Люди часто жалуются на боли в области шеи, спины, хотя, как показывает обследование, в большинстве случаев они не являются следствием какого-либо заболевания.
Лучшим средством для избавления от боли в шеи является массаж.

Для начала надо хорошо размять мышцы нерезкими, а по мере разогрева более энергичными движениями головы: в стороны, вперед— назад, вращательными в разные стороны.

1. Положите подбородок на ладонь, наклоняйте голову вниз, преодолевая сопротивление ладони. Это упражнение хорошо тренирует мышцы передней части шеи. С перерывами сделайте 4—6 подходов по 20—30 повторений.

2. Обхватив соединенными кистями рук затылок, попытайтесь наклонить руками голову вперед, мышцами задней части шеи удерживая голову в исходном положении. 4—6 подходов по 20—30 повторений.

3. Лягте спиной на скамью так, чтобы голова была на весу. Партнер осторожно нажимает на ваш лоб, пытаясь опустить голову вниз, а вы сопротивляетесь этому движению, заставляя работать передние мышцы шеи. Число подходов и повторений то же.

4. Если вы лежите на скамье животом вниз, партнер мягко нажимает на ваш затылок, а вы пытаетесь удержать голову в исходном положении. Число подходов и повторений то же.

5. Наклоняйте голову вправо, оказывая сопротивление правой рукой нажатием ладони на зону правого уха. Затем так же влево. 4—5 подходов по 20—30 повторений.

Заканчивайте тренировку вращательными движениями головы, можно из положения лежа.

Мышцы шеи массируются в положении сидя или стоя. Начинают массаж с задней ее части. Применяются следующие приемы:

Поглаживание одной или обеими руками. Плотно прижатые ладони движутся сверху от волосяного покрова вниз к спине и к плечевым суставам.

Выжимание. Выполняется ребром ладони - на стороне шеи, одноименной массирующей руке; бугром большого пальца - на разноименной стороне.

Разминание. Оно проводится подушечками четырех пальцев одноименной руки путем придавливания мышцы к костному ложу и одновременного смещения в сторону мизинца.

Начинают разминать от затылочной кости по направлению вниз к лопаткам 4-5 раз с одной стороны и 4-5 раз с другой. После чего делают 3-4 поглаживания и повторяют разминание. Далее приступают к поглаживанию надплечья (трапециевидной мышцы) от уха по направлению к плечевому суставу, 3-4 раза. После этого делают выжимание 3-4 раза и разминание. Разминание проводится щипцевидное. Захватив мышцу подушечками всех пальцев, делают разминание со смещением в сторону мизинца.

Растирание. Делаются круговые движения четырьмя пальцами от одного уха к другому по линии затылочной кости, т. е. в местах прикрепления мышц шеи; то же можно делать двумя руками, смещая их навстречу друг другу. Растирание проводится и вдоль шейных позвонков от волосяного покрова к спине.

Опробуйте использовать и такой способ - похлопывание концами расслабленных пальцев по голове, шее и надплечьям. Этот прием массажа широко применяется в Японии для снятия головной боли.

Завершают самомассаж задней части шеи поглаживанием. Затем переходят к самомассажу передней части шеи. Поглаживание здесь выполняется попеременно руками, от челюсти вниз к груди. Движения рук должны быть нежными, чтобы кожа под ними не сдвигалась и не растягивалась.

Цистит - это воспаление мочевого пузыря, но этот термин также часто используется для обозначения ряда инфекционных заболеваний и раздражений мочеполовой системы. Первые признаки цистита - жжение в процессе мочеиспускания и частые позывы к мочеиспусканию.
Как развивается цистит

Самый распространенный возбудитель цистита - кишечный бактерии, в частности, кишечная палочка. У женщин острый цистит встречается гораздо чаще, чем у мужчин, что объясняется малой длиной мочеиспускательного канала (трубки, по которой из мочевого пузыря выходит моча). В нормальном состоянии мочеиспускательный канал остается стерильным (иными словами, в нем нет ни бактерий, ни других микроорганизмов). Циститом в разное время жизни болеет от 20 - 40% женского населения планеты.

