Древний секрет молодости и долголетия

Каждая женщина стремится оставаться всегда молодой, красивой, здоровой, полной сил и энергии. У каждой женщины есть свои секреты молодости и долголетия. Я бы хотела поделиться с вами своим секретом.

Многие из вас, наверно, слышали об «Око Возрождении», удивительном комплексе упражнений, дарующем здоровье, молодость и энергию.

Я убедилась на собственном опыте в истинности этих слов. Добавлю ещё от себя, что «Око Возрождения» - идеальный комплекс для тех, кто хочет обрести стройность на долгие годы. Мне это комплекс помогает всегда оставаться в хорошей форме, иметь красивую точёную фигуру и при этом иногда баловать себя вкусненьким (я очень люблю сладости).

Эти 5 упражнений помогут вам улучшить здоровье, наполнят вас силой и энергией, омолодят ваше тело и души.

Этот комплекс привлекателен тем, что занимает всего 20 минут в день, а вначале всего лишь 1-2 минуты.

Главное в выполнении – это регулярность. Именно при регулярности достигается наилучший результат. Ежедневное выполнение этих 5 упражнений укрепят не только физическое, но и психическое здоровье.

Итак, если после вышеперечисленного вы решили заниматься, предоставляю вашему вниманию эти 5 чудесных упражнений.

Всего требуется 21 повтор каждого упражнение. В первую неделю занятий каждое из 5 упражнений выполняется 3 раза. Каждую неделю прибавляем по 2 повторения, т.е. вторая неделя – по 5 повторений, третья неделя – по 7 повторений и постепенно доходим до 21. Когда вы начнете делать 21 повтор, вам будет необходимо делать их ровно 4 месяца, потом комплекс опять начинается с 3 повторений.

После каждого упражнения необходимо сделать 3 вдоха и 3 выдоха.

Упражнение 1

Исходное положение – стоя, руки вытянуты горизонтально в стороны на уровне плеч.

Начинаем вращение вокруг своей оси по часовой стрелке. Делаем то количество повторений, которое соответствует неделе занятий.

После вращения сделайте 3 вдоха и три выдоха.

Упражнение 2

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони прижаты плотно к полу.

Приподнимите голову и прижмите подбородок к груди. После этого поднимите прямые ноги вертикально вверх и потяните на себя, пока таз не начнет отрываться от пола. Затем опустите на пол голову и ноги. Повторите нужное количество раз.

Следите за дыханием. В начале упражнения, когда вы лежите на спине, полностью выдохните воздух из легких. Во время поднимания головы и ног сделайте глубокий вдох. Во время опускания головы – выдох.

Упражнение 3

Исходное положение – стоя на коленях, колени на расстоянии ширины таза, кисти рук на задней поверхности бедер под ягодицами.

Сделайте полный выдох. Затем, плавно вдыхая, запрокиньте голову назад, расправьте грудную клетку и прогните позвоночник назад, опираясь руками о бедра. На выдохе вернитесь в исходное положение и прижмите подбородок к груди. Повторите нужное количество раз.

Упражнение 4

Исходное положение – сидя на полу, вытяните прямые ноги перед собой на ширине плеч. Стопы смотрят пальцами вверх, позвоночник прямой, ладони с сомкнутыми пальцами лежат на полу рядом с ягодицами, пальцы направлены в сторону ног.

Выдохните воздух, опустите голову и прижмите подбородок к груди. Во время вдоха запрокиньте голову назад и, оторвав ягодицы от пола, поднимите туловище параллельно полу. Голова запрокинута, а руки и ноги поддерживают ваше тело. В этом положении задержите дыхание и напрягите на несколько секунд все мышцы тела, а затем расслабьтесь. На выдохе вернитесь в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем повторите упражнение нужное количество раз.

Упражнение 5

Исходное положение – упор лежа, максимально прогнувшись, тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Плечи находятся прямо над ладонями, ступни на ширине плеч. Ноги и таз пола не касаются.

