Даже если у тебя отличное зрение, но ты активный пользователь ПК, эта информация не будет лишней. А лучше, если она войдёт в ежедневную практику. Предотвратить проще, чем восстановить.

Ниже выкладываю цитату (без правки)

Лечебник. Народные способы лечения (Мазнев Н.Н.)

Гимнастика для глаз

 

   Для излечения близорукости, дальнозоркости и астигматизма йоги

предлагают следующий комплекс упражнений. Эти упражнения можно выполнять

утром натощак после основного комплекса гимнастики или в любое другое

время дня, но не раньше, чем через 3-4 ч. после еды. Внимание при этом

нужно сосредоточить на глазах. Исходное положение - сидя, спина прямая,

ноги скрещены.

 

 

                             Первое упражнение

 

   1. Сделать спокойный, глубокий вдох через нос. Поднять ладони на

уровень глаз так, чтобы кисти рук составляли угол 45 градусов.

   2. В момент выдоха (через нос) приступить к массажу закрытых глаз

нижней внутренней частью ладоней (буграми напротив мизинцев). Движения - к

переносице и от нее. Пальцы вместе. Выдох медленный. Массировать до конца

выдоха.

   3. Сложить ладони пригоршней так, чтобы не было просветов между

пальцами, и положить на глаза, нос и рот. Глаза должны быть закрыты.

Находиться в этом положении следует, задерживая дыхание насколько возможно

долго.

   4. Не отнимая ладоней, открыть глаза и сделать спокойный, полный вдох

через нос. Ладони должны быть сжаты плотно, без просветов, чтобы глаза

были в темноте.

   5. Одновременно с выдохом через нос медленно раскрывать ладони веером,

начиная от соединенных вместе мизинцев.

   6. Пальцы рук вместе и лежат на коленях. Спина прямая. Смотреть прямо

перед собой в одну точку. Дыхание произвольное.

 

 

                             Второе упражнение

 

   Во время максимальной паузы после выдоха направить, держа голову прямо

и не поворачивая ее, глаза в левый нижний угол. Упражение можно выполнять

при произвольном дыхании, продолжая до возникновения ощущения усталости

глаз (т. е. до появления слез или желания сморгнуть).

   При выполнении упражнений с третьего по седьмое режим дыхания и

продолжительность упражнения такие же, как и при выполнении второго

упражнения.

   Третье упражнение. То же самое, направив взгляд обоих глаз в правый

нижний угол.

   Четвертое упражнение. Смотреть обоими глазами на кончик носа. Можно

сначала посмотреть перед собой на указательный палец, а затем поднести его

к кончику носа.

   Пятое упражнение. Свести глаза к переносице и смотреть двумя глазами на

межбровье,

   Шестое упражнение. Вращательные круговые движения обоими глазами

влево-вниз, затем на межбровье, потом вправо вниз и на кончик носа.

   Седьмое упражнение. Вращательные круговые движения обоими глазами, но в

обратном направлении: вправо вниз - на межбровье, влево вниз - на кончик

носа.

   Восьмое упражнение. Повторить массаж глаз (см. первое упражнение).

   Девятое упражнение. Встать, набрать в рот холодной воды, закрыть рот,

раздуть щеки и, не выпуская воду изо рта, широко раскрыть глаза. После

этого нужно плескать в раскрытые глаза холодной водой, набирая ее

пригоршнями. Выполнять упражнение следует на максимальной паузе после

выдоха (или при произвольном дыхании). Плескать воду в глаза нужно до тех

пор, пока вода не нагреется во рту (т. е. примерно 10-12 раз). Это

упражнение можно делать отдельно, не в комплексе с другими, после

умывания. На выполнение всего комплекса уходит около 15-20 мин.

