Remedios Naturales Para Suplir Las Deficiencias Del Hierro
10 Natural Remedies for Iron Deficiency
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Me sorprendió descubrir que unas 2 mil millones de personas en el mundo sufren de deficiencia de hierro, sin embargo, es verdad que conozco a muchas personas con problemas similares.
Pero, ¿cómo se supone que debemos controlar un problema tan frecuente?
Pues bien, parece que mediante el uso de estos 10 remedios naturales puedo asegurarte que tu cuerpo recibirá el hierro que necesita.
I was shocked to find out that some 2 billion people in the world suffer from iron deficiency, yet it also rang true since I know so many people for which this is a problem.
But how are we supposed to keep such a prevalent problem at bay?
Well, it seems that, by using these 10 natural remedies you can actually make sure your body is getting enough iron.
By knowing where you can find iron, and improve how your body absorbs it you will be doing your blood a terrific service.
https://rumble.com/v3mtbx-10-natural-remedies-for-iron-deficiency.html
Nota: el balance del hierro es una cosa difícil. A pesar de que ser anémicos es peligroso, las personas con exceso de hierro en la sangre también corren el riesgo. Consulta a tu médico si crees que tu nivel de hierro no está del todo bien.
Estos 10 remedios naturales pueden servirte para mejorar tu nivel de hierro en la sangre.
Note: Iron balance is a tricky thing. Although being anemic is dangerous, people with too much blood-iron are also at risk too. Consult your doctor if you believe your iron level is not quite right (for 12 signs that you may have this problem see here), or if you drastically alter the amount of iron in your diet.
Here are 10 natural remedies you can start using to improve your blood's level of iron:
1. Añade carnes magras a tu dieta 1. Add lean meats to your diet.
Aunque seguramente has oído que las verduras ofrecen más calidad de hierro que la carne de pollo y pescado, la realidad es mucho más complicada. El hierro de la carne es conocido como ''hierro hemo'', el cual puede ser absorbido perfectamente por los seres humanos para que podamos obtener suficiente hierro en nuestra dieta. Por lo tanto, si tus niveles de hierro están bajos, añade algunas carnes a tu menú diario, ya que algunas verduras de hoja verde no contienen hierro hemo; por lo que no es muy bien absorbido por los seres humanos y la mayoría se pierde.
Though you may expect to hear that vegetables offer more iron goodness than meat like red meat, poultry and fish, the story is much more complicated. Meaty iron is a type known as 'heme iron', which can be absorbed quite well by humans so that we get enough iron in our diet. So, if you are a little low in your iron levels, add some meats to your daily menu, because leafy greens do not contain heme iron; the iron they contain is not very well absorbed by humans and mostly goes to waste.
2. Come verduras al vapor con mayor frecuencia
Cocinar al vapor es mucho mejor que hervir o asar las verduras cuando se trata de aumentar la biodisponibilidad de su hierro. Haz que este sea un nuevo hábito saludable. Las verduras al vapor al lado de un buen plato de pescado o carne será una gran manera de hacer que tus comidas maximicen su consumo de hierro.
2. Steam vegetables more frequently
Steaming is much better than boiling or roasting vegetables when it comes to increasing their iron's bio-availability. Make this a new healthy habit. Steamed vegetables beside a nice plate of fish or meat will be a great way to maximize your iron intake.
3. Obtén un montón de vitamina C
Tanto si tomas suplementos o alimentos ricos en vitamina C como el pimiento rojo (o amarillo), necesitas una buena cantidad de vitamina Cen tu dieta para permitir que tus intestinos absorban mejor el hierro de tu comida. Así, por ejemplo, al hacer tu comida principal del día, cuece al vapor algunos pimientos rojos picados con tus verduras. Las propiedades de los pimientos asegurarán que tus intestinos estén completamente sanos.
3. Get plenty of vitamin C
Whether you take supplements or eat vitamin C rich foods like red (or yellow) bell-peppers, you need a good amount of vitamin C in your diet to allow your intestines to better absorb iron from your meal. So, for example, when making your main meal of the day, steam some chopped red peppers to go with your veggies. The ascorbic properties of the peppers will make sure your intestines are ready for the irony goodness.
4. Asegúrate de obtener suficiente vitamina B
Hay un montón de razones para disfrutar de más vitamina B en tu dieta, y en lo que respecta al hierro en la sangre aquí hay muchas razones más. Las vitaminas B-9 y B-12 puede prevenir e incluso revertir la deficiencia de hierro. La primera se puede encontrar en alimentos como lasnaranjas, los aguacates, las legumbres y las verduras de hojas verdes. La segunda está disponible en carnes rojas, aves y pescados.
4. Make sure you get enough vitamin B
There are plenty of reasons to enjoy more vitamin B in your diet, and in regards to blood iron here are a couple more. B-9 and B-12 can prevent and even reverse iron deficiency. The former you can find in food such asoranges, avocados, legumes and dark leafy greens. The latter is available from already iron rich red meat, poultry and fish.
