Лучшие напитки для очищения и похудения

Иметь лишний вес и быть больным – это практически одно и то же. Эти два явления тесно взаимосвязаны: накопление излишнего жира вызывает воспалительные процессы на клеточном уровне, а воспаление заставляет организм накапливать жиры. Образуется своего рода порочный круг, вырваться из которого нелегко. Нелегко, но можно.

Воспаление на клеточном уровне вызывается прежде всего токсинами, попадающими в наш организм с неправильной пищей, напитками, курением или из загрязненного воздуха. Очищение организма от токсинов может решить сразу две задачи – сократить жировые запасы и уменьшить воспаление. Для этой цели разрабатываются специальные очищающие диеты. Такие, например, как широко известная диета Master cleanse или Ультра-простая Диета.

Наиболее легкий путь при этом – очистить организм с помощью специальных соков и коктейлей. Очищающие соки и коктейли нормализуют работу кишечника и других органов, связанных с пищеварением, а также ускорят обмен веществ.

Чтобы очистка прошла максимально успешно, в точности придерживайтесь инструкций и используйте только свежие ингредиенты. Наградой вам станет значительное уменьшение веса, ускорение обмена веществ и всплеск жизненной энергии, позволяющий вести более активный образ жизни, а значит, легче терять и остальные лишние килограммы.

Рекомендуется на время очищения (за несколько дней до начала сокотерапии) исключить из рациона:

• Кофе;
• сахар;
• алкоголь;
• консервы и фаст-фуд;
• транс-жиры.

В дни очистки рекомендуется питаться легкой пищей, налегая на овощи и фрукты.

Напиток из папайи

Этот фрукт идеален с точки зрения снабжения вашего организма витаминами, минералами и питательными веществами. Мало того, что в нем содержится практически идеально сбалансированный состав всех этих веществ, папайя к тому же содержит уникальные противораковые вещества. Чтобы получить целебный очищающий напиток, измельчите в блендере 200 г папайи вместе с несколькими дольками апельсина и грейпфрута. Пейте по крайней мере 2 стакана в день на протяжении недели.

Коктейль из перца с лимоном

На употреблении этого коктейля построена известная диета Master cleanse, предлагающая радикальное и чрезвычайно эффективное, хотя и несколько суровое очищение организма. Чтобы приготовить этот лечебный коктейль, наполните теплой водой большую кружку (300 мл), добавьте 2 ст.л. лимонного сока, щепотку кайенского перца и 1 ст.л. кленового сиропа (можно заменить медом). Пейте эту смесь как можно чаще (как только почувствуете жажду или голод), и вы превосходно очистите печень и почки от токсинов, а также сбросите лишние килограммы.

Если же вы не сторонник столь радикальных средств, вы можете приготовить более мягкий и, кстати, менее калорийный вариант этого напитка: смешайте 300 мл воды с 2 ст.л. лимонного сока и ½ ст. л. молотого черного перца. Для ощутимых результатов выпивайте не менее 2 стаканов этого напитка ежедневно на протяжении 5-7 дней.

Яблочно-морковный сок

Очистите и витаминизируйте свой организм с помощью вкусной комбинации из этих свежих ингредиентов. С помощью соковыжималки выжмите сок из 2 яблок (желательно зеленых), 4 морковок и кусочка свежего имбиря размером с большой палец руки. Пейте не менее 2 стаканов сока в день на протяжении 7-10 дней. В моркови в большом количестве содержатся каротеноиды - жирорастворимые вещества, чрезвычайно полезные для организма. Они сокращают риск многих заболеваний плюс обладают противовоспалительным эффектом. Похожими свойствами обладает тыква, так что в этом напитке можно заменять морковь тыквой.

Грейпфрутовый сок

Выжмите сок из двух грейпфрутов и 2 киви. Выпивайте порцию этого напитка дважды в день, каждый раз готовя новую. Грейпфрут известен своими способностями ускорять обмен веществ и сжигать жиры. Только помните, что грейпфрут нельзя сочетать с лекарствами.

