-Метки

diy france keito dama mtsa noro quilting Коврик Рига ШАНЕЛЬ авоська алена коготкова анализ крови асахи аудиокниги аэрогриль блины витамины высокие грядки вышивка вязание вязание на машине дача декор десерт детское джемпер диета дренаж дренажный колодец жакет женское здоровье жисть закрытие резинки 1х1 закуска засолка рыбы здоровье игрушки ирландское вязание как завязать шарф календарь дачника кардиган кинусайга корзинка красота крошка сью крым крючок кулинария мангал маркировка пряжи мастер-класс мк мотивы новый год париж пастила пасха планка платье плед подушка полезное полиглот пп птичка пуловер расход ткани реглан реглан с ростком резинка рецепт рождество роллы рыба салат салфетка салфетки скатерть снеговик снуд спицы сумочка твин-сет тильда торт тренинг туника упражнения для живота фейсбилдинг филейное вязание фитнес франция хочу цветы чистка металлов шапка шарф шитье японские японские молы

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Crocheter23

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 30.10.2014
Записей:
Комментариев:
Написано: 1071

КАК СЖЕЧЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ И БОКАХ. МЕТОД ЛУИЗЫ ПАРКЕР

Дневник

Понедельник, 06 Апреля 2020 г. 19:31 + в цитатник

Личный тренер многих знаменитостей Луиза Паркер утверждает, что избавиться от складок на животе и боках можно всего за 2 недели. Для этого необходимо следовать специально разработанному режиму.

 

Похудеть за 2 недели не так сложно, как вам кажется, – говорит Луиза. – Первое, что ты должна сделать после пробуждения – взвеситься. Это ваш базовый вес, на него и следует равняться все остальное время. Теперь откорректируй режим питания".

3085196_51e84395c9679867bee75c784e253115 (310x233, 26Kb)

Завтрак: яйца на тосте – ломтике цельнозернового хлеба с 2 жареными помидорами. Сок – половина лимона, половина кипяченой воды. Пей перед любым чаем или кофе. А в эти напитки надо добавлять не более 100 мл обезжиренного молока. Никаких фруктовых соков вообще! С утра до обеда можно перекусить одним яблоком и 12 орехами миндаля, если проголодаешься.

 

Обед: куриный салат с листьями петрушки, кориандром, 3 небольшими помидорами, брокколи, огурцами, 1-2 луковицами и отваренной куриной грудкой с добавкой оливкового масла. Хумус со сладким горошком. Запивай водой с добавлением чайной ложки растворимого клюквенного порошка.

Ужин: обжаренные на сковородке креветки (100 г) с оливковым маслом, чесноком, черным и красным перцем, а также имбирем. Можно есть с соевым соусом и зелеными овощами.

40 минут в день посвящай кардио упражнениям для сжигания жира. Подойдет пешая ходьба, велосипед или плавание. Что касается силовых тренировок, то здесь следует чередовать умеренные нагрузки (6 подходов по 5 минут) либо интенсивные (9 подходов по 1 минуте) с дальнейшим переходом на режим умеренных упражнений и вновь на интенсивные (в общей сложности: 4 подхода по 36 минут каждый). После этого выполняй упражнения на растяжку спины и ног – 5 минут в день.


Метки:  

Ходьба на коленях вылечит не только больные ноги

Понедельник, 15 Июля 2019 г. 18:33 + в цитатник
Это цитата сообщения Ivanov2 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]


Метки:  

Как сохранить тонус мозга

Пятница, 19 Января 2018 г. 11:12 + в цитатник
Это цитата сообщения Марриэтта [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Многие тренируют тело каждый день или хотя бы несколько раз в неделю. Это помогает людям поддерживать фигуру в тонусе. А если спорт, по каким- либо причинам, забрасывается, то тело становится дряблым и обвисшим. Так же и с мозгом, который, по сути, является мышцей. Медитация тренирует душу, спорт - тело, а мозг помогут тренировать не только логические игры. Есть множество приятных привычек, выработав которые можно поддерживать одну из основных мышц тела в постоянном тонусе. 

Как сохранить тонус мозга (1) (700x385, 303Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Красота и здоровье

Метки:  

Можно ли худеть и растить мышцы одновременно?

Дневник

Среда, 23 Ноября 2016 г. 12:01 + в цитатник

источник - fitlabs.ru

Начиная заниматься, большинство новичков хотят сразу две вещи: сжигать жир и строить мышцы. Многие коммерческие продукты упирают именно на это: с проблемных зон жир уходит, а там, где объема мало, растут мышцы. Получается очень удобная замена жира на мышцы. Но что говорит наука? Кто может одновременно избавляться от жира и строить мышцы?

 

Рост мышц — это образование нового белка в организме. Это сборка новых молекул из строительных «кубиков» — аминокислот, которые мы получаем с едой. Процесс происходит в рибосомах — специальных матрицах внутри каждой клетки. Они склеивают аминокислоты в новые молекулы в определенной последовательности. Эта последовательность берется из ДНК — именно она дает «шаблон», по которому все и будет собираться.

Образование нового белка в организме происходит непрерывно в течение дня. Но он так же и распадается в течение дня. У любого человека ежедневно происходит этот круговорот белка — старое и отработавшее свое — распадается, новое на его месте — образуется. То, в каком соотношении будут синтез белка и его распад, дает три варианта развития событий (1):

  1. Больше белка синтезируется, чем распадается — мышцы растут.
  2. Больше белка распадается, чем синтезируется — мышцы уменьшаются.
  3. Синтез белка равен его распаду — мышцы остаются в прежнем количестве.
 

Влияние тренировок на рост мышц

Силовые тренировки могут привести к росту мышц, если с едой в течение дня поступает достаточное количество аминокислот (3). И теоретически эти два стимула роста мышц — достаточное количество белка в еде и нагрузка на мышцы — могут быть и на дефиците калорий.

 

Влияние калорийности на рост мышц

212

Положительный энергетический баланс, то есть избыток калорий — это тоже стимул роста мышц, когда это идет вместе с силовыми тренировками. И такой вариант приводит к самым ощутимым результатам, потому что с питанием организм получает достаточное количество и энергии, и строительного материала.

 

Когда это возможно?

И хотя организм плохо делает две противоположные вещи одновременно, есть несколько ситуаций, когда потеря жира и рост мышц происходят в одно и то же время.

Новички

Когда люди только начинают тренировки, у них быстро растет сила, а мышцы легко отзываются на нагрузку. Организм  новичка с легкостью реагирует даже на малейшие стимулы, в отличие от тех, кто занимается регулярно, давно и вынужден использовать все возможные и невозможные подходы и трюки, чтобы прогрессировать.

Поэтому на первых порах новичок может похудеть и немного увеличить мышцы одновременно. Силовых тренировок и достаточного количества белка иногда (но не у всех) может быть достаточно, хотя эффект очень недолгий — несколько недель.

65

Одно из последствий большого лишнего веса — нечувствительность к инсулину клеток организма. Когда человек начинает регулярно тренироваться с весами, чувствительность мышечных клеток к инсулину улучшается, и они начинают лучше принимать глюкозу, ведь это основное топливо для работы. Жировые клетки, переполненные до этого, получают стимул освобождаться от совсем «лишней» энергии. Это выглядит как процесс превращения жира в мышцы, когда человек практически не меняется в весе, но становится стройнее и рельефнее.

Чем стройнее становится  человек, чем дольше он тренируется, тем больше этот эффект сходит на нет — жировые клетки уже не настолько переполнены, чтобы отдавать жир легко, а мышцы не настолько нетренированные, чтобы отвечать ростом на любую нагрузку.

 

Тренировки после перерыва

326

Люди, которые регулярно занимались раньше и имели хорошую форму, но вынуждены были сделать большой перерыв в тренировках, часто видят, что возвращают форму гораздо быстрее, чем те, кто тренируется с нуля (4). Кажется, что они волшебным образом заменяют жир мышцами.

На самом деле, мышцы помнят о прежней физической подготовке, даже когда они атрофируются. Упрощенно механизм выглядит так:

Каждая клетка организма имеет внутри себя ядро, в котором находится ДНК с генетической информацией, с помощью которой клетка может быть скопирована. Мышечные клетки — очень большие и длинные, они в тысячи раз больше других клеток организма, и для того, чтобы поддерживать свой объем (и тем более увеличивать), им мало одного ядра, которое несет генетическую информацию для сбора новых белков.

Исследования показали, что под действием силовой тренировки мышечные клетки получают новые ядра, чтобы процесс шел быстрее и эффективнее — за счет их слияния с со спящими, неактивными клетками, называемых сателлитными или стволовыми, которые находятся между мышечных волокон.

30

Эти клетки отдают мышечным свои ядра. Когда мышцы атрофируются, дополнительные ядра никуда не теряются и остаются в клетке (56). Таким образом, при возврате к тренировкам лишние ядра уже есть и могут быстро начать синтез нового белка для роста мышц. Именно поэтому у тех, кто возвращается к тренировкам после перерыва, мышцы растут очень быстро — они не столько растут, сколько возвращаются к прежней форме.

 

Химики

Анаболические стероиды и другие препараты позволяют человеку выйти за пределы нормальной физиологии и делать вещи, которые простым смертным могут только сниться: увеличивать мышцы без жира (или даже с его потерей), сжигать жир без потери мышц, поддерживать минимальный процент жира и много мышц круглый год.

 

Жиросжигание и набор мышц у всех остальных

340

Любой человек, который имеет опыт тренировок, знает, что одновременно жечь жир и строить мышцы не получается. Основная проблема в том, что тело человека хоть сколько-то тренированного, плохо умеет делать эти вещи одновременно.

Со временем мышцы перестают с легкостью отзываться на любую нагрузку, и все стимулы нужно увеличивать — больше тренироваться, придумывать хитрые схемы тренинга, есть больше белка, да и просто больше есть.

Похудение тоже перестает быть таким легким, как в начале: жира в организме уже мало, и он не спешит расставаться с «последними» запасами.

569

И еще большие трудности возникают, когда хочется делать и то, и другое одновременно. Это заставляет человека топтаться на месте: калории слишком высокие для потери жира и слишком низкие — для роста мышц.

Жиросжигание и набор мышц требуют абсолютно разных и даже взаимоисключающих друг друга условий: разный гормональный фон, разное питание, разные физиологические процессы.

Более того, те условия, которые дают возможность увеличивать мышцы, являются той самой причиной, по которой набирается и жир. Это анаболические процессы — превращение энергии, поступившей с едой в массу, как мышечную, так и жировую.

И обратная ситуация: условия, необходимые для сжигания жира, — причина, по которой «горят» и мышцы. Это катаболические процессы, когда масса тела расщепляется с образованием энергии. Попытка делать эти две вещи одновременно похожа на попытку повернуть на машине сразу в обе стороны.

 

Как быть?

Таким образом, если вы не новичок с высоким процентом жира, не человек, когда-то занимавшийся, не химик-качок, скорее всего, растить мышцы и худеть одновременно не получится, если вы не одаренный генетикой человек. Поэтому есть два варианта.

