Любые упражнения, которые способствуют растяжению спинных мышц, нужно выполнять осторожно. Заниматься нужно каждый день и лучше в вечернее время.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/100325/pub_5c588c96c2e36000adb6f777_5c588e18d051b000affa4499/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/100325/...e18d051b000affa4499/scale_1200 2x" />

Многие из нас проводят значительную часть времени сидя, и это может спровоцировать серьезные нарушения в работе опорно-двигательного аппарата. Чтобы не допустить остеохондроза или образования межпозвоночных грыж следует выполнять специальные упражнения. Зарядка, благодаря которой растягиваются спинные мышцы, оказывает не только профилактическое, но лечебное действие.

Почему нужно делать растяжку?

При малой физической активности риск развития различных заболеваний существенно увеличивается. Специалистам в области медицины до сих пор неизвестно, что именно провоцирует развитие остеохондроза, но выяснено, что у людей, не ведущих сидячий образ жизни, такая болезнь развивается крайне редко.

Если спинные мышцы пассивны, то нарушается питание тканей позвоночных дисков, а именно через них диски получают все полезные вещества. В состоянии постоянного «покоя» диск теряет эластичность, деформируется и вовсе разрушается, так и возникает грыжа. Диски очень уязвимы и нуждаются в регулярных физических нагрузках, также важно правильно питаться, поскольку именно через пищу в ткани попадают полезные микроэлементы.

Комплекс упражнений

Доказано, что положительного эффекта удается добиться с помощью десяти простых упражнений:

1.    Скручивание.

Выпрямитесь и расставьте ноги на ширину бедер. Затем при вдохе поднимите руки, а при выдохе постарайтесь расслабить спинные и шейные мышцы, опустив тело вниз. Выполняйте все без спешки и осторожно, опуская постепенно каждый позвонок и не перенапрягая мышцы. При одном наклоне старайтесь простоять три таких вдоха и выдоха, потом вернуться в первоначальное положение, округляя спину и выпрямляя позвонки.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/51081/pub_5c588c96c2e36000adb6f777_5c588e1815928600aa77933d/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/51081/p...e1815928600aa77933d/scale_1200 2x" />

2. Наклоны.

Выровняйтесь и, выдыхая, наклонитесь вперед. При вдохе осторожно потяните голову вверх. Затем положите ладони на середину ног и, отталкиваясь кистями, потянитесь грудью вверх, сводя и разводя лопатки. Выполняя зарядку важно не перенапрягать поясничную зону. Позвонки в пояснично-крестцовом отделе должны сильнее вытягиваться при каждом вдохе, а копчик нужно стараться тянуть вверх. Удерживать положение следует не более десяти секунд.

3. Складка из стойки.

Займите исходную позу, аналогичную той, которая была в предыдущем упражнении. Вдохните, вытягивая грудь вверх. Выдыхая, охватите руками ноги посередине и, приложив незначительное усилие, прижмите к ним корпус. Держите спину ровной и следите, чтобы на животе не образовывалось складок. Старайтесь полностью расслабить верхнюю часть корпуса (помимо мышц рук), а головой устремиться вниз. Если в ногах ощущается сильное напряжение, немного согните их в коленных суставах. В этой позе следует пребывать не более десяти секунд, так вы сможете выровнять диски между позвонками.

4. «Собачка».

Необходимо правильно «войти» в данную позицию, поскольку она достаточно сложна. За исходное следует принимать положение, которое было в предшествующем упражнении. Обопритесь ладонями о поверхность пола, согните колени и по очереди отставьте назад ноги так, чтобы между ними и руками было расстояние в пределах 120-130 сантиметров. Расставьте стопы и ладони по ширине бедер и плеч соответственно, потянитесь вверх копчиком, а грудью старайтесь прижаться к ногам, не отрывая их от пола. Так вы сможете расслабить спинные мышцы.

5. Формирование правильной осанки.

Станьте ровно и соедините за спиной ладони, направив пальцы вниз к поясничной зоне. Поднимите руки до лопаток. Сдавливайте ладони и, выдыхая, сделайте прыжок, чтобы между ногами образовалось расстояние около одного метра. Затем не спеша наклоняйте голову к одной и другой коленке по очереди.

6. «Поза младенца».

Опуститесь на колени, коснитесь тазом пяток, а грудью и животом бедер. Вытянитесь, направив руки вперед и выпрямив локти. Лбом коснитесь поверхности пола и немного округлите шею. Такая зарядка позволит мягко растянуть мышцы. Удерживайте такое положение до наступления чувства усталости.

7. Вытягивание.

Выпрямитесь и вытяните перед собой ноги, сидя на полу. Поднимите высоко руки и, выдыхая, потянитесь еще выше головой, а пятками устремитесь вперед. Если все выполнять верно, то бедра будут упираться в поверхность пола, колени останутся ровными, а ягодицы, позвоночник и голова будут находиться на одной линии. В такой позе нужно пробыть минимум полминуты и максимум минуту.

8. Складка сидя.

В аналогичной позе вдохните и опустите на ноги ровный корпус. Задержитесь не больше чем на минуту.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/30229/pub_5c588c96c2e36000adb6f777_5c588e18ed48a200aa3f441b/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/30229/p...e18ed48a200aa3f441b/scale_1200 2x" />

9. «Кошечка».

Стоя на четвереньках, выровняйтесь, локти и колени расставьте по ширине плеч и бедер соответственно. Вдохните и не спеша начните двигаться спиной, округляя позвоночник и медленно опуская плечи и таз. Если все выполнять верно, то должно ощущаться, будто на спине натягивается кожа. Делая следующий вдох, выпрямитесь, прогните спину (особенно в области груди), а подбородок и копчик старайтесь тянуть вверх.

10. Растяжка.

Последнее упражнение выполняется лежа на полу – согните правую ногу, охватив колено и подтянув ее к груди. Постарайтесь расслабить затылочную и плечевую зоны. Возьмитесь за голень либо стопу и, выдыхая, потянитесь вверх ногой, стараясь левое бедро тянуть вниз и держа неподвижным таз. Задержите позу не более чем на полминуты и повторите все заново, только с другой ногой.

Рекомендации

• Любые упражнения, которые способствуют растяжению спинных мышц, нужно выполнять осторожно.
• Нельзя перенапрягаться, увеличивайте нагрузки постепенно и делайте зарядку регулярно.
• Занимаясь зарядкой, вы не должны слышать «хруст» позвоночника, а если это происходит, лучше обратиться за помощью к профессионалу.
• Противопоказаны любые резкие движения, особенно, причиняющие боль.
• Нельзя также проводить тренировку при обострении заболеваний ОДА, поскольку это может привести к неблагоприятным последствиям.
• Заниматься нужно каждый день и лучше в вечернее время.
• При каждом упражнении старайтесь максимально расслабить спинные мышцы, это позволит быстрее растянуть их.

https://lifehacker.ru/uprazhneniya-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-boli-v-shee-i-plechakh/?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com

Боль в пояснице может быть вызвана не только многочасовым сидением за рабочим столом, но и чрезмерной нагрузкой на бёдра во время тренировок. Избавиться от неприятных ощущений можно с помощью очень простой растяжки.

Неприятные болевые ощущения могут появляться у заядлых спортсменов, которые не знают меры в тренировках. Главная мышца в сгибателях бедра — поясничная — участвует в движении бедра к животу и прикреплена к пяти нижним позвонкам. Когда эта мышца сокращается и напрягается от таких активностей, как езда на велосипеде или спринт, вы можете ощущать напряжённость в нижней части спины.

Но есть и хорошая новость: от этой боли можно избавиться при помощи простой растяжки сгибателей бедра. Во время разминки и заминки вы должны позаботиться о своей поясничной мышце. Попробуйте эти два способа после следующей велотренировки или пробежки!

Вариант № 1

/cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/08/1_1470056066-768x549.jpg" target="_blank">https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/08/1_1470056066-768x549.jpg 768w, https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/08/1_1470056066-1024x732.jpg 1024w, https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/08/1_1470056066-247x177.jpg 247w, https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/08/1_1470056066-310x222.jpg 310w, https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/08/1_1470056066-1140x815.jpg 1140w, https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/08/1_1470056066-640x458.jpg 640w, https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/08/1_1470056066-70x50.jpg 70w, https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/08/1_1470056066-1600x1144.jpg 1600w, https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/08/1_1470056066-800x572.jpg 800w" style="box-sizing: border-box; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); vertical-align: middle; max-width: 100%; height: auto; width: 630px; line-height: 0; min-height: 0px !important;" title="Боль в пояснице" width="630" />

• Встаньте на колени. Правая нога согнута впереди под прямым углом, левая нога упирается в пол коленом.
• Постарайтесь найти баланс. Как только вы почувствовали, что смогли себя зафиксировать, протяните левую руку назад и возьмитесь за ступню левой ноги. Затем подтяните левую ногу за пятку по направлению к тазу, чтобы увеличить натяжение в мышцах бедра. Если хотите усилить эффект, сожмите левую ягодицу.
• Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Медленно отпустите левую ногу и возвращайтесь в исходное положение. Затем выполните упражнение на другую сторону.

Вариант № 2

/cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/08/2_1470056205-247x128.jpg" target="_blank">https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/08/2_1470056205-247x128.jpg 247w, https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/08/2_1470056205-310x160.jpg 310w" style="box-sizing: border-box; border: 0px; vertical-align: middle; max-width: 100%; height: auto; width: 630px; min-height: 0px !important;" title="Как избавиться от боли в пояснице" width="630" />

• Расположите массажный ролик так, чтобы он упирался в ваш крестец, но ни в коем случае не в позвоночник.
• Подтяните правое колено к груди, при этом пятка левой ноги продолжает касаться пола. При этом вы должны почувствовать растяжение в передней части вашего левого бедра.
• Для того чтобы увеличить натяжение, расположите левую руку за головой и слегка разверните своё согнутое колено вправо.
• Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Затем смените ноги и повторите все действия уже с левой ногой.

• 17 упражнений, которые помогут избавиться от боли в шее и плечах

   

   

   

   ОБСУДИТЬ

  Комплекс займёт всего 8 минут.

  Если вы долго сидите за компьютером, выдвинув голову вперёд, или опускаете её, глядя в смартфон, мышцам шеи приходится нелегко. Постоянное напряжение вызывает скованность и боль.

  Лайфхакер собрал упражненияYoga for chronic neck pain: a pilot randomized controlled clinical trial., Yoga for Chronic Neck Pain: A 12-Month Follow-Up для растяжки и укрепления шеи, плеч и груди, которые снимут болезненные ощущения и помогут избежать их в будущем.

  Когда тренировка не поможет

  Этот комплекс не создан для лечения конкретных нарушений. Если у вас диагностировали остеохондроз, грыжу межпозвоночных дисков или другие заболевания, гимнастику должен назначать врач.

   

  Если боль не прекращается несколько дней, нарастает или сопровождается головными болями, тошнотой, лихорадкой и другими симптомами, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью. 

  Какие упражнения выполнять

  Комплекс состоит из двух частей: простые упражнения на растяжку и укрепление мышц и безопасные асаны из йоги.

  Занимайтесь минимум три раза в неделю, а ещё лучше каждый день.

  Если возникает боль, немедленно прекратите. После упражнения растягиваемое место должно ощущаться расслабленным и мягким.

  Как делать упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи и плеч

  Вам понадобится стул. Сядьте на край, выпрямите спину, опустите и расправьте плечи. Делайте каждое упражнение по 10–15 секунд.

  1. Повороты и наклоны

   

  Поверните голову вправо, чтобы подбородок находился на линии плеча. Зафиксируйте, а затем повторите движение в другую сторону.

  Вернитесь в исходное положение, наклоните голову и посмотрите на пол. Отведите подбородок вправо, а затем влево — это увеличит натяжение мышц шеи.

  Примите исходное положение, а затем вытяните руки вперёд, как будто пытаетесь достать что-то. Почувствуйте растяжение между лопатками.

  2. Подбородок к груди

   

  Сильно наклоните голову, как будто пытаетесь дотянуться подбородком до груди. Почувствуйте растяжение в задней части шеи и ниже, вплоть до лопаток.

  Наклоните голову ещё раз, но теперь сцепите руки в замок и положите их на голову сверху, усиливая давление. Можете слегка поворачивать подбородок вправо и влево, чтобы сместить напряжение.

  3. Растяжение с опущенным плечом

   

  Опустите подбородок вниз по диагонали вправо, одновременно потянитесь левой рукой к полу. Повторите с другой стороны.

