Теоретическая часть

Шестая ступень йоги

Слово «дхарана» в переводе с санскрита означает «твёрдость», «стойкость», «уверенность» и представляет собой произвольное сосредоточение или концентрацию внимания на одном объекте. Когда тело натренировано асанами и пранаямами, а чувства обузданы пратьяхарой, настаёт время обуздывать ум. И обуздание ума начинается с умения сознательно концентрировать своё внимание на одном объекте, не отвлекаясь ни на что другое.

Ум - это инструмент, который постоянно оценивает и классифицирует впечатления, получаемые от органов чувств. По этой причине он очень неустойчивый, склонен отвлекаться и убегать вслед за впечатлениями. И именно практика концентрации на одном объекте помогает ему стать дисциплинированным.

Пять состояний ума

В зависимости от нашей способности к концентрации, выделяется пять состояний ума:

- тупое, ленивое, одурманенное состояние ума (мудха)

- беспокойное и рассеянное состояние ума (кшипта)

- неустойчивое, слегка беспокойное и рассеянное, при этом довольно активное и бодрое состояние ума, временами впадающее в крайности (викшипта)

- устойчивое, спокойное, легко контролируемое состояние ума (экагра)

- чистое, просветлённое, полностью контролируемое и обузданное состояние ума (нирудха)

Пятое состояние ума, - нирудха, - является показателем успешности в практике йоги. Естественно, такое состояние возникает не сразу, а лишь в результате длительной регулярной практики йоги.

Объекты для концентрации

Сосредоточить своё внимание можно практически на любом объекте: на одной из частей тела, на неподвижности тела, на напряжении или расслаблении, на дыхании, на мысли, на пламени свечи, на тикании часов, а также на природных объектах, на одушевлённых и неодушевлённых предметах, на цветах, звуках и формах и т.д.

Выбрав какой-либо объект следует день за днём использовать его в качестве тренажёра.

Что мешает концентрации

Концентрации внимания на объекте мешают:

- уныние

- гнев

- зависть

- возбуждение

- напряжённость

- переедание

- недосыпание

- любая социальная и физическая активность

Что способствует концентрации

Концентрации внимания на объекте способствуют:

- уединение

- молчание

- спокойствие

- бесстрастность

- расслабленность

Кроме этого, перед практикой концентрации внимания полезно сделать несколько расслабляющих дыхательных упражнений.

Если вы хотите преуспеть в учёбе, бизнесе, творчестве или духовной практике, - развивайте в себе способность к концентрации. Это ключ к успеху в любом деле.

Вопросы для самопроверки

- С чего начинается обуздание ума?

- Какие состояния ума существуют?

- Что может быть объектом для концентрации внимания?

- Что мешает концентрации?

- Что способствует концентрации?

Практическая часть

Упражнение 1. Ваджрасана (поза алмаза)

Техника выполнения

Опускаемся на колени и садимся на пятки. Ноги вместе, спина прямая, дыхание спокойное. Эта поза удобна как для практики дыхательных упражнений, так и для практики сосредоточения внимания.

Эффект

- укрепляет мышцы ног

- улучшает кровообращение в области поясницы

- благотворно влияет на репродуктивную систему

- укрепляет нервы, придаёт решительность и силу воли

Противопоказания

- варикозы и тромбы на ногах

- травмы суставов колен или голени

Упражнение 2. Сосредоточение на точке

Возьмите лист бумаги, нарисуйте в центре листа жирную точку и повесьте лист на уровне глаз. Сядьте в одну из удобных поз и сосредоточьте всё своё внимание исключительно на точке, ни на что не отвлекаясь.

Как только посторонние мысли полезут в голову, мягко переключите внимание на точку и держите фокус на ней до тех пор, пока не почувствуете лёгкую усталость. Постепенно увеличивайте время сосредоточения, пока не дойдёте до нескольких минут сосредоточения без отвлечений.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

P.P.S. Одним из методов управления своим вниманием является метод Пратипакша-бхавана, подробнее о котором можно прочитать тут: http://hara.ru/yoga/razvitie-cherez-protivopolozhnosti--metod-pratipak/

Теоретическая часть

Логика - мать практичности

Проверяйте и перепроверяйте любую информацию, особенно полученную из неизвестных источников.

Любая информация может быть пустой (вредной) и ценной (полезной).

Ценная информация:

- вменяемая

- правдивая

- практичная

Пустая информация:

- невменяемая

- неправдивая

- непрактичная

3 ступени проверки информации

Просеивайте информацию через 3 сита: сито чувств, сито логики и сито практики:

1. Проверка на вменяемость

- прислушиваемся к голосу сердца и совести

- стараемся прочувствовать информацию

- проверяем информацию на соответствие общечеловеческим ценностям и принципам

Если кто-то просит вас что-то сделать, оцените поступившие данные с позиции совести: "Если я так поступлю, смогу ли спокойно спать по ночам? Совесть не замучает? Справедливо ли я поступлю? Хочу ли я, чтобы по отношению ко мне или моим детям так поступили?"

2. Проверка на правдивость

- идём к авторитетному человеку, специалисту своего дела и советуемся с ним

- знакомимся с опытом предков (по книгам или через общение с носителями культурных традиций)

- задаёмся вопросами "как?", "когда?", "почему?" и т.д.

3. Проверка на практичность

- спрашиваем себя: "Если информация верна, какую из неё можно извлечь пользу? Не опасна ли она?"

- пробуем применить информацию на практике и наблюдаем за результатом.

Проверенная и годная для использования на практике информация становится знанием.

Учитесь отсеивать лишнее, или бритва Оккама

Информации очень много, поэтому нужно уметь отсеивать лишнее. Самый удобный инструмент для этого - бритва Оккама.

Бритва Оккама - это инструмент, позволяющий отсечь всё лишнее и сосредоточиться исключительно на важном. В кратком виде он гласит: «Не следует множить сущности без крайней на то необходимости». Если можно сказать 'черепаха', не надо говорить 'пресмыкающееся подкласса парарептилий, похожее на ящерицу, но с панцирем'. Отсекайте лишнее, используйте по возможности только простые понятные слова, чтобы не запутаться самому и не запутать других. Если один и тот же смысл можно передать разными по сложности словами - самым верным способом передать суть будет выбор самых простых и понятных слов.

Тот, кто использует сложные термины и витиеватую речь либо сам не понимает о чём говорит, либо имеет намерение запутать остальных. Тот, кто разбирается в том, о чём говорит, - тот говорит простыми, понятными словами. Именно поэтому говорят, что ложь вычурна, а истина - проста. Поэтому:

- отсекайте все непонятные слова (как минимум, спрашивайте, что означает то или иное слово, если вы не понимаете)

- отсекайте всю непроверяемую информацию (если что-то нельзя проверить, отсекайте эту информацию как заведомую ложь)

- отсекайте любые эмоции (на эмоциях легко обмануться, - анализируйте суть информации, а не поддавайтесь влиянию манипуляторов)

Помните: ценная информация - на вес золота. А пустой информацией мир уже переполнен.

Вопросы для самопроверки

- Какая бывает информация?

- Каковы три ступени проверки информации?

- Как информация становится знанием?

- Что такое бритва Оккама?

Практическая часть

Упражнение 1. Методика просеивания информации

Спросите себя и поразмышляйте над ответами:

1. Каков источник информации? На каких принципах строится информация? Соотносится ли она с общечеловеческими ценностями?

2. Насколько правдива полученная информация? Не затесалась ли среди правды ложь? Не содержит ли информация семена грядущих ошибок?

3. Какие возможности и перспективы открывает информация, если её применить на практике?

Первый пункт - это проверка на вменяемость, второй - на правдивость, третий - на практичность.

Упражнение 2. Поиск бриллианта

Обрабатывая и анализируя информацию важно не упустить нечто ценное, что может нести информация. Подумайте:

- Как можно использовать полученную информацию?

- Каков потенциал информации? Есть ли ограничения? Как их обойти?

- Есть ли польза окружающим людям?

- Кто и сколько заработает? Сколько времени удастся зарабатывать?

- Насколько велика вероятность провала?

- Какой исход самый худший? Как можно избежать провала?

- Какие будут последствия для:

  •  друзей и родственников

  •  коллег по работе

  •  окружающей среды

  •  потребителей

  •  начальства

  •  человечества

- С чего начать? Можно ли информацию (данные, идею) перепродать?

- Какие могут подстерегать препятствия?

Составьте письменный тактический (первые шаги, план рекламной кампании, план работы с оптовиками и покупателями и т.д.) и стратегический (перспективы на год, на пять и десять лет вперёд) планы.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Подробнее о том, чем отличается информация и знания тут: http://v-lavrov.livejournal.com/7156.html

Теоретическая часть

Пятая ступень йоги

Слово «пратьяхара» состоит из двух слов - «прати» и «ахара». В переводе с санскрита слово «прати» означает «противоположное», а «ахара» - «то, что принимается внутрь». Таким образом, «пратьяхара» буквально означает «отбрасывание внешнего» или «отвлечение от внешних влияний». Иными словами, пратьяхара - это освобождение сознания от влияния чувств.

Природа чувств

Чувства (на санскрите 'индрии') - это то, с помощью чего мы получаем информацию об окружающем мире. Чувства собирают информацию из окружающего мира и питают ею ум. Поэтому негативная информация вызывает у нас негативные эмоции, а позитивная информация - положительные эмоции.

К чувствам относятся:

- зрение

- слух

- осязание

- обоняние

- вкус

Возбуждённые чувства даже у мудрого человека могут заглушать голос разума. Именно этим они опасны и должны быть под контролем. И поэтому в йоге принято контролировать всё то, что попадает нам в глаза, уши, к коже, носу и языку. В частности:

- глаза: чаще смотреть на красивое и реже - на безобразное

- уши: чаще слушать красивые слова и реже - безобразные

- кожа: чаще прикасаться к любимым людям и реже - соприкасаться с чужими

- нос: чаще вдыхать приятные ароматы и реже - неприятные запахи

- язык: чаще вкушать приятную пищу и реже - неприятную

В результате этого ум наполняется красотой и гармонией, это оздоравливает и омолаживает весь организм. Однако любая негативная информация, вызывающая чувство тревоги, страха, обиды, гнева, злости и ненависти, попадая в наш ум через органы чувств, приводит к болезням и быстрому старению.

Пока чувства не обузданы, не удастся добиться серьёзного успеха ни в бизнесе, ни в творчестве. Поэтому обузданию чувств в йоге уделяется большое внимание.

Практика пратьяхары

Практика пратьяхары заключается в отделении органов чувств от объектов, на которые они направлены. Например, если вы смотрите на этот текст и хотите попрактиковаться в пратьяхаре, то попробуйте отрешиться от увиденного и представить то, что вы увидели в виде проговорённых слов или почувствовать кожей смысл прочитанных слов.

Практиковать контроль над чувствами следует постепенно, отстраняясь то от одних чувств, то от других. Можно, например, закрыть глаза и несколько минут провести с закрытыми глазами, воспринимая мир с помощью слуха и осязания. Или наоборот, закрыть уши и воспринимать мир только с помощью глаз.

Во время практики чувства вновь и вновь будут стремиться к объектам (глаза, как бы вы их не закрывали, всё равно будут стремиться увидеть что-либо, а уши, как бы вы их не закрывали, будут стараться уловить хоть какие-то звуки). Практика заключается в том, чтобы максимально долгое время не позволять им этого.

Раз за разом отстраняйте чувства от объектов, проявляя настойчивость и терпеливость. Оставайтесь при этом бдительными и осознанными.

Что препятствует практике прятьяхары

Практике пратьяхары препятствуют:

- неудобное положение тела (асана)

- болтливость

- переутомление

- переедание

- чрезмерное любопытство

Что способствует практике пратьяхары

Практике пратьяхары способствуют:

- удобное положение тела (асана)

- немногословность

- умиротворённость

- умеренность в питании

- безразличие к сплетням

Кроме этого, полезны настойчивость, воздержание от необдуманных поступков и практика пранаямы.

Вопросы для самопроверки

- Какова функция чувств?

- Как в йоге принято контролировать чувства?

- К чему приводит негативная информация, попадающая в ум?

- В чём заключается практика пратьяхары?

- Что препятствует и что способствует практике пратьяхары?

Практическая часть

Упражнение 1. Йога-мудра

Техника выполнения

Сидя на пятках, заводим руки за спину, выполняем глубокий вдох и на короткой задержке дыхания, опускаем туловище вперёд, касаясь головой коврика. При желании, сохраняя приятную напряжённость в шейном отделе позвоночника, можно постепенно сгибая позвоночник, стараться расположить голову как можно ближе к коленям. Находимся в позе столько, сколько приятно.

Эффект

- укрепляет мышцы живота и поясницы

- омолаживает и излечивает внутренние органы, массирует и устанавливает на место те из них, которые соскользнули со своих мест в результате ослабления стенки живота

- улучшает пищеварение

- усиливает мозговое кровообращение

- даёт прилив сил

- вызывает умиротворение, ясность ума

Противопоказания

- беременность

- травмы ног и плеч

Упражнение 2. Наблюдаем за людьми

Сядьте около окна, которое выходит на оживлённую улицу или расположитесь на лавочке вдоль оживлённой дороги и направьте на какую-нибудь точку перед собой свой безразличный взгляд. Чтобы вы не увидели, оставайтесь безразличным и безучастным, - то есть не реагируйте мысленно ни на какие зрительные впечатления, за которые случайно цепляются глаза. Любой зрительный образ вызывает в нашем сознании какое-то определённое ощущение, переходящее в эмоцию (одобрение или осуждение, радость или негодование, зависть или желание). Но если научиться удерживать сознание от погружения в ощущения от увиденных форм различных предметов (особенно это касается привлекательных или отталкивающих фигур и лиц людей), то мы научимся воспринимать разные зрительные образы одинаково безразлично - и в этом заключается суть пратьяхары.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

Теоретическая часть

Связь тела и ума

Тело и ум связаны неразрывно: когда руки и ноги делают что-то новое, необычное, то мозг формирует новые нейронные связи и в голове появляются новые мысли. И вообще, как только изменяются условия жизни, мозг начинает приспосабливаться к ним, работать активнее и в результате быстрее и чаще выдаёт нестандартные решения. То есть, для того, чтобы находить нестандартные решения, нужно в первую очередь сойти с проторенной дорожки в привычном быту и делать что-то необычное.

Самое простое, что мы можем сделать, - это выйти из зоны комфорта и немного изменить свои привычные действия в быту:

- начать по-новому одеваться

- найти новое хобби

- заняться новым видом спорта

- писать левой рукой вместо привычной правой

- чистить зубы левой рукой вместо привычной правой

- ходить на работу непривычным маршрутом

- ходить по комнате задом наперёд

Ключевые правила:

- Выйдите из зоны комфорта

- Расшевелите себя. Чем необычнее ваши действия, тем быстрее и эффективнее работает мозг.

Необычные движения и необычные положения тела

Альтернативный путь - не изменяя своих привычных действий в быту, привнести в свою жизнь новые необычные движения и необычные положения тела. Чрезвычайно богаты на эти вещи йога и нейрогимнастика.

Что происходит когда вы практикуете необычные движения?

Вот механизм формирования необычных мыслей:

•  необычные движения и положения тела приводят к необычным ощущениям

•  необычные ощущения дают необычные эмоции и переживания

•  необычные эмоции и переживания приводят к необычным мыслям.

Всё просто.

Этим приёмом пользуются многие творческие люди, - в частности многие голливудские звёзды и известные музыканты занимаются йогой или единоборствами с целью развития и поддержания своих творческих и интеллектуальных способностей. В частности, йогой регулярно занимаются Стинг, Мадонна, Леди Гага, Бритни Спирс, Рики Мартин, Джордж Клуни, Деми Мур, Джулия Робертс, Николь Кидман, Шарлиз Терон, Эмма Уотсон, Мэтью Макконахи и т.д. Из отечественных знаменитостей йогой регулярно занимаются Ксения Собчак, Вера Брежнева, Михаил Задорнов, Глюкоза и т.д. Также есть политики и бизнесмены, которые занимаются йогой: в частности в одном из интервью бывший президент России Дмитрий Медведев признался, что он тоже серьёзно занимается йогой, к чему его приучила его жена Светлана.

Нейрогимнастика

В комплекс нейрогимнастики входят следующие группы упражнений:

Разминочный комплекс упражнений (скручивания, потягивания, потряхивания мышц рук и ног, мягкие прыжки, лёгкий бег на месте и прочие простые упражнения, дарящие лёгкость и разогревающие мышцы тела)

Основной комплекс упражнений для нервных связей (такие упражнения, как "Колечко", "Цепочка", "Колокольчик", "Лезгинка", "Ладонь-кулак-ребро", "Ухо-Нос", "Перекрестные шаги", "Ленивые восьмерки" и пр.)

