цитата

Сильный не тот, кто может положить на лопатки одним взглядом, а тот, кто одной улыбкой способен поднять с колен!

Жюльет Бинош

Ажурный сиреневый пуловер
 

 

Рвзмеры: 36/38 (44/46)

Вам потребуется: 400 (500) г сиреневой пряжи Linarte (40% вискозы, 30% хлопка, 20% льна, 10% полиэстера,       125 м /50 г; крючок №4,5; круговые спицы №4.

 

описание и схема

Ажурный топ с кокеткой
 

описание и схемы

Овощной пирог
 

рецепт

Вяжем малышам.
 

Вяжем для новорожденных крючком и спицами.

 

Утепляем пацанят. Вязание спицами и крючком.

 

Рамочка-Печем куличи

Ваши рецепты

Люд-МИЛА

Код рамочки<a data-cke-saved-href="http://counter.co.kz" href="http://counter.co.kz" target="_blank"><img data-cke-saved-src="http://counter.co.kz/CounterCoKz?page=www.liveinternet.ru_users_chernikova60_post389523895&style=grnyelo&digits=5" src="http://counter.co.kz/CounterCoKz?page=www.liveinternet.ru_users_chernikova60_post389523895&style=grnyelo&digits=5" alt="Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!" border="0" width="75" height="20" /></a> <br /> <center><table border="0" background="//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/0/129/237/129237652_RRSRRRSRRyoSRyo_01.png" cellpadding="0" cellspacing="0" height="485" width="700"> <tr><td><a target="_blank" data-cke-saved-href="http://www.liveinternet.ru/users/chernikova60/profile" href="http://www.liveinternet.ru/users/chernikova60/profile"> <img data-cke-saved-src="//i033.radikal.ru/1005/e5/ac5d9ea9c583.gif" src="//i033.radikal.ru/1005/e5/ac5d9ea9c583.gif" width="3" height="3" border="0" /> </a> </td></tr></table><table border="0" background="//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/0/129/237/129237653_RRSRRRSRRyoSRyo_02.png" cellpadding="0" cellspacing="0" height="33" width="700"><tr><td><table align="center" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"><tr> <td width="ШИРИНА ТЕКСТА"><center><font face="Monotype Corsiva" color="#5e1c06" style="font-size:25px"> <i> <b><br /><br /> Ваши рецепты<br /><br /><br /> </b></i></font></center></td></tr></table></td></tr></table><table border="0" background="//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/0/129/237/129237654_RRSRRRSRRyoSRyo_03.png" cellpadding="0" cellspacing="0" height="182" width="700"><tr><td><center><a data-cke-saved-href="http://www.liveinternet.ru/users/chernikova60/profile" href="http://www.liveinternet.ru/users/chernikova60/profile" target="_blank"><font face="Arial" color="#ffffff" style="font-size:8px"><b>Люд-МИЛА</b></font> </a></center></td></tr></table></center>

Комплект для малыша. Нежненько
 

Читать далее...

Календарь и часики "Любимые ромашки" - всегда под рукой, устанавливаем в эпиграф.



[flash=700,410,http://www.yapfiles.ru/files/1443939/_romashki_koreckolga.swf]

Серия сообщений "Календари, информеры":

Часть 1 - Календарь-2015 "Времена года" - 4 шт. + КОД
Часть 2 - Новогодний информер "До Нового года осталось..." + КОД
...
Часть 6 - Новогодний информер "До Нового Года осталось..." + КОД
Часть 7 - Календарь и часики - всегда под рукой, устанавливаем в эпиграф.
Часть 8 - Календарь и часики "Любимые ромашки" - всегда под рукой, устанавливаем в эпиграф.

Рамочки текстовые.
 

