Похудение: цена вопроса. По статистике не менее половины людей считают свой вес избыточным и не прочь были бы от него избавиться. У многих это стремление становится страстным, приобретает характер мечты и заставляет их идти на любые жертвы и расходы. Но на пути к стройности встает целый ряд вполне закономерных препятствий. Например, не хватает душевных сил, чтобы соблюдать мучительную диету. Или, несмотря на тщательное соблюдение всех диетических предписаний, лишний вес никак не желает уходить. А нам так хочется, чтобы свершилось чудо, чтобы кто-то помог и избавил нас от этих тягот и лишений! И такие помощники, находятся. Естественно, не бескорыстно. Порой за свое участие они просят очень большие деньги (где это видано, чтобы чудо стоило дешево?). Но может быть, ну и пусть?! Ведь взамен мы получим стройную фигуру и отменное здоровье, будем жить долго и счастливо! Да вот только получим ли? Оптимальное похудение Реальность такова, что навсегда избавиться от лишних килограммов мы можем только благодаря последовательному изменению образа жизни. Нам нужно несколько иное питание, несколько иной образ подвижности и несколько иной образ мыслей. Причем все эти изменения лучше совершать содружественно и везде стремиться к оптимуму. Оптимум, это когда не много и не мало. Это когда в самый раз. Например, слишком жесткая диета, или слишком мучительный режим тренировок скорее повредят нам, чем помогут. В большинстве случаев закономерный финал таких насилий, срыв и новый виток набора веса. Определенную для нас сложность создает то обстоятельство, что этот оптимум у каждого свой. И в этом плане, похудению, или контролю веса, надо учиться. Учиться наблюдать за собой, учиться выбирать такие воздействия, которые бы нравились нам сами по себе, как бы нам порой не хотелось «закрутить гайки» и вновь усесться на жесткую диету. Все, что предлагает нам рынок похудательных услуг, можно условно поделить на две группы. В первой окажутся те вещи, которые могут быть нам полезными, а во второй все то, что только сбивает нас с толку, заставляет нас тратиться зря, и либо совсем не дает эффекта, либо дает, но кратковременный и нестойкий. Начнем с полезного. Так, консультация диетолога позволяет быстро ликвидировать пробел в наших познаниях о свойствах пищи. В последнее время диетологи стали гораздо гуманнее и уже не требуют, как раньше исключить чуть ли не две трети имеющихся продуктов. Рекомендации они дают очень мягкие – немного меньше жиров, немного больше сложных углеводов и волокон. Питаться лучше почаще. На ночь стараться не переедать, И так далее. Такая консультация, это не только полезные сведения. Она помогает успокоиться и настроиться на деловой лад. Например, человек всю жизнь пытался не есть «после шести», запрещал себе шоколад и шпроты, постоянно срывался и думал о себе разные гадости. А теперь выяснилось, что с позиций современной диетологии все эти «усилия» наоборот способствовали набору веса. Полезны и занятия в фитнес-центре с инструктором. Помимо самой тренировки вы освоите еще и программы самонаблюдения и самоконтроля. Тоже лучше, чтобы инструктор был гуманным и не навязывал бы вам те комплексы, которые и ему самому тяжеловаты. Задача упражнений повысить мышечный тонус и активизировать тем самым расщепление жира. Мышечное утомление – следствие тяжелых тренировок, скорее мешает худеть. Если вы чувствуете себя не очень уверенно и боитесь, что и в очередной раз у вас ничего не получится, вам может помочь работа с психологом. Причем часто тренинг, направленный на повышение самооценки, общительности и снижение тревожности, помогает похудеть даже лучше, чем тренинг непосредственно направленный на похудение. Все же взаимосвязано! Человек в тревоге может есть много пищи просто с целью успокоиться. Если же он научится справляться с житейскими неурядицами и будет меньше нервничать, ему гораздо проще будет о себе позаботиться и избавиться от лишних килограммов. И естественно, если у вас есть на то время и возможности, очень полезны были бы массаж, джакузи и разного рода спа-процедуры. Понятно, что сами по себе эти воздействия похудеть не помогут, но на фоне вашей новой жизни, предадут вам ощущение заботы о себе любимом, повысят тонус и ускорят темп похудения. Малоэффективные услуги по похудению Наряду с этим, безусловно, полезным для нас набором услуг на похудательном рынке имеется еще целый ряд предложений, так сказать, из разряда чудесных. Потому что обещания чуда в них несоизмеримо больше, чем здравого смысла.