Дополнительный комплекс упражнений для нервных связей (это упражнения с использованием различных приспособлений - таких, как фитбол, теннисные мячики, карандаш, книга и т.д.; также это различные лингвистические игры, выполняющиеся в группе, такие как "Словесный поток", "Ассоциации", "Рифмы" и т.д)

Основной комплекс упражнений для развития концентрации внимания (такие упражнения, как "Стрельба из лука", "Рубка дров", "Метание копья", "Толкание ядра", "Поднятие тяжести", "Сжимание кольца", "Плавание", "Перетягивание каната" и пр.)

Дополнительный комплекс упражнений для развития концентрации внимания (в первую очередь это различные виды сосредоточения на каких-либо объектах, находясь в удобных или, наоборот, неудобных, позах; также сюда относятся парные упражнения, например "Ловля рук", "Ходьба на руках" и т.д.)

Завершает комплекс ряд упражнений на расслабление мышц.

Какой эффект даёт нейрогимнастика?

- улучшается координация между левым и правым полушариями мозга

- увеличивается производительность мозга (за счёт улучшения кровообращения и за счёт уменьшения отмирания нервных клеток)

- утончается восприятие (зрение, слух, осязание)

- омолаживается тело и ум

- появляются энергичность и бодрость

- мозг становится более живым, подвижным, а человек - сообразительным.

Как увеличить ёмкость вашего внутреннего аккумулятора

Чем быстрее и эффективнее работает мозг, тем больших успехов он достигает, но быстрее устаёт. Поэтому всегда встаёт проблема: как увеличить ёмкость вашего внутреннего аккумулятора, чтобы мозг работал не только эффективно, но и долго.

Восстановить силы, улучшить состояние тела и ума, стать бодрым и активным на долгое время помогают:

- здоровый, глубокий сон

- правильное питание (достаточное количество чистой воды и свежей пищи, богатой витаминами и минералами)

- достаточное количество свежего воздуха, богатого кислородом (лес, парк, горы, берег реки и т.д.)

- правильная постановка дыхания

- йога и нейрогимнастика

- сосредоточение и размышления о чём-то хорошем

Вопросы для самопроверки

- Как связаны тело и ум?

- Что даёт изменение привычных действий в быту?

- Что дают необычные движения и необычные положения тела?

- Какие методы помогают восстановить силы и стать бодрее, активнее?

Практическая часть

Упражнение 1. Лезгинка руками

Левую руку сложите в кулак, большой палец отставьте в сторону, кулак разверните пальцами к себе. Правой рукой прямой ладонью в горизонтальном положении прикоснитесь к мизинцу левой. После этого одновременно смените положение правой и левой рук. Повторите несколько раз в одну и другую стороны. Добивайтесь высокой скорости смены положений.

Упражнение 2. Ухо-Нос

Правой рукой берёмся за левое ухо, а левой рукой - за кончик носа. Теперь одновременно отпускаем и нос и ухо, хлопаем в ладоши и меняем положение рук на обратное, т.е. теперь правая рука держит кончик носа, а левая рука - правое ухо. Затем все повторяем в другую сторону. И так несколько раз.

Упражнение 3. Поглаживание живота и постукивание по макушке

Попробуйте погладить свой живот правой рукой по часовой стрелке. Одновременно с этим легонько постучите левой ладошкой по макушке головы. Обратите внимание на то, чтобы движения одной рукой были прямыми - сверху вниз, а другой - круговыми, по часовой стрелке.

Комбинируйте оба движения, а потом меняйте руки и делайте те же самые движения противоположными руками: левой рукой вращайте по животу, а правой - хлопайте по макушке сверху вниз. Это упражнение отлично развивает координацию движений.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Теоретическая часть

Что такое фундаментальная стратегия?

Фундаментальная стратегия - это такая стратегия, которая лежит в основе любых других стратегий. В политике, военном искусстве и бизнесе существует множество различных стратегий, но одна из них лежит в основе всех остальных. Это стратегия дальновидности:

Предугадывайте действия конкурентов и планируйте свои действия на 5-10 шагов вперёд, рассматривая минимум 2-3 варианта развития событий и начинайте действовать первыми, - до того, как возникает очевидная необходимость.

Действовать слепо - значит проиграть

Действовать бездумно и нерационально - значит проиграть

Действовать с опозданием - значит проиграть

Побеждает тот, кто заранее просчитывает все возможные ходы и в нужный момент действует молниеносно.

Как стратегия дальновидности работает в бизнесе

1. Изучаем рынок: насколько востребован тот или иной товар, услуга? каковы потребности покупателей?

2. Изучаем конкурентов: кто, где, что, как и почему? каковы конкурентные стратегии? в чём причина их успеха?

3. Улучшаем товар/услугу: как существенно снизить стоимость? как значительно улучшить качество? как создать более удобные условия для клиентов?

4. Готовим прорыв: есть ли люди, которые могут помочь? (завязываем деловые отношения, если требуется) где и в каких местах разместить точки распространения? какое количество продукта потребуется?

5. С новым уникальным продуктом выходим на рынок.

Стратегия работы мелких компаний и ИП

Мелкие компании и ИП не имеют больших оборотных средств, поэтому их стратегия заключается в том, чтобы спекулировать на рынке с уже проверенными товарами/услугами, конкурируя с крупными, сильными компаниями за небольшой кусок дохода.

Много на этом на заработаешь и по этой причине их обороты так и остаются небольшими.

Либо компания находит прорывную идею, патентует её, молниеносно выбрасывает на рынок абсолютно новый товар и быстро становится крупной компанией с большими оборотами.

Вывод: любая компания должна вкладывать значительные средства в инновации, постоянно улучшая уже существующие на рынке товары или создавая на их базе абсолютно новые. Только инновации приносят большие прибыли за счёт новизны товара и отсутствия конкурентов на рынке.

Стратегия работы крупных компаний

Крупные компании придерживаются иной стратегии, а именно: вкладывают значительные средства в инновации и год за годом модернизируют один и тот же товар, понижая его стоимость до себестоимости производства (демпинг), разоряя этим всех конкурентов, спекулирующих на рынке и забирая всю прибыль себе [их прибыль получается в случае демпинга из скидок на сырьё: большой поток клиентов - большие заказы сырья - скидки на сырьё].

Причём эту прибыль крупные компании получают не только на пиках продаж (первые полгода-год), но и на модернизации и обслуживании.

Вывод: берите любой товар/услугу, улучшайте и дорабатывайте всё, что можно улучшить и доработать и выходите с этим на рынок, одновременно с этим сразу же приступая к новой модернизации товара: как только пик продаж спадёт, у вас будет новый товар, который вы выбросите на безконкурентный рынок. И так бесконечно: новый товар - выход на рынок - одновременно с этим модернизация товара - и новый выход на рынок с модернизированным товаром. Эта схема позволяет постоянно оставаться на пике продаж.

Если у вас товар такой же, как у всех - вы неизбежно потоните в конкуренции.

Как стратегия дальновидности работает в творчестве

В качестве примера возьмём работу писателя или копирайтера. Вот рабочая стратегия:

1. Изучаем рынок: насколько востребована та или иная тема? печатают ли книги/статьи по выбранной теме? о чём хотели бы знать читатели и за что они готовы платить?

2. Изучаем конкурентов: кто нам может составить конкуренцию? какой стратегии придерживаются конкуренты? в чём причина их успеха?

3. Улучшаем качество материала: в чём недостатки уже выпущенных книг/статей? о чём ещё не писали? о чём писали недостаточно подробно? какие темы связать друг с другом, чтобы раскрыть новые аспекты уже известных вещей?

4. Готовим прорыв: налаживаем полезные связи среди редакторов и работников издательств, готовим совместно с ними хорошие качественные тексты.

5. С новыми уникальными текстами выходим на рынок.

Вопросы для самопроверки

- Что такое фундаментальная стратегия и в чём она заключается?

- Как стратегия дальновидности работает в бизнесе?

- В чём разница между стратегиями мелких и крупных компаний?

- Какая схема позволяет постоянно оставаться на пике продаж?

Практическая часть

Упражнение 1. Шахматы

Купите шахматы и постоянно практикуйтесь в этой игре. Не существует более серьёзного и в то же время простого инструмента для развития дальновидности, чем шахматы (если не считать значительно менее распространённой в нашей стране игры го).

Шахматы учат планировать свои действия на много шагов вперёд, делать только обдуманные шаги, заранее вырабатывать стратегию и молниеносно её применять.

Если есть возможность - изучите шахматные стратегии в специализированной шахматной литературе или у тех, кто хорошо играет - те же самые стратегии вы сможете успешно применять в бизнесе.

Упражнение 2. Проницательность Шерлока Холмса

Знаменитый литературный герой, - гениальный сыщик Шерлок Холмс, - был способен замечать мелочи, которые пропускали все остальные. Его проницательность стала основой детективных романов Артура Конан Дойла.

Проницательности Шерлока Холмса можно научиться: проницательность как и любое другое качество поддаётся тренировкам. Поразмышляйте о том, из каких частей состоит карандаш или спичка, скрепка или кружка. Разложите на составляющие проблему поиска новой работы или процесс приготовления гречневой каши. Не ограничивайтесь первыми приходящими на ум мыслями и идеями; копайте глубже и глубже, пока не докопаетесь до мелочей.

Упражнение 3. Включите разум

Поразмышляйте о том, что такое дальновидность. Какое место в вашей жизни занимает это качество? На сколько шагов вперёд вы можете видеть свои действия и их последствия? Насколько далеко вперёд вы хотите продвинуться в своих целях? Есть ли у вас конкуренты?  В чём ваше преимущество перед ними? Как вы предполагаете с ними поступать?

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Теоретическая часть

Основы наставничества

Наставничество может быть очень успешным и прибыльным бизнесом, если наставник:

- обладает реальными знаниями (то есть, умеет применять свои знания на практике)

- правильно себя позиционирует (то есть, позиционирует себя как успешного наставника)

Как построить имидж успешного наставника?

Ваш имидж - это ваш капитал, в который нужно вкладывать время, деньги и усилия, чтобы сделать его более привлекательным для других людей.

Для построения имиджа вам нужно:

- создавать какую-то ценность (например, писать книги, проводить тренинги, вести блог и т.д.)

- постоянно совершенствоваться в выбранной сфере

- готовить из учеников преуспевающих людей

Ваши преуспевающие ученики - ваша лучшая реклама. Вы сможете стать успешным наставником только тогда, когда у вас будут преуспевающие ученики.

Выбираем себе амплуа

Чтобы стать квалифицированным наставником, нужно заранее выбрать себе конкретную специализацию, - амплуа.

Основные амплуа наставника:

- наставник в вопросах финансов

- наставник в вопросах лидерства

- наставник в вопросах межличностных отношений

- наставник в вопросах имиджа

- наставник в вопросах самоорганизации

- наставник в вопросах маркетинга

- наставник в вопросах здоровья и физического развития

- наставник в вопросах интеллектуального развития

- наставник в вопросах личностного роста

- наставник в вопросах духовного роста

Особенности карьеры наставника

Отличительные особенности работы наставника:

- творческий характер работы

- влияние на жизнь окружающих людей

- независимость и полная свобода действий

Работа наставника даёт:

- уважение

- свободное время

- деньги

- мудрость

Если вы хотите быть успешным наставником, - не надо бегать за клиентами! Скидки и дешёвые цены за свои услуги - тоже в топку. Создавайте реальную ценность, непрерывно повышайте качество своих услуг и позиционируйте себя как успешного наставника. Тогда к вам выстроится очередь желающих обучаться именно у вас.

Если вы занимаетесь инфобизнесом, не забывайте, что реальность инфобизнеса такова:

•  нет бесплатного контента - нет клиентов

•  нет клиентов - нет денег

Если о вас никто не знает - нет смысла строить инфобизнес. Поэтому создавайте и выкладывайте как можно больше бесплатного, но полезного и очень качественного контента. Именно благодаря бесплатному контенту к вам начнут приходить клиенты.

Вопросы для самопроверки

- При каких условиях наставничество может быть успешным и прибыльным бизнесом?

- Как построить имидж успешного наставника?

- Какие основные специализации встречаются у наставников?

- Что даёт работа наставника?

- Почему наставнику важно не бегать за клиентами, а создавать реальную ценность?

Практическая часть

Упражнение 1. Оцениваем свой имидж

Если вы выглядите как миллионер, рано или поздно вы им станете.

Если вы выглядите как успешный наставник, рано или поздно вы им станете.

Поэтому вы должны выглядеть всегда на все сто. И то, как вы выглядите в глазах окружающих людей - это и есть ваш имидж. Ваш имидж может сильно отличаться от того, каким вы являетесь в реальности и не отражать особенностей вашей натуры, а может - наоборот очень сильно отражать. Весь вопрос в том, работает это на вас или против вас как специалиста в своём деле.

Помните, что первые два-три года вы работаете на имидж, а все последующие годы вашей практики имидж работает на вас.

Чтобы понять где вы сейчас находитесь и куда идти, проведём небольшую инвентаризацию.

Существует 6 компонентов имиджа:

- внешний (здоровье, одежда, аксессуары и т.д.)

- внутренний (характер, убеждения, знания, навыки и т.д.)

- вербальный (дикция, тембр голоса, словарный запас и т.д.)

- невербальный (жесты, мимика, походка, харизма и т.д.)

- социальный (образование, профессия, семья, окружение и т.д.)

- контекстный (жилище, автомобиль, репутация, интеллектуальная собственность и т.д.)

Оцените каждый компонент максимально подробно и объективно, глазами человека, который вас случайно увидел первый раз в жизни на вашем нынешнем рабочем месте:

1. Внешний компонент имиджа

2. Внутренний компонент имиджа

3. Вербальный компонент имиджа

4. Невербальный компонент имиджа

5. Социальный компонент имиджа

6. Контекстный компонент имиджа

Разрабатывая свой имидж, нужно руководствоваться той целью, которую вы перед собой ставите. Вы должны понимать какое впечатление вы хотите производить на целевую аудиторию и выстраивать свой имидж в соответствии с этим.

Упражнение 2. Собираем рекомендации

Попросите своих учеников и единомышленников дать вам письменные рекомендации для публикации на вашем сайте, в книгах и т.д. Рекомендации вам помогут в продвижении своего дела на новые уровни, а также в повышении самооценки (особенно в ситуации творческого кризиса).

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Теоретическая часть

Зачем пишутся книги

Цели написания книг:

1. Престиж - повысить свой социальный статус (стать писателем, автором книги)

2. Воспитание - структурировать свои знания в определённой сфере, чтобы оставить их для потомков

3. Деньги - заработать на продаже книг

4. Реклама - привлечь клиентов к своему товару/услуге

Книгу может написать и издать каждый! Нужно только желание и время.

Найдите проблему и предложите её решение в художественной или публицистической форме. Это наиболее простой способ написать хорошую и успешную книгу.

Пошаговая инструкция по созданию книги

Шаг 1. Цели и задачи книги

 - выбираем нишу

 - определяем цель книги (зачем?)

 - определяем целевую аудиторию (для кого?)

 - какие проблемы решает книга?

 - придумываем рабочее название

Шаг 2. Пишем подробный план

 - готовим основные тезисы

 - составляем развернутый план книги

 - делаем ментальную карту с содержанием книги

Шаг 3. Создание скелета книги

 - к каждой главе делаем подзаголовки (от 3 до 7)

 - к подзаголовкам составляем тезисы (от 3 до 7)

Шаг 4. Начинаем писать по главам/подзаголовкам, расшифровывая тезисы

 - планируем время заранее - садимся и пишем в это время.

 - один день - одна глава

Шаг 5. Редактируем текст

 - ищем ошибки

 - расставляем знаки препинания

 - ищем синонимы для наиболее часто встречающихся слов и словосочетаний

Шаг 6. Ищем издательство

 - выкладывает фрагменты на форумах и в соцсетях для ознакомления

 - высылаем ссылку друзьям и подписчикам

 - собираем и анализируем обратную связь

Шаг 7. Вёрстка

 - выделяем ключевые мысли в тексте

 - расставляем иллюстрации

 - готовим PDF или FB2-файл

 - отправляем файл в издательство.

