English

Spanish

Russian

Why you need to spend more time in nature

Most of us are children of concrete and asphalt. Our ancestors wanted to hide from the hostile nature and created structures that would give them security. As a result, we conquered nature, but at the same time we forgot what came out of it.

You probably know the feeling when coming home after a country trip, there is some discomfort - because of dirty air, noise, constant movement and haste. A little time - and everything falls into place. But getting used to it does not mean defeating the stress that is behind all this. It is necessary to visit nature as often as possible. Here are some reasons for this.

1

Nature improves your vitality

In the book "Your Brain On Nature" Eva Sellab and Alan Logan explain how nature can affect human health. They point to several key advantages, among them the improved vitality of people who spent only 20 minutes on nature. Under the viability of the authors understand the emotional strength and shyness in the face of internal and external adversity, enthusiasm. Therefore, if you want to be more persistent and have more vitality, go to nature.

2

If you live near nature, your stress level will be lower

A 2009 study published in the Journal of Epidemiology and Community Health found that people who lived within 1 kilometer of the park or woodland were less anxious and less susceptible to depression than those who lived farther from the green space.

This means that city planners can potentially use green space to improve overall mental health. In addition, if you feel depressed, you should think about living next to nature.

3

Plants and parks increase immunity

After conducting a series of studies , scientists found that when people spend time in nature - in forests, parks and other places with a large number of trees - they improve their immune system. One of the reasons for this is phytoncides, aerial chemicals that plants give out to protect themselves from decay and from insects, and which also benefit people.

Studies have also shown that when a person lives in nature, he has a lower concentration of cortisol (a stress hormone), lower heart rate and blood pressure.

In Japan, for example, people visit forests for therapeutic practice, which is called "Shinrin-yoku" or "forest bathing".

4

Sunlight is useful

When sunlight hits the skin, it starts the process of creating and activating vitamin D. Studies show that it helps prevent osteoporosis and cancer. In addition, one study found an increased risk of heart attacks in people with low levels of vitamin D.

The amount of sunlight that you need depends on the skin tone. People with fair skin require at least 10 minutes of sunlight per day, whereas darker people may need 15-20 minutes.

5

Staying on the nature increases the level of happiness

In May 2013, more than 10,000 Canadians took part in the 30X30: Natural Challenge program of the David Suzuki Foundation. The task was to: be 30 minutes in nature for 30 days.

Here is a list of the results of this call:

o    People reported an increase in energy levels.

o    Feelings of stress and anxiety were significantly reduced.

o    Many of them returned to a healthy sleep.

o    They felt happier.

6th

Nature inspires creativity

A study conducted in 2012 showed that a group of people became 50% more creative after four days spent in a hike. In addition, it was revealed that the creativity reaches a peak about 3 days after a person is immersed in nature.

7th

Walk in the park improves memory and cognitive functions

Walking in the parks and sounds of nature are good for the brain. Studies conducted by Dr. Mark Berman and his colleagues at the University of Michigan showed that the results ofmemory tests and attention improved by 20% after the participants paused for a walk around the arboretum. When they were on a busy city street, cognitive functions remained within the limits of their characteristic indicators.

We wish you good luck!

Sep 30, 2017

 Grigory Ksheminsky ( + )

Por qué necesita pasar más tiempo en la naturaleza

La mayoría de nosotros somos hijos de hormigón y asfalto. Nuestros antepasados querían esconderse de la naturaleza hostil y crear estructuras que les dieran seguridad. Como resultado, conquistamos la naturaleza, pero al mismo tiempo olvidamos lo que salió de ella.

Usted probablemente sabe la sensación al regresar a casa después de un viaje por el país, hay algo de malestar - por el aire sucio, el ruido, el movimiento constante y la prisa. Un poco de tiempo - y todo cae en su lugar. Pero acostumbrarse a ello no significa vencer el estrés que está detrás de todo esto. Es necesario visitar la naturaleza tan a menudo como sea posible. Aquí hay algunas razones para esto.

1

La naturaleza mejora tu vitalidad

En el libro "Su cerebro sobre la naturaleza", Eva Sellab y Alan Logan explican cómo la naturaleza puede afectar la salud humana. Señalan varias ventajas clave, entre ellas la vitalidad mejorada de las personas que pasaron sólo 20 minutos en la naturaleza. Bajo la viabilidad de los autores de comprender la fuerza emocional y la timidez frente a la adversidad interna y externa, el entusiasmo. Por lo tanto, si desea ser más persistente y tener más vitalidad, vaya a la naturaleza.