Овощной коктейль

Выжмите с помощью соковыжималки сок из 200 г белокочанной капусты, 2-3 свежих помидоров (можно заменить 1 ст.л. томатной пасты) и пучка шпината. Немного оставшейся мякоти добавьте в сок. Пейте не менее 2 стаканов сока в день на протяжении 5-7 дней.

Шпинат богат жирными кислотами Омега-3 и фолиевой кислотой. В помидорах - как свежих, так и переработанных, - много ликопина, ценнейшего антиоксиданта, сокращающего риск серьезнейших заболеваний, вплоть до некоторых видов рака. Капуста хорошо очищает кишечник благодаря изобилию антиоксидантов и трудноусваиваемых пищевых волокон. Кроме своих очищающих свойств, данный коктейль содержит мало сахара, то есть малокалориен. И благодаря высокому содержанию клетчатки хорошо отсрочивает чувство голода.

Побочные эффекты очищения

Как и при применении любого лекарственного метода, при очищении могут возникнуть побочные эффекты, связанные с перестройкой деятельности организма. Когда вы перестаете питать свое тело токсинами, к которым оно уже успело привыкнуть, вы можете почувствовать головную боль, головокружение, раздражительность, усталость, тошноту. Но эти симптомы обычно быстро проходят. Зато появляются хороший сон, энергичность, улучшение внешнего вида кожи, ну и, разумеется, тонкая талия.
Автор: Марина Аль-Рабаки

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=9751

Диета для “галифе”

Цель – добиться того, чтобы ваши ноги стали стройными, загорелыми, умеренно мускулистыми.

Жир, как правило, прежде всего откладывается на бедрах. Поэтому постарайтесь заменить жирную пищу на рыбу и постную курицу, ешьте поменьше жареных блюд и не увлекайтесь высококалорийным сыром.

Завтраки
(выберите один из предлагаемых вариантов):

а) тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, две столовые ложки домашнего сыра;
б) одна сухая пшеничная лепешка, небольшой банан, полстакана обезжиренного молока;

Обеды
(выберите один из предлагаемых вариантов): небольшая булочка из муки грубого помола с одним из следующих дополнений:

а) один размятый банан с лимонным соком;
б) 50 г соленого тунца, лимонный сок;
в) две столовые ложки вареной фасоли.

Ужины
(выберите один из предлагаемых вариантов):

а) 250 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на гриле, большая порция смешанного салата;
б) 150 г белой рыбы, приготовленной на гриле, 125 г картофеля, сваренного в мундире, стручки зеленой фасоли, кабачки.

Упражнения:
Чтобы сделать бедра стройными, надо заставить работать отводящие и приводящие мышцы. Лучше всего это сделать посредством ходьбы, бега и секса. Если же вы не можете оторваться от экрана телевизора, все равно не теряйте времени даром – сжимайте лодыжками диванные подушки. А во время рекламной паузы постарайтесь выполнить следующее упражнение: лягте на коврик, повернитесь на левый бок, упритесь локтем левой руки в пол; ладонью правой руки тоже упритесь в пол перед собой – для равновесия. Поднимите и опустите правую ногу 10 раз, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Фруктово-овощная диета



Простые правила для похудения
Несомненно, вы не раз слышали о том, что употребление здоровой пищи естественным образом помогает бороться с накопившимися килограммами и способствует похудению. Но как правило, мы думаем, что питаться по всем правилам здорового питания, это достаточно сложно. Но это не так!!!

Оказвается перецти на здоровое питание и при этом быстро похудеть не сложно, а очень просто.

Главное соблюдать несколько правил, и вы не только оздоровитесь, но и похудеете!

Диетологи утверждают, что первенство в борьбе за тонкую талию принадлежит овощам и фруктам.
И фрукты, и овощи являются источником питательных веществ, богаты и витаминами, и минералами.

Правило №1:

Ежедневное потребление фруктов и овощей рекомендуется как для здоровых людей, так особенно и для тех, кто страдает от различных заболеваний, вызванных недостатком витаминов.