Классический подход: циклы набора мышц и сушки

Самый эффективный вариант — выбрать одну цель и работать над ней. Именно поэтому профессиональные бодибилдеры используют циклы набора мышц и жиросжигания, сушки. Они могут быть разными по продолжительности — от нескольких недель до нескольких месяцев. Разделенные по фазам, эти процессы идут куда более эффективно.

 

Циклические диеты

Некоторые методики для опытных билдеров предлагают условно одновременный рост мышц и жиросжигание, когда часть недели человек находится в жиросжигающей фазе, часть — в массонаборной. Это довольно сложные и мучительные в выполнении схемы питания и тренировок, которые требуют полного погружения и строгого выполнения всех правил. Поэтому они вряд ли подходят большинству. На этом основана знаменитая диета UD 2.0 Лайла Макдональда.

Рубрики:  Красота и здоровье

Метки:  

Как определяется процент жира

Дневник

Среда, 23 Ноября 2016 г. 11:58 + в цитатник

источник - http://fitlabs.ru

Процент жира в организме — важный показатель, который многие игнорируют, ориентируясь только на килограммы и стрелку на весах. Но все мы хотим избавиться именно от жира, а не от веса костей и мышц. Кроме того, люди с одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Поэтому знать, сколько в теле именно жира — гораздо полезнее. 

Как узнать процент жира?

Точного способа, который со 100% попаданием это скажет, не существует. Есть более точные методы, есть простые методы, которые показывают это приблизительно.

 

1. Определение по фотографии

Самый быстрый и простой способ. Для определения вашего процента жира вам нужно найти фигуру, максимально похожую на вашу.

Процент жира в организме по фотографии

Процент жира по фотографии-2

bodyfat

bodyfat3

Стоимость: бесплатно.

 

Плюсы: быстро, бесплатно.

 

Минусы: требует вашей оценки себя, которая не всегда бывает объективной. Мы можем неосознанно «скинуть» в уме несколько килограммов и сравнить себя с более стройным вариантом на фото.

 

 

2. Использование калипера

Калипер для измерения процента жира

Калипер — специальный прибор, который измеряет толщину кожно-жировой складки на разных участках тела. На основе полученных цифр по специальным таблицам или формулам определяется процент жира.

Способ №1: измерения для женщин

использование калипера для женщин

1. Задняя поверхность плеча: складка берется вертикально посередине между плечевым суставом и локтем.

2. На боку: складка берется сбоку по диагонали посередине между нижним ребром и косточками бедра.

3. На животе: складка берется вертикально на расстоянии +-2,5 см в сторону от пупка.

Рассчитываем процент жира по формуле:

% жира = (А-В+С) + 4,03653, где:

А = 0,41563 х (сумма всех трех складок в мм)

В = 0,00112 х (сумма всех трех складок в мм в квадрате)

С = 0, 03661 х возраст в годах

Способ №2: измерение для женщин и мужчин

caliper2

Складываем полученные цифры в мм и узнаём процент подкожного жира, пользуясь таблицей:

caliper3

Стоимость: 500-800 рублей за калипер.

 

Плюсы: быстро, можно делать самостоятельно дома, достаточно точные показатели.

 

Минусы: нужна практика, чтобы научиться пользоваться правильно или чужая помощь, требуются расчеты по формулам.

 

 

3. Биоимпедансный анализ

bioimpedance bioimpedance1

Через тело с помощью электродов, закрепленных на щиколотках и запястьях, пропускается слабый ток, после чего измеряется электрическое сопротивление тканей. Метод основан на том, что у жировой массы и остальной «сухой» массы тела разное сопротивление.

Стоимость: 1000-3000 рублей в частных клиниках или бесплатно по полису ОМС в государственных центрах здоровья.

 

Плюсы: быстро, не требует никакой активности.

 

Минусы: цена, необходимость посетить клинику, использование оборудования разного качества. Не всегда точные показатели, так как на цифру может повлиять водный баланс (отеки).

 

 

4. Весы с анализатором процента жира

vesy

Принцип тот же, что и в биоимпедансе: аппарат пропускает через вас слабый ток и считает сопротивление тканей.

Стоимость: 2500 — 10000 рублей

 

Плюсы: быстро, подходит для регулярного домашнего использования.

 

Минусы: те же, что и у биоимпеданса — цена, не всегда точные показатели, так как на цифру может повлиять водный баланс (отеки). При повторном измерении потеря жидкости может показать на весах снижение процента жировой массы, хотя по факту она осталась без изменений.

 

 

5. Метод подводного взвешивания

Clipboard10

Метод основан на законе Архимеда: погруженное в воду твердое тело теряет в своем весе столько, сколько весит вытесненная им жидкость. Так как сухая масса тела и жировая масса — разные по плотности, с помощью сравнения плотности тела после обычного взвешивания и подводного определяется процент жировой массы. Метод сложный и редко используется.

Стоимость: узнать не удалось

 

Плюсы: самый точный на сегодня метод.

 

Минусы: продолжительность 45-60 минут, сложность проведения процедуры и, вероятно, высокая стоимость. Страх подводного погружения.

 

 

6. Определение по индексу массы тела от Лайла Макдональда

Метод подходит только для нетренированных людей, т.е. для новичков, которые еще не начали заниматься силовыми тренировками. Для счастливых обладателей видимых мышц, построенных в тренажерном зале сверх «нормы», этот метод не подходит.

Для определения процента жира вам нужно узнать ваш индекс массы тела.

ИМТ = вес в кг/рост в квадратных метрах

Например: 50/(1,64*1,64)=18,5. Далее пользуемся таблицей на картинке и находим свое соответствие:

imt

 

Как использовать процент жира?

1

Вы можете отслеживать изменение в вашей жировой массе и во время похудения, и во время набора мышц. Это гораздо более показательно, чем стрелка весов.

2

Зная вес вашей сухой мышечной массы, вы можете воспользоваться самыми точными на сегодняшний день формулами для того, чтобы узнать норму калорий.

 

Какой процент жира считать нормой?

bodyfat4
bodyfat5

Рубрики:  Красота и здоровье

Метки:  

Стратегия новичка: сначала худеть или набирать мышцы?

Дневник

Среда, 23 Ноября 2016 г. 11:52 + в цитатник

Многие девушки стоят перед проблемой: очевидного лишнего веса нет, но фигура не устраивает. Что делать в первую очередь — худеть или набирать мышцы?

О том, что невозможно одновременно увеличивать мышцы и худеть, есть отдельная статья вот тут. Понимая, что придется выбирать что-то одно, многие выбирают увеличение мышц — начинают много есть и качаться. Что из этого выйдет? Разделим людей на три типа и посмотрим, что будет происходить с мышцами и жиром при наборе веса в каждой:

  •  
  • Стройные от природы люди
  • Полные от природы люди
  • Полные от природы в прошлом, но похудевшие
  • Стройные и полные от природы люди


В идеальном мире 100% набранного веса — за счет мышц. Набрали пять килограмм, и все пять — мышцы. В реальности так не бывает — с мышцами всегда приходит и жир. Сколько мышц и сколько жира будет в этих 5 набранных килограммах, зависит от генетики, гормонального фона, питания и тренировок, хотя от них — в меньшей степени, чем можно было ожидать.

Но самое важное — количество жира или процент жира в теле человека. Оно определяет, что из набранного «на массе» — жир, а что — мышцы. И от него же зависит, чего больше человек потеряет на диете — мышц или жира. Чем больше у человека жира, тем больше жира он теряет. Чем «обезжиреннее» он становится, тем больше мышц на диете он теряет. Это все имеет смысл с точки зрения эволюции.

С увеличением веса то же самое, но наоборот. Стройные от природы люди наберут больше мышц и меньше — жира. Более толстые при тех же условиях наберут больше жира и меньше — мышц. И это работает просто при переедании, без тренировок.

Худые от природы против похудевших на диете

Из этого можно сделать вывод: похудев, человек приобретает все плюсы стройности. Теперь он может набирать больше мышц и меньше жира. Увы, нет. Есть огромная разница между стройными от природы и похудевшими.

У стройных от природы хороший гормональный статус: отлично работает щитовидная железа, поддерживая на уровне обмен веществ. У них низкий или нормальным кортизол и приличный уровень анаболических гормонов — тестостерона, гормона роста и ИФР-1. Они тратят больше калорий в состоянии покоя и эффективно сжигают жиры. После переедания их обмен веществ и активность повышаются. Все это не дает набрать много жира во время набора мышц.

Но это не относится к похудевшим. Их физиология — физиология «толстого» человека, человека с медленным обменом веществ. Это связано с плохой чувствительностью мышечных клеток к инсулину, когда лишние калории легче идут в жир. В крови — высокий уровень глюкозы. Мозг плохо «слышит» гормон лептин. Уровни эстрадиола и пролактина — высокие, тестостерон — низкий. Обмен веществ настроен на набор жира при первой же возможности.

Добавляет к проблеме и метаболические последствия диеты. Активность щитовидной железы снижается. Падают анаболические гормоны и растет кортизол.С нижается активность гормон-чувствительной липазы — при ее участии жир достается из жировых клеток. Увеличивается активность липопротеинлипазы — при ее участии жир откладывается в жировых клетках.

Все эти изменения на диеты (то есть, при недостатке энергии)нужны, чтобы человек избежал голодной смерти. И они же при первой возможности заставят организм восполнять жировые запасы. А набор мышц, на котором обычно едят больше нормы, — как раз такая ситуация

Это в корне отличается от генетически худых людей, для которых низкий процент жира — норма. Сравнивать худого от природы человека и склонного к полноте, но похудевшего, — нельзя.

Набор мышц: рекомендации

Набор мышц при высоком проценте жира в теле (от 25% и выше — для женщин, 12-15% — для мужчин) заставляет организм набирать больше жира, чем мышц. Он не настроен на набор мышечной массы по причинам, описанным выше. Так что сначала нужно похудеть. Проблема в том,что иногда при 25-27% жира женщина не выглядит «толстой», не считает себя таковой и не думает, что ей нужно худеть. Вполне возможно, что так и есть. Но если цель — именно рост мышц и ощутимый рельеф, придется все же худеть.

Когда похудеете до 19-24% жира (10-12% для мужчин), вы готовы для набора мышц. Попытки стать за один цикл очень сухим, скорее всего, не удадутся. Ваше тело будет сопротивляться резкой потере веса и с радостью начнет копить жир, как только вы перейдете в фазу массонабора и увеличения калорий. Это эволюционный механизм выживания.

Снизив процент жира до 19-24, нужно остановиться и сделать две недели поддерживающей калорийности и увеличить углеводы.

Только теперь можно начинать набор мышц и продолжать его до тех пор, пока процент жира не увеличится до 24-27% (около 15% — для мужчин).

После этого вы снова начинаете худеть и снижаете процент жира еще больше — например, до 18-22% для женщин. Две снова идут две недели поддерживающей калорийности — и снова начинаете цикл массонабора. Он прекращается, когда процент жира доходит до 22-24%. После этого — снова диета.

На протяжении нескольких циклов вы должны увеличить мышечную массу, контролируя рост жира и закрепляя результаты похудения.

