Ускоряем обмен веществ и - худеем!
Ускоряем обмен веществ и - худеем!
фруктыНе расстраивайтесь, если у вас не получается стойко выдержать ту или иную диету. Можно пойти другим путем – не заставлять свой организм принудительно сидеть на рисе (гречке, яблоках… – ну, или какая там у вас диета), а попытаться ускорить свой обмен веществ. Дело в том, что у людей, с преобладанием накопительных процессов в организме, все их многократные усилия похудеть сводятся на нет. Если вы относитесь именно к этой группе, и процессы расщепления в вашем организме происходят очень медленно, есть смысл попытаться активизировать обмен веществ. Воспользуйтесь нашими советами!
1) Принимайте пищу небольшими порциями не менее пяти раз в день. На переработку питательных веществ организм затрачивает немало калорий. Старайтесь, чтобы основной прием пищи приходился на завтрак и обед. Белковая пища ускоряет обмен веществ – около трети съеденных калорий тратится на ее переработку. Так что употребляйте побольше мяса и молочных продуктов, если хотите похудеть. Кроме того, в этих продуктах содержится линолевая кислота, препятствующая отложению жира. Однако жиры и углеводы тоже должны присутствовать в вашем рационе, поскольку они богаты другими веществами, необходимыми организму и не содержащимися в белках.
2) Ускорению обменных процессов в организме также способствуют некоторые продукты: например, фрукты и рыба.
Содержащиеся в рыбе омега-3 жирные кислоты позволяют регулировать уровень лептина в организме, играющего важную роль в обменных процессах. Так что, если хотите похудеть, почаще ешьте рыбу!
Из фруктов отдавайте предпочтения яблокам, лимонам и грейпфрутам. Яблоки способствуют обмену веществ в организме. Лимон способствует повышению иммунитета и восстановлению обменных процессов. Диетологи рекомендуют пить простую воду с лимоном в спортзале во время тренировок – это ускорит сжигание жиров. Грейпфрут улучшает пищеварение, тем самым, ускоряя обмен веществ.
3) Некоторые пряности и вещества, содержащиеся в продуктах, могут также ускорить обменные процессы.
Острый перец повышает на 25% скорость метаболизма, причем его действие длится несколько часов. Это обусловлено наличием в нем капсаицина – вещества, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и ускоряет кровообращение. И, кстати, именно оно придает перцу остроту.
Если организм испытывает недостаток йода, это также может отразиться на скорости протекания обменных процессов. Особенно это касается людей с нарушениями функции щитовидной железы, которая отвечает за выработку гормонов, регулирующих обмен веществ. Именно поэтому рекомендуется включать в пищу продукты, богатые йодом – морепродукты, морскую капусту, а также специально обогащенные йодом продукты.
4) Витамины и микроэлементы. Иногда причиной нарушенного обмена веществ может стать недостаток витаминов и микроэлементов. В зимне-весенний период, когда мы наиболее часто испытываем «витаминный голод», помогут специальные сбалансированные витаминные комплексы. Особое внимание обратите на наличие в них витаминов группы B, кальция, фолиевой кислоты и хрома, ускоряющих обменные процессы в организме. Или ешьте больше печени, мяса, рыбы, ржаного и цельнозернового хлеба, бобовых, салата, зеленого лука, петрушки, шпината и томатов.
4) Пейте больше воды. Ускорению обмена веществ также способствуют напитки, содержащие кофеин – чай, кофе. Однако сильно злоупотреблять ими все же не стоит. Лучше пейте зеленый чай – он также ускоряет обменные процессы, однако не столь сильно действует на сердечно-сосудистую систему, как кофе и черный чай.
5) Не стоит забывать и о спорте. Регулярные физические нагрузки также способствуют ускорению обмена веществ. Причем, совсем не важно, занимаетесь ли вы в спортзале, у себя дома, бегаете трусцой, поднимаетесь пешком по лестнице – любой вид физической активности положительно сказывается на обмене веществ. Не любите спорт – почаще занимайтесь сексом. Он тоже ускоряет обменные процессы в организме. Получайте удовольствие – и сжигайте калории!
6) Высокая температура, горячий пар в сауне и бане способствуют очищению организма, улучшению кровотока и ускорению обмена веществ. А похлёстывание, растирание тела веником в бане выполняет функцию своеобразного массажа, который еще больше усиливает кровообращение и улучшает обмен веществ.
7) Многие виды массажа, выполняемого в салоне, ускоряют обменные процессы: лимфодренажный, антицеллюлитный, соединительно-тканный, медовый, вакуумный. Под воздействием массажа улучшается кровообращение, в кровь поступает большее количество кислорода, что сказывается на обмене веществ.
8) Некоторые эфирные масла, например, грейпфрута, тимьяна, розмарина, оказывают стимулирующее действие на лимфо- и кровоток, обмен веществ и выведение продуктов метаболизма.
Так что почаще кушайте, ешьте больше фруктов – яблок, грейпфрутов и лимонов, рыбы, витаминов, пейте зеленый чай, занимайтесь спортом, получайте удовольствие от секса, ходите в баню, сауну и на массаж, принимайте ванну с эфирными маслами – и сами не заметите, как скинете лишние килограммы.
