English

Spanish

Russian

Exercises for gratitude.

Be grateful and you will increase your level of happiness by about 25%. This is sure Robert Emmons (Robert Emmons), one of the world's leading experts on gratitude, the author of the book "Thanks! How the New Science of Gratitude Can Make You Happier. " How to do it?With the help of special exercises .

1

Coffee thanks

If you are worried about how to find time for gratitude, then there is nothing better than   morning coffee gratitude. On coffee, unlike, say, meditation, we always have time.

When you drink coffee, sit back and think about what you are thankful for. For example:

o    Heat the cup that you hold.

o    Aroma of coffee.

o    The first sip.

o    It's a beautiful morning.

o    Silence and peace.

2

Before eating

Another technique that works when you have absolutely no time. Gratitude before eating is a win-win option, because you have the opportunity to get enough food, which is far from every person in the world can afford. It's also interesting to think about what adventures the food had experienced before it hit you on the table.

This is the ideal moment to pause and become conscious, feel blessed and happy. You have everything you need for life.

3

What you take for granted

Imagine that you have lost some of the things that you take for granted, for example, a house, the ability to see or hear, the ability to walk or anything that currently gives you comfort.

Now imagine that all these things come back to you. Feel deep gratitude for this.

4

Look at things in perspective

Obviously, things will not always go perfectly. However, gratitude is not an emotion that is created so that you always get what you want.

When something goes wrong, you can use the power of gratitude to release negative emotions that you are experiencing because of failure. Ask yourself the following questions:

o    What's good about this?

o    What did it teach me?

o    How can I benefit from this situation?

o    Is there something in this situation that I can be thankful for?

5

Thank You Journal

Before you go to bed, write down a list of five things every night, for which you are grateful and who happened to you today. Some days you will have an unusual list, and in others you will write about the simple joys of life. In a few months of this practice, there will be an internal shift in your world. You will note with pleasure how grateful it is to feel and what positive emotions it gives.

6th

Thankful letter

Sit down and write a letter to someone who has had a positive impact on your life, but whom you have not properly thanked. It can be a teacher or mentor from your past, grandfather or grandmother or someone else who somehow helped you.

Even if you can not send this letter to a specific person for various reasons, write it anyway.

7th

Riot of gratitude

Start with an inspection of the environment and carefully note what pleases you. Try to attract your attention to this pleasant object, because you consider it wonderful, beautiful or useful. When you are more focused on it, your positive feelings for this subject will increase.Now pay attention to your improved feeling and be grateful for how you feel. When you feel something similar to bliss, try to stay in this state for as long as possible. Choose different items.

8

Using the eyes of another person

Sometimes we get used to the good things in our lives so much that we stop appreciating them. Therefore, try to see the good that is in your life, with the help of the eyes of another person. For example:

o    Take your friend to your favorite coffee shop.

o    Lend him your favorite book or advise your favorite movie.

o    Show the collection, which is very proud.

This will allow you to see the usual details of your life through the eyes of another, which will give you a new perspective and will revive gratitude for these things.

9

Four Questions

A great way to get things for which you are grateful, to the forefront of your mind's focus is to ask yourself the right questions. At the end of each day, ask yourself:

o    What touched me today?

o    Who or what inspired me today?

o    What made me smile today?

o    What's the best thing that happened to me today?

We wish you good luck!

Oct 01, 2017

 Grigory Ksheminsky ( + )

Ejercicios de gratitud.

Sea agradecido y usted aumentará su nivel de felicidad por cerca de 25%. Robert Emmons (Robert Emmons), uno de los principales expertos mundiales en gratitud, es el autor del libro "¡Gracias, cómo la nueva ciencia del agradecimiento puede hacerte más feliz!" ¿Cómo hacerlo? Con la ayuda de ejercicios especiales .

1

Café gracias

Si usted está preocupado acerca de cómo encontrar tiempo para la gratitud, entonces no hay nada mejor thanmorning café gratitud. En el café, a diferencia de, digamos, la meditación, siempre tenemos tiempo.

Cuando bebe café, siéntese y piense en lo que está agradecido. Por ejemplo:

o Caliente la taza que usted sostiene.

o Aroma de café.

o El primer sorbo.

o Es una hermosa mañana.

o Silencio y paz.

