Ноги – важнейшая часть тела, которая позволяет нам не только передвигаться, но и покорять мужчин своей красотой!

Красивые, стройные ноги – это здоровые ноги, поэтому необходимо постоянно ухаживать за ними и выполнять специальные упражнения, поддерживающие их в форме.

Чем больше вы ходите, тем лучше. Старайтесь гулять не менее, чем 3 часа в день!

 

Мы хотим предложить вам 5 эффективных упражнений, которые легко освоить и запомнить. Регулярное выполнение которых окажет колоссальный эффект.

Упражнение №1

Возьмите книгу, толщиной 4-5 сантиметра, положите на пол и встаньте на её край.
Поставьте ноги близко друг к другу и поднимитесь на носки.
Постарайтесь удерживать позу в течение 5 секунд.

Упражнение №2

Встали ровно, руки за голову.
Сгибаем правую ногу под прямым углом.
Поднимаем правое колено как можно выше, стоя на левом носке.
Задерживаемся на 3 секунды, после, опускаемся. Выполняем по 15 раз с обеими ногами.

Упражнение №3

 

Ложимся на спину и ногами выполняем движения, как при езде на велосипеде. Упражнение выполняется в достаточно быстром темпе.

Начните с 50 движений и постепенно доведите до 150.

Затем сделайте столько же движений «крутя» воображаемые педали в обратную сторону.

Упражнение №4

Ложимся на спину. Колени согнуть.
Выпрямляем правую ногу вверх, приподнимая бедра, затем опускаемся.

Выполняем по 15 раз с каждой ногой.

Упражнение №5

Встали ровно. Руки в стороны.
Делаем выпад вперёд правой ногой и поворачиваем туловище вправо.
Возвращаемся в центр и делаем шаг назад.Повторяем с другой стороны.
Упражнение повторяем по 12 раз.

Нет никакого смысла в измождающих тренировках.

Решающее значение в результативности играет — регулярность!