Сделайте глубокий выдох. Сделайте медленный вдох и плавно запрокиньте голову как можно дальше назад. Продолжая вдох, поднимите ягодицы вверх так, чтобы ваше тело представляло собой правильный треугольник. Прижмите подбородок к груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем сделайте полный выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение нужное количество раз.

После всех упражнений полезно

несколько минут посвятить релаксации.

Можно ли пропускать занятия? Можно, но пропуск не должен быть чаще 1 раза в неделю. Если вам иногда не захочется заниматься, сделайте по 3 повторения каждого упражнения – это займет совсем немного времени и приучит вас к регулярности.

Надеюсь, что энергия, хорошее самочувствие и молодое тело, которое появится у вас после выполнения этого комплекса, помогут сделать выполнение этих упражнений регулярным. Лично я занимаюсь «Око Возрождения» уже более 5 лет и ни разу об этом не пожалела!

Если вас заинтересовала эта тема, то вы можете скачать книгу "Око Возрождения" по адресу: www.koob.ru/kyelder_piter/oko_vozrozhdeniya_drevnii_sekret_tibetskih_lam

Всего вам доброго и до встречи в следующем выпуске…

Юлия Леонтьева

.


Из выпуска от 10-02-2009 рассылки «Как научиться любить себя»

ВСЕМ худеть!!!! бери в цитатник:))) ВСЕ реально!!!

Живот

Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:

* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.

Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик

Программа тренировки для каждого упражнения:

Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек.

---------------------------------------------
 

Читать далее...

ВИТАМИНЫ КРАСОТЫ


На внешность женщины влияет множество факторов, и рацион питания - в числе главных из них. Качество и сбалансированность продуктов отражается на состоянии кожи, минеральный состав пищи - на внешнем виде волос и ногтей, калорийность -на фигуре. Питание может как навредить внешности женщины, так и сделать ее более привлекательной, молодой и свежей. Одна из главных ролей в этом отводится витаминам, каждый из которых вносит свой неоценимый вклад в женскую красоту.
ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА (витамин В9) Стимулирует деятельность всех органов, особенно кожи, способствует нормальному росту волос, а вместе с пантотеновой и парааминобензойной кислотами может долгое время препятствовать поседению волос. Восстанавливает иммунитет и помогает в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. В высоких дозах обладает эстрогенным действием, поэтому может использоваться в период менопаузы для смягчения климактеральных симптомов. Источниками фолиевой кислоты являются бобовые, листовая зелень, соя, свекла, мука грубого помола, гречневая и овсяная крупы, дрожжи, печень, почки, творог, сыр, яичный желток.
ВИТАМИН А. Настоящий витамин красоты и один из главных «борцов» со старением и морщинами. Являясь важным звеном обменных процессов, витамин А препятствует сухости и шелушению кожи, ломкости волос, нормализует работу сальных и потовых желез, формирует крепкие и здоровые ногти. Витамин А содержится в продуктах животного происхождения -печени рыб и животных, рыбьем жире, яйцах, сливочном масле, сметане, молоке, а также в виде провитамина (каротина) в растительной пище - моркови, томатах, абрикосах, тыкве, свекле, щавеле, кураге, облепихе.
ВИТАМИН Е (токоферол). Его называют «витамином молодости», и неслучайно. Витамин Е увлажняет кожу и повышает ее упругость, препятствует образованию морщин и старению кожи. Благодаря этому эффекту токоферол часто включают в состав антивозрастных кремов. Витамин Е содержится в орехах, растительных маслах, семечках, пророщенной пшенице, зеленых овощах.
ВИТАМИН С (аскорбиновая кислота). Один из главных участников образования коллагеновых волокон - «строительного материала» для кожи, сосудов, тканей внутренних органов. При его нехватке, помимо сухости и бледности кожи, нарушается ее цвет, появляются «сосудистые звездочки», слоятся ногти. Витамином С богаты плоды шиповника, черная смородина, цитрусовые, сладкий перец, яблоки, капуста, помидоры, ягоды.
ВИТАМИН D (кальциферол). Является непременным условием усвоения кальция, а значит - крепких зубов и костей. При его недостатке, кроме хрупкости костей, могут наблюдаться нарушения работы сердца и нервной системы, усиленное выпадение волос и ломкость ногтей. Витамин D содержит печень животных и особенно рыб, рыбий жир, сливочное масло, молоко, дрожжи, яичный желток и растительные масла.
ВИТАМИН F. Снижает количество холестерина в крови и выступает барьером для его отложения. Обеспечивает здоровье кожи и волос, повышая их упругость и элатичность. Источниками витамина F являются рыбий жир, оливковое масло, сушёные фрукты, семена подсолнечника.
ВИТАМИН РР (никотиновая кислота). Недостаток этого витамина приводит к нарушению эластичности кожи, ухудшению ее цвета и шелушению вплоть до появления дерматитов. Именно с этим связано добавление никотиновой кислоты в состав косметических средств по уходу за кожей лица и волосами. Источники: говядина, печень, листья сельдерея, томаты, морковь, репа, свекла, тыква, перец, гречневая крупа, грибы.
смотри полностью