Aquí están algunos inhibidores que hay que tener en cuenta, ya que en vez de facilitar la absorción de hierro en tu cuerpo, en realidad evitan que tu sistema digestivo cumpla con su labor. Otros minerales compiten con el hierro para la absorción, tal como el cobre, zinc, magnesio y calcio. Además, el ácido fítico no puede vincularse con el hierro, lo que lleva a transportar el hierro del sistema sin ser digerido. El ácido fítico se encuentra a menudo en verduras, legumbres y granos.
Los alimentos que son altos en fibra también tienen el mismo efecto desafortunado de hierro. Por último debes tener en cuenta que el ácido tánico también funciona como un inhibidor de hierro y esto se utiliza con frecuencia en las bebidas alcohólicas como la cerveza y el vino, y bebidas no alcohólicas como jugos y refrescos con gas
5. Beware of inhibitors 5. Cuidado con los inhibidores
Here are some inhibitors you need to watch out for, because instead of facilitating your body’s absorption of iron, these actually prevent your digestive system from doing so, for one reason or another. Other minerals compete with iron for absorption, such as copper, zinc, magnesium and calcium. Also, phytic acid can bind itself to iron, leading it to carry the iron from the system without being digested. Phytic acid is often found in vegetables, legumes and grains.
Foods that are high in fiber also have the same unfortunate effect of causing iron to pass through the digestive system intact and wasted. Finally you should be aware that tannic acid also operates as an iron-inhibitor and this is frequently used in alcoholic drinks such as beer and wine, and soft drinks like juices and fizzy sodas.
6. Mantente alejado de los antiácidos 6. Keep away from antacids
Por la razón anterior, también debes mantenerte al margen de los antiácidos si deseas remediar la falta de hierro en la sangre. Las pastillas antiácidos contienen una gran cantidad de magnesio y calcio, que como hemos visto, actúan como inhibidores de hierro en tu cuerpo.
For the above reason you should also steer clear of antacids if you wish to remedy a lack of blood iron. Antacid tablets contain a large amount of magnesium and calcium, which as we have seen, act as inhibitors of iron.
7. Mantente alejado del humo del cigarrillo 7. Stay clear of cigarette smoke
Los cigarrillos no son recomendados para nadie, por lo que no estarás muy sorprendidos al escuchar que la reducción del tabaquismo activo y pasivo puede dar un impulso a los niveles de hierro en tu sangre. Fumar reduce los niveles de tus nutrientes, y también afecta la relación con el hierro.
Cigarettes are not recommended by anyone anymore, so you'll not be very surprised to hear that cutting down on active and passive smoking can provide a boost to your blood's iron levels. Smoking depletes your nutrient levels and also effects your iron ratio too. So, there's another good reason to stop smoking, and an extra special reason for you to go out of your way to avoid smokers.
8. Mejora la salud de tu tracto digestivo 8. Improve your digestive tract's health
El hierro no es fácil de digerir para tu tracto digestivo y por lo general sólo se puede esperar una tasa de éxito del 20%. Es decir, el 80% de tu consumo de hierro se echará a perder. Así que para asegurarte de recibir la mayor cantidad de este 20% puedes llevar a cabo esta serie de consejos.
* Tomar probióticos.
* Comer con regularidad
* Haz mucho ejercicio
* Evita los alimentos muy grasosos
* Bebe mucha agua pura
* Obtén un montón de fibra en tu dieta (soluble e insoluble)
Iron is not easy for your digestive tract to absorb, and usually you can only expect an absorption rate of 20%, meaning 80% of your iron intake will go to waste. So to make sure you receive as much of this 20% as you can, you will need to do your best to maintain a healthy digestive system. Some things you can do include:
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Take probiotics;
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Eat your meals regularly;
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Do plenty of exercise;
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Stay away from exceedingly greasy foods;
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Drink lots of filtered, pure water;
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Get plenty of fiber in your diet (soluble and insoluble).
9. Dale una oportunidad a la melaza 9. Give blackstrap molasses a try
Este edulcorante natural tiene grandes beneficios para la salud. La melaza contiene gran cantidad de hierro, y tiene un alto nivel en ácido fólico y la vitamina B. Esto te puede ayudar a prevenir la anemia y la producción de glóbulos rojos.
source
This natural sweetener is well worth a try if you are not already aware of its benefits. Molasses contains plenty of iron, and is high in folic acid and vitamin B. These are some of the best things for helping out with anemia and red blood cell production.
10. Utiliza utensilios de cocina de hierro fundido 10. Make use of cast-iron cookware
Este es un gran consejo si no sabes que el tipo de utensilio que utilices puede hacer variar el contenido de nutrientes de una comida. La ventaja de utilizar hierro fundido es muy simple. Cuanto más tiempo cocines en una sartén, más cantidad de hierro será absorbida por los alimentos. Esto puede ser especialmente útil cuando piensas en alimentos de naturaleza ácida, tales como productos lácteos, quesos, aceite de oliva y tomates.
This is a great tip if you didn't previously realize what a difference the type of cookware you use can make to the nutrient content of a meal. The benefit of using cast-iron is very simple. The longer you cook something in such a pan, the more iron will be absorbed by the food from the pan. This can be especially useful when thinking about foods that are somewhat acidic in nature, such as dairy products, cheese, olive oil and tomatoes.
To read about the 9 best iron-rich foods click here.
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