Вывод

Если в организме больше 25% жира, сначала нужно худеть. И только похудев, приступать к тренировкам для роста мышц и питанию с профицитом калорий. Худеющие люди и уже похудевшие физиологически отличаются от стройных от природы. Лучшая стратегия для них — чередовать недолгие циклы набора мышц и сжигания жира. Узнать свой процент жира можно здесь.

На основе статей Lyle Mcdonald

источник - http://fitlabs.ru 

Рубрики:  Красота и здоровье

Метки:  

Советы 30-летним женщинам от 60-летних

Дневник

Вторник, 22 Ноября 2016 г. 20:54 + в цитатник

Маргарет Маннинг (Margaret Manning) — создатель интернет-журнала для женщин за 60 «Sixty and me». Ее издание открыло миру поистине великих женщин, которые рассказали о своей жизни. Недавно Маргарет решила объединить усилия всех участниц проекта, чтобы сформулировать пожелания молодым женщинам.
AdMe.ru предлагает взглянуть на советы мудрых леди, которые прошли действительно через многое в жизни, а молодым это только предстоит.

  • Помните: жизнь — не генеральная репетиция, а премьерный показ.
  • Принимайте возрастные изменения с благородством. Будьте собой.
  • Постарайтесь всегда мыслить позитивно и искать хорошее в каждой жизненной ситуации.
  • Проживайте каждый день по максимуму, ведь никто не знает, что ждет нас за углом.
  • Помните, что жизнь может перевернуться в одно мгновение.
  • Возраст — это всего лишь цифра, которая не определяет вашу личность.
  • Живите настоящим моментом.
  • Выйдите из четырех стен и погуляйте.
  • Найдите свое хобби. Оно будет спасать вас от рутины.
  • Всегда будьте честны с собой. Это трудно, но это всегда будет играть вам на руку.
  • Забудьте про возрастные стереотипы в обществе.
  • Не беспокойтесь о том, что становитесь старше, — беспокойтесь о том, чтобы не быть скучной.
  • Старость случается со всеми — неважно, боимся мы ее или нет. Просто живите!
  • Никогда не переставайте искать вдохновения.
  • Жизнь — штука простая, но прожить ее порой бывает трудно. Учитесь, читайте, путешествуйте.
  • Покупайте классическую одежду. Классика всегда в моде.
  • Не тратьте деньги на обувь: мужчины все равно не смотрят на нее — они смотрят на ваши коленки.
  • Не копите хлам. Избавляйтесь от всего ненужного.
  • Дорожите простыми вещами и не усложняйте себе жизнь.
  • Любите и относитесь к своим близким так же, как вы бы хотели, чтобы они относились к вам.
  • Любите искренне и бескорыстно.
  • Решайтесь завести детей тогда, когда вы действительно захотите этого. Правильного времени нет.
  • Сочувствуйте не только другим, но и себе.
  • Делайте больше фотографий. Некоторые люди уйдут из вашей жизни, а фотографии останутся с вами навсегда.
  • Учитесь прощать.
  • Отпускайте гнев и обиды, оставляйте в памяти лишь положительные эмоции.
  • Контролируйте круг близких друзей, не впускайте туда лишних людей. Это важно.
  • Цените свою семью. Она всегда будет рядом, всегда поможет, что бы ни случилось.
  • Никогда не ложитесь спать, если злитесь на себя или кого-нибудь из друзей.
  • Как можно чаще говорите своим близким, что вы их любите.
  • После 30 наступит ваш расцвет. Осознавайте свою красоту.
  • Не тратьте время на переживания о вещах, которые вы не в силах изменить.
  • Разрывайте плохие отношения: вы не сможете поменять другого человека.
  • Заботьтесь о своей коже. Улыбайтесь чаще!
  • Доверяйте интуиции.
  • Не говорите о себе плохо. И даже не думайте.
  • Учитесь относиться к себе с самоиронией. Не воспринимайте всегда все близко к сердцу.
  • Не стремитесь к совершенству. Будьте уникальны.
  • Позвольте своему ребенку иногда побыть вашим учителем.
  • Будьте воином. Научитесь быть находчивой и самодостаточной.
  • Никогда не позволяйте страху взять верх.
  • Никогда не переставайте развиваться — ментально, физически и духовно.
  • Цените положительные аспекты старения: с каждым годом у вас все меньше ответственности и больше свободы.
  • Не позволяйте никому говорить, что вы уже слишком стары для того, чем вы занимаетесь. Или наоборот слишком молоды.
  • Не бойтесь. Здесь, на седьмом десятке, все будет хорошо. Природа готовит нас к каждому этапу нашей жизни.

Автор: Маргарет Маннинг
Перевод AdMe.ru


Источник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/sovety-30-...nschinam-ot-60-letnih-1273565/ © AdMe.ru

Серия сообщений "Женское здоровье":
Часть 1 - Чем опасны обычные дезодоранты
Часть 2 - Образ жизни, 28 октября 2014 Как нас обманывают гинекологи
Часть 3 - 5 гинекологических болезней, при которых не нужна операция
Часть 4 - Елена Уварова: недетские проблемы нежного возраста
Часть 5 - Советы 30-летним женщинам от 60-летних
Часть 6 - Упражнения Кегеля

Рубрики:  Такая жисть
Мастер-классы
Красота и здоровье

Метки:  

Как правильно пить воду до, во время и после тренировки, чтобы заниматься эффективно?

Дневник

Пятница, 18 Ноября 2016 г. 10:16 + в цитатник

Частый вопрос: нужно ли пить во время тренировки? Многие не пьют, чтобы лучше пропотеть и увидеть приятный «отвес» на весах после тренировки. Другие считают, что вода увеличивает нагрузку на сердце. Пить или не пить во время тренировки? Если пить, то что, сколько и когда?

Во-первых, — обязательно пить. Вода — один из самых важных компонентов человеческого тела.Она регулирует температуру, давление, помогает пищеварительной системе и делает много других вещей. Наши мышцы на 75% состоят из воды. Жировая ткань — на 10%. Вода приносит внутрь клеток кислород и питательные вещества и уносит «отходы».

Во время тренировки организму нужно больше воды, потому что все обменные процессы в мышцах идут быстрее. Им нужно получать больше питательных веществ и кислорода и быстрее выводить продукты распада.

Еще вода регулирует температуру тела через потоотделение. Испарение пота — важный механизм охлаждения организма. Интенсивные тренировки, особенно в жарких условиях или в неподходящей одежде вызывают перегрев у организма и сильную потерю воды без испарения пота с поверхности (1).

Симптомы сильного обезвоживания — слабый пульс, тошнота, головокружение, слабость. Если игнорировать их, дело может дойти до теплового удара, когда система контроля температуры тела отказывает. Это опасное для жизни состояние и требует медицинской помощи.

Если вы — любитель побегать в пищевой пленке или костюме-сауне, почитайте эту статью и узнайте, почему это опасно. Худшее, что можно сделать на тренировке со своим организмом — терять жидкость, не давая ей испаряться с поверхности тела и не восполнять ее потери.

Спортсмены могут терять на тренировке до 6-10% воды от через пот и дыхание (23). Если не восполнять потерянную воду, производительность на тренировке снижается. Даже от самого небольшого и незаметного для человека обезвоживания страдает интенсивность, сила, выносливость и координация. Человек сможет поднять меньший вес и быстрее устанет. Обезвоживание всего на 2% от массы тела может снизить производительность на целых 10-20%. Обезвоживание на 5% снижает силу и выносливость на 30% (5).

Если вы потеряли за тренировку около 500 грамм (более 1 кг — в жарких условиях), вы обезвожены. Многим приятно делать сравнения веса до и после тренировки, но нужно помнить, что это не жир, а ушедшая вода, которую нужно вернуть.

Кстати, учебник the Guyton Textbook of Medical Physiology дает таблицу, которая показывает количество потерянной в разных условиях воды у человека весом 70 кг в день:

10

Но жажда — не всегда показатель, и ориентироваться на нее не стоит. Интенсивные тренировки подавляют активность рецепторов жажды в горле и кишечнике. Так что когда вы хотите пить, ваш организм может быть уже давно и сильно обезвожен.

 

Сколько нужно?

Рекомендации от American College of Sports Medicine:

До тренировки:
  • 500 мл воды в течение четырех часов перед тренировкой.
  • 200-300 мл воды за 10-15 минут перед тренировкой.
Во время тренировки:
  • 80-200 мл воды каждые 15-20 минут при физических нагрузках менее часа.
  • 80-200 мл спортивного напитка (о них — ниже) каждые 15-20 минут при интенсивной тренировке дольше часа, когда человек много и сильно потеет.
  • Не пить больше литра в час во время тренировки.
  • Вода должна быть теплой, близкой к температуре тела — холодная вода не усваивается, пока не будет нагрета до температуры тела.
После тренировки: Цель — компенсировать потерю воды в течение двух часов после тренировки.

 

  • Выпейте около 500-600 мл воды на каждые потерянные за тренировку полкило веса.
 

Рекомендации от The American Council on Exercise

  • Выпить 450-550 мл воды за 2-3 часа до начала тренировки.
  • Выпить 200 мл воды за 20-30 минут до тренировки или во время разминки.
  • Выпить около 180-270 мл воды каждые 10-20 минут во время тренировки.
  • Выпить еще 200 мл воды в течение 30 минут после тренировки.
  • Выпить 450-650 мл воды на каждые потерянные полкило веса после тренировки.
 

Нужны ли спортивные напитки?

Существуют специальные напитки для профессиональных спортсменов. Они не только восстанавливают потерянную жидкость, но и поддерживают баланс электролитов (4). Это нужно для поддержания интенсивной работы мышц во время очень долгих тренировок или соревнований. Кроме калия, натрия и других элементов, они содержат глюкозу для быстрого восполнения энергии.

Для спортсменов это может быть принципиально важно. Обычному любителю качалки или утренних пробежек специальные спортивные напитки не нужны, если он не бегает по два-три часа на жаре в полдень. Но вообще так делать не стоит.

источник - http://fitlabs.ru/

Рубрики:  Красота и здоровье

Метки:  

Елена Уварова: недетские проблемы нежного возраста

Дневник

Вторник, 08 Ноября 2016 г. 08:50 + в цитатник

Источник - https://deti.mail.ru/baby/newborn/nedetskie-problemy-nezhnogo-vozrasta/

 

О детских патологиях, беспечности взрослых и возможностях детской гинекологии, о которых мало кто знает, мы поговорили с Еленой Уваровой – руководителем отделения гинекологии детского и юношеского возраста Научного центра акушерства, гинекологии и перинатологии им. В.И. Кулакова.

 

– Елена Витальевна, можно ли утверждать, что с каждым годом число детских патологий в половой сфере увеличивается?

– Первый гинекологический кабинет для детей и подростков открылся еще на Украине в 1956 году, а в 1959 было создано первое стационарное гинекологическое отделение в нашем учреждении. Прошло больше 50 лет, и мы существуем, мы востребованы, причем, к сожалению, востребованы все больше и больше, потому что количество пороков за последние 10 лет увеличилось в 7-10 раз. Эта общая тенденция, на которую мы не в силах повлиять.