Шаг 8. Презентация и продвижение книги

 - создание обложки и аннотации

 - создание презентации и рекламы

 - заключение договоров на продажу копий

 - продажа готовой книги

Издание книги

Книгу мало написать - чтобы она дошла до читателя, её ещё нужно издать. Существует три варианта издания:

- за свой счёт

- за счёт издательства

- самиздат (электронная книга)

Все способы имеют свои плюсы и минусы, поэтому ориентируйтесь по ситуации. Если у вас крупная компания с большими оборотами, то вам лучше выпускать книгу за свой счёт, - тогда вы можете вставить в неё любую рекламу и выпустить в наиболее оптимальном количестве. Если вы частный предприниматель или наёмный работник, и денег у вас немного - выпускайте за счёт издательства. Если вам не принципиально наличие бумажной версии, - выпускайте электронную книгу, это легче и быстрее. При необходимости электронную версию книги можно распечатать.

Продвижение книги

Чтобы стать успешной, ваша книга должна быть:

- уникальной

- полезной

Старайтесь своей книгой открыть новую тему или преподнести старую под новым углом зрения. Это гарантирует её уникальность (но ещё не гарантирует успех). При этом старайтесь, чтобы в ней были изложены полезные и понятные большинству советы. Тогда книга с большой долей вероятности будет популярна.

Вопросы для самопроверки

- С какой целью пишутся книги?

- Что нужно для того, чтобы написать и издать книгу?

- Какие существуют варианты издания книги?

- Какой должна быть книга?

Практическая часть

Упражнение 1. Пишем сочинение

В дореволюционных школах России гимназисты писали сочинения на чрезвычайно сложные, но интересные темы:

- Слово как источник счастья.

- Почему жизнь сравнивают с путешествием?

- Родина и чужая сторона.

- О скоротечности жизни.

- Какие предметы составляют богатство России и почему?

- О высоком достоинстве человеческого слова и письма.

- О непрочности счастья, основанного исключительно на материальном богатстве.

- О проявлении нравственного начала в истории.

- На чем основывается духовная связь между предками и потомством?

Возьмите какую-либо из этих тем и напишите небольшое сочинение. Поразмышляйте на любую из предложенных тем и прежде чем писать - подготовьте план и скелет (основные тезисы).

Упражнение 2. Готовим из сочинения брошюру

А теперь из вашего небольшого сочинения вам предстоит сделать брошюру. Выделите основные мысли сочинения, подготовьте по ним подробный план и приступайте к написанию брошюры. Как только брошюра будет готова, считайте что сдали экзамен по творческому мышлению!

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Теоретическая часть

Что такое поза лотоса?

Поза лотоса - одна из наиболее известных и узнаваемых поз йоги. Даже те, кто никогда не занимался йогой, слышали о ней и видели картинки, на которых подтянутые, погружённые в размышления люди сидят, свернув ноги калачиком.

Поза полулотоса, - упрощённый вариант позы лотоса, когда на бедре находится лишь одна стопа

Какое отношение эта поза имеет к бизнесу? Разумеется, если сидеть целыми днями в этой позе, бизнес не построить. Важно другое: когда люди спокойно сидят в позе лотоса и какое-то время размышляют, их действия становятся продуманными, жизнь - осознанной, а отношение к миру - ответственным. Именно это и отличает бизнес в позе лотоса от обычного бизнеса:

- продуманность

- осознанность

- ответственность

Продуманность означает, что:

- у вас есть понимание своей миссии, своего предназначения и вы стоите бизнес не с бухты-барахты, а последовательно и целенаправленно

- у вас есть продуманная стратегия развития на 10-15-20 лет вперёд

- у вас есть понимание границ своих возможностей и вы их максимально и последовательно расширяете

Осознанность означает, что:

- вы хорошо разбираетесь в том, что делаете и делаете это очень качественно

- вы стремитесь принести как можно больше пользы обществу, в котором живёте

- вы не приносите своими действиями вреда (по крайней мере, сознательно) ни одному живому существу

Ответственность означает, что:

- вы предлагаете другим только то, чем пользуетесь сами и обучаете других только тому, что практикуете сами

- вы не эксплуатируете других, а помогаете им стать такими же сильными и независимыми, как вы сами

- вы гарантируете высокое качество своего товара/услуги и готовы вернуть деньги клиенту, если ему что-то не понравится

Почему бизнес должен строиться на этих трёх китах?

Бизнес в целом - это любое дело, приносящее прибыль. Но прибыль зачастую приносят и такие дела, которые разрушают общество, в котором вы живёте, культуру или окружающую вас природу. Такой бизнес неприемлем, если вы хотите строить его долго и не потерять рассудок (наказание за разрушение общества, культуры и природы - потеря разума). Суть бизнеса в позе лотоса - извлекать прибыль только из таких дел, которые не разрушают общество, культуру и природу.

Поэтому если вы желаете строить максимально честный и ответственный бизнес, не приносящий никому страданий (в том числе и вам, ибо строить бизнес, принося себе вред - не менее глупо, чем строить бизнес на чужом горе), то вам следует взять на себя ответственность:

- за людей

- за окружающую природу

- за обещанные результаты

Только в этом случае от вашего бизнеса будет польза, которая будет возвращаться к вам благодарностью в виде различных видов богатства, включая деньги.

Простой пример [без]ответственности бизнеса

С одной стороны строится много жилья для людей и производится много автомобилей для тех же самых людей. Но: строится дом - вырубаются деревья в округе и в воздухе становится меньше кислорода; появляется всё больше автомобилей - и в окружающей среде становится всё больше отработанных газов и тяжёлых металлов; в результате ухудшения качества воздуха и воды все люди (включая и самих безответственных бизнесменов и их детей) начинают терять здоровье, хуже соображать и т.д.

Поэтому ответственность бизнеса в данном примере заключается в том, чтобы охранять деревья, вместо их вырубки или хотя бы высаживать новые деревья рядом с построенными домами. Преимущества такого подхода к бизнесу:

- не будет страдать природа;

- люди будут оставаться здоровыми и разумными (включая и самих бизнесменов), жить долго и счастливо;

- любой бизнес будет процветать, так как большое количество здоровых и разумных людей будут нуждаться в многочисленных товарах и услугах;

- самим бизнесменам будет что оставить детям!

Вопросы для самопроверки

- Что такое бизнес в позе лотоса?

- Что отличает бизнес в позе лотоса от обычного бизнеса?

- За что нужно взять на себя ответственность тому, кто строит бизнес?

- В чём проявляется безответсвенность бизнеса?

Практическая часть

Упражнение 1. За осознанием следует ответственность

Поразмышляйте над тем, что и как вы могли бы делать, чтобы с одной стороны получать прибыль, а с другой - не вредить обществу, культуре и природе. Подумайте, хотели бы вы, чтобы ваши дети жили в таком мире, который вы строите для них.

Помните о том, что всё зависит от вас: если вы хотите быть разумным, нужно строить бизнес осознанно. Разберитесь в том, что вы делаете: полезно ли это кому-то, кроме вас самих? Не несёт ли то, что вы делаете, вреда? Помните, что за размышлениями всегда следует осознание, а за осознанием всегда следует ответственность!

Упражнение 2. Я - самый важный индюк на свете!

Кто такой бизнесмен? Это человек, который занят делами. Но часто погружение в дела так сильно затягивает, что уже не бизнесмен управляет бизнесом, а бизнес управляет им, высасывая из человека все соки. Чтобы этого не допускать, каждое утро, перед работой делайте простое упражнение.

Вставайте перед зеркалом (или мысленно представьте, что вы стоите перед зеркалом) и говорите себе:

- Я самый важный индюк на свете! Я настолько важный, что не могу позволить себе расслабиться и улыбнуться. Я настолько важный, что сегодня буду работать без обеда и до заката! Я настолько важный, что готов пожертвовать своим здоровьем ради завершения дел! Мои дела настолько важные, что не сделав их сегодня, я не сделаю их никогда. Потому что я - самый важный индюк на свете!

Цель упражнения - сбросить накопившийся стресс, посмеяться над собой и увидеть себя со стороны! Да, когда вы погружены в дела, то со стороны вы часто выглядите именно как самый важный индюк на свете! Почаще напоминайте себе об этом и несмотря на занятость, всегда находите время, чтобы отдохнуть.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Теоретическая часть

Что такое финансовая грамотность?

Финансовая грамотность - это умение грамотно распоряжаться деньгами и при этом бережно относиться к окружающему миру и ресурсам (особенно к таким ресурсам, как время и энергия), из малого извлекать максимум пользы, в препятствиях видеть открывающиеся возможности.

Существует три уровня финансовой грамотности:

1. умение зарабатывать деньги

2. умение сохранять деньги

3. умение преумножать деньги

Финансовая безграмотность

Финансовой безграмотностью являются:

- легкомысленное отношение к деньгам

- неумение или нежелание честно зарабатывать деньги

- неумение сохранять заработанное

- неумение преумножать сохранённые средства

- финансовые страхи, стереотипы

Состоятельность

Результатом финансовой грамотности является состоятельность. Состоятельность можно вычислить по количеству дней, которые вы можете прожить не работая, но продолжая при этом поддерживать привычный образ жизни, ни на чём не экономя. Например, если ваши сбережения составляют 150 000 рублей, а расходы составляют 50 000 рублей в месяц, то ваша состоятельность составляет 3 месяца: именно в течении этого времени вы можете благополучно жить, не работая.

Надо помнить, что сами по себе деньги не решают проблемы, наоборот: деньги могут принести дополнительные проблемы, если ими распоряжаться неграмотно. Поэтому в первую очередь нужно стремиться не к деньгам, а к финансовой мудрости, которая позволит грамотно распоряжаться тем, что есть в наличии (это относится и к деньгам, и к энергии, и ко времени).

Финансовый баланс

Обычно люди не умеют тратить деньги, поэтому постоянно ищут высокооплачиваемую работу, надеясь, что большая зарплата решит все их проблемы. На самом деле с ростом доходов растут и расходы. Поэтому такой подход неэффективен. Чтобы убедиться в этом, достаточно познакомиться с основными законами движения денег, которые звучат так:

- расходы не должны превышать доходы

- расходы могут быть полезные и бесполезные для будущих доходов

- полезные расходы называются активами, бесполезные - пассивами.

Активы и пассивы

Активы - это то, что так или иначе увеличивает количество денег, а пассивы - то, что уменьшает. Непонимание разницы между ними заставляет людей проводить жизнь в борьбе за высокооплачиваемую должность, жертвуя свободным временем, образованием, личным и семейным счастьем.

Примеры активов:

- предприятие, приносящее доход и не требующее постоянного присутствия на рабочем месте

- интеллектуальная собственность

- недвижимость, сдаваемая в аренду

Примеры пассивов:

- автомобиль

- телевизор

- украшения

Уменьшайте расходы на пассивы и вкладывайте деньги и время в активы. Неважно сколько вы зарабатываете, важно сколько денег вы вкладываете в активы. Обязательно направляйте часть доходов на первоочередные активы (физическое и психическое здоровье, знания, свободное время и связи с нужными людьми). Для этого с каждой зарплаты откладывайте небольшую сумму (например, 10%) и вкладывайте их в активы.

Вопросы для самопроверки

- Что такое финансовая грамотность?

- Что является финансовой безграмотностью?

- Как высчитать свою состоятельность?

- Почему большая зарплата не гарантирует решение всех проблем?

- Что такое активы и пассивы?

Практическая часть

Упражнение 1. Принимаем осознанное решение

Прямо сейчас примите решение начать откладывать по 10% с каждой зарплаты и вкладывайте их в своё здоровье (например, купите абонемент на йогу или хотя бы книгу о здоровом образе жизни), знания, увеличение свободного времени (например, наймите себе помощника или пройдите курсы тайм-менеджмента) и расширение круга знакомств.

Упражнение 2. Инвентаризация привычек

Составьте список хороших и плохих финансовых привычек. Как вам кажется, каких навыков вам не хватает? А от каких наоборот следует избавиться?Подумайте, что нужно сделать, чтобы получить нужные навыки и избавиться от ненужных.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Теоретическая часть

Что такое творческий процесс?

Творческий процесс - это процесс преобразования информации в новые идеи и воплощение найденных идей на практике.

Творчество - это навык, которому может научиться любой человек. Главный барьер, который нужно преодолеть - это неверие в собственные силы. Если вам кажется, что у вас ничего не получится, то это только потому, что вы никогда этого не делали, или, сделав одну попытку, бросили дело и не довели его до конца.

В действительности часто нужно только начать и не бросать начатое дело. Сам процесс творчества даст вам силы, энергию и вдохновение. Чем больше вы будете творить, тем вам больше захочется продолжить начатое. Ощутив прилив творческих сил, вы начнёте творить сутками напролёт, не чувствуя усталости.

Ещё один барьер для творчества - страх перед возможной неудачей. Любая новая идея на первый взгляд кажется пугающей, недостижимой. Однако любой страх преодолим, как и любые другие преграды. Чаще всего любые ваши страхи и преграды вымышленные, существующие только в вашем воображении. Поэтому даже если вы сейчас не готовы к чему-то новому, просто начините, сделайте несколько простых шагов к цели и вы увидите, что преград на самом деле не существует. Существует только страх, который проходит сразу же, как только вы начинаете что-то делать.

Процесс творчества сопровождается:

- удовольствием

- радостью

- воодушевлением

- преумножением сил и энергии

- потерей чувства времени

Этим фактом можно объяснить такую интересную закономерность, что творческие люди реже болеют и дольше живут. И самое важное, - они при этом гораздо успешнее в работе и намного более счастливы, чем большинство окружающих людей.

7 этапов творческого процесса

Творческий процесс состоит из 7 этапов:

1. формулировка задачи

2. сбор и анализ информации

3. вдохновение

4. поиск решения

5. инкубация

6. озарение

7. воплощение

На всем известной истории про Архимеда, сделавшего открытие в ванной, можно наглядно показать все этапы творческого процесса.

Итак, древнегреческому математику Архимеду царь Гиерон II поручил определить, сделана ли его корона из чистого золота, или ювелир подмешал туда немного серебра [формулировка задачи!]. Удельный вес золота был известен, но трудность была в том, чтобы точно определить объём короны, так как она имела неправильную форму. Архимед понимал, что плотность равна массе, поделенной на объём. Он мог взвесить корону, но не мог определить её объём [сбор и анализ информации!]. Тогда он принялся размышлять, как высчитать нужный объём [вдохновение!]. Проведя несколько дней в размышлениях [поиск решения!], он на некоторое время отложил решение задачи в сторону и решил отдохнуть, приняв ванну [инкубация!]. Погрузившись в воду, он с удивлением обнаружил, что объём воды, вытесненной его телом, равняется объёму тела и объём короны можно вычислить просто погрузив её в чан с водой [озарение!]! Это открытие вызвало у него такой восторг, что он выбежал голым на улицу с криком «Эврика!» (то есть «Нашёл!») и побежал во дворец, где при царе опустил корону в воду и определил объём вытесненной жидкости [воплощение!]. Оказалось, что ювелир всё-таки разбавил золото серебром.

Творческая жила

Творческая жила - это сочетание привычных элементов и идей непривычным образом, порождающее новые свойства предмета или новые идеи. Вам не обязательно изобретать что-то принципиально новое, достаточно найти и соединить два предмета или две идеи воедино и получить нужный вам результат. Например, соединив разъярённого кота и швабру, можно получить кота, который со шваброй гоняется за собаками (подобная идея может понравиться писателям, художникам или карикатуристам), а соединив хобби и работу, можно построить прибыльный бизнес.

Творческая жила позволяет генерировать тысячи новых идей в день, среди которых обязательно найдутся прорывные, несущие большие прибыли.

Вопросы для самопроверки

- Что такое творческий процесс?

- Какие барьеры мешают заняться творчеством?

- Почему творческие люди реже болеют и дольше живут?

- Из каких этапов состоит творческий процесс?

- Что такое творческая жила?

Практическая часть

Упражнение 1. 10 волшебных слов

Берём любой предмет и придумываем к нему 10 самых подходящих определений. А потом наоборот - 10 самых неподходящих. А потом 10 прилагательных, максимально ярко характеризующих его. А потом 10 прилагательных, характеризующих всё что угодно но только не выбранный предмет. После чего ищем 10 новых способов применения для предмета.

Упражнение 2. Соединяем несоединимое

Попробуйте соединить и найти новые идеи из следующих сочетаний:

Как только вам удастся вникнуть в суть упражнения, вам будет очень легко генерировать новые идеи, просто сочетая то, что у вас перед глазами. Это настоящая творческая жила, которая может стать для вас золотой.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Теоретическая часть

Четвёртая ступень йоги

В переводе с санскрита слово прана означает «дыхание» или «жизненная сила», а яма - «ограничение», «контроль» или «упорядочивание». Пранаяма - это управление своей жизненной силой с помощью дыхательных упражнений. С помощью медленных и глубоких дыханий можно увеличить запас жизненных сил (праны), продолжительность жизни, а также омолодить организм.