Этикет: Моральный кодекс джентльмена

   Строгое следование принципам этикета и социальным нормам — вот, что и сделало англичанина второй половины 19-го века образцом порядочности и воспитанности в глазах потомков. Многие из норм поведения этой эпохи не потеряли актуальности и сейчас…

Читать далее...

Здоровье-Ежедневные упражнения для здоровья.

Хотите оставаться здоровым? Тогда делайте ежедневно следующие упражнения   Вид Описание Воздействие 1 "Велосипед" Сидя на полу. Поднимите ноги и делайте ими движения, подобные кручению педалей на велосипеде. Ягодицы, талия, живот, спина, грудь, ноги, колени, ступни. 2 Пресс Сидя на полу. Немного наклонившись назад, обопритесь руками о пол. Поднимайте и опускайте обе ноги. (Вверх, вниз). Общеукрепляющее. 3 Поднятие ног на 45 градусов Лежа на спине. Поднимайте одновременно или поочередно ноги вверх на 45 градусов. Живот, кишечник, глисты. 4 Поднятие туловища Лежа на спине. Поднимайте туловище медленно, а затем также медленно опускайте. Живот, спина, позвоночник, грудь, талия, шея. 5 Поднятие ног Сидя на полу. Медленно, поочередно поднимайте ноги. Кишечник, живот, спина, позвоночник, грудь, талия, шея. 6 Движение ног (вид сверху) Лежа на спине. Поднимите вверх вертикально обе ноги и медленно наклоняйте их влево, вправо. Талия, кишечник, ребра, сердце, легкие. 7 Поднятие туловища Лежа на животе. Обопритесь руками о пол, поднимайте туловище вверх с прогибом в спине и отводом головы назад. Ожирение, живот, грудная клетка, шея, руки. 8 "Уточка" Лежа на животе. Возьмите руками ступни ног и делайте медленный прогиб в спине с отводом головы назад. В прогибе задержитесь на несколько секунд. Позвоночник, пищеварение. При радикулите хорошо снимает боль. 9 Поднятие головы и ног Лежа на животе. Поочередно поднимайте ноги и голову вверх. Спина, печень, селезенка, боль в животе. 10 Наклоны влево, вправо Стоя. Поставьте ноги на ширину полечь, одну руку на бедро, вторую в полусогнутом состоянии вверх. Поочередно наклоны вправо, влево. Живот, грудь, руки, запор. 11 Наклоны назад, влево, вправо Стоя. Делаем наклоны туловища вперед, назад и влево, вправо. Руки вверх, вниз и как в предыдущем пункте.   Талия, органы брюшной полости, грудная клетка. 12 "Удар боксера" Стоя. Делаем резкие удары руками поочередно, как по боксерской груше. При этом движение рук сопровождается поворотом и движением туловища (корпуса) в сторону удара. Запор, грудь, брюшной пресс.     Источник  ZolotaRybka

http://blogs.mail.ru/list/kapriz717/6F28721B1DBE6427.html

Люби себя

 

Сделать так, чтобы мужчина думал, что он знакомится с вами по своей инициативе – возможно, - утверждает известный немецкий психотерапевт, доктор медицинских наук Герберт Мюк. Только придется немного постараться. Научитесь контролировать сигналы, которые до сих пор ваше тело подавало неосознанно.

