, :
: , , , .
. . , .
(, , ).
. .
, , , , . .
.
. : , , , . .
, , .
57 . . 1012 .
, : , , .
70 , , . .
10 . .
: , . , .
1.
10 , : , . 710 .
. , , .
2. -
, , . , , , 35 . . 45 .
.
. . Mind-muscle connection training principle: influence of muscle strength and training experience during a pushing movement. .
3.
: , . , . 45 .
. .
4.
, , 10 . 57 , 12 .
. . . : , , .
5.
, . , . 1015 ( ), , . 34 .
. .
6.
, . , . . 510 . . 1520 .
. . , . .
7.
, . , . , . , . 2030 .
. . ,
.
. . , . : , , . , . 34 , 10.
(). . . , . 10 , . 5 , 30 ( 150 ). 2030 . , . , . , , , . , . 2 , . , : , . . , . , : . , . , . , . . , . , . . . . , . , . . 10 5 , , 30. . . .
, . . , , . . , , . (), , . . ˸ , , , . , . . , , , , , . - , . , , . , . . . ˸ , , . , . , , . , . , , , . , , . . , , . 10 . , . , . , . , , . - , : : , ; ; , ; , . . , , (34 10), 1 . -. : ; ; , ; ; ; ; ; 12 30 ( ). , 1618 , . . : , , ; , ; 150 . . , . . , . - : , . , , . . , , , . , , , . . . , . , . . , . 2 3 , . . , - , . . , . . . , , ,
.
. What Are Kegels, and Why Should I Do Them? , , , ,
46 .
, :
. .
. , Kegel exercises: A how-to guide for women , . .
Kegel Exercises 34 . .
, , , , .
: https://nesekret.net/beauty/fitness/uprazhneniya-kegelya
: /
/