В овощах преобладает вода (около 80%), а углеводов, жиров и белков в них мало. В этом ценность плодов.

Каротин, и особенно и витамин С (синтезировать который организм человека не приспособлен), содержащиеся в овощах и фруктах, особенно важны для укрепления здоровья. Правило №2, кушаем зелень

Петрушка и укроп, перец и сельдерей, шпинат и лук зеленый, картофель – вот те необходимые продукты, которые «зарядят» организм витамином С. А петрушка и укроп обладают еще и мягким мочегонным эффектом.



Правило №3, увеличиваем кол-во клетчатки

Овощи рассматриваются как сложные углеводы, но прибавить жировых отложений к вашему телу они не способны. К тому же, овощи прекрасно насыщают желудок, оставаясь долго в пищеварительном тракте, и позволяют избежать неприятного чувства голода в течение дня. Первое, что приходит на ум, когда слышишь о фрукто-овощной диете – это полное отрицание продуктов животного происхождения.

Оказывается, это совсем не так. По утверждению диетологов, необходимо всего лишь уменьшить количество нежелательной пищи, жиров, а количество овощей и фруктов увеличить. Фруктово-овощная диета призывает внести в свой рацион и разнообразить питание в течение дня 4-5 овощами и 2-3 небольшими порциями фруктов.

Правило №4, пейте воду. Мы все состоми из воды, поэтому, ее нужно чаще "обновлять". Ведь, когда болеет рыбка, мы не даем ей, таблетки, а просто меняем воду!!!
Насыщенные водой, минеральными солями, клетчаткой и витаминами, имеющие низкое содержание, как белков, так и углеводов, они обладают способностью избавления от лишнего веса. А витамины группы В и С, как и минералы, калий и железо, йод и кальций, магний, способны оказывать терапевтическое действие.

Из-за содержания целлюлозы, фрукты могут действовать как слабительное или выступать в качестве мочегонного, потому что имеют высокое содержание воды. Настоятельно рекомендуется употребление фруктов, как и овощей, в сыром виде, иначе питательная ценность плодов значительно снизится при приготовлении. Правило №5, Завтракаем фруктами

Диетологи особенно рекомендуют фрукты в утренние часы, можно на пустой желудок или, например, перед началом трапезы.


Правило №6: Вместо конфет, наполняем вазочки фруктами. Сухофруктами.
Самый действенный, приятный и простой способ - это регулярно наполнять вазочку фруктами, а рядом ставить такую же вазочку с овощами. Если дары сада- огорода станут вашими постоянными спутниками, то и фруктово-овощная диета станет нормой.

Яблоки и апельсины, груши, бананы и помидоры нет необходимости держать в холодильнике.

Вы можете держать их на вашей кухне там, где пожелаете и лакомиться, когда хотите перекусить. Отличный способ удержать себя от «плохой еды», типа конфет и печенья, не правда ли? Похудеть на такой диете вы можете от 3 х до 10 кг. В зависимости от количества дней питания по "Фруктово-овощной диете"

Эти правила помогут вам похудеть

Диета Жака Фрикера

Многие женщины, садясь на диету в первую очередь исключают из рациона продукты содержащие крахмал, такие как например, картофель, ошибочно полагая, что они слишком калорийны, а значит губительны для фигуры.
Французский диетолог профессор Жак Фрикер на основе своих исследований опроверг данное утверждение и разработал собственную диету, как раз на основе крахмалосодержащих продуктов. Благодаря такой диете мы русские можем не отказываться от столь любимого нами продукта.

Ведь согласитесь, что чем меньше у нас будет ограничений в еде, тем легче пройдет процесс похудения.


Теперь перейдем непосредственно к самой диете. Вот 8 правил, соблюдая которые вы сможете без особых усилий вернуть свой вес, только помните душевный настой и желание вот ваши верные спутники к победе.
1. Налегайте на овощи богатые белками – картофель, крахмал, злаки, которые содержат витамины В и микроэлементы, а также сахара и крахмал, которые медленно расщепляются и надолго насыщают организм. Кроме того часть сахаров сгорает, что выгодно отличает их от жиров. Благодаря чему это не так мучительно для организма и способствует большей потере жиров, чем мышечной массы, снижая риск набора веса. А еще медленные сахара дают питание для мозга и мышц.