Помните, что люди, как правило, ищут вторую половину, которая во многом будет напоминать их самих (например, иметь сходные ценности, мировоззрение), а с другой стороны будет абсолютно самостоятельной личностью. Так что девиз для нового знакомства должен быть «Много общего, но не одинакового».

Кроме того, люди – существа прагматичные. Прежде, чем зайдет речь о каких-то серьезных чувствах и отношениях, почти каждый из нас автоматически задает себе проверочный вопрос «А зачем мне эти отношения? Что полезного я получу?». Потому хорошо, если сложится впечатление, что ваша компания имеет особую ценность.

Следующий важный пункт – мы особенно хорошо чувствуем себя рядом с людьми, которые нас ценят, так мы «поглаживаем» собственное эго. Этим знанием тоже можно пользоваться.

Любовь нельзя встретить «не в том месте», или выбрать «неподходящего» кандидата. 
Зато можно пойти по неверному пути и упустить свой шанс.

• 1 БУДЬТЕ СТИЛЬНОЙ Будьте готовы к появлению новой любви на горизонте даже внешне. Неважно, чем вы будете заниматься, главное в одежде – это стиль. Даже если вы всего лишь собрались красить забор на даче или выгуливать в шесть утра собачку в парке.
• 2 ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СВОИМ ОЩУЩЕНИЯМ Будьте готовы, что это может случиться в любую минуту, прислушивайтесь к своим ощущениям. Шансы очень редко приходят в нашу жизнь в сопровождении фанфар и барабанного боя. «Программируйте» себя на то, чтобы немедленно распознать подходящую ситуацию.
• 3 ПОКАЗЫВАЙТЕ СВОЮ ЗАИНТЕРЕСОВАННОСТЬ Не забывайте про контакт глаз. Не зря ведь любовь с первого взгляда называется любовью с первого взгляда, а не с первого касания или запаха. Такое, конечно, тоже случается, но гораздо реже. Если вы не равнодушны к собеседнику, то контакт глаз должен составлять до 70% времени беседы (во время среднестатистического разговора мы смотрим на собеседника 60% времени). Так что глядите в оба! Если вы отводите взгляд в сторону – это сигнал о том, что интерес утерян.
  Во время беседы 70% времени смотрите ему в глаза.
• 4 БЕРИТЕ ИНИЦИАТИВУ В СВОИ РУКИ Время женщин, ждущих, когда их выберут, позади. Если кто-то кажется вам привлекательным, лучше не сидеть сложа руки, а потом не вздыхать о том, что момент упущен. Совсем не обязательно заявлять о симпатии вслух, можно начать с более мягкой техники: открыто улыбнуться, задержать взгляд, провести рукой по собственным волосам, в тот момент, когда он на вас смотрит. Если мужчина реагирует на эти знаки, то, как правило, в последствии он уверен, что сам сделал первый шаг.
• 5 НЕ ОСТАНАВЛИВАЙТЕСЬ НА ДОСТИГНУТОМ Развивайте отношения. Не затягивайте с тем, чтобы улыбкой, кивком головы или подходящей репликой подкрепить начавшуюся симпатию. Хотя бы кивайте, чтобы продемонстрировать свое согласие. В конце концов, подстройтесь под партнера. Представьте, что вы его отражение: делайте то же самое, что и он. Например, возьмитесь за бокал в то же мгновение, что и он.
• 6 СЛУШАЙТЕ ВНИМАТЕЛЬНО Попытайтесь вычленить из общего разговора реплики того, кто вам приглянулся, чтобы проанализировать, какая тема может быть ему интересна, и завяжите с ним беседу на эту тему.
• 7 УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВЫ ЕМУ ИНТЕРЕСНЫ Обращайте внимание не только на его реплики. Проверьте, не отводит ли он скучающий взгляд? Если его зрачки расширены, ему наверняка интересно, если сужены – то наоборот. Каково выражение его лица? Что происходит с его руками: скрещены они или нет?
• 8 НЕ СКРЫВАЙТЕ СВОИ МАЛЕНЬКИЕ СЛАБОСТИ Тот, кто выдает свои маленькие слабости, сигнализирует о том, что готов перейти к новой ступени общения, более близкой. Попробуйте создать атмосферу доверия. Но не перегните палку, чтобы собеседник не подумал «если она сейчас обсуждает такие темы, что же будет дальше!?».
• 9 НЕ БОЙТЕСЬ ПОКАЗАТЬСЯ СЛИШКОМ ДОСТУПНОЙ Исследования не подтвердили, что представление о том, что женщин, которые кажутся недоступными, ценят более высоко, верно. Что делать, если вам назначают свидание? Не стоит цедить сквозь зубы «Ну ладно, так и быть, уговорил». Гораздо правильнее будет сказать «да», но при этом недвусмысленно дать понять, что будь на месте кавалера кто-то другой, вы бы не согласились на свидание так быстро.