Читать далее

КРАТКИЙ ПРАКТИКУМ УСПЕШНОГО ПОХУДЕНИЯ Вот те несколько правил, без соблюдения которых похудеть очень трудно: Первое правило похудения: Успокойтесь Ну и что, если раньше вы многократно пробовали похудеть и у вас ничего не получалось? Откуда вы знаете, может быть вы ошибались? Все что от вас теперь требуется, это точные знания, уверенность в успехе и деятельный настрой. Но сначала... Второе правило похудения: Найдите и осознайте свои ошибки А как же иначе? Или так и будем бродить впотьмах, наступая вновь и вновь на все те же старые грабли? Нужны точные, соответствующие современной науке знания. Поэтому... Третье правило похудения: Разберитесь в проблеме Этот столь ненавистный вам жир, не больше и не меньше, чем запас питания. Его надо потихонечку съесть (сжечь). Сразу скажу, организм, особенно склонный к полноте, питаться запасами жира (сжигать жир) не очень любит. Любил бы, так и проблемы бы не было. Мало просто хотеть похудеть. Для успеха предприятия просто таки необходимо хотеть делать все то, что ведет к похуданию. Отсюда... Правило похудения №4: Хотите похудеть, полюбите тот образ жизни, который ведет к снижению веса. Прежде, чем что-то предпринять, спросите себя: "А стал бы я это делать, если бы и не собирался худеть?". Если да, значит вы нашли то, что нужно! Однако даже в этом случае... Правило похудения №5: Не пытайтесь худеть все время Все равно не получится. Наш организм устроен так, что он в силу объективных и субъективных причин просто не может все время опережающе расходовать жир, то есть худеть. Отсюда, при построении программы похудения, с самого начала нужно иметь в виду не один режим питания, а как минимум два, первый разгрузочный, который действительно ведет к похуданию, и второй мягкий нежирогенный, не позволяющий худеть, но и толстеть при этом не позволяющий. Этот режим потребуется нам для периодов отдыха. Видите, уже кое-что проясняется. Однако... Правило похудения №6: Будьте осторожны. Смотрите, не перегните палку. Это очень важная часть нашей программы похудения. Проще говоря, избегайте мучительных диет и чрезмерных физических нагрузок. И голодание, и полуголодные режимы очень вредны и опасны для организма. Качество жизни при их применении снижается очень резко. Вероятность срывов очень высокая. Вам это надо? Что до нагрузок, то и здесь можно сказать - пусть уж лучше совсем их не будет, чем использовать слишком интенсивные и утомительные тренировки. Все будет хорошо, особенно если вам удастся Правило похудения №7: Превратить своих близких из противников и завистников в союзников Это можно сделать, только показав им, что с самого первого дня живя и питаясь по-новому Вы уже стали моложе, здоровей и красивее. Кстати, лучше всего удается демонстрировать то, что действительно имеешь. А в самом деле, почему бы Вам не стать проповедником нового знания? Тогда люди придут к Вам и попросят совета. Следующее правило еще раз напоминает нам, что горькая правда лучше, чем сладкая... неправда. Правило похудения №8: От избыточного веса не существует хороших лекарств и уж тем более хороших добавок Такова реальность. Максимум, что могут лекарства и добавки, это немного ускорить темп похудения, или улучшить качество жизни. Это тоже бывает надо. Но, если вы надеетесь, что однажды приобретете некое лекарство, которое вызовет у вас снижение веса безо всяких усилий, не надейтесь. Так не бывает. Потому что накопление жира, это в принципе нормальный процесс. А у медицины нет лекарств от нормальных процессов. Кстати, без перестройки питания не эффективны и прочие методы лечения - массажи, иглорефлексотерапия, гипноз и прочее. Да и диеты эффективны не всегда, а только при соблюдении ряда условий. Зато есть врачи, которые профессионально разбираются в проблемах обмена веществ, в путях и методах коррекции избыточного веса. Поэтому... Правило похудения №9: Если чего не знаете, или не поняли - не бойтесь спрашивать Особенно торопливым советую теперь прочитать заключение. Оно составлено в виде краткого конспекта всего последующего текста. Страницы три. Прочитайте их. Может быть Вам этого будет достаточно что бы схватить основную идею. Например такую - умение управлять своей массой тела то есть худеть, толстеть или не толстеть исключительно в соответствии со своими пожеланиями, а не вопреки им, является необходимой гигиенической функцией каждого человека, аналогично умению ухаживать за волосами или одеваться со вкусом. Или такая идея - из великого множества путей, которые, как кажется, ведут к снижению массы тела, лишь очень немногие (чрезвычайно немногие) могут вызвать здоровое, физиологичное похудение без явного или скрытого ущерба для здоровья и без излишних страданий. Или еще - поддержание веса, задача гораздо более важная, чем его снижение. Из массы систем на то претендующих, я знаю только одну, позволяющую поддерживать вес тела на одном уровне практически без ухудшения, или даже с улучшением качества жизни. Это система маложирного питания. И я расскажу вам о ней с большим удовольствием. Совсем уже простая мысль - скорость снижения веса является самым неглавным показателем эффективности той или иной методики. Но почему то, когда обсуждают какой либо метод, первый вопрос - а на сколько и за сколько Вам удалось похудеть? Ну скажем, на семь килограммов за месяц. О, это хорошая методика! А если из 100 человек, пробовавших эту программу, лишь 10 смогли завершить месячный курс, и что из этих десяти лишь трое сколько-то сбросили, и лишь один сбросил эти самые семь килограммов. Нет, тогда это плохая методика. Но почему же тогда, узнав, что какой либо метод привел к выраженному снижению веса за весьма непродолжительное время мы не торопимся узнать, а сколько пациентов его выдерживают, чем рискуют те, которые его соблюдают, и сколько процентов людей достигли в своем эффекте тех цифр, о которых мы слышали? Ну и так далее. Правило похудения №10: Похудание - процесс творческий И еще. Похудание - если конечно все делать правильно, представляет собой особый род творчества, довольно деликатной работы по внешнему и внутреннему улучшению себя любимого. Достигнув в этом деле успеха, вы несомненно станете успешней и в других областях своей жизни. Так давайте же не мешкая начнем... Доктор медицинских наук М.М. Гинзбург.d-slim.ru Гринвин - следующее поколение в интернет

Куда на самом деле ведет насилие над собой? Почему я так против мучений? Ведь это традиционный путь, воспетый в искусстве и в художественной литературе. Весьма популярное, между прочим, воззрение – мол, только через борьбу с собой, через преодоление инстинктов, через укрощение плоти человек может стать человеком. На всякий случай не будем отрицать все это направление как бесперспективное. Может быть, кто-то через усмирение плоти и может достичь для себя чего-то полезного. Я говорю только о похудении и утверждаю: Все эти мучения только вредят делу. И в доказательством тому служат следующие соображения: 1.Насилие над собой ведет к опережающему набору веса 2. Насилие над собой создает крайне невыгодный психоэмоциональный фон, создает у человека психологию неудачника. 3.Насильственное похудание вредит здоровью Теперь рассмотрим их более подробно. Соображение первое (самое главное). Человек, многократно пытаясь похудеть и прибегая всякий раз к насилию над собой, толстеет гораздо быстрее, чем человек, совсем не стремящийся похудеть.

Читать далее

Метод золотой середины. Из книги М. Гинзбурга "Худеем правильно! Метод золотой середины" О сути программы похудения Программа питания последовательно воплощает в жизнь правило золотой середины. Она построена на разумном чередовании двух режимов питания. Первый режим – это обычное маложирное питание, с небольшим ограничением сахаров, но не содержащее абсолютно никаких запретов. Его цель – поддерживать вес на достигнутом уровне. Худеть постоянно нельзя. Время от времени нам надо будет делать паузы. В эти-то периоды нам и понадобится питание, которое обережет нас от набора веса. И для этого будет вполне достаточно уменьшить потребление жиров до 40-45 граммов в день и, может быть, процентов на 20-30 уменьшить потребление сахаров. Наша стратегическая задача научиться насыщаться нежирогенными продуктами, а жирогенные и промежуточные использовать по мере надобности, как лакомства, с целью получения от пищи максимального удовольствия. И нам все можно! А если ничего не запрещено, то научиться кушать мало жирного, проще простого. Ведь никто у нас ничего не отнимает! И завтра не отнимет! Теперь давайте построим разгрузочный режим. Логика его такова – мы должны уменьшить калорийность питания, что бы побудить наш организм расходовать жировые запасы. Но должны мы это сделать так, что бы как можно меньше испытывать страданий, неудобств и дискомфортов. Вот каким образом это можно сделать. Один прием пищи оставляем самым обычным, состоящим из самых обычных продуктов и блюд. Это та трапеза, от которой нам труднее всего отказаться. Обычно это обед или ужин. Было проведено такое исследование. Испытуемым задавали вопрос, если бы можно было бы оставить в питании только один прием пищи в день, какой бы прием они оставили – завтрак, обед, или ужин? Примерно 70% человек предпочли бы оставить ужин, процентов 28 – обед. И нашлись всего два процента людей, которые не могут жить без завтрака. Потом мы стали опрашивать тех, кто выбрал обед, чем обусловлен их выбор, тем, что обедать приятнее, чем ужинать, или тем, что как они считают, ужинать вредно? Примерно половина из них ответила, что если бы они были уверены, что ужинать не вредно, они предпочли бы ужинать. Так вот, ужинать не вредно! Более того, отказ от ужина довольно здорово снижает качество жизни, тяжело переносится и часто ведет к срывам. В этой связи я рекомендую оставить в питании именно ужин. Но если вам более дорог обед, оставляйте обед. Наконец, можно чередовать - в один день оставлять обед, в другой ужин. Этот, «оставленный» прием пищи строится по принципам нежирогенного питания. Поменьше жира и чуть поменьше сахара. Если продукты не жирные, их можно не ограничивать.