  4. Полукруг головой

   

  Опустите подбородок к правому плечу. Не поднимая головы, медленно переведите его к левому плечу, как будто чертите полукруг подбородком на груди. Повторите в другую сторону.

  Не запрокидывайте голову в крайних точках: это создаёт излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника. Делайте упражнение плавно.

  5. Скольжение вперёд-назад

   

  Выдвиньте подбородок вперёд, как будто он скользит по одной линии, затем втяните его.

  6. Движения плечами

   

  Выдвиньте плечи вперёд, а затем отведите их назад и поднимите локти. Почувствуйте растяжение грудных мышц. После этого поднимите плечи вверх, как будто пытаетесь достать до ушей, а затем опустите вниз.

  7. Круги локтями

   

  Расставьте локти в стороны, положите ладони на плечи. Вращайте руками, стараясь увеличить амплитуду.

  8. Растяжение рук

   

  Опустите и слегка разведите руки ладонями вперёд так, чтобы они не касались тела. Потянитесь пальцами к полу, почувствуйте растяжение в плечах и локтях.

  Расслабьтесь и поверните руки ладонями назад. Снова потяните их вниз, а затем отведите назад, не ослабляя напряжения.

  9. Укрепление боковых мышц шеи

   

  Расположите ладонь над правым ухом. Вполсилы надавите рукой на голову, пытаясь наклонить её к противоположному плечу. Напрягая мышцы шеи, сопротивляйтесь давлению и сохраняйте голову в прямом положении. Повторите то же самое слева.

  10. Укрепление передней части шеи

   

  Сцепите руки в замок, положите их на лоб. Слегка надавите, пытаясь сдвинуть голову назад. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.

  11. Укрепление задней части шеи

   

  Сцепите руки в замок, положите на затылок и слегка надавите. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.

  12. Опускание рук с полотенцем

   

  Возьмите полотенце за концы, натяните его и переведите прямые руки за голову. Согните локти и постарайтесь опустить их. Чем ниже окажутся локти, тем лучше растянутся мышцы.

  13. Перевод рук за голову

   

  Возьмите полотенце за концы, натяните его и переместите прямые руки вверх. Подайте верхнюю часть корпуса вперёд и уведите прямые руки с полотенцем дальше за голову.

  Как делать упражнения из йоги

  Тщательно соблюдайте правила выполнения и не задерживайте дыхание. Сохраняйте каждую позу 30 секунд.

  1. Полунаклон вперёд с упором на стену (упрощённая уттанасана)

   

  Встаньте прямо на расстоянии двух шагов от стены лицом к ней. Ноги поставьте на ширине бёдер, чтобы вам было комфортно. Из этого положения согнитесь в тазобедренном суставе и наклонитесь вперёд с прямой спиной до угла 90° между корпусом и ногами. Руки поставьте на стену.

  Старайтесь максимально выпрямить и вытянуть позвоночник. Удерживайте позу 20–30 секунд.

  2. Поза воина II (вирабхадрасана)

   

  Встаньте прямо, ноги разведите широко, носки стоп направьте вперёд, поднимите руки в стороны, соедините и выпрямите пальцы.

  Разверните правую стопу на 90° вправо. Согните правую ногу в колене до прямого угла или близко к тому, левую — отодвиньте назад. Распределите вес между двумя ногами.

  Подкрутите таз, вытяните спину, опустите плечи. Старайтесь раскрыть таз и грудную клетку. Повторите позу в обе стороны.

  3. Скручивание (бхараваджасана)

   

   

  Сядьте на пол, правую ногу согните в колене, заведите голень наружу и положите пятку рядом с тазом. Левую ногу согните в колене, левую стопу положите на правое бедро.

  Распределите вес между двумя седалищными костями, вытяните позвоночник вверх. Положите правую руку на левое колено и разверните корпус и голову влево, левой рукой возьмитесь за левый носок. Повторите в другую сторону.

  4. Поза ребёнка

   

  Встаньте на четвереньки, соедините стопы, а затем опустите таз на пятки. Наклонитесь вперёд, выпрямите спину и вытяните прямые руки перед собой, коснитесь лбом пола и полностью расслабьтесь в этом положении.

 

Травма коленного сустава – самая распространенная проблема бегунов. Часто с ней сталкиваются начинающие при подготовке к первому полумарафону или марафону. Организм не готов к резкому повышению беговых объемов и дает сбой в виде болей в коленных суставах. Что делать при болях в колене мы рассказали в отдельной статье. В этой статье расскажем про укрепление коленных суставов и связок.

Причины проблем с коленями у бегунов:

• Лишний вес – читайте в нашей статье о норме веса и проценте жира в организме.
• Неправильная техника – исправляется работой с тренером и укреплением мышечного каркаса всего тела. Читайте нашу статью о правильной технике бега.
• Неподходящая обувь – о правильном выборе обуви читайте наш гид по беговым кроссовкам.
• Резкое повышение нагрузки – нарушение принципа постепенности увеличивает риск травм. Повышайте беговой объем не более 10% в неделю.
• Слабые мышцы и связки – исправляется комплексом упражнений для коленных суставов. О нем и пойдет речь ниже. Не забывайте об упражнениях на стабилизацию и равновесие – без них не поставить правильную технику бега и лыжных ходов.

Упражнения для коленных суставов

Внимание! Приступайте к упражнениям, когда в колене прошло воспаление и нет резких болей. Перед занятиями рекомендуем проконсультироваться с ортопедом.

Для достижения эффекта важна регулярность, поэтому старайтесь выполнять упражнения каждый день минимум по 15-20 минут. Результат будет лучше, если заниматься сразу после пробежки, велосипеда или другой физической активности.

• Статическое напряжение ноги. Лягте на спину, одну ногу согните в колене, другую выпрямите. Прямую ногу поднимите примерно на 45 градусов и задержите на 30-40 секунд, затем поменяйте ноги. Сделайте 2-3 подхода.
• Подседания на одной ноге. Встаньте на небольшую позвышенность (платформа для фитнеса, большая книга и т.п.). Одну ногу поднимите и вытяните вперед. Приседайте на опорной ноге 30-45 секунд (около 20 приседаний).
• Поднимания и статическое напряжение прямой ноги боком. Лягте на бок и вытяните ноги, рука при этом лежит под головой. Плавно поднимайте прямую ногу вверх и плавно опускайте, не доводя до пола на 1-2 см. Повторяйте 30-45 секунд. Затем поднимите ногу на угол примерно 45 градусов и зафиксируйте еще на 30-45 сек. Повторите то же самое на другом боку.
• Отведение прямой ноги в сторону. Сядьте на гимнастический коврик, одну ногу согните, другую выпрямите. Прямую ногу слегка поднимите и медленно отводите в сторону до предела, так же медленно верните обратно. 2 цикла по 30-45 сек.
• Скрещивание ног с наклонами. В положении стоя скрестите ноги. Одна нога чуть впереди другой. Теперь выполняйте наклоны, касаясь пола или пятки с противоположной стороны. Например, если впереди правая нога, тянитесь к пятке левой ноги и наоборот. Нижнее положение зафиксируйте на 30-45 секунд. Упражнение растягивает внешнюю сторону бедра.
• Растяжка бедра на возвышенности. Для упражнения подойдет любая возвышенность до пояса: стол, спинка скамейки, шведская стенка. Положите согнутую ногу на возвышенность и выверните голеностоп. Плавными наклонами вперед растягивайте внешнюю и заднюю поверхность бедра. Фиксируйте нижнее положение на 60 секунд.

Правильную технику выполнения упражнений для укрепления коленей смотрите на видео.

Другие упражнения для коленного сустава в домашних условиях

• Разгибание бедра сидя на стуле. Сядьте на стул прямо, колени под углом 90 градусов. Разгибайте ногу и фиксируйте в верхнем положении на 30-45 сек., напрягая мышцы бедра. Сделайте упражнение по 3 раза на каждую ногу.

 

• Приседания в разножке. В приседе колено не должно выходить дальше пальцев ног. Сделайте 3 сета на каждую ногу по 15 раз.

 

• Растяжка бедра и коленных связок. Сядьте на стул прямо, руки на поясе, ноги согнуты на 90 градусов. Выпрямите одну ногу и поставьте ее на пятку. Плавно наклоняйтесь вперед с прямой спиной. Фиксируйте положение на 15 секунд. Повторите 3 раза на каждую ногу.

 

• Комплекс упражнений от nhs.uk

 

Мы собрали самые эффективные упражнения из разных источников. Не обязательно включать в тренировку все. Выберите 5-8 разных упражнений, которые вам удобно выполнять и укрепляйте колени.

Правильно поставленные банки избавят от целлюлита, боли и отёков.

Что такое вакуумный массаж

Это техникаThe physical and physiological effects of vacuum massage on the different skin layers: a current status of the literature механического массажа с применением отрицательного давления. Из банки выкачивается воздух, создаётся вакуум, и кожа втягивается внутрь. Разница между давлением в банке и тканях организма обеспечивает лечебный эффект.

После процедуры на коже часто остаются красные круги — экстравазаты. В отличие от обычных синяков, тут сосуды остаются целыми, но повышается их проницаемость.

Как правило, экстравазаты появляются только после первых процедур и могут держаться от 2 до 7 дней.

Зачем делать вакуумный массаж

Баночный массаж помогает:

1. УлучшитьCould Cupping Therapy Be Used to Improve Sports Performance? циркуляцию крови и снабжение тканей кислородом.
2. ИзбавитьсяANTI-CELLULITE AND SLIMMING EFFECT OF VACUUM MASSAGE — A CASE STUDY от целлюлита и быстрее похудеть.
3. УменьшитьCould Cupping Therapy Be Used to Improve Sports Performance? отёки за счёт выведения лишней влаги.
4. ВосстановитьThe physical and physiological effects of vacuum massage on the different skin layers: a current status of the literature расположение коллагеновых волокон в коже и улучшить работу фибробластов — клеток, ответственных за производство коллагена.
5. Расслабить мышцы, убрать ощущение скованности.
6. Ускорить восстановление мышц после тяжёлых нагрузок и повреждений.
7. Уменьшить больThe Use of Cupping Massage in Musculoskeletal Medicine.

Гарантировать положительный эффект может только профессиональный массажист.

Если вы не хотите или не можете идти к массажисту, экспериментируйте. Лайфхакер поможет получить максимум пользы от домашнего вакуумного массажа.

Кому нельзя делать вакуумный массаж

Как утверждают Алексей Москвин и врач и эксперт magical-skin.com Татьяна Плотникова, вакуумный массаж противопоказан при:

• поражениях кожи и мягких тканей;
• проблемах с сосудами: тромбозе, атеросклерозе сосудов головного мозга, аневризмах, варикозе;
• нарушениях свёртываемости крови, склонности к открытым кровотечениям;
• доброкачественных или злокачественных опухолях кожи и внутренних органов;
• болезнях сердца и лёгких;
• параличе;
• простудных заболеваниях и высокой температуре;
• беременности;
• сахарном диабете.

• Куда можно и нельзя ставить банки

  Банки ставят на ровные поверхности тела без костных выступов. От выбранной области зависит диаметр банок:

  • спина, грудь, живот, ягодицы — от 50 мм и больше;
  • шейно-воротниковая зона, конечности — 33–44 мм;
  • лицо, ступни, кисти — 11–22 мм.

  Это примерные значения. В наборах встречаются банки диаметром 110 мм и больше, а также совсем маленькие — 4 мм. Большие банки подходят для обширных областей, например ягодиц. Маленькие банки используют для массажа лица: они обеспечивают мягкое воздействие и не оставляют следов.

  Не стоит ставить банки:

  • на локтевые и коленные сгибы;
  • под мышки;
  • в пах;
  • на молочные железы;
  • на пупок;
  • на боковые части шеи, где проходят крупные артерии.

  Также Татьяна Плотникова не рекомендует во время менструации ставить банки на верхнюю часть бёдер и живот, поскольку нежелательно стимулировать кровообращение в этих областях.

  Как подготовить тело к вакуумному массажу

  Очистите кожу обычным мылом или скрабом.

  Затем разогрейте нужную область. Около 5 минут поглаживайте кожу, делайте прямые и круговые растирания.

   

   

• Как делать вакуумный массаж

  Есть два вида массажа:

  1. Статический. Вы ставите банку и не трогаете её какое-то время. Нужная область хорошо прорабатывается, но на коже могут остаться красные круги.
  2. Динамический, или скользящий. Банку сначала прикрепляют к коже, а затем двигают. Массаж отличается менее глубоким воздействием, но позволяет захватить большую площадь и не оставляет багровых пятен.

