5 способов сохранить мозг молодым и здоровым


Директор по вопросам образования канадского Общества Альцгеймера Мэри Шульц (Mary Schulz) даёт советы, как надолго сохранить свой мозг в тонусе.


Наш мозг имеет свойство меняться со временем, однако не стоит думать, что чем старше вы становитесь, тем ниже ваша умственная активность. Недавно проведённые исследования доказали, что есть довольно много способов надолго сохранить ум острым и незамутнённым.

Деменция — заболевание, связанное с нарушением памяти. Характерными симптомами являются снижение умственной активности, забывчивость и трудности в приобретении новых навыков.
Исследования находят всё больше подтверждений, что соблюдение определённых ритуалов может значительно снизить риск возникновения и развития болезни Альцгеймера или любой другой формы деменции.

До того, как учёные обнаружили доказательства, люди были уверены, что они беспомощны перед лицом болезни, утверждает Мэри Шульц, директор по вопросам образования Общества Альцгеймера в Канаде.

Как сохранить здоровье мозга
giphy.com
Она же называет пять изменений, которые нужно внедрить в привычный образ жизни, чтобы улучшить состояние мозга и снизить риск возникновения болезни. Они во многом будут полезны и для людей, которые уже страдают деменцией, так как помогут приостановить развитие заболевания. Ниже мы подробнее рассмотрим эти пять профилактических мер.

1. Бросьте вызов самому себе

Выучите новый язык, освойте наконец шахматы или даже возьмите парочку уроков игры на фортепиано. Стимулирование умственной активности оживляет и поддерживает работу мозга.

Когда мы учимся чему-то новому, это всегда своего рода потрясение для нашего мозга. Он просыпается, активизируется и возбуждается. Приобретая новый опыт, вы учите мозг приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам, быть гибким, поскольку требуете от него того, чем он заниматься не привык.
Мэри Шульц, директор по вопросам образования Общества Альцгеймера в Канаде
Шульц не единственная, кто уверен в необходимости нового хобби. Например, иностранные языки — очень полезное увлечение. Выяснилось, что способность говорить на двух языках помогла задержать начало целых трёх типов деменции: сосудистой, лобно-височной и смешанной. Кроме того, доподлинно известно, что у людей-билингвов слабоумие диагностировали на 4,5 года позже, чем у тех, кто разговаривал только на одном языке.

Когда вы бросаете себе вызов, обязательно удостоверьтесь, что сможете с ним справиться. Если вы ненавидите судоку, то не берите на себя обязательства разгадывать по 10 кроссвордов ежедневно. Всё хорошо в меру, а к выбору хобби стоит подойти с умом.

2. Будьте социально активны

Тесный контакт с семьёй, друзьями и коллегами — хороший способ уберечь мозг от раннего старения. Вы можете больше времени проводить со своими родственниками, присоединиться к дискуссионному клубу или просто регулярно ходить в кино с друзьями.

Было установлено, что слаженный комплекс физических, умственных и социальных упражнений помог большому количеству людей приостановить наступление деменции. Шульц уверена, что во время тесного общения с другими людьми нейроны в мозге активизируются и это положительно сказывается на его работе.

Будьте социально активны
giphy.com
Поддержание дружеских и родственных отношений крайне важно для сохранения вашего психического здоровья. По словам Шульц, пока научно не доказано, вызывает ли депрессия деменцию, или, наоборот, деменция начинает развиваться из-за слишком долгого нахождения в одиночестве. Так или иначе, два этих заболевания идут рука об руку, зачастую оставляя болеющих наедине со своей проблемой. Одиночество так же губительно для старого человека, как и плохое физическое здоровье. Из-за него риск преждевременной смерти может увеличиться на 14%.

3. Соблюдайте здоровую диету

Соблюдение сбалансированной диеты не только поможет контролировать ваш вес, но и позволит предотвратить многие болезни сердца. К тому же пища, которую вы едите, питает и ваш мозг.

Мозг ответственен за то, чтобы сердце и все остальные органы делали работу, для которой они предназначаются. Именно поэтому нужно стараться есть продукты, полезные для поддержания мозговой активности.

Чем же нужно питаться? Обращайте внимание на «цветные» продукты. В них содержится повышенное количество антиоксидантов, которые ответственны за замедление процесса старения.