2. Очень хорошо включить в рацион зеленые овощи( любые: салаты, огурцы, перец, зеленый горошек, лук, укроп ит.п.) Они содержат минимум калорий, богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Не ограничивайте свой стол просто салатами, экспериментируйте.

3. Уменьшите потребление фруктов, так как они содержат фруктозу, поэтому более калорийны, чем овощи, хотя и богаты клетчаткой и витаминами. 4. Обязательно включите в рацион, обезжиренные молочные продуты, потребляя их 1-2 раза в день, так как они богаты кальцием.

5. Ешьте мясо, рыбу, яйца, только уменьшите порции, так как животные жиры более калорийны, чем растительные.

6. Также постарайтесь уменьшить потребление жиров( сливочное и растительное масло, сметана, соусы), совсем не отказывайтесь, а только лишь слегка сдабривайте ими пищу.

7. Старайтесь ограничивать потребление быстрых сахаров, то есть сладости: конфеты, шоколад, торты и пр. Не перекусывайте ими между основными приемами пищи.

8. Исключите из меню алкогольные напитки, если совсем не можете обойтись без них, употребляйте легкое вино.


А теперь рассмотрим приблизительное меню на день.
Начните день с мюсли или кукурузных хлопьев, добавив натертое яблоко или любой другой фрукт с добавлением небольшого количества обезжиренного молока. Хлеб с маслом или сыром и чай без сахара, лучше зеленый.
Обед и ужин: в виде салата или супа, второе, без перемены блюд: картофель с мясом, макароны с сыром, мясо или рыба с салатом, овощи с рисом, немного сливочного или растительного масла, нежирные соусы, тертый сыр, мясо с рисом, картофель с отварным зеленым горошком и т.д.

Напитки: чай без сахара, вода, травяные чаи, немного вина, полностью исключите фруктовые соки, компоты и воды.


Полезные советы при диете:
- Воспользоваться данной диетой может, и тот, кто не сидит на диете, так как эти правила основа здорового питания.

- Не сокращайте число приемов пищи, если вы раньше питались 5 раз в день, пусть так и будет.

- Если чувствуете, что проголодались, съешьте какой-нибудь фрукт или обезжиренный молочный продукт, например, йогурт.

- Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, ничем ее не запивая, и воздержитесь от просмотра телевизора или прочтения книги.

- Выполняйте посильные упражнения, хотя бы 2-3 часа в неделю, но регулярно. Выбирайте, то что больше нравится: ходьба ,плавание или гантели, все, что хотите.

Имбирный чай для похудения
Имбирный чай для похудения
Очень эффективная диета!Имбирный чай для похудения
Имбирь- восточная пряность.
Его основные компоненты: цингиберен (зингиберен) – до 70 %, крахмал – 4 %, гингерол – 1,5 %, камфен, линалоол, гингерин, фелландрен, бисаболен, борнеол, цитраль, цинеол, сахар и жир.
Жгучий вкус имбирному корню придает фенолоподобное вещество гингерол.
Также имбирь содержит все незаменимые аминокислоты, включая треонин, триптофан, лейзин, фениланин, метионин, валин и другие.

Употребляя имбирь в пищу в качестве приправы, вы оздоравливаете свой организм, и помогаете снизить вес.

А чашка имбирного чая превращается в напиток для похудения, если вы его выпиваете за пол часа до еды.

Как приготовить имбирный чай для похудения?

Небольшой кусок корня имбиря сначала нужно почистить, затем потереть на мелкой терке.

Получается пару столовых ложек сырья.

Все это нужно поместить в литровую кастрюльку или банку.

Затем добавить 60 мл лимонного сока, немного меда и налить в смесь кипяток.