Текст

<table style="border:1px solid #000000" background="//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/0/118/139/118139326_75.jpg" cellspacing="0" cellpadding="0"><tr><td style="padding:3px"><table style="border:2px solid #000000" background="//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0/119/700/119700195_0_7be0e_ab7735ed_XS.jpg" cellspacing="0" cellpadding="0"><tr><td style="padding:2px"><table style="border:1px solid #000000" background="//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/0/129/237/129237323_1141.jpg" cellspacing="0" cellpadding="0"><tr><td style="padding:63px"><table style="border:1px solid #000000" background="//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0/119/700/119700195_0_7be0e_ab7735ed_XS.jpg" cellspacing="0" cellpadding="0"><tr><td style="padding:2px"><table style="border:2px solid #000000" background="//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/0/118/139/118139326_75.jpg" cellspacing="0" cellpadding="0"><tr><td style="padding:1px"><table style="border:2px dotted #f1f1f1" background="//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0/118/139/118139325_73.jpg" cellspacing="0" cellpadding="0"><tr><td style="padding:1px"><table style="border:1px solid #000000;background-color:#f1f1f1" cellspacing="0" cellpadding="0"><tr><td style="padding:2px"><table width="620" style="border:1px solid #000000;background-color:#f1f1f1" cellspacing="0" cellpadding="0"><tr><td style="padding:1px" zzz="zzz" align="center"><span style="font-family:Georgia;color:#000000;font-size:24px">Текст<br /></span></td></tr><tr><td style="padding:0px" height="1%" align="right"><span style="color:#000000;font-size:20px"><a target="_blank" data-cke-saved-href="http://www.liveinternet.ru/users/4284365/blog/" href="http://www.liveinternet.ru/users/4284365/blog/"><img data-cke-saved-src="//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0/117/934/117934147_12345.png" src="//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0/117/934/117934147_12345.png" border="0" /></a></span></td></tr></table></td></tr></table></td></tr></table></td></tr></table></td></tr></table></td></tr></table></td></tr></table></td></tr></table>

Текст

<table style="border:1px solid #000000" background="//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/0/118/139/118139326_75.jpg" cellspacing="0" cellpadding="0"><tr><td style="padding:4px"><table style="border:1px solid #000000;background-color:#000000" cellspacing="0" cellpadding="0"><tr><td style="padding:1px"><table style="border:1px dotted #f1f1f1" background="//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/0/129/237/129237324_1142.jpg" cellspacing="0" cellpadding="0"><tr><td style="padding:63px"><table style="border:1px solid #000000" background="//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/0/118/139/118139326_75.jpg" cellspacing="0" cellpadding="0"><tr><td style="padding:2px"><table style="border:2px solid #000000" background="//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/0/118/139/118139326_75.jpg" cellspacing="0" cellpadding="0"><tr><td style="padding:1px"><table style="border:2px dotted #f1f1f1" background="//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0/118/139/118139325_73.jpg" cellspacing="0" cellpadding="0"><tr><td style="padding:1px"><table style="border:1px solid #000000;background-color:#f1f1f1" cellspacing="0" cellpadding="0"><tr><td style="padding:1px"><table width="620" style="border:1px solid #000000;background-color:#f1f1f1" cellspacing="0" cellpadding="0"><tr><td style="padding:1px" zzz="zzz" align="center"><span style="font-family:Georgia;color:#000000;font-size:24px">Текст<br /></span></td></tr><tr><td style="padding:0px" height="1%" align="right"><span style="color:#000000;font-size:20px"><a target="_blank" data-cke-saved-href="http://www.liveinternet.ru/users/4284365/blog/" href="http://www.liveinternet.ru/users/4284365/blog/"><img data-cke-saved-src="//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0/117/934/117934147_12345.png" src="//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0/117/934/117934147_12345.png" border="0" /></a></span></td></tr></table></td></tr></table></td></tr></table></td></tr></table></td></tr></table></td></tr></table></td></tr></table></td></tr></table>

Идеи для дома: Весенний тренд... пастельные тона в интерьере.
 