Синие и фиолетовые фрукты и овощи (чёрная смородина, черника, баклажаны, сливы, краснокочанная капуста) содержат пигмент антоциан, благодаря которому становится легче справляться со стрессом. Употребление овощей и фруктов этих цветов также способствует улучшению зрения и укреплению иммунной системы.
Зелёные овощи и фрукты (брокколи, авокадо, шпинат, груши, листовая зелень, яблоки, киви) благотворно влияют на мозговую деятельность, нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой систем.
Стоит обратить внимание и на красные фрукты и овощи (свёклу, малину, перец, редис, помидоры, гранат). Они способствуют укреплению иммунитета, улучшают усвоение пищи и повышают жизненный тонус.
Кроме разноцветных продуктов, стоит включить в свой рацион побольше рыбы с высоким содержанием жирных кислот омега-3. Их нехватка может привести к раннему старению мозга и снижению умственной активности. Больше всего жирных кислот омега-3 содержится в тунце, лососе и сельди.

4. Будьте физически активны

Никто не требует, чтобы вы бегали марафоны, однако хотя бы минимальная физическая активность просто необходима. Регулярные занятия спортом имеют большое значение для поддержания мозга в тонусе.

Ваш сердечный ритм во время занятий увеличивается, интенсивность кровотока возрастает, в мозг активно поступают питательные вещества, его клетки обогащаются кислородом. Таким образом, риск развития инсульта значительно снижается.

Будьте физически активны
giphy.com
Вам не обязательно даже покупать абонемент в спортзал. Вместо этого можно применять альтернативные методы стимулирования физической активности: ходить за продуктами пешком, а не ездить на машине, подниматься домой по лестнице, а не на лифте, выходить за две остановки до нужной вам.

Наш мозг — это точно такая же мышца, как и наше сердце, и им обоим необходимы регулярные тренировки для того, чтобы оставаться в хорошей форме.

5. Снизьте свой уровень стресса

Есть объяснение тому, почему книжки-раскраски и пазлы так привлекают взрослых людей. Они отлично способствуют снятию стресса, и исследования доказали, что взрослым занятия такого рода могут быть крайне полезны, чтобы расслабиться и дать мозгу передышку.

Хронический стресс отрицательно влияет на настроение и режим сна, из-за него повышается кровяное давление и уровень кортизола. Это выматывает организм и может привести к возникновению депрессии.

Постоянное напряжение может спровоцировать химический дисбаланс, который опасен для мозга и других клеток организма. Одним из самых действенных способов предотвратить стресс является медитация.

Даже если вы молоды, полны сил и проблемы старческого слабоумия вас пока не очень волнуют, всё равно советуем соблюдать эти пять простых рекомендаций. Вот что вам нужно, чтобы мозг оставался здоровым: занятия спортом, регулярное общение, здоровое питание, поменьше стрессов и наличие какого-то полезного хобби