Дать настояться примерно час. Имбирный чай готов к употреблению.

Если вы в первый раз решили испытать применение имбиря для похудения, лучше начать прием жидкости с одной половины стакана. Позже можно выпивать чай с имбирем ежедневно до 2 литров.




Чай для похудения из имбиря при высоком весе.

Усилить свойства имбиря можно с помощью чеснока, который, также как и корень имбиря, имеет жгучий вкус, а соответственно, способен «разогнать» обменные и пищеварительные процессы.

Для 2 л. чая с имбирем понадобятся пару зубчиков чеснока, крутой кипяток и 4 см корня имбиря.

Чеснок и корень после очистки мелко нарезать, имбирь лучше шинковать тонкими пластинками как у чипсов.

Все это складываем в кастрюлю и наполняем кипятком. После настаивания процеживаем смесь через марлю. Чай с имбирем готов к употреблению.

Для желающих сбросить побольше килограммов за короткое время существует другой рецепт:


Имбирный чай для быстрого похудения

трем на терке имбирь, выдавливаем чеснок через пресс.
Берем по одной части имбиря и чеснока, заливаем все это двадцатью частями кипятка.

Дать настояться в термосе двадцать минут и употреблять в течение дня.

Диета Мухиной.
Девочки, а кто-нибудь пробовал диету Мухиной??? у меня одна знакомая похудела на ней кг на 30. выглядеть стала прекрасно, я вот сейчас тоже на ней, за 6 дней-2 кг. вот ее описаниеДиета Мухиной.

Итак, нельзя категорически:

- Бананы
- Виноград
- Сухофрукты
- Соленья (все из бабушкиного погребка, квашеная капуста)
- Орехи
- Сахар (и все продукты, которые содержат сахар)
- Злаки и крупы
- различные копчености (колбасы, сосиски, ветчины) только натур. продукты
- кукуруза
- Морковь и свекла только в свежем виде.
- Чеснок и лук только в приготовленном виде
- Картошка
- Все мучное (хлеб, макароны, хлебцы...и т.д.)
- Алкоголь (вообще нельзя)
- газированные напитки

Что можно:

- Сладкое можно заменить конфетками без сахара типа ZULA, можно пользоваться сахарозаменителем
- Соки без сахара
- мясо, рыба и курица без кожи
- овощи в любом виде
- фрукты
- ягоды
- Грибы
- фасоль, горох
- кефир 1%, молоко 0.5, йогурты без сахара (типа ЧУДО-Йогурт), творог 0%,
- Майонез или сметана (чайная ложка в день)
- Сыры менее 30% жирности 100 гр в неделю
- Два яйца в неделю
- отруби (купить можно в аптеке)

Примерное меню:

ЗАВТРАК (должен быть до 9-00):

Йогурт без сахара + 0% творог 100 гр (или заменить сыром из расхода 100 гр в неделю) + фрукт + кофе с молоком с сахарозаменителем
или
Овощи в любом виде 250 гр + кофе или чай
или
Мясо 100 гр + кофе или чай

ОБЕД (должен быть с 12-00 до 14-00):

Мясо в любом виде 150гр (или курица или рыба)+овощи 150гр+чай или кофе
или
Фрукты с творогом

УЖИН (до 18-00)

Фрукты
или
Овощи

После 18-00 есть нельзя.

Диета по методу "Золотая серьга"

Исключить из рациона:

Сахар, муку, картофель, кукурузу, свеклу и морковь прошедшие тепловую обработку, виноград, бананы, яблоки, колбасные изделия, семечки, орешки, сухофрукты (кроме кураги и чернослива, их можно в день 3-5 штук), газированные и алкогольные напитки, крупы. Вместо сахара можно использовать сахарозаменитили.

Включить в рацион:

Белки: все сорта мяса, птица без шкурки, рыба морепродукты - приготовленные любым способом (отварные, тушенные, запеченные, жаренные, гриль, шашлык и т.д.), творог 0%.