  Как делать статический вакуумный массаж

  Подготовьте кожу так, как описано выше. Выпустите воздух из первой банки и закрепите её. Складка внутри должна быть не более 1,5 см.

  Ставьте банки на расстоянии 5–10 см друг от друга.

   

   

• Плавно, не отрывая от кожи, ведите банку по массажным линиям, а затем возвращайтесь обратно. Вы можете двигаться прямо, зигзагом, восьмёркой или спиралью.

   

  /cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/07/cuhoy-masage-schetkoy_1532148971-768x386.jpg" target="_blank">https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/...chetkoy_1532148971-768x386.jpg 768w, https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/...hetkoy_1532148971-1024x514.jpg 1024w, https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/...chetkoy_1532148971-247x124.jpg 247w, https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/...chetkoy_1532148971-310x156.jpg 310w, https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/...hetkoy_1532148971-1140x573.jpg 1140w, https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/...chetkoy_1532148971-640x321.jpg 640w, https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/...chetkoy_1532148971-600x300.jpg 600w, https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/...hetkoy_1532148971-1600x804.jpg 1600w, https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/...chetkoy_1532148971-800x402.jpg 800w" style="box-sizing: border-box; border: 0px; vertical-align: middle; max-width: 100%; height: auto; width: 800px; min-height: 0px !important;" title="Массажные линии тела" width="630" />

  Выполняя массаж лица, будьте осторожны: сильное воздействие может оставить следы на коже.

  /cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/07/pinterest_1531832731-768x384.jpg" target="_blank">https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/07/pinterest_1531832731-768x384.jpg 768w, https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/...terest_1531832731-1024x512.jpg 1024w, https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/07/pinterest_1531832731-247x124.jpg 247w, https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/07/pinterest_1531832731-310x155.jpg 310w, https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/...terest_1531832731-1140x570.jpg 1140w, https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/07/pinterest_1531832731-640x320.jpg 640w, https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/07/pinterest_1531832731-600x300.jpg 600w, https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/...terest_1531832731-1600x800.jpg 1600w, https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/07/pinterest_1531832731-800x400.jpg 800w" style="box-sizing: border-box; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); vertical-align: middle; max-width: 100%; height: auto; width: 800px; min-height: 0px !important;" title="Массажные линии лица" width="630" />

  Каждую область массажируйте около 5 минут. Лицу хватит 3 минут.

  Как часто делать массаж

  1 раз в 2–3 дня. Желательно курсами по 8–12 сеансов. Перерыв между курсами — от 3 недель до 2 месяцев.

• Двигаясь по массажным линиям, мы расслабляем мышцы и растягиваем кожу в привычных для неё направлениях. А нет напряжения — нет морщин.

  Где искать массажные линии лица и шеи

  /cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/08/2MassageLines_1501595143-768x385.jpg" target="_blank">https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/...geLines_1501595143-768x385.jpg 768w, https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/...eLines_1501595143-1024x513.jpg 1024w, https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/...geLines_1501595143-247x124.jpg 247w, https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/...geLines_1501595143-310x155.jpg 310w, https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/...eLines_1501595143-1140x571.jpg 1140w, https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/...geLines_1501595143-640x320.jpg 640w, https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/...geLines_1501595143-600x300.jpg 600w, https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/...geLines_1501595143-800x401.jpg 800w, https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/08/2MassageLines_1501595143.jpg 1480w" style="box-sizing: border-box; border: 0px; vertical-align: middle; max-width: 100%; height: auto; width: 800px; line-height: 0; min-height: 0px !important;" title="Массажные линии лица и шеи" width="630" />

   

  Массажные линии лица проходят:

  • от центра подбородка к мочкам ушей;
  • от уголков рта к середине ушей (козелкам);
  • от подносового желобка к завиткам ушей;
  • от спинки носа к вискам;
  • от кончика носа к его крыльям;
  • от кончика носа к переносице;
  • от переносицы к вискам и линии роста волос.

  Особо выделяются массажные линии век. Сверху они идут от переносицы к наружным уголкам глаз, а снизу — в обратном направлении.

  По бокам шеи массажные линии проходят сверху вниз, а спереди — снизу вверх, не касаясь щитовидной железы.

  Как делать массаж лица

  Массаж улучшает кровообращение и обмен веществ в клетках. Число высыпаний на коже уменьшается. Механическое воздействие на мышечный каркас подтягивает контур лица, а улучшение тонуса мышц замедляет процессы старения.

Пока варится картофель, отделите мясо от кости и нарежьте кубиками. Верните мясо в суп.

Посолите по вкусу.

Добавьте зажарку. Перемешайте. Добавьте лавровый лист и мелко порубленную зелень. Накройте кастрюлю крышкой и варите ещё 5–7 минут.

Борщ готов.

Подача на стол

Борщ можно есть сразу после приготовления. Но, как правило, на следующий день он ещё вкуснее.

Разлейте борщ по глубоким тарелкам. Добавьте сметану, свежую зелень, чёрный молотый перец (если любите поострее) и дольку лимона (если предпочитаете покислее). Едят борщ с ржаным хлебом или сдобными булочками, натёртыми чесноком.

Дрожжевое и бездрожжевое, с яйцами и без, слоёное и жидкое — что бы вы ни выбрали, результат будет идеальным.

3 важных момента

1. Чем выше жирность кефира, тем сытнее получится выпечка.
2. Муку для теста лучше предварительно просеять.
3. Если вы готовите сладкую выпечку, можно немного увеличить количество сахара в тесте.

Тесто на кефире без дрожжей

 

Подходит для пиццы, пирожков (особенно жареных), лепёшек.

Ингредиенты

• 500 мл кефира;
• 1 яйцо;
• 2 столовые ложки сахара;
• 1 чайная ложка соли;
• 1 чайная ложка соды;
• 50 мл растительного масла;
• 800 г муки;
• 40 г сливочного масла.

Приготовление

Взбейте венчиком кефир, яйцо, сахар, соль и соду. Влейте растительное масло и взбейте ещё раз. Отдельно разотрите 500 г муки со сливочным маслом. Добавьте кефирную массу в мучную и перемешайте.

Всыпьте ещё немного муки и ещё раз перемешайте. Выложите тесто на стол, посыпьте оставшейся мукой и хорошенько помесите руками. Накройте полотенцем и оставьте на полчаса.

Тесто на кефире без дрожжей и яиц

 

Подходит для пиццы, пирожков, пирогов, лепёшек.

Ингредиенты

• 500 мл кефира;
• щепотка соли;
• ½ столовой ложки сахара;
• 120 мл растительного масла;
• 500 г муки + немного для присыпки;
• 1 чайная ложка соды.

Приготовление

Взбейте кефир с солью, сахаром и маслом. Постепенно добавляйте муку, перемешивая до однородной консистенции. Затем вымесите тесто руками, присыпая мукой.

Раскатайте его не слишком тонким пластом. Посыпьте ⅓ соды и потрите руками, чтобы она распределилась равномерно.

Сложите тесто конвертом, раскатайте и снова потрите содой. Повторите то же самое ещё раз. В конце сформируйте из теста шар и оставьте на 20 минут.

Дрожжевое тесто на кефире

Подходит для пирожков, пирогов, булочек.

Ингредиенты

• 30 мл молока;
• 6 г сухих дрожжей;
• ½ столовой ложки сахара;
• 350 г муки;
• 100 мл кефира;
• 70 г сливочного масла;
• щепотка соли;
• 1 яйцо.

Приготовление

Растворите в тёплом молоке дрожжи, сахар и 2 ложки муки. Оставьте в тёплом месте на 15 минут. Добавьте кефир комнатной температуры, растопленное остывшее масло, соль, яйцо и тщательно перемешайте.

Дрожжевое тесто на кефире без яиц

 

Подходит для пирожков, пирогов, булочек, хлеба.

Ингредиенты

• 500 г муки;
• 1½ чайной ложки быстродействующих дрожжей;
• 2 столовые ложки сахара;
• 1 чайная ложка соли;
• 300 мл кефира;
• 2 столовые ложки растительного масла + немного для смазывания.

Приготовление

Соедините муку, дрожжи, сахар и соль. Сделайте в центре углубление и влейте кефир комнатной температуры. Перемешайте и влейте масло.

Вымешивайте тесто руками в течение 10–15 минут, пока оно не станет однородным. Сформируйте из него шар и переложите в миску, смазанную маслом.

Накройте миску полотенцем и оставьте на 1 час в тёплом месте. Тесто должно увеличиться в объёме примерно в 2 раза. Слегка помните его руками и оставьте в тепле ещё на 40–50 минут. Тесто ещё больше поднимется и станет нежнее.

Жидкое тесто на кефире

 

Подходит для заливных пирогов, оладий.

Ингредиенты

• 2 яйца;
• 250 мл кефира;
• 1 столовая ложка сахара;
• щепотка соли;
• ½ чайной ложки соды;
• 250 г муки;
• 30 мл растительного масла.

Приготовление

Взбейте венчиком яйца. Добавьте половину кефира, сахар, соль, соду и взбейте ещё раз. Всыпьте муку и перемешайте. Введите оставшийся кефир и масло и тщательно перемешайте тесто.

Тесто на кефире для вареников и пельменей

Это тесто готовится всего из трёх ингредиентов.

Ингредиенты

• 200 мл кефира;
• 300 г муки + немного для присыпки;
• ½ чайной ложки соли.

Приготовление

В миску влейте кефир, добавьте муку и соль. Вымешивайте тесто руками, пока оно не станет однородным. Сформируйте из него шар, присыпьте мукой и заверните в пищевую плёнку или уберите в полиэтиленовый пакет. Положите тесто в холодильник на 3–4 часа.

Слоёное тесто на кефире

 

Подходит для любой слоёной выпечки.

Ингредиенты

• 250 мл кефира;
• 1 яйцо;
• щепотка соли;
• 450 г муки + немного для присыпки;
• 200 г сливочного масла или маргарина.

Приготовление

Взбейте кефир с яйцом. Всыпьте соль и муку и замесите однородное тесто. Раскатайте его тонким пластом на столе, присыпанном мукой.

Нарежьте холодное масло тонкими пластинками и обваляйте их в муке. Выложите ⅓ масла в центре пласта, сложите последний конвертом и скрепите края.

Присыпьте тесто мукой и снова раскатайте тонким пластом. Посередине положите оставшееся масло, вновь сверните пласт конвертом, скрепите края и раскатайте тонким пластом. Затем сложите полученное в несколько слоёв и ещё раз раскатайте.

Натяжка сухожилий

Подтягиваем колено к груди

Упражнение расслабляет и укрепляет ягодичные мышцы, но при этом воздействует на спину. Не выходя из предыдущей позиции подтяни колено согнутой ноги к груди. Задержись в этом положении на 20-30 секунд. Повтори на другую ногу.

Ноги к груди

Скручивания для мышц спины

Отличное упражнение при болях в спине. Достаточно полежать в такой позиции пару минут и ощущение усталости проходит. Лежа на полу, заведи колено одной ноги за другую. При этом одноименную руку вытягивай в противоположную сторону. Позвонки должны скрутиться. Вернись в исходную позицию и проделай операцию на другую сторону. В скручивании задерживайся на 20-30 секунд.

Скручивания для спины

Грушевидная растяжка

Интересное упражнение с двойным эффектом. С помощью ног скрутись в форму «груши». Зафиксируй позицию на 20 секунд. Повтори на другую сторону.

Растяжка спины у стены

Это самое простое упражнение из всех предложенных. Ты можешь выполнять его где угодно. Упрись в стену руками, став в позицию «стола». Чувствуй, как растягиваются мышцы спины и задней поверхности бедра. Задержись на 30 секунд и повтори еще раз.

По всему организму раскинуты миллиарды капилляров, которые являются маленькими, но мощными кровяными насосами. Выполняя упражнения, вы снова включаете эти механизмы, работа которых затухла оттого, что вы неправильно ходите, неправильно спите, неправильно едите, не чистите организм. 

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/177006/pub_5c04359264381a045851499b_5c04359c79558e03fe7af837/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/177006/...59c79558e03fe7af837/scale_1200 2x" />

Это упражнение делается с валиком под шеей. Подложите валик в область шеи, поднимите руки и ноги вверх так, чтобы ладошки и стопы ног были параллельны потолку, и выпрямите. Если ваши конечности не хотят выпрямляться, ничего страшного, постепенно вы сможете это сделать. В таком положении начинайте вибрировать (потрясать) обеими руками и ногами одновременно в течение 1—3 минут утром и вечером. Во время выполнения упражнения вы встряхиваете, будите капилляры, очищаете их от шлаков. Стенки капилляров укрепляются, питание органов усиливается.