 

Календарная зима позади, а это значит, что пора настраиваться на новый весенний лад: совершать длительные пешие прогулки, чаще встречаться с друзьями и быть в курсе новых тенденций в мире моды и дизайна интерьеров. С приходом весны мы с вами чувствуем острую необходимость перемен, поэтому совершенно логичным становится желание полностью обновить себя и окружающее пространство. Проходит зимнее оцепенение, а ту самую легкость бытия ощутить вам помогут пастельные оттенки — истинные предвестники весны. Примечательно, что нежные, будто водой размытые цвета особенно хороши в небольших комнатах, но и в просторное помещение способны привнести некий ореол возвышенности, насыщая его воздухом и светом. К тому же, разнообразие пастельных тонов и их производных убеждает в том, что у нас есть замечательная возможность преобразить и освежить интерьер абсолютно любой комнаты. Какие оттенки являются пастельными Пастельные оттенки – это бледноватые производные от ярких и насыщенных цветов. К примеру, пастельный вариант кобальтового – голубой, а красного – нежно-розовый, темно-зеленый же становится бледно-салатным.

Читать далее...

Что нужно знать о Страстной седмице, чтобы ничего не пропустить
 

Великий понедельник, Великий вторник, Великая среда

Страстная седмица начинается в Великий понедельник,

а Великий понедельник начинается вечером в воскресенье.

Сначала – вечерня, закрывающая праздник Входа Господнего в Иерусалим, а затем – новый день, утреня понедельника.

Читать далее...

Сайт с открытками
 

Открытки на все случаи жизни http://foto.bigstatus.ru/s_gallery.php?kat=2500

 

Готовимся к ПАСХЕ...


Дорогие "Подружки",обращаю ваше внимание на нашу замечательную рубрику "Светлая Пасха",там вы найдете много оригинальных рецептов пасхальных блюд,фото,картины,идеи и много интересного...










♦Понедельник
В этот день начинается большая приборка. Дом очищается от старых, громоздких вещей.
♦Вторник
Закупаются продукты для Пасхи. Женщины готовят лечебные настои. Мужчины же не должны даже касаться трав, настоек, порошков.
🔹Среда
Это день стирки и всяких протираний. В среду желательно тщательно вымыть, выскоблить полы, выбить ковры.
🔹В среду на Страстной неделе вспоминали особый обряд против всякой телесной немочи. Нужно было зачерпнуть кружкой воду из колодца или из бочки на улице или набрать воду в реке. Трижды перекрестясь, накрывали кружку чистым или новым полотенцем, а в 2 часа ночи, снова трижды перекрестясь, обливались этой водой, оставив немного в кружке. После на мокрое тело, не вытираясь, надевали одежду, а ту воду, которая оставалась в кружке, выливали до 3 часов на куст или цветы. Говорят, что таким образом омытое тело как заново нарождается.
♦Четверг

Удлиненный пуловер с оригинальным ажурным узором. Вязание спицами
 

Размеры (европейские): 36/38 (44/46)
Размеры (российские): 42/44 (50/52)

Вам потребуется: 900 (1100) г пряжи секционного крашения цв. хаки Debbie Bliss «Delphi» (100% хлопка; 50 м/50 г); спицы № 8; круговые спицы № 8; 2 пуговицы.

Техника вязания: платочная вязка, лицевая гладь, «мережка», фантазийный узор.
 

ОПИСАНИЕ ВЯЗАНИЯ ЖЕНСКОГО ПУЛОВЕРА СПИЦАМИ >>>

Меланжевая салфетка крючком.

Пасхальное поздравление
 

.

Рамочка для текста "Нежно-голубая"
 

Пасхальное заливное «Провансаль» из говядины
 

Светлый праздник Пасхи — прекрасный повод собраться за столом всей семьей. Классическими пасхальными рецептами уже не удивишь. Если стандартные рецепты приготовления мясных блюд уже приелись, попробуйте приготовить мясо «Провансаль». Удивительное сочетание мясного вкуса с суфлейной прослойкой удивит ваших гостей.

К этому блюду я шла очень долго. В инете встречала его неоднократно, но всё время отпугивал длинный текст рецепта, на деле же оказалось всё гораздо проще, только сам процесс приготовления достаточно длительный, но не трудоёмкий. Это заливное из курицы,(автор предлагает любое мясо: говядину, свинину, но я предпочла курицу, так как она гораздо нежнее, поэтому нам для начала нужна она.)

