощаю саму себя.

Я принимаю себя такой, какая я есть.

Каждая клетка моего тела любима.

Я смотрю на все с любовью.

Моё тело, мой дух и моя душа - находятся в гармонии.

Возможная причина избыточного веса.

Пережив в детстве или юности какое-то сильное унижение, ты решил всегда быть настороже и больше не дать никому повода издеваться над тобой. Ты решил любой ценой стать очень хорошим человеком и поэтому взваливаешь на свои плечи столько всяких забот. Пора тебе научиться принимать, не думая о том, что ты что-то у кого-то отнимаешь или занимаешь и рано или поздно должен будешь это вернуть или оплатить.

Я советую тебе в конце каждого дня тщательно анализировать все, что в этот день произошло, и отмечать все, что может быть связано со стыдом и унижением.

После этого ты должен спросить себя, действительно ли то, что ты отметил, связано со стыдом.

Проверь это с помощью других людей.

Как можно чаще спрашивай себя: "Чего я хочу на самом деле?" перед тем, как ответить "да" на просьбы других людей или предложить свои услуги.

От этого тебя не станут меньше любить и уважать. Напротив, люди поймут, что ты сам уважаешь себя, и станут уважать тебя еще больше.

Кроме того, дай себе право быть важным человеком в жизни тех, кого ты любишь. Поверь в свою значимость!

Любая болезнь является напоминанием о том, что ты должен любить себя.

Любить себя - значит давать себе право жить полной жизнью, а любить других людей - значит давать им право жить полной жизнью.

Жить полной жизнью - значит дать себе право быть человеком, то есть переживать опыты, иметь страхи, убеждения, заблуждения, недостатки, желания и надежды, быть, наконец, ТАКИМ, КАКОЙ ТЫ ЕСТЬ ТЕПЕРЬ.

Ты не должен судить себя, не должен думать о том, что хорошо и что плохо, что правильно и что неправильно.

Просто живи настоящим и знай, что любое твое решение будет иметь последствия, приятные или не очень.

Помни, что физическое тело -- всего лишь отражение нашей души!

Лиз Бурбо

Давно доказано, что при одном и том же количестве ежедневного потребления калорий, скорость сжигания жиров не одинакова даже для одного и того же человека.

На сжигание (или накопление) жиров влияет множество факторов: уровень физической активности, обмен веществ, уровень сахара в крови, стрессы и множество других. Попробуйте максимизировать скорость сжигания жиров, воспользовавшись некоторыми нашими советами.

Во время тренировки:

1. Не занимайтесь спортом на голодный желудок. За 1,5-2 часа перед тренировкой съешьте что-нибудь белковое и низко-углеводное. Это заставит вас заниматься дольше и интенсивней, а также поможет сжечь больше калорий, чем за время обычной тренировки.

Точно придерживайтесь этих временных рамок: съедите что-нибудь раньше или позже – нужного эффекта не возникнет. Можно съесть бутерброд на тонком кусочке хлеба с отварной курицей или низкожирной брынзой или выпить хотя бы стакан молока.

2. Вдыхайте только носом, выдыхайте только ртом – это стабилизирует ритм сердца, более полно насыщает кровь кислородом и повышает темп сжигания жиров. Правда, к этому надо привыкнуть, сначала это кажется непривычным и неудобным, но обычно после 2-3 тренировок вы начинаете это делать автоматически.

3. Интенсивную аэробику делайте в последнюю очередь. Организму требуется около 15 минут, чтобы разогреться и начать сжигать жиры. Поэтому если вы с самого начала занимаетесь на велотренажере и делаете это в течение 30 минут, жир сгорает только в течение последних 15 минут. Начните тренировку с легкой разминки, потом займитесь силовыми упражнениями (например, с гантелями) и только затем переходите к интенсивным упражнениям (бег, аэробика, велосипед).

4. Смените вид упражнений. Вы любите заниматься на велотренажере или бегать по утрам? Знайте: чем больше вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, тем больше ваш организм привыкает к нему и вследствие этого сжигает меньше калорий.

Если вы хотите повысить скорость обмена веществ, смените хотя бы на время вид физических упражнений. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более долгое время после тренировки.

5. Делайте силовые упражнения. Силовые тренировки – самый верный способ сжечь жиры. Килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы, даже если вы просто сидите, ничего не делая.

Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть обмен веществ остается повышенным еще спустя два часа после тренировки.

Если нет времени пойти в тренажерный зал, ускорить метаболизм и нарастить мышечную массу взамен жировой, помогут также простые упражнения с гантелями весом 2-3 кг.

6. Спорт во время ПМС. Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время.

Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Как показывают последние научные исследования, женщины сжигают на 30% больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией.


С помощью еды:


1. Как уверяют диетологи, некоторые виды продуктов ускоряют метаболизм и сжигание лишних жиров и калорий.

Это:

• Грейпфрут.

• Ананас.

• Зеленый чай.

• Перец и специи.

• Молочные продукты с пониженным содержанием жира.

• Простая вода - 6-8 стаканов в день.

• Низкожирное мясо и жирная рыба (белки должны составлять не менее 40% общего рациона).

• Витамины и минералы: витамин С, железо, магний и калий.



2. Ешьте дробно. Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того чтобы сбросить вес?

Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода, который наступает, если вы долго не едите.

Принимайте пищу 5 раз в день небольшими порциями. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа.

3. Не пропускайте завтрак. Если вы жертвуете завтраком в надежде похудеть – вы совершаете серьезную ошибку. Без завтрака обмен веществ еще надолго останется замедленным. Мало того, что вы будете голодны, вы еще и не сожжете значительного количества калорий.

4. Избегайте алкоголя. Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм склонен сжигать меньше жиров, а больше откладывать в виде жировых запасов.

Надеюсь, что вы относитесь к людям, обращающим внимание на свое здоровье до того, как окажетесь в «состоянии не стояния». Признаками интоксикации организма являются – тусклая кожа, тяжесть в голове и мышцах тела, вялость, нежелание думать и работать, сонливость, покашливание.

Откуда берутся токсины? Это могут быть продукты распада, не выведенные из организма после болезней. Плюс к этому лекарственные средства часто сами весьма токсичны, об этом говорит внушительный список противопоказаний. Добавим токсины, как следствие жизнедеятельности паразитов. А еще масса положительно заряженных ионов в воздухе, вследствие интенсивной работы телевизоров, компьютеров, прочей электротехники и курения.

Не хватка свежего воздуха и витаминов, малоподвижный образ жизни, обезвоживание, ослабленный иммунитет, все что мы наблюдаем в долгий зимний период – приводит к тому, что организм работает с перегрузкой, а печень, ответственная за детоксикацию, не справляется со своими обязанностями.

Способов очищения придумано не мало. Какие-то очень громоздки и затратны по времени, поэтому требуют целого отпуска на проведение всех мероприятий. Какие-то непомерно дороги. Какие-то, связаны с огромным количеством ограничений, так, что психологическая нагрузка будет еще выше, чем физическая.

Мне очень понравился, и принес прекрасные результаты, такой простой метод, которым я и собираюсь с вами поделиться.

Его длительность – 46 дней, как раз можно приурочить к времени поста. Помимо очищения организма вы легко похудеете на 5-10 кг., если за зиму накопились излишки на боках, бедрах и талии.

Ограничения – хлеб и все мучные и искусственно сладкие вещи. Это значит, что сахар, варенье, торты и пирожные нельзя, а финики, курагу, изюм, мед, пастилу можно.

Начинать очищение лучше (это логично) на убывающей луне.

Итак, закупаем:

– 50 гр. пижмы;
– 50 гр. крушины
– 50 гр. полыни серебристой.
– 200 гр. тысячелистника:
– 200 гр. пастушьей сумки.

Все вместе по деньгам выйдет около 150 руб.

Далее смешиваем пижму, крушину и полынь – буду называть СМЕСЬ, а пастушья сумка и тысячелистник будут по отдельности.

Первая часть длится 3 дня: Каждый день 1 ст.л. смеси завариваем 1 литром кипятка, настаиваем не менее 2 часов, а затем в течение часа нужно выпить весь литр настоя. И больше, кроме полезной диеты, ничего! Время, в которое вы будете пить не важно – утром, днем или перед сном. Не спорю – ужасно горько, но горечи помогают печени и сильно вредят паразитам, если они завелись. В крайнем случае, можно пить через трубочку – на корне языка вкусовых рецепторов мало.

Вторая часть – 10 дней пьем тысячелистник. Точно также каждый день 1 ст.л. травы завариваем 1 литром кипятка, настаиваем не менее 2 часов и за 1 час все выпиваем.