Виброгимнастика для капилляров

Виброгимнастика выполняется в положении стоя, стопы параллельны друг другу. Производится подъем на носки, при котором пятки поднимаются над полом на 5 см и резко опускаются на пол со скоростью 60 раз в минуту в течение 2–3 мин 

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/108343/pub_5c04359264381a045851499b_5c04359c7dc8e60415526fbc/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/108343/...59c7dc8e60415526fbc/scale_1200 2x" />

При ударе пятками о пол возникает противоудар по направлению к сердцу, создающий гидродинамический эффект, который «прокачивает» венозную кровь через клапаны и вызывает вибрацию стенок кровеносных сосудов, что приводит к активному выталкиванию метаболитов (ядовитых продуктов обмена веществ — мочевины и мочевой кислоты) из клетки в лимфу и с током крови в почки.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/916951/pub_5c04359264381a045851499b_5c04359cf057fa0448dec583/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/916951/...59cf057fa0448dec583/scale_1200 2x" />

Упражнение выполняется дважды в день.

По А.А. Микулину, очищению клеток и межклеточного пространства способствует также вибрация самой клетки и инерционные силы, возникающие при сотрясении тела во время ходьбы и бега. Поэтому академик настоятельно рекомендует ежедневно ходить в быстром темпе (или бегать трусцой) по 30 мин с резкой постановкой стопы на грунт для усиления толчка и вибрации.

Последние рекомендации допустимы лишь для людей с абсолютно здоровым позвоночником, которых, по-видимому, абсолютное меньшинство. Потому что удар стопы о грунт, как во время бега, так и при его виброгимнастике, в результате противоударной волны (сотрясения) не только способствует очищению клеток от шлаков (метаболитов), но и вызывает микротравму межпозвоночных дисков, что может привести к обострению остеохондроза позвоночника (появление болей и т. д.).

Поэтому вибрация, по А. Гринштату («трясучка»), без отрыва пяток от опоры, в этом смысле, по-видимо-му, более физиологична, чем виброгимнастика А. Микулина.

Исходя из этих же соображений, мы предупреждали наших бегунов об опасности «стопора» — натыкания края пятки на грунт во время бега. Но для академика эта отрицательная сторона воздействия его упражнений на позвоночник, по-видимому, не оказывала существенного влияния, что он блестяще доказал на своем личном опыте.

Эти упражнения особенно необходимы работникам умственного труда,пишет Микулин, в полном смысле слова ведущих «сидячий» образ жизни, а также после собраний и заседаний, полной неподвижности и зашлакованности организма.

Автор приводит убедительные примеры исцеления детей, перенесших полиомиелит, занимавшихся верховой ездой, которая также вызывает сильные сотрясения всего тела. Этот лечебный эффект хорошо известен специалистам конного спорта, замечательный пример тому — олимпийская чемпионка в конной выездке Елена Петушкова, в детстве перенесшая полиомиелит.

В этой статье вы найдете рекомендации и упражнения от Евгения Мильнера, которые помогут при болях в спине. Берегите спину!

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/29030/pub_5c38497967712a00abd7a3cf_5c384a0b53bb6f00aaaf3010/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/29030/p...a0b53bb6f00aaaf3010/scale_1200 2x" />

Многие из вас наверняка хоть раз испытывали боль в спине. В этой статье мы расскажем каким образом вы можете себе помочь облегчить этот неприятный симптом.

Помощь при болях в спине

Анталгическая поза против острой боли в спине

В период обострения болей основное внимание уделяется поддержанию так называемой анталгической позы, то есть сохранению такого положения тела, при котором боль минимальна, что особенно важно во время ночного сна. Чаще всего это может быть положение на боку с полусогнутыми ногами, либо на спине с согнутыми в коленях ногами и валиком под коленными суставами, либо любая другая поза, которая подбирается эмпирическим путем.

Имеет значение и постель, на которой мы спим. Твердая постель при спондилолистезе вряд ли показана, так как создает дополнительное давление на поясничный отдел позвоночника, вследствие более выраженного переднего изгиба (лордоза) за счет соскользнувшего позвонка. А прямое положение на спине с вытянутыми ногами на таком ложе увеличивает осевую нагрузку на межпозвоночные диски в 18 раз!

Очевидно, что в этой ситуации позвоночник не только не получит такой необходимый для него отдых после рабочего дня, а еще более усугубит свое положение, и боли к утру вряд ли утихнут. Поэтому более оправдан средний вариант между гамаком с опасным провисанием позвоночника и досками с тонким матрасом.

В этот период абсолютно противопоказаны любые физические упражнения, массаж и физиопроцедуры. При наличии острых болей должны использоваться полный покой, обезболивающие и противовоспалительные средства.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/235144/pub_5c38497967712a00abd7a3cf_5c384a0bfefdcc00ae51fe6f/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/235144/...a0bfefdcc00ae51fe6f/scale_1200 2x" />

При соскальзывании позвонка боль возникает не только в результате сдавления нервных корешков, но и вследствие перенапряжения и судорожных спазмов мышц спины, пытающихся удержать позвонок в правильном положении. Поэтому помимо анальгетиков могут использоваться также и миорелаксанты — препараты, вызывающие мышечное расслабление.

Ставим позвонок на место

После того, как процесс перешел в подострую стадию, можно приступать к занятиям лечебной физической культурой (ЛФК), основной целью которой является ограничение подвижности (стабилизация) патологического участка позвоночника путем укрепления мышечного «корсета» — мышц спины и брюшного пресса, удерживающих позвоночный столб в правильном положении.

Но вначале нужно растянуть позвоночник и дать возможность соскользнувшему позвонку стать на свое место. Для этого используются упражнения на растяжение в положении лежа и стоя на четвереньках.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/148075/pub_5c38497967712a00abd7a3cf_5c384a0b561f7a00aa62efac/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/148075/...a0b561f7a00aa62efac/scale_1200 2x" />

Растяжение позвоночника в положении лежа

Растягивание позвоночника лежа на полу на спине выполняется следующим образом: прямые ноги тянуть вперед, носки на себя, а руки за головой назад (растяжка) (

Позу удержать 5-10 с., повторить 3 раза.

Трясучка Гринштата

Вправлению подвывихов позвонков способствует также и ходьба на четвереньках и «трясучка» Гринштата:

стоя на четвереньках на коленях, расслабить спину и трястись за счет быстрого и резкого сгибания-разгибания рук в локтевых суставах.

Эти упражнения нужно повторять несколько раз в течение дня.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/128694/pub_5c38497967712a00abd7a3cf_5c384a0b33986100a95ee678/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/128694/...a0b33986100a95ee678/scale_1200 2x" />

Поза младенца

К этим же упражнениям относится и осторожное сгибание ног в коленях лежа на спине, колени обхватить руками, стараясь приблизить к груди.

Положение сохранять 3–5 с, повторить несколько раз.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/59919/pub_5c38497967712a00abd7a3cf_5c384a0c4bb55f00aa45e314/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/59919/p...a0c4bb55f00aa45e314/scale_1200 2x" />

Упражнение «Бочка»

Более сложный вариант — упражнение «Бочка».

В положении лежа на спине, колени обхвачены руками, сделать несколько качательных движений вперед-назад, как бы проглаживая позвоночник.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/59919/pub_5c498b1023354300b1876192_5c49905f43099005c7bfada7/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/59919/p...05f43099005c7bfada7/scale_1200 2x" />

Как выполнять упражнение "Стенка":

1. Встаньте ровно к стене. Спина прямая, ноги и бедра сведены вместе как на фото.

2. Прижмитесь спиной и позвоночником к стене, упираясь в нее обеими лопатками.

3. Начинайте аккуратно приседать на уровень невидимого стульчика. Руками можно немного поддерживать стену для поддержания равновесия.

4. Продержитесь в такой позе 1 минуту. Повторите еще от 3 до 5 раз, или до тех пор, пока не сможете стоять ровно.

Выполнять стенку можно ежедневно, с каждым разом увеличивая время "сидения".

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/197997/pub_5c498b1023354300b1876192_5c499060fad3ae0597753a8d/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/197997/...060fad3ae0597753a8d/scale_1200 2x" />

Плюсы от сидения на невидимом стульчике есть.

1. Снижение веса в проблемных зонах бедра, ног, ягодиц

2. Способствует снижению отеков в районе ног.

3. Помогает сделать ноги стройными, ягодицы упругими и крепкими.

4. Улучшает кровообращение всего тела.

5. Укрепляет мышцы сердца и сосудов.

6. Прорабатывает многие мышцы, в том числе ягодиц, рук, пресса и ног.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/61319/pub_5c498b1023354300b1876192_5c49985b0cc1ad00ad93cff7/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/61319/p...85b0cc1ad00ad93cff7/scale_1200 2x" />

Максимальный эффект от выполнения упражнения будет заметен на 2-3 неделю регулярного выполнения.

Упражнение стульчик, или как его еще называют стенка, менее травматично, но более эффективно в сравнении с обычными приседаниями.

И самое главное, его можно и нужно выполнять даже после 40-50 лет.

В этом возрасте оно также полезно, особенно для женского здоровья, и тем, у кого проблемы с коленями или спиной.

Вы ходите в спортзал, стараетесь питаться по возможности правильно, а вес упорно стоит на месте или упрямый "животик" по-прежнему не радует глаз в зеркале? Возможно, причина в том, что организм накопил много висцерального (внутреннего) жира. Избавиться от него обычно труднее, чем от подкожного.

Висцеральный (абдоминальный) жир скапливается вокруг жизненно важных органов брюшной полости и находится под мышцами. Состоит из бурых клеток, в то время как подкожный - из белых.

Внутренний жир - не враг нашему телу. Но только до тех пор, пока не накапливается в избытке.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/44972/pub_5c0fab368f486600b085de8b_5c0facee6f88d200aae66b06/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/44972/p...cee6f88d200aae66b06/scale_1200 2x" />

Хорошие функции висцерального жира:

✅ Защищает внутренние органы от механических повреждений.

✅ Поддерживает оптимальную температуру тела.

✅ Служит одним из источников запасной энергии для организма.

В чем опасность излишков висцерального жира:

🚫 Повышает артериальное давление.

🚫 Препятствует нормальной работе кишечника, печени и других органов.

🚫 Провоцирует развитие варикозного расширения вен (из-за повышенной нагрузки на ноги).

🚫 Может стать причиной инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний (из-за постоянного давления на область сердца).

🚫 Задерживает обмен веществ (замедляет метаболизм).

🚫 Повышает риск развития атеросклероза. Это связано с тем, что при попадании висцерального жира в печень, происходит переработка его в холестерин, который закупоривает сосуды.

🚫 Понижается чувствительность к инсулину и, как следствие, может развиться диабет 2 типа, ожирение.

🚫 Риск развития жирового гепатоза. Происходит из-за ожирения клеток печени.

🚫 Меняется гормональный фон.

И всё это - помимо эстетического дефекта. Ведь излишек висцерального жира неизменно приводит к увеличению объема живота. И если ваша талия (женская) превысила 80 см, то есть смысл серьезно задуматься о здоровье.

Как избавиться от излишков висцерального жира?

Если от подкожных жировых отложений организм избавляется в первую очередь, то наше "нутряное сало" так легко коррекции не поддается. И никакие липосакции тут не помогут. Зато мы сами вполне можем справиться при большом желании и некотором терпении.

1. Не садитесь на жесткие диеты!

А в идеале - вообще на них не садитесь. Практически любая диета для похудения - зло! В то время как здоровое питание - наоборот, только польза.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/119173/pub_5c0fab368f486600b085de8b_5c0fd07b9e2c8400a9540436/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/119173/...07b9e2c8400a9540436/scale_1200 2x" />

 

Никаким образом нельзя избавиться от висцерального жира с помощью резких ограничений в питании. Даже если подкожный и уйдет при таком стрессе для организма, то на висцеральный ситуация вполне может подействовать с точностью до наоборот. Экстремальные ограничения в питании только способствуют накоплению резервных запасов. С помощью "быстрых диет" можно потерять вес лишь за счет потери излишней воды и утраченной массы мышц.

2. Не отказывайтесь от углеводов.

Ведь они - источник энергии. Когда в ежедневном рационе резко падает объем потребляемых углеводов, то организм, опять же, поспешит создать стратегические запасы резервного источника энергии. То есть "обложит" внутренние органы еще бОльшим объемом висцерального жира.

