-Рубрики

 -Фотоальбом

Фотоальбом закрыт всем, кроме хозяина дневника.

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в natali2311

 -Подписка по e-mail

 

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Воскресенье, 28 Января 2018 г. 14:55 + в цитатник
Большинство людей, работающих в офисе за компьютером, не понаслышке знакомы с мучительной болью в спине, возникающей из-за многочасовой сидячей работы. Многие заботливые компании создают специальные зоны для комфортабельного отдыха своих сотрудников. Но если вы еще не работаете в таком месте или начальство только думает о создании подобного места, вам стоит позаботиться о себе самостоятельно.

preview-10114815-300x158-97-1516802141 (300x158, 20Kb)


Предлагаем подборку из 1-минутных упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы спины и при этом избавиться от болей в будущем, независимо от того, где вы находитесь.

1. Место тренировки — любая ровная, твердая поверхность: пол, стол.
2. Время тренировки — 1 минута на 1 упражнение.
3. Начало тренировки — утром, днем, вечером.
4. Регулярность — каждый день.


1. Укрепление и растяжка позвоночника

На что влияет: мышцы брюшного пресса и спины. Укрепление и растяжка позвоночника.

Правильность выполнения: легкое потягивание в нижней области спины.

1 (650x650, 178Kb)

Способ 1

Что делать: постепенно наклоняйте оба колена вбок, а голову поворачивайте в противоположную сторону. Плечи остаются неподвижными и прижатыми к полу. Замрите в этой позиции на 10 секунд, потом сделайте так же в другую сторону.

Повторы: 4 раза.

2 (650x650, 143Kb)

Способ 2

Что делать: из исходного положения вытягивайте правую ногу, а левую сгибайте в колене. Стопу «зацепляйте» за колено прямой ноги. Наклоняйте согнутое колено наружу, а голову поворачивайте в другую сторону, плечи остаются неподвижными.

Повторы: 20 раз.

3 (650x650, 132Kb)

Способ 3

Что делать: медленно по очереди наклоняйте колени сначала в одну, потом в другую сторону и одновременно поворачивайте голову в противоположном направлении.

Повторы: 10 наклонов не останавливаясь.

2. Укрепление грудного отдела позвоночника

На что влияет: мышцы брюшного пресса и средней части спины.

Правильность выполнения: легкое потягивание в нижней области спины.

4 (650x650, 343Kb)

Способ 1

Что делать: «кошка»: глубоко и свободно дыша, не выходя из принятого положения, выгните дугой спину и зафиксируйте такое положение на 15 или 30 секунд. «Верблюд»: из исходного положения прогнитесь по направлению к полу, формируя при этом ту же дугу, но только в обратном направлении. Зафиксируйте данное положение на 15 или 30 секунд.

Повторы: по 2 раза.

5 (650x650, 344Kb)

Способ 2

Что делать: из исходного положения «кошачья спина» подтягивайте одно колено к груди и старайтесь достать им до лба, потом выпрямите эту ногу, сохраняя позицию параллельно полу. И снова вернитесь в исходное положение.

Повторы: 10 раз в медленном темпе.

3. Укрепление поясничного отдела позвоночника

На что влияет: укрепление мышц брюшного пресса. Если брюшной пресс слабый, живот может выпячиваться, а позвоночник — смещаться вперед.

Правильность выполнения: легкое напряжение в районе брюшного пресса.

6 (650x650, 84Kb)

Способ 1

Что делать: прижмите таз к полу, вдохните, а во время выдоха поднимайте грудную клетку кверху.

Повторы: 10 раз в медленном темпе

7 (650x650, 132Kb)

Способ 2

Что делать: находясь в исходном положении, вдохните, подтягивайте одно колено к противоположному локтю, другой локоть остается лежать на полу. Потом выпрямляйте согнутое колено на весу, в то же время подтягивайте другое колено к противоположному локтю. Упражнение похоже на велосипедную езду, при этом без круговых движений.

Повторы: 10 раз в медленном темпе.

Здоровая спина и позвоночник — это залог здоровья всего вашего организма и его полноценного функционирования. Пользуйтесь на здоровье и берегите себя!


