(и еще 69154 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
adobe illustrator акварель анимация архитектура бодифлекс видео выпечка диеты друзья женщина живопись животные здоровье игры искусство картинки кисти клипарт коллаж компьютер кошки красота кулинария любовь мои схемы музыка натюрморты новый год оформление для блога позитив полезности похудение правильное питание праздники природа птицы рамочки рисунок санкт-петербург ссылки стихи уроки фитнес флешка фоны фото фотошоп художники цветы юмор
Как подкачать мышцы рук - упражнение дня. |
Метки: фитнес |
Суставная гимнастика с Ольгой Янчук |
Суставная гимнастика – это комплекс упражнений, направленный на разработку всех суставов и мышц нашего тела.
Суставная гимнастика Ольги Янчук основана на упражнениях из йоги, пилатеса, стретчинга и производственной гимнастики. Это специально подобранные упражнения, направленные на нормализацию функции позвоночника.
Читать далее
Метки: фитнес гимнастика суставы |
Стройные ноги за неделю |
Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней.
1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания). Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.Читать далее
Серия сообщений "Фитнес":
Часть 1 - Упражнения для ягодиц
Часть 2 - Расчет индекса массы тела
...
Часть 11 - Как убрать "ушки" на бедрах.
Часть 12 - САМЫЙ УДОБНЫЙ СПОСОБ НАКАЧАТЬ ПРЕСС
Часть 13 - Стройные ноги за неделю
Метки: фитнес красота |
Эффективная тренировка для сжигания жира. |
Метки: здоровье красота фитнес |
Цитата сообщения ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу
Фитнес на дому (видео) |
Цитата |
Метки: здоровье красота фитнес |
Комментарии (0) |
Цитата сообщения ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу
Упражнения для похудения (легкие) |
Цитата |
Весна, пора худеть! Скоро наступит лето и откроется пляжный сезон, к чему нужно готовиться заранее, чтобы потом не "пугаться" своего собственного тела! Сбросить лишние килограммы можно с помощью соотвестующей диеты, низкокалорийных блюд и конечно гимнастических упражнений. Предлагаю вашему вниманию эти легкие упражнения для похудения. Надеюсь, они помогут обрести Вам стройную фигуру!
С уважением Л-есяка, Интересный блог.
Метки: здоровье красота фитнес |
Комментарии (1) |
Как убрать живот с помощью восточных упражнений |
Метки: здоровье красота фитнес |
Капустный суп для похудения |
Главный компонент этой модной «суповой диеты» – низкокалорийный суп, способствующий сжиганию жира. Рацион очень сильно ограничен и практически означает каждодневное голодание. «Диетчикам» позволено пить воду и есть сколько угодно «капустного супа», а также несколько видов продуктов, меняющихся каждый день. Боннский капустный суп позволит похудеть за неделю на 5-8 кг. Поскольку суп можно есть в любых количествах и в любое время, чувство голода мучить вас не будет.
Утверждают, что эта диета была разработана в одной из американских больниц, однако до сего времени ни одна из них не заявила о своем авторстве. Возможно, диета была впервые применена в больнице Святого Сердца в Брюсселе (Бельгия), чтобы помочь пациентам, страдающим ожирением в серьезной форме, быстро похудеть перед операцией.
Существует несколько рецептов супа.
1 рецепт: берем кочан капусты, 6 средних луковиц, несколько помидоров (можно консервированных), 2 зеленых перца, 1 пучок зелени сельдерея, 1 кубик овощного бульона. Овощи режем, бросаем в бульон, добавляем соль, перец, приправы. Как только овощи станут мягкими, суп готов.
2 рецепт. На 6 литров супа: 1 кочан капусты, 6 средних луковиц, 2 сладких перца, 6 штук моркови, корень и зелень сельдерея, 500 г зеленой фасоли (можно заменить обычной), пучок зеленого лука, стакан томатного сока или 5 помидоров, соль, перец, бульонный кубик.
Очевидно, не столь важны компоненты, сколько сам принцип – постный овощной суп содержит минимум жиров, углеводов и калорий, благодаря чему и достигается желаемый эффект.
Метки: здоровье красота диеты фитнес |
10 минут для... |
Метки: здоровье красота диеты фитнес |
Худеем по Т-ТАПП |
Метки: здоровье красота диеты фитнес |
Любимый фитнес звезд |
Дневник |
Метки: здоровье фитнес |
Как подтянуть ягодицы или бразильская попка за 5 мин. |
Метки: фитнес упражнения |
Что такое Оксисайз для похудения |
В последнее время развелось огромное количество гимнастик и тренировочных программ для похудения. Неудивительно, ведь американские экономисты подсчитали, что человек, изобретший волшебное средство для похудения, которое будет простым в применении и стопроцентно эффективным, станет долларовым миллионером менее, чем за минуту. Однако, пока такого средства нет, нам приходиться сокращать калории, пришедшие с пищей, и повышать энергозатраты за счет физических упражнений. Наиболее популярным способом сжигания лишних калорий является аэробика, но она не подходит для тех, кто в жизни не занимался спортом, ведь чтобы получать существенные результаты от аэробики им придется сначала войти в довольно приличную форму.
Однако сегодня появилась доступная альтернатива бегу, танцам и занятиям на велотренажере. Речь идет о дыхательных гимнастиках, созданных специально для того, чтобы кислород воздуха помогал сжигать накопившийся в проблемных зонах жир. В Европе наиболее популярны Бодифлекс,
Метки: похудение фитнес дыхание |
5 способов быстро накачать пресс |
Метки: здоровье красота фитнес |
Как похудеть , используя свой собственный вес? |
Как похудеть, используя свой собственный вес?
Текст поста:
Использование собственного веса для похудения - замечательный вариант для тех, кто только начинает тренироваться. Через несколько недель после таких тренировок можно уже делать упражнения с использованием гантелей.
Итак, начинаем худеть, используя свой вес, и вот 10 самых лучших упражнений для этого.
В самом начале тренировки не забудьте сделать разминку, разогреть мышцы, чтобы избежать травм.
Отжимание - это одно из самых лучших упражнений с использованием своего веса. Его можно упрощать или усложнять по своему желанию. Меняя положение локтя, вы можете качать и руки, и мышцы груди, а также задействовать мышцы пресса.
Можно отжиматься или от пола, или от стула, или от стены. Также есть возможность менять положение ног (например, класть ногу на ногу).
Метки: фитнес диеты похудение |
Предновогодняя диета на 14 дней. Календарь похудения. |
В оставшиеся недели надо сбросить лишний вес, подкорректировать осанку, плечи, область декольте, линию бедёр.
1 день
1-й завтрак: стакан молока с 1 ч. ложкой мёда, ломтик чёрствого белого хлеба.
2-й завтрак: чашка чая, 2 ломтика черного хлеба с тонким слоем сливочного масла, 2 листочка зелёного салата.
Обед: густой овощной суп с зелёным горошком, кусок постной говядины с 2 картофелинами, фруктовый салат с 1 ч. ложкой сахара и лимонным соком.
Полдник: 2 помидора или стакан томатного сока, сухарик.
Ужин: стакан кефира, 2 ломтика черного хлеба, тонко намазанных сливочным маслом и посыпанных петрушкой.
Фитнес
Основное внимание уделите упражнениям на растяжку, которые формируют мышечный корсет вокруг позвоночника, разрабатывают суставы, предупреждают образование жира, делают мышцы эластичными, а тело красивым. Укрепим боковые мышцы шеи, верхней части плеча и рук.
Упражнение 1
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руки за спиной, согнуты в локтях. Ладонью правой руки крепко обхватите левое запястье.