Однако попадание бактерий в мочевой пузырь не всегда сопровождается появлением симптомов. Доказано, что расстройства мочевого пузыря зависят от эндокринных, нейровегетативных и психовегетативных влияний. Если при мочеиспускании не происходит полное опорожнение мочевого пузыря, происходит удержание мочи. Даже одна капля мочи, оставшаяся в мочевом пузыре, может содержать бактерии. Некоторые воспалительные заболевания (вульвовагиниты, аднекситы, эндометриты у женщин, простатиты, везикулиты - у мужчин) повышают чувствительность мочеполовой системы к инфекциям.

Личная гигиена

По чисто анатомическим причинам (меньшая длина мочеиспускательного канала) женщины болеют циститом чаще мужчин, поэтому им следует особо тщательно соблюдать личную гигиену. Женщины и девочки должны после туалета вытираться по направлению от влагалища к анусу, а не наоборот, чтобы избежать попадания фекальных бактерий в мочеиспускательный канал.

Очень важно выпивать достаточное количество жидкости, чтобы мочевой пузырь хорошо промывался.

В процессе мочеиспускания мочевой пузырь должен полностью опорожняться. Читать в туалете - очень плохая привычка, от которой нужно избавиться.

При чтении мы, как правило, наклоняемся вперед, а для нормального мочеиспускания нужно отклониться назад, например, прислоняться к стенке. Эта поза более удобна для мочеиспускания, чем привычная для нас прямая поза.

Предотвратить цистит также помогает ношение теплого нижнего белья и колгот или чулок.

Для профилактики цистита рекомендуется ежедневно выпивать стакан клюквенного сока или принимать клюкву в капсулах. Не сомневайтесь - это простое и натуральное средство помогло очень многим больным циститом. Считается, что клюквенный сок предотвращает «прилипание» бактерий к стенкам мочевого пузыря, таким образом предотвращая закрепление инфекции.

Мочеиспускание немедленно после сексуального акта также помогает вывести большинство бактерий, накопившихся в мочеиспускательном канале.

Старайтесь ходить в туалет хотя бы каждые три часа. Женщины, привыкшие долгое время воздерживаться от мочеиспускания и «терпеть», более подвержены инфекциям мочеполовой системы.

Лечение цистита

В настоящее время существует ряд средств, позволяющих успешно излечить цистит. Однако такие лекарства противопоказаны беременным женщинам, больным, у которых появляется рвота, а также при наличии крови в моче. В этих случаях следует обратиться к врачу. Как правило, достаточно одно курса лечения, чтобы избавиться от этой проблемы, однако если симптомы не исчезают и после приема лекарств, следует обратиться к врачу, чтобы цистит не перешел в хроническую форму.

Диагностика цистита

Самый важный анализ, позволяющий диагностировать цистит, - химическая экспресс-проба с импрегнированным субстратом. Этот анализ выполняется очень быстро: анализ мочи на посев посылают в лабораторию, где выращивают и исследуют содержащиеся в ней бактерии. Проба должна быть свежей. Также важно, чтобы при сдаче мочи на анализ женщина раздвинула половые губы, чтобы в мочу не попали бактерии, которые находятся во влагалище и на коже. При обнаружении воспалительного процесса идентифицируют бактерии и определяют содержание в моче лейкоцитов и эритроцитов.

В случае многократных необъяснимых инфекций мочевыделительной системы необходимо пройти полное всестороннее обследование, в частности, сделать УЗИ или рентген мочеполовой системы и цистоскопия (обследование мочевого пузыря).

Профилактика хронического цистита

Некоторые люди, особенно женщины, предрасположены к хроническому циститу. Чтобы избежать этого, нужно следить за здоровьем. Женщины, переживающие более двух острых приступов цистита ежегодно, должны принимать антибиотики для профилактики заболевания. Однако эффективность длительного приема антибиотиков (на протяжении года и более) еще не была точно установлена.