2

Si usted vive cerca de la naturaleza, su nivel de estrés será menor

Un estudio de 2009 publicado en el Diario de Epidemiología y Salud de la Comunidad encontró que las personas que vivían a menos de 1 kilómetro del parque o el bosque estaban menos ansiosos y menos susceptibles a la depresión que los que vivían más lejos del espacio verde.

Esto significa que los urbanistas pueden utilizar potencialmente el espacio verde para mejorar la salud mental en general. Además, si se siente deprimido, debe pensar en vivir junto a la naturaleza.

3

Plantas y parques aumentan la inmunidad

Después de realizar una serie de estudios, los científicos descubrieron que cuando las personas pasan tiempo en la naturaleza -en bosques, parques y otros lugares con un gran número de árboles- mejoran su sistema inmunológico. Una de las razones de esto es phytoncides, productos químicos aéreos que las plantas dan hacia fuera para protegerse de la decadencia y de insectos, y que también benefician a gente.

Los estudios también han demostrado que cuando una persona vive en la naturaleza, tiene una menor concentración de cortisol (una hormona del estrés), menor ritmo cardíaco y la presión arterial.

En Japón, por ejemplo, la gente visita los bosques para la práctica terapéutica, que se llama "Shinrin-yoku" o "baño de bosque".

4

La luz del sol es útil

Cuando la luz del sol golpea la piel, comienza el proceso de crear y activar la vitamina D. Los estudios demuestran que ayuda a prevenir la osteoporosis y el cáncer. Además, un estudio encontró un mayor riesgo de ataques cardíacos en personas con bajos niveles de vitamina D.

La cantidad de luz solar que necesita depende del tono de la piel. Las personas con piel clara requieren por lo menos 10 minutos de luz solar al día, mientras que las personas más oscuras pueden necesitar de 15 a 20 minutos.

5

Permanecer en la naturaleza aumenta el nivel de felicidad

En mayo de 2013, más de 10.000 canadienses participaron en el programa 30X30: Natural Challenge de la Fundación David Suzuki. La tarea era: ser de 30 minutos en la naturaleza durante 30 días.

A continuación se muestra una lista de los resultados de esta convocatoria:

o La gente reportó un aumento en los niveles de energía.

o Los sentimientos de estrés y ansiedad se redujeron significativamente.

o Muchos de ellos regresaron a un sueño saludable.

Se sintieron más felices.

Sexto

La naturaleza inspira la creatividad

Un estudio realizado en 2012 mostró que un grupo de personas se hizo un 50% más creativo después de cuatro días en una caminata. Además, se reveló que la creatividad alcanza un máximo de 3 días después de que una persona está inmersa en la naturaleza.

7º

Caminata en el parque mejora la memoria y las funciones cognitivas

Caminar en los parques y los sonidos de la naturaleza son buenos para el cerebro. Estudios realizados por el Dr. Mark Berman y sus colegas en la Universidad de Michigan mostraron que los resultados de las pruebas de memoria y la atención mejoraron en un 20% después de que los participantes hicieron una pausa para dar un paseo por el arboreto. Cuando estaban en una concurrida calle de la ciudad, las funciones cognitivas permanecieron dentro de los límites de sus indicadores característicos.

Le deseamos buena suerte!

30 de septiembre de 2017

 Grigory Ksheminsky (+)

Почему нужно проводить больше

времени на природе

Большинство из нас — дети бетона и асфальта. Наши предки хотели

укрыться от враждебной природы и создавали сооружения, которые

дали бы им безопасность. В

результате

мы покорили природу, но при этом

забыли, что именно оттуда вышли.

Вам наверняка знакомо ощущение,

когда возвращаясь домой после

загородной поездки, возникает

некий дискомфорт — из-за грязного воздуха, шума, постоянного движения и спешки. Немного времени — и все становится на свои места. Но

привыкнуть — не значит одержать

победу над стрессом, который за

всем этим таится. Бывать на природе

нужно как можно чаще. Вот некоторые причины для этого.

1

Природа улучшает вашу жизнеспосо-

бность

В книге «YourBrainOnNature» Ева Селлаб

и Алан Логан объясняют, как природа

может повлиять на здоровье человека.

Они указывают несколько ключевых преимуществ, среди них — улучшенная жизнеспособность людей, которые

провели на природе всего 20 минут.