   Чтобы эти упражнения для глаз реально помогли, нужно соблюдать правила

гигиены зрения в повседневной жизни. Нельзя читать и писать, слишком низко

наклонившись к тексту. Освещение должно быть достаточно ярким, но свет не

должен попадать прямо в глаза. Телевизор не должен находиться ближе двух

метров от смотрящего его, цветной телевизор - не ближе 4,5 м. При работе,

связанной с большим напряжением зрения, необходимо периодически давать

отдых глазам. Можно при этом делать массаж глаз (т. е. первое упражнение).

Очень полезно смотреть на природу, любуясь зеленью, цветами. Можно смотреть

вдаль, в бесконечную глубину неба. Это не только дает отдых глазам, но и

успокаивает нервную систему, снимает стресс.

   Людям, занятым умственным трудом, необходимо каждые 3-4 ч. переключать

зрение, переводя взгляд в даль и фокусируя его на горизонте, на 5-10 мин.

После этого нужно закрыть глаза для отдыха на 1-2 мин.

   Для улучшения кровоснабжения глазных яблок, нормализации тонуса мышц,

для снятия зрительного утомления рекомендуется гимнастика для глаз. Если

работа связана с большой нагрузкой для глаз, гимнастику рекомендуется

делать утром и вечером.

 

   Для занятий гимнастикой необходимо сначала принять исходное положение,

общее для всех упражений: сесть поудобнее, поставить голову прямо и

смотреть вперед.

 

   1. Закройте глаза. Положите слегка согнутые ладони на глазницы, не

касаясь глазных яблок. При этом центр ладони должен находиться напротив

центра зрачка. Представьте себе, что тепло ваших рук сконцентрировалось в

центре ладони. Затем в течение 1 мин. направляйте это тепло в глаза.

   2. Закройте глаза и сделайте 5-10 круговых движений глазными яблоками

налево, вверх, направо, вниз и затем р обратном направлении. После этого

слегка погладьте подушечками пальцев веки, откройте глаза и несколько раз

быстро моргните.

   3. Вытяните правую руку перед собой, выпрямив кисть, и зафиксируйте

взгляд на ногте среднего пальца. Не поворачивая головьГи сопровождая

ноготь только глазами, поверните руку впдаво так, чтобы она составила одну

линию с правым плечом. Затем перемещайте руку по горизонтали в направлении

левого плеча. Выполнив упражнение 5-10 раз, повторите все то же самое с

левой рукой.

   4. Вытяните правую руку перед собой, выпрямив кисть, и зафиксируйте

взгляд на ногте среднего пальца. Затем медленно приближайте кисть к носу и

так же медленно возвращайте ее в исходное положение. Повторите упражнение

10-15 раз.

   5. Известно, что солнечные лучи обладают стимулирующим и лечебным

действием. Они ускоряют циркуляцию крови и нейтрализуют инфекцию. Смотреть

на солнце нужно тогда, когда оно не закрыто тучами, широко открытыми, не

напряженными глазами и до тех пор, пока на глазах не появятся слезы. Лучше

это упражнение выполнять на восходе или на закате. Люди с больными глазами

должны смотреть не прямо на солнце, а только в его сторону.

Продолжительность созерцания солнца нужно увеличивать постепенно: от 1 до

10 минут. Таким способом можно лечить конъюнктивиты, трахому, астигматизм,

близорукость и дальнозоркость.

   6. Световая стимуляция глаз: сесть удобно на стул, не наклоняться. Ноги

прочно поставить на пол, не перекрещивая их. Руки дегжать свободно. Одной

рукой прикрыть левый глаз так, чтобы свет не проникал в него. Дышать

глубоко, покачивая головой, моргая правым глазом на солнце насколько это

возможно - до ощущения дискомфорта. Затем прикрыть рукой правый глаз и

моргать левым.

 

   И последнее - прикрыть оба глаза и дать им отдохнуть, после чего

подставить оба закрытых глаза солнцу. При солнце это упражнение выполнять

10 раз, при свете лампы в 150 Вт - 20 раз.