Углеводы: Овощи: все разрешенные овощи, грибы, бобы, зелень - приготовленные так же любым способом от сырых до жаренных.

Фрукты и ягоды по желанию, за пол часа до основного приема пищи. Особое внимание уделить дыне: за два часа до приема и в течении двух часов после приема дыни, другие продукты употреблять нельзя!

Молочные продукты: молоко и кисломолочные продукты до 1,5 % жирности.

Напитки: кисломолочные до 1.5% жирности, чай, кофе, соки без сахара. В день можно до пяти конфет типа "Зула".

Режим питания:

Прием пищи 3 раза в день: завтрак, обед, ужин. Между приемами пищи 4 часа. Старайтесь принимать пищу в одно и тоже время. Ужин - не обязательный прием пищи. Идеальное время для ужина 18.00. Но если Вы ложитесь поздно спать, то ужин может быть за 4 часа до сна. Завтрак и обед полноценные приемы пищи, и ими нельзя пренебрегать!!!

Диета - 25кг за месяц
В начале этого курса обязательное взвешивание. После окончания диеты вы увидите, что вы похудели на 22-30 кг.

Эта диета опирается на химические реакции организма. Поэтому режим надо соблюдать без изменения.

1 неделя.

Ежедневный завтрак: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца.

Понедельник

Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону

Ужин: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Мясо не должно быть жирным.

Вторник

Обед: вареная или жареная курица без кожи.

Ужин: 2 варёных яйца. Салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь). 1 тост или 0,5 лепёшки. 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: любой белый обезжиренный сыр в любом количестве.1 тост. Помидоры.

Ужин: жареное мясо.

Четверг

Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону

Ужин: жареное мясо. Салат.

Пятница

Обед: 2 вареных яйца. Вареные или тушеные овощи (кабачки или фасоль или морковь или горошек)

Ужин: жареная рыба (креветки). Салат. 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону

Ужин: жареное мясо. Салат.

Воскресенье

Обед: вареная или запеченная курица без кожи. Помидоры, вареные (тушеные) овощи. 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: вареные (тушеные) овощи.

2 неделя.

Ежедневный завтрак: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца.
Понедельник

Обед: 2 вареных яйца, салат.

Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

Обед: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Мясо не жирное. Салат.

Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: жареное мясо. Огурцы.

Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

Обед: 2 вареных яйца. Любой обезжиренный белый сыр в любом количестве. Вареные овощи.

Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница

Обед: рыба или креветки(вареные или жареные)

Ужин: 2 вареных яйца.

Суббота Обед: мясо жареное. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: смесь из свежих фруктов: апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко. Можно сделать фруктовый салат

Воскресенье

Обед: курица вареная или запеченая. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: курица вареная или запеченая. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут.

3 неделя.

Понедельник

Весь день: любые фрукты в любом количестве, в любое время КРОМЕ: винограда, манго, финика, банана, инжира. Вторник

Весь день: любые вареные овощи и салаты кроме картофеля и злаков.

Среда

Весь день: фрукты кроме перечисленных. Вареные (тушеные) овощи, салаты.

Четверг

Весь день: рыба или креветки(вареные или жареные) в любом количестве, салат или капуста, вар. овощи.

Пятница Жареное мясо (кроме баранины) или курица (жареная или вареная) в любом количестве, вареные овощи.

Суббота и воскресенье

1 вид фруктов в любом количестве в любое время.

4 неделя

Продукты распределяются на целый день, кушаем, когда хотим.