2

Antes de comer

Otra técnica que funciona cuando no tienes absolutamente ningún tiempo. La gratitud antes de comer es una opción de ganar-ganar, porque usted tiene la oportunidad de obtener suficiente comida, que está lejos de cada persona en el mundo puede permitirse. También es interesante pensar en qué aventuras la comida había experimentado antes de que te golpeó en la mesa.

Este es el momento ideal para hacer una pausa y ser consciente, sentirse bendecido y feliz. Tienes todo lo que necesitas para la vida.

3

Lo que damos por sentado

Imagine que ha perdido algunas de las cosas que usted da por sentado, por ejemplo, una casa, la capacidad de ver o escuchar, la capacidad de caminar o cualquier cosa que actualmente le da comodidad.

Ahora imagina que todas estas cosas vuelven a ti. Siente profunda gratitud por esto.

4

Mira las cosas en perspectiva

Obviamente, las cosas no siempre van a la perfección. Sin embargo, la gratitud no es una emoción que se crea para que siempre obtenga lo que quiere.

Cuando algo sale mal, puedes usar el poder de la gratitud para liberar las emociones negativas que estás experimentando debido al fracaso. Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:

o ¿Qué tiene de bueno esto?

o ¿Qué me enseñó?

o ¿Cómo puedo beneficiarme de esta situación?

o ¿Hay algo en esta situación que pueda agradecer?

5

Diario de Gracias

Antes de irse a la cama, anote una lista de cinco cosas cada noche, por lo que está agradecido y que le sucedió hoy. Algunos días tendrás una lista inusual, y en otros escribirás sobre las simples alegrías de la vida. En unos meses de esta práctica, habrá un cambio interno en su mundo. Notarás con placer lo agradecido que es sentir y qué emociones positivas da.

Sexto

Carta agradecida

Siéntate y escribe una carta a alguien que ha tenido un impacto positivo en tu vida, pero a quien no has agradecido. Puede ser un maestro o mentor de su pasado, abuelo o abuela o alguien que de alguna manera le ayudó.

Incluso si no puede enviar esta carta a una persona específica por varias razones, escríbalo de todos modos.

7º

Disturbios de gratitud

Comience con una inspección del medio ambiente y observe cuidadosamente lo que le agrada. Trate de atraer su atención a este objeto agradable, porque lo considera maravilloso, hermoso o útil. Cuando usted está más centrado en él, sus sentimientos positivos para este tema aumentará. Ahora preste atención a su sentimiento mejorado y ser agradecidos por cómo se siente. Cuando sientas algo similar a la felicidad, trata de permanecer en este estado durante el mayor tiempo posible. Elija diferentes elementos.

8

Usar los ojos de otra persona

A veces nos acostumbramos a las cosas buenas de nuestras vidas tanto que dejamos de apreciarlas. Por lo tanto, trate de ver el bien que está en su vida, con la ayuda de los ojos de otra persona. Por ejemplo:

Lleve a su amigo a su cafetería favorita.

Preste su libro favorito o aconseje su película favorita.

o Mostrar la colección, que es muy orgulloso.

Esto le permitirá ver los detalles habituales de su vida a través de los ojos de otro, lo que le dará una nueva perspectiva y revivirá la gratitud por estas cosas.

9

Cuatro preguntas

Una gran manera de conseguir las cosas por las que estás agradecido, a la vanguardia del enfoque de tu mente es preguntarte las preguntas correctas. Al final de cada día, pregúntese:

o ¿Qué me tocó hoy?

o ¿Quién o qué me inspiró hoy?

o ¿Qué me hizo sonreír hoy?

o ¿Qué es lo mejor que me ha pasado hoy?

Le deseamos buena suerte!

01 de octubre de 2017

 Grigory Ksheminsky (+)

Упражнения для благодарности.

Будьте благодарны и вы повысите уровень своего счастья примерно на 25%. В этом уверен Роберт Эммонс (RobertEmmons), один из ведущих экспертов мира по благодарности, автор книги «Thanks! How the New Science of Gratitude Can Make You Happier». Как это сделать? С помощью специальных упражнений.

1

Кофейная благодарность

Если вы беспокоитесь о том, как найти время на благодарность, тогда нет ничего лучшего утренней кофейной благодарности. На кофе, в отличие от, скажем, медитации, у нас всегда время находится.