Ешьте углеводы! Но по возможности - только сложные. То есть каши, злаки, бананы, макароны из твердых сортов. И старайтесь уложиться с углеводами до 16-17 часов.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/230865/pub_5c0fab368f486600b085de8b_5c0fd18deb86bc00a938c5e2/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/230865/...18deb86bc00a938c5e2/scale_1200 2x" />

Если не добавлять в свой рацион сложные углеводы, то рано или поздно вы все равно сорветесь на булочки, конфетки и прочие пустые сладости, которые не принесут никакой пользы и сведут на нет все усилия.

Простые углеводы - это, как правило, сахар в разных вариациях. А о том, насколько вредны такие сладости, я уже писала в другой статье:

Правда ли, что сладкоежки стареют раньше? Аргументы, пожалуйста!

3. Равнение - на завтрак!

Это вам скажет и народная мудрость (завтрак съешь сам), и любой диетолог, а также любой адепт восточной медицины.

Каким должен быть завтрак? Много лет я была уверена, что самое лучшее - это сложные углеводы. Пока не наткнулась на принципы питания от доктора Беловешкина и на систему омоложения от Елены Пятибрат.

7 принципов питания от доктора Беловешкина. Как худеть, не считая калории

Отличное тело в 60+? Снова секреты от Елены Пятибрат

Получается, что самый полезный завтрак - это одновременно и белки, и сложные углеводы, и клетчатка (овощи).

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/40170/pub_5c0fab368f486600b085de8b_5c0fb6e646ef5c00aaa81d32/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/40170/p...6e646ef5c00aaa81d32/scale_1200 2x" />

Когда я стала следовать этой схеме, то заметила, что, действительно, в течение дня вообще не тянет на "перекусы". И вечером не хочется чего-то сладкого. А стоит только уделить завтраку меньше внимания (например, просто залить мюсли кефиром), как весь день начинаешь кусочничать.

Самое сложное - это переучить себя на плотные завтраки. Совы поймут. Но я уверена в том, что если уж мне удалось (ленивой заядлой совушке), то любая другая женщина тем более сумеет перевести себя на хорошие завтраки.

4. Занимайтесь позвоночником.

Сказал бы мне кто еще пару лет назад, что это так сильно работает, я бы не поверила. За последние месяцы довелось увидеть столько фото "до и после" от людей разного пола и возраста, кто лежал на валике Фукуцудзи, что даже нет никаких сомнений: осанка и ровная спина в целом - основа всего: здоровья, красоты, молодости, хорошего самочувствия.

Конкретно в плане висцерального жира: вытяжение позвоночника помогает органам вернуться на свои законные места. И тот абдоминальный жир, который тело было вынуждено накопить в излишних количествах (ради того, чтобы избежать механического трения внутри), начинает уходить и распределяться иначе. И живот исчезает буквально на глазах.

Я не отличаюсь лишним весом. Скорее, даже наоборот. Но в области живота у меня все-таки бывает неидеально. Когда же я начала каждый день лежать на валике, то даже вернула собственный рост (прибавилось обратно в росте 2 см, потерянных после двух родов). Не говоря уже о том, что живот перестал выпирать - он стал более аккуратный. Без кубиков, без лишнего жира. Не впалый, но просто естественный, как и положено женщине в 41 год. И линия талии стала гораздо более выраженной.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/51182/pub_5c0fab368f486600b085de8b_5c0fbb67c8938300a9401ef0/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/51182/p...b67c8938300a9401ef0/scale_1200 2x" />

Как лежать на валике Фукуцудзи?

Минус 5 см в талии за неделю? Мой опыт похудения на валике Фукуцудзи.

❗️Внимание! Техника имеет противопоказания! Консультируйтесь с остеопатом или лечащим хирургом, если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

На самом деле, конечно, любые упражнения на осанку будут улучшать ваше здоровье и сохранять молодость тела. Поэтому если вам не нравится методика с валиком, то пользуйтесь другими вариантами. Благо, их - великое множество.

Например, такие:

Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!

5. Пейте воду!

Теплую или ближе к горячей. Если, конечно, хотите, чтобы метаболизм ускорился и избавление от излишков висцерального жира пошло быстрее. Организму нужна вода для транспортировки и вывода продуктов распада.

Не устану повторять: классическая норма - это чистая питьевая вода из расчета 30 мл на 1 кг вашего веса в сутки. Цифра может меняться в большую сторону, если человек ведет активный образ жизни или проживает в регионе с жарким климатом. И наоборот: цифра может стать ниже, если образ жизни - малоподвижный, а регион проживания - достаточно суровый по климату (тут, правда, есть ремарка: в холодную погоду полезны горячие напитки без сахара).

6. Включите в свой рацион продукты, богатые Омега-3, Омега-6 и витамином С.

В совокупности эти элементы не только оздоравливают весь организм в целом, но и помогают наладить обменные процессы.

Согласно одному интересному исследованию, которое проводилось в течение 12 недель на 3 группах людей разного возраста, прием Омега-3 ускорил метаболизм:

на 3,8% у молодежи;

на 5,4% у взрослых;

на 14% у женщин пожилого возраста.

Кроме того, кислоты Омега дают чувство сытости, а в совокупности с физическими упражнениями ускоряют прирост мышечной массы и способствуют более быстрому расщеплению лишних жировых отложений.

В каких продуктах содержится много Омега-3:

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/241223/pub_5c0fab368f486600b085de8b_5c0fc5329c61f000aaf6c3ec/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/241223/...5329c61f000aaf6c3ec/scale_1200 2x" />

Полезны также и другие ненасыщенные жирные кислоты. В частности, Омега-6.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/192582/pub_5c0fab368f486600b085de8b_5c0fc55c43c0d400ab686eea/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/192582/...55c43c0d400ab686eea/scale_1200 2x" />

А витамин С, в свою очередь, на 30% ускоряет избавление от лишнего жира. Лучшие источники "аскорбинки":

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1222384/pub_5c0fab368f486600b085de8b_5c0fc5ce137b3000a9891007/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1222384...5ce137b3000a9891007/scale_1200 2x" />

7. Перевернутые асаны.

Очень полезны для ускорения обмена веществ и для оздоровления в целом. Висцеральный жир будет уходить гораздо быстрее, если хотя бы через день стоять по минуте в позе "Березка".

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1362253/pub_5c0fab368f486600b085de8b_5c0fc6719ba2f700aa081a89/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1362253...6719ba2f700aa081a89/scale_1200 2x" />

"Березка" - 1 поза, которая заменяет комплекс аэробной тренировки

Именно эта поза усиливает движение крови по позвоночной артерии в область затылка. А это, в свою очередь, стимулирует работу всех центров висцеральной регуляции в структурах головного мозга. В итоге функционирование всех систем совершенствуется.

Кроме того, в позе "Березка" мы зажимаем подбородком щитовидную железу. И это благотворно влияет на ее работу, нормализует гормональный фон, помогает избавиться от самых устойчивых жировых отложений на внутренних органах.

8. Укрепление мышц кора.

Лучшее упражнение для них - это обычная планка. Выполненная в правильной технике.

Укрепленные мышцы кора помогают поддерживать органы в нужном положении, а также снимают нагрузку с позвоночника и способствуют формированию осанки.

Всё это прямым образом влияет на объемы висцерального жира. Ведь если нет крепких мышц для поддержания позвоночника и органов, то что остается делать телу? Оно в любом случае будет стремиться защитить все внутренние системы. И выполнит это с помощью другого доступного способа - отложив "нутряное сало" в бОльших количествах.

Вы еще не делаете планку каждый день? 5 причин начать прямо сейчас!

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/40663/pub_5c0fab368f486600b085de8b_5c0fc8ba43c0d400ab686f17/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/40663/p...8ba43c0d400ab686f17/scale_1200 2x" />

9. Локальное усиление обменных процессов в области живота.

Имеются в виду упражнения и массаж, направленные на улучшение кровоснабжения и метаболизма в области живота.

А вы знали о том, что организм быстрее расходует жиры в тех зонах, где усилено кровообращение? Там все процессы проходят в ускоренном темпе.

Из упражнений самое простое - любимая моя "Кошечка".

Упражнение "Кошечка". Что может быть лучше для позвоночника?

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/108343/pub_5c0fab368f486600b085de8b_5c0fc982f0747600ae151e79/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/108343/...982f0747600ae151e79/scale_1200 2x" />

Это упражнение я обычно завершаю "мостиком" и потом даю спине отдых в "складке" (сидя на полу, ноги вытянуты вперед, постараться лечь телом на ноги полностью, прижавшись лицом к голеням).

"Кошечка" помогает сделать позвоночник более гибким, улучшает работу органов ЖКТ и ускоряет расщепление жира в области живота.

 

Кефирный пирог-минутка

Быстрый кефирный пирог. С его приготовлением справится и начинающая хозяйка.

Продукты для теста: мука - 210 г, кефир - 0,5 л, яйцо - 3 шт., масло сливочное - 40 г, сахар - 5 г, сода - 2 г, соль - 1,5 г.

Продукты для начинки: капуста - кочан на 600-800 г, лук - 1 головка, морковь - 1 шт., яйцо - 2 шт., перец, соль, зелень - по вкусу.

Морковку, капусту, лук и зелень мелко нашинкуйте (овощи пока не смешивайте). Сварите и почистите яйца. Хорошенько разогрейте сковороду, смазанную маслом. Положите на нее лук. Через 1,5 минуты добавьте морковь. Теперь очередь капусты. Как только капуста слегка подрумянится, убавьте газ и тушите до полной ее готовности. Солим, перчим. Положить яйца и зелень. Все перемешать и начинка для пирога готова.

Муку просейте вместе с содой. Разбейте яйца, посыпьте сахаром и посолите. Все перемешиваем, заливая кефиром. Добавьте растопленное масло и замесите тесто.

70% теста залейте в форму. Уложите начинку и залейте остальными 30% теста. Пирог выпекать 35-40 минут при 180 градусах.

Небольшой совет: чем ниже пирог тем лучше он пропекается.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/237236/pub_5beff2f5d35aa600a9593ca2_5bf0939ae74e5400aad12e6e/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/237236/...39ae74e5400aad12e6e/scale_1200 2x" />

 

⚡️ Признаться, я удивлена, что этот прием еще не гуляет по интернету со скоростью света! Казалось бы, куда проще: потратить 1 минуту своего времени, чтобы решить одну из самых насущных проблем с лицом. ⚡️

 

Оооочень многие женщины говорили мне о том, что с возрастом глаза становятся более впалыми, а веки так сильно нависают, что и стрелочку не нарисуешь карандашом красивую. А вот в юности... эх!

Зачем грустить? Не будем опускать руки! Ибо они нам сейчас же и пригодятся! 😉

 

На самом деле если изначально у девушки не было нависающего века по генетике, то возрастные изменения - это то, с чем можно справиться.

Японское упражнение от нависших век

 

Разработал этот прием японский специалист акупрессуры Таира Мизурани (Taira Mizurani). Прошу прощения, если неправильно транскрибировала имя, т.к. не знакома с особенностями транскрипции на японском.

Акупрессура - это точечный массаж. Является одной из разновидностей рефлексотерапии. Эффект - в воздействии на биологически активные точки.

Упражнение - простое до безобразия.

Нужно прижать кончики пальцев к области бровей точно над зрачками. Эти точки указаны белыми кругами на схеме с мышцами:

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/941737/pub_5beff2f5d35aa600a9593ca2_5bf05a3b23d44a00ac675ae1/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/941737/...a3b23d44a00ac675ae1/scale_1200 2x" />

Необходимо надавить на указанные точки, стараясь прижать не просто кожу, а все ткани прямо к кости. Одновременно нужно слегка приподнять прижатые ткани.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1219524/pub_5beff2f5d35aa600a9593ca2_5bf05a7f23d44a00ac675ae8/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1219524...a7f23d44a00ac675ae8/scale_1200 2x" />

Удерживайте ткани прижатыми в таком состоянии в течение одной минуты.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/225409/pub_5beff2f5d35aa600a9593ca2_5bf05aa15b0ea200aa080414/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/225409/...aa15b0ea200aa080414/scale_1200 2x" />

Глаза можно и нужно закрыть.

Важные нюансы!

От себя дополню, основываясь на той базе, которую получила в процессе изучения различных техник омолаживающего самомассажа.

❗️ После того, как вы целую минуту удерживали ткани приподнятыми, на лбу могут появиться морщины. В юном возрасте, лет до 30, эти заломы исчезнут сами по себе максимум спустя час. Однако чем старше возраст кожи, тем дольше она будет возвращать свое изначальное состояние.