Чудо-смесь для омоложения - не верю,но проверю...

 

    Всегда определяла возраст   1-2 года. Однажды была в гостях и там была женщина, все думали что ей лет 35, но из разговора поняли, что ошибаемся. Спросили сколько лет, оказалось ей 46!!! Я весь вечер глаз с нее не сводила, искала признаки возраста и НИЧЕГО. Гладкая ровная кожа, никаких морщин, овал идеальный. Стали пытать ее, она отшучивалась, но потом она сдалась.

  6 лет назад открыла она для себя удивительный рецепт омоложения. После того, как начала им пользоваться, улучшилось зрение с -3 до -1, кожа стала гладкой на всем теле, а волосы стали гуще. И что самое удивительное: начавшаяся пробиваться седина пропала!

 Состав этой чудо-смеси такой:

Читать далее...

Йога для полных и не тренированных!!!

Домашние SPA процедуры.

http://buduvforme.info/

Шугаринг

Каждая женщина мечтает о красивой, эластичной и гладкой коже. С древних времен женщины пытались удалить волосы с различных частей тела. До наших дней дошел древний метод депиляции, которым пользовались еще красавицы Египта и Рима. Называется он шугаринг (sugaring) или сахарная депиляция. Еще одно название, под которым можно встретить этот метод удаления волос – персидская депиляции.

Принцип шугаринга

Смысл сахарной депиляции заключается в нанесении на кожу густой пасты (так называемой пысты для шугаринга), приготовленной из сваренного сахарного сиропа и воды. Данная смесь в теплом виде наносится на кожу и срывается с ненужной растительностью. Вы можете провести сахарную депиляцию как в салоне красоты, так и дома, купив пасту в магазине или самостоятельно приготовив смесь.

Шугаринг в домашних условиях

Сделать шугаринг в домашних условиях несложно. Для этого Вам потребуется приготовить специальную пасту для шугаринга, которая состоит из 200 г сахара, 2 столовых ложек воды и 2 столовых ложек сока лимона или лайма. Данного количества Вам должно хватить для удаления волос с голеней до коленей.

Смешайте все компоненты полученной пасты для шугаринга в кастрюле и поставьте на медленный огонь. Помешивая, доведите смесь до кипения. Поварите на медленном огне еще 10 минут.

Температурный режим должен быть постоянным – не прибавляйте огонь. Сначала в сиропе появятся пузырьки, цвет будет прозрачный. Затем цвет будет изменяться и станет золотисто-карамельным, появится характерный карамельный запах. В результате, у Вас должна получится мягкая пластичная паста. Если у Вас получился сахарный сироп, то Вы добавили много воды, и удалить таким составом волосы будет невозможно.

Сахарная паста должна остыть, чтобы можно было нанести безболезненно. Учтите, что карамель остывает довольно медленно, и наберитесь терпения. Но и полностью остыть средство не должно, можно поставить его «на водяную баню».

Приступим к процедуре шугаринга в домашних условиях. Участок кожи, с которого необходимо удалить волосы, тщательно обрабатываем очищающим лосьоном. Затем пальцем или специальной лопаточкой нанесите пасту для шугаринга на участок тела против роста волос. Немного подержите. Затем резким движением сорвите смесь вместе с растительностью. Для удобства при нанесении можно использовать тканевые или бумажные полоски. Остатки средства удалите под душем водой. В конце процедуры нанесите увлажняющий и успокаивающий крем.

Теперь Ваши ноги гладкие и красивые, и Вы смело можете отправляться на новые подвиги.

Достоинства шугаринга

У такой процедуры как шугаринг много поклонниц, так как он обладает неоспоримыми преимуществами перед другими способами удаления волос.

Шугаринг прост в применении и недорого стоит

Не каждый способ депиляции Вы сможете повторить в домашних условиях. Депиляция сахаром проста и относительно недорога, т.к. в составе только сахар и вода.

Безопасность

После применения шугаринга не остаются ожоги, так как пасту наносят на кожу комнатной, приятной температуры. Процедура не доставляет сильных болезненных ощущений в виду того, что кожа практически не травмируется. Однако это относится к небольшим волоскам 2-5 мм. Если же длина составляет около 8 мм, то неприятных ощущений будет больше.

Эффективность

О волосках Вы спокойно сможете забыть на 3-4 недели. Волоски полностью удаляются из волосяного фолликула, не ломаются. Полностью исключается вростание волос. Данная процедура подойдет не только для удаления волос с голеней, но при депиляции зоны бикини, подмышек, лица.

Гипоаллергенность

В состав смеси входят простые вещества, полностью отсутствуют косметические добавки и отдушки. Ее состав настолько натурален, что его можно есть. Поэтому данный способ удаления волос хорошо подходит людям с чувствительной кожей, склонных к аллергии.

Шугаринг - не просто депиляция, но и дополнительный уход за кожей

Шугаринг – это не только способ удаления волос, но и отличный пилинг, после которого кожа становится нежной и гладкой. Во время процедуры удаляются еще и омертвевшие клетки кожи, что делает сахарную депиляцию еще и косметической процедурой.

Воск или карамель

Способы удаления волос с помощью воска или кармели (шугаринг) похожи. Однако все больше девушек прибегают к шугарингу, так как все–таки он обладает более щадящим воздействием на кожу и волосы. Сравним оба метода.

• Болезненные ощущения. Многие девушки при удалении волос воском испытывают гораздо неприятные и болезненные ощущения, чем при использовании сахара.

• Отсутствие врастания волосков. Карамель плавится при температуре тела, поэтому она гораздо эффективнее обволакивает каждый волос и проникает в волосяной фолликул, чем воск. При депиляции карамелью не происходит обламывание и травмирование самого волоса.
   
• Простота использования. Карамель легче смывается водой, чем воск. Это важно при удалении остатков депиляционной смеси. Если Вы проводите удаление волос в домашних условиях, то куда проще отмыть кастрюли и подручные средства от сахара, чем от воска.
   
• Безопасность. Как уже было сказано, карамель плавится при температуре тела. Для расплавления воска требуется более высокая температура и подручные средства. При неумелом использовании воска даже возможно получить на коже ожоги.
   
• Широкий спектр действия. В отличие от воска карамель не нагревает верхние слои кожи, и следовательно, не влияет на сосуды, поэтому нет противопоказаний для людей, склонных к варикозной болезни.
   
• Эффективность. Воском можно удалить волосы длиной 4-7 мм, а шугаринг может удалить волосы длиной 2 мм за счет лучшего проникновения в фолликул. И значит, эффект от процедуры шугаринга будет гораздо дольше длиться. 