Что такое прана?

Прана - это жизненная сила, энергия. Пока мы живы, прана пронизывает всё наше тело и заставляет наше сердце биться, лёгкие - дышать, а кишечник - переваривать пищу. Вибрируя, прана заставляет течь мысли в сознании. Когда прана покидает тело, оно умирает.

Прана расходуется:

- во время размышлений

- в результате волевых усилий

- при выполнении физических действий

- во время движения

- во время разговора

Очень быстро прана расходуется, когда вы предаётесь излишествам (особенно сексуальным).

Источники праны:

- пища

- вода

- воздух

- солнце

Внимательно относитесь к расходованию и пополнению запаса праны. Накапливайте прану с помощью специальных дыхательных упражнений и используйте её на добрые дела.

Физиология дыхания

В среднем человек делает 15 вдохов-выдохов в минуту (это около 21 000 вдохов и выдохов за день).

За один вдох в спокойном состоянии (лёжа или сидя) человек вдыхает в среднем около 0,5 литра воздуха.

При глубоком вдохе человек может вдохнуть до 2,5 литра воздуха за один вдох.

Максимальная вместимость лёгких составляет 4-5 литров у мужчин и 3-4 литра у женщин.

В лёгких постоянно присутствуют примерно 1,5 литра воздуха, как бы вы не старались его выдохнуть, поэтому полное обновление воздуха в организме происходит медленно и постепенно.

Человек дышит не только через нос и рот, но и через кожу: в обычном состоянии через кожу проникает до 5% воздуха, а при повышенных физических нагрузках и в состоянии стресса - до 30%.

Общие рекомендации по практике

Практикуйте дыхательные упражнения утром или вечером, на пустой желудок.

Не перенапрягайтесь, старайтесь создавать для себя максимально комфортные условия.

Помещение, в котором вы практикуете дыхательные упражнения нужно хорошо проветрить. Идеально выполнять дыхательные упражнения на природе - в лесу, парке, на берегу озера и т.д.

Дыхательные упражнения можно практиковать отдельно от основной практики йоги, а можно совмещать с асанами.

Благотворный эффект дыхательных упражнений

Дыхательные упражнения обновляют клетки, ткани и устраняют многие болезни и недомогания.

Дыхательные упражнения укрепляют интеллект, улучшают память, внимание и творческие способности.

Благодаря сокращению частоты дыхания, можно увеличить продолжительность жизни.

Если вы хотите добиться успеха, поправить своё здоровье, наладить отношения в семье - для всего этого вам понадобится жизненная сила. Научитесь правильно дышать и жизненных сил будет в избытке!

Вопросы для самопроверки

- Что такое прана?

- На что расходуется прана?

- Каковы основные источники праны?

- Почему полное обновление воздуха в лёгких занимает некоторое время?

- Благодаря чему можно увеличить продолжительность жизни?

Практическая часть

Упражнение 1. Полное дыхание йогов

Техника выполнения

Полное йоговское дыхание условно делится на три этапа:

- нижнее (брюшное) дыхание

- среднее (грудное) дыхание

- верхнее (горловое) дыхание

Каждое из них одинаково важно, поэтому нужно отработать их сначала по отдельности, а потом вместе - одним плавным вдохом/выдохом.

Эффект

- положительно влияет на все органы и системы организма

- даёт ощущение уверенности и спокойствия

Противопоказания

нет

Упражнение 2. Анулома Вилома

Техника выполнения

Примите Ваджрасану (поза алмаза) или любую другую удобную позу. Расположите руку на лице так, чтобы большой палец мог закрыть одну ноздрю, а безымянный и мизинец - другую. И попеременно дышите то через правую, то через левую ноздрю: вдох через правую - выдох через левую и наоборот.

При желании можно делать небольшие задержки перед вдохом и выдохом.

Эффект

- тонизирует весь организм и выводит из него токсины

- приводит к балансу в работе левого и правого полушария головного мозга

- развивает интуицию

Противопоказания

нет

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

Теоретическая часть

Третья ступень йоги

В переводе с санскрита слово асана означает «устойчивое и удобное положение». Асана - это любая удобная и устойчивая поза, в которой вы можете без напряжения находиться какое-то время (от нескольких секунд до нескольких минут), сосредотачивая своё внимание на приятных внутренних ощущениях от растягивающихся мышц. Изначально в йоге было небольшое количество асан, но в XX веке их количество значительно увеличилось. И сейчас йога у многих ассоциируется исключительно с асанами, тогда как в действительности это только одна из ступеней йоги.

Основная цель практики асан – проложить путь к очищению сознания и развитию разума. В отличие от физических упражнений и спорта, асаны наполняют тело и сознание жизненными силами (праной), поэтому после занятий йогой вы можете работать и творить намного более эффективно, чем после обычных физических упражнений.

Влияние асан на сознание

Влияя на тело, асаны помогают также очищать сознание и изменять психологические установки:

- асаны гармонизируют работу нервной системы, кровообращения и пищеварения (нервная система, кровообращение и пищеварение - основные функции тела, и когда они хорошо работают, это ведёт к улучшению здоровья в целом и улучшению умственных способностей).

- асаны оказывают серьёзное влияние на работу эндокринной системы (эндокриная система влияет на наш физический облик и эмоциональный настрой, поэтому для людей, практикующих асаны характерны красота, сила, оптимизм и ясность мыслей).

- асаны гармонизируют дыхание (медленное, глубокое и спокойное дыхание ведёт к спокойствию, благополучию, эмоциональной и умственной безмятежности).

- асаны очищают сознание и развивают разум (осознанное выполнение асан и контроль ума не позволяют уму блуждать, переключают наше внимание от забот и проблем к ощущениям мышечной и эмоциональной радости, что со временем приводит к глубоким изменениям в психологическом и эмоциональном плане).

Регулярная практика асан помогает стать господином одновременно своего тела и ума. Идеал йоги - это красивое сильное тело + гибкий здоровый ум. Асаны помогают достичь этого идеала. Кроме того, практика йоги дисциплинирует - когда вы регулярно выполняете одни и те же асаны, в одно и то же время, вырабатывается огромная сила воли, позволяющая достигать успеха в любом деле!

Практика асан доступна всем

Асаны могут практиковать все относительно здоровые люди, включая пожилых людей. Единственное ограничение - это болезни, так или иначе ограничивающие способность двигаться и принимать непривычные положения. Ослабленные после болезни или болезненные люди могут выполнять только некоторые простые асаны, лёжа в постели.

Самое лучшее время для практики асан - утро. Утренняя практика асан заряжает бодростью и энергичностью на весь день, в результате чего в течении дня можно успевать делать намного больше, чем успевает обычный человек. Поскольку именно бодрость и энергичность позволяют деловым людям и предпринимателям добиваться больших успехов в бизнесе, то им в первую очередь рекомендуются утренние занятия. Практикуйте асаны от 10 до 20 минут каждое утро.

Если утром практиковать асаны не получается, можно практиковать их днём: за 1-2 часа до обеда или через 2-3 часа после обеда. В этом случае вторая половина дня будет приносить хорошие результаты и достижения в работе, бизнесе и творчестве.

Вечерняя практика йоги очень полезна для расслабления после работы и облегчения болей при недомоганиях, но на эффективность работы, бизнеса и творчества (если вы не занимаетесь ими ночью, конечно) практически не влияет, поэтому вечерняя практика рекомендуется в основном не очень здоровым людям и тем, кто работает по найму. Из вечерней практики йоги желательно исключить сложные асаны, оставив только наиболее простые и расслабляющие, чтобы было легче засыпать.

Общие рекомендации по практике асан

Практикуйте асаны:

- в хорошо проветренном помещении

- в удобной спортивной одежде

- на пустой желудок

Будьте последовательны и настойчивы в практике. Двигайтесь постепенно - от простых асан к более сложным.

Не переутомляйтесь, практикуйте ровно столько, сколько приятно.

При возникновении боли или неприятных ощущений выходите из асаны и отдыхайте лёжа на спине.

Заканчивайте выполнение асан дыхательными упражнениями и отдыхом.

Вопросы для самопроверки

- Что такое асана?

- Какова цель практики асан?

- Чем асана отличается от физических упражнений?

- Как асаны влияют на тело и сознание?

- Почему утренняя практика асан для деловых людей предпочтительнее вечерней?

Практическая часть

Упражнение 1. Чатуранга дандасана (поза посоха на четырёх опорах)

Техника выполнения

Ложимся на живот, располагаем руки под плечами и выпрямляем руки, опираясь на четыре опоры - ладони и кончики ног. Сохраняем позу столько, сколько приятно. Руки можно держать прямыми, а можно наполовину согнутыми (для усложнения упражнения).

Эффект

- укрепляет мышцы рук и ног

- укрепляет мышцы спины и брюшного пресса

- тонизирует внутренние органы

- развивает силу и выносливость

Противопоказания

- травмы рук

- беременность

Упражнение 2. Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)

Техника выполнения

Ложимся на живот, располагаем руки под плечами и выпрямляем руки, упираясь ладонями в пол, после чего поднимаем таз и выпрямляем руки и ноги. Опускаем голову вниз, не сгибая спины и крепко упираемся руками и ногами в пол. Сохраняем позу столько, сколько приятно.

Эффект

- хорошо растягивает и укрепляет мышцы ног и рук

- снимает скованность в шее, плечах и запястьях

- обеспечивает приток свежей крови к голове

- наполняет всё тело жизненной силой

- успокаивает нервную систему

- увеличивает объём лёгких и укрепляет дыхательную систему

Противопоказания

- беременность

- травмы рук и ног

- головные боли

Упражнение 3. Сукхасана (удобная поза)

Техника выполнения

Садимся на коврик, сгибаем ноги в коленях и перекрещиваем их. Спина прямая, руки свободно свисают, можно расположить их на коленях.

Поза может практиковаться как сама по себе, так и в сочетании с дыхательными упражнениями, сосредоточениями, размышлениями, а также для отдыха от других сидячих асан.

Эффект

- развивает подвижность ног

- укрепляет спину

- улучшает работу органов брюшной полости, поясницы и таза

Противопоказания

- травмы колен и лодыжек

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

Теоретическая часть

Что такое мысленное моделирование?

Мысленное моделирование - это способность находясь в удобном положении мысленно проецировать себя в любое место и любое время, воссоздавая в своей голове любую ситуацию, получая нужную для принятия решения информацию, видя последствия своих будущих решений, а также идентифицируя себя с любым человеком, обучаться и находить оригинальные решения.

Навыки мысленного моделирования доступны всем и являются основой творческого мышления.

Существует две разновидности мысленного моделирования:

- проецирование своего сознания во времени и пространстве

- проецирование своего сознания в разум другого человека

Ключ к эффективному мысленному моделированию

Ключ к эффективному мысленному моделированию - максимальное расслабление тела при сосредоточении внимания на нужной цели.

Допустим, вы желаете найти оригинальное решение для такой распространённой проблемы, как низкая самооценка. Вы расслабляете тело, сосредотачиваете внимание на своей самооценке и спокойно в голове прокручиваете разные варианты решения проблемы:

- Как эту проблему можно было бы решить, если бы я был пиратом в Карибском море?

- Как эту проблему можно было бы решить, если бы у меня был ковёр-самолёт?

- Как эту проблему можно было бы решить, если бы я жил на Луне?

- Как эту проблему можно было бы решить, если бы у меня были такие же возможности, как у бога Шивы или Папы Римского?

- Как эту проблему можно было бы решить, если бы я умел ходить сквозь стены?

И с каждым вопросом погружаетесь в размышления, максимально ярко представляя себе все ощущения и впечатления - так, как если бы вы действительно были пиратом в Карибском море или оказались бы на Луне.

Заимствование чужой мудрости

Наш разум - хранилище многовековой мудрости. Вы можете даже не догадываться об этом, но все знания, полученные от малейшего соприкосновения с мудрыми и успешными людьми, надёжно хранятся в кладовых нашей памяти. Вспомнить все прочитанные нами за свою жизнь книги, учебники, газеты, журналы, рассказы, повести, сказки, а также все услышанные истории и советы невозможно. Но все они так или иначе сохранены нашим разумом, - надо только уметь извлекать их в нужный момент из памяти (мы ничего не забываем, просто не всё можем вспомнить).

Вы можете научиться заимствовать немного чужой мудрости, и тогда сложные задачи будут решаться значительно легче. Внутренняя беседа с мудрецами - отличный способ сделать это.

Ключевые моменты внутренней беседы с мудрецами:

1. Примите удобное положение (сидя или лёжа), отключите телефон, закройте дверь и позаботьтесь о том, чтобы вам никто не мешал в течении какого-то времени.

2. Закройте глаза и напрягите воображение.

Представьте, что вы попали в старинный просторный зал с необычайно красивым интерьером. За большим столом собрались мудрейшие люди всех времён и народов: Эзоп и Иисус Христос, Пифагор и Конфуций, Будда и Патанджали, Чанакья и Цицерон, Леонардо да Винчи и Микеланджело, Серафим Саровский и Зигмунд Фрейд, Карл Маркс и Фридрих Энгельс, Томас Эдисон и Никола Тесла, Уолт Дисней и Альберт Эйнштейн, Махатма Ганди и Лев Толстой, Бенджамин Франклин и Генри Форд, Эндрю Карнеги и Джон Рокфеллер, Ошо и Стив Джобс...

Они сидят перед вами, внимательно вас слушают и готовы решить любую проблему.

3. Сформулируйте и задайте им свой вопрос.

Пофантазируйте. Каким вы представляете себе Эзопа и Иисуса Христа? Каким вам видится Пифагор и Конфуций? Подробно представьте себе их внешность, голос, манеру говорить. Представьте, что все они говорят на знакомом вам языке. Как бы они повели себя, если бы внезапно оказались в XXI веке? Что их могло бы заинтересовать, удивить, повеселить? Как бы они отреагировали, если ваша проблема произошла бы в их жизни?

4. Прислушайтесь к каждому из них и, если потребуется, запишите их ответы.

5. Поблагодарите каждого из них за проявленное к вам внимание, советы и попросите их собраться снова, когда у вас возникнет в этом потребность.

Что может помочь для развития навыков мысленного моделирования

Чем больше вы будете знать о людях, у которых хотите позаимствовать немного мудрости, тем легче вам будет это делать.

Ищите книги, заметки и фильмы о мудрых людях, внимательно изучайте биографии, основы учений и рецепты успеха наиболее интересных вам людей, чтобы лучше понимать и представлять их. Помните, что любые мудрецы могут поселиться в вашей памяти и помогать вам в нужный момент, если вы этого захотите.

Для развития навыков мысленного моделирования также полезно время от времени прокручивать в голове свои привычные действия во всех деталях, как можно более подробно. И собирать конструкторы «Lego», - и мысленно, и реально.

Вопросы для самопроверки

- Что такое мысленное моделирование?

- Какие существуют разновидности мысленного моделирования?

- Каким способом можно позаимствовать немного чужой мудрости?

- Что может помочь для развития навыков мысленного моделирования?

Практическая часть

Упражнение 1. Составляем список мудрецов

Возьмите лист бумаги и составьте список всех мудрых и успешных людей, на которых вы хотели бы быть похожи и у которых хотели бы чему-то научиться. В списке могут быть как реальные люди (Сунь-цзы, Рабиндранат Тагор, Билл Гейтс, Юрий Никулин и т.д.), так и вымышленные персонажи (мудрец Бирбал, ходжа Насреддин, Шерлок Холмс, Джеймс Бонд и т.д.). Их может быть два-три человека, а может быть несколько десятков, - на ваше усмотрение. Главное - в вашем списке должны быть именно такие люди, нравственные ценности которых и путь к успеху вы разделяете.

Когда список будет готов, внимательно изучите биографию каждого персонажа и примерьте их биографию на себя:

- что из того, что делали они, вы собираетесь делать?

- что из того, чего достигли они, вы собираетесь достичь?

- что из того, в чём ошиблись они, вы собираетесь доработать, улучшить, изменить?

- что из того, что не успели сделать они, вы собираетесь сделать?

Упражнение 2. Мысленная проекция в разум наставника

Представьте себя в теле своего наставника. Представьте, что его тело - это ваше тело, а его мозг - это ваш мозг. Представьте, что вам уже известно всё, что знает ваш наставник. Вжившись в его роль, постарайтесь ответить себе на следующие вопросы:

- Чему бы я мог научить своих учеников, будь я на месте наставника?

- Что бы я сделал для того, чтобы убедиться в том, что мои ученики верно понимают учебный материал?

- По каким критериям я определил бы, что ученики неверно понимают учебный материал?

