Бег развивает выносливость, укрепляет сердечнососудистую систему, способствует избавлению от лишнего веса, повышает иммунитет, а также благотворно воздействует на нервную систему и на весь организм в целом.



Это далеко не все положительные изменения, которые гарантирует нам утренняя пробежка. Если вы новичок в этой сфере, мы расскажем вам, как правильно бегать по утрам.



Несколько важных советов, тем кто хочет бегать по утрам



1. Прежде чем заняться бегом, задумайтесь о спортивной экипировке. Одеваться стоит по сезону, а обувь должна быть максимально удобной (лучше приобрести хорошие кроссовки, предназначенные для спортсменов).
2. Продумайте маршрут передвижения – идеально подходят места, удаленные от проезжей части (парковые зоны, лес, стадион).
3. Перед любой пробежкой обязательно сделайте разминку и потяните мышцы, выполнив упражнения на растяжку.
4. Первые «вылазки» должны быть совсем короткими – в медленном темпе пробегитесь 15-20 минут, вернитесь домой, и закрепите результат утренней зарядкой.
5. По мере возрастания опыта увел

Есть ли такие продукты, которые могут сделать вас сильнее, энергичнее или же выносливее? Бытует мнение, что ряд веществ - начиная с пчелиной пыльцы и кончая проросшей пшеницей - обладает поистине магической силой. И многие годы спортсмены, тренеры и даже некоторые ученые приписывали белкам свойство приносить силу и отдавали предпочтение диете, богатой белками и почти не содержащей углеводов. На самом деле большинство из продуктов, которым приписывают свойства увеличивать силу и улучшать физические данные, этому не способствуют. Более того, нередко "волшебная еда" даже не отвечает требованиям диетологии, а та, которая соответствует, нужна в небольших количествах.

Это справедливо и для белков. Поскольку мышцы состоят из белков, ваша потребность в них, даже в случае очень интенсивной программы тренировок, не превышает того количества, которое содержится в хорошо сбалансированной диете, - примерно четвертой-пятой части от общей калорийности рациона.

Чаще всего богатые белками продукты содержат