Список трав и добавок при деменции


Действие Наименование трав и добавок
тонизирует организм , при потере памяти , увеличивает мозговой кровоток аир – отвар корня
источник энергии для центральной нервной системы и головного мозга аланин
защищает мозг , сохраняет приток крови к мозгу , улучшает пглощение клетками мозга глюкозы и нервную проводимость альфа – липоевая кислота
улучшает память анис
для регуляции деятельности центральной нервной системы апельсин ( эфиное масло )
быстро восстанавливает силы , тонизирует кровеносные сосуды при болезни Альцгеймера аралия маньжурская
улучшение настроения . Психотропный эффект аргинин
улучшают память ароматические масла , воздействующие на головной мозг
стабилизатор нервных процессов . Увеличение выносливости аспарагин
при головных болях и потери сознания облегчает состояние астрагал
натуральный ноотроп , помогает при инсульте , болезни Альцгеймера , старческой деградации , улучшает память , познавательные способности и настроение ацетил – л -карнитин
улучшает деятельность мозга ,при ухудшении памяти базилик (эфирное масло )
при головных болях и потери сознания , потере памяти из- за старения барвинок
активизирует мыслительные процессы , повышает работоспособность , для регуляции деятельности центральной нервной системы ,воздействует на передачу нервных импульсов в гиппокампе – отделе мозга , учавствующемв механизмах формирования эмоций , консолидации памяти , перехода кратковременной памяти в долговременную , оказывает защитное действие в случае ишемии головного мозга , уменьшает беспокойство при депрессии бергамот – ароматерапия
укрепляет память берёза ( листья )
проникает через гематоэнцефальный барьер и оказывает выраженное нейропротекторное , антиоксидантное , ноотропное и сосудоукрепляющее действие . Предупреждают образование бляшек , защищают сосуды от изнашивания , при старении и замедляюют возрастные изменения клеток головного мозга биофлавоноиды цитрусовых – витамин Р
при судорогах и дистрофии болиголов
хорошее седативное средство борщевик рассечённый
улучшает снабжение мозга кислородом , улучшает кровообращение в сосудах мозга , снижает возбудимость ЦНС , снимает умственную и физическую усталость , при деменции боярышник
при забывчивости после длительного стресса , деменции боярышник ( трава )
для активизации познавательных процессов боярышник настойка
эффективно защищает мозг от слабоумия боярышник ( цветки ) – настой
при усталости боярышник , плоды
при усталости брусника ( листья ) , ( плоды )
в сборах при потере памяти будра ( трава )
нормализует обменные процессы в головном мозге , успокаивает , способствует улучшению мыслительных процессов буквица
хорошее седативное средство , в сборах при потере памяти валериана ( корень )
для регуляции деятельности центральной нервной системы валериана ( эфирное масло )
стимулирует умственную деятельность валин
при спазмах голвного мозга , нервных расстройствах , бессоннице , нарушении кровообращения , антидепресант вереск
при головных болях и потери сознания облегчает состояние вероника лекарственная
ноотроп , воссианавливает процессы метаболизма в головном мозге , способствует утилизации глюкозы мозгом и удалению из него токсичных продуктов обмена , повышает продуктивность мыщления , улучшает память гамк
улучшает память гвоздика
для регуляции центральной нервной системы герань ( эфирное масло )
укрепляет память , увеличивает скорость мышления и ёмкость памяти , способствует концентрации внимания , регулируется сосудистый тонус , нормализуется кровообращение гинкго билоба
при усталости , улучшает кровообращение глина
натуральный ноотроп ,стабилизатор психических процессов , повышает умственную работоспособность глицин
предшественник мозговых нейротрансмитеров глутамин
нейротрансмитер , ноотроп глутаминовая кислота
улучшает память грецкие орехи перегородки
улучшает память грецкий орех ( листья )
для стимуляции активности гипоталамо – гипофизарной системы , активизирует умственную и мышечную деятельность , при ухудшении памяти в старости девясил ( корень )
разжижает кровь , укрепляет память , при усталости донник трава
при усталости , при обмороках весьма эффективна , улучшает память душица трава
для восстановления памяти ежевика ( листья )
повышает выработку гормонов ель ( иголки ) напиток
быстро восстанавливает силы , лечит нарушения нервной системы , улучшает настроение и память женьшень
положительно действует на нервную ткань , стимулирует память ,защищает нервные клетки от свободных радикалов , улучшает циркуляцию крови , для профилактики старческого слабоумия и болезни Альцгеймера , антидепрессант , повышает тонус организма зверобой ( трава )
при усталости , ухудшении памяти земляника листья , плоды
улучшает память зира
улучшает память золотая вода
при забывчивости после длительного стресса , увеличивает мозговой кровоток золототысячник (трава )