- Какую цель я бы ставил перед собой, объясняя определённые темы?

- Как ученики могли бы применить полученные знания в своей жизни?

- Что я мог бы сделать, чтобы облегчить ученикам запоминание нового материала?

Вживаясь в образ наставника и представляя себе ход его мыслей, вы очень быстро поймёте и закрепите учебный материал, приобретёте колоссальный опыт видения мира чужими глазами. Кроме этого, поскольку наше сознание концентрирует внимание на том, о чём мы больше всего думаем, то в ходе размышлений над проблемой вы глазами наставника обязательно увидите решение своей проблемы.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Теоретическая часть

Как устроена психика?

Психика (душа) представляет собой совокупность душевных процессов и явлений, протекающих в нашем теле.

Состоит психика из четырёх элементов:

- ум

- разум

- сознание

- самосознание

Под умом, разумом, сознанием и самосознанием в разных источниках могут пониматься совершенно разные, порой противоположные, вещи. Так, в западной психологии принято говорить об уме как о рассудке, интеллекте, тогда как в восточной психологии интеллект и мыслительная деятельность приписывается разуму, а уму отводится роль обманщика, постоянно сбивающего нас с толку и заставляющего беспокоиться по любым пустякам.

В философии традиционной индийской йоги ум (манас) признаётся ненадёжным товарищем, который должен быть под постоянным контролем разума (буддхи), а сознание (читта), впадающее в многочисленные иллюзии из-за деятельности ума, должно быть полностью очищено от его влияния. В этом цель йоги. Самосознание (ахамкара) - это понимание того, кем мы являемся на самом деле. Оно формируется ещё в раннем детстве, но реально мы начинаем понимать кто мы есть на самом деле только после того, как сознание очищается от влияния постоянно изменчивого ума и продуктов его деятельности (эмоций, настроений и желаний). Именно эта позиция в данном уроке и взята за основу.

Что из себя представляет ум?

Ум - наиболее простейшая структура психики, собирающая информацию из окружающего мира посредством пяти органов чувств, сортирующая её по принципу 'интересно/неинтересно', 'нравится/не нравится' и запоминающая наиболее важную информацию.

Главные качества ума:

- любознательность

- сообразительность

- эрудированность

Результат действия ума - возникающие эмоции (негативные, нейтральные или позитивные).

Механизм функционирования ума:

чувства - эмоции - закрепление эмоций (память) - чувства

Что из себя представляет разум?

Разум - более сложная структура психики, чем ум. Разум позволяет адаптироваться к окружающей обстановке, учиться на собственном опыте, мыслить, принимать решения и ставить цели. В отличие от ума, разум сортирует любую поступающую информацию по принципу 'нужно/не нужно', 'полезно/бесполезно' и с помощью силы воли заставляет ум удерживаться от вредных и сомнительных действий.

Главные качества разума:

- целеустремлённость

- терпеливость

- проницательность

Результат действия разума - возникающие мысли (негативные, нейтральные или позитивные).

Механизм функционирования разума:

размышление - мысли - претворение мыслей в жизнь (сила воли) - размышление

Что из себя представляет сознание?

Как в любом компьютере есть операционная система, так и в нашем мозге есть аналогичная по своим функциям программа, без которой мозг не работает - это сознание. Сознание представляет собой совокупность впечатлений, убеждений и жизненных ценностей, определяющих наше поведение. Формируются впечатления, убеждения и ценности в первую очередь из того, на что мы обращаем своё внимание, - если мы внимательно слушаем родителей, которые нам внушают, что "деньги даются только тяжёлым трудом", мы впитаем это мнение, со временем оно станет нашим убеждением и мы начнём так фильтровать поступающую информацию из окружающего мира, что будем ещё больше укрепляться в своём убеждении. А из убеждений будут формироваться наши жизненные ценности, которые будут нас заставлять обращать внимание только на то, что не будет противоречить убеждениям.

Система жизненных ценностей является метапрограммой, которая управляет нашей верой и убеждениями. Она создаётся на протяжении всей нашей жизни и является результатом жизненного опыта. После того, как ценности сформированы, их практически невозможно изменить, поэтому базовые жизненные ценности нужно формировать в человеке в самом раннем детстве, пока они ещё не сформированы негативным жизненным опытом.

Результат действия сознания - возникающие убеждения (негативные, нейтральные или позитивные).

Механизм функционирования сознания:

внимание - убеждения - трата энергии на поиск подтверждения убеждений - внимание

Что из себя представляет самосознание?

Самосознание - это осознание человеком самого себя, отделение себя от остальных живых существ и мира в целом.

Этапы развития самосознания

- В возрасте 1 года приходит первое понимание: «Я есть».

- К двум-трём годам человек начинает различать результаты своих действий и действий других людей, осознавая себя как деятеля.

- К семи годам формируется самооценка - способность оценивать самого себя со стороны.

- К 14-15 годам завершается формирование самосознания и начинается поиск себя, своего места в жизни.

На формирование самосознания в первую очередь влияют оценки окружающих людей и статус в группе сверстников. Человек склонен оценивать себя так, как, по его мнению, его оценивают окружающие люди. Поэтому чем выше человека ценят окружающие (родители, друзья, учителя), тем выше и сам человек ценит себя.

Природа эмоций, мыслей и убеждений

Эмоции, мысли и убеждения бывают:

- негативные

- нейтральные

- позитивные.

Негативные эмоции, мысли и убеждения ведут к страданиям и беспокойствам, нейтральные - к спокойствию и равновесию, а позитивные - к радости и счастью.

Вопросы для самопроверки

- Из каких элементов состоит психика?

- Что из себя представляет ум?

- Что из себя представляет разум?

- Что из себя представляет сознание?

- Что в первую очередь влияет на формирование самосознания?

Практическая часть

Упражнение 1. Интеллект можно тренировать постоянно

Когда вы идёте или едете на работу, поразмышляйте: Почему вы выбрали именно этот маршрут? Нет ли других - более удобных, быстрых, дешёвых?

Поразмышляйте, почему едет ваш автомобиль/автобус? Что заставляет его двигаться? Что будет, если установить на ваш автомобиль более мощный двигатель? Узнайте больше о двигателе своего автомобиля и подумайте, что вы могли бы в нём улучшить, если бы были изобретателем.

Ставьте ежедневно перед собой маленькие интеллектуальные задачи и решайте их. Вчера, допустим вы интересовались работой двигателя внутреннего сгорания и придумывали способ что-то в нём улучшить, сегодня - заинтересовались тем, как работает мельница и что можно улучшить в ней, а завтра - поинтересуйтесь биографией какого-нибудь выдающегося человека и найдите причину его успеха. Всё это не только расширит ваше понимание окружающего мира, но и поможет вам достичь успеха в любой сфере деятельности.

Упражнение 2. Толкование пословиц и поговорок

Поразмышляйте о том, что означают перечисленные ниже пословицы и поговорки. В каких ситуациях их можно применять, а в каких - нет? Понимаете ли вы скрытый смысл пословиц и поговорок? Можете ли вы объяснить маленькому ребёнку, что означают эти пословицы и поговорки?

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Теоретическая часть

Устройство головного мозга

В головном мозге существует пять отделов:

- продолговатый мозг (защитные рефлексы [например, кашель и чихание], жизненно важные рефлексы [например, дыхание], регулирование сосудистого тонуса и дыхательной системы)

- задний мозг, включающий в себя мост и мозжечок (координация движений, регуляция равновесия и мышечного тонуса, мышечная память)

- средний мозг (ориентирование в пространстве, бинокулярное зрение, обработка первичной информации, идущей от пяти органов чувств)

- промежуточный мозг, включающий таламус и гипоталамус (ощущение боли и удовольствия, жажды, голода, насыщения, а также терморегуляция, режим сна и бодрствования). Отдельно также выделяют эпифиз, прикреплённый поводками к обоим зрительным буграм промежуточного мозга (регулирование полового развития и сексуального поведения, торможение выделения гормонов роста и развития опухолей).

- передний мозг, состоящий из двух больших полушарий (интеллект, память, мышление, речь).

Интеллектуальные способности не зависят от массы мозга, но зависят от количества извилин, количества нейронных связей между ними и количества жидкости в организме. При этом мозг потребляет самое большое количество энергии среди человеческих органов - около 20% при том, что его масса от отношению к весу тела составляет 2%.

Два полушария мозга

Американский нейропсихолог Роджер Сперри открыл, что каждое полушарие головного мозга отвечает за свои области умственной деятельности и когда левое полушарие активно, правое находится в расслабленном состоянии, излучая альфа-волны, и наоборот. За это открытие в 1981 году Сперри вместе с другими учёными получил Нобелевскую премию по физиологии и медицине.

Левое полушарие мозга связано со следующими областями умственной деятельности:

- логика

- слова

- счёт

- факты

- причинно-следственные связи

- анализ идей.

Правое полушарие мозга связано с другими областями умственной деятельности:

- интуиция

- образы

- воображение

- фантазии

- пространственные связи

- синтез идей.

Логика и распознавание образов

Способность к речи, логике и детальному просчитыванию ситуации обеспечивается левым полушарием мозга. Оно работает последовательно, выстраивая цепочки, алгоритмы, оперируя фактами, деталями, символами и знаками. Однако правое полушарие способно воспринимать информацию целиком и работать в условиях недостатка информации, восстанавливая целое по его частям. По этой причине именно с работой правого полушария принято связывать творческие способности, интуицию и воображение. Поэтому логика левого полушария без включения правого часто оказывается неполноценной при решении творческих задач.

Однако любые способности могут быть улучшены, если их целенаправленно развивать, вне зависимости от пола и возраста.

Развитие мозга

Чтобы мозг не старел, надо заставлять его работать, развивая его способности. Вместо этого люди часто делают то, что приводит к преждевременному старению мозга:

- не любят учиться

- мало читают

- не хотят размышлять

- мало двигаются

- принимают поверхностные шаблонные решения.

В результате возможности мозга используются только на 5-10%.

Для того, чтобы стимулировать работу мозга, нужно использовать его по назначению:

- постоянно учиться

- много читать

- размышлять над прочитанным

- много двигаться

- принимать осмысленные взвешенные решения.

Мозг похож на мускул: чем больше мы им пользуемся, тем сильнее он становится.

Не бойтесь экспериментировать, пробовать что-то новое, необычное, - постоянно подкидывайте своему мозгу всё более и более сложные задачи. Это заставит его развиваться.

Вопросы для самопроверки

- Как устроен головной мозг?

- От чего зависят интеллектуальные способности?

- За что отвечают левое и правое полушарие?

- Какие поступки людей приводят к старению мозга?

- Что нужно делать, чтобы стимулировать работу мозга?

Практическая часть

Упражнение 1. Левша на час

Многие люди от рождения являются правшами и привыкли всё делать правой рукой - есть, писать, чистить зубы, управлять компьютерной мышкой и т.д. И когда они пытаются делать привычные вещи левой рукой, возникает дискомфорт из-за того, что мозг не готов к такому повороту событий. Но каждый раз, когда вы так делаете, мозг вынужден приспосабливаться, обучаясь и создавая новые нейронные связи между извилинами.

Итак, один час в день ведите себя как левша (если вы правша): левой рукой ешьте, пишите, чистите зубы, управляйте компьютерной мышкой и т.д. Подобные ежедневные тренировки на протяжении некоторого времени существенно улучшают интеллект, творческие способности и пространственное воображение.

Упражнение 2. Кубик Рубика

Любые логические задачи, загадки, паззлы и головоломки являются отличным средством для развития мозга. Старайтесь как можно чаще играть в интеллектуальные игры и разбирать различные головоломки, постепенно увеличивая их сложность.

Купите кубик Рубика или один из его вариантов (мегаминкс, гигаминкс, пирамидка Мефферта, шар Рубика и др.) и время от времени практикуйтесь в решении этой механической головоломки. От этого активность вашего мозга будет расти, и в дальнейшем, когда вы столкнётесь со сложностями, будет значительно выше вероятность того, что ваш мозг быстро и правильно найдёт выход из трудной ситуации.

Упражнение 3. Пополняем словарный запас

Не бывает ли у вас так, что вы хотите что-то сказать, но не знаете как правильно выразиться? Это зависит от словарного запаса - чем он больше, тем легче выражать свои мысли. По статистике, люди используют не более 4000 слов для повседневного общения, тогда как в языке запас слов намного больше. Что делать? Старайтесь регулярно пополнять свой словарный запас.

Купите себе несколько словарей русского языка и в свободное время открывайте их и узнавайте новые интересные слова и высказывания [можно использовать для этой цели также любые электронные словари, Википедию и Викисловарь]. Выписывайте наиболее интересные слова в блокнот и время от времени играйте с ними: подбирайте для них синонимы (схожие по значению слова), антонимы (противоположные по значению слова), составляйте семантическое поле (слова различных частей речи, значения которых имеют один общий семантический признак, например семантическое поле «свет»: свет, вспышка, молния, сиять, сверкать, светлый, ярко и т.д.). И самое важное: устанавливайте значение каждого нового слова, ибо только чётко понимая, что означает то или иное слово, можно пополнить этим словом свой словарный запас.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Теоретическая часть

Сила окружения

Тот, кем вы являетесь в данный момент - ваши личностные особенности, желания, стремления, намерения, общественный статус, образ жизни и уровень доходов - всё это результат вашего окружения в прошлые годы. И то, кем вы будете через 10-15 лет, почти полностью зависит от вашего нынешнего окружения. Поэтому создавая своё окружение - выбирайте самых лучших, наиболее достойных и уважаемых людей, - таких, каким вы хотели бы быть сами.

Не забывайте: окружающие судят о вас не только по вашему костюму и словарному запасу, но и по вашему окружению. Поэтому будьте осмотрительнее, проводите время только с достойными людьми! Помните, как только среди ваших знакомых появится хотя бы один достойный человек, тут же к вашей компании начнут подтягиваться и остальные достойные люди. И наоборот, стоит только среди ваших знакомых завестись одному маргиналу, как тут же все достойные люди начнут разбегаться.

Поэтому сразу после знакомства проверьте человека "на вшивость": избегайте маргиналов (алкоголиков, наркоманов, тунеядцев и т.д.) и обманщиков.

Ситуации, в которых можно моментально понять суть человека

Существует три основные ситуации, оказавшись в которых человек наиболее ярко и честно проявляет себя:

- в уединении

- в порыве страсти

- в новых обстоятельствах.

Если вы хотите понять человека, присмотритесь к тому, как он ведёт себя в этих ситуациях.

В уединении

Поговорите с человеком один на один, узнайте как он живёт, какие у него ценности, приоритеты и цели; если получится - посмотрите, как он работает, какие эмоции при этом испытывает и срывается ли, если что-то не выходит. Многое говорит о человеке его жильё - если вас приглашают в гости, не отказывайтесь - вы можете многое узнать о человеке. А если вас в гости не приглашают - посмотрите фотографии в социальных сетях, по ним тоже многое можно сказать о человеке.

В порыве страсти

Понаблюдайте, как человек общается с другими людьми; часто ли он ссорится и конфликтует. Если он конфликтен, понаблюдайте за ним со стороны, когда он будет в ярости. Скажите ему в этот момент что-нибудь отвлекающее и ни к чему не обязывающее (например: "завтра в филармонии будет шикарный концерт мужского хора; пойдёшь?") и понаблюдайте за его реакцией. Понаблюдайте также за тем, как человек относится к противоположному полу - впадает ли в ступор при виде красивой девушки/умного мужчины или наоборот, бегает за каждой юбкой/каждым кошельком! Как ведёт себя при знакомстве и после знакомства? Говорит ли плохо о других людях за их спиной?

В новых обстоятельствах

В каждом человеческом мозге существует программа реагирования на обстоятельства, и поскольку большинство людей - рабы своих привычек и зависимостей, - они ведут себя как роботы, думая по шаблонам и неосознанно принимая решения. В результате мы не знаем, какие они на самом деле и на что способны. Но в новых обстоятельствах эта система даёт сбой и человек демонстрирует свой настоящий внутренний мир: раздражительный человек начинает раздражаться, глупый человек начинает тупить, вор начинает воровать и т.д. Поэтому важно наблюдать за человеком именно тогда, когда он сталкивается с чем-то необычным, непривычным и неудобным. Только тогда он проявляется во всей красе.

Несколько общих рекомендаций

1. Общайтесь с людьми разных интересов и сфер влияния.

Не ограничивайте свой круг общения исключительно представителями одной профессии или одного мировоззрения. Наоборот, разнообразие в общении делает жизнь ярче, интереснее, помогает лучше понимать людей. Избегайте только маргиналов и обманщиков.