Вам же не нужны дополнительные морщины от упражнения? Тогда обязательно сразу после выполнения приема сделайте следующее:

Расслабьте лоб, выполняя легкие вибрирующие движения всей ладонью. Массируя лоб, не нужно тереть или растягивать кожу. С помощью пальцев или ладони "протрясите" кожу лба так, чтобы ощущать ее движение до самых костей черепа. Особое внимание стоит уделить центральной части и ближе к вискам.

Пройдитесь таким образом по всей поверхности лба, пока не почувствуете, что он полностью расслабился.

Также рекомендуется поморгать глазами, чтобы снять напряжение с век.

Почему веко нависает

Если вы уже знаете концепцию моего канала, то в курсе: во всем я докапываюсь до самой сути, до первоисточников. Простая отписка меня не устраивает! Как, наверное, и вас!

Что такое нависающее веко? Это результат нарушенной осанки и укоротившейся шеи. Почему?

Молодость лица зависит в первую очередь не от состояния кожи. Ее внешний вид - это только следствие более сложных процессов. Если мы хотим приподнять брови и избавиться от нависших век, то нужно познакомиться с одним экзотическим названием - galea aponeurotica. Это - сухожильный шлем или апоневроз.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/168095/pub_5beff2f5d35aa600a9593ca2_5bf08dfe83dc6500ab7803f9/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/168095/...dfe83dc6500ab7803f9/scale_1200 2x" />

Все крупнейшие мышцы черепа вплетаются в сухожильный шлем.

Теперь представьте себе, что происходит, когда мы приподнимаем только ткани, расположенные под бровями. Да, эффект будет даже от этого! Но если сухожильный шлем продолжает с годами утрачивать свою эластичность, то ткани на лбу будут сползать опять на глаза. В итоге - и снова здравствуйте, нависшие веки!

Что же делать?

Работать с осанкой и шеей, поддерживая тем самым натянутый сухожильный шлем. Также есть отличное упражнение "Шлем" у Юлии Зартайской. Ведь чем чаще вы оттягиваете апоневроз назад и вверх, тем выше поднимаются и подтягиваются ткани лица. Всё взаимосвязано.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1336031/pub_5beff2f5d35aa600a9593ca2_5bf0900d297efb00aaff8aee/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1336031...00d297efb00aaff8aee/scale_1200 2x" />

Ссылки на полезности по теме:

 

✅ Упражнением "Шлем" я открывала свой канал в августе:

Морщины на лбу? Пошевели ушами!

✅ И совсем недавно упоминала об этом в другой статье:

Упрямая межбровка! Нет вертикальным морщинам! Почему появляются и как избавиться?

✅ Еще один интересный прием для улучшения кровоснабжения апоневроза показала на своем канале чудесная девушка - очень компетентный врач, специализирующийся на anti-age (антивозрастных) процедурах. Этого доктора зовут Амина Пирманова. Подробнее о ней с видео на 5 минут:

Главная мышца молодости. Как отодвинуть старение лица? Советы доктора Беловешкина!

Демодекоз

Рассмотрена проблема возникновения демодекоза, обсуждена роль клеща Demodex в формировании папул и пустул на коже лица, приведены методы диагностики и подходы к лечению пациентов, меры профилактики.

#11/14 Ключевые слова / keywords: Demodex, Демодекоз, Дерматовенерология, Изотретионоин, Метронидазол, Папулопустулезные дерматозы, Ретиноиды, Симпозиум, Demodex, Demodicosis, Dermatovenerology, Isotretionoine, Metronidasol, Papulopustulous dermotoses, Retinoids

Demodecosis

The problem of demodecosis occurrence was considered, the role of Demodex tick in formation of papula and pustula on the skin of the face was discussed, methods of the diagnostics and approaches to the treatment of the patients were given, as well as the preventive measures.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/39788/pub_5c04a528d43c5303cb8e0115_5c04c075b6dc1103ec584422/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/39788/p...075b6dc1103ec584422/scale_1200 2x" />

Пирожки которые получаются всегда отлично, их можно выпекать в духовке и жарить в масле на сковороде - любимые бездрожжевые пирожки моей семьи!!

Ингредиенты для пирожков - Тесто на кефире для пирожков в духовке: Кефир 500 мл.л. Мука 700 гр. Растительное масло 120 мл.л. Сода 1 чайная ложка. Сахар 1 чайная ложка. Сахар 1 чайная ложка. Начинка для пирожков в духовке: Зеленый лук- 400 гр. Яйцо- 8 шт., Сливочное масло- 50 гр. Соль и черный перец по вкусу.

Процесс приготовления пирожков начинаем с просеивания муки, так как пирожки без дрожжевые муку мы должны просеять трижды в нее добавляем соль и соду. В отдельной чашке смешиваем теплый кефир в него высыпаю сахар и отмеренное количество растительного масла. В жидкую основу частями добавляем отмеренное количество муки, перемешиваем и формируем тесто. Вымешиваем его минут пять, чтобы оно сохранило свою нежность, убираем в пакет на 30 минут.

Готовим начинку: Мелко нарезаем зеленый лук , солим перчим его, применаем толкушкой,что бы уменьшить объем. Добавляем разогретое сливочное масло и нарезанное кубиком яйцо, перемешиваем.

Лепим пирожки: Берем небольшой кусочек теста формируем из него лепешку на нее выкладываю начинку, слепляем края лепешки так что бы начинка была внутри, выкладываем на противень И ставим выпекать в разогретую до 180 градусов духовку, как только пирожки начинают набирать цвет смазываю их взбитым яйцом и ставлю доготавливать в духовку.

Выпекались пирожки 40 минут, горячие смазываем молоком или сливочным маслом, под салфеткой даем остыть.

При глистахИзмельчите траву полыни горькой и выдавите сок. Принимайте по 1 столовой ложке на голодный желудок. Курс лечения до 3-х недель, но не более.

При гриппе и высокой температуреЗалейте 20гр высушенной полыни горькой 0,5 л водки. Дайте настояться не менее суток, можно больше. Принимайте по 20 - 50гр перед сном. Другой способ. Измельчите свежую траву полыни, чтобы получилась 1 столовая ложка. Залейте ее 1 стаканом водки. Дайте настояться 3 недели в темном месте. Процедив, принимайте по 20гр 1 раз в день не более 3 дней. Это средство лучше приготовить заранее и держать в холодильнике.

При малокровииПринимайте по 1 столовой ложке сока полыни горькой 3 раза в день.Другой способ. Заполните сосуд объемом 105 мл измельченной травой полыни майского сбора. Заполните емкость с полынью водкой и настаивайте при комнатной температуре 3 недели. Добавляйте 2 капли настойки в 1 чайную ложку воды и принимайте 1 раз в день в течение 3 недель. Далее на 2 недели сделайте перерыв и повторите 3 – недельный курс.

 

Настаивать лекарство из полыни рекомендуется в термосе не менее восьми часов. По истечению этого времени народный препарат процеживается. Принимать настой рекомендуется два раза в день по четверти стакана. Длительность терапии составляет 10 дней. После этого необходимо сделать трехдневный перерыв и снова повторить курс терапии.



 

 

Эффективный и приятный на вкус рецепт из полыни -столовую ложку сухой травы добавить на стакан водки, настоять в тёмном месте в течение 2-х недель. Перед приёмом процедить состав в ёмкость 30 мл (убираем траву). Принимать ежедневно по схеме: пипеткой капать капли в чайную ложку, начиная с одной капли до 21. Затем капли принимать по убывающей - до одной. За курс получается: 42 капли. Добавить сахар. Запить водой. С сахаром - нет ощущения горечи. Перерыв - 3 месяца и при желании можно повторить курс. Пользуюсь рецептом по рекомендации врача УЗИ, пью уже без сахара

Мы подготовили для вас комплекс упражнений на растяжку, которые рекомендовано делать абсолютно всем людям старше 30 лет. Вы сможете избавиться от боли в бедрах и спине быстро и надолго!

Многим знакомы проблемы, связанные с седалищным нервом, боль в бедрах или в спине. Врачи рекомендуют делать регулярную растяжку, чтобы избавиться от таких недугов. С помощью этого комплекса упражнений вы разовьете в своем теле гибкость, укрепите мышцы и избавитесь от боли. Так что, хватит терпеть, пора действовать! Именно растяжка помогает справиться с болью. Просто попробуйте, и вы будете поражены результатам!

Поза верблюда

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1108934/pub_5bffca749f2500162d28ad73_5bffca88611f3e1340c0aa0a/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1108934...a88611f3e1340c0aa0a/scale_1200 2x" />

 

Купить вторичку и ничего не забыть: инструкция

Очень простой способ выпекания вкусного хлеба на закваске со стандартным набором продуктов:

• 600 г пшеничной муки;
• 250 г воды;
• 3 столовые ложки масла растительного;
• 2 столовые ложки сахара;
• 2 чайные ложки соли;
• 7 столовых ложек закваски.

1. В подходящей по размеру посуде соедините просеянную муку, соль и сахар. Введите растительное масло и смешайте руками, растирая. В полученную смесь введите закваску.
   /legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/muka-v-site-300x225.jpg" target="_blank">https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/muka-v-site-300x225.jpg 300w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/muka-v-site-320x240.jpg 320w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/muka-v-site-240x180.jpg 240w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/muka-v-site.jpg 640w" style="border: none; margin: 0px; padding: 0px; transition: none 0s ease 0s !important; width: 585.143px;" width="600" />

   Муку перед добавлением в тесто обязательно просейте

2. Постоянно помешивая, добавьте к тесту стакан воды так, чтобы оно начало отставать от ладоней. Накройте чистой тканью и на несколько часов оставьте в тёплом месте. Тесту нужно время для того, чтобы хорошо подняться (как минимум в 2 раза стать больше в объёме). Можно оставить его на 2 часа на тёплой водяной бане.
   /legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/testo-dlya-hleba-300x225.jpg" target="_blank">https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/testo-dlya-hleba-300x225.jpg 300w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/testo-dlya-hleba-320x240.jpg 320w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/testo-dlya-hleba-240x180.jpg 240w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/testo-dlya-hleba.jpg 640w" style="border: none; margin: 0px; padding: 0px; transition: none 0s ease 0s !important; width: 585.143px;" width="600" />

   Замесите тесто

3. Когда тесто подойдёт, обомните его хорошенько и аккуратно выложите в форму. Она должна быть глубокой, с хорошим запасом вверх, потому что тесто будет ещё подниматься. Оставьте ещё на какое-то время постоять и после этого смело отправляйте форму в разогретую духовую печь на 20 минут при 180 градусах.
   /legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/testo-v-ftrme-300x225.jpg" target="_blank">https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/testo-v-ftrme-300x225.jpg 300w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/testo-v-ftrme-320x240.jpg 320w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/testo-v-ftrme-240x180.jpg 240w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/testo-v-ftrme.jpg 640w" style="border: none; margin: 0px; padding: 0px; transition: none 0s ease 0s !important; width: 585.143px;" width="600" />

   Дайте тесту подняться перед тем, как ставить в духовку

4. Чтобы корочка на хлебе получилась блестящей, обмажьте верх буханки растительным маслом и поставьте её в духовку ещё на 5–10 минут.

5. Белый хлебушек сыворотке

   Такой хлеб не только очень вкусный, но и сытный. Он изготовлен по рецепту, схожему с теми, которыми пользовались наши прапрабабушки. Понадобятся следующие продукты:

   • 3 стакана пшеничной муки;
   • 550 мл сыворотки;
   • 2 чайные ложки сахара;
   • 2 столовые ложки растительного масла;
   • 2 столовые ложки кунжута;
   • 2 чайные ложки соли;
   • ¼ чайной ложки соды;
   • 9 столовых ложек закваски.

   Учтите, что мука, сыворотка, масло, а также посуда, в которой Вы будете мешать тесто, должны быть тёплыми. Чтобы прогреть муку, просейте её в подходящую сухую посуду, поставьте в тёплую (до 60 градусов) духовку.