Читать далее

Антология заблуждений Вряд ли найдешь другую такую область человеческих знаний, где собрано столько домыслов, заблуждений и противоречащих друг другу идей. Вроде бы все ясно, что бы похудеть, надо быть умеренным в еде, делать зарядку, не есть обильно на ночь, и вообще, поменьше сладкого, жирного, вкусного. Однако, полные в большинстве своем остаются полными. Почему? Не потому ли, что что-то важное мы понимаем не так, допускаем какие-то ошибки? И тогда, пока эти ошибки не выявишь и не осознаешь, дело с мертвой точки не сдвинется. И самые распространенные из них мы сейчас рассмотрим. Люди толстеют потому, что много едят Всему виною то, что полные люди относятся к пище как алкоголики к водке. Они наркозависимы и еда - их наркотик Всему виной генетика Причина набора веса в нарушении обмена веществ От мучного и сладкого толстеют Успеху предприятия мешает низкая сила воли Чем более невыносима диета, тем более она эффективна Все зло в ужинах. Если бы удалось не есть после 6 часов вечера, похудел бы безо всяких диет Физические нагрузки однозначно способствует снижению веса. Поэтому тренироваться надо по принципу, чем больше, чем потогоннее, тем лучше. Все это не так!!! Итак… Люди толстеют потому, что много едят. Все едва ли не наоборот! В очень серьезных научных исследованиях установлено, что большинство полных людей едят в среднем меньше, или во всяком случае не больше, чем большинство худых. Пусть для кого-то это звучит неожиданно, но соответствует действительности, так как проверялось и перепроверялось неоднократно. Действаительно, уж больно соблазнительно было найти причину полноты в извращенных привычках питания и переедании. Тогда можно было бы рассчитывать и на гипноз и на специальные лекарства, подавляющие аппетит. И то и другое в медицине имееется. Но эффект всего этого у большинчсва полных очень скромен. И прежде всего потому, что переедание в чистом виде у них встречается очень редко. Всему виною то, что полные люди относятся к пище примерно как алкоголик к водке. Они объедаются и тогда, когда им уже не надо. По сути полных людей надо лечить точно так же как алкоголиков и наркоманов. Несмотря на популярность подобного рода идей, здесь есть несколько несоответствий. Пища, в отличие от наркотиков или водки, является совокупностью незаменимых для обмена веществ факторов. Без пищи организм долго жить не может. Отказ от пищи приносит человеку абсолютно закономерные страдания. Проблема, скорее, в другом. Пытаясь вновь и вновь сократить свое питание и всякий раз срываясь, полные люди начинают бояться пищу и бояться себя. Развивается так называемый пищевой невроз. Выход? Во-первых успокоиться, во-вторых, осознать, что к необходимой перестройке питания надо подходить разумно, избегая крайностей. Поэтому, не надо назначать себе диету, которую не может выдержать никто. Если конечно вы стремитесь похудеть, а не подготовиться разведчиком в одну из африканских стран. Всему виной генетика. Если родители имеют лишние килограммы, то набор веса у их детей практически неизбежен Действительно, такие дети, как минимум, склонены к полноте. Но если их питание будет менее жирогенным, а образ жизни более активным, набирать вес они не будут. И наоборот, при достаточно жирном питании и малоподвижности можно набирать вес не имея к полноте никакой склонности. Да и генетика ли тут виновата? Ведь и способ питания, и двигательная активность, принятые в той или иной семье, тоже передаются, но не генетически, а через воспитание. Ребенок из «полной» семьи скорее будет выбирать жирогенный образ жизни, а из «худой» – нежирогенный. Но, образ жизни, это то, что, постаравшись, можно изменить в нужную нам сторону. Причина набора веса в нарушении обмена веществ Не менее 98% полных, это люди с совершенно нормальным обменом веществ. Связать набор веса с каким ни будь эндокринным, или неврологическим заболеванием удается лишь в 2-3% случаев. И это хорошо. Здоровому человеку гораздо проще решить свои проблемы, чем больному. От мучного и сладкого толстеют. Это совсем не так! Существуют многочисленные исследования, показывающие, что если в пище очень мало жира, человек как минимум не поправляется при практически любом потреблении мучного и сладкого. Вывод о принципиальной нежирогенности углеводов является центральным в современной диетологии. На основе высокоуглеводных, но маложирных режимов питания можно строить эффективные и легко переносимые программы поддержания веса. Признаться, когда я сам впервые прочитал об этом, мне показалось, что все мои старые институтские представления о биохимии встают с ног на голову. Оказалось наоборот, они наконец-то встали с головы на ноги. Успеху предприятия мешает низкая сила воли. Вот это-то абсолютно не так! Большинство полных людей имеют опыт голодания до суток и более. Редко кто из худых может похвастаться тем, что голодал больше суток. Проблема здесь в другом. Основания для обвинения себя в безволии и слабохарактерности возникают у худеющего, когда он в очередной раз не может устоять от соблазна покушать. Здесь надо понять следующее. Механизм, побуждающий нас потреблять пищу, достался нам в наследство от дикой природы. Он во многом управляется подсознанием и во многом вообще независим от нашей воли. Человек хочет жить, а что бы жить надо есть. Запретить себе еду чрезвычайно тяжело. А делать это из раза в раз на протяжении длительного времени практически невозможно. Но зная закономерности регуляции аппетита и пищевого поведения, можно пристроиться к этим процессам и эффективно ими управлять. А бо'льшего нам и не требуется. Обещаю, об аппетите мы поговорим очень обстоятельно. Чем более невыносима диета, тем более она эффективна. Это довольно распространенное заблуждение. Действительно, назначая себе диету, мы в первую очередь ориентируемся на то, сколько душевных сил она у нас отнимает. И полагаем, что чем больше, тем лучше. А иначе, какая же это диета?! Как будто этими мучениями мы стараемся наказать себя за лень и обжорство?! Но организм способен сокращать расход энергии в ответ на снижение калорийности питания. Часто получается, что мучительные режимы не приносят должного результата. Более того, у нас есть все основания полагать, что двигаясь, через череду мучительных диет, «срывов» и восстановления веса, человек толстеет гораздо быстрее, чем если бы он не пытался худеть вовсе. Метод похудания тем лучше, чем скорее «уходят» лучшие килограммы. Это не так. Килограммы, это далеко не главный эффект. Главный, это переносимость, физиологичность, безвредность. Скорость похудания очень сильно зависит от того, на сколько человек настроен, на сколько ему нужен результат. Если все эти условия соблюдены, то очень часто наблюдается довольно выраженное комфортное похудание на 6-8 кг за месяц. И наоборот, если все дело сводится к «сидению» на полуголодной диете из последних сил и не смотря ни на что, то порой уже при потере 4-5 кг в месяц наряду с жиром человек теряет недопустимо много не жировых тканей, в первую очередь мышц, а так же клеток печени, кожи, иммунной системы. Все зло в ужинах. Если бы удалось не есть после 6 часов вечера, похудел бы безо всяких диет. Такого рода идеи у желающих похудеть очень популярны. И тем не менее, эта мера обычно не приносит желаемого эффекта. Биоритм человека построен так, что в первую половину дня он легче расходует энергию, а во вторую легче накапливает. Попытки запретить себе ужин ведут к непреодолимому голоду и к срывам. Ужинать можно. Единственно, надо стараться, что бы еда вечером была менее жирогенной и не слишком обильной. Иначе могут возникнуть проблемы со сном. Физические нагрузки однозначно способствует снижению веса. Поэтому тренироваться надо по принципу, чем больше, чем потогоннее, тем лучше. Это совсем не так. Существуют серьезные научные исследования, показывающие, что сверхинтенсивные утомительные нагрузки ведут скорее к набору веса, чем к его снижению. Другое дело, тонизирующие нагрузки и тренировки средней интенсивности, во всех отношениях приятные. Установлено, что такие нагрузки ориентируют обмен веществ на расщепление жира. Дозируются такие нагрузки строго индивидуально и в основном по ощущениям комфорта. И, кстати, ходьба помогает похудеть гораздо лучше, чем бег. И в заключении мне хотелось бы вернуться к тому, с чего начали. Мой многолетний опыт работы с полными людьми однозначно показывает, что это в большинстве своем здоровые жизнерадостные люди с нормальным аппетитом и нормальной силой воли. Единственная причина, по которой они все еще не смогли похудеть, это наличие ошибок в их представлениях о природе избыточного веса и об оптимальных способах похудания. Если эти ошибки выявить и устранить, то успех предприятия неизбежен. Куда он денется, если человек правильно понимает ситуацию, совершает адекватные усилия, подчиняя свое питание и образ жизни намеченной цели и если во всем этом он достаточно последователен?! Доктор медицинских наук М.М. Гинзбург.d-slim.ru Гринвин - следующее поколение в интернет