  Помните песню: девочки бывают разными, черными, белыми, красными? А ведь это не только о цвете волос. Ещё в прошлом веке была выдвинута теория, поделившая всех людей на 4 цветовые категории. От того, какого цвета тот или иной человек зависит и его характер, и предрасположенность к заболеваниям, и мироощущение. Подумайте, если бы вы могли видеть свою ауру или выбирать себе цветовую оболочку то, какой бы она была: красной, синей, желтой или зеленой? Мысленно представьте себя в окружении выбранного цвета, а потом сравните свои интересы с нижеприведенными. 

     Если верить Максу Люшеру, который и разработал цветовую теорию, красный цвет выбирают лидеры и оптимисты. Такие люди будут до хрипоты отстаивать свою точку зрения и ни за что не согласятся на компромисс. Постоянное напряжение может стоить любителям красного не только голоса, но и здоровья в целом. Именно у красных людей повышен риск сердечно-сосудистых и нервных заболеваний. Нерегулярное питание и нервозность обуславливают проблемы с желудком и приводят к гастритам. Красным можно посоветовать полноценно питаться, пить меньше возбуждающих напитков (кофе, алкоголь) и отдыхать как можно чаще.

     Если вам нравится желтый, значит, вы любите путешествия и очень любопытны. Солнечные люди очень добродушны и гостеприимны. Они любят учиться и ненавидят однообразную скучную работу. По поводу своего здоровья такие люди, как правило, не беспокоятся. В больницу они идут, когда уже совсем невмоготу – зуб болит не на шутку или рука сломана. Желтые часто болеют ангиной и бронхитом, а потому им стоит самое пристальное внимание уделить дыхательной гимнастике и профилактике простуды. 

     С зеленым дружат люди, которые всегда стремятся быть на высоте. Жизнь для зеленых – это своеобразная гонка на выживание, соревнование или даже конкурс красоты. Зеленькие всегда в курсе последних тенденций моды, очень часто нервничают по поводу своих неудач и страдают от болезней позвоночника. Им нужно учиться строить адекватные планы на будущее и следить за своей осанкой. 

     Синие не могут видеть небо, просто потому, что боятся поднять вверх свои глаза. Их постоянно что-то тревожит, о комплексах этих людей можно писать диссертации, а о зависимости от еды целые книги. Да, синенькие часто запивают или заедают свои проблемы, ведь по-другому они просто не умеют. Им нужно оглянуться по сторонам, понять, что мир очень многогранен, и окружить себя другими цветами.

   Не каждая женщина может позволить себе делать укладку у профессионального парикмахера. Приходится становиться парикмахером самой себе и самой постигать азы этого сложного искусства. Именно для таких женщин мы ответили на 7 самых популярных вопросов по укладке волос в домашних условиях.

     1.Стрижка потеряла объем

     После мытья высушите волосы естественным способом, а затем каждую прядь внутреннего слоя волос накрутите на расческу-брашинг и просушите феном. Воздух нужно направлять против роста волос. Вместо фена можно воспользоваться бигуди – накрутить 3-4 пряди и прочесать их щеткой в разные стороны. Если волосы слишком короткие, можно поступить так: растереть в ладонях гель или воск для укладки и уложить пряди в разные стороны, создав на голове популярную нынче небрежность.

     2.Электризуется челка

     При помощи щетки с редкими зубцами нанесите на корни волос пенку. Волосы накрутите на круглую щетку, просушите феном и зафиксируйте лаком для волос. Также можно просто просушить челку, направляя воздух против роста волос. Если электризуются все волосы, стоит сменить расческу и шампунь.

     3.Слишком длинная челка

     Челка отросла, но визит к парикмахеру предстоит не скоро? Её можно подстричь и самостоятельно. Например, с помощью обычной бритвы. Намочите кончики волос, разделите их на 3-4 прядки, каждую скрутите в небольшие жгутики и проведите по ним бритвой в вертикальном направлении, держа волосы рукой. Так челка будет «рваной» и объемной.

     4.Грязные волосы

     Если волосы выглядят засаленными, а времени на мытье головы нет, можно прибегнуть