Беда заключается в том, что девочки стали чаще иметь расстройства менструаций в виде нерегулярных менструаций, в виде маточных кровотечений, в виде полного отсутствия менструации. И самое удивительное, мы все чаще наблюдаем истощенный запас яичников еще до начала взрослой половой жизни. У нас лечатся девочки с пороками развития – с неправильной закладкой половых органов по мужскому типу, хотя внешне они абсолютно девочки.

– Большинство проблем наверняка решаются еще в раннем возрасте? Ведь в отличие от предыдущего поколения современные родители крайне информированы и знают, куда в случае чего обращаться. К тому же всегда есть интернет…

– К сожалению, родители очень поздно обращают внимание на своих детей. Стесняются вести к врачу, имеют какие-то надуманные страхи, считают, что если нет менструации, то ничего страшного. Тем самым девочки упускают очень ценное время, и уже когда надо бы что-то иметь в половом развитии, у них этого нет, возникает трагедия. Это не только трагедия физиологическая, но и психологическая. И не каждый «взрослый» гинеколог способен справиться с комплексом такого рода проблем, не говоря о родителях, которые не знают, как себя вести.

– Но заболевания по «женской части» одни и те же, почему их не может лечить врач для взрослых?

– Да, девочка имеет те же заболевания, что и взрослая женщина, но есть особенности, так как период полового созревания – это период бурных гормональных перестроек, и они создают условия для быстрого развития всех заболеваний, которые были бы у взрослых женщин. И эти особенности надо знать и учитывать.

Также есть состояния, требующие исключительных навыков и знаний в детско-юношеской гинекологии, например, требующие кропотливого хирургического вмешательства у девочек с пороками развития матки и влагалища. Здесь в первую очередь важно не навредить, потому что мы получаем иногда девочек после третьих, четвертых, пятых, шестых операций по месту жительства. Представляете, какие там рубцовые изменения? И нам на этом фоне приходится творить почти невозможное. Поэтому необходимо, чтобы юные пациентки сразу попадали в надежные руки врачей, которые специализируются на этих операциях.

И это – только стационарная работа, у нас есть потрясающие результаты амбулаторной деятельности, когда мы ведем девочек с врожденным отсутствием яичников. Мы их формируем и развиваем. Здесь нужно очень тщательно, психологически адаптировано назначать те или иные препараты, чтобы они на самом деле становились окончательно девочками. Это очень тонкая проблема ЗГТ – гормонозаместительной терапии, когда пациентка, как при сахарном диабете, должна будет постоянно принимать эти препараты. Потом идет подсадка яйцеклетки в развившуюся матку. У нас уже немало женщин, которые в независимости от кариотипа уже стали мамами. То есть даже такая сложная проблема сегодня решаема.

– Так на что должны обращать внимание сами родители? Когда надо бить тревогу?

– Я бы обратила внимание на распространенные ошибки современных мам. Так, если мы говорим о малышках, это – отсутствие правильных гигиенических навыков. Часто мамы используют много гигиенических средств и перемывают своих девочек.

Есть две крайности: либо не обращать внимание на гигиену, либо заострять на ней внимание с использованием всяких химических субстратов.

Второе: проблема синехии – сращение малых половых губ. Сейчас просто бум сращений. И не всегда педиатр может определить патологию, поэтому мамы должны сами обращать внимание.

В подростковом возрасте тоже нельзя терять контакт с ребенком, потому что девочки, следуя современным тенденциям, любят ограничивать себя в приеме пищи. Ограничение приводит к тому, что у нее либо не начинаются менструации, либо, начавшись, быстро заканчиваются. И вот это состояние, граничащее с нервной анорексией, сегодня частая проблема.

Еще одна проблема – это маточные кровотечения. И здесь плохо то, что родители не обращают внимание на длительные, либо часто повторяющиеся менструации. Между тем состояние часто сопровождается развитием воспалительного процесса, последствия которого приходится лечить уже во взрослой жизни.

–  Сложная тема – опухоли, обнаруженные в раннем возрасте. Понятно, что родители не спешат оперировать девочек, опасаясь, что хирургическое вмешательство почти наверняка поставит крест на репродуктивной функции. Но по достижении ими 18 лет врачи получают уже запущенных пациенток, которые в любом случае не смогут иметь детей. Есть ли выход из замкнутого круга и что хирурги могут предложить сегодня?

– Да, опухолевидные заболевания, пограничные с онкологией, к сожалению, сегодня встречаются чаще, чем, например, 10-20 лет назад. В этом случае мы обязательно идем на операцию. Причем у нас в 100%, независимо от размеров опухоли, вмешательства проводятся лапароскопическим доступом. Это очень важно!

В зависимости от ситуации мы либо делаем резекцию (удаляем только образование), либо, если онкологическое состояние подтвердилось, вынуждены удалять большую часть органов. Такое, к сожалению, бывает, но, слава богу, очень редко.

И еще мы сейчас занимаемся очень интересной проблемой. У тех девочек, которым требуется лучевая и химиотерапия, мы забираем ткань яичника до момента облучения или химиовоздействия, замораживаем ее и храним до того момента, когда ей придет время выполнять свою детородную функцию.

 

Большинство проблем сегодня, действительно, успешно решаются, поэтому при неблагоприятном раскладе не стоит впадать в панику. Главное, что должны уяснить родители: гинекологические патологии не знают возраста, поэтому «женскому» здоровью следует уделять внимание с первых дней жизни.

Серия сообщений "Женское здоровье":
Часть 1 - Чем опасны обычные дезодоранты
Часть 2 - Образ жизни, 28 октября 2014 Как нас обманывают гинекологи
Часть 3 - 5 гинекологических болезней, при которых не нужна операция
Часть 4 - Елена Уварова: недетские проблемы нежного возраста
Часть 5 - Советы 30-летним женщинам от 60-летних
Часть 6 - Упражнения Кегеля

Рубрики:  Красота и здоровье

Метки:  

5 гинекологических болезней, при которых не нужна операция

Дневник

Вторник, 08 Ноября 2016 г. 08:48 + в цитатник

Источник - https://health.mail.ru/news/5_ginekologicheskih_bo...31&utm_source=news.mail.ru

 

Многие женщины сталкивались с ситуациями, когда врач говорит: «Сделаем вам операцию». Разбираемся, когда не обязательно ложиться под нож.

Да, есть состояния, когда операция необходима, иногда — срочно. Но квалифицированный врач никогда не предложит вмешательство «просто так», «на всякий случай», когда на то нет четких показаний. Если есть возможность провести консервативное лечение — значит, можно попытаться ограничиться им.

Когда все же операция может понадобиться, и когда можно повременить или вовсе ее не делать, «Здоровью Mail.Ru» рассказывает Камиль Бахтияров, акушер-гинеколог, д.м.н., профессор, врач высшей категории сети медицинских клиник «Семейная».

Миома матки

С этим диагнозом сталкиваются очень многие женщины, в основном после 35 лет. Слово «миома» пугает, но отчаиваться не стоит: миомы довольно успешно лечатся и далеко не всегда оперативно.

 

Почему возникает миома? Главная причина в гормональном дисбалансе: если есть некоторый переизбыток женских гормонов, это может спровоцировать рост миомы. К другим факторам риска относятся наследственная предрасположенность, нарушение обменных процессов, воспалительные заболевания органов малого таза, аборты, выскабливания, послеродовые осложнения, лишний вес, психологические перегрузки и так далее. Стратегию лечения миомы врач определяет индивидуально и не обязательно она будет включать операцию. Для вмешательства действительно есть показания, они следующие:

  • Планирование беременности;
  • Миома большого размера — 14-15 недель;
  • Очень быстрое прогрессирование узла;
  • Кровотечения;
  • Сложности с мочевым пузырем или кишечником, которые связаны именно с миомой;
  • Перекрут узлов, выталкиваемые наружу узлы;
  • Подслизистое расположение миомы.
Если таких показаний нет, а миома маленькая и не доставляет неудобств, врач может назначить медикаментозное лечение, оно включает прием гормональных и противовоспалительных средств.
Камиль БахтияровАкушер-гинеколог

При подавлении продукции женских гормонов эстрогенов рост миомы может прекратиться. Ее обязательно нужно наблюдать и контролировать ее рост с помощью ультразвука, а при планировании беременности, резком скачке роста опухоли и возникновении неприятных ощущений придется решаться на операцию.

Эрозия или эктопия?

Часто бывает, что диагноз «эрозия», поставленный женщине, не совсем верен. Во многих случаях под этим подразумевается псевдоэрозия или эктопия — нормальное состояние, при котором нет дефектов шейки матки, следовательно, оно не требует никакого лечения, только наблюдения.

При эктопии плоский эпителий наружной части шейки матки меняется на цилиндрический из цервикального канала. Это физиологическая норма.

Другое дело, если эрозия истинная, при которой слизистая шейки матки разрушается, появляются раны. Это состояние может развиться из-за воспалительных и инфекционных процессов, травм слизистой, в связи с гормональным сбоем и так далее.

Для диагностики всем женщинам нужно регулярно делать кольпоскопию, исследование на цитологию, сдавать анализы на инфекции, передающиеся половым путем.
Камиль БахтияровАкушер-гинеколог

Истинную эрозию нужно лечить комплексно. Лечение включает противовоспалительную терапию и удаление патологически измененных участков шейки с помощью лазера или радиохирургического ножа.

Киста яичника

Это доброкачественное образование, заполненное жидкостью, которое образуется у женщин репродуктивного возраста достаточно часто.

Причины развития кист, их природа, и соответственно тактика лечения могут быть разными.

Если у женщины функциональная киста, операция не нужна, а вот если истинная опухоль, то может понадобиться хирургическое вмешательство.
Камиль БахтияровАкушер-гинеколог

При функциональной — фолликулярной или кисте желтого тела — нужно только наблюдение, УЗИ и иногда прием гормональных препаратов в течение нескольких месяцев.

Такие кисты могут возникать в процессе нормальной работы яичников и исчезают сами по себе в течение одного-нескольких циклов. При планировании лечения нужно смотреть на размер кисты, доставляет ли она неприятные ощущения и так далее.

Конечно, тактика при маленькой кисте, не дающей никаких симптомов, будет совершенно иной, чем при растущей кисте, которая сопровождается болями внизу живота, кровянистыми выделениями между менструациями, нерегулярными и болезненными месячными.

В отличие от функциональных, истинные опухоли — эндометриоидная, дермоидная, серозная и другие — не исчезают сами по себе, могут расти, могут иметь риск перерождения в злокачественные опухоли, опасны также разрывом (следствием которого может стать перитонит), грозят бесплодием.

Чтобы не допустить развития осложнений, такие кисты желательно удалять с помощью лапароскопии.

Эндометриоз

Это гормонозависимое заболевание, при котором внутренняя оболочка матки (эндометрий) разрастается вне органа. Это приводит к нарушению работы тех органов, где появились ткани эндометрия, к развитию воспалительного процесса.