2. Сознательно поддерживайте отношения с людьми, мировоззрение которых сильно отличается от вашего.

Эти люди - не враги вам, а помощники - они расширяют ваше сознание, кругозор и помогают вырабатывать терпимость.

3. Общайтесь с позитивными людьми, достигшими успеха за счёт собственных усилий, а не за счёт обмана или насилия.

Очень важный момент: позитивные люди смогут поддержать вас в трудную минуту и помочь в реализации ваших планов, тогда как негативно настроенные люди сами погрязают в негативе, и вас поволокут за собой.

Вопросы для самопроверки

- От чего зависит то, кем вы будете через 10-15 лет?

- По каким параметрам вас оценивают окружающие люди?

- В каких ситуациях можно моментально понять суть человека?

- Почему не нужно ограничивать круг общения представителями одной профессии?

- Чем полезны люди с иным мировоззрением?

Практическая часть

Упражнение 1. Тест

Для определения ваших сегодняшних навыков и эффективного планирования по приобретению нужных навыков в будущем, проведите небольшой тест, ответив на следующие вопросы:

- Считаете ли вы себя интересным человеком?

- Есть ли среди ваших знакомых интересные люди?

- Кто среди ваших знакомых наиболее эффективен в установлении и поддержании деловых связей? Почему?

- Со сколькими новыми людьми вы познакомились сегодня?

- Со сколькими новыми людьми вы познакомились в этом году?

- Со сколькими людьми вы в среднем общаетесь за день?

- Сколько людей у вас находится в ближнем круге (семья, родственники, близкие друзья) и дальнем круге (единомышленники, коллеги по работе)?

- К кому из них вы могли бы обратиться за помощью в случае необходимости и гарантированно получить её?

- Поддерживаете ли вы отношения со старыми друзьями, школьными товарищами, коллегами по прошлой работе?

- Если бы вы баллотировались на пост губернатора, сколько бы знакомых за вас проголосовало?

- Сколько из знакомых могли бы вам дать свои рекомендации?

- Сколько в вашем окружении людей, обладающих реальной властью, большими деньгами или хорошими знаниями?

- Как вы общаетесь с теми, кто стоит ниже вас?

- Как вы общаетесь с теми, кто занимает более высокий пост, чем вы?

- Сколько денег в месяц вы тратите на подарки своим знакомым?

Оцените по 10-балльной шкале эффективность вашего общения с окружающими людьми. Насколько удовлетворены общением вы и они? Получают ли люди от вас что-то ценное или только вы от них стараетесь что-то взять?

Упражнение 2. Визитка

Нарисуйте себе визитку и возьмите за правило носить с собой 5-10 визиток, чтобы при случае раздавать их новым знакомым. Отразите на визитке не только ФИО и координаты, но и те проблемы, которые вы решаете.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Теоретическая часть

Вторая ступень йоги

Слово 'нияма' в переводе с санскрита означает "правило", "обряд", "ритуал" или "обет". В соответствии с этим вторая ступень йоги предусматривает 5 добродетелей, являющихся фундаментом и для успешной практики йоги и для счастливой жизни.

Нияма - это то, что следует культивировать любому здравомыслящему человеку:

1. шауча - поддержание чистоты

2. сантоша - проявление оптимизма

3. тапас - проявление настойчивости

4. свадхъяя - самопознание

5. Ишвара-пранидхана - принятие Бога в качестве жизненного ориентира

Поддержание чистоты

Чистоплотность (соблюдение чистоты тела, ума и окружающего пространства) является важной частью йоги. Чистота тела достигается с помощью здорового образа жизни, правильного питания, физических упражнений и очищающих процедур. Воздерживайтесь от всего, что загрязняет и ослабляет организм. Будьте аккуратными и опрятными.

Чистота ума достигается с помощью практики сосредоточения внимания и контроля над пятью главными причинами всех человеческих страданий [на санскрите они называются 'клеши']: невежество (авидья), эгоизм (асмита), привязанность (рага), отвращение (двеша) и страх (абхинивеша).

Безразличие к чистоте тела и ума заканчивается болезнями, страданиями, ссорами, семейными неурядицами и проблемами на работе.

Проявление оптимизма

Быть довольным и счастливым - естественное желание любого человека. Но многие люди ищут счастье снаружи, тогда как оно у нас внутри. И для того, чтобы его раскрыть, нужно научиться во всём видеть что-то хорошее. В любых трудностях и проблемах всегда есть что-то положительное. Оптимизм заключается в том, чтобы научиться замечать именно хорошее, а не сосредотачиваться на негативе. Учитесь принимать людей и события такими, какие они есть, без переживаний, злости и желания всё переделать. Стремитесь оставаться всегда всем довольным, когда дело касается других людей.

Оптимизм достигается контролем над негативными мыслями и эмоциями, освобождением от негативных установок, травмирующих впечатлений прошлого и страха перед будущим.

Пессимизм приводит к болезням и трудностям в общении с окружающими людьми.

Проявление настойчивости

Чтобы преуспеть в какой-либо деятельности, нужно проявить настойчивость. Без настойчивости не бывает успеха. Следует научиться быть хозяином своих слов и доводить все начатые дела до конца. Для того, чтобы научиться проявлять настойчивость, - совершайте аскезы, удерживайте ум в равновесии независимо от обстоятельств, контролируйте свои чувства, изъясняйтесь коротко и понятно, говорите только в случае необходимости и по делу, не кричите и не повышайте голос. Подчините себе сначала свой язык, а потом и ум!

Отсутствие настойчивости приводит к трудностям в работе, бизнесе и творчестве.

Самопознание

Изучайте своё тело, свой ум. Познавайте себя через отношения с близкими людьми. Внимательно наблюдайте за своими ощущениями во время практики йоги, во время работы, во время приёма пищи и т.д. Изучайте мир вокруг. Обратитесь к духовной литературе, - в первую очередь к классике той или иной духовной традиции, а также к биографической и автобиографической литературе наиболее выдающихся деятелей той или иной традиции. Старайтесь каждый день узнавать что-то новое о себе или мире вокруг.

Отсутствие какой-либо интеллектуальной работы в течении долгого времени приводит к потере памяти, ухудшению внимания и упрощению мышления.

Принятие Бога в качестве жизненного ориентира

Наиболее мудрым, могущественным и богатым существом нашей Вселенной является Бог. По этой причине именно он через свои заповеди должен служить ориентиром на жизненном пути любого человека. Выберите свой путь к Богу и сохраняйте верность выбранным идеалам. Это сделает вашу жизнь возвышенной, успешной и богатой.

Непринятие Бога в качестве жизненного ориентира приводит к слабости и безответственности.

Вопросы для самопроверки

- Что предусматривает вторая ступень йоги?

- Что подразумевает чистоплотность и для чего она нужна?

- В чём заключается оптимизм?

- К чему ведёт отсутствие настойчивости?

- Почему именно Бог должен служить ориентиром на жизненном пути?

Практическая часть

Упражнение 1. Банарасана (поза обезьяны)

Техника выполнения

Встаём прямо, вытягиваем правую ногу вперёд, а левую отставляем как можно дальше назад и опускаемся на колено. Поднимаем руки над головой и мягко прогибаемся в спине. Задерживаемся в позе столько сколько приятно, а потом меняем ноги и повторяем сначала. Дыхание - ровное, спокойное, без задержек.

Эффект

- укрепляет бёдра, спину и грудную клетку

- улучшает кровообращение

- улучшает концентрацию внимания и умение сохранять равновесие

Противопоказания

- травмы коленей

Упражнение 2. Зеркало

Подойдите к зеркалу и поприветствуйте своё отражение. Вспомните, кто вы есть на самом деле: уникальный, талантливый и успешный человек. После этого вглядитесь в свои глаза, волосы, нос, губы и т.д. Поразмышляйте о том, как интересно и загадочно устроено ваше тело. Попытайтесь понять, что именно заставляет ваше тело изменяться. Ответьте себе на вопрос: где находится ваш ум? Найдите источник ваших беспокойств и переживаний.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

Теоретическая часть

С чего начинается йога?

В своём трактате "Йога-сутры" мудрец Патанджали определил йогу как средство для обуздания ума посредством освобождения сознания от беспокоящих его мыслей и разделил путь к этой цели на 8 ступеней, первой из которых является Яма.

Слово 'яма' в переводе с санскрита означает "контроль", "управление", "ограничение" или "отказ". В соответствии с этим первая ступень йоги предусматривает 5 нравственных ограничений, являющихся фундаментом и для успешной практики йоги и для счастливой жизни.

Яма - это то, от чего следует отказаться любому здравомыслящему человеку:

1. ахимса - отказ от совершения насилия по отношению к другим живым существам

2. сатья - отказ от лжи и самообмана

3. брахмачарья - отказ от потакания своим слабостям и страстям

4. астейя - отказ от присвоения чужого

5. апариграха - отказ от жадности

Отказ от совершения насилия

Что такое насилие? Насилие - это сознательное причинение вреда другим живым существам мыслью, словом или делом. Отказ от насилия означает отказ от высказывания презрения к другим людям, от злословия, от осуждения других, от враждебных мыслей, мести, притеснений и несправедливых поступков даже по отношению к недругам. Не критикуйте и не раздавайте свои советы, если вас об этом не просят. Не навязывайте свою точку зрения другим людям. Защищайте себя, если это требуется, но если на вас никто не нападает, - ведите себя доброжелательно.

Отказ от насилия развивает самоконтроль, терпеливость, доброжелательность, умение прощать.

Отказ от лжи и самообмана

Ваши мысли, слова и дела не должны противоречить друг другу: всё, что вы видите, слышите или знаете - вы должны передавать как есть, без искажений. Не надо говорить неправду даже в шутку. Непременно исполняйте все свои обещания. Это и есть правдивость.

Отказ от лжи очищает сознание и развивает силу мысли.

Отказ от потакания своим слабостям и страстям

У каждого человека есть какие-то слабости, вредные привычки и зависимости. Это то, что не даёт нам достичь успеха ни в йоге, ни в жизни. Наиболее сильной слабостью и одновременно зависимостью для любого человека является противоположный пол. Учитывая это, нужно всеми силами избегать похотливости, так как это сильнее всего расходует наши жизненные силы. От прочих слабостей и вредных привычек (алкоголь, табак, кофе, телевизор, компьютерные игры, шопинг, тяга к острым ощущениям и т.д.) также желательно избавиться. Будьте сдержанными, контролируйте себя.

Отказ от потакания своим слабостям и страстям развивает целеустремлённость, решительность, настойчивость и могучую силу воли, с помощью которой вы сможете достичь любой адекватной цели.

Отказ от присвоения чужого

Жить за чужой счёт, присваивать то, что вам не принадлежит и искать выгоду в отношениях с окружающими людьми - это то, что не даст вам достичь успеха и разбогатеть. Поскольку другие люди обычно сразу ощущают корысть, они будут недовольны вами, если вы будете зариться на их собственность (материальную, интеллектуальную и любую другую), их свободу и всячески будут вам противодействовать (вплоть до насилия по отношению к вам). Поэтому избегайте посягать на чужое, живите своим умом и своей жизнью в полной самодостаточности.

Отказ от присвоения чужого даёт богатство и успех в любых добронамеренных начинаниях.

Отказ от жадности

Жадность - это неумеренная склонность к накопительству, потреблению, болезненная привязанность к вещам и подаркам, скупость. Приводит к умножению забот и печалей, к замкнутости и агрессивности, страху утраты и гневу на всевозможных конкурентов и завистников, что часто выливается в ссоры, трагедии и преступления. Отказ от жадности подразумевает стремление быть щедрым, делиться тем, чем богат с окружающими.

Отказ от жадности приносит покой, умиротворение и удовлетворённость.

Вопросы для самопроверки

- Что предусматривает первая ступень йоги?

- Что означает отказ от насилия?

- Почему нужно избегать похотливости?

- Почему нужно избегать посягательств на чужое?

- К чему приводит жадность?

Практическая часть

Упражнение 1. Макарасана (потягивания лежа на животе)

Техника выполнения

Ложимся на живот, ноги и руки вытягиваем, максимально растягиваем все мышцы тела - ноги тянутся в одну сторону, руки - в противоположную. Выжимаем максимум наслаждения из позы.

Эффект

- освобождает тело от напряжений

- восстанавливает силы при утомлении

- растягивает позвоночник, помогает при смещении позвонков

- благотворно влияет на весь организм

Противопоказания

Нет.

Упражнение 2. Устраняем слабые места

Подумайте, какие слабости, вредные привычки и зависимости мешают вам двигаться к поставленным целям. Составьте список, выделите в этом списке наиболее существенные недостатки и найдите способ искоренить их.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

Теоретическая часть

Что такое богатство?

Богатство - это достаток, излишек, изобилие материальных и нематериальных ценностей.

Богатство бывает внутренним и внешним. Внешнее богатство (взаимоотношения и деньги) прямо зависит от внутреннего. Внутреннее богатство (здоровье и разум) прямо зависит от рационального распределения жизненных сил, времени и денег.

В йоге существуют специальные упражнения для обретения контроля над жизненной силой [в традиции йоги жизненную силу принято называть праной, поэтому данный раздел йоги называется Пранаяма (обуздание праны)] и временем [тайм-менеджмент от йоги - это первые две ступени йоги: Яма и Нияма]. Тот, кто их практикует, забывает о том, что такое нужда.

Что составляет богатство?

Богатство составляет:

- здоровье (физическое и душевное благополучие)

- разум (хорошее образование и воспитание)

- взаимоотношения (благополучная семья, послушные дети, благоприятные отношения с людьми)

- деньги и всё, что на них можно купить (время, удобное пространство для жизни с красивым видом из окна, свежая пища и т.д.)

При этом, самое большое богатство - удовлетворённость. Любой, кто доволен тем, что у него есть - богатый человек.

Настоящее и фальшивое богатство

В настоящее время под словом 'богатство' принято понимать исключительно деньги. При этом сами по себе деньги - фальшивое богатство, однако на них можно купить настоящее богатство, и именно поэтому деньги представляют собой какую-то ценность. Да, за деньги нельзя купить уважение, любовь и счастье, но если умело вкладывать деньги в отношения с близкими людьми, друзьями и единомышленниками, то вы от них получите и уважение, и любовь, и счастье. Да, за деньги нельзя купить время и разум, но если умело распорядиться деньгами, - нанять надёжного помощника и хорошего наставника, - вы освободите своё время и получите разум.

Чем отличается настоящее богатство от фальшивого?

- Богатство, которое уменьшается, когда им пользуются - фальшиво, а которое растёт, когда им пользуются - истинно (поскольку деньги уменьшаются, когда мы ими пользуемся, они не являются настоящим богатством).

- Настоящее богатство достигается только честным путём, а фальшивое можно получить любым (поскольку деньги можно не только заработать, но и украсть - они не являются настоящим богатством).

Здоровье, когда мы им пользуемся, - становится крепче, а украсть его невозможно. Разум - оттачивается, когда мы им пользуемся, и никто у нас его отнять не может. Взаимоотношения - углубляются, когда мы ими пользуемся и никто другой не может присвоить их себе. Но деньги, и всё, что на них можно купить, включая время - уменьшаются, рассыпаются и исчезают. Поэтому деньги и время нужно вкладывать в первую очередь в здоровье, разум и взаимоотношения.

При этом, любое (и настоящее, и фальшивое) богатство не должно быть целью жизни, оно должно приходить естественным образом как следствие продвижения по пути к своему призванию, своей цели. Только тогда богатство будет приносить радость и его невозможно будет потерять.

Наши мысли могут вести нас как к богатству, так и к нищете

Очень многое зависит от наших мыслей. Мы можем сами себе не позволять быть богатыми, если считаем, что "богатые люди - это те, кто наворовал" или просто боимся быть богатыми (ведь богатство - это ещё и ответственность: обладая богатством нужно уметь правильно им распоряжаться, чтобы не только не потерять его, но и преумножить). Именно наши собственные мысли помогают или мешают нам стать богатыми.

Мысли - это наше отношение к самому себе, окружающим людям и всему происходящему в нашей жизни. Поэтому в первую очередь нужно задуматься:

- Правильно ли я отношусь к себе, другим людям и жизни?

- Не возникает ли у меня негативных мыслей по отношению к себе, другим людям и событиям жизни?

- Благодарен ли я своему телу, другим людям и происходящим событиям?

Если есть негативные мысли, то избавиться от них можно в три шага:

Первый шаг - это изменение отношения к самому себе: учимся себя любить и уважать, думаем и говорим о себе только хорошо.

Второй шаг - это изменение отношения к другим людям: учимся любить и уважать других людей, думаем и говорим о других только хорошо.