   7. Следующее упражнение - фокусировка взгляда на удаленном или близком

(на расстоянии примерно 40 см) предмете в течение 1 мин. Глаза открыты и

не мигают, пока не потекут слезы. Поза удобная, расслабленная. Чем меньше

предмет для фиксации, тем лучше. После нескольких месяцев практики можно

перейти к созерцанию воды. Налейте воду в вазу, расположите ее так, чтобы

отраженный от стенок свет собирался в центре. Созерцать эту блестящую

поверхность следует в течение 10 мин.

   8. Еще одно упражнение тренирует способность сосредоточения и помогает

при лечении глазных болезней. Направьте взгляд на переносицу и

продержитесь в таком состоянии, не мигая и нормально дыша, до тех пор,

пока ваши глаза не устанут и не начнут слезиться (сначала не более 1 мин.,

затем время можно увеличить).

   9. Проветрить комнату. Несколько раз глубоко вдохнуть и задержать

дыхание. Не выдыхая, согнуться в поясе, согнуть колени и опустить голову

так, чтобы она была на уровне сердца. Считать до пяти. Выполнение этого

упражнения может вызвать головокружение, которое быстро проходит.

   10. Отдохнуть, проветрить помещение. Встать, глубоко вдохнуть и

задержать дыхание. Затем, согнув колени, опустить голову как можно ниже и

моргать глазами, закрывая глаза очень плотно и открывая очень широко. Это

упражнение надо выполнять в течение 10-15 с., задерживая на это время

дыхание.

   11. Закрыть глаза согнутыми ладонями, тыльная сторона которых опирается

на скулы, а пальцы, не касающиеся глаз, расположены на лбу. Сядьте

поудобнее и так, чтобы позвоночник и шея были прямыми. Держать-глаза в

темноте 15 мин.

Серия сообщений "Сам себе доктор":

Лечёба своими руками

Часть 1 - Ты любишь свои глаза?
Часть 2 - сорока принесла
...
Часть 41 - Всё гениальное просто
Часть 42 - ...и про соду
Часть 43 - Помоги своим глазам
Часть 44 - Про чеснок
Часть 45 - Стакан воды
Часть 46 - Жизнь без очков

 

Сеть некоторое время была недоступна. Погрузился в память своего бука. Разгребая завалы информации, набрёл на статью про сохранение зрения. Об этом пост уже писал (самый первый в серии "Сам себе доктор"), а в этом тексте есть новые мысли.

 

Валерия Глубокая,
газета «Пенсионер и общество», № 10 [37], июнь, 2003 г.

Выполняя просьбу наших читателей Кузнецовых, мы открываем новую рубрику, которую так и назвали: «Ваше здоровье».

Первый материал - практические советы по сохранению зрения острым и живым вплоть до глубокой старости. Мы почерпнули их из замечательной книги Ю. Иванова «Нет ничего невозможного, или как стать здоровым и счастливым».

Эти упражнения надо выполнять каждое утро!

1. Движения глазными яблоками вверх и вниз до предела. Движения медленные. Повторить несколько раз.
2. Движения глазными яблоками вправо и влево до предела. Движения медленные, без чрезмерного напряжения. Повторить несколько раз.
3. Движения по диагонали взором из верхней части левого глаза в нижнюю часть правого глаза туда и обратно, затем движения по диагонали взором из верхней части правого глаза в нижнюю часть левого глаза туда и обратно. Повторить несколько раз.
4. Движения глазными яблоками по кругу по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Повторить несколько раз. Такие же движения, но по периметру квадрата, а затем по периметру ромба.