Противопоказания шугаринга

К противопоказаниям шугаринга можно отнести общие требования – индивидуальная непереносимость компонентов, в данном случае сахара, и наличие воспалительных заболеваний на коже, язвочки, порезы и т.д.

target=

Давайте стройнеть вместе с танцевальной аэробикой Zumba

С утра хорошо позаниматься ОКСИСАЙЗОМ в течении 20 минут с Мариной Корпан:
http://video.yandex.ru/users/novicova-n/view/939/?p=1#


потом упраженьеце на сжатие стенок желудка и снижение аппетита с Миленой:



http://www.youtube.com/watch?v=PJG1AuMWxRM
а далее вечером после работы на подзарядку энергией и сжигание каллорий вместе танцевальной аэробикой .....

Само направление фитнеса Зумба (Zumba) появилось относительно недавно, порядка 20 лет назад, в Колумбии. Тогда были популярны яркие броские наряды и магнитофонные записи. Отчасти, благодаря этому, совершенно случайно, зародилось новое движение. Один из молодых фитнес-инструкторов спортивного зала просто забыл нужную для проведения тренировки композицию и воспользовался той, что была под рукой - музыкой для танцев. Тогда ему пришлось адаптировать само занятие под новую музыку, добавив изрядное количество танцевальных движений. Занятие имело такой успех, что положило начало новому мощному фитнес-движению. Почувствуй музыку, будь позитивен!
В настоящее время Зумба - это самостоятельное и очень популярное в США и Европе направление здорового образа жизни. Это концепция жизни ярких, активных молодых людей, желающих иметь спортивное тело, хорошую фигуру и раскрепостить сове сознание.

Число поклонников Zumba в мире достигает 13 млн. человек, в число которых входят и знаменитости шоу-бизнесса. Главная из них, безусловно, Шакира.
Шакира настолько втянулась в занятия фитнессом по системе Зумба, что сейчас является одним из главных представителей этого движения, проводя множество показательных выступлений и рекламных компаний по всему земному шару!

Занятие по Зумба-фитнесу длится около часа и состоит из 4 блоков:
1. разминка
2. повторение выученных элементов танца и обучение новым
3. собственно танец
4. расслабление мышц.

Третий (танцевальный) блок занимает приблизительно половину длительности тренировки (порядка 30 минут), что является идеальным временем нахождения организма под достаточно интенсивной аэробной нагрузкой без излишнего утомления центральной нервной системы.

Именно такое сочетание "блоков" в одном занятии позволяет уменьшить время восстановления организма между тренировочными занятиями, а это означает, что человек находится всегда в приподнятом настроении и полон энергии.

Танцевальные движения в Зумба подобраны таким образом, что каждое из них позволяет нагрузить определенную целевую мышцу (или группу мышц), что делает данное направление именно фитнессом, а не просто уроком танцев.

Какие цели Вы можете достичь подобными тренировками? Прежде всего, это:
- построение красивой фигуры
- сжигание излишней жировой прослойки на теле
- тренировка середечно-сосудистой системы
- тренировка дыхательной системы
- развитие гибкости и пластики
- развитие чувства ритма
- раскрепощение собственного сознание
- поднятие настроения и улучшение общего самочувствия.

Зумба-фитнес предполагает много движений бедрами и тазом, что в наши времена сидячего образа жизни - является очень полезным для человека, независимо от его пола и возраста.
скачать можно здесь:
http://www.mnoga.net/filmy/f_dokumentalnye/ob_vide...-aerobika-15122011-satrip.html
смотреть онлайн:



http://www.youtube.com/watch?v=QivKMpUoaw4&feature=player_embedded#at=52

Серия сообщений "Худеть всем!":

Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Без заголовка
...
Часть 6 - Цитата: Чудо-снадобье для похудения и очищения
Часть 7 - Цитата: Резко улучшить обмен веществ поможет этот рецепт.
Часть 8 - Давайте стройнеть вместе с танцевальной аэробикой Zumba
Часть 9 - Цитата: еще про Зумбу....

Зарядка для улучшения мобильности мышц шеи

 Если у вас есть проблемы с шейным отделом позвононика, попробуйте с утра выполнить несколько несложных упражнений.

Этот комплекс поможет вам и вы будете чувствовать себя с утра бодрыми и энергичными. Выполнение этих упражнений пойдут на пользу вашему позвоночнику, даже если у вас нет особых проблем.