Полезные советы - Как ухаживать за обувью
 

Наши ноги на протяжении всего дня находятся в плену у обуви, часто не слишком удобной! Чтобы облегчить участь наших ножек, вот  советы по уходу за обувью и несколько дельных рекомендаций о том, как правильно ее носить.

Как ухаживать за обувью

Читать далее...

Обвязка края изделия крючком
 

Красиво сворачиваем салфетки

Праздничный стол хочется накрыть особенно нарядно. Немалую роль сыграют и салфетки, оригинально и необычно свернутые.
 

Салфетка, свернутая «кроликом»

смотри полностью

Рамочка "Озарение"
 

Ваш текст будет здесь

 

Код рамочки:

Пасхальная рамочка для текста
 

. Здесь будет текст .

.

Гипертонус.
 

Нашла интересную статью.
Думаю, в ней есть рациональное зерно.




«Гипертонус матки» - такой диагноз ставится каждой второй беременной в женской консультации.
С другой стороны – этой «болезни» нет ни в одной стране, кроме России.

«Матка никогда не приходи в опасный тонус в естественных обстоятельствах. Единственное, что может привести к угрожающему гипертонусу, - это препараты, стимулирующие мускулатуру матки, такие как питоцин (синтетический аналог окситоцина) или мизопростол. Важно избегать этих лекарств во время беременности».
Мерсден Вагнер, доктор медицины, акушер, специалист по перинатальной эпидемиологии.


«У некоторых женщин бывают заметные схватки во втором триместре беременности. Лучше всего просто не обращать внимания на эти ощущения».
Мишель Оден, врач-акушер.


«Матка – это мышца. Даже в небеременном состоянии сокращается каждые 20 секунд – постоянно «тренируется», хотя женщина обычно даже не чувствует этих движений.

Бывает, что беременная не замечает сокращений матки до дня родов. Но вполне естественно, если будущая мать испытывает временные напряжения внизу живота. На активность матки влияют и погода, и события дня. Если сокращения внизу живота не приносят женщине дискомфорта, всё в порядке. Но в такие моменты важно вспомнить о ребёнке и найти возможность расслабиться и отдохнуть.

Если же сокращения вызывают неприятные ощущения, это уже можно назвать повышенным тонусом. Про такое говорят: «живот встал колом», «матка – как камень». В этом случае малышу тоже некомфортно. Но у каждой беременной есть отличный способ снять гипертонус: релаксационная ванна. Важно, чтобы вода не была горячей или слишком холодной, оптимальная температура – 34-35°С. Для глубоко расслабления нужно погрузить затылок в воду так, чтобы уши оказались под водой, а подбородок был повыше полнят над поверхностью воды. При этом тело всплывает, на него уже не так действует гравитация, мышцы расслабляются, и вслед за этим уходит повышенный тонус матки. Чтобы снять напряжение, достаточно от 15 до 30-40 минут.

Очень часто тонус случается только при визитах к гинекологу. Это психосоматическая реакция: эмоциональное напряжение провоцирует мышечные напряжения в теле. Не нужно безпокоиться. Больше гуляйте, плавайте в бассейне и принимайте релаксационные ванны. Тогда, скорее всего, при следующем визите в женскую консультацию тонуса уже не будет.

Бывает, что «тонус» обнаруживают на УЗИ. При этом будущая мама не ощущает никакого дискомфорта. Современная УЗИ-аппаратура высокочувствительна и фиксирует как патологию даже нормальные сокращения беременной матки.

Итак, тонус – это норма. Избыточный тонус бывает лишь следствием, но не причиной каких-либо проблем беременности. Если анализы в порядке, а беременная чувствует себя хорошо, опасности нет.