Существуют также специальные упражнения для глаз, опробованные на протяжении тысячелетий индийскими йогами. Вот самые эффективные из этих упражнений:

1. Сесть или лечь, расслабиться. Скосить глаза на кончик носа (глаза открыты). Делаем полный вдох, а затем полный выдох. Поначалу ставить указательный палец правой руки на кончик носа.
2. Поставить указательный палец на лоб в так называемую область «третьего глаза». Скосить глаза на кончик этого пальца. Сделать одно полное дыхание.
3. Указательный палец - на кончик носа. На полном вдохе отводим палец от кончика носа как можно дальше, продолжая смотреть на кончик носа. На полном выдохе подводим палец к кончику носа.
4. Указательный палец - на лоб в области третьего глаза. На вдохе отводим палец как можно дальше, продолжая смотреть на область третьего глаза, на выдохе подводим палец ко лбу, продолжая смотреть на область третьего глаза.
5. Голову откинуть как можно дальше назад. Смотреть на кончик носа. Сделать полное дыхание.
6. Голову откинуть как можно дальше. Смотреть в область третьего глаза. Сделать полное дыхание.

И ещё несколько очень простых, но от этого не теряющих своей ценности советов:

1. Постарайтесь не читать в транспорте: эта всеобщая мода добавляет работы окулистам.
2. Ограничьте телевизионные просмотры: когда не телевизор для человека, а человек для телевизора, зрение теряется с реактивной скоростью.
3. Не пейте спиртное. Даже пиво вредно действует на глаза.
4. Не курите.

Доброго вам здоровья!

Серия сообщений "Сам себе доктор":

Лечёба своими руками

Часть 1 - Ты любишь свои глаза?
Часть 2 - сорока принесла
...
Часть 13 - ВСЁ О КАШЛЕ
Часть 14 - Ну что, закурим по одной
Часть 15 - Сохранить зрение
Часть 16 - Хотите чтобы ваши ножки всегда выглядели ухоженными?
Часть 17 - Хотите чтобы ваши ножки всегда выглядели ухоженными?
...
Часть 44 - Про чеснок
Часть 45 - Стакан воды
Часть 46 - Жизнь без очков

Проблема снижения остроты зрения кроется в снижении функциональности глазных мышц, ответственных за изменение фокусного расстояния. Это изменение достигается  либо сжатием, либо растяжением глазного яблока вдоль оси зрения. Мышцы могут как ослабнуть, так и быть в повышенном тонусе, что мешает им ыполнять их задачу. Соответственно, как и любые мышцы, их нужно тренировать. С одной стороны, снимать напряжение (релаксация, отдых, восстановление), с другой - тренировать силу и выносливость.

Данные упражнения хороши и для профилактики, и для восстановления утраченного

                                                                

        При любом утомлении глаз

          Не ограничено ни по времени, ни по количеству.

1. Необходимо потереть ладони друг об друга.

2. Закрыть глаза руками следующим образом: центр ладоней напротив глаз, пальцы одной руки лежат поверх пальцев другой руки по центру лба, нос не зажат и торчит из под перекрещенных пальцев на лбу. Ладони разместить так, чтобы глаз не касаться и чтобы свет не проходил через щелм.

3. Локти должны на что-то облокачиваться, на край стола или спинку стула.

             На этом этапе достигаются комфортные условия для глаз: полный сумрак с подогревом (от рук).

4. Расслабляющее похлапывание ресницами, лёгкое и быстрое, в течение 2 секунд.

5. Добиться полной темноты, исчезновения остаточных световых бликов. В помощь этому, Бейтс предлагал представить что-то темное, например, большой занавес из чёрного бархата.

6. Вспомнить что-нибудь приятное, успокаивающее. В таком состоянии сидеть сколько хочется.

             Заканчивается упражнение так:

7. Закрыть под ладонями глаза.

8. Не открывая глаз, убрать руки с лица.

9. Немного помотать и покивать головой для разминки застоявшейся шеи.

10. Сделать глубокий вдох и не менее глубокий выдох.

11. Резко открыть глаза, легко и расслаблено похлапывая ресницами в течение 2 секунд.