Одновременно с наклоном головы вправо потяните левое запястье вниз, пока предплечье левой руки не коснётся туловища. Кончик носа смотрит прямо.
Растяжку держите 30 секунд. Повторите упражнение в другую сторону.
Упражнение 2
Сядьте на стул или встаньте прямо, сцепите пальцы и оттолкните руки от туловища на уровне груди. Когда локти выпрямятся, вы почувствуете натяжение мышц шеи и верхней части плеч.
Метки: диеты похудение фитнес |
Как сделать грудь упругой и соблазнительной |
Сделать грудь более привлекательной поможет гидромассаж, холодный душ, «правильный» бюстгальтер, лимонный сок, питательный лосьон и соленая вода
Уход за грудью не бывает преждевременным, и начинать его нужно задолго до того, как тонкая кожа декольте потеряет упругость и силу.
Регулярные упражнения с грудью, которые сегодня может себе позволить практически каждая женщина, позволят не только дольше сохранять ее молодость и упругость, но и – при желании - слегка изменить форму груди. Самое главное – помнить, что уход за грудью является обязательной ежедневной процедурой.
Водно-косметические процедуры
Самым лучшим косметическим средством для ежедневного ухода за грудью признана холодная вода. Она улучшает кровоснабжение, делает кровеносные сосуды и волокна тканей на груди эластичными и упругими.
Утренний холодный душ, или, по крайней мере, ополаскивание груди холодной водой должны стать ежедневной парадигмой. Перед душем желательно проделать поверхностный массаж груди круговыми движениями около сосков. Это активизирует кровообращение.
Обрабатывать кожу груди кремом после холодного душа нужно непременно, поскольку она очень чувствительна и плохо переносит потерю влаги. Крем можно заменить питательным лосьоном.
Одно из эффективных средств поддерживания бюста в великолепной форме - обливание холодной водой. Хороший эффект дает контрастный душ. Причем сначала нужно принимать горячий душ, затем холодный. Горячая вода очищает кожу, раскрывает поры, расслабляет мышцы, в то время как холодная оказывает стимулирующее воздействие, усиливая циркуляцию крови и повышая тонус мышц.
В последнее время в заведениях индустрии красоты появился большой выбор специальных кремов и бальзамов, помогающих подтягивать дряблую, обвислую грудь, восстанавливать упругость кожи.
Если у вас уже наметилось увядание бюста, могут помочь контрастные компрессы. И опять-таки, их нужно чередовать - умеренно горячие и холодные. В горячую воду нужно добавить немного соли, в холодную - винный уксус или лимонный сок.
Вначале следует сделать холодный компресс. Для этого смочите полотенце в подсоленной горячей воде, слегка отожмите его и прикладывайте к груди на 30 секунд, начиная снизу.
После этого полотенце смочите в холодной подкисленной воде. Его прикладывать следует на одну минуту.
Повторять оба компресса нужно 10 раз. Завершать процедуру - холодным компрессом.
Волшебные массажи
Массаж – одно из самых действенных средств по поддержанию упругости, эластичности и здоровья бюста.
Благодаря массажу улучшается кровообращение, усиливается отток лимфы, нормализуется обмен веществ.
Однако в массаже, как и во всем остальном, важно не переусердствовать и рассчитывать силу, с которой вы воздействуете на кожу. От различных видов массажа с сильными давящими воздействиями, в том числе и отшелушивающего, стоит отказаться, поскольку он может повредить молочные железы.
Самым простым в выполнении и одним из самых эффективных видов массажа является аква- или гидромассаж. «Массируя» область декольте струей воды, вы тем самым укрепляете мышцы, расположенные над грудью (именно они поддерживают бюст).
Гидромассаж желательно проводить каждое утро. В крайнем случае, не менее 3-4 раз в неделю.