Понедельник

- 4 ломтика жареного или вареного мяса или 0,5 вар. курицы
- 3 помидора
- 4 огурца
- баночка тунца без масла
- 1 тост
- 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

- 2 ломтика жареного мяса (до 200 гр)
- 3 помидора
- 4 огурца
-1 тост
- 1 яблоко (или груша, или долька дыни/арбуза)
- 1 апельсин (или грейпфрут)

Среда

- 1ложка творога (или обезжиренного белого сыра).
- маленькая тарелка вареных овощей
- 2 помидора
- 2 огурца
- 1 тост
- 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

- 0,5 вареной или жареной курицы
- 3 помидора
- 1 огурец
- 1 тост
- 1 апельсин или грейпфрут
- 1 вид фруктов

Пятница

- 2 вареных яйца
- 1 салат
- 3 помидора
- 1 апельсин или грейпфрут

Суббота

- 2 грудинки вареной курицы
- 120гр творога или брынзы
- 1 тост
- 2 помидора + 2огурца + простокваша
- 1 апельсин или грейпфрут

Воскресенье

- 1 ложка творога
- баночка тунца без масла
- маленькая тарелка вареных овощей
- 2 помидора +2огурца
- 1 тост
- 1 апельсин или грейпфрут
1. Следует пить побольше воды до 2-3 литров в день.

2. Овощи варятся или тушаться на воде!!!! Без добавления бульонов, НО!!! можно добавлять: соль, перец, приправы или лук (чеснок)

3. Нельзя добавлять никаких масел, жиров.

4. Можно пить 1 стакан содовой в любое время или 1-2 баночки газированных напитков (диетич. Пепси.)

5. Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара или молока. Можно добавлять заменители сахара.

6. При ощущении голода можно поесть огурцы, морковь или салат, НО с соблюдением времени: 2 часа после последнего приема пищи.

7. Нужно строго соблюдать данный режим и не менять обед с ужином. Соблюдать количество.

8. Чтобы следить за изменением своего веса, взвешиваться нужно 1 раз в день утром после туалета в нижнем белье.

9. Нельзя остановившись на каком-то периоде режима возобновлять его с этого момента, нужно возвратиться к началу, то же самое, если была допущена ошибка.

10. Предпочтительно во время режима заниматься каким-либо видом спорта, хотя бы дома.

11. После режима у вас появится быстрое чувство насыщения, это поможет вам контролировать свой вес в течении длительного времени, с условием умеренного потребления калорийной пищи и сахара.

12. Если результат вас не вдохновил можно повторить курс , в другой последовательности повторить 2 раза 1 и 4 неделю.


Хотел спросить, кто нибудь уже пробовал эту диету?
Сегодня первый день, съел 2-а яйца в 7 часов утра, в обед ничего ни ел, в 19:00 один окорочок поел.
Ну и 2-е чашки чая, с 2.5 чайных ложек сахара.(за целый день)
Воду и до этой диеты поглащал более 2-ух литров в день.

Заранее спасибо.


??????? В диете написано- жареное мясо, курица. А какие ограничения по весу мяса. Может ябуду такая голодная. что сразу слопаю полкурицы, ведь ограничения не прописаны.

Сделай 1-ин окорочёк ) я думаю сытно и нормально.
Кстати чёрный хлеб в небольших пропорцыях , а точнее 1-2 кусочка можно же?)



http://www.bigworldclub.com/phpBB2/viewtopic.php?f=3&t=82&start=15

Диета Барушека
Завтрак:

1 вариант приблизительно (250 ККал):

1 маленький фрукт или сухофрукты (20 гр, 50 Кал) плюс хлопья сухие 50 гр. или 1 чашка готовой каши + молоко (из разрешенного в день).

2 вариант:

1 фрукт + 1 яйцо или 20гр сыра или 70 гр коттедж (1/3 чашки) или 75 гр. baked beans + 1 тост или 1/2 маффина + жиры из разрешеного кол-ва.

Обед (440 ККал):

2 куска хлеба (60гр.) или 4 сухарика или крекера
+ жиры из разрешенных
+ 60гр курицы или индейки или постной телятины
или 100гр. тунца в воде
или 70 гр лосося
или 30гр сыра
или 100гр творога
или 75 риккота сыра
или 1/2 чашки (120 гр) йогурта обезжиреного
или 200 гр йогурта из разрешеного кол-ва
или 100гр Baked Beans
или 25 гр орехов
+ большая тарелка салата (без жира)
или 1 фрукт
или 20 гр сухофруктов.