Худеем по биоритмам Все очень просто. Жир, это накопленная про запас энергия, кстати, очень хорошая для питания мышц. Наша задача, этот жир потихонечку потратить. И самое главное, ни в каком другом виде накопить такое количество энергии нельзя. Например, 1 кг жира, это почти 10 000 килокалорий – столько энергии среднестатистическая женщина тратит за 4-5 дней. Так вот, те же самые 10 000 килокалорий, накопленные в тканях в виде гликогена (запас углеводов) весили бы, страшно сказать – не меньше 25 килограммов. Попробуйте их потаскать! Хотите знать, почему так? Потому что запас углеводов в отличии от жира, существует в тканях не в концентрированном виде, а в связи с водой в виде эдакого киселька. На удержание одного грамма гликогена т.н. животного крахмала нужно примерно 10 мл воды. К тому же, жир сам по себе содержит энергии в 2,5 раза больше, чем углеводы. Человек в своем обмене веществ устроен фазно, или ритмически. Это так называемые биоритмы. Белок то синтезируется, то разрушается. То нам хочется спать, то, наоборот, не хочется. Суточные, месячные, сезонные биоритмы. Им подчинено все в природе. Они причудливым образом переплетаются, один цикл становится составной частью другого, тот третьего, и так далее. С позиций жирового обмена биоритм заключается в том, что жир то преимущественно расходуется, то накапливается. Например в первую половину дня он больше расходуется, тогда как вечером обмен веществ разворачивается на накопление жира. Весной и летом жир расходуется легче, чем зимой. Зимой же он легче накапливается. Эти эффекты каждый из нас легко может ощутить на себе. При преимущественном расходе жира и наполнении организма энергией, извлеченной из запасов нам самым естественным образом меньше хочется есть. Сравните свой аппетит утром и вечером! Утром порой приходится делать над собой усилие, что бы позавтракать. Для нас здесь существенно вот что. Пройдя полный цикл, система возвращается примерно в ту же точку. В первую половину дня немного жира потратили, во вторую немного накопили, и снова имеем тот же по массе запас. В деле похудания можно вообразить себя парусником, которому приходится плыть пол дня при попутном ветре, а вторую половину дня при встречном. Если ничего не предпринимать, будешь плавать туда-сюда, и никогда никуда не приплывешь. В первую половину дня худеется легко, разгрузочный режим соблюдается без напряжения. Но все меняется вечером, когда даже небольшие ограничения в питании воспринимаются, как очень жесткие. И как же плыть нашему кораблику, если ветер дует то в нужную нам сторону, то прямо в противоположную? А хотя бы и так – в первую половину дня, когда ветер попутный, когда сам обмен веществ направлен на расщепление жира, поднимаем все паруса и исполняем разгрузочный режим питания. Нужно сказать, что в это время суток разгрузочное питание воспринимается организмом как самое комфортное. Очень многие замечают, что после необычно плотного завтрака снижается настроение, падает работоспособность и вместо бодрости хочется спать. Утром если и хочется есть, то чего ни будь легкого и не много. А вот что делать вечером, под порывами встречного ветра, когда обмен веществ перестраивается на накопление энергии и любые запреты мучительны? Убираем паруса и бросаем якорь! Питание сытное вкусное и нежирогенное. Комфорт и ясность ума обеспечены, а жира с этого питания не заведется ни капли. Чем не решение? Нежирогенным мы называем такой тип питания, при котором вероятность отложения жира в запас минимальна. Уметь строить такое питание чрезвычайно важно не только тем, кто хочет похудеть, но и всем, кто уже достиг 40-50 летнего возраста и хочет пожить подольше. Потому что нежирогенное питание еще и тормозит развитие атеросклероза, повышает работоспособность, сексуальность и так далее. Доктор медицинских наук М.М. Гинзбург.d-slim.ru Гринвин - следующее поколение в интернет

Основной парадокс похудения Диета, человек ест заведомо меньше, чем тратит. И при этом не худеет. Почему? Или само соблюдение диеты становится для него невыносимым, и он срывается. Опять почему? Ведь запас жира на то и призван, что бы разрушаться и питать человека энергией во время голодания, то есть диеты. А иногда все идет как по маслу. И результат великолепный и голода никакого. Бывает, что одному и тому же человеку одна и та же диета то помогает, то не помогает. Ужесточение диеты часто не приводит к усилению результата. Хотя во всей остальной медицине увеличение дозы воздействия, как правило, сопровождается адекватным увеличением эффекта. Получается, что в этой похудологии мы ничего не можем предсказать заранее. Поможет или нет? Похудею, не похудею? Нет ответа. И в этом главный парадокс! Я долго искал выход из этого противоречия, и, как кажется, нашел.