Рубрики:  Красота и здоровье
Метки:  

Процитировано 226 раз
Понравилось: 82 пользователям



Алла_Студентова   обратиться по имени Воскресенье, 28 Января 2018 г. 16:41 (ссылка)
image (6) (128x128, 17Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
ЗОля   обратиться по имени Воскресенье, 28 Января 2018 г. 20:06 (ссылка)
это уже потруднее будет. Мне пока держать спину, позвоночник хорошо помогает плавание, но и эту гимнастику забираю. Спасибо, Наташа.

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 28 Января 2018 г. 22:45ссылка
Забирай в кубышку, Оля!
Перейти к дневнику

Понедельник, 29 Января 2018 г. 22:59ссылка
у меня уже целая папка на "столе" в компе, эта же папка в планшете, в айфоне... вечером спать лягу и вдруг вспоминаю: ...а зарядку-то сделать забыла! Но энтузазииизма не пропадает, надежда, что уж завтра-то вспомню вовремя, не покидает!!!
Перейти к дневнику

Вторник, 30 Января 2018 г. 10:13ссылка
Оля, не только с тобой это происходит. У меня тоже такое же бывает частенько.
0_70316_4f4bf0ac_S (118x150, 4Kb)
Перейти к дневнику

Вторник, 30 Января 2018 г. 10:54ссылка
ну, дык не зря ж тебя Олей хотели назвать
0_6c0b1_a23dc66a_S (113x49, 19Kb)
Перейти к дневнику

Вторник, 30 Января 2018 г. 10:56ссылка
Ой, и правда же...
kalinka1960   обратиться по имени Воскресенье, 28 Января 2018 г. 22:27 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 28 Января 2018 г. 22:45ссылка
Пожалуйста!
Mjja   обратиться по имени Понедельник, 29 Января 2018 г. 09:09 (ссылка)
как доходчиво все показано
0_8a727_584a898f_L (423x500, 299Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 29 Января 2018 г. 09:39ссылка
Рада, что понравилось!


Солнышко_Владимир   обратиться по имени 1-МИНУТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ, КОТОРЫЕ СПАСУТ ВАС ОТ БОЛИ В СПИНЕ Понедельник, 29 Января 2018 г. 11:04 (ссылка)
Всего минута ,а пользы на целый день,благодарю за пост...!!!!улыбка!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
antavo2   обратиться по имени Понедельник, 29 Января 2018 г. 12:40 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Люба_Цыкунова   обратиться по имени Понедельник, 29 Января 2018 г. 12:53 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Аноним   обратиться по имени Понедельник, 29 Января 2018 г. 20:00 (ссылка)
Спасибо, очень нужный совет многим.
Ответить С цитатой В цитатник    |    Не показывать ветку
Перейти к дневнику

Вторник, 30 Января 2018 г. 10:19ссылка
Пожалуйста! На здоровье!
пифе   обратиться по имени Понедельник, 29 Января 2018 г. 20:37 (ссылка)
СПАСИБО!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Лариса_Липатова   обратиться по имени Понедельник, 29 Января 2018 г. 21:14 (ссылка)
Большое спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 30 Января 2018 г. 10:20ссылка
Здоровья вам!
Elena18   обратиться по имени Понедельник, 29 Января 2018 г. 22:34 (ссылка)
Отличные упражнения. Делала-знаю. Спасибо. Забираю.

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 30 Января 2018 г. 10:20ссылка
Пожалуйста! На здоровье!
Я_даЛи   обратиться по имени Вторник, 30 Января 2018 г. 10:15 (ссылка)
СПАСИБО!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 30 Января 2018 г. 10:20ссылка
Пожалуйста! Заходите еще!
Лариса_Липатова   обратиться по имени Вторник, 30 Января 2018 г. 13:51 (ссылка)
От здоровья позвоночника зависит общее здоровье организма.Упражнения не сложные и доступны всем, взяла в свой дневник.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 30 Января 2018 г. 15:24ссылка
Здоровья вам!
Лариса_Липатова   обратиться по имени Вторник, 30 Января 2018 г. 18:25 (ссылка)
Спасибо на добром слове! Работая педиатром, всегда боролась за осанку детей, призываю мам включить этот комплекс для занятий со своими детьми!
Ответить С цитатой В цитатник
drosenwil   обратиться по имени Четверг, 08 Февраля 2018 г. 18:55 (ссылка)
Благодарю!

Ответить С цитатой В цитатник
Татьяна_Бедржицкая   обратиться по имени Суббота, 14 Апреля 2018 г. 20:22 (ссылка)
Спасибо! Очень нужные упражнения.
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку