Если вы хотите сбросить лишний вес, но не знаете, с чего начать, то вот вам два направления:
- правильное питание,
- и ходьба для похудения.

О том, как важно правильное питание для похудения, мы уже неоднократно говорили в статьях раздела «Правильное питание». Можете прочитать эти статьи. А сейчас я хочу поговорить о физической нагрузке для того, чтобы сбросить лишний вес. А точнее, о ходьбе для похудения.

Почему стоит начать именно с ходьбы? Ну, во-первых, ходьба ещё никому не навредила. Ведь у вас может оказаться несколько противопоказанию для активных занятий спортом. Например, вы недавно перенесли тяжелую болезнь, или у вас проблемы с позвоночником, или нарушение гормонального фона и активные физические нагрузки вам противопоказаны. Но при этом так хочется быть стройной и при этом не страдать от гиподинамии.

Так что, если вы до этого никогда не вели здоровый образ жизни, не занимались своим здоровьем, не увлекались спортивными упражнениями, вам стоит начать именно с ходьбы пешком.

Да даже если вы молоды и здоровы, но у вас пока нет желания или возможности заниматься спортом, данные советы помогут вам и дальше сохранять свой организм молодым и здоровым как можно дольше.

Итак, несколько шагов для того, чтобы сбросить вес и поддерживать свой организм в норме.
Как я уже писала выше, начните с ходьбы. Ходьба превосходный способ для похудения.  Особенно ходьба важна, если вы размышляете над вопросом о том, как сбросить лишний вес в домашних условиях.

Вы можете ходить дома на беговой дорожке. А можете делать это на открытом воздухе, прогуливаясь по улице. Это уже не так важно. Главное, если вы выбрали способ сбросить лишний вес в домашних условиях и занимаетесь на беговой дорожке, то обязательно открывайте на время занятий форточку. Иначе недостаток кислорода может вызвать интоксикацию организма. И тогда упражнения для похудения, будь то ходьба или любые другие упражнения, не пойдут вам на пользу.

Если вы выбрали второй метод, ходьба пешком по улицам и в парках (Мне он тоже ближе), то начинайте постепенно увеличивать время ходьбы и пребывания на воздухе.

Увеличивая время ходьбы, вы вскоре начнете чувствовать себя значительно лучше, а через время начнете замечать, что стал исчезать лишний вес. Ходьба для похудения также укрепляет мышцы и кровяные сосуды, активнее перегоняя кровь.

К тому же, вы будете ходить не только для того, чтобы похудеть, но и для улучшения общего самочувствия в целом. Вы вскоре заметите, как к вам начнут возвращаться сила, энергия, желание что-то делать, улучшиться настроение и общее самочувствие в целом. Вы станете более здоровы! И энергичны. Скоро и другие начнут замечать изменения в вашем теле и в вашем самочувствии и будут делать вам комплименты. И даже начнут просить совет, как так же сбросить вес и выглядеть лучше.

Особенно это поможет тем, кто вел малоподвижный образ жизни. Если теперь вы начнете больше двигаться, а точнее – больше ходить пешком, то всего лишь начав много ходить вы начнете худеть. Ходьба очень эффективный способ сбросить лишний вес.

Как начать ходить, чтобы похудеть?

Ходьба, чтобы сбросить вес.

Шаг первый:
Убедитесь, что у вас есть все необходимое для ходьбы. Ходьба на беговой дорожке, конечно, очень удобна, не надо удаляться от дома, но все-таки ходьба на свежем воздухе более эффективна.

Каждый раз, отправляясь на ежедневную прогулку, предварительно нарисуйте маршрут прогулки. Это не позволит вам «схалявить» и убедить себя в том, что «гулять негде». Продумайте заранее маршрут, подумайте, по каким улочкам или в каком парке вы хотите прогуляться сегодня. Когда есть цель, действовать становится значительно легче.

Шаг второй.
Подберите специальную обувь для ходьбы, в которой вам будет удобно преодолевать большие расстояния. Чтобы она не натирала, не была жесткой. Чтобы ноги в обуви не потели.

А главное это должна быть обувь без каблуков (мы сейчас говорим о женщинах). В общем, нужна максимально комфортная обувь для ходьбы.

Шаг третий.
Подберите подходящую одежду. В короткой юбке, или в сильно обтягивающих брюках далеко не уйдешь. Да и удовольствия от такой ходьбы вы не получите. Поэтому максимально комфортная одежда.