Под жизнеспособностью авторы понимают эмоциональную силу и учтойчивость

перед лицом внутренних и внешних

невзгод, энтузиазм. Поэтому, если хотите быть более стойкими и иметь больше жизненных сил, выезжайте на природу.

2

Если живете рядом с природой, ваш уровень стресса будет ниже

В результате исследования 2009

года, опубликованном в журнале «JournalofEpidemiologyandCommunity

Health», было обнаружено, что люди, которые

жили в пределах 1 километра от

парка или лесистой местности, испытывали меньше беспокойства

и были меньше подвержены депрессии, чем те, кто жил дальше от зеленого пространства.

Это означает, что планировщики городов могут потенциально использовать зеленое пространство для улучшения общего психического здоровья. Кроме того, если вы чувствуете себя подавленным, вам следует подумать о жизни рядом с природой.

3

Растения и парки повышают иммунитет

Проведя серию исследований, ученые обнаружили, что когда люди проводят время в естественных условиях — в лесах, парках и других местах с большим количеством деревьев — они улучшают свою иммунную систему. Одной из причин этого являются фитонциды, воздушные химические вещества, которые растения выделяют, чтобы защитить себя от гниения и от насекомых, и которые также приносят пользу людям.

Исследования также показали, что когда человек живет на природе, у него наблюдается более низкая концентрация кортизола (гормона стресса), снижается частота пульса и кровяное давление.

В Японии, к примеру, люди посещают леса для терапевтической практики, которая называется «Shinrin-yoku» или «лесное купание».

4

Солнечный свет полезен

Когда солнечный свет попадает на кожу, он запускает процесс создания и активации витамина D. Исследования показывают, что он помогает предотвратить остеопороз и рак. Кроме того, одним исследованием был обнаружен повышенный риск сердечных приступов у людей с низким уровнем витамина D.

Количество солнечного света, которое вам нужно, зависит от тона кожи. Людям со светлой кожей требуется минимум 10 минут солнечного света в день, тогда как более темным людям может потребоваться 15-20 минут.

5

Пребывание на природе увеличивает уровень счастья

В мае 2013 года более 10 000 канадцев приняли участие в программе «30Х30: Природный вызов» фонда Дэвида Сузуки. Задача заключалась в следующем: быть 30 минут на природе в течение 30 дней.

Вот список результатов данного вызова:

o    Люди сообщили об увеличении уровня энергии.

o    Чувства стресса и беспокойства были значительно снижены.

o    Ко многим из них вернулся здоровый сон.

o    Они почувствовали себя счастливее.

6

Природа вдохновляет на творчество

Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что группа людей стала на 50% более творческой после четырех дней, проведенных в туристическом походе. Кроме того, было выявлено, что способность к творчеству достигает пика примерно через 3 дня после того, как человек погружается в природу.

7

Прогулка в парке улучшает память и когнитивные функции

Прогулка по паркам и звуки природы полезны для мозга. Исследования, проведенные доктором Марком Берманом и его коллегами из Мичиганского университета, показали, что результаты тестов на память и внимание улучшились на 20% после того, как участники сделали паузу для прогулки по дендрарию. Когда же они находились на оживленной городской улице, когнитивные функции оставались в рамках характерных для них показателей.

Желаем вам удачи!

30 Сен 2017

 Григорий Кшеминский (+)

НАЦІОНАЛЬНИЙ ПРИРОДНИЙ ПАРК “КАРПАТСЬКИЙ”

<IMG SRC="HTTP://WWW.CARPATHIANS.ORG

С ЛЮДОЕТОЧКОЙ ИЗ ПЛЕМЕНИ НЯМ-НЯМ...СИНЕВИР

Dolor muscular – Menta

Los calambres musculares pueden tornarse extremadamente dolorosos e incómodos, en especial si se originan por posturas incorrectas y esfuerzo excesivo. Si tomas baño caliente con 10 gotas de aceite de menta, dos o tres veces por semana, podrás tratar el dolor muscular con un 25% más de efectividad que las medicinas. El agua caliente ayuda a relajar y distender los músculos, mientras que la menta se encarga de relajar el sistema nervioso. 

Dolor de espalda – Uvas

En un estudio realizado en la Universidad de Ohio, se ha demostrado que el consumo de una taza de uvas frescas por día podría ayudar a mejorar la circulación sanguínea hacia las zonas de la espalda donde el tejido se encuentra dañado. Debido a que la columna depende de los nutrientes y oxígenos suministrados por la sangre, el consumo de uvas es altamente beneficioso para estos casos.