Как сохранить здоровье, работая за компьютером? |
Как сохранить здоровье, работая за компьютером?
1. Мой стол — моя крепость
Первым делом давайте позаботимся об освещении.
Лучше, если оно будет искусственным.
Солнечный свет, конечно, хорош, но очень непостоянен и дает блики; поэтому идеальным помещением будет просторная светлая комната, где компьютер расположен далеко от окна.
Если такой возможности нет, попробуйте поэкспериментировать и выберите подходящее место сами; но помните, что в общем случае избыток света лучше, чем его недостаток, лампу лучше располагать слева, а светильники «дневного света» могут мерцать, что не есть хорошо.
На столе должно быть достаточно свободного места.
Уберите все лишние предметы, чтобы они не отвлекали вас.
Для уменьшения напряжения мышц, руки должны умещаться на поверхности стола, а не висеть перед ней.
Освободите на компьютерном столе как можно больше свободного места.
Это позволит избежать ряда отвлекающих факторов, а еще это просто удобно.
2. Как «подружить» глаза с монитором?
Не вдаваясь в подробности, можно выделить 3 правила сохранения зрения при длительной работе за компьютером:
Делайте небольшой перерыв каждые полчаса.
Постарайтесь выполнять упражнения для глаз — они действительно помогают.
Настройте монитор так, чтобы его яркость и контрастность были комфортными для вашего зрения.
Так как при выполнении глазных упражнений речь идет о развитии мышц, то в этом деле важна систематичность и регулярность.
Существует много различных методик, но для простого расслабления глаз обычно достаточно серии из 5 упражнений:
1. Крепко зажмурьте глаза на 3 с, затем откройте на 3 с. Повторить 5 раз.
2. Быстро моргайте в течение 30-60 с.
3. Осторожно помассируйте глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 30 с.
4. Последовательно чередуйте взгляд на близкий предмет и взгляд вдаль. Это важное упражнение тренирует аккомодационную мышцу.
5. После этого повторите массаж глаз через веки.
3. Компьютер, усталость мышц и осанка
Работая за компьютером стоит двигаться каждые 30 минут!
Это позволить избежать целого ряда серьезных заболеваний, связанных с неподвижностью.
Для предотвращения усталости рук используйте удобные мышь и клавиатуру.
Далеко не обязательно это должны быть дорогие эргономичные модели, достаточно лишь того, чтобы они были удобны для вас.
Держите спину прямо. Всегда.
Во время ваших получасовых перерывов старайтесь побольше двигаться.
Серия сообщений "зрение":
Часть 1 - Гимнастика для глаз!
Часть 2 - Сохраняем зрение до старости
Часть 3 - Несколько эффективных упражнений для улучшения зрения
Часть 4 - Как сохранить здоровье, работая за компьютером?
Часть 5 - Если у Вас плохое зрение......
Часть 6 - Упражнения для утомленных глаз
...
Часть 27 - Онлайн тренажер «Узел Счастья» для улучшения зрения и внимания.Упражнения и секреты гимнастики для глаз Зоркое Зрение плейлист 20 видео.
Часть 28 - Упражнения для укрепления мышц глаз и улучшения зрения
Часть 29 - Полезный чай из тыквенной кожуры
|
Метки: компьютер здоровье зрение |
Как я делаю розу... MK.. |
Метки: роза бумага |
Как проверить ШТРИХКОД на любом товаре. |
 В мировой практике торговли принято использование штрихкодов символики EAN для маркировки товаров. Пример вычисления контрольной цифры для определения подлинности товара. 1. Сложить цифры, стоящие на чётных местах: 6+0+7+2+1+0=16 2. Полученную сумму умножить на 3: 16x3=48 3. Сложить цифры, стоящие на нечетных местах, без контрольной цифры: 4+0+3+6+1+2=16 4. Сложить числа, указанные в пунктах 2 и 3: 48+16=64 5. Отбросить десятки: получим 4 6. Из 10 вычесть полученное в пункте 5: 10-4=6 Если полученная после расчета цифра не совпадает с контрольной цифрой в штрих-коде, это значит, что товар произведён незаконно. И теперь штрих коды стран производителей. ЗДЕСЬ далее... |
Метки: штрих-код |
Создание фона «Сеточка». МК от Виталии Матвеевой. |
|
Создание фона «Сеточка». Мастер Класс. Автор: Виталия Матвеева
Как я делала фоновый слой "Сеточка". Небольшой Мастер Класс.