Большая проблема тучных людей, при ходьбе натирается кожа между бедрами. Это может испортить прогулки и сделать их невозможными из-за неприятных ощущений. Используйте кремы и мягкую одежду.

Шаг четвертый.
Обязательно должен быть контроль! В ином случае вы начнете сами себя обманывать.

Заведите блокнот и отмечайте каждую прогулку. Какое расстояние вы покрыли, время, которое потребовалось для этого, ваши физические ощущения во время прогулки и после. Анализируйте каждую прогулку, чтобы сделать следующую более эффективной.

Шаг пятый.
Перед тем, как совершить длительный пеший круиз, не забудьте про разминку.

Сядьте на стул, ноги перед собой. Колени вместе, стопы на расстоянии примерно 30см. Совершайте вращательные движения голеней 10 раз в одну и потом 10 раз в другую сторону.

Продолжая держать ноги перед собой, потяните носочки вперед и держите так 20 секунд. Расслабьте ноги.

Потом потяните носочки на себя и также зафиксируйте это положение на 20 секунд. Расслабьте ноги.

Затем, встаньте. По 30секунд постойте на носочках и на пяточках.

Шаг шестой.
Не забывайте о воде! Обязательно берите с собой в рюкзачок бутылку с водой. (О том, как похудеть, благодаря воде, читайте в статье «Вода с солью дает шанс похудеть без диет»). И если на улице жарко, пусть у вас с собой всегда будет кепка или панама, одноразовые салфетки.

После того, как вы начнете практиковать ходьбы для похудения, не думайте, что если вы с каждым разом будете сильно увеличивать нагрузку и доводить себя до изнеможения, то процесс сброса лишнего веса пойдет быстрее. Ничего подобного. Не стоит сильно уставать. Ведь физическая усталость может вызвать усталость моральную. И в этом случае вы быстренько бросите прогулки.

Поэтому, постепенно, шаг за шагом, но каждый день, и тогда через время вы удивитесь изменениям в вашем теле.

Не пытайтесь идти очень быстро. Просто прогуливайтесь в своем нормальном темпе.

Не ходите сильно далеко, помните о шаге первом? Определите заранее маршрут. И если вам кажется, что вы ещё полны сил и энергии, не забывайте, что вам ещё идти обратно!

Только после того, как вы привыкните к ходьбе и ваш организм станет более вынослив, а это не ранее, чем через 2-3 месяца ежедневной ходьбы, начинайте увеличивать скорость.

Все, что Вы должны сделать теперь, просто идти более быстро каждый раз. Не увеличивайте расстояние. Просто продолжайте проходить одно и тоже расстояние каждый день неукоснительно, но в более быстром темпе.

Шаг седьмой.
Записывайте свои результаты. Сделайте первую запись, в которой отметите, какое расстояние и за какое время вы прошли. Записывайте свои результаты регулярно.

После того, как ваш организм привыкнет к нагрузке, начинайте постепенно увеличивать расстояние.

Если до этого вы проходили 1 км за 30 минут, то поставьте себе новую цель – 1,5 км за 30 минут.

После её достижения поставьте опять новую цель, например 2 км за 30 минут. И т.д.

Не забывайте записывать свои результаты.

Как и у всех людей, у вас может наступить момент, когда вы не захотите ходить для похудения. Не поддавайтесь этой минутной слабости. Не позволяйте подобным мыслям захватить себя. Будьте упорны и наградой вам будет стройное тело и крепкое здоровье. (Об укреплении здоровья - в статье «Как повысить иммунитет?»).

Теперь у вас есть ясная программа, как использовать ходьбу для похудения. Очень скоро вы будете чувствовать себя намного лучше, а также будете лучше выглядеть.

Не забывайте, что у вас всегда есть выбор и других программ для похудения. Вы можете активно заниматься спортом, использовать правильно питание и различные диеты для более быстрого и эффективного похудения. Но об этом в другой раз.

Здоровья и бодрости духа вам!