Эндометриоз может затрагивать как органы малого таза, так и другие, даже отдаленные места: кишечник, мочевой пузырь, легкие. Одна из разновидностей эндометриоза — аденомиоз, при котором очаг болезни находится в мышечном слое матки.

К лечению эндометриоза нужно подходить строго индивидуально и если есть такая возможность и вероятность хорошего результата, врач может назначить медикаментозную терапию, а не операцию.
Камиль БахтияровАкушер-гинеколог

В некоторых случаях, если болезнь на начальных стадиях, а женщина не планирует детей, оправдано применение гормональных средств, благодаря которым месячные прекращаются и участки эндометриоза подвергаются обратному развитию. Но лечение это длительное и без гарантии стопроцентного результата.

Иногда помогает беременность (хотя эндометриоз может создавать трудности с зачатием) — в период вынашивания ребенка болезнь действительно затухает, правда, после родов может проявиться вновь.

При тяжелой степени заболевания или отсутствии эффекта от гормональной терапии врач скорее всего будет настаивать на операции — лапароскопическом удалении очагов эндометриоза. Это необходимо не только из-за неприятных ощущений и возможного бесплодия, но и из-за угрозы перерождения пораженной эндометриозом ткани в рак. Иногда при выраженных изменениях приходится удалять матку.

Пластика влагалища

Пластика влагалища или кольпорафия показана тем женщинам, у которых есть сильное опущение влагалища, угроза выпадения шейки матки или матки, произошел разрыв стенок влагалища, рубцовые изменения в зоне разрыва, есть недержание мочи, перерастяжение влагалищных мышц. В этих случаях, действительно, решить проблемы сможет только операция.

В случаях, когда опасных для здоровья ситуаций нет, можно попробовать укрепить мышцы тазового дна с помощью специальных упражнений.
Камиль БахтияровАкушер-гинеколог

Это известная всем гимнастика Кегеля, которую нужно выполнять каждый день — около 50–100 сокращений мышц, не меньше. В течение нескольких месяцев регулярных занятий мышцы должны прийти в тонус, также могут стать лучше и ярче сексуальные ощущения.

Кроме того, есть специальные тренажеры для укрепления мышц тазового дна (например, шарики). Упражнения на пресс, приседания и выпады также могут немного улучшить состояние мышц половых органов.

Еще один способ коррекции опущения влагалища и матки — это использование пессария — маточного кольца, которое удерживает органы в нормальном положении, однако не возвращает их на место навсегда. Это показано, когда операция по каким-то причинам невозможна. Пессарий может предотвратить осложнения, связанные с опущением внутренних органов.

 

В любой из перечисленных ситуаций главное — не заниматься самолечением, а обратиться к квалифицированному врачу, который подберет лечение, адекватное именно для вас.

Серия сообщений "Женское здоровье":
Часть 1 - Чем опасны обычные дезодоранты
Часть 2 - Образ жизни, 28 октября 2014 Как нас обманывают гинекологи
Часть 3 - 5 гинекологических болезней, при которых не нужна операция
Часть 4 - Елена Уварова: недетские проблемы нежного возраста
Часть 5 - Советы 30-летним женщинам от 60-летних
Часть 6 - Упражнения Кегеля

Рубрики:  Красота и здоровье

Метки:  

Образ жизни, 28 октября 2014 Как нас обманывают гинекологи

Дневник

Вторник, 08 Ноября 2016 г. 08:47 + в цитатник

Источник - https://health.mail.ru/news/kak_nas_obmanyvayut_ginekologi/

 

Автор книги "Честный разговор с российским гинекологом", кандидат медицинских наук, гинеколог Дмитрий Лубнин в интервью "Здоровью Mail.Ru" рассказал о том, как "женские врачи" обманывают своих пациенток.

 

 Дмитрий, расскажите, пожалуйста, какие «женские» болезни не надо лечить?

 Подавляющее большинство гинекологов очень сильно сгущают краски и запугивают своих пациенток. Часто после посещения врача женщины выходят с ужасом в глазах и с одним вопросом: за что мне все это, и где я все это могла получить? На самом деле все не так страшно, и половину болезней, обнаруженных на приеме, вообще лечить не надо.

В России есть три вещи, над которыми смеются во всем мире: у нас есть диагноз «дисбактериоз», у нас лечат эрозию шейки матки и сохраняют беременность с первого триместра. Этих трех вещей не делают ни в одной цивилизованной стране мира.

Эрозия шейки матки – это состояние, которое стараются не трогать нигде в мире, за исключением двух ситуаций. Если есть поверхностные сосуды, повреждение которых во время полового акта приводит к кровотечениям (после полового акта появляются кровянистые выделения). В этом случае эрозию прижигают.

 

Второй момент связан с тем, что разросшийся эпителий производит слишком много слизи и женщина жалуется, что у нее много обычных белых выделений.

Во всех остальных случаях за этим состоянием наблюдают, проводят цитологический анализ шейки матки, оценивают шейку – и все. Прижигать всем подряд эрозию не надо, это даже плохо. Поверхностные сосуды, контактные кровотечения или избыточные выделения присутствуют у небольшого количества женщин с этим состоянием.

При этом годовой оборот клиник, занимающихся лечением эрозии шейки матки, огромен, ведь эрозия есть практически у всех женщин.

Второе – это бесконечное лечение уреаплазмы и микоплазмы. Эти микроорганизмы транзиторны, то есть они периодически живут в половых путях как мужчин, так и женщин. Они совершенно не опасны, не приводят ни к бесплодию, ни к выкидышу, ни к другим осложнениям.

Лечат же жестко, лечат «тяжелыми» антибиотиками широкого спектра действия много дней и недель.

Не надо лечить вирус папилломы человека. Он не лечится. Нет ни одного лекарственного препарата в мире, который бы оказывал на него воздействие. А его лечат какими-то противовирусными препаратами, иммуномодуляторами, капельницами, уколами. Самое интересное, что подавляющее большинство этих препаратов вообще не проходило никаких серьезных клинических испытаний, и никто не знает, каковы будут последствия их применения.

– «Гардасил» эффективен?

– Нужно различать лечение, когда препарат призван устранить существующую болезнь, и вакцинацию. «Гардасил» – это вакцина. Она создает иммунитет и не дает заразиться ВПЧ, поэтому ее необходимо применять до начала половой жизни. Презерватив не спасает от ВПЧ, и практически все заражаются, только иммунитет должен справиться и закончить эту историю.

Что еще лечат… В отношении миомы матки, например, очень радикально и жестко лечат пациентов, у нас очень часто предлагают хирургическое лечение, удаление матки. Хотя в ряде случаев операция не нужна, иногда с этим состоянием даже можно беременеть, но здесь наши врачи тоже стараются максимально все «полечить».

Есть еще одно очень интересное заболевание, не заболевание даже, а состояние – это кисты шейки матки. Это абсолютно безопасные маленькие пузырьки, которые образуются на шейке матки в результате закупоривания протоков. Их вскрывают, оперируют.

У нас любую кисту пытаются прооперировать раньше времени. Есть определенные кисты, которые сами рассасываются меньше чем за месяц. Не надо оперировать эндометриоидные кисты яичника меньше 2 сантиметров, потому что сама операция будет более губительна для яичника, чем воздействие такой кисты: после вмешательства яичник часто теряет свою активность.

Не надо лечить рубцовую деформацию шейки матки, небольшие послеродовые разрывы. Наши гинекологи их тоже пытаются убрать, считая, что это каким-то образом оказывает воздействие на организм.

– Как женщине найти своего гинеколога, своего врача?

– У каждого свое. Вы знаете, у меня бывают ситуации, когда ко мне приходит на прием пациентка, и я говорю: «Мы друг другу не подходим». Потому что каждой женщине нужен свой гинеколог. Одной нужен достаточно волевой врач, который скажет: «Ну, чего пришла? Давай садись, пей…», – жестко с ней разговаривающий. Кому-то нужен гинеколог, который все расскажет, который объяснит, и она будет понимать, зачем врач что-то делает. Первой пациентке такой гинеколог не нужен.

У меня бывают женщины, которые говорят: «Зачем вы мне все это рассказываете? Я пришла, у меня зудит, что мне выпить? Вот это? Я пошла».

Есть те, для которых приход к гинекологу – повод просто поговорить о своем, о женском. Им, например, не подходит гинеколог-мужчина, потому что с ним нельзя обсудить новые сапоги. Поэтому надо задаться вопросом, что вы хотите от врача, а потом уже искать своего гинеколога.

– Много пациенток интересуются подробностями болезней, хотят знать, зачем им назначают анализы?

– У меня свой приход: женщины обращаются ко мне не потому, что написано «гинекология», и они зашли узнать, какой врач тут работает.

– Это люди, которые пришли ко мне с моего сайта, читали информацию, которую я предоставляю. То есть это, по большому счету, люди, которые интересуются своими болезнями, хотят во всем разбираться и участвовать в процессе лечения. Да, конечно, иногда попадаются пациенты, которым просто меня посоветовали, а оказывается, что им нужен врач другого типа.

– Вы считаете, что любая женщина должна разбираться в таких базовых вопросах своего здоровья?

Ответ: да. Но не будет. Некоторые женщины даже не хотят интересоваться тем, как они устроены. Что-то там внизу, что-то подмыть. Я иногда беру зеркало для того чтобы объяснить там какие-то моменты и показать: вот здесь, на малой половой губе такая-то… - «Да не надо, доктор, мне показывать! Вылечи, и все». А есть те, которым интересно.

– Дмитрий, Вы не боитесь осуждения коллег? Во врачебной среде очень развито чувство локтя, коллегиальность, и все стараются друг за друга встать горой и не раскрывать свои профессиональные секреты.

– Мы же не занимаемся шарлатанством. Что это за наши «профессиональные секреты»? Как развести пациента, что ли? Я считаю, что это преступное дело.

Безусловно, сейчас существуют отдельные категории коммерческих врачей (они появились в последнее десятилетие), единственное достоинство которых – это умение развести пациентов. Такие врачи приносят большую прибыль: они умеют назначать избыточные анализы и лечение, отправляют пациенток на всякие капельницы, аппараты и прочие ненужные процедуры. Они коммерчески успешны, но к медицине не имеют никакого отношения.

Сколько врачей, столько и мнений – это бред. Если у нас консилиум, мы можем высказывать мнения: вот у пациентки есть сочетание одного заболевания с другими, ей столько-то лет, у нее еще там 15 недель беременности, и вот мы сидим и думаем, прооперировать ее сейчас, либо подождать некоторое время, либо вообще пускай она с этим рожает. Вот это называется обмен врачебными мнениями.

Не может быть у одного врача мнения «я лечу эрозию шейки матки так», а у другого – «я вообще не лечу». Это некие базовые знания, основанные на доказательной медицине. Не может быть у каждого по-разному. Это и есть то, с чем я хочу побороться.

– Как вы относитесь к половому просвещению?

– Очень позитивно. Его надо проводить лет с 14, а то и с 9, как во всех цивилизованных странах. Существуют разные программы и в Америке, и в Европе. Я эти программы видел, они немножко не для нашего менталитета…

Хотя дети не понимают, что такое «наш менталитет», поэтому с ними-то как раз и можно говорить на такие темы. Это взрослые, читая западные рекомендации, имея какое-то очень пуританское сознание, начинают приходить в ужас. Если 9-летнему мальчику или девочке объяснить про то, что существует матка, яичники, сперматозоиды, ничего страшного не произойдет.