увеличение психической выносливости изолейцин
снимает эмоциональное перевозбуждение иланг-иланг ( эфирное масло )
укрепляет память , при деменции , ноотроп имбирь ( корень )
сильный антиоксидант , улучшает кровообращение и память имбирь ( корень )
улучшает деятельность мозга иссоп ( эфирное масло )
улучшает память какао
для работоспособности мозга каланхоэ ( листья )
при забывчивости после длительного стресса календула ( цветки )
улучшает деятельность мозга кардамон ( эфирное масло )
препятствует развитию болезни Альцгеймера , деменции карри
обладает выраженным антиоксидантным действием ,защищая нервные клетки от преждевременного старения , устраняет спазмы сосудов , устраняет связанные с этим головные боли , улучшает психоэмоциональное состояние , повышает тонус и активность . Нормализуя микроциркуляцию в сосудах мозга , кверцетин улучшает восприятие информации , мышления , речи и памяти кверцетин
устранение предполагаемого вирусного фактора при болезни Альцгеймера кипрей
улучшает память клевер красный
улучшает память кориандр
препятствует развитию болезни Альцгеймера корица
хорошо для мозга кофе
вырабатывает энергию в клетках кофермент Q10
расширяет сосуды головного мога , при болезни альцгеймера кошачий коготь
при усталости крапива листья
укрепляет память крапива ( трава )
повышает тонус организма крапива жгучая (листья )
необычным образом влияет на мозг крокус
устранение предполагаемого вирусного фактора при болезни Альцгеймера кукурузные рыльца
замедляет развитие болезни Альцгеймера , тормозит образование пигмента старения куркума
натуральный ноотроп л – карнитин
при обморках весьма эффективна , влияет на кратковременную память и функциональную активность головного мозга , необычным образом влияет на мозг , снижает агрессивность у людей с деменцией лаванда
восстанавливает память , при болезни Альцгеймера лаванда ( эфирное масло )
улучшает память лавровый лист
акттивизирует рабту мозга , абстрактное мышление ,тонизирует организм ладан с ароматическими добавками
при судорогах и дистрофии лапчатка гусиная
тонизирующее действие на организм и кровеносные сосуды , при судорогах и дистрофии левзея
при раздражительности и усталости лейцин
лекарственные растения , эффективные и при других заболеваниях нервной системы
для активизации познавательных процессов лекарственные растения семейства барбарисовых и лютиковых
при ухудшении памяти лён ( семена ) , настой
натуральный ноотроп лецитин
влияет на кратковременную память , функциональную активность головного мозга лимон ( эфирное масло )
тонизирующее действие лимонник
тонизирует кровеносные сосуды при болезни Альцгеймера лимонник
укрепляет память липа ( цветки)
натуральный ноотроп липоевая кислота
укрепляет память майоран нюхать
улучшает память майоран ( трава )
улучшает деятельность мозга майоран (эфирное масло )
при усталости малина ( листья , плоды )
улучшает память марена красильная ( корень )
увеличивает поглощение тканями мозга кислорода , быстро восстанавливает силы , при депрессии маточное молочко
при усталости мать – и – мачеха ( листья )
улучшает память мёд с соком репчатого лука
снимает нервное напряжение медуница ( трава )
при забывчивости после длительного стресса , при ухудшении памяти , вызванной артериосклерозом , оказывает заметное улучшение , для устранения предполагаемого вирусного фактора ,увеличивает мозговой кровоток , отревожности и бессонницы , полезное средство для памяти , головокружеии , головной боли мелисса (листья )
при тревожности , стрессе и депрессии, улучшает познавательные способности , эффективно при болезни Альцгеймера., снижает перевозбуждение мелисса (эфирное масло )
при раздражительности и гневе метионин
в сборах при потере памяти можжевельник
улучшает память можжевельник ( эфирное масло )
при забывчивости , нарушений сна и при возбуждении . Защищает клетки мозга .Значительно улучшает состояние мозга .Корни травы поддерживают мозг в рабочем состоянии молочай
при судорогах и дистрофии мордовник
стимулирует поражённые мозговые клетки ,снимает усталость , улучшает общее состояние , улучшает память мумиё
мумиё
для регуляции деятельности центральной нервной системы мускатный орех ( эфирное масло )
при забывчивости после длительного стресса мята лимонная
улучшает деятельность мозга мята перечная ( эфирное масло )
при забывчивости после длительного стресса , успокаивает , для устранения предполагаемого вирусного фактора мята перечная (листья )
необычным образом влияет на мозг нарцисс
при ухудшении памяти настурция листья
для стимуляции активности гипоталамо – гипофизарной системы одуванчик
ослабляет проявления болезни Альцгеймера одуванчик ( листья )
улучшает память омела ( листья )
необходим для метаболизма мозга орнитин
при рассеянности внимания , снижении или потере памяти очанка
