Весной, когда вся природа просыпается,
человеческий организм иногда начинает
«бастовать»: ни с того, ни с сего
наваливается усталость, мысли становятся
вялыми и безрадостными, все буквально
валится из рук, а окружающие раздражают
и кажутся ужасными занудами. Это пришла
она – весенняя хандра.
Можно просто терпеливо переждать эту
забастовку собственного организма,
ведь пройдет несколько недель, и
все наладится, жизнь войдет в привычное
русло, появится возможность исправить
все недоделки и недочеты, допущенные
во время весенней хандры, восстановить
пошатнувшиеся отношения и т. п. Но можно,
да и нужно, с весенней депрессией активно
бороться, благо, при желании её победить
не так уж и сложно.
Для начала попытаемся разобраться, что
же это за напасть такая – весенняя
хандра. В принципе, ученые уже давно
расставили все точки над «i», определив
основные её причины. Не буду пытаться
расставить их по значимости, видимо,
для конкретных людей они проявляются в
разной степени, а то и вообще проходят
незаметно.
Наиболее известная причина весенней
хандры – банальный авитаминоз, организму
просто не хватает витаминов, ведь их
количество в овощах и фруктах из-за
длительного хранения к этому времени
значительно снижается. На наше
состояние влияет и то, что организм
начинает «перестраиваться» на летние
биологические часы, причем, разные
системы организма делают это по своему,
не особо стремясь согласовывать свои
действия с «соседями». Естественно,
что гармония в организме временно
нарушается.
К весне в организме просто накапливается
усталость, связанная с недостатком
движения, гипоксией (нехваткой кислорода)
, менее активным образом жизни при более
обильном питании (одни новогодние
каникулы дают перегрузку на пару месяцев)
. Наиболее заметной эта усталость
становится весной, когда входит в явное
противоречие с пробуждающейся природой.
Поневоле мы начинаем обращать на свое
состояние больше внимания, понимая, что
стали через чур вялыми, раздражительными
и сонливыми.
Кстати, сонливость для этого периода
вполне естественна. Световой режим уже
изменился, день стал длиннее, а
мелатонин (гормон сна) в организме еще
продолжает вырабатываться по зимней
норме.
Ученые называют и другие причины весенней
хандры, но для нас больший интерес
представляют не они, а пути быстрого
выхода из этого состояния. Как и следовало
ожидать, они довольно просты и банальны,
всего лишь надо взять себя в руки,
подкорректировать режим дня и питание.
При этом необходимость в аптечных лекарствах
и биологических добавках, как правило, не
возникает.
В первую очередь – витамины и насыщение
организма кислородом.
Дать организму надышаться весенней
свежестью несложно. Заставьте себя
ежедневно совершать хотя бы получасовые
прогулки. Если с этим возникают проблемы,
просто удлините свой путь на работу и
назад. Для этого достаточно 1-3 остановки
проходить пешком, а не проезжать на
общественном транспорте, по возможности
выбирая маршрут в стороне от загруженных
машинами улиц. Всегда можно выкроить 15-20
минут за счет обеденного перерыва, чтобы
прогуляться или посидеть в скверике,
греясь на солнышке, ведь зимой его так
не хватало.
Если есть возможность, займитесь фитнесом,
посещайте тренажерный зал, купите любой
несложный тренажер, который позволит в
удобное для вас время давать себе физическую
нагрузку дома. Нелишне вспомнить об утренней
зарядке, делая её при открытой форточке
или на балконе. Если же с утра совершить
небольшую пробежку или пройти 1,5-2
километра быстрым шагом, а затем принять
контрастный душ, заряда бодрости хватит
как минимум на полдня.
Кстати, физическая нагрузка, если она не
запредельная, не только дает запас бодрости,
но и улучшает настроение, так как
способствует выработке эндорфинов,
положительно влияющих на эмоциональное
состояние.
Обратите внимание на свое питание.
Откажитесь от зимней привычки к обильной,
жирной и высококалорийной пищи. Особых диет
можно не придерживаться, просто ввести в
рацион больше овощей, фруктов, рыбы, молочных
продуктов, различных каш. Кстати, можно
хотя бы частично придерживаться весеннего
поста, которые существуют во многих религиях.
Главное не перестараться, не истощить организм,
а дать ему возможность отдохнуть и пустить
энергию, которую он тратил на переваривание
тяжелой пищи, на другие цели.
Особенно важны весной рыба и морепродукты,
хотя бы морская капуста, которые богаты не
только витаминами, но и микроэлементами, в
особенности йодом, которого организму весной,
как правило, не хватает. Не забывайте, что еда
должна радовать, ведь весной так важны
положительные эмоции. Существует целый спектр
«продуктов радости», к которым относятся черный
горький шоколад, бананы, цитрусовые, инжир,
финики, хурма, клубника, горький красный перец,
помидоры, сыр и брынза. Не забывайте о пряностях
и специях, которые могут самой простой пище
придать изысканный вкус. Старайтесь больше пить
натуральных соков, компотов, чая с лекарственными
травами, способствующего укреплению иммунитета.
Еда – один из способов получить удовольствие.
Не зацикливайтесь на вычислении калорий и не
давитесь овсянкой, если она вам противна.
Всегда можно составить свое меню так, чтобы
еда приносила радость и повышала настроение,
не нанося коварных ударов по организму.
Именно в весеннее время необходимо как можно
чаще баловать себя, любимого. А кто из нас не
любит вкусно поесть? Не забывайте, что
обстановка может самый обычный ужин превратить
во что-то эмоционально приподнятое, а для
этого всего лишь нужны соответствующая сервировка,
свечи и цветы на столе, бокал хорошего вина или
шампанского, приятная музыка.
Обязательно сделайте то, что долго откладывали
на потом, ссылаясь на отсутствие денег и времени,
нежелание стоять в очереди или куда-то ехать и т.п.
Сходите в театр, в кино, на выставку, в музей,
проведите вечер в ресторане, купите что-то, о чем
давно мечтали – модный аксессуар, духи, косметику,
обновку, украшение. Если есть возможность, съездите
в турпоездку. Можно воспользоваться туром выходного
дня, которые сейчас предлагают многие туроператоры.
Пригласите гостей или сами сходите в гости к людям,
которые вам приятны. Весной нужны новые впечатления,
встречи, ощущения, которые помогут организму быстрее
перестроиться на новый лад.
Преодолеть весеннюю хандру помогает смена
обстановки, причем, в буквальном смысле.
Переставьте мебель в квартире, повесьте яркие
занавески на окна и экзотическую картинку на
стену, поставьте новые безделушки на полочку и
т.п. Учтите, что яркий свет и цвет убивают хандру,
это относится и к собственной одежде.
В борьбе с весенней депрессией важно не только
желание, но и активность. Как бы вы страстно ни
желали хорошего настроения, устроившись при этом
на диване, маловероятно, что оно к вам придет.
Измените ритм жизни и рацион питания, добавьте
физической нагрузки и прогулок на воздухе, ищите
новые впечатления и ощущения, почаще радуйте себя,
тогда о весенней хандре можно будет забыть, для
неё в вашей жизни просто не останется места.
Владимир Рогоза
 |
|