Читать далее

ДИЕТА, КОТОРУЮ ОЧЕНЬ ТРУДНО НАРУШИТЬ Диет, построенных по такому принципу, великое множество. Основное их достоинство - они несомненно будут приводить к снижению веса. Но какой ценой? Во-первых, практически непреодолимое чувство голода и крайне низкое удовлетворение от еды. Ведь при такой диете практически ничего нельзя. Значит, лишь очень немногие согласятся ее соблюдать и смогут ее соблюдать какое то продолжительное время. Во-вторых, такие диеты обычно крайне бедны белком. Отсюда белковое голодание. А это неизбежные проблемы с иммунитетом (как минимум, повышенная склонность к простуде), дистрофические изменения кожи и ногтей. Часто допускается и дефицит т.н. пищевых волокон, а значит очень вероятно будут проблемы с толстым кишечником. Эффект снижения веса после таких диет обычно нестоек, так как после них не остается стереотипа нежирогенного питания, питания, которое не приводит к нарастанию веса и может от него защитить. Зададимся вопросом, сама постановка которого на первый взгляд выглядит парадоксальной - можно ли добиться достоверного снижения веса хотя бы у большинства испытуемых применяя диету, построенную из самых обычных повседневных продуктов если мы не высчитываем калорийность и не вводим запретов на употребление каких либо продуктов? Оказывается, что это возможно. Такой эффект обычно наблюдается при применении так называемых изокалорийных маложирных диет. Строятся они следующим образом. Испытуемому разрешается любое количество мучных продуктов, макарон, круп, картофеля, нежирных сладостей - сахара, варенья, джемов, зефира, пастилы. Любое количество нежирного творога, нежирных кисломолочных продуктов и молока, нежирных рыбы и мяса. Любое количество овощей и фруктов. Запреты на какие либо продукты питания отсутствуют, но есть одно ограничение - суммарное потребление жира в день не должно превышать 15, максимум 20% от суточной калорийности. На практике это означает порядка 30-40 граммов жира в день. Обычно взрослый человек употребляет жира не менее 100 г в день. Количество приемов пищи произвольное, но желательно - не менее трех (считая и перекусывания). Время последнего приема пищи так же произвольное, но есть рекомендация - чем ближе данный прием пищи к ночи, тем менее жирным должно быть ваше питание. Применение изокалорийных маложирных диет строится на весьма серьезном научном обосновании. Вот оно. Потребление белка и углеводов жестко регулируется организмом, поэтому в обычных условиях переесть продукты питания, состоящие только из углеводов, белка или их сочетания довольно трудно и практически невозможно делать это постоянно. Уменьшение содержания жира в пище не ведет к снижению ее сытности и компенсаторному повышению потребления мучного и сладкого. И наоборот, повышение жирности пищи не уменьшает потребление мучного и сладкого. И, наконец, самое главное - если потребление жира ниже, чем его окисление (расходование), человек будет худеть независимо от того, сколько он ест мучного и сладкого, чувствует ли он себя сытым, очень сытым, на столько сытым, на сколько это возможно. Изокалорийные диеты обладают замечательной переносимостью, так как при их соблюдении практически исключается чувство голода и чувство тоски из-за запрета тех или иных продуктов. И это правильно. Хорошая диета должна быть удобной и легко переносимой. Изокалорийные диеты довольно хорошо воспроизводятся даже пациентами, весьма далекими от каких либо диетологических познаний. Все, что пациенту необходимо знать, это примерное содержание жира в тех или иных продуктах. В начале можно пользоваться табличкой основных источников жира. Например такой: Содержание жира в наиболее часто употребляемых продуктах (на 100 граммов продукта) Продукт Содержание жира Говядина нежирная 5-10 Говядина жирная до 30 Говяжьи колбасы 10-14 Свинина мясная 25-35 Сало 70-75 Вареные колбасы (останкинская, докторская и др.) 25-30 и более Копченые свиные колбасы 35-45 Сосиски и сардельки 25-30 Пельмени с добавлением свиного фарша 18-25 Сливочное масло 75-80 Маргарины 65-75 Топленое масло и кулинарные жиры 92-98 Сметана 25-40 Твердые и плавленые сыры1 30-50 Шоколад 40 Сливочное мороженое 15 Растительное масло 95 Майонез 70 Песочное печенье 12-25 1 Жирность твердых сыров определяется из расчета на сухой остаток. Реальная их жирность примерно в двва-три раза ниже заявленной Однако, уже после недели применения нужда в ней практически отпадает. Навыки подсчета содержания жира вырабатываются очень быстро. Кроме того, сведения о содержании жира имеются сейчас на упаковке большинства продуктов. Эффекты изокалорийных маложирных диет при похудении В среднем эффект таких диет довольно скромен - порядка 1000-1500 граммов в месяц в первые 3-4 месяца применения. Однако, это во-первых в среднем, а во-вторых, эффект достигается практически без каких либо усилий. При некоторых ситуациях эффект изокалорийной диеты обычно выше, чем в среднем. Вот эти ситуации: Изокалорийные диеты обладают довольно высокой эффективностью у мужчин с привычно большим потреблением жира. Это объясняется тем, что организм мужчины обладает более высокой способностью к окислению жира. По этой же причине данные диеты хороши у детей и подростков. Нужно сказать, что дети и подростки очень плохо переносят традиционные запреты традиционных гипокалорийных диет. Изокалорийные диеты хорошо помогают кормящим женщинам. При кормлении складывается уникальная ситуация, когда организм человека выделяет жир. Примерно граммов по 50 в день. Ни при каких других ситуациях жир не выделяется. Эффективность диет такого рода существенно повышается на фоне занятий спортом. Для усиления эффекта достаточно аэробных тренировок средней интенсивности продолжительностью 30 - 60 минут в день с частотой 3-6 раз в неделю. Нужно сказать, что дозирование физических нагрузок - предмет отдельного очень обстоятельного разговора. К сожалению у женщин среднего возраста, ведущих спокойный обрах жизни и не занимающихся спортом эффективность таких диет весьма низкая. Но и в этом случае они полезны. Изокалорийные диеты практически исключают нарастание веса, а, значит, могут использоваться пациентами после курсов разгрузочного питания для поддержания достигнутого результата. Изокалорийные диеты обладают выраженным антисклеротическим действием и поэтому могут соблюдаться пожилыми людьми независимо от того стремятся они к снижению веса или нет? Действительно, изокалорийные диеты очень легко соблюдать и очень трудно нарушать. Но что делать в тех случаях, когда они не приводят к достаточному снижению веса? Об этом речь в следующих материалах. Действительно, изокалорийные диеты очень легко соблюдать и очень трудно нарушать. Но вот что делать, если эти диеты не ведут к снижению веса, которое вас бы устроило? Выход один. Периодически переходить к более жестким, разгрузочным режимам. Доктор медицинских наук М.М. Гинзбург.d-slim.ru Гринвин - следующее поколение в интернет

Вчера начала питаться по этому методу.Питаться-слово какое-то не очень симпатичное,но другого не нашла.Два дня прошли легко,нет чувства голода,коктейли не покупала,сделала сама на основе ряженки или кефира.