Препараты, которые назначаются «от тонуса», имеют серьёзные побочные действия. Но в редчайших случаях, когда женщина не может сама выносить и родить, эти лекарства могут быт необходимы. В остальных случаях польза меньше риска. Гипертонус матки – хороший повод разобраться в себе и в образе жизни».
Татьяна Саргунас, практикующая акушерка.



Традиционные назначения в женской консультации при диагнозе «гипертонус»:

«Гинипрал».
Побочные явления: головная боль, тремор, тахикардия, снижение артериального давления, боли в области сердца, тошнота, рвота, понижение концентрации калия в крови, аллергические реакции.
«Гинипрал» противопоказан в первом триместре беременности.

«Но-шпа». При употреблении возможны головокружение, сердцебиение, чувство жара, усиление потоотделения, аллергические кожные реакции. При внутривенном введении отмечены случаи снижения артериального давления (вплоть до коллапса), появления аритмий, угнетения дыхательного центра.

«Папаверин». Возможны тошнота, запоры, сонливость, повышенная потливость. При быстром внутривенном введении – развитие сердечной блокады, нарушений сердечного ритма.

 

О детях

Защемление нерва при беременности

у моей дочери резко заболела ягодица, отдает в ногу, беременность 35 недель (бандаж до этого почти не носила). Кто знает, что за зверь? Чем грозит? как помочь?

Как помочь ребенку стать самостоятельным.




Казалось бы, что может быть желаннее для родителей, чем самостоятельный ребенок? Часто можно услышать: "хотелось бы, чтобы мой ребенок был более самостоятельным - сам одевался, сам ел, сам себя развлекал". Но на практике часто так не получается.

Мы всячески стараемся оберегать детей, создавая им тепличные условия, отбирая у них право выбора и лишая их ответственности за собственные решения и поступки, не осознавая, что этим мы оказываем им медвежью услугу – мы не готовим их к самостоятельной жизни, не даем возможности прожить свой личный опыт, совершить собственные ошибки. Не делайте работу за детей!

Читать далее...

Развитие речи у детей 2-3 лет.
 

Читаем книжки внимательно.
В процессе рассматривания книжки, объясняйте малышу, что изображено на бумаге.

Собираем пазлы.
В возрасте 2-3 лет особое внимание следует уделять мелкой моторике.
Для этого можно приобрести пазлы и пытаться вместе собирать их.

Больше мягких игрушек.
Скорее всего, у каждого ребенка дома есть много мягких игрушек. Так вот - разместите их по комнате и предложите малышу пойти кое с кем познакомиться. Подходите к каждой игрушке и начинайте знакомство. Но учтите, что разговаривать нужно на языке крохи - это ведь игра.

Читать далее...

Подборка загадок для детей 3-4 лет.
 

∙ Мохнатенькая, усатенькая,
Молочко пьет, песенки поет. (Кошка)


***

Читать далее...

"Спешите любить" Мелодрама
 

"Большая разница" Мелодрама

Тайна Благодатного огня. Храм Воскресения Господня в Иерусалиме
 

Все время было интересно, почему этот храм называют то Храм Гроба Господня, то Храм Воскресения Христова, пока сегодня не нашла ответы на все вопросы, в том числе и откуда появляется Благодатный огонь.

Храм Воскресения Христова - главная святыня христианства, в нем находится Кувуклия (часовня, усыпальница) Гроба Господня, поэтому его так и называют - храм Гроба Господня.

Храм Воскресения Христова огромен и величественен. Он состоит из нескольких приделов, связанных с тем или иным моментом Распятия Христа. Благолепие храма соответствует его высокому значению. Иконы в иконостасе украшены ризами, пожертвованными до революции из России, пол выстлан мраморными плитами.

Сказочные коттеджные домики
 

Как оригинально покрасить яйца на пасху
 

Как оригинально покрасить яйца на пасху

1. 1. Натуральные красители для яиц
2. 2. 6 способов покраски яиц на пасху

В преддверие пасхи многие начинают задумываться, как оригинально покрасить яйца. Самым важным в этом процессе является использование исключительно натуральных красителей, пригодных в пищу. Окрасить яйца можно в разные цвета и большим количеством разных способов. В данной статье мы рассмотрим самые интересные и доступные варианты, как покрасить яйца.