Почему мы скрываем от 14-летнего мальчика или девочки, что существует эрекция и эякуляция, если она у них происходит? Как мальчику с этим жить, куда обращаться, если он утром просыпается, и у него случается эрекция? Наверное, к нормально написанному справочнику, в котором будет объяснено, что это есть физиологическое явление, оно происходит у всех, и не надо пугаться этих моментов. А у девочки происходит менструация. Она же должна понимать, что она теперь может забеременеть.

 

Это ужасный обман, когда мы готовы закрыть глаза на половое воспитание, ничего о нем не говорить и считать, что таким образом мы можем уберечь детей от чего-либо. Тут такая же история, что и с остальными запретами. Запрещаем аборты – получаем криминальные аборты, запрещаем алкоголь – получаем суррогат. То есть все, что запрещается, в конечном итоге оборотной стороной так сильно бьет по этому, что, собственно говоря, это все не надо делать.

Серия сообщений "Женское здоровье":
Часть 1 - Чем опасны обычные дезодоранты
Часть 2 - Образ жизни, 28 октября 2014 Как нас обманывают гинекологи
Часть 3 - 5 гинекологических болезней, при которых не нужна операция
Часть 4 - Елена Уварова: недетские проблемы нежного возраста
Часть 5 - Советы 30-летним женщинам от 60-летних
Часть 6 - Упражнения Кегеля

Рубрики:  Красота и здоровье

Метки:  

Чем опасны обычные дезодоранты

Дневник

Пятница, 28 Октября 2016 г. 10:41 + в цитатник

Источник - http://weekend.rambler.ru/kids/chiem-opasny-obychn...ambler&utm_content=weekend

Как действуют дезодоранты и антиперспиранты? На сколько процентов они защищают от пота и могут ли причинить вред нашему здоровью?

 
В чём отличие дезодоранта от антиперспиранта

Наверняка многие не раз задумывались, в чём разница между дезодорантом и антиперспирантом. Всё очень просто: дезодорант — это косметическое средство, оно убивает бактерии, которые создают неприятный запах, но при этом дезодорант не останавливает пот, антиперспирант — лекарственное средство, так как оно изменяет естественные процессы в нашем организме: предотвращает выделение пота и запах за счёт блокировки выводных протоков потовых желёз. Стоит учесть, что антиперспирант останавливает не саму выработку пота, а лишь его выделение наружу.

Ингредиенты, которые опасны для здоровья

Несмотря на то что дезодорант избавляет только от запаха пота, его состав не является безопасным для здоровья.

Эльмира Дзыбова

Дерматоонколог, аллерголог-иммунолог, Европейский медицинский центр

— В большинстве случаев в качестве активного ингредиента дезодоранты содержат триклозан. Триклозан является искусственным антибактериальным средством, уничтожающим бактерии, которые приводят к появлению неприятного запаха. Он уничтожает не только нежелательные бактерии, но и здоровую флору кожи, также может проникать в организм через поры и тем самым вызвать нарушение функционирования репродуктивной и эндокринной систем, в частности работы щитовидной железы. В Управлении по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (Food and Drug Administration, FDA) официально относят триклозан к группе пестицидов и потенциальных канцерогенов.

В составе антиперспирантов главный опасный ингредиент — это соли алюминия, именно они могут поспособствовать появлению раковых клеток, развитию болезни Альцгеймера, а также быстрому выведению кальция из организма и повреждению костей и зубов из-за избытка алюминия в организме.

Стоит опасаться и следующих наименований в составе средств: парабены, триэтаноламин, диэтаноламин, бутан, изобутан, пропан, фталаты, пропиленгликоль — все они могут стать причиной серьёзных заболеваний. К примеру, последний — пропиленгликоль — может вызвать поражение почек и печени. Из-за этого FDA даже требовало от производителей нанести на этикетки средств следующее: «проконсультируйтесь с врачом перед использованием антиперспиранта, если у вас есть заболевание почек».

Использование антиперспиранта может стать причиной рака молочной железы

Однозначно ответить на вопрос «Может ли появиться рак от использования антиперспиранта?» нельзя. Учёные до сих пор не могут дать конкретный ответ со 100% уверенностью.

Эльмира Дзыбова

Дерматоонколог, аллерголог-иммунолог, Европейский медицинский центр

— Некоторые учёные заявляют о влиянии антиперспирантов на развитие рака молочных желёз, а также на генетический материал клеток и их злокачественное перерождение. Это заключение было сделано на основании исследования, во время которого у 20 пациенток с раком груди было найдено в удалённой молочной железе повышенное количество основного активного ингредиента большинства антиперспирантов — солей алюминия. Однако не была доказана взаимосвязь между наличием повышенного количества алюминия и его непосредственной ролью в развитии рака груди.

Проводились также исследования, показавшие, что количество солей алюминия в молочных железах у здоровых женщин и женщин, страдающих раком груди, было одинаково. Согласно заключениям Американского общества по изучению рака, Национального института рака и по данным исследований, проведённых во всемирно известной клинике Мейо (Mayo Clinic) — и дезодоранты, и антиперспиранты признаны безопасными для здоровья средствами, так как достоверно не было доказано обратное. Но, как говорится, «дыма без огня» не бывает, поэтому к выбору дезодоранта и антиперспиранта надо подходить внимательно.

Дезодоранты и антиперспиранты работают не на 100%

Меняя дезодоранты и антиперспиранты в поисках лучшего из них, мы можем замечать, что не получаем полностью желаемого и нужного эффекта: один не до конца избавляет от запаха пота, другой не может справиться с потливостью. Во-первых, каждый человек — индивидуален, каждый организм — индивидуален, и то, что подошло одному, никогда не подойдёт другому, и вся жизнь может уйти на поиск того самого средства (это касается абсолютно всего). Во-вторых, многие обещания на этикетке — уловки маркетологов и не более. В довольно редких случаях дезодоранты и антиперспиранты могут справиться со всеми задачами безукоризненно. Есть примерные цифры, которые показывают, насколько хорошо средства справляются со своей работой

 

Эльмира Дзыбова

Дерматоонколог, аллерголог-иммунолог, Европейский медицинский центр

— В среднем от неприятного запаха дезодорант поможет избавиться на 80—100%, от повышенной потливости он вообще не помогает. А антиперспирант от повышенной потливости помогает на 80—100%, от запаха помогает косвенно — через снижение выделения пота на 60—80%.

Организм может выработать защиту к постоянно применяемому средству

Выработка организмом иммунитета к различным средствам, как к лекарственным, так и к косметическим — явление распространённое, поэтому дезодоранты не исключение. Через несколько месяцев использования одного и того же антиперспиранта выделение пота снова может начать вас беспокоить. Оно может даже усилиться в несколько раз. Чёткого и ясного научного объяснения на этот счёт нет, но учёные предполагают, что организм может попросту приспособиться к нанесению антиперспиранта. Помимо этого, может начать развиваться гипергидроз, вследствие чего избыточное потоотделение будет происходить в других местах тела. В таком случае доктор Хан Ли, доцент кафедры дерматологии в университете Южной Калифорнии, советует менять привычное средство каждые шесть месяцев.

Мужские и женские дезодоранты и антиперспиранты не отличаются друг от друга

Очередной маркетинговый ход от производителей. Согласно докладу Discovery Health, мужские и женские средства по составу никак не отличаются между собой, только упаковкой и ароматом. Один бренд не будет делать средства с разными ингредиентами в разных количествах отдельно для мужских и женских дезодорантов и антиперспирантов.

 

Что делать

Несмотря на то что некоторые факты до сих пор не имеют научного обоснования и подтверждения, рисковать своим здоровьем не хочется. На сегодняшний день натуральные и органические бренды создали безопасные дезодоранты и антиперспиранты, в составе которых нет вредных для нашего здоровья веществ, но они менее эффективны и более дорогие по сравнению с обычными. Дезодоранты можно делать и самостоятельно в домашних условиях, в таком случае за своё здоровье можно оставаться всегда спокойным.

Источник: the-challenger.ru

Серия сообщений "Женское здоровье":
Часть 1 - Чем опасны обычные дезодоранты
Часть 2 - Образ жизни, 28 октября 2014 Как нас обманывают гинекологи
Часть 3 - 5 гинекологических болезней, при которых не нужна операция
Часть 4 - Елена Уварова: недетские проблемы нежного возраста
Часть 5 - Советы 30-летним женщинам от 60-летних
Часть 6 - Упражнения Кегеля

Рубрики:  Красота и здоровье

Метки:  

Учимся слушать свой организм: что делать, когда хочется вредной еды

Дневник

Вторник, 18 Октября 2016 г. 09:42 + в цитатник

Источник - http://www.polsov.com/6695-uchimsja-slushat-svoi-o...gda-hochetsja-vrednoi-edy.html

Если иногда вам очень хочется съесть какой-то продукт — вашему организму не хватает определенного витамина!

Достаточно часто бывают ситуации, когда нам страшно хочется съесть какой-то продукт. Это может быть что угодно: шоколадка, помидор, апельсин или молочные продукты. Чаще всего мы не обращаем внимание на это. Но на самом деле, таким образом наш организм сигнализирует о том, что ему не хватает определенного витамина. Так что, если вам хочется чего-то, подумайте какой витамин может быть необходим вашему организму.

Но бывают ситуации, когда нам хочется тоннами поглощать шоколад или колбасу. Значит ли это, что вашему организму не хватает шоколада или колбасы? Заманчиво было бы так думать, но вредно для здоровья.

Вот несколько самых распространенных примеров еды, которой нам порой хочется, и витамины, которые в ней содержатся. Полезная альтернатива вредностям!

Учимся слушать свой организм: что делать, когда хочется вредной еды 1
Учимся слушать свой организм: что делать, когда хочется вредной еды 2
Учимся слушать свой организм: что делать, когда хочется вредной еды 3
Учимся слушать свой организм: что делать, когда хочется вредной еды 4
Учимся слушать свой организм: что делать, когда хочется вредной еды 5
Учимся слушать свой организм: что делать, когда хочется вредной еды 6

 

Рубрики:  Красота и здоровье

Метки:  

Аналоги дорогих лекарственных препаратов

Дневник

Вторник, 18 Октября 2016 г. 09:40 + в цитатник

источник - http://www.polsov.com/6694-analogi-dorogih-preparatov-polezno-znat.html

 

В наше время цены на все растут, и это известно всем. Не становятся дешевле и лекарственные препараты. Цены на них иногда очень бьют по семейному бюджету. Но мы приготовили для вас статью, в которой вы увидите медецинские препараты одинаковые по составу, но разные по цене. Запоминайте и экономьте!