Третья часть – 10 дней пьем траву пастушьей сумки, по той же самой схеме.

Таким образом, проходит 23 дня. Затем снова начинаем с первой части – еще 23 дня.

Противопаразитарный эффект заключается в том, что СМЕСЬ принимается в два периода, поэтому вылупившиеся из яиц паразиты уже не смогут размножаться, и будут также, как и их предки активно выведены из организма.

Результату удивитесь – всего через неделю уже чувствуется легкость в теле, голова становится ясной и свежей.

Выращенные на скорую руку в тепличных условиях растения богаты на нитраты. Чтобы не попасть в ряды жертв нитратной атаки, важно придерживаться нескольких несложных правил.

У каждого продавца на рынке должен быть экспертный вывод лаборатории ветеринарно-санитарной экспертизы. Если насыщенность «ядом» превышает норму, «корешок» лаборатория не выдаёт. В экспертном выводе должны быть указаны: масса проверенных овощей или фруктов, содержимое нитратов, срок реализации, фамилия продавца и дата проверки. Срок реализации овощей и фруктов – 72 часа, т.е. 3 дня.

Не покупайте овощи больших размеров и неестественных цветов (например, ярко-салатные кабачки): в них содержимое нитратов повышено – это результат чрезмерного подкорма.

Когда покупаете огурцы, делайте пробу: если горькие – значит в них много нитратов.

При приготовлении салатов добавляйте к ним лимонную кислоту. Дело в том, что нитросоединения поступают в организм в безопасном виде и превращаются в опасность лишь под влиянием нитробактерий (они всегда живут на овощах). Кислота блокирует их размножение, и опасной реакции не происходит. Замачивайте овощи минимум на час: вода «вытягивает» нитраты из овощей.

В вареных овощах количество «химии» на 40-60% меньше.

Свежие салаты съедайте сразу и ни в коем случае не сохраняйте даже в холодильнике – в них могут образоваться нитриты, а это опаснее, чем нитраты.

В разных овощах нитраты накапливаются по разному: в одних – в кочане, в других – в кожуре. Поэтому, правильно обработав продукты, вы снижаете риск «заражения» нитратами.

Капуста. Снимите максимальное количество листьев, самое съедобное – сердцевина. Кочан не ешьте – в нем самое большое количество нитратов.

Свекла. Срежьте верхнюю и нижнюю часть (ботву и корешок). Кроме того, обварите свеклу.

Морковь. Самый большой уровень нитратов – в сердцевине. Поэтому ешьте только «стороны».

Перец. Срежьте черенок и часть вокруг него.

Огурец. Наибольшее количество нитратов накапливается в кожуре. Меньше всего – в сердцевине. Поэтому обязательно чистите огурцы.

Картофель. Повышенное содержимое нитратов в кожуре, поэтому чистите картофель «по полной», снимая не только кожицу, но и часть плода, который возле неё. Можно картофель и сварить, несколько раз сливая воду, или просто замочить на ночь.

Редис. Тщательно обрезайте носики, поскольку именно там накапливаются нитраты. Очень полезно замачивать редис на несколько часов.

Зелень (укроп, салат, петрушка, лук). Подержите растение в холодной воде. Стебель лучше не употреблять в пищу.

Кабачки. Также, как и в огурцах, дынях, арбузах и баклажанах, вредные вещества накапливаются в кожуре.

Помидоры. Наибольшее количество нитратов накапливается в сердцевине. Поэтому с употреблением этого продукта следует подождать к августу.

Кстати, нитраты – соли азотной кислоты, используют как удобрения для развития растений. Если их передозировать (что часто и случается, то овощи накапливают их в количествах, опасных для здоровья). Человек легко переносит дозу в 150-200мг нитратов на день. 500мг – это уже граница, а если съесть 600мг нитратов сразу – отравление гарантировано.

Если, наевшись свежих овощей, вы ощутите недомогание, дурноту, головную боль:

* Постарайтесь вызвать рвоту. Для этого выпейте 300-400мл холодной воды и нажмите пальцем на корень языка;
* Независимо от того, удалось вызвать рвоту или нет, выпейте 4 таблетки активированного угля, растворенного в стакане воды. Через 3-4 часа повторите;
* Не курите! Никотин увеличивает действие нитратов