Упражнение 1. Выполняется лежа на спине, поэтому не спешите утром вставать с постели. Осторожно, не торопясь, поднимите голову – плечи и туловище должны оставаться неподвижными – и снова опустите. Повторите 5-7 раз.

Упражнение повышает общий тонус организма. Улучшает работу сосудов головного мозга и способствует улучшению подвижности шейного отдела позвоночника.

Упражнение 2. Выполнить это упражнение можно сидя или стоя. Спину держите прямо. Наклоняйте голову поочередно в обе стороны: влево – вернитесь в исходное положение – вправо. Делайте наклоны плавно, без рывков, старайтесь ухом дотянуться до плеча. Упражнение укрепляет сосудистую систему и снимает переутомление.

Упражнение 3. Исходное положение – сидя на стуле. Спина прямая. Наклоните голову вперед, затем верните в исходное положение (прямо), затем наклоните назад. Повторите 5-10 раз.


Это упражнение улучшает подвижность шейных позвонков, предотвращает развитие скалиоза и замедляет старение шеи.

Упражнение 4. Сядьте поудобнее на стул и плавными движениями "выписывайте" головой в воздухе цифры от 1 до 10. Если кружится голова, ограничьтесь на первое время написанием 3 цифр. Упражнение позволяет повысить эластичность мышц шеи и улучшить работу вестибулярного аппарата.

Отвар из семени льна от морщин

Всем хочется иметь как можно меньше морщин. И внешний уход не менее важен чем то, что мы потребляем. На коже сказывается всё!

Расскажу ещё один из многочисленных способов борьбы с морщинами. Если вы все эти способы систематизируете, то получится замечательный график косметических домашних процедур, которые помогут вашей коже дольше оставаться молодой.

Убрать морщины удивительно помогает семя льна. Нужно только сделать из этого семени отвар:

1 ст. л. семян льна залить 1/2 стакана кипятка и варить в течение 10 -15 минут. Затем процедить, и добавить в отвар 1 столовую ложку любого растительного масла. Наносить отвар на лицо на 20-30 минут. После процедуры умыть лицо тёплой водой.

 

Берегите себя

Стройная фигура за 30 дней. Часть 1.

Чистим... коленки!

 

Перейти в продолжение

Вечерний мейк

Я раньше делала такой каждый день,но в последнее стало  лень,да и потом сейчас модно краситься как можно естественнее.

Здесь всё просто 1База 2Тональный крем 3Чёрный карандаш 4Белые тени 5 Чёрные тени и всё это растушевать сделать небольшой переход от белого к серому и к черному, 6 румяна, 7 пудра.

(необращайте внимание на полотенце просто голова была мокрая и ещё я блондинка,но это уже не важно какой цвет волос)

 

Еще одна

Чудо-маска для лица

Серия сообщений "Масочки на наши мордашки.зоны особого внимания":
Часть 1 - Маска из овсянки
Часть 2 - Косметика из трав
...
Часть 36 - Маска волшебная.
Часть 37 - Кофе не только как напиток.
Часть 38 - Чудо-маска для лица

Чудо ароматерапии!

 

 ЗАПАХИ, НЕСУЩИЕ ГАРМОНИЮ

Ароматические масла поддерживают не только физическое, но и душевное здоровье: приводят наши чувства в равновесие, поддерживают и закрепляют его. Регулярно пользуясь эфирными маслами, вы заметите, как возрастет ваша энергия и улучшится самочувствие. При таком положительном настрое вы будете намного меньше подвержены болезням.

СТРЕМИТЕСЬ К ДУШЕВНОМУ РАВНОВЕСИЮ

Чтобы вернуть душевное равновесие, нужно попытаться освободиться от отрицательных эмоций и связанных с ними особенностей характера. Однако для этого необходимо иметь ясную голову и быть готовым решать свои проблемы. Чтобы добиться внутреннего спокойствия, воспользуйтесь эфирными маслами, которые противодействуют отрицательным эмоциям.

Читать далее...

Красота волос

Красота волос