от тревожности и бессонницы пассифлора
улучшает живость ума перец чёрный
улучшает память ,минимизирует признаки болезни Альцгеймера плаун
повышает гуморальный иммунитет подорожник
защищают клетки головного мозга , для сохранения памяти при стрессе и при старении полифенолы ягод
для стимуляции активности гипоталамо – гипофизарной системы полынь
при ухудшении памяти , вызванной артериосклерозом , оказывает заметное улучшение полынь горькая ( листья )
при обмороках портулак
натуральный ноотроп пролин
стимулирует поражённые мозговые клетки , улучшает память и общее состояние прополис
при забывчивости после длительного стресса , успокаивает пустырник ( трава )
улучшает память пчелиный подмор
быстро восстанавливает силы , при депрессии , снижении памяти пыльца цветочная
при забывчивости после длительного стресса репяшок ( трава )
улучшает память , настроение , способность к обучению у пожилых людей , может помочь при деменции и болезни Альцгеймера ресвератрол
повышает гуморальный иммунитет родиола
для регуляции деятельности центральной нервной системы роза ( эфирное масло )
стимулирует работу мозга , улучшает концентрацию , хорошо снимает депрессию , предохраняет мозг от инсульта и развития ряда дегенерационных нарушений , включая болезнь Альцгеймера розмарин
для регуляции деятельности центральной нервной системы , при ухудшении памяти розмарин ( эфирное масло )
улучшает деятельность мозга розовое дерево ( эфирное масло )
способствует восстановлению нормальной текучести мембран и нейротрансмиссии в клетках мозга , может снять симптомы депрессии , успокоиться и улучшить реакцию на антидепрессивную терапию рыбий жир
при усталости рябина ( плоды )
улучшает память сельдерей
при усталости смородина ( листья , плоды )
помогает остановить болезнь Альцгеймера и способствует регенерации поражёных клеток , повышает жизнеспособность солодка
очищает сосуды , улучшает работу мозга сосна ( хвоя )
укрепляет память сосновые ( почки )
полезна при нарушении работы головного мозга , депрессии ,нарушениях сна , снижении памяти стевия ( листья )
для восстановления памяти сушенница болотная
помогает остановить болезнь Альцгеймера и способствует регенерации поражёных клеток , улучшает память таволга (цветки или корни )
натуральный ноотроп таурин
для регуляции деятельности центральной нервной системы тимьян (эфирное масло )
нейромедиатор , улучшает память тирозин
улучшает память тмин
структурный элемент центральной нервной системы треонин
нейромедиатор . Даёт умственное расслабление и эмоциональное благополучие. Снотворное триптофан
укрепляет память , даёт энергию укроп
улучшает память и способность к обучению фениланин
стимулятор памяти фенхель
при забывчивости после длительного стресса фиалка трёхцветная ( трава )
улучшают память фитоэстрогены
натуральный ноотроп фосфатилсерин
при всех видах нарушения умственной деятельности хвощ ( трава )
в сборах при потере памяти хмель ( шишки )
для регуляции центральной нервной системы хмель ( эфирное масло )
для стимуляции активности гипоталамо – гипофизарной системы цикорий
антиоксидант цистеин
улучшает память , при усталости чабрец (трава )
предупреждает развитие болезни Альцгеймера , улучшает концентрацию внимания чай зелёный
для восстановления памяти чай обыкновенный
снимает нервное напряжение , при усталости череда (трава )
при усталости , активно препятствуют старению , способствует работе мозга , для профилактики болезни Альцгеймера черника ( листья , плоды )
улучшает память чеснок с на подсолнечном масле с соком лимона
способствует усвоению информации , хорошо укрепляет память , при болезни Альцгеймера стимулирует мозг , для устранения предполагаемого вирусного фактора шалфей
улучшает память шалфей мускатный ( эфирное масло )
улучшение работы мозга при болезни Альцгеймера шафран
при усталости шиповник ( цветки , плоды )
повышает физическую и умственную работоспособность , устойчивость к стрессу , обладает выраженным ноотропным действием , улучшает мозговое кровообращение , укрепляет стенки сосудов головного мозга , защищает клетки центральной нервной системы от повреждения и улучшает их метаболизм шлемник байкальский
улучшает память эвкалипт ( лист )
значительно сокращает риск развития деменции при болезни Альцгеймера экстракт виноградных косточек
при забывчивости ( склерозе ) , повышает гуморальный иммунитет элеутерококк
благотворно влияет но мозговую деятельность , успокаивает , хорошо регулирует обмен веществ эрва шерстистая
снимает усталость , улучшает настроение эфирное масло апельсина
при умственном и физическом переутомлении эфирное масло вербены
для улучшения памяти эфиро – масличные растения , усиливающие мозговой кровоток
тонизирует кровеносные сосуды при болезни Альцгеймера эхинацея
при усталости яблочный уксус – обтирания
для восстановления памяти ясменник пахучий