1. Нурофен — Ибупрофен

2. Мезим — Панкреатин

3. Но-шпа — Дротаверина гидрохлорид

4. Панадол — Парацетамол

5. Белосалик — Акридерм СК

6. Бепантен — Декспантенол

7. Бетасерк — Бетагистин

8. Быструмгель — Кетопрофен

9. Вольтарен — Диклофенак

10. Гастрозол — Омепразол

11. Детралекс — Венарус

12. Дифлюкан — Флуконазол

13. Длянос — Риностоп

14. Зантак — Ранитидин

15. Зиртек — Цетиринакс

16. Зовиракс — Ацикловир

17. Иммунал — Эхинацеи экстракт

18. Имодиум — Лоперамид

19. Йодомарин — Калия йодид

20. Кавинтон — Винпоцетин

21. Кларитин — Лорагексал

22. Клацид — Кларитромицин

23. Лазолван — Амброксол

24. Ламизил — Тербинафин

25. Лиотон-1000 — Гепарин-акригель 1000

26. Ломилан — Лорагексал

27. Максидекс — Дексаметазон

28. Мидриацил — Тропикамид

29. Мирамистин — Хлоргексидин

30. Мовалис — Мелоксикам

31. Нейромультивит — Пентовит

32. Нормодипин — Амлодипин

33. Омез — Омепразол

34. Панангин — Аспаркам

35. Пантогам — Пантокальцин

36. Ринонорм — Риностоп

37. Сумамед — Азитромицин

38. Трентал — Пентоксифиллин

39. Трихопол — Метронидазол

40. Троксевазин — Троксерутин

41. Ультоп — Омепразол

42. Фастум-гель — Кетопрофен

43. Финлепсин — Карбамазепин

44. Флюкостат — Флуконазол

45. Фурамаг — Фурагин

46. Хемомицин — Азитромицин

47. Энап — Эналаприл

48. Эрсефурил — Фуразолидон

Нельзя отрицать некоторые преимущества дорогих лекарств. Они лучше очищены, там есть дополнительные добавки и в них отсутствуют некоторые побочные эффекты. Но есть еще один большой плюс дешевых лекарств, помимо цены: их практически не подделывают, так как это экономически невыгодно.

Не болейте!

Рубрики:  Красота и здоровье

Метки:  

Как и зачем измерять артериальное давление?

Дневник

Пятница, 14 Октября 2016 г. 11:01 + в цитатник

Уровень артериального давления – один из самых основных показателей здоровья человека. Однако зачастую мы забываем о необходимости контролировать давление. Это объясняется тем, что большинство людей не чувствуют его изменений.

* Что такое артериальное давление?
Артериальное давление (АД) – это давление, которое оказывает кровь на стенки артерий. Различают систолическое и диастолическое артериальное давление, в быту их часто называют «верхним» и «нижним» давлением. Систолическое (верхнее) давление возникает при сокращении сердца и выбросе крови в сосуды. Диастолическое (нижнее) давление возникает когда сердце расслабляется и наполняется кровью.

* Артериальное давление – относительно постоянная величина. Однако, под воздействием различных факторов, давление может сильно изменяться (стресс, физические нагрузки, переутомление).

* Нормы артериального давления по классификации Всемирной Организации Здравоохранения.

- Гипотония (пониженное) ниже 100 ниже 60
- Оптимальное давление 100-119/ 60-79
- Нормальное давление 120-129/ 80-84
- Высокое нормальное давление 130-139/ 85-89
- Умеренная гипертония (повышенное) 140-159 /90-99
- Гипертония средней тяжести 160-179 /100-109
- Тяжелая гипертония более 180 более 110

Идеальным считается давление – 120/80 мм. рт. ст. Однако, эта цифра во многом условна, т.к. для каждого человека существует своё идеальное значение. Чтобы его определить – нужно проконсультироваться с врачом или периодически измерять его.

Стоит помнить, что нормальное самочувствие при давлении, выходящем за нижние и верхние границы нормы – дополнительный повод обратиться к врачу. Многие люди не чувствуют своего давления, поэтому гипертонию и называют «тихим убийцей».

* Кому необходимо следить за уровнем артериального давления?

- Следить за своим давлением необходимо всем.
- Обязательно нужно измерить АД при головокружении, затруднении дыхания, появлении слабости, головной боли, потемнения в глазах, шума в ушах, боли и тяжести в области сердца или за грудиной.
- Свое артериальное давление нужно контролировать спортсменам и людям, занимающимся физическими упражнениями.

* Как правильно измерять артериальное давление?

- За час до планового измерения давления нельзя употреблять алкоголь, а так же кофеин содержащие напитки (чай, кофе, кола, энергетики) и курить, за 5 мин. до измерения - привести себя в состояние покоя.
- Если измерение давления - внеплановое и вызвано плохим самочувствием и симптомами сильного повышения АД, то измерение нужно проводить незамедлительно.
- При первом визите к врачу необходимо измерить давление на обеих руках поочередно. Если разница между результатами более 10 мм. рт. ст., то в последующем измерение проводится на руке с большим артериальным давлением. Разница, превышающая 10 мм. рт. ст., говорит о повышенном риске заболеваний сердечно-сосудистой системы и смерти от них или об уже имеющейся патологии.

- Рука, на которой проводится измерение, артериального давления должна быть без одежды и сдавливающих предметов. Вы должны быть расслаблены и неподвижны. Чтобы избежать нежелательного напряжения, руку можно положить на стол. Идеально - расположить руку так, чтобы локтевой сгиб находился на уровне сердца.

- Манжету необходимо наложить на плечо на 2 см выше локтевого сгиба. Важно, чтобы манжета плотно облегала руку, но не сдавливала ее.

- В идеале АД измеряют дважды с интервалом в 3 минуты. Если результат отличается более, чем на 5 мм. рт. ст. – через 3 минуты проводят третье измерение и высчитывают среднее значение.

- Способ измерения давления зависит от тонометра и уточняется в инструкции по эксплуатации.

Рубрики:  Красота и здоровье

Метки:  

10 самых полезных продуктов для женского здоровья!

Дневник

Четверг, 13 Октября 2016 г. 11:30 + в цитатник

1. Бобовые, которые при желании можно даже включить в любую диету.
Ведь данный продукт питателен и содержит мало жиров. Полстакана бобовых имеет дневную норму клетчатки. 
Также этот продукт предотвращает рак кишечника, который чаще развивается у женщин, чем у мужчин.

2. Листовая капуста является ценным источником фолата. 
Это важный для женщин витамин группы В. 
Ведь всем известно, что именно недостаток фолиевой кислоты в период беременности может вызвать у новорожденных дефекты нервно-мозговой трубки.
Также в листовой капусте содержится много витамина С и кальция.

3. Бета-каротины являются лучшими друзьями для женщины, они содержатся в тыкве, бататах и кабачках. 
Бета-каротин имеет антиоксидантное свойство, и к тому же уменьшает опасность заболевания раком груди и улучает состояние кожи.

4. Лен, а именно его семечки и масло содержат жирные кислоты Омега-3, защищающие женский организм от заболеваний сердечной системы.
Рекомендуется также перемалывать зерна льна и добавлять их в завтрак ежедневно.

5. Железо, которое содержится в постном красном мясе, темной птице и чечевице очень полезно для женского организма в целом.

6. Соя богата на фитоэстрогены, которые помогают женщине сократить уровень плохого холестерола. 
Отличным источником сои считается тофу.

7. Вода необходима каждому организму и женскому в том числе.
Кроме того, она помогает избавиться от жира, ведь способна подавить аппетит и переработать накопленный жир.

8. Брокколи, которая содержит много кальция и витаминов группы В является важным продуктом в рационе женщины.

9. Кальций в любом виде полезен для женщины, ведь в пожилом возрасте много представительниц прекрасного пола страдают на остеопороз. 
Поэтому следует употреблять больше молочных продуктов.

10. Рыба жирных сортов такая как лосось, скумбрия и другие содержит много витаминов группы В, кальция, цинка, железа и магния.

Серия сообщений "ПП":
Часть 1 - Пять домашних паштетов, которые заменят колбасу
Часть 2 - Банановая запеканка
...
Часть 5 - Максимально большое количество информации для желающих худеть грамотно. ВСЁ В ТАБЛИЦАХ
Часть 6 - Рецепт диеты для похудения от телеведущей Елены Малышевой
Часть 7 - 10 самых полезных продуктов для женского здоровья!
Часть 8 - Селедка под шубой
Часть 9 - Рецепты блюд из языка, приготовление языка.

Рубрики:  Кулинария
Красота и здоровье

Метки:  

Как подтянуть ягодицы?

Среда, 21 Сентября 2016 г. 09:09 + в цитатник
Это цитата сообщения Марриэтта [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упругие ягодицы и стройные бедра - гордость представительниц слабого пола, которые занимаются фитнесом. Для того чтобы сформировать соблазнительные формы, очень уместны и полезны тренировки, причем каждый день...

Вы скучаете? Тогда обязательно зайдите на сайт Одноклассники, где вас ждет море развлечений и интересных статей. Вот например, знаете ли вы, как можно подтянуть ягодицы? Самое время заняться физкультурой.

Читать далее...
Рубрики:  Красота и здоровье

Метки:  

Как убрать живот и бока

Среда, 21 Сентября 2016 г. 09:06 + в цитатник
Это цитата сообщения Марриэтта [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ubrat-zhivot-boka (381x336, 73Kb)

Большинство мужчин, накопив определенное количество явно лишнего жира, сильно не спешит с ним расстраиваться. Представительницы же прекрасного пола эмоциональней мужчин и к появлению лишних килограммов относятся с большой тревогой. Да и не секрет, что каждая женщина желает выглядеть всегда красивой и привлекательной, а какие-либо складки на животе и боках явно этому не способствуют. Подтянутый живот и стройная фигура в целом – это не просто слабость, от которой не могут отказаться все женщины, а один из определяющих факторов красоты. Особенно важно быть стройной, когда впереди летний отпуск, а значит – поездка на море и загорание на пляже.

Читать далее...
Рубрики:  Красота и здоровье

Метки:  

Почему "меньше есть и больше двигаться" не работает!

Дневник

Среда, 15 Июня 2016 г. 10:36 + в цитатник

вот какую ссылку буду давать каждом псевдоЖОЗнику с голодным взглядом, в отчаянии кричащего нам с ненавистного тренажора - "что бы худеть надо тратить больше, чем потреблять"
под катом подробно описано почему этот бредовый постулат не работает!
и нет никаких больше никаких загадочных балерин, сжигающих в день по 7 тыс и толстеющих при потреблении свыше 1500!

Оригинал взят у svetlyachok в Почему "меньше есть и больше двигаться" не работает?

Каждый раз, когда я пишу очередной пост о питании - будь то статья об интуитивном питании,
разоблачение очередных буйных фантазий диетических корпораций, или рассказ о приемах, помогающих преодолеть переедание, пост попадает в топ обязательно находится хотя бы один комментатор, который на голубом глазу пишет: "Все очень просто - нужно расходовать больше калорий, чем получаешь, и будешь худым, счастливым, здоровым!..".
 