|
Метки: сеточка бутылка |
Полезное и вкусное лекарство- морковь |
В нашем рационе морковь бывает часто, ее никого не удивишь. Те люди которых интересует свое здоровье, и они не хотят болеть, знают ей цену. Так повелось в России с давних времен, что на наших столах она частая гостья. Является привычной едой, без которой ни один суп или салат не обходятся.
Я сама выращиваю на своей даче много овощей, не забываю и про этот овощ. Ее у меня всегда много, хватает на заготовки и на зиму. В магазин за ней не хожу, все свое, натуральное. Хочу поделиться рецептами, и рассказать о том,
что это не только полезная еда, ее можно применять с успехом для лечения
Метки: морковь |
супервысокий Бисквит(с добавлением кипятка и без разделения яиц ) |
Для всех, кто боится бисквитов и не дружит с ними,
Метки: бисквит на кипятке |
Книга "Бабочки из моего сада". Автор: Sherry Nelson |
«Butterflies in my Garden.» Бабочки из моего сада. Автор: Sherry Nelson.
Удивительная роспись + инструкция окраски + схемы рисунков.
|
Бабочки - восхитительные создания. Они олицетворение мечты. Ведь кому не хочется быть таким же красивым, легким, свободным... Бабочки - это цветы, которые сорвал ветер.
|
Метки: бабочки |
Декупаж. Бутылка с прямым и обратным декупажем к Новому году и Рождеству. Мастер-класс |
Дизайнер: Анна Жданова
Метки: бутылка декупаж |
Декупаж. Бутылка "Черное и белое" |
Дорогие Мастерицы! Предлагаю Вам небольшой МК бутылки "Черное и болое". На сайтах польских декупажниц видела много подобных работ, но МК не встречала. Поэтому решила рассказать как делаю подобные работы.
Метки: Бутылка белое чёрное |
Как украсить бутылку -сакура |
Метки: бутылка сакура |
Декорирование бутылки туалетной бумагой.Мастер-класс. |
Метки: бутылка бумага |
подсолнух |
Метки: подсолнух бумага |
Без заголовка |
|
Метки: подсолнух |
Без заголовка |
|
Метки: подсолнух |
Розы из гофрированной бумаги. Фото мастер-класс |
Всех приветствую) Девчонки, так как сейчас большую популярность завоевали конфетные букеты, предлагаю вам данный фото мастер-класс использовать именно для них. Все то же самое, только сердцевинку розы (в данном случае использован пенопласт) нужно заменить на конфетку. Итак, смотрим пошаговый фото мастер-класс, как сделать из гофрированной или креповой бумаги очень красивые розы.
Можно и панно такое сотворить) из бамбуковых палочек
Метки: розы креповая |
Веточка цветущей вишни из гофрированной бумаги. МК |
Метки: ветка яблоня |
Без заголовка |
|
Метки: ветка |
Орнаменты, зарисов |
Метки: орнамент трафареты |
ПЛЕТЕНИЕ ИЗ ГАЗЕТ. НОВОГОДНИЕ ЕЛОЧКИ. МК |
Метки: ёлочка плетение из газет |
Без заголовка |
Доброго дня всем мастерам и мастерицам!
Пришла осень. Последние листочки еще висят на деревьях. Самое время пополнить свои запасы флористического материала. Сегодня я расскажу вам про способ оскелетить листики которые потом можно красить и использовать в любых композициях. Итак :
Материалы: Листья деревьев
Метки: листья оскелучивание |