Когда пьете кофе, усядьтесь поудобней и подумайте о том, за что вы благодарны. Например:

o    Тепло чашки, которую вы держите.

o    Аромат кофе.

o    Первый глоток.

o    Прекрасное утро.

o    Тишина и покой.

2

Перед едой

Еще один прием, который работает, когда у вас совершенно нет времени. Благодарность перед едой — это беспроигрышный вариант, ведь у вас есть возможность насытиться пищей, что далеко не каждый человек в мире может себе позволить. Интересно также задуматься о том, какие приключения пережила еда до того, как попала к вам на стол.

Это идеальный момент для того, чтобы сделать паузу и стать осознанным, почувствовать себя благословленным и счастливым. У вас есть все, что нужно для жизни.

3

То, что вы принимаете как должное

Представьте себе, что вы потеряли часть вещей, которые считаете само собой разумеющимися, например, дом, способность видеть или слышать, умение ходить или что-нибудь, что в настоящее время дает вам комфорт.

Теперь представьте, что все эти вещи возвращаются к вам. Почувствуйте глубокую благодарность за это.

4

Посмотрите на вещи в перспективе

Очевидно, что дела не всегда будут идти идеально. Однако благодарность — это не та эмоция, которая создана, чтобы вы всегда получали то, чего хотите.

Когда что-то идет не так, вы можете использовать силу благодарности, чтобы отпустить негативные эмоции, которые вы переживаете из-за неудачи. Задайте себе следующие вопросы:

o    Что хорошего в этом?

o    Чему это меня научило?

o    Как я могу получить выгоду из этой ситуации?

o    Есть ли в этой ситуации нечто такое, за что я могу быть благодарен?

5

Журнал благодарности

Перед тем, как ложиться спать, каждую ночь записывайте список из пяти вещей, за которые вы благодарны и которые произошли с вами сегодня. В некоторые дни у вас будет необычный список, а в другие вы будете писать о простых радостях жизни. Через несколько месяцев этой практики, в вашем мире произойдет внутренний сдвиг. Вы с удовольствием отметите, насколько приятно чувствовать благодарность и какие позитивные эмоции это дает.

6

Письмо благодарности

Сядьте и напишите письмо тому, кто оказал положительное влияние на вашу жизнь, но кого вы должным образом не поблагодарили. Это может быть учитель или наставник из вашего прошлого, дедушка или бабушка или кто-то еще, кто каким-то образом помог вам.

Даже если нет возможности отправить это письмо конкретному человеку по разным причинам, все равно его напишите.

7

Буйство признательности

Начните с осмотра окружающей среды и осторожно отметьте то, что вас радует. Постарайтесь привлечь свое внимание к этому приятному объекту, поскольку вы считаете его замечательным, красивым или полезным. Когда вы будете больше сосредоточены на нем, ваши положительные чувства к этому предмету возрастут. Теперь обратите внимание на ваше улучшенное чувство и будьте благодарны за то, как себя чувствуете. Когда почувствуете что-то схожее с блаженством, попытайтесь находиться в этом состоянии как можно дольше. Выбирайте разные предметы.

8

При помощи глаз другого человека

Иногда мы так привыкаем к хорошим вещам в нашей жизни, что перестаем ценить их. Поэтому попытайтесь увидеть то хорошее, что есть в вашей жизни, при помощи глаз другого человека. Например:

o    Поведите своего друга в свою любимую кофейню.

o    Одолжите ему любимую книгу или посоветуйте любимый фильм.

o    Покажите коллекцию, которой очень гордитесь.

Это позволит вам увидеть обычные детали вашей жизни глазами другого, что даст вам новую перспективу и возродит благодарность за эти вещи.

9

Четыре вопроса

Отличный способ вывести вещи, за которые вы благодарны, на первый план фокуса своего разума — задавать себе правильные вопросы. В конце каждого дня спрашивайте себя:

o    Что тронуло меня сегодня?

o    Кто или что вдохновило меня сегодня?

o    Что заставило меня улыбнуться сегодня?

o    Какая лучшая вещь, что произошла со мной сегодня?

Желаем вам удачи!

01 Окт 2017

 Григорий Кшеминский (+)