Йога (статья о йоге для начинающих) может помочь вам быстро избавиться от излишков жира на животе и боках. Для этого используйте комплекс асан для укрепления мышц живота.

Вы можете использовать классические асаны йоги, а можете разработать собственную систему упражнений, исходной позицией которых будет одна из асан йоги. Кроме визуального эффекта стройности йога поможет вам улучшить функционирование органов брюшной полости и повысит настроение.

Хотите научится сесть на шпагат в максимально короткие сроки? Тогда вам стоит посетить данную страницу, здесь найдёте видео и правильные упражнения для растяжки ног.

Все упражнения йоги, действующие на мышцы живота, помогают бороться со вздутием живота и улучают пищеварение. Эти асаны помогут вам улучшить перистальтику кишечника и избавить организм от токсинов, ускорить обменные процессы. В результате этого вы будете чувствовать себя лучше и ускорите процесс .

Если вы проигнорируете разминку и приступите к выполнению асан без предварительной подготовки, то есть риск растяжения связок и повреждения суставов. Чтобы избежать этого, протрите круговыми разогревающими движениями все суставы рук и ног: запястья локти и плечи, стопы, бедра и колени. 
Не переусердствуйте в попытке правильно выполнить асану! Если вы не рассчитаете нагрузки, то на следующий день не сможете даже подняться с кровати. Подход к выполнению упражнений должен быть продуманным и постепенным.

Оптимальная периодичность выполнения данного комплекса асан - каждые три дня. При этом необходимо поддерживать себя в хорошей физической форме, чтобы выполнение асан не вызывало у вас затруднений.

Самые лучшие асаны для мышц живота - это перевернутые позиции, вовремя которых голова находится ниже ног: стойка на голове, стойка вниз головой. Эти асаны требуют от вас предварительной физической подготовки: сильных рук и хорошего вестибулярного аппарата.

• Саламба Сарвангасана

  Эта асана широко используется в европейской гимнастике и носит название "березка". В числе ее эффектов - нормализация работы внутренних органов, расположенных в брюшной полости, облечение хронических болей при язве или гастрите, нормализация пищеварения и выведение токсинов. Также эту асану можно использовать в качестве профилактики целлюлита.

• Уттанасана

  Эта асана представляет собой сильный наклон вперед, а ее название переводится как "растянутая поза". Уттанасана способствует укреплению мышц спины и животы, успокаивая и омолаживая внутренние органы брюшной полости. Во время выполнения асаны необходимо следить за симметричностью своей позы, тогда Уттанасана не просто ускорит сжигание жира, но и сделает вашу фигуру симметричной.

• Джану Ширшасана

  Самым ярким эффектом этой асаны является укрепление мышц живота и формирование пресса, а также улучшение работы печени и селезенки. Однако перевернутые и скрученные асаны, которые подкачивают пресс, медленнее сжигают жир, поэтому если вы хотите увидеть кубики приобретенного пресса как можно скорее, то сочетайте данную асану с другими упражнениями. 
  
  Тем не менее, асаны, формирующие брюшной пресс является важнейшей составляющей в комплексе упражнений для плоского живота.

• Урдхва Прасарита Падасана

  Эта асана также ускоряет обмен веществ, нормализует пищеварение и полезна при метеоризме. Также во время ее выполнения укрепляются мышцы поясницы и живота. Вхождение в позицию и дальнейшие упражнения очень напоминают упражнение из первого раздела, и, тем не менее, у данной асаны есть свои особенности: выполнять ее необходимо с идеально прямыми ногами, не отрывая поясницу от пола, чтобы не повредить позвоночник. Следите за своим дыханием - оно должно быть ровным, иначе эффективность асаны снижается.

• Навасана Или Поза Ладьи

  Эта асана укрепляет позвоночник и улучшает работу кишечника, а также создает большую нагрузку на ваши проблемные зоны, благодаря чему эффективно сжигается жир на боках и животе. Во время выполнения позы ладьи помните об универсальных правилах для любой асаны йоги: рассчитывайте свои усилия и входите в позицию постепенно, чтобы избежать растяжений и вывихов.