Люди десятилетиями верят в этот совершенно несостоятельный диетологический миф, и покорно повторяют: "Мне просто нужно меньше есть и больше двигаться, и заветное пляжное тело в кармане!". С упорством, достойным группы особо мотивированных зомби в 6 сезоне "Ходячих мертвецов", они принимаются за спорт, быстро превращающийся в ненавистное занятие, и, как заведенные считают калории, урезая порции, отказывая себе в радости от еды. И, чтобы хоть как-то выдержать эту пытку, они делают селфи и рассказывают окружающим, что их жизнь невероятно изменилась к лучшему и они чувствуют себя намного бодрее. Специалисты по расстройствам пищевого поведения придумали для этого прекрасный и печальный термин - "медовый месяц с диетой". Сладкий, счастливый, он обязательно закончатся, и наступят "трудовыебудни" (с).

Нет, скажете вы, постойте, бывает же и по-другому, вот Лариска из инстаграмма, у нее сила воли и мышечный рельеф, за полгода от 30% жировой массы осталось 15! Не завидуйте Лариске - второй вариант еще хуже первого, поскольку, удерживаясь в этом режиме питания и тренировок длительное время, вы с высокой вероятностью развиваете у себя симптомы расстройства пищевого поведения, что чревато в дальнейшем как серьезными психологическими проблемами, так и проблемами со здоровьем.

На случай, если вы родились и выросли на небольшом острове в Андаманском море, и были воспитаны дятлами и муравьями нежными, буддистки ориентированными родителями, сберегшими ваше сознание от этой, безусловно, токсичной информации, позвольте мне вас просветить.

Все началось с идеи, что 1 (американский) фунт жира равен 3500 ккал. Это гипотетическое, основанное на произведенных вручную расчетах, уравнение было сформулировано в 1958 году Максом Вишновски - и никто уже толком не помнит, зачем ему это понадобилось.

Математика, стоящая за этим утверждением, предельно проста:
1. 1 фунт равен примерно 454 грамма (неоспоримый факт).
2. 1 грамм жира оценивается как равнозначный 9 калориям.
3. Жировая ткань, находящаяся в организме человека, предположительно состоит из 87% липидов (т.е. жира).

Надеюсь, вы обратили внимание на подчеркнутые слова. Пункт 2 и 3, на минуту, никто с 1958 года не подтвердил экспериментально с помощью более точных, чем сжигание каловых масс и анализа останков оных (Вишновски был большой затейник, да), методов измерения.

Но Бог с ними, с какашками и Вишновски, любителем их пожечь. Вернемся к математике.

454 грамма жировой ткани х 87% х 9 калорий = 3554,82 ккал.
Результат был округлен до 3555 ккал, а потом и до 3500 ккал - ну кто там считает, право?

Это вылилось в утверждение, что, если вы уменьшите потребление калорий на 3500 ккал в неделю, то за эту неделю вы потеряете фунт жира - около 450 гр. Вам не кажется, что это, мягко говоря, мало обоснованное утверждение, учитывая количество округлений, допущений и гипотез, стоящих за ним?

Нет, скажете вы? А как же Лариска? Хорошо, считаем дальше.

Предположим, что это уравнение работает. Вы снижаете потребление калорий на 3500 ккал. в неделю, что составляет 500 ккал в день. Таким образом вы справляетесь с первой половиной тезиса "Меньше ешь и больше двигайся". А вдобавок вы начинаете интенсивные тренировки, чтобы, увеличивая расход калорий еще больше, гарантированно терять больше жалких 450 грамм в неделю.

И вы не задумываетесь о том, что за поступление калорий отвечает то, в каком количестве вы едите, а за расход - количество движения И метаболизм. Особенно так называемая RMR - Resting Metabolic Rate, метаболический коэффициент в состоянии покоя, то есть, тот расход калорий, который наш организм осуществляет в состоянии отдыха, что составляет примерно 60-70% общего расхода энергии.

Так вот, проблема в том, что "измерить" отдельно взятый метаболизм отдельно взятого человека невозможно. Более того, метаболизм и в особенности RMR невозможно контролировать.

Исследования последних лет показали, что RMR снижается в процессе сознательного снижения веса (не того, что происходит во время болезни, а того, что случается от "меньше ешь и больше двигайся").

Снижение RMR означает, что вы не сможете более сжигать высчитанное количество калорий в сутки (Pourhassan M1, Bosy-Westphal A, Schautz B, Braun W, Glüer CC, Müller MJ, 2014). Дальнейшие исследования показали, что иногда RMR отчего-то не снижается, а остается стабильным на всей продолжительности эксперимента (привет Лариске, сучке везучей), иногда он возвращался к нормальному опять-таки по неизвестным причинам, однако в абсолютном большинстве случаев ситуация напоминала историю страдающего грудной жабой шаха в романе Соловьева о Ходже Насреддине - кашель проходил, проходил, как уверяли лекари, только вот пройти совсем он мог только вместе с шахом. Так и RMR - в большинстве случаев он стабилизировался вместе с возвратом потерянного веса (de Jonge L1, Bray GA, Smith SR, Ryan DH, de Souza RJ, Loria CM, Champagne CM, Williamson DA, Sacks FM, 2012; Camps SG1, Verhoef SP, Westerterp KR, 2013, Bosy-Westphal A1, Kossel E, Goele K, Later W, Hitze B, Settler U, Heller M, Glüer CC, Heymsfield SB, Müller MJ, 2009, Schwartz A1, Kuk JL, Lamothe G, Doucet E., 2012, Schwartz A1, Doucet E., 2010).

В утешение добавлю, что нутрициологи с большим энтузиазмом исследуют эту проблему - что заметно по количеству цитируемых работ, называя и обнаруживая разные причины этой адаптации - например, изменение термогенеза организма. Умное тело по мере снижения веса начинает крайне экономно вырабатывать тепло - что испытал на себе каждый видавший виды похуделец, обнаружив, что, теряя вес, начинает мерзнуть почем зря даже на весеннем солнышке. Что же это означает для просто пользователя, решившего воспользоваться формулой "Ешь меньше, двигайся больше"?

Вы начинаете ограничивать калорийность питания. Ваш организм не в курсе, что для того, чтобы посрамить Лариску из инсты, не потерять любовь мужа/обрести любовь множества прекрасных женщин, ощутить уверенность в себе, стать здоровее (если бы я вела стендап-шоу на ТВ, а не писала пост, то в этот момент, конечно, раздавался бы бодрый смех за кадром) - нужное подчеркнуть, вам нужно весить 53 кг, и точка. После того, как вы потеряете первые несколько килограмм обычной воды, и затем несколько килограмм жира и мышц, ваш организм включит тревожный сигнал и решит, что вы оказались в голодных краях. Что случилась засуха. Что погиб урожай. Иными словами, ЕДЫ НЕТ И НЕ БУДЕТ.

Ваш метаболизм немедленно замедляется, вы начинаете тратить существенно меньше - ваш организм спасает вам жизнь. Любопытно, что это происходит именно в тот момент, когда вы радостно рапортуете в сетях, что приспособились к диете, и перестали ощущать зверский голод первых недель - теперь вы едите меньше, голода не чувствуете, занимаетесь спортом и чувствуете бодрость и легкость. То, что вы испытываете, является следствием так называемого "фаминного", или голодного, метаболизма. Чтобы скрасить вам недели мучительной смерти от голода и отчаянных поисков пропитания, организм снижает острые ощущения голода, снижает потребность во вкусной, жирной, сладкой пище. Вы заплатите за это позднее - при появлении этой пищи в доступе (или в момент сильного стресса) вы испытаете неудержимое, неостановимое желание поглощать ее, пока не лопните. И каждый грамм этих сахаров и жиров будет немедленно отправлен в запас - жировая масса вашего тела начнет прирастать с катастрофической скоростью.

Что вы делаете в этот момент, обнаружив, что снижение веса зависло на уровне плато? Вы увеличиваете объем тренировок. Но тело ведет себя как экономная домохозяйка - оно в ответ еще сильнее снижает "расходы", стараясь опередить нас. И это частично (но не полностью) объясняет феномен, почему 95% попыток снижения веса оканчиваются набором большего веса.

Позвольте мне рассказать вам, что происходит в западной диетологической практике. Сегодня огромное число нутрициологов и диетологов не используют это уравнение, потому что прекрасно знают: оно не работает. Некоторые исследователи надеются высчитать новое уравнение, позволяющее предсказать, сколько человек должен есть, чтобы терять вес, не снижая метаболизм. Но есть и хорошие новости.

И самая лучшая из них - гомеостаз. Гомеостаз - понятие биологического равновесия, к которому стремится каждая биологическая система, в том числе и человеческое тело. Чтобы оставаться здоровым и счастливым, полным энергии и активным, организм в процессе эволюции отрастил себе два превосходных механизма - голод и насыщение. Пытаясь ограничивать собственное питание, мы нарушаем контакт с этими сигналами, и оказываемся беспомощными в мире засилья пищевой и диетической индустрии.

Да, я снова об интуитивном питании. Переход к нему может быть очень непростым не потому, что это какой-то недостижимый пищевой дзен, и не потому, что освоить навыки прислушиваться к внутренним сигналам сложно. Освоить интуитивное питание бывает сложно по очень простой причине: нам всем слишком долго пудрили мозги. Я привела только один из примеров, как именно. Мы верили, слушали, ели меньше, двигались больше. Результатом стали не только психологические, но и метаболические нарушения: 90% и больше клиентов, которые приходят в практику ко мне или в Центр IntuEat в России, находятся в состоянии "метаболической комы" - не ощущают голода, способны не есть по 6-7 часов без проблем, поправляются "из воздуха", переедают, не осознавая, что делают это. В любом фитнес-сообществе с завидной регулярностью появляются посты-крики о помощи на тему "Совершенно ничего не ем и поправляюсь!" и поражающие одновременно жестокостью и безграмотностью комментарии фитнес-гуру "Такого быть не может, записывайте каждый грамм, вероятно, едите, не приходя в сознание, или на паровую куриную грудь налипли крошки от печенья".


Вы восстанавливаете метаболизм только тогда, когда вы едите достаточно регулярно, полноценно, сытно и с удовольствием. Восстановленный метаболизм позволяет сжигать адекватное количество калорий и поддерживать оптимальный физиологический вес. С многолетней симптоматикой расстройств пищевого поведения переход на интуитивное питание требует стадии стабилизации отношений с едой, и достичь этого можно с помощью нового модуля, который я придумала, опираясь на опыт работы с российскими клиентами. Почему наши - особенные? Потому что на русскоязычном пространстве задача "отлично выглядеть всем на зависть" все еще воспринимается как приоритетная - и это автоматически приводит к развитию более грубых симптомов расстройств пищевого поведения. Новый модуль позволяет пройти фазу стабилизации текущей ситуации с питанием, и затем плавно перейти в интуитивное питание.

И никаких "ешь меньше, двигайся больше".

В конце концов, идея тратить больше, чем зарабатываешь, тоже не заканчивается ничем хорошим, верно?
Рубрики:  Красота и здоровье

Метки:  

Планка

Дневник

Четверг, 05 Мая 2016 г. 12:40 + в цитатник

 

Рубрики:  Красота и здоровье

Метки:  

 Страницы: [5] 4 3 2 1