Третий шаг - это изменение отношения к происходящим событиям: учимся с благодарностью принимать то, что происходит, если это не в наших силах изменить; то, что мы можем изменить - решительно и настойчиво изменяем в лучшую сторону, воспринимая трудности как уроки.

Почему в слове 'БОГатство' такой необычный корень?

Если прибегнуть к философии, лежащей в основе традиционной индийской йоги, то Бог - это не просто Творец Вселенной, а ещё и хозяин всего того, что есть во Вселенной. Вселенная, в свою очередь, состоит из пространства, материи, энергии и времени. И всё, что находится в пространстве нашей Вселенной, принадлежит ему. Поэтому нет никого богаче Бога, и тот, кто хочет стать богатым (то есть, таким же прославленным, влиятельным, сильным, разумным, красивым и могущественным, как сам Бог), должен понимать, от кого исходит всё изобилие.

Вопросы для самопроверки

- Что такое богатство?

- Что составляет богатство?

- Чем настоящее богатство отличается от фальшивого?

- Какие три шага ведут к богатству?

- Почему в слове 'богатство' корень 'бог'?

Практическая часть

Упражнение 1. Богатство мира

Пять органов чувств (глаза, уши, нос, кожа и язык) позволяют нам познавать окружающий мир, наслаждаться его красотой и гармонией. Попробуйте оценить, насколько богат, изобилен и прекрасен мир вокруг вас:

Зрение: присмотритесь к окружающему миру, насладитесь красивым пейзажем в парке или на улице, присмотритесь к животным, птицам, людям, капелькам дождя, снежинкам, облакам, звёздам... Научитесь видеть красоту и изобилие в повседневности.

Слух: прислушайтесь к окружающему миру, насладитесь пением птиц, шумом ветра, хрустом снега, журчанием воды, потрескиванием костра, тиканием стрелок часов, красивой музыкой... Научитесь слышать красоту и гармонию в повседневности.

Сделайте тоже самое для обоняния (запахи цветов, людей, вкусной пищи...), осязания (прикосновения любимого человека, мягких игрушек, тёплой воды...) и вкуса. Заострите своё внимание на наслаждении, которое вы получаете, если никуда не спешите. Запомните эти ощущения и время от времени возвращайтесь к ним.

Неправда ли, мир вокруг необычайно богат и изобилен?

Упражнение 2. Ищем Бога

Неважно, к какой религиозной традиции вы принадлежите, - узнайте подробно о том, каким является Бог в вашей религиозной традиции. Более сильным, более красивым, более мудрым, более могущественным, чем люди? Хотелось ли бы вам походить на него? Чему вы могли бы у него научиться? Что именно Бог в вашей традиции заповедовал вам? Выполняете ли вы то, что Бог вам заповедовал?

Если вы атеист, ищите ответы на те же самые вопросы, взяв вместо Бога кого-то из богатых людей (например, Крёза, царя Лидии, баснословно богатого человека времён античности или Джона Рокфеллера, первого долларового миллиардера в истории).

Упражнение 3. Размышляем над пословицами

Поразмышляйте над русскими народными пословицами о богатстве:

•  Добрая слава дороже богатства.

•  Не насытится око зрением, а ум - богатством.

•  От нужды умнеют, от богатства жиреют.

Как вы их понимаете? Что они в себе несут?

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Теоретическая часть

Отличия стратегии и тактики

Стратегия - это долгосрочный план действий, основанный на правильно собранной и должным образом проанализированной информации.

Тактика – это принятие решений исходя из настоящей действительности в ближайшее время, тогда как стратегия – это планирование на далёкую перспективу. С точки зрения работы или любой другой трудовой деятельности, тактическое мышление – это мышление наёмного работника, а стратегическое мышление – это мышление руководителя или хозяина.

У любого успешного человека всегда должна быть чёткая разработанная стратегия развития на 10-15 лет вперёд.

Принципы стратегического мышления

Существует ряд принципов, на которых строится стратегическое мышление.

1 принцип: нужно точно понимать, чего вы хотите.

Расшифровка принципа: У вас должна быть ясная и конкретная цель. Ответьте себе на вопрос: «Какова моя цель?»

2 принцип: нужно сконцентрироваться на своей цели и не отвлекаться ни на что другое.

Расшифровка принципа: Чрезвычайно важно сконцентрировать все свои ресурсы (время, деньги, силы) на достижении поставленной цели.

3 принцип: целей нужно достигать с наименьшими потерями времени и денег.

Расшифровка принципа: заблаговременное планирование экономит ресурсы и позволяет получить результат с наименьшими издержками.

4 принцип: любая эффективная стратегия является наступательной.

Расшифровка принципа: Чтобы победить – нужны активные действия. Как без наступления не бывает победы, так и без активных действий не будет результата.

5 принцип: действуйте молниеносно.

Расшифровка принципа: Действуя быстро и неожиданно, вы всегда будете на шаг впереди остальных.

6 принцип: всегда оставляйте возможность для маневрирования.

Расшифровка принципа: В любой момент что-то может нарушить ваши планы, будьте к этому готовы и заранее составляйте для себя запасной план действий. Если вы хотите залезть на дерево, то прежде, чем это сделать, подумайте, как вы будете с него слезать.

7 принцип: всё нужно делать вовремя.

Расшифровка принципа: Выбирайте всегда самый подходящий момент для действий. И действуйте по плану. Запомните, что судьба – это не то, что предопределено. Судьба – это то, что вы в силах изменить, преодолевая ограничивающие убеждения и ставя перед собой высокие цели.

Стратегическая вилка

При разработке собственной стратегии всегда необходимо помнить о так называемой «Стратегической вилке»:

- с одной стороны, вы должны уметь терпеливо ждать подходящего момента для атаки

- с другой стороны, вы должны уметь в нужный момент неожиданно и молниеносно атаковать

И то, и другое вы должны уметь делать одновременно. Если вы будете только ждать, - вы всю жизнь можете прождать. Если вы будете только атаковать, - рано или поздно вы нарвётесь на засаду и всё потеряете.

Два ключа к стратегическому мышлению

Существует два ключа к стратегическому мышлению: это «Правило 80/20» и «Метод АБВГД».

Примените Правило 80/20 ко всем делам, за которые беретесь. Помните, что 20% ваших действий приносят 80% результатов. Важно их найти и сделать в первую очередь. Для этого используйте Метод АБВГД, заключающийся в том, чтобы определить значимость дел и поступков в соответствии с их последствиями:

А – это то, что нужно сделать срочно.

Б – это то, что нужно сделать, но после того, как вы сделаете все дела из группы А.

В – это то, что не помешало бы сделать.

Г – это то, что можно поручить помощнику.

Д – это то, что лучше вообще не делать.

Учитесь составлять списки запланированных дел и присваивать им номер: А-1, А-2, Б-1, Б-2 и т.д. После чего приступайте к работе над делом А-1. Потом – А-2. И так – пока не пройдёте все дела.

Что даёт стратегическое мышление

- Способность видеть последствия своих и чужих действий на много шагов вперёд

- Возможность осознанно жить и осознанно принимать решения

- Возможность эффективно распределять ресурсы (время, деньги, силы и т.д.)

- Возможность занять лидирующее положение в обществе.

Вопросы для самопроверки

- Что такое стратегия?

- Чем стратегия отличается от тактики?

- На каких принципах строится стратегическое мышление?

- Как пользоваться "Стратегической вилкой"?

- Что даёт стратегическое мышление?

Практическая часть

Упражнение 1. Колесо жизненного баланса

Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нём круг. Разделите круг на 4 части и озаглавьте их: 'Здоровье', 'Разум', 'Отношения', 'Богатство'. Потом каждую часть разделите ещё на две части:

Здоровье: здоровое тело и здоровый ум

Разум: воспитание и образование

Отношения: семья и друзья

Богатство: деньги и время

Это все ваши основные ценности и ресурсы. Отметьте по 10-балльной шкале, каких ресурсов у вас в избытке (10 баллов), а каких - не хватает (0 баллов и выше).

Когда вы наглядно увидите, чего именно вам не хватает, разработайте план улучшения данного параметра.

Используйте те ресурсы, которые у вас в избытке для того, чтобы подтянуть недостающие ресурсы. Например: если вам не хватает времени, а все остальные разделы более-менее в порядке, то направьте часть денег, а также усилия друзей и семьи на то, чтобы высвободить часть своего времени. Или наймите помощника!

Упражнение 2. Репутация

Создайте себе (или своему помощнику, подчинённому) хорошую репутацию - и вам придётся делать всё, чтобы соответствовать ей.

Подумайте, каким именно вы хотели бы быть через 10-15 лет? Как вы хотели бы выглядеть? Во что одеваться? С кем и где жить? В чём разбираться? На чём зарабатывать? Какими качествами характера хотели бы обладать? И в соответствии с этим создайте себе определённую репутацию в деловых кругах.

Позиционируйте себя так, словно вы уже достигли всего, что хотели бы достичь. Например: через 10-15 лет вы хотели бы быть высокооплачиваемым экспертом международного уровня по финансам. Уже сейчас внимательно изучите хотя бы несколько книг по теме, объявите себя экспертом в области финансов, напишите свою книгу на эту тему, заведите соответствующий блог в сети Интернет и регулярно делитесь в нём своими советами, оставляйте свои комментарии в чужих блогах по теме, купите себе соответствующий костюм и найдите способ выступить на каком-нибудь бизнес-форуме... Так постепенно вы привлечёте к себе внимание, примелькаетесь и через 10-15 лет ни у кого не будет сомнений, что вы эксперт международного уровня!

Главное, не забывайте две вещи:

- постоянно углублять свои знания и оттачивать навыки в выбранной сфере деятельности

- правильно себя позиционировать.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Зачем бизнесмену персональный помощник?

У каждого хорошего и эффективного бизнесмена или бизнес-тренера должен быть не только личный наставник, но и персональный помощник.

Персональный помощник - это тот, кто:

- высвобождает значительную часть рабочего времени бизнесмена

- помогает вести важные, но не срочные дела

- полностью берёт на себя срочные, но не важные дела

- ведёт учёт финансов и отвечает за наполнение и сохранность архива интеллектуальной собственности

- помогает решать трудные задачи, с которыми не справиться в одиночку.

Как правило помощник получает не очень большие деньги по сравнению с тем, что получает бизнесмен, высвобождая своё время и инвестируя его в прорывные проекты. Поэтому персональный помощник - это экономия времени и отличное вложение денег, а не расходы!

Каким должен быть помощник бизнесмена?

Качества:

- ответственность

- терпеливость

- настойчивость

- решительность

- проницательность

То есть, фактически помощник должен обладать теми же качествами, что и сам бизнесмен. Иначе вместо помощника он будет офисным планктоном.

Умения и навыки:

- умение грамотно говорить и писать

- умение говорить правду приятными словами

- умение доводить начатые дела до конца

- умение эффективно распределять время

Это первое, на что стоит обращать внимание при подборе помощника. Всем остальным навыкам и умениям можно научить за несколько дней.

Выводы для руководителей

Если у вас нет персонального помощника - значит вы пока ещё не цените своё время и деньги, и пока это так - вы будете вынуждены тратить львиную часть своих ресурсов на решение мелких задач, которые могли бы делегировать помощнику.

Если вы хотите быть успешным руководителем, то не должны заниматься более 3 часов в день офисной текучкой: наймите помощника и поручите это ему. Вам нужно больше обучаться, налаживать связи с полезными людьми, гулять по парку, обдумывая прорывные стратегии. Если вы хотите расти в достижениях, расходуйте время и деньги эффективнее!

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Серия сообщений "Стратегии талантливых людей":
Часть 1 - Зачем бизнесмену персональный помощник?

Теоретическая часть

Восемь ступеней йоги

Впервые наиболее полно и ёмко система йоги была изложена и систематизирована древнеиндийским мудрецом Патанджали во 2-м веке до н.э. в его трактате "Йога-сутры", состоящем из 185 афоризмов. В этом трактате Патанджали определил йогу как средство для обуздания ума посредством освобождения сознания от беспокоящих его мыслей и разделил путь к этой цели на 8 ступеней:

- Яма - всеобщие моральные заповеди;

- Нияма - кодекс личного поведения на основе самодисциплины;

- Асана - позы. Очищение тела (внутреннее и внешнее);

- Пранаяма - управление дыханием с помощью системы дыхательных упражнений;

- Пратьяхара - освобождение ума от влияния чувств, отход от чувственного восприятия;

- Дхарана - сосредоточение;

- Дхъяна - размышление (медитация) - процесс вникания в сущность объекта сосредоточения;

- Самадхи - созерцание; состояние сверхсознания в результате глубокого созерцания, в котором занимающийся сливается с предметом созерцания.

Восходя по этим ступеням, йогин достигает контроля над своим телом и умом:

- Первая и вторая ступени, то есть Яма и Нияма, составляют Крия-йогу.

- Асана и Пранаяма, то есть третья и четвертая ступени, объединяются в Хатха-йогу.

- Пятая, шестая, седьмая и восьмая ступени, а именно: Пратьяхара, Дхарана, Дхъяна и Самадхи - составляют Раджа-йогу.

Что такое раджа-йога?

Слово 'раджа' в переводе с санскрита означает 'царь', 'правитель'. Раджа-йога - это система упражнений и практик, предназначенная для царей, высокопоставленных людей, лидеров. Этот раздел содержит такие практики, которые увеличивают интеллектуальные силы человека, волю и творческие способности.

К сожалению, в настоящее время мало кто практикует этот раздел йоги: те, кто занимается йогой часто останавливаются только на телесных практиках (хатха-йога), а предприниматели, бизнесмены и руководители зачастую не знают о том, что в йоге есть такой раздел, как раджа-йога и обходят йогу стороной.

По этой причине, если изначально йога была средством для обуздания волнений, присущих уму, то сейчас йога представляет собой систему физического, интеллектуального и нравственного самосовершенствования, в которой упор делается на физические и дыхательные упражнения.

Препятствия на пути к цели

В "Йога-сутрах" (1.30) Патанджали описывает несколько основных препятствий, возникающих на пути к обузданию ума:

- болезнь

- лень

- сомнение

- небрежность

- равнодушие

- возбудимость

- разочарование

- рассеянность

- отступление от достигнутого.

Это то, что отвлекает наше сознание от цели, заставляет нас бросить начатое дело. Однако далее Патанджали объясняет, что нужно делать, чтобы преодолеть возникающие у нас внутри препятствия:

- культивировать дружелюбие, милосердие, удовлетворённость

- размышлять над причинами собственных несчастий

- выполнять дыхательные упражнения с задержкой дыхания

- наблюдать за ощущениями от работы органов чувств

- сосредотачиваться на Высшем источнике, не подверженном страданиям

- размышлять о мудрецах, освободившихся от желаний и привязанностей

- сосредотачиваться на откровениях, получененных в сновидениях

- сосредотачиваться на чём-то приятном, успокаивающем ум.

Вопросы для самопроверки

- Какие 8 ступеней составляют путь йоги?

- Что даёт йогину восхождение по этим 8 ступеням?

- Почему в настоящее время мало распространены йогические практики, увеличивающие интеллектуальные силы?

- Какие существуют основные препятствия на пути к обузданию ума?

- Что Патанджали рекомендовал делать для преодоления возникающих препятствий?

Практическая часть

Упражнение 1. Тадасана (поза горы)

Техника выполнения

Встаём прямо; спина, шея и голова - на одной линии. Вес тела равномерно распределяем между стопами. Живот втягиваем, плечи отводим назад, а позвоночник - выпрямляем и вытягиваем вверх. Сохраняем позу столько, сколько приятно.

Несмотря на всю кажущуюся примитивность, эта поза при правильном выполнении даёт хороший оздоравливающий эффект для всего тела.

Эффект

- поднимает жизненный тонус

- укрепляет мышцы живота и спины

- улучшает осанку

- помогает сохранить суставы рук и ног молодыми и гибкими

Противопоказания

- головные боли

- мигрени

Упражнение 2. Врикшасана (поза дерева)

Техника выполнения

Встаём прямо, располагаем стопу правой ноги на внутренней поверхности левого бедра, при этом колено правой ноги отводим вправо, раскрывая тазобедренный сустав. Руки поднимваем и вытягиваем вверх или располагаем их в том же положении с сомкнутыми ладонями перед грудью. Всем туловищем тянемся вверх, вытягивая позвоночник, сохраняя при этом равновесие. Выполняем упражнение 1-2 минуты, после чего меняем ногу.