Техника проста – направьте на грудь струю воды, предварительно отрегулировав напор. Он не должен быть слишком сильным, чтобы не травмировать грудь, и слишком слабым, поскольку в этом случае не будет эффекта. Вода может быть любой температуры. Делайте струей воды круговые движения по направлению вверх. С каждой стороны сделайте минимум 10 таких кругов. Под грудью и в области межреберья движения должны быть более интенсивными, так как именно эти зоны отвечают за высоту груди.
Старайтесь избегать давления на соски и околососковую зону, так как именно в этой области кожа наиболее чувствительна. Гидромассаж окологрудной зоны требует более сильного нажима и интенсивной стимуляции.
Продолжительность массажа составляет как 8-10 минут.
После процедуры хорошо разотритесь и нанесите на грудь специальный бальзам для коррекции груди (или питательный крем).
Не менее эффективен массаж рассеянной струей. Круговыми движениями продвигайте струю от ребер до плеч, захватывая зону декольте. Продолжительность процедуры - составляет 15-20 мин. После массажа просто постойте под душем, слегка промокните кожу мягким махровым полотенцем и нанесите питательный крем.
Еще один полезный вид массажа исполняется с помощью морской воды. Причем для его проведения не обязательно ехать на море. Достаточно просто купить морскую соль в и сделайте с ней ванну из расчета 100 г/1 л воды. Принимая такую ванну, осторожно помассируйте грудь круговыми движениями, без нажима.
Зарядка для груди
Слегка скорректировать форму груди вам помогут специальные физические упражнения.
Упражнение 1.
Исходное положение – лежа на полу, подложив под лопатки упругий, мягкий валик, гантели в выпрямленных руках над грудью. Разведите руки в стороны, слегка сгибая их в локтях. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 6-10 раз.
Упражнение 2
Исходное положение – лежа на полу, гантели в вытянутых в стороны прямых руках. Сведите руки впереди – вверх – опустите назад за голову. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте 5-7 раз.
Упражнение 3
Исходное положение – лежа на полу, подложив под лопатки упругий, мягкий валик, гантели в выпрямленных руках вдоль туловища. Поднимите прямые руки и опустите назад за голову. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте 6-10 раз.
Упражнение 4
Исходное положение – лежа лопатками на скамеечке, опустите пониже таз, возьмите гимнастическую палку широким охватом так, чтобы отягощение касалось верхней части грудной клетки. Выпрямите руки вверх. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте 4-6 раз.
Упражнение 5
Исходное положение – стоя на коленях перед двумя стульями, обопритесь ладонями о сиденья, пальцы разведите. Сгибая руки, опустите грудь как можно ниже. Отжимаясь, сосредоточьте внимание на работе грудных мышц. Выполните 7-10 отжиманий.
Упражнение 6
Исходное положение – лежа на наклонной опоре, голова ниже колен, гантели в выпрямленных вверх руках. Разведите руки в стороны, немного сгибая их. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте 8-10 раз.
Упражнение 7
Исходное положение – лежа, взяв гантель в правую выпрямленную вверх руку, левой возьмитесь за опору. Отведите гантель в сторону и возвратите ее в исходное положение. Поменяйте руки. Выполните упражнение 5-7 раз каждой рукой.
Упражнение 8
Исходное положение – упор лежа на полу. Тело удерживайте над полом, опираясь только ладонями и носками. Плавно отожмитесь 4-6 раз.
Упражнение 9
Исходное положение – стоя, гантели в руках. Делайте круговые движения руками. Стремитесь делать круги большого радиуса. Выполняйте упражнение в течении 1 минуты.
Упражнение 10
Исходное положение – стоя, руки с гантелями согнуты перед грудью. Не отрывая стопы от пола, делайте повороты корпусом в разные стороны в течении 1 мин.
Важные мелочи
Правильный уход за областью декольте включает в себя обязательные мелочи, без которых поддерживать тонус, упругость, гладкость и нежность кожи груди просто невозможно.