 

 

               Упражнение для поддержания тонуса глазных мышц

               Внимание! Не более трёх раз в день, за полчаса до еды.

1. Необходимо потереть ладони друг об друга.

2. Закрыть глаза руками следующим образом: центр ладоней напротив глаз, пальцы одной руки лежат поверх пальцев другой руки по центру лба, нос не зажат и торчит из под перекрещенных пальцев на лбу. Ладони разместить так, чтобы глаз не касаться и чтобы свет не проходил через щелм.

3. Локти должны на что-то облокачиваться, на край стола или спинку стула.

                 На этом этапе достигаются комфортные условия для глаз: полный сумрак с подогревом (от рук).

4. Расслабляющее похлапывание ресницами, лёгкое и быстрое, в течение 2 секунд.

5. Добиться полной темноты, исчезновения остаточных световых бликов. В помощь этому, Бейтс предлагал представить что-то темное, например, большой занавес из чёрного бархата.

6. Вспомнить что-нибудь приятное, успокаивающее. В таком состоянии сидеть сколько хочется.

                  Упражение для верхней и нижней продольных мышц

7. Спокойно перевести глаза вверх, потом вниз. Ещё раз: вверх, вниз. Легко похлопать ресницами пару секунд.

                   Упражение для боковых продольных мышц

8. Спокойно перевести глаза влево, потом вправо. Ещё раз: влево, вправо. Легко похлопать ресницами пару секунд.

                    Упражения для верхней, нижней и боковых продольных мышц

9. Спокойно перевести глаза в левоверхний угол, потом в правонижний угол. Ещё раз: влево-вверх, вправо-вниз. Легко похлопать ресницами пару секунд.

10. Спокойно перевести глаза в левонижний угол, потом в правоверхний. Ещё раз: влево-вниз, вправо-вверх. Легко похлопать ресницами пару секунд.

11. Спокойно "нарисовать" глазами большой квадрат по часовой стрелке. Ещё раз. Легко похлопать ресницами пару секунд.

12. Спокойно "нарисовать" глазами большой квадрат против часовой стрелки. Ещё раз. Легко похлопать ресницами пару секунд.

13. Спокойно "нарисовать" глазами большой круг по часовой стрелке. Ещё раз. Легко похлопать ресницами пару секунд.

14. Спокойно "нарисовать" глазами большой круг против часовой стрелки. Ещё раз. Легко похлопать ресницами пару секунд.

                    Упражение для поперечных мышц

15. Закрыть глаза. Сжать немного глаза веками. Отпустить. Ещё раз: сжать, отпустить. Легко похлопать ресницами пару секунд.

                     Заканчиваем упражнение

16. Закрыть под ладонями глаза.

17. Не открывая глаз, убрать руки с лица.

18. Немного помотать и покивать головой для разминки застоявшейся шеи.

19. Сделать глубокий вдох и не менее глубокий выдох.

20. Резко открыть глаза, легко и расслаблено похлапывая ресницами в течение 2 секунд.

21. Сфокусировать зрение (насколько это возможно) на близком объекте, потом на дальнем. Ещё раз: на ближнем, на дальнем. Легко похлопать ресницами пару секунд.

 

Внимание! Это упражнение выпонять в точности, не перенапрягая мышцы глаз.

 

Это упражнение предлагается выпонять дальнозорким и близоруким три раза в день, за полчаса до еды. При этом рекомендуется переходить на более слабые очки, либо вообще избавиться. Иначе добиться улучшения зрения невозможно.

"Здоровым" предлагается выполнять это упражнение для профилактики, хотя бы раз в неделю.

Серия сообщений "Сам себе доктор":

Лечёба своими руками

Часть 1 - Ты любишь свои глаза?
Часть 2 - сорока принесла
Часть 3 - Полезная мазь своими руками без химии
...
Часть 44 - Про чеснок
Часть 45 - Стакан воды
Часть 46 - Жизнь без очков