   /legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/narezannyy-hleb-na-syvorotke-300x225.jpg" target="_blank">https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...-hleb-na-syvorotke-300x225.jpg 300w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...-hleb-na-syvorotke-320x240.jpg 320w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...-hleb-na-syvorotke-240x180.jpg 240w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/narezannyy-hleb-na-syvorotke.jpg 640w" style="border: none; margin: 0px; padding: 0px; transition: none 0s ease 0s !important; width: 585.143px;" width="600" />

   Хлеб на сыворотке готовили ещё в давние времена

   1. Возьмите глубокую миску или кастрюлю, засыпьте в неё 1 стакан муки пшеничной.
      /legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/muka-v-chashke-300x225.jpg" target="_blank">https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/muka-v-chashke-300x225.jpg 300w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/muka-v-chashke-320x240.jpg 320w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/muka-v-chashke-240x180.jpg 240w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/muka-v-chashke.jpg 640w" style="border: none; margin: 0px; padding: 0px; transition: none 0s ease 0s !important; width: 585.143px;" width="600" />

      Всыпьте в посуду пшеничную муку

   2. Сверху выложите закваску — 9 столовых ложек.
      /legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/muka-s-zakvaskoy-300x225.jpg" target="_blank">https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/muka-s-zakvaskoy-300x225.jpg 300w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/muka-s-zakvaskoy-320x240.jpg 320w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/muka-s-zakvaskoy-240x180.jpg 240w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/muka-s-zakvaskoy.jpg 640w" style="border: none; margin: 0px; padding: 0px; transition: none 0s ease 0s !important; width: 585.143px;" width="600" />

      Добавьте закваску

   3. Теперь добавьте оставшиеся 2 стакана муки, соль, сахар и соду. Залейте 250 мл сыворотки, предварительно подогрев её, и растительное масло.
      /legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/produkty-dlya-testa-v-miske-1-300x225.jpg" target="_blank">https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...ya-testa-v-miske-1-300x225.jpg 300w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...ya-testa-v-miske-1-320x240.jpg 320w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...ya-testa-v-miske-1-240x180.jpg 240w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/produkty-dlya-testa-v-miske-1.jpg 640w" style="border: none; margin: 0px; padding: 0px; transition: none 0s ease 0s !important; width: 585.143px;" width="600" />

      Добавьте остальные продукты

   4. Хорошенько перемешайте все ингредиенты так, чтобы замес получился густым и липким. Чтобы работать с ним далее, вам нужно хорошенько смазать руки подсолнечным маслом.
      /legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/testo-v-miske-2-300x225.jpg" target="_blank">https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/testo-v-miske-2-300x225.jpg 300w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/testo-v-miske-2-320x240.jpg 320w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/testo-v-miske-2-240x180.jpg 240w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/testo-v-miske-2.jpg 640w" style="border: none; margin: 0px; padding: 0px; transition: none 0s ease 0s !important; width: 585.143px;" width="600" />

      Замесите тесто

   5. Хлеб можете выпекать в специальных формах, а если у Вас их нет, то просто сформируйте руками каравай или небольшие булочки. Формы или противень застелите пергаментной бумагой, смазанной растительным маслом, разложите тесто равными долями. Накройте полотенцем и на пару часов поставьте в тёплое место. За это время тесто должно увеличиться в объёме как минимум вдвое.
      /legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/testo-v-formah-300x225.jpg" target="_blank">https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/testo-v-formah-300x225.jpg 300w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/testo-v-formah-320x240.jpg 320w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/testo-v-formah-240x180.jpg 240w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/testo-v-formah.jpg 640w" style="border: none; margin: 0px; padding: 0px; transition: none 0s ease 0s !important; width: 585.143px;" width="600" />

      Формы или противень под тесто нужно уложить пергаментной бумагой

   6. Поглядывайте за тестом, чтобы не сбежало. Оно лёгкое, быстрое на подъём, запросто может «сделать ноги», как в народе говорят. Даже если это случилось, не стоит расстраиваться. Острым ножом аккуратно обрежьте излишки теста, убежавшего из формы, и сделайте из них лепёшку. Её тоже можно испечь.
   7. Будущий хлебушек смочите сверху водой и присыпьте кунжутом. Или тмином, льном, подсолнечными семечками, анисом — на Ваш вкус. Отправляйте в разогретый до 200 градусов духовой шкаф. На нижний ярус поставьте поддон с водой, чтобы исключить пригорание хлеба и насытить его влагой в процессе запекания. Время приготовления — 50 минут.
      /legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/hleb-posypannyy-kunzhutom-300x225.jpg" target="_blank">https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...sypannyy-kunzhutom-300x225.jpg 300w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...sypannyy-kunzhutom-320x240.jpg 320w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...sypannyy-kunzhutom-240x180.jpg 240w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/hleb-posypannyy-kunzhutom.jpg 640w" style="border: none; margin: 0px; padding: 0px; transition: none 0s ease 0s !important; width: 585.143px;" width="600" />

      Сверху хлеб можно посыпать кунжутом или тмином

   8. Если Вы любите твёрдую корочку, достаньте хлеб сразу после того, как он испечётся. Можно оставить каравай внутри до полного остывания духовки, тогда корочка будет мягкой и нежной.
      /legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/hleb-bezdrozhzhevoy-300x225.jpg" target="_blank">https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/hleb-bezdrozhzhevoy-300x225.jpg 300w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/hleb-bezdrozhzhevoy-320x240.jpg 320w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/hleb-bezdrozhzhevoy-240x180.jpg 240w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/hleb-bezdrozhzhevoy.jpg 640w" style="border: none; margin: 0px; padding: 0px; transition: none 0s ease 0s !important; width: 585.143px;" width="600" />

      Чтобы корочка получилась твёрдой и хрустящей, доставайте хлеб из духовки сразу же

   Посмотрите, какой живой и упругий хлеб получается. Закваска в паре с сывороткой делает его необыкновенно ароматным, рыхлым, мягким.

   На кефире

   Кефир давно известен нам своими полезными свойствами. В бездрожжевом хлебе он выполняет роль закваски. Возьмите следующие ингредиенты:

   • 250 г ржаной муки;
   • 250 г пшеничной муки;
   • 100 г овсяных хлопьев;
   • 500 мл кефира;
   • 25 г сливочного масла;
   • 1 ч. л.соды;
   • 0,5 чайной ложки соли.
     /legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/bezdrozhzhevoy-hleb-na-kefire-300x225.jpg" target="_blank">https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...voy-hleb-na-kefire-300x225.jpg 300w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...voy-hleb-na-kefire-320x240.jpg 320w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...voy-hleb-na-kefire-240x180.jpg 240w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/bezdrozhzhevoy-hleb-na-kefire.jpg 699w" style="border: none; margin: 0px; padding: 0px; transition: none 0s ease 0s !important; width: 585.143px;" width="600" />

     Хлеб на кефире получается пышным и мягким

   Этот рецепт рассчитан на 4 порции.

   1. Смешайте в глубокой миске два вида муки — ржаную и пшеничную.
      /legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/muka-v-miske-300x230.jpg" target="_blank">https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/muka-v-miske-300x230.jpg 300w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/muka-v-miske-314x240.jpg 314w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/muka-v-miske-240x184.jpg 240w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/muka-v-miske-170x130.jpg 170w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/muka-v-miske.jpg 737w" style="border: none; margin: 0px; padding: 0px; transition: none 0s ease 0s !important; width: 585.143px;" width="600" />

      Смешайте оба вида муки

   2. Добавьте овсяные хлопья. Туда же — размягчённое масло, соль и соду. Хорошенько перемешайте все продукты.
      /legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/hlopya-gerkules-dobavlyayutsya-v-muku-300x236.jpg" target="_blank">https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...avlyayutsya-v-muku-300x236.jpg 300w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...avlyayutsya-v-muku-305x240.jpg 305w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...avlyayutsya-v-muku-240x189.jpg 240w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...ules-dobavlyayutsya-v-muku.jpg 729w" style="border: none; margin: 0px; padding: 0px; transition: none 0s ease 0s !important; width: 585.143px;" width="600" />

      Добавьте остальные продукты

   3. Тонкой струйкой влейте предварительно подогретый кефир (не переусердствуйте, он должен быть тёплым, а не горячим). Самое время замешать тесто. Делайте это аккуратно и неторопливо.
      /legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/dobavlenie-kefira-300x235.jpg" target="_blank">https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/dobavlenie-kefira-300x235.jpg 300w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/dobavlenie-kefira-306x240.jpg 306w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/dobavlenie-kefira-240x188.jpg 240w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/dobavlenie-kefira.jpg 738w" style="border: none; margin: 0px; padding: 0px; transition: none 0s ease 0s !important; width: 585.143px;" width="600" />

      Влейте кефир

   4. Тесто получится густое, упругое, но не жёсткое, оно будет слегка налипать на руки. Сформируйте буханку, присыпая мукой, сверху сделайте надрезы, крест-накрест или параллельно.
      /legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/testo-sformirovannoe-v-buhanku-300x233.jpg" target="_blank">https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...rovannoe-v-buhanku-300x233.jpg 300w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...rovannoe-v-buhanku-309x240.jpg 309w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...rovannoe-v-buhanku-240x186.jpg 240w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/testo-sformirovannoe-v-buhanku.jpg 735w" style="border: none; margin: 0px; padding: 0px; transition: none 0s ease 0s !important; width: 585.143px;" width="600" />

      Сформируйте буханку и надрежьте её сверху

   Выпекайте хлеб не менее получаса в духовке, нагретой до 200 градусов. Проверяйте готовность спичкой или зубочисткой. Выньте готовую буханку, накройте чистой тканью и дождитесь, пока она полностью остынет.

    

    

    

   На рассоле

    

   /legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/ogurechnyy-rassol-300x184.jpg" target="_blank">https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/ogurechnyy-rassol-300x184.jpg 300w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/ogurechnyy-rassol-392x240.jpg 392w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/ogurechnyy-rassol-240x147.jpg 240w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/ogurechnyy-rassol.jpg 730w" style="border: none; margin: 0px; padding: 0px; transition: none 0s ease 0s !important; width: 585.143px;" width="600" />

   Пряный и ароматный рассол станет отличной основой для бездрожжевого хлеба

   Этот хлеб может быть каждый день разным на вкус. Это зависит от рассола, входящего в состав теста. Он может быть огуречным, капустным, помидорным, настоянным на укропе, тмине, уксусе. Кто-то рекомендует брать не очень кислый рассол, кому-то нравится более пряный. Всё зависит от Вашего вкуса, можно поэкспериментировать, чтобы выбрать наиболее подходящий вариант. Итак, Вам понадобятся:

   • 300 г рассола;

   • 120 г ржаной обдирной муки;
   • 350 г пшеничной муки;
   • 1 чайная ложка соды;
   • 10 г соли;
   • 15 г сахара;
   • 2 чайные ложки растительного масла;
   • 2 чайные ложки кунжута или тмина.

   Немного нагрейте рассол, посолите его и всыпьте ржаную муку. Перемешайте и оставьте смесь на 20–25 минут подниматься.

   1. Введите сахар и начинайте замешивать тесто, понемногу всыпая пшеничную муку. Масса должна получиться мягкой, слегка налипающей на руки. Накройте её и оставьте в тёплом месте.
   2. Тесто должно стать больше в 2 раза. Как только это произошло, уложите его в форму смоченными в растительном масле руками. Присыпьте кунжутом или тмином. Снова накройте полотенцем и отправьте на 30 минут в тёплое место.
   3. Поставьте форму с тестом в духовой шкаф, разогретый до 190 градусов. На выпекание нужно около 25 минут.
      

      Проверить готовность можно, постучав по корочке. Если звук глуховатый, но отчётливый, значит, хлеб готов.

   /legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/hleb-bez-drozhzhey-na-rassole-300x225.jpg" target="_blank">https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...ozhzhey-na-rassole-300x225.jpg 300w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...ozhzhey-na-rassole-320x240.jpg 320w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...ozhzhey-na-rassole-240x180.jpg 240w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/hleb-bez-drozhzhey-na-rassole.jpg 666w" style="border: none; margin: 0px; padding: 0px; transition: none 0s ease 0s !important; width: 585.143px;" width="600" />

   Хлеб на рассоле хорошо поднимается и получается вкусным, ароматным, пышным

   На молоке

    

   Если у Вас не так много времени, а продуктов достаточно, чтобы удивить близких и друзей, предлагаем Вам приготовить бездрожжевой хлеб на молоке с овощными добавками.

   Необходимые продукты:

   • 400 г муки;

   • 50 г овсяных хлопьев;
   • 175 мл молока;
   • 175 мл йогурта;
   • 100 г тыквы;
   • 3 луковицы небольшого размера;
   • 100 г зелени;
   • ½ чайной ложки соли;
   • 1 чайная ложка соды;
   • 2 чайной ложки растительного масла.

   Тыкву можно заменить кабачками, патиссонами, баклажанами, помидорами — на ваш вкус.