Одна из важных мелочей - идеально подобранный бюстгальтер. Не многие знают, что слишком просторный лифчик так же вреден, как и слишком тесный. Все просто - в первом случае грудь обвисает, во втором - нарушается в ней кровообращение.
Вообще, ношение бюстгальтера обязательно для обладательниц большой груди. Без него кожа женщины будет растягиваться. Если грудь маленькая, можно обходиться без лифа, за исключением моментов, когда вы занимаетесь спортом.
Кстати, для занятий теми видами спорта, которые требуют резких движений (теннис, аэробика, бег или верховая езда), необходимо всегда использовать специальный эластичный бюстгальтер. Без него от постоянных толчков и колебаний кожа растягивается гораздо активнее - и молочные железы обвисают.
Еще одно важное правило состоит в том, что не стоит загорать «топлес». Под воздействием солнечных лучей кожа на груди особенно быстро стареет. На ней могут даже появиться морщины, пигментные пятна.
Также очень важно следить за весом и осанкой. При резком похудении женщины ее грудь обвиснет, потеряв внутреннюю жировую прослойку. Слишком быстрый набор веса может привести к растяжкам на коже. Благодаря ровной осанке, распрямленным плечам и выпрямленной спине грудь становится более подтянутой, потому что часть нагрузки берут на себя мышцы грудной клетки.
Даша Личная
Метки: здоровье красота фитнес |
Cтройные ножки |
Любая женщина мечтает обладать стройными ножками. Спешим вас обрадовать: коррекция формы ног считается специалистами по фитнесу одной из самых простых задач. Надо лишь добавить к ежедневной нагрузке несколько особых упражнений. Вот программа-минимум. Она отточит контуры ног, приблизив их к идеалу.
Метки: здоровье фитнес |
Любим себя изо всех сил - борьба за стройность |
Метки: диеты фитнес |
12 секретов стройности француженок |
Француженки остаются стройными, потому что не позволяют современным теориям о правильном питании перечеркнуть веками накопленный опыт. Наиболее убедительные и при этом парадоксальные рекомендации жизнелюбивых парижанок звучали так:
Большинство француженок с ума сойдут от скуки, если им придется читать про калории, углеводы, белки, жиры, липиды, глюкозу и прочие химические вещества, не говоря уже о том, чтобы применять все это к священной составляющей их жизни – еде. Если вам удастся воспринять хоть малую толику отношения французов к еде и жизни, проблема веса перестанет быть для вас ужасным наваждением, постоянными, но бесплодными попытками обуздать свой аппетит и вы увидите, что поддержание веса – это часть программы, которую можно назвать «искуство жить полноценно и с удовольствием».
Приятно и полезно
Француженки избегают всего, что требует больших усилий и не приносит удовольствия. Им нравится сидеть в кафе, болтая с друзьями, потягивать вино, сок или кофе и просто наслаждаться жизнью. Но – и это очень существенное «но» – везде, где только можно, они ходят пешком и предпочтут лифту лестницу. Самой приятной, полезной и действенной гимнастикой француженки считают секс!
С чего начать
Наши противники на пути к идеальному телу – не еда, а скука и отрицательные эмоции. Монотонные упражнения почти столь же вредны, как и бездумное потребление пищи. Те, кто много двигается, ходит пешком, предпочитает прогулку поездке на автомобиле и при этом полноценно и с удовольствием питается, не полнеют, как ни странно. И еще: чрезмерные занятия спортом могут сыграть злую шутку с вашей программой по снижению веса. Многие женщины с таким усердием выполняют, даже перевыполняют планы по физической нагрузке, что у них просыпается зверский аппетит и они после занятий, разгоряченные и голодные, съедают вдвое больше, чтобы компенсировать затраты энергии. Француженки рекомендуют: занимайтесь спортом только с удовольствием. Сигнал к окончанию занятий – ощущение усталости!
Метки: диеты фитнес |
Страницы: | [2] 1 |