                                    

ДЕТЕКТИВ "Старые дела " ))) ПРИЯТНОГО ПРОСМОТРА !!!
 

Наталья1955

5 несложных поз йоги, которые вернут стройность животу

Жир на животе — такая вредная штука, что страдать от этой проблемы нередко доводится даже худым, в целом, людям. Мы даже посвятили ему целую подборку фактов. Давайте поговорим о том, как избавиться от жира на животе при помощи несложных поз йоги.
Редакция Фактрума напоминает, что успех похудения зависит, в первую очередь, от диеты. Упражнения из нашего списка помогут улучшить вид и форму живота, ну, а если вы хотите полностью избавиться от него, не забывайте придерживаться привычек здорового питания.
 

1. Поза кобры (Бхуджангасана)

/www.factroom.ru/wp-content/uploads/2016/02/1-91-730x338.jpg" target="_blank">http://www.factroom.ru/wp-content/uploads/2016/02/1-91-730x338.jpg 730w, http://www.factroom.ru/wp-content/uploads/2016/02/1-91-768x356.jpg 768w" style="height:324px;width:700px" title="5 несложных поз йоги, которые вернут стройность животу" width="700" />
Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.
Эта поза не только помогает убрать сам живот, но и прорабатывает мышцы брюшной полости, а также растягивает их.
Техника выполнения:
Лечь на пол лицом вниз, соединить стопы, вытянув пальцы. Положить ладони под плечи.
Со вдохом медленно приподнять корпус, не опираясь на руки (руки только фиксируют принятое положение), сохраняя руки согнутыми в локтях.
Сделать два медленных дыхательных цикла и с очередным вдохом поднять корпус еще выше, прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины.
Выпрямить руки, вытянуть шею и макушку вверх, направляя подбородок к груди.
Сделать еще два дыхательных цикла, сосредоточить внимание в межбровье, вытянуть шею и макушку назад, усилив прогиб в грудном отделе позвоночника. Втянуть анус, напрячь ягодицы.
Обратите внимание!
Ладони полностью прижаты к полу на ширине плеч или чуть шире.
Плечи отведены назад и вниз.
Грудная клетка раскрыта, расширена.
Шея все время вытягивается и удлиняется.
Ноги сведены вместе.
Колени напряжены.Ягодицы в конечном варианте сжаты.
Тонкости:
В начальной стадии упражнения старайтесь поднимать туловище вверх за счет мышц спины, не помогая себе руками (руки только препятствуют обратному движению) — это бережет позвонки поясницы от чрезмерного сдавливания и «влючает» в работу грудной отдел позвоночника.
Если чувствуете боль или дискомфорт в пояснице, выполняйте упрощенный вариант Позы кобры, пока позвоночник не обретет гибкость.
Запрокидывание головы назад «включает» работу щитовидной железы. Старайтесь при этом не «бросать» шею расслабленной, пережимая ее, но все время вытягивать ее назад. Можно выполнять часть упражнения с запрокинутой головой, а затем опускать подбородок, вытягивая макушку вверх, усиливая давление на область низа живота, что активизирует работу почек и надпочечников.
 

2. Поза лука (Дханурасана)

