(Добавил ссылку к себе в дневник)

Я спросил у Гугль вопрос : эти создания очень умных , красивых , спортивных женщин и ожирение...Это очень больной вопрос в моей жизни...Кто-то нуждается в помощи ..Но она не поддается моему влиянию ..Вот она сняла меня у себя в салоне. Я весил 86 кг. И никогда не верил , что я прийду к 66 кг. Я переведу эту статью на английский язык.
Эти занятия болезны для наших мозгов.

ПИТАНИЕ ПРИ ОЖИРЕНИИ: РЕКОМЕНДАЦИИ, ТАБУ И ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ
© Credits


Telegram
1.Ограничения в еде в большинстве случаев не приводят к положительным результатам, а порой даже способствует еще большему набору веса
.2. Это происходит от того, что люди, стремясь похудеть, неправильно соблюдают диеты.

3. О правилах подхода к питанию при избыточном весе мы поговорили с терапевтом-кардиологом, эндокринологом клиники "Борис" Мариной Крапивнер.

4.Не садитесь на диету слишком резко. Многим хочется получить быстрые результаты, но стоит набраться терпения и идти к цели постепенно.
5. Нормальным считается снижение веса не более чем на 3 килограмма в месяц. Более быстрое снижение веса будет слишком большим стрессом для организма. А стресс мы часто заедаем.

6.Питайтесь часто, дробно, небольшими порциями. Часто, садясь на диету, люди морят себя голодом. Это приводит к тому, что после голодания организм активно восполняет утраченное.

7.Поэтому есть нужно 5-6 раз в день небольшими порциями, на которые следует поделить суточную норму калорий. Если вы поделите необходимое количество калорий в день только на две порции, утром и вечером, в промежутке вы будете испытывать чувство голода. А этого как раз следует избегать.

8.Меню желательно планировать заранее. Это, как правило, составляет большую сложность. Многие начинают готовить ужин, приезжая с работы, что не полезно для снижения веса.

9.Вы должны приготовить меню на ближайшие дни, закупить продукты и разложить по порциям хотя бы на ближайший день согласно необходимому количеству калорий.

10. Важно есть именно то, что вы запланировали потреблять в каждый прием пищи.

11.Восполняйте нехватку глюкозы к вечеру. Обычно желание есть сладкое усиливается к вечеру. Сказывается усталость, голод, другие причины.
12.Поэтому между обедом и ужином можно рассосать дольку-две натурального черного горького шоколада. Важно шоколад именно медленно рассасывать, чтобы дать организму сигнал о поступлении глюкозы и в то же время не съесть больше достаточного количества.
13. Шоколад можно заменить несколькими кусочками сухофруктов, которые также нужно очень медленно разжевывать. Лучше для этого купить твердые сухофрукты. Получив немного глюкозы, ваш организм уже не будет требовать обильного ужина.

14.Пейте достаточный объем воды в течение дня. Это помогает снизить аппетит и предотвращает задержку жидкости. Кроме этого, часто за чувством голода маскируется жажда. Вода должна стоять все время рядом с вами на рабочем столе, чтобы вы не забывали ее потреблять.

15.Правила соблюдайте строго в течение месяца. Если у вас нет никакого сопутствующего заболевания, например, сахарного диабета, при котором строгое ограничение в питании требует корректировки лечения, лучше сразу переходить на ограниченное число калорий.

16.Для этого требуется сила воли и терпение. Придерживайтесь диеты в течение месяца, чтобы дать организму привыкнуть к новому подходу к питанию.

17. За счет кратности приемов пищи вы не будете чувствовать сильного голода. Когда привычка питаться умеренно сформируется и наметится положительная динамика (вес будет снижаться), можно будет позволить себе небольшое вознаграждение раз в неделю в виде пирожного или кусочка торта.

18.Откажитесь навсегда от вредных продуктов. Отрицательно сказывается на динамике снижения веса потребление готовых продуктов. Это полуфабрикаты, фаст-фуд, продукты из кулинарии, бутербродное мясо, консервы, каша быстрого приготовления и т.д. Табу также составляют сладкие воды и мука.

19.Откажитесь от потребления соли и сахара. Наши вкусовые рецепторы с детства привыкли воспринимать соленую пищу как вкусную. На самом деле определенное количество соли присутствует в каждом продукте. Этого достаточно, чтобы восполнить потребность соли в организме.

20. А вместо сахара можно добавлять в пищу и чай сироп рожкового дерева, сироп стевии или ложку меда. Можно также перебивать тягу к сладкому парой долек горького шоколада или сухофруктами. Только лишь отказавшись от соли и сахара, можно сбросить вес в среднем на 8 килограммов.

21. Важно помнить, что в хлебе, который вы покупаете в магазине, присутствует и сахар, и соль. Этих добавок много также в готовых блюдах, которые можно купить в кулинарии супермаркетов, в кафе и ресторанах. От сахара можно отказаться сразу, а количество соли уменьшать постепенно. Допускается к употреблению немного сыра и соленой рыбы (жирная сельдь или слабосоленая семга).

Примерное меню на день:

Завтрак: омлет, огурец, яблоко, чашка чая или кофе без сахара;

Второй завтрак: бутылочка натурального несладкого йогурта;

Обед: кусочек куриного филе (не жареного, а запеченного, тушеного или приготовленного на пару), овощное рагу или салат из овощей, фрукт или низкокалорийный десерт;

Полдник: кусочек горького натурального шоколада или горсть сухофруктов;

Ужин: кусок рыбы и овощи либо творог (примерно 150 граммов).

Татьяна Корякина

ожирение питание при ожирении примерное меню на день что нельзя есть при ожирении Больше читайте здесь: https://lady.tsn.ua/krasota/pohudenie/pitanie-pri-...ernoe-menyu-na-den-705411.html

(Добавил ссылку к себе в дневник)