   1. Почистите лук и тыкву, нарежьте и обжарьте в масле до мягкости. Включите духовку, чтобы она прогрелась до 200 градусов.
      /legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/zazharka-iz-luka-i-tykvy-300x225.jpg" target="_blank">https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...ka-iz-luka-i-tykvy-300x225.jpg 300w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...ka-iz-luka-i-tykvy-320x240.jpg 320w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...ka-iz-luka-i-tykvy-240x180.jpg 240w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/zazharka-iz-luka-i-tykvy.jpg 640w" style="border: none; margin: 0px; padding: 0px; transition: none 0s ease 0s !important; width: 585.143px;" width="600" />

      Приготовьте зажарку из лука и тыквы

   2. Возьмите большую миску и смешайте в ней поджарку, муку, хлопья, соль с содой, измельчённую зелень. В другой миске смешайте молоко с йогуртом до равномерной консистенции.
      /legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/ingredienty-dlya-testa-v-miske-300x225.jpg" target="_blank">https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...dlya-testa-v-miske-300x225.jpg 300w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...dlya-testa-v-miske-320x240.jpg 320w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...dlya-testa-v-miske-240x180.jpg 240w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/ingredienty-dlya-testa-v-miske.jpg 640w" style="border: none; margin: 0px; padding: 0px; transition: none 0s ease 0s !important; width: 585.143px;" width="600" />

      Смешайте все ингредиенты в миске

   3. Соедините все смеси в одной посуде. Быстро перемешайте деревянной лопаточкой.
      /legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/zameshannoe-testo-300x225.jpg" target="_blank">https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/zameshannoe-testo-300x225.jpg 300w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/zameshannoe-testo-320x240.jpg 320w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/zameshannoe-testo-240x180.jpg 240w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/zameshannoe-testo.jpg 640w" style="border: none; margin: 0px; padding: 0px; transition: none 0s ease 0s !important; width: 585.143px;" width="600" />

      Замешайте тесто лопаткой

   4. Положите приготовленное тесто в смазанную форму. Сделайте надрезы сверху. Выпекайте в разогретой духовке около получаса.
      /legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/testo-dlya-hleba-v-forme-300x225.jpg" target="_blank">https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...dlya-hleba-v-forme-300x225.jpg 300w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...dlya-hleba-v-forme-320x240.jpg 320w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...dlya-hleba-v-forme-240x180.jpg 240w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/testo-dlya-hleba-v-forme.jpg 640w" style="border: none; margin: 0px; padding: 0px; transition: none 0s ease 0s !important; width: 585.143px;" width="600" />

      Выложите тесто в форму и сделайте надрезы сверху

   5. Достаньте хлеб из духовки. Подавать его можно как горячим, так и охлаждённым.
      /legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/hleb-bezdrozhzhevoy-na-moloke-300x225.jpg" target="_blank">https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...zhzhevoy-na-moloke-300x225.jpg 300w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...zhzhevoy-na-moloke-320x240.jpg 320w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...zhzhevoy-na-moloke-240x180.jpg 240w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/hleb-bezdrozhzhevoy-na-moloke.jpg 640w" style="border: none; margin: 0px; padding: 0px; transition: none 0s ease 0s !important; width: 585.143px;" width="600" />

      Готовый хлеб можно сразу подавать к столу

   При желании в такой хлебушек можно добавить мёд и орехи, корицу с ванилином, анис или оливки.

   Заварной хлебушек

    

   Очень простой рецепт с минимумом продуктов и временных затрат. Вам понадобятся:

   • 0,5 л кипящей воды;

   • мука — сколько возьмёт некрутое тесто;
   • 1 столовая ложка масла растительного;
   • по 2 чайные ложки соли и сахара;
   • закваска — 8 столовых ложек.
   1. Соединив все указанные продукты в подходящей посуде, вымесите тесто и уберите его в тепло на 3 часа. За это время оно станет больше в объёме в 2 раза.
      /legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/testo-dlya-zavarnogo-hleba-300x210.jpg" target="_blank">https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...ya-zavarnogo-hleba-300x210.jpg 300w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...ya-zavarnogo-hleba-768x538.jpg 768w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...ya-zavarnogo-hleba-343x240.jpg 343w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...ya-zavarnogo-hleba-240x168.jpg 240w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/testo-dlya-zavarnogo-hleba.jpg 1200w" style="border: none; margin: 0px; padding: 0px; transition: none 0s ease 0s !important; width: 585.143px;" width="600" />

      Приготовьте тесто и дайте ему постоять в тепле

   2. Уложите тесто в форму, не вымешивая второй раз (можно сразу замешивать его в подходящей посуде). Отправьте в разогретую до 180 градусов духовую печь и выпекайте в течение 80 минут.
   /legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/gotovyy-zavarnoy-hleb-300x210.jpg" target="_blank">https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/gotovyy-zavarnoy-hleb-300x210.jpg 300w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/gotovyy-zavarnoy-hleb-768x538.jpg 768w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/gotovyy-zavarnoy-hleb-343x240.jpg 343w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/gotovyy-zavarnoy-hleb-240x168.jpg 240w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/gotovyy-zavarnoy-hleb.jpg 1200w" style="border: none; margin: 0px; padding: 0px; transition: none 0s ease 0s !important; width: 585.143px;" width="600" />

   Заварной бездрожжевой хлеб незаменим в постном меню

   Такой хлеб очень хорош с грибными супами, которые неизменно подают к столу в Великий пост.

   Цельнозерновой фитнес-хлеб

    

   Такой хлеб безоговорочно относят к диетической кухне из-за входящей в него цельнозерновой муки. Очень простой рецепт, приготовление займёт у Вас всего полтора часа, из них Вам лично придётся потратить всего 20 минут.

   /legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/hleb-bezdrozhzhevoy-celnozernovoy-300x225.jpg" target="_blank">https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...evoy-celnozernovoy-300x225.jpg 300w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...evoy-celnozernovoy-320x240.jpg 320w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...evoy-celnozernovoy-240x180.jpg 240w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...zdrozhzhevoy-celnozernovoy.jpg 673w" style="border: none; margin: 0px; padding: 0px; transition: none 0s ease 0s !important; width: 585.143px;" width="600" />

   Цельнозерновой бездрожжевой хлеб

   Потребуются следующие продукты:

   • 0,5 стакана цельнозерновой пшеничной муки;

   • 0,5 стакана пшеничной муки;
   • 0,5 стакана минеральной воды;
   • 4 столовые ложки растительного масла;
   • 4 столовые ложки отрубей;
   • 1 столовая ложка семян тмина;
   • 0,5 чайной ложки соли.
   /legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/produkty-dlya-hleba-bezdrozhzhevogo-300x225.jpg" target="_blank">https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...ba-bezdrozhzhevogo-300x225.jpg 300w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...ba-bezdrozhzhevogo-320x240.jpg 320w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...ba-bezdrozhzhevogo-240x180.jpg 240w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...dlya-hleba-bezdrozhzhevogo.jpg 673w" style="border: none; margin: 0px; padding: 0px; transition: none 0s ease 0s !important; width: 585.143px;" width="600" />

   Набор продуктов для цельнозернового бездрожжевого хлеба

   1. Подготовьте все необходимые продукты, чтобы они были у Вас под рукой.
   2. В одной миске замешайте отруби, муку грубого помола и воду, посолите. Туда же добавьте пшеничную муку и растительное масло.
      /legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/produkty-dlya-testa-v-miske-2-300x225.jpg" target="_blank">https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...ya-testa-v-miske-2-300x225.jpg 300w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...ya-testa-v-miske-2-320x240.jpg 320w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...ya-testa-v-miske-2-240x180.jpg 240w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/produkty-dlya-testa-v-miske-2.jpg 673w" style="border: none; margin: 0px; padding: 0px; transition: none 0s ease 0s !important; width: 585.143px;" width="600" />

      Смешайте все продукты в подходящей миске

   3. Очень быстро смешайте всё в ком мягкого теста. Укройте чистой салфеткой, оставьте минут на 15–20.
      /legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/testo-dlya-hleba-1-300x225.jpg" target="_blank">https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/testo-dlya-hleba-1-300x225.jpg 300w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/testo-dlya-hleba-1-320x240.jpg 320w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/testo-dlya-hleba-1-240x180.jpg 240w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/testo-dlya-hleba-1.jpg 673w" style="border: none; margin: 0px; padding: 0px; transition: none 0s ease 0s !important; width: 585.143px;" width="600" />

      Быстро замесите тесто и оставьте его в тепле на некоторое время

   4. Настоявшееся тесто раскатайте в тонкий пласт около 0,5 см. Растительное масло в составе не позволит массе прилипать к столу. Если это всё-таки происходит, насыпьте на стол горсть муки.
      /legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/testo-raskatannoe-v-plast-300x225.jpg" target="_blank">https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...askatannoe-v-plast-300x225.jpg 300w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...askatannoe-v-plast-320x240.jpg 320w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/...askatannoe-v-plast-240x180.jpg 240w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/testo-raskatannoe-v-plast.jpg 673w" style="border: none; margin: 0px; padding: 0px; transition: none 0s ease 0s !important; width: 585.143px;" width="600" />

      Раскатайте тесто в пласт

   5. Скатайте из теста рулет. Тем временем прогрейте духовку и приготовьте противень, чуть увлажнив его водой. Уложите на него рулет и выпекайте при 200 градусах 20 минут. После этого понизьте температуру до 150 градусов и оставьте хлеб допекаться на полчаса.
      /legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/rulet-iz-testa-300x225.jpg" target="_blank">https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/rulet-iz-testa-300x225.jpg 300w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/rulet-iz-testa-320x240.jpg 320w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/rulet-iz-testa-240x180.jpg 240w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/rulet-iz-testa.jpg 673w" style="border: none; margin: 0px; padding: 0px; transition: none 0s ease 0s !important; width: 585.143px;" width="600" />

      Сформируйте из раскатанного пласта рулет

   6. Когда Вы достанете готовый хлеб из духовки, заверните его в льняную ткань (слегка влажную), накройте полиэтиленовой плёнкой и оставьте на часок отдыхать.
      /legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/hleb-v-polotence-300x225.jpg" target="_blank">https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/hleb-v-polotence-300x225.jpg 300w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/hleb-v-polotence-320x240.jpg 320w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/hleb-v-polotence-240x180.jpg 240w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/hleb-v-polotence.jpg 673w" style="border: none; margin: 0px; padding: 0px; transition: none 0s ease 0s !important; width: 585.143px;" width="600" />

      Заверните готовый хлеб в льняную салфетку на какое-то время

   Теперь можно нарезать цельнозерновой хлеб и наслаждаться его вкусом.

   Отрубной каравай на соде

    

   Такой бездрожжевой хлеб издавна готовили в Ирландии. Если Вы являетесь поклонником этой страны, обязательно опробуйте этот рецепт. Вам потребуются следующие ингредиенты:

   • 500 г муки отрубной;

   • 450 мл кефира (нежирного или совсем обезжиренного);
   • 50 г изюма;
   • 50 г семечек подсолнуха;
   • 1 столовая ложка пшеничной муки;
   • 1 столовая ложка кунжутных семечек;
   • 1 чайная ложка соды;
   • 1 чайная ложка морской соли.

   Прежде чем приступить к работе, включите духовку, чтобы она была прогрета до 220 градусов к нужному моменту.

   1. Просейте отрубную муку. Те отруби, что остались на дне сита, засыпьте обратно в муку, добавьте соль и соду. Равномерно перемешайте ингредиенты.
      /legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/otrubnaya-muka-300x223.jpg" target="_blank">https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/otrubnaya-muka-300x223.jpg 300w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/otrubnaya-muka-323x240.jpg 323w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/otrubnaya-muka-240x178.jpg 240w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/otrubnaya-muka.jpg 700w" style="border: none; margin: 0px; padding: 0px; transition: none 0s ease 0s !important; width: 585.143px;" width="600" />

      Смешайте в миске ингредиенты

   2. Введите в смесь из сухих продуктов кефир и замесите тесто.
      /legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/kefir-v-miske-300x201.jpg" target="_blank">https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/kefir-v-miske-300x201.jpg 300w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/kefir-v-miske-358x240.jpg 358w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/kefir-v-miske-240x161.jpg 240w, https://legkovmeste.ru/wp-content/uploads/2018/03/kefir-v-miske.jpg 700w" style="border: none; margin: 0px; padding: 0px; transition: none 0s ease 0s !important; width: 585.143px;" width="600" />

      Добавьте кефир в смесь сухих компонентов

   3. На сковороде (без масла!) подсушите семечки кунжута и подсолнуха.