Давно доказано, что при одном и том же количестве ежедневного потребления калорий, скорость сжигания жиров не одинакова даже для одного и того же человека.

На сжигание (или накопление) жиров влияет множество факторов: уровень физической активности, обмен веществ, уровень сахара в крови, стрессы и множество других. Попробуйте максимизировать скорость сжигания жиров, воспользовавшись некоторыми нашими советами.

Во время тренировки:

1. Не занимайтесь спортом на голодный желудок. За 1,5-2 часа перед тренировкой съешьте что-нибудь белковое и низко-углеводное. Это заставит вас заниматься дольше и интенсивней, а также поможет сжечь больше калорий, чем за время обычной тренировки.

Точно придерживайтесь этих временных рамок: съедите что-нибудь раньше или позже – нужного эффекта не возникнет. Можно съесть бутерброд на тонком кусочке хлеба с отварной курицей или низкожирной брынзой или выпить хотя бы стакан молока.

2. Вдыхайте только носом, выдыхайте только ртом – это стабилизирует ритм сердца, более полно насыщает кровь кислородом и повышает темп сжигания жиров. Правда, к этому надо привыкнуть, сначала это кажется непривычным и неудобным, но обычно после 2-3 тренировок вы начинаете это делать автоматически.

3. Интенсивную аэробику делайте в последнюю очередь. Организму требуется около 15 минут, чтобы разогреться и начать сжигать жиры. Поэтому если вы с самого начала занимаетесь на велотренажере и делаете это в течение 30 минут, жир сгорает только в течение последних 15 минут. Начните тренировку с легкой разминки, потом займитесь силовыми упражнениями (например, с гантелями) и только затем переходите к интенсивным упражнениям (бег, аэробика, велосипед).

4. Смените вид упражнений. Вы любите заниматься на велотренажере или бегать по утрам? Знайте: чем больше вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, тем больше ваш организм привыкает к нему и вследствие этого сжигает меньше калорий.

Если вы хотите повысить скорость обмена веществ, смените хотя бы на время вид физических упражнений. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более долгое время после тренировки.

5. Делайте силовые упражнения. Силовые тренировки – самый верный способ сжечь жиры. Килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы, даже если вы просто сидите, ничего не делая.

Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть обмен веществ остается повышенным еще спустя два часа после тренировки.

Если нет времени пойти в тренажерный зал, ускорить метаболизм и нарастить мышечную массу взамен жировой, помогут также простые упражнения с гантелями весом 2-3 кг.

6. Спорт во время ПМС. Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время.

Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Как показывают последние научные исследования, женщины сжигают на 30% больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией.


С помощью еды:


1. Как уверяют диетологи, некоторые виды продуктов ускоряют метаболизм и сжигание лишних жиров и калорий.

Это:

• Грейпфрут.

• Ананас.

• Зеленый чай.

• Перец и специи.

• Молочные продукты с пониженным содержанием жира.

• Простая вода - 6-8 стаканов в день.

• Низкожирное мясо и жирная рыба (белки должны составлять не менее 40% общего рациона).

• Витамины и минералы: витамин С, железо, магний и калий.



2. Ешьте дробно. Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того чтобы сбросить вес?

Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода, который наступает, если вы долго не едите.

Принимайте пищу 5 раз в день небольшими порциями. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа.

3. Не пропускайте завтрак. Если вы жертвуете завтраком в надежде похудеть – вы совершаете серьезную ошибку. Без завтрака обмен веществ еще надолго останется замедленным. Мало того, что вы будете голодны, вы еще и не сожжете значительного количества калорий.

4. Избегайте алкоголя. Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм склонен сжигать меньше жиров, а больше откладывать в виде жировых запасов.

Надеюсь, что вы относитесь к людям, обращающим внимание на свое здоровье до того, как окажетесь в «состоянии не стояния». Признаками интоксикации организма являются – тусклая кожа, тяжесть в голове и мышцах тела, вялость, нежелание думать и работать, сонливость, покашливание.

Откуда берутся токсины? Это могут быть продукты распада, не выведенные из организма после болезней. Плюс к этому лекарственные средства часто сами весьма токсичны, об этом говорит внушительный список противопоказаний. Добавим токсины, как следствие жизнедеятельности паразитов. А еще масса положительно заряженных ионов в воздухе, вследствие интенсивной работы телевизоров, компьютеров, прочей электротехники и курения.

Не хватка свежего воздуха и витаминов, малоподвижный образ жизни, обезвоживание, ослабленный иммунитет, все что мы наблюдаем в долгий зимний период – приводит к тому, что организм работает с перегрузкой, а печень, ответственная за детоксикацию, не справляется со своими обязанностями.

Способов очищения придумано не мало. Какие-то очень громоздки и затратны по времени, поэтому требуют целого отпуска на проведение всех мероприятий. Какие-то непомерно дороги. Какие-то, связаны с огромным количеством ограничений, так, что психологическая нагрузка будет еще выше, чем физическая.

Мне очень понравился, и принес прекрасные результаты, такой простой метод, которым я и собираюсь с вами поделиться.

Его длительность – 46 дней, как раз можно приурочить к времени поста. Помимо очищения организма вы легко похудеете на 5-10 кг., если за зиму накопились излишки на боках, бедрах и талии.

Ограничения – хлеб и все мучные и искусственно сладкие вещи. Это значит, что сахар, варенье, торты и пирожные нельзя, а финики, курагу, изюм, мед, пастилу можно.

Начинать очищение лучше (это логично) на убывающей луне.

Итак, закупаем:

– 50 гр. пижмы;
– 50 гр. крушины
– 50 гр. полыни серебристой.
– 200 гр. тысячелистника:
– 200 гр. пастушьей сумки.

Все вместе по деньгам выйдет около 150 руб.

Далее смешиваем пижму, крушину и полынь – буду называть СМЕСЬ, а пастушья сумка и тысячелистник будут по отдельности.

Первая часть длится 3 дня: Каждый день 1 ст.л. смеси завариваем 1 литром кипятка, настаиваем не менее 2 часов, а затем в течение часа нужно выпить весь литр настоя. И больше, кроме полезной диеты, ничего! Время, в которое вы будете пить не важно – утром, днем или перед сном. Не спорю – ужасно горько, но горечи помогают печени и сильно вредят паразитам, если они завелись. В крайнем случае, можно пить через трубочку – на корне языка вкусовых рецепторов мало.

Вторая часть – 10 дней пьем тысячелистник. Точно также каждый день 1 ст.л. травы завариваем 1 литром кипятка, настаиваем не менее 2 часов и за 1 час все выпиваем.

Третья часть – 10 дней пьем траву пастушьей сумки, по той же самой схеме.

Таким образом, проходит 23 дня. Затем снова начинаем с первой части – еще 23 дня.

Противопаразитарный эффект заключается в том, что СМЕСЬ принимается в два периода, поэтому вылупившиеся из яиц паразиты уже не смогут размножаться, и будут также, как и их предки активно выведены из организма.

Результату удивитесь – всего через неделю уже чувствуется легкость в теле, голова становится ясной и свежей.