Рецепт разгрузочного дня. Это вырезка из статьи "Худеем правильно! Метод золотой середины".М. Гинзбург.Статья большая,удобно иметь под рукой непосредственно сам рецепт. Теперь примерный рецепт разгрузочного дня с коктейлем Доктор Слим, или аналогичным по составу: Итак, примерный завтрак - порция Доктор Слима с кофе и легкий овощной салат без заправки или приправленный лимонным соком или уксусом. Второй завтрак (если требуется) порция Доктор Слима с ломтиком отрубной булочки или парочкой зерновых хлебцев. Примерный обед – питательная смесь с чаем или кофе и овощи (тертая морковь, овощной салат с лимонным соком или уксусом, но без масел или сахаров), ломтик отрубного хлеба, чай или кофе. Полдник – порция коктейля и ломтик отрубной булочки Для улучшения контроля питания и снижения аппетита перед ужином минут за 10-15 до еды можно принять еще одну порцию Доктор Слима. Ужин - произвольный набор продуктов, составленный так, что бы суммарное количество жира не превышало 10-15 граммов. Не ограничивайте себя на ужин в нежирных белковых и углеводных продуктах. Желательно, что бы в вашем питании присутствовали и хлеб, и крупы, и нежирное мясо, или рыба3. Калорий в этих продуктах не много, а вот чувство сытости и пищевого комфорта достаточно длительное. Старайтесь кушать помедленнее. Второй ужин (если требуется) - порция Доктор Слима с чаем, овощи с нежирной заправкой, ломтик отрубного хлеба, возможно фруктовый или ягодный коктейль с Доктор Слимом. Это, собственно и есть разгрузочный день. Обратите внимание, поскольку никаких запретов на ужин не вводится, по сути, мы получили разгрузочную диету, при которой ни один из продуктов не запрещен даже на один день! Чем можно заменить Доктор Слим? Любой другой смесью с похожим составом. Например, тем же Оптифастом фирмы Сандос (Швейцария). По аналогичному принципу построены Энергетик Слим, УльтраСлимфаст и Ультрадайеттрим. Сейчас в аптеках продается много коктейлей подобного рода Однако если под рукой питательной смеси нет, или по каким-то соображениям она вам не подходит, приведем вариант разгрузочного дня, где питательная смесь будет заменена коктейлем, который по составу примерно соответствует диетическим модификаторам, но который можно приготовить из обычных продуктов. Для этого коктейля нам потребуются нежирный творог, кефир, или ряженка жирностью не выше 2,5%, сваренные крупы (рис, гречка), фрукты (яблоки, груши, киви, банан и так далее), мюсли (по желанию). Готовим коктейль так – берем по 50 г творога и ряженки, 50 г мелко порезанных фруктов, граммов 50 сваренной крупы, пару чайных ложек мюсли (или дополнительно столовую ложку крупы, если не хотите мюсли). Все перемешиваем. У нас получилось две порции коктейля. Его вкус можно варьировать, выбирая разные фрукты и крупы. На разгрузочный день допускается 5-6 порций такого коктейля, 800 г овощей кроме картофеля, пару ломтиков отрубного хлеба или зерновых хлебцев, неограниченное количество несладких напитков (можно с сахарозаменителями) и плюс ко всему этому маложирный ужин, точно такой же, как и в нашем рецепте с коктейлями для похудения. Пять дней в неделю -разгрузочные.Два дня на маложирной диете.

Заработок в интернете

Как похудеть, не страдая от голода и не считая калорий Казалось бы проблема, вынесенная в заголовок, не имеет решения. Более того, решение заключается вроде бы прямо в противоположном. Мол, похудеть можно только если ешь далеко не то, что хочешь и значительно меньше чем хочешь, и все-все-все тщательно подсчитываешь, и по этому поводу страдаешь. Похудеть путем страданий и мучений может быть и можно. Но статистика показывает, что этот тернистый путь приводит к нужному результату лишь в 5% случаев. Во всех остальных случаях мучения значительно превосходят результат. Наблюдаются частые срывы. И снижение веса, как правило, сменяется его повышением. Как же похудеть правильно?