Лася Сугай. Cтатья защищена законом об авторских и смежных правах.

http://pohydei.com

Это вполне реально! Но перед выполнением предложенных упражнений, хорошо разогрейтесь (бег, скакалка, велотренажёр и др.)...Многие уверены, что растягивать мышцы нужно обязательно до боли, в противном случае, результата не будет. Однако это не так, здесь важно постоянство занятий (минимум через день), тогда будет и результат. Упражнения по растяжке в домашних условиях для новичков: 1 – Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом, там, чтобы мышцы ног немного разогрелись. 2 – Вытягивать поочередно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтобы немного потянуть коленные суставы и мышцы за коленом. 3 – Покрутить подъем стопы в одну и другую стороны по 20 раз. 4 – Сделать вращение колен (ноги вместе) влево и право по 20-30 раз. 5 – Медленное вращение тазобедренным суставом влево и вправо по 10-15 раз. 6 – поставить ноги вместе и потянуться руками вниз, не сгибая при этом колени. 7 – потянуть ногу рукой назад взявшись рукой за подъем стопы, стараясь держать ногу как можно ровнее. 8 – После небольшого отдыха нужно маховыми движениями покидать ноги вверх и в стороны по 10-15 раз. 9 – Запомните результат и постарайтесь его улучшить на следующий день. Это начальные упражнения для того, чтобы приобрести небольшую гибкость в ногах, а более сложные упражнения надо выполнять под присмотром специалиста, чтобы исключить травмы и под присмотром всегда гораздо сложнее свалять дурака. И напоследок...Напоследок одевайте следок во время растяжки или синтетические носки, которые хорошо скользят на полу.

1.мельница - 100 раз
2.1.тянемся за ручками - по 40 раз
2.2. наклоны в стороны - по 40 раз
2.3.наклоны к ногам - по 40 раз
3.поднимаем ножки - по 40 раз

Даже у обладательниц спортивных фигур есть проблемные места, откуда согнать жирок бывает крайне непросто. Именно эти складочки портят все впечатление, когда вы надеваете открытые платья, топы и купальники.

Проблемное место - Лопатки Чтобы убрать проблемное место, которое видно над бюстгальтером, надо подкачать дельтовидную и трапециевидную мышцы спины. Упритесь левым коленом и левой рукой в сиденье стула, в правую возьмите 2-килограммовую гантель и опустите вниз. Медленно поднимайте гантель, отставляя локоть в сторону. 2–3 подхода по 15–20 раз каждой рукой.

Проблемное место - Бедра Если вас беспокоят проблемные места на внутренней стороне бедер, подтяните большую, среднюю и малую ягодичные мышцы. Лежа на левом боку, поднимайте прямую правую ногу. 2–3 подхода по 20–25 раз каждой ногой. Встаньте на четвереньки, упершись в пол локтями. Делайте махи прямой ногой вверх. 2–3 подхода по 20–25 раз каждой ногой.

Проблемное место - Плечи Обладательницы проблемных плеч должны работать над трицепсами. Встаньте спиной к стулу, упритесь в сиденье руками и отжимайтесь. 2–3 подхода по 15 раз. Сделайте выпад правой ногой вперед, правой же рукой упритесь в колено. В левую руку возьмите 2-килограммовую гантель и, согнув руку в локте, поднимите. 2–3 подхода по 10–15 раз каждой рукой.

Проблемное место - Подмышки От валиков, образующихся над лифом, избавит сильная большая грудная мышца. Лягте на спину, возьмите 2-килограммовые гантели. Поднимайте руки перед грудью и разводите в стороны, не касаясь пола. 2–3 подхода по 15–20 раз.

Проблемное место - Бока, живот Проблемные места на бочках (видны над низко сидящими джинсами) — результат слабых косых мышц живота. Лягте на спину, руки положите под голову, ноги согните в коленях. Поднимите верхнюю часть туловища как можно выше. 2–3 подхода по 20–25 раз. Лягте на бок и согните ноги в коленях так, чтобы между бедрами и корпусом образовался прямой угол. Верхнюю руку вытяните вперед, нижнюю положите под голову. Поднимите корпус. 2 подхода по 10–15 раз с каждой стороны.

3 по 15 - 3 раза в неделю и ваша осанка будет красивая! И попа кстати тоже)

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону. (убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").

2. Лечь на спину, носки на себя. Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой. (качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

3. Лечь на спину. Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой. (качается верхний пресс).

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз. (укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).

5. Лечь на правый бок. Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной. (укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).

6. Лечь на живот. Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз. (подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)

7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки. Перекатываться с одной стороны на другую. (разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).