Эффект

- улучшает координацию и способность сохранять равновесие

- улучшает память, концентрацию внимания

- укрепляет лодыжки, колени и мышцы ног

- улучшает осанку

- устраняет плоскостопие

Противопоказания

- травмы коленей, бёдер

Упражнение 3. Натараджасана (поза танцующего царя)

Техника выполнения

Встаём прямо, сгибаем правую ногу в колене и захватываем её правой рукой. Левую руку поднимаем и наклоняемся вперёд. Какое-то время сохраняем равновесие в этом положении, после чего меняем ногу.

Эффект

- укрепляет мышцы ног

- развивает подвижность рук и плеч

- тонизирует и укрепляет мышцы грудной клетки

- стимулирует и укрепляет позвоночник

- улучшает координацию и способность сохранять равновесие

- улучшает память, концентрацию внимания

Противопоказания

- болезни почек и лёгких в стадии обострения

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

Теоретическая часть

Зарождение йоги

Йога как система самопознания и самосовершенствования зародилась в глубокой древности в Индии. Первое упоминание о ней встречается в «Ригведе», где она обозначает свод законов, касающихся культурных, социальных и нравственных сторон жизни общества.

Основателем йоги считается бог Шива: легенда гласит, что он поделился знанием йоги со своей супругой Парвати, их разговор подслушала рыба Матсья, которая с помощью подслушанного знания настолько развила свои способности, что смогла передать это знание людям.

Впоследствии йога как восьмиступенчатая система самопознания, самообуздания и саморазвития была описана в трактате мудреца Патанджали, дошедшего до наших дней под названием "Йога-сутры".

История йоги

Первоначально йога представляла собой преимущественно духовно-нравственное учение, которое практиковали цари, воины и монахи для развития и усиления своих умственных способностей. К XIX веку йога была практически утеряна и стараниями энтузиастов (Кришнамачарья, Шивананда) была восстановлена к началу XX века, но уже как практика преимущественно физических упражнений. К середине XX века часть традиционных школ йоги (в первую очередь тех, которые стали распространяться в западных странах - США и Европе), полностью отказалась от умственных упражнений в пользу физических.

В данный момент под словом 'йога' может пониматься как система исключительно физических и дыхательных упражнений (особенно это характерно для школ, ведущих своё происхождение от Кришнамачарьи), так и система включающая в себя как физические, так и умственные упражнения. Хотя изначально под словом 'йога' понимались исключительно умственные упражнения (об этом сказано во 2 афоризме 1 главы "Йога-сутр", - основного источника знаний по йоге).

Поучительный итог: ничто не вечно, даже самые отличные и прорывные идеи со временем могут обесцениться и потеряться в истории. А им на смену могут прийти суррогаты, как это фактически произошло с йогой.

Основные школы традиционной индийской йоги

1. Школы, идущие от Кришнамачарьи (школа Айенгара, Вини-йога Десикачара, Аштанга-виньяса-йога Паттабхи Джойса и др.)

В этих традициях вас быстро научат стоять на руках, садиться на шпагат, но никаких умственных способностей вы при этом не развиваете. На территории России и близлежащих стран эти традиции продолжают слегка видоизменённые аутентичные традиции: Йога-23 Андрея Сидерского, Универсальная йога Андрея Лаппы и т.д.

2. Школы, идущие от Шивананды (Шивананда-йога, Бихарская школа йоги)

В этих традициях уделяют внимание как физическим упражнениям, так и нефизическим.

3. Делийская школа йоги

Упор на физические упражнения со сложными элементами.

4. Гималайская школа йоги

Преимущественно нефизические упражнения.

5. Йога Шри Видьи

Наиболее закрытая и малоизученная система традиционной индийской йоги, объединяющая в себе как физические, так и нефизические упражнения, а также древние тантрические практики.

Признаки традиционной индийской школы йоги

Ряд признаков, по которым можно определить йогой вы занимаетесь или чем-то иным под тем же названием:

- Практика йоги основана на рекомендациях трактата "Йога сутры" Патанджали (поэтому если наставник не ссылается на этот трактат, не знакомит вас с ним и не выстраивает практику в соответствии с рекомендациями, изложенными в этом трактате - значит то, чем вы занимаетесь, не йога, даже если это внешне выглядит похоже);

- Практика йоги начинается с нравственных заповедей (практикующему не рекомендуется причинять страдания другим, лгать, стремиться к чувственным удовольствиям, воровать и копить; вместо этого рекомендуется соблюдать во всём чистоту, радоваться, совершать аскезы, заниматься самопознанием и верить в Творца);

- Практика йоги не ограничивается физическими и дыхательными упражнениями, в регулярную практику включаются также техники сосредоточения внимания, обуздания ума и развития интеллектуальных способностей

- Практика йоги приводит к конкретным результатам в сфере здоровья, сфере развития разума, сфере взаимоотношений и денег.

Вопросы для самопроверки

- Как зародилась йога?

- Что в настоящее время может пониматься под словом 'йога'?

- Чем отличаются друг от друга основные школы традиционной индийской йоги?

- По каким признакам можно определить, что вы занимаетесь традиционной индийской йогой?

Практическая часть

Упражнение 1. Пашчимоттанасана (поза наклона к ногам)

Техника выполнения

Садимся прямо, выпрямляем ноги и наклоняемся к ногам так, чтобы потянуть всё тело: руки, спину, ноги. В крайнем положении задерживаемся на 1-2 минуты, после чего выходим из позы и отдыхаем.

Эффект

- растягивает позвоночник

- растягивает задние поверхности ног

- благотворно влияет на внутренние органы

- наполняет мышцы силой и энергией

Противопоказания

- беременность

- хронический артрит

- пояснично-крестцовый радикулит

Упражнение 2. Бхуджангасана (поза змеи)

Техника выполнения

Ложимся на живот, располагаем руки под плечами и выпрямляем руки, одновременно с этим прогибаясь в спине. Голова смотрит вверх. Ноги могут быть выпрямлены, а могут быть согнуты в коленях.

Эффект

- улучшает работу лёгких

- устраняет искривления позвоночника

- восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота

- улучшает деятельность щитовидной и паращитовидной желез, почек и надпочечников

- устраняет различные функциональные расстройства желез внутренней секреции

- снимает утомление

Противопоказания

- беременность

- высокое кровяное давление

- серьёзные травмы позвоночника

Упражнение 3. Баласана (поза ребёнка)

Техника выполнения

Садимся на колени, вытягиваем руки вперёд и наклоняемся вслед за руками, не поднимая таз и опуская голову на коврик. В максимально вытянутом положении полностью расслабляем все мышцы тела и сохраняем позу столько, сколько приятно.

Эффект

- успокаивает нервную систему

- снимает напряжение в спине и шее

- улучшает пищеварение

- восстанавливает жизненные силы

Противопоказания

- беременность

- травмы коленей и стоп

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

Подробнее об основных школах йоги можно прочитать тут: http://hara.ru/clauses/raznoobrazie-yogi-v-nashe-vremya/ и тут: http://hara.ru/yoga/raznoobrazie-yogi-v-nashe-vremya-chast-2/

Реклама - двигатель торговли

Реклама - неотъемлемая часть любого бизнеса, включая бизнес по продаже своих услуг потенциальным клиентам в сети Интернет. Бренды, которые не представлены в наше время в Интернете и не имеют своих постоянных читателей, обречены на забвение и угасание. Это касается как крупных компаний, так и отдельных личностей, - экспертов в своей области.

Для того, чтобы о вас знали, не обязательно иметь большой рекламный бюджет. Нужно лишь грамотно распоряжаться теми ресурсами, которые есть в наличии. Наиболее ценным ресурсом, конечно, является время. Чем больше времени вы уделите продвижению своего бренда (имени) в сети, тем существеннее будет впоследствии отдача.

Joan Ferrer Miró (Spanish, 1850-1931): The Public Exhibition of a Picture [Выставка картин на всеобщее обозрение]. 1888 г. Museu Nacional d'Art de Catalunya, Barcelona

Для того, чтобы о вас знали, вам нужно постоянно быть на виду и никуда надолго не исчезать. Для этого:

- заведите блог и регулярно выкладывайте в нём полезный бесплатный контент

- пишите статьи для публикации в популярных СМИ

- давайте свои комментарии в качестве эксперта в каком-либо вопросе

- записывайте аудио- и видеоролики, напоминайте в них о себе и своих целях

- регулярно проводите тренинги, мастер-классы и вебинары

Делайте всё, чтобы о вас заговорили как об эксперте в каком-либо вопросе. Неважно, чем вы занимаетесь, – вы должны делать это не просто хорошо, а лучше или хотя бы оригинальнее всех остальных, чтобы стать известнее, чем конкуренты.

Помните о том, что:

- реальность инфобизнеса такова, что 'нет бесплатного контента - нет потока новых клиентов; нет потока новых клиентов - нет денег'

- контент должен быть не только бесплатным, но и полезным

- контент не должен быть только бесплатным, - у вас в запасе должно быть несколько хороших платных курсов/тренингов/книг/конспектов или видеозаписей, распространяемых только за деньги (за хорошие деньги!)

- любой контент, выкладываемый вами - это реклама вас как эксперта в какой-либо деятельности, поэтому не выкладывайте заведомо бесполезных статей ради количества; по закону подлости о вашей экспертности наиболее ценные клиенты будут судить по вашей наиболее провальной и бесполезной статье.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Серия сообщений "Стратегии продвижения":
Часть 1 - Стратегия 4. Пишем мини-книгу
Часть 2 - Стратегия 1. Экономьте не деньги, а время: правило 10 000 часов
Часть 3 - Стратегия 2. Используйте время рационально: искусство маленьких шагов
Часть 4 - Как рекламировать себя в Интернете

Теоретическая часть

Зачем нужно учиться?

Каждый раз, когда вы узнаёте что-то новое, вы устанавливаете в голове нервные связи между нейронами, что раз за разом увеличивает ваш интеллектуальный потенциал. Поэтому хорошее образование - лучший способ инвестировать своё время и деньги.

Учёба позволяет:

- стать интересной личностью

- стать компетентным специалистом

- добиться успеха

- стать счастливым.

Чему стоит и чему не стоит обучаться?

Обучаться стоит, если вы получаете:

- умение думать

- умение грамотно говорить и писать

- умение строить отношения

- умение получать, сохранять и приумножать капитал

- умение быть счастливым

- профессиональные знания и навыки, позволяющие зарабатывать на жизнь.

Обучаться не стоит, если вы не получаете ничего из вышеперечисленного.

Не плывите по течению, обдумывайте - чему и зачем вы учитесь. Постоянно корректируйте свою программу образования, занимайтесь самообразованием. Научитесь думать, строить отношения, зарабатывать и быть счастливым. Только это имеет ценность.

Как научиться думать?

Научиться думать - это главная задача любого человека, получающего настоящее образование. Если человек не умеет думать - его жизнь бесполезна, поскольку именно развитое мышление делает человека разумным и отличает от животных.

Мышление должно быть:

- самостоятельным

- независимым

- эффективным.

Добейтесь того, чтобы ваш мозг работал с наивысшим коэффициентом полезного действия.

Механизм обучения

Есть два основных метода обучения: общение и чтение.

Процесс получения знаний:

- получение информации (услышать/прочитать)

- анализ/размышление (проверка информации по трём критериям истинности: мнение старших, мнение авторитетного человека в выбранной области и личный опыт)

- применение на практике (информация становится знанием)

- повторение, обучение других (углубление знаний).

Для развития разума побольше общайтесь с разумными людьми, достигшими успеха в какой-либо сфере и каждый день читайте. Выделяйте 1 час в день на чтение полезной литературы по саморазвитию и самосовершенствованию.

Суть получения знаний – разрушение дурных привычек, культивирование полезных привычек и укрепление нравственных качеств. Когда человек меняется к лучшему – это показатель того, что он получил настоящие знания.

Альтернативные методы развития мышления

Помимо непосредственно учёбы, существует ещё несколько способов улучшить мышление.

1. Регулярная практика йоги, особенно раджа-йоги

2. Повторение аффирмаций (позитивных утверждений)

3. Игра в шахматы или шашки (эти игры учат думать на несколько шагов вперёд, прежде чем сделать какой-то ход, что очень хорошо развивает навыки планирования и стратегического мышления).

4. Специальные упражнения (счёт в уме, решение творческих задач, сборка конструкторов LEGO и т.д.)

Вопросы для самопроверки

- Что даёт учёба?

- Чему стоит обучаться?

- Каким должно быть мышление?

- Как проверять информацию по трём критериям истинности?

- В чём суть получения знаний?

Практическая часть

Упражнение 1. Синонимы

Перечислите максимальное количество синонимов к одному из перечисленных ниже слов:

Если эти слова вам даются легко или наоборот, представляют для вас определённую трудность, то возьмитесь за существительные:

Упражнение 2. Слова

Выберите любое длинное слово и составьте из его букв максимальное количество других слов.

Например: берём слово "бронетранспортёр", разбиваем слово на отдельные буквы и из этих букв составляем слова: транс, транспорт, порт, тенор, ропот, трон, тропа и т.д. Чем больше слов - тем лучше.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором или его импрессарио. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

Скайп импрессарио: [должность вакантна]

Страница Вконтакте импрессарио: [должность вакантна]

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Искусство маленьких шагов

Часто нам ошибочно кажется, что большие достижения требуют невероятных усилий. И мы боимся браться за что-то большое и постоянно откладываем хорошие начинания именно потому, что предвидим тяжесть усилий. На самом деле всё просто: конечно, прокрастинация (откладывание важных дел на потом) - это серьёзная преграда на пути к успеху, но её можно преодолеть искусством маленьких шагов. Всего 20 минут в день помогут вам достичь практически любой поставленной цели в течении короткого промежутка времени.

Если вы каждый день будете уделять всего 20 минут на то, чтобы прийти к поставленной цели, вы к ней несомненно придёте:

- уделите 20 минут в день йоге, и через год вы сможете продемонстрировать чудеса владения своим телом и умом

- уделите 20 минут в день чтению полезных книг, и через год в вашей голове будет масса отличных идей

- уделите 20 минут в день на написание своей книги, и через год у вас будет готовая книга

- уделите 20 минут в день изучению иностранного языка, и через год вы будете легко изъясняться на нём

- уделите 20 минут в день наполнению своего сайта, и через год у вас будет отличный прибыльный сайт

- уделите 20 минут в день размышлениям в тишине и созерцанию природной красоты, и через год вы станете абсолютно спокойным и уверенным в себе человеком, не знающим о том, что такое творческий кризис

- уделите 20 минут в день выслушиванию своей супруги, и через год у вас не будет проблем в отношениях.

Всего 20 минут в день - и очень скоро вы заметите, что легко достигли того, что поначалу казалось невозможным. Но при обязательном условии: каждый день, без пропусков, настойчиво и терпеливо 20 минут вы выделяете на какое-то дело. Лучше всего эту аскезу выполнять по утрам, тогда вас не будет весь день держать в напряжении мысль о невыполненном долге.

20 минут в день - это минимум. Гораздо лучше, если вы сможете уделять какому-то важному делу 1-2 часа в день - тогда своей цели вы добъётесь значительно быстрее. Но если у вас нет двух часов в день - выделите для начала хотя бы 20 минут.

Выводы для руководителя

Выделите себе в течении дня 20 минут на достижение какой-либо цели. Определите конкретное время, в которое вас ничего не побеспокоит и которое вы не будете переносить. Занимайтесь в это время тем, что вы постоянно откладывали на потом из-за нехватки времени (например: с 8 до 8-20 утра я занимаюсь йогой; что бы не произошло, - у меня в это время йога).

Через некоторое время, когда ваши занятия войдут в привычку, вы можете немного увеличить время занятий до 30 минут, 1 часа или дольше.

Помните, что если вы делаете над собой хотя бы небольшое усилие, но каждый день - вы уже молодец! Вы обязательно достигнете успеха, даже если будете двигаться очень медленно. Большинство остальных людей не делают даже этого и только вопрос времени, когда вы их обойдёте в своём развитии.

Проявляйте терпение, не ждите сиюминутных результатов. Для всего требуется какое-то время, и чем грандиознее ваши планы, тем больше вам понадобится времени. Но если вы будете продолжать идти - вы придёте туда, куда нужно.

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором или его импрессарио. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

Скайп импрессарио: [должность вакантна]

Страница Вконтакте импрессарио: [должность вакантна]

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Серия сообщений "Стратегии продвижения":
Часть 1 - Стратегия 4. Пишем мини-книгу
Часть 2 - Стратегия 1. Экономьте не деньги, а время: правило 10 000 часов
Часть 3 - Стратегия 2. Используйте время рационально: искусство маленьких шагов
Часть 4 - Как рекламировать себя в Интернете

Теоретическая часть

Что такое нетворкинг?