Ужин (360 ККал):

Суп овощной + 100 гр постного мяса (вес готового)
или 125 гр куриной грудки без шкуры
или 90 гр куриных ног(без шкуры)
или 150гр рыбы(без жира)
или 200гр бобов
+ 1 маленькая картофелина
или 1/2 чашки риса/пасты
или 1кус. хлеба (+ жиры из разрешеных)
+ салат овощной без жира
+ фрукт
+ желе низкокалорийное.

Между приемами пищи: вода, чай, фрукты из ланча, ужина, сырые овощи, молоко из таблицы. Принимать мультивитамины.

Молочное в течение дня (160 ККал):
2 чашки Skim Milk или 1 1/2 чашки обезжиренного молока

Жиры (140 ККал):
4 ч.л. масла
или 3 ч.л. подсолнечного масла
или 1 1/2 ст.л.майонеза
или 1/2 авокадо или 30гр орехов.

Автор системы Екатерина Мириманова похудела на 60 кг за 1,5года.
Питание:
На завтрак (до 12-ти часов) можно есть всё, что хотите, даже сладкое.
На обед можно съесть и первое, и второе, и салат. Способ приготовления любой, кроме жарки. Максимум-пассировка. Майонез, сметана, растительное масло разрешены до 14 часов в небольших количествах (около чайной ложки). Можно использовать любые пряные травы, специи, чеснок, зелень, но исключаются специи типа кубиков Магги.
Сочетания продуктов на обед любые, но макароны и картошку нельзя с мясными и рыбными продуктами. Поэтому супы, если в них есть макароны или картошка, варим на воде. Если в них нет макарон, картошки, то можно на мясном бульоне.
Фрукты разрешены те же что и на ужин. Из круп можно рис и гречку, макароны только твёрдых сортов. Свежие овощи разрешены любые. Соленые и маринованные овощи, квашеная капуста, маслины, оливки, корейская морковь - в небольших количествах. Консервированные зелёный горошек и кукуруза запрещены, можно свежие или замороженные. Из консервов разрешены только рыбные в собственном соку.
На ужин выбрать один из предлагаемых вариантов:
1 вариант- "фрукты и молочка"
2 вариант- "фрукты и овощи"
3 вариант- "фрукты и крупы"
4 вариант- "овощи и молочка"
5 вариант- "овощи и крупы"
6 вариант- "мясо, рыба"
7 вариант - "молочка, сыр и криспы
Из фруктов разрешены яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, чернослив, ананас.
Овощи любые, кроме картошки, горошка, грибов, тыквы, баклажанов, авокадо, бобовых, кукурузы.
Из круп разрешены только рис и гречка.
Молочная или кисло-молочная продукция жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя.
Мясо любое, субпродукты без кожи и жира, рыба любая, морепродукты, яйца, холодец, заливное. Запрещены вареная колбаса, крабовые палочки, консервы, шашлык.
Криспы – только ржаные, 3 -4 штуки. Сыр любой 50гр.
Надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, не надо добавлять продукты из других вариантов.
Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то, что хотите! Рекомендуется чередовать варианты ужина.
Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, кроме варианта №6 "Мясо, рыба". В этом варианте продукты между собой лучше не сочетать, максимум на 200 гр мяса добавлять половинку яйца.
Ужин не позднее 18 часов. После этого часа можно только пить.

Уход за кожей : Применять кофейный скраб, добавлять в крем для тела мумиё для борьбы с растяжками, самомассаж.

Физическая активность: Делать физические упражнения хотя бы 15 минут в день.

Серия сообщений "СИСТЕМА-60":
Часть 1 - похудение, Все о системе -60, и важные и полезные ссылки
Часть 2 - похудение, система-60 (+рецепты)
Часть 3 - Все о системе -60, и важные и полезные ссылки
Часть 4 - Таблички для системы минус 60
...
Часть 6 - Общая информация по системе -60
Часть 7 - Списки разрешеных продуктов...Ужин...
Часть 8 - СИСТЕМА-60 Списки разрешеных продуктов...Завтрак.. Обед