/www.factroom.ru/wp-content/uploads/2016/02/2-80-730x548.jpg" target="_blank">http://www.factroom.ru/wp-content/uploads/2016/02/2-80-730x548.jpg 730w, http://www.factroom.ru/wp-content/uploads/2016/02/2-80-768x576.jpg 768w, http://www.factroom.ru/wp-content/uploads/2016/02/2-80.jpg 1280w" style="height:525px;width:700px" title="5 несложных поз йоги, которые вернут стройность животу" width="700" />
Для укрепления центральной части живота. Постарайтесь слегка покачаться взад-вперёд во время выполнения этого упражнения. Это полезно для пищеварения и гибкости.
Техника выполнения:
Лечь на живот, согнуть колени, поднять вверх голени, завести руки за спину и захватить одноименными руками лодыжки (с внешней стороны).
Вдохнуть, с выдохом максимально прогнуться, приподняв таз и грудь от пола. Голову отвести как можно дальше назад.
Оставаться в позе по возможности от 20 секунд до 1 минуты.
С выдохом отпустить лодыжки, медленно (!) опустить корпус и расслабиться.
Обратите внимание!
Ребра и тазовые кости не касаются пола.
Вес тела — на животе.
Носки стоп в одних школах йоги направляют в небо, вытягивая стопу, а в других — назад, напрягая стопу.
Тонкости:
Поднимая ноги, не сжимайте колени, иначе будет трудно понять их высоко. Только когда ноги будут поняты максимально вверх, сведите бедра, колени и лодыжки.
Представьте, что туловище и ноги — это тело лука, а руки — натянутая тетива. Отстраивайте позу так, словно натягиваете лук, это поможет сделать прогиб более равномерным.
Торс поднимается вверх не за счет сокращения мышц спины, а за счет силового выпрямления ног.
 

3. Поза лодки (Наукасана)

/www.factroom.ru/wp-content/uploads/2016/02/3-72-768x522.jpg" target="_blank">http://www.factroom.ru/wp-content/uploads/2016/02/3-72-768x522.jpg 768w, http://www.factroom.ru/wp-content/uploads/2016/02/3-72.jpg 1000w" style="height:476px;width:700px" title="5 несложных поз йоги, которые вернут стройность животу" width="700" />
Эта поза предназначена для того, чтобы убрать жир с талии и укрепить ноги.
Техника выполнения:
Сесть на ягодицы, согнуть колени и поставить стопы на пол. Отклонить прямую (!) спину назад (примерно 60 градусов над уровнем пола).
Поднять ноги и выпрямить их также под углом 60 градусов.
Следом вытянуть руки по обе стороны от ног параллельно полу.
Дышать ровно, удерживать позу в течение 30 секунд, увеличивая продолжительность до 1 минуты и более.
Обратите внимание!
Пятки расположены на уровне глаз.
Ноги вытянуты и напряжены
Ладони развернуты «внутрь».
Руки напряжены от плечевых суставов до кончиков пальцев.
Спина выпрямлена.
Шея продолжает линию позвоночника
Тонкости:
Вытягивайте спину от копчика к макушке.
Удерживать позу иногда помогает отвлечение, для этого можно менять направление стоп — «к себе» — «от себя». Иногда «помогает» воображение — если представить, что стопы и затылок покоятся на полках.
 

4. Планка (Кумбхакасана)

/www.factroom.ru/wp-content/uploads/2016/02/4-68-730x485.jpg" target="_blank">http://www.factroom.ru/wp-content/uploads/2016/02/4-68-730x485.jpg 730w, http://www.factroom.ru/wp-content/uploads/2016/02/4-68-768x510.jpg 768w" style="height:465px;width:700px" title="5 несложных поз йоги, которые вернут стройность животу" width="700" />
Очень лёгкая, но тем не менее, эффективная поза для сжигания жира. Помимо живота полезна для плеч и ягодиц.
Техника выполнения:
Выполнить упор на колени, ладони расположить строго под плечевыми суставами;
Поочередно стопы уводить назад и переводить упор на подушечки пальцев ног;
Вытягивать все отделы позвоночника в единую прямую линию и равномерно распределять напряжение, удерживая подтянутыми мышцы живота;
Удерживать такое положение в течение 15–30 секунд, чередуя циклы напряжения и расслабления.
Тонкости:
При удержании позы планки дыхание спокойное и размеренное, слегка шумовой плавный вдох сменяет плавный выдох.
Все переходы в другую асану, или от расслабления к напряжению осуществляются на выдохе.
 

5. Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

/www.factroom.ru/wp-content/uploads/2016/02/5-63-768x548.jpg" target="_blank">http://www.factroom.ru/wp-content/uploads/2016/02/5-63-768x548.jpg 768w, http://www.factroom.ru/wp-content/uploads/2016/02/5-63.jpg 800w" style="height:500px;width:700px" title="5 несложных поз йоги, которые вернут стройность животу" width="700" />
Помимо эстетической пользы, эта поза помогает нормализовать пищеварение, избавиться от газа и других проблем. Она даже называется терапевтической.
Лечь на коврик на спину, вытянуть руки вдоль тела, ладони прижаты к полу.
Согнуть ноги в коленях и придвинуть ноги как можно ближе к ягодицам и направить колени к груди.
Продолжая прижимать ладони к полу, поднимать верхнюю часть корпуса до тех пор, пока голова и плечи не перестанут касаться пола.
Затем, подвигая колени еще ближе к груди, оторвать от пола бедра и ягодицы. следите за тем, чтобы ступни и колени были прижаты друг к другу.
Захватить согнутыми руками ноги в районе голеней, приближая голову до тех пор, пока нос не коснется ног.
Удерживайте положение на задержке дыхания. На выдохе расслабьте руки, сохраняя захват, и опустите голову на пол.
Повторите несколько раз.
Тонкости:
При проблемах с тазобедренными суставами рекомендуется выполнять Паванамуктасану так, как описано в варианте для начинающих.
Фактрум рекомендует для достижения наилучшего результата повторять упражнения не реже трёх раз в день по 2–3 раза в день.

http://surfingbird.ru

Неаполитанский салат



🔸на 100грамм - 70.37 ккал🔸Б/Ж/У - 3.37/3.99/5.69🔸

Ингредиенты:
Макароны 300 г
Капуста цветная 300 г
Сыр 17%150 г
Шампиньоны консервированные 150 г
Кетчуп 1 столовая ложка
Оливки 10 штук
Масло оливковое 3 столовые ложки
Уксус бальзамический 1 чайная ложка
Горчица 3 столовые ложки
Лук репчатый ½ штуки
Зелень 1 пучок
Перец черный молотый по вкусу
Соль по вкусу

Приготовление:
1. Отварите макароны пенне до состояния аль денте и перемешайте с отварной цветной капустой. Добавьте мелко нарубленный лук, шампиньоны и тертый сыр.
2. Для приготовления соуса тщательно взбейте горчицу с оливковым маслом и бальзамическим уксусом. Добавьте измельченные оливки, порубленную зелень, молотый перец и соль.
3. Перемешайте все ингредиенты, заправьте салат и дайте пропитаться 1-2 часа.

Приятного аппетита!

Присылайте свои ПП рецепты с качественными фото и подсчетом БЖУ и калорий в предложенные новости. Самое интересное и полезное будет опубликовано у нас!

#салаты@zerofat

surfingbird.ru

Куриный террин



🔸на 100грамм - 103.03 ккал🔸Б/Ж/У - 14.83/2.48/4.29🔸

Ингредиенты:
Куриное филе - 600 г
Яйцо - 1 шт
Йогурт натуральный - 100 мл
Болгарский перец - 100 г
Консервированная кукуруза - 100 г
Консервированный горошек - 100 г
Оливковое масло - 1 ст. л
Чеснок - 5 г
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Вымойте куриное филе и порежьте крупными кусками. очистите чеснок. Сложите мясо и чеснок в чашу блендера и измельчите.
К куриному фаршу добавьте соль, перец черный молотый, яйцо, йогурт. Еще раз хорошо измельчите в блендере.
Фарш должен получится не густой, однородный и ароматный.
Возьмите глубокую удобную форму, если она не антипригарная, то застелите ее фольгой. Смажьте оливковым маслом. Выложите половину фарша, разровняйте.
Сверху распределите овощи. Можно расположить их только по центру, так даже красивее будет в срезе.
Вторую половину фарша распределите сверху. Прогрейте духовку до 180 градусов. Поставьте террин на среднюю решетку и выпекайте 60 минут. Подавать теплым.

Приятного аппетита!

Летний топ с крылышками