Читать далее

Размышлизмы на тему лишнего веса Избитая,измученная тема,но когда она касается тебя лично,таковой не кажется.Четыре недели моей диеты по Михаилу Гинзбургу завершаются.Должно бы изчезнуть с меня целых четыре кило!Никуда не делись!Семейство,глядя на то,сколько я ем,дружно говорит,что при таком питании они бы сбросили все десять килограммов!А я что,заговоренная что ли? Будем рассуждать,делать выводы и принимать меры. Что я делаю не так? Фотография меня стройной,весом 60-63 кило болтается прилепленная магнитом к холодильнику.Созерцаю регулярно. Себя я люблю всякую,хотя стоит признаться,что в зеркало поглядываю с некоторым неудовольствием. Диету то блюдю,а позаниматься лишний раз лень и вроде времени не хватает. Мотивация для похудения у меня есть?Хочу хорошо выглядеть!Не особо сильная.Периодически себя успокаиваю-итак неплохо смотрюсь. И муж еще гундит,уже бесполезно,возраст.Какой возраст?А Мадонна?Лариса Долина?Надежда Бабкина?Ну чем я хуже?Нет,не отступлюсь! По пути к себе стройной прочитала несколько полезных советов.Запишу для себя и поделюсь с вами. 1.Ученые исследовали взаимосвязь сна и приема пищи и установили, что тот, кто регулярно недосыпает, набирает лишний вес. Вот так-то!Хочешь сбросить лишние кг,больше спи! 2.Каждый час выпивайте по 100 г горячей (40-45°С) воды.Говорят эффект ошеломляющий!Сама не пробовала.Этот совет нашла в дневникеMartina25 3.Перед едой выпивайте полкружки горячей воды с щепоткой молотого имбиря и полчайной ложки меда.Вообще желающим похудеть пить надо до еды.Тем,кто хочет поправиться-после еды.А питье во время еды не прибавляет и не убавляет вес. 4.Вечером предварительно измельчите, а затем смешайте 5 ст.л. молодой еловой хвои и 3 ст.л. плодов шиповника, залейте смесь в эмалированной кастрюле тремя стаканами воды, доведите до кипения и проварите 10 минут на слабом огне. Снимите с плиты и оставьте на ночь настаиваться, тепло укутав кастрюлю. Утром процедите и пейте вместо чая и воды. За день выпивать по 0,5 л отвара. И так, не пропуская ни одного дня, 3 месяца. Организм , а также вы заметно похудеете.Это тоже взяла уMartina25 5.Сильная мотивация-- это всегда целый комплекс мотивов. Сначала, скажем, человек хочет улучшить свое здоровье.Затем, по мере того, как улучшается его фигура и вообще внешний вид, он начинает получать удовольствие от того, что нравится другим людям. Появляется дополнительный мотив - желание нравиться, быть любимым, получать комплименты и так далее. И через это - он все больше и больше начинает получать удовольствие от самого себя, начинает больше себя любить, уважать, ценить. Мотивация все больше усиливается, растет как снежный ком. И уже все труднее свернуть с выбранного пути. Еще бы! Ведь человек постоянно получает удовольствие!Из сообществаФитнес,красота,здоровье 6.Наше тело имеет собственную мудрость и разум.Проконсультируйтесь у мудрости своего тела.Просто расслабьтесь, загляните внутрь себя и попросите о возможности поговорить со своим телом.Ответ может прийти в виде образов, воспоминаний, мимолетных мыслей или намеков.Это отсюдаСлавянка78 Пока все.Двигаюсь дальше.Спасибо друзьям за помощь и подсказки.

Много денег потратили на всякие разные пилюли-примочки-таблетки-капсулы и Т.Д. и Т.П.?Денюжки пригодятся для новых нарядов,а самую действенную пилюлю для стойкого офигуривания делайте сами!Рецепт пилюли из статьи "Генератор случайного похудения",автор Вит Ценёв. УДАЧИ!!!

Чувство голода – в голове! Если организму еда не нужна, а я хочу есть, то я хочу есть головой (в переносном смысле, конечно:-), а не желудком. Соответственно, нужен препарат, который, попадая в вашу голову, займет всю ту пустоту и бессмысленность существования, которые мы испытываем, – и чувство голода исчезнет. А дальше сам рецепт!

Диеты,ограничения,муки голода,муки совести,что съела лишнюю конфету.Терпела изо всех сил-красота требует жертв,а потом...месяц,ну два радость от новой фигуры и... красоты и в помине нет-одни жертвы!Все,мне это самоистязание НАДОЕЛО!!!В ШАРИК все диеты!Я офигуриваюсь по Лисси.До Нового года не успела.С кашами по аэропортам не побегаешь.
Сегодня начинаю снова Лиссину программу.Дубль два,скажем так.Лиссины советы не помешают.

-Целлюлит-совсем не от переедания!Это когда ЦЕЛЬ ЮЛИТ.И попасть в нее поэтому не получается.А юлит,скользит она,так как жирная.Надо ее обезжиривающими средствами посыпать и она юлить перестанет.И тогда по этой цели ка-а-ак бабахнуть!

-И еще рецептик.Незаметно для других и для себя теряешь килограммы и сантиметры.Можно,конечно,их нарочно терять,это значит выбрасывать из кармана бумажки в каждую подходящую урну.А на бумажках написать килограмм и сантиметр.Прогулка ежедневная-и бумажку выкинуть.Если не взвешиваться,не проверять и не зацикливаться на потере веса,то все пойдет как по маслу.Так что бумажки,прежде чем терять,маслицем смажьте.

Что получится,а получится обязательно,покажу.
Дальше

Читать далее...

Простые правила,созданные для себя реальной женщиной.Результат -минус 17кг за три месяца.

1. Психологически изменить отношение к еде: «мы то, что мы едим».

2. Больше двигаться, сила воли и желание быть лучше для самой себя!

3. Все, что вкусно- НЕЛЬЗЯ!(Спорно...)

4. Есть то, что не вкусно, но полезно.(Спорно...)
Читать далее...

Читать далее...

Всем привет! Собрала в этом посте несколько полезных ссылок, действительно полезных, посмотрите, не поленитесь.
Первая - для красоты, куда ж без нее. Опробована мною и моими подругами при еженедельном посещении сауны, кожа становится как у младенца)) , правильно на попе. Читайте все комментарии, их там очень много, но в комментариях много полезного и нужного.



Техники визуализации или по другому, техники исполнения желаний. Ссылки дал Илья Александрович Кислер, по его методу я стройнела и ... доверяю его ссылкам)
www.reiki-plus.com/t171-topic
astral-oc.narod.ru/mviz.html
www.kleo.ru/items/about_you/visualization.shtml

Да чего уж, читайте все Полезные материалы с его сайта "Елизавета". Прочитайте комментарии, там тоже очень много важного.
http://elizaveta-mc.ru/blogs/blog/1831.html

Вебинар И.А.Кислера . Вебинар шел два с лишним часа, послушайте хотя бы начало, очень важные слова сказал доктор, не дословно, но суть:"Похудение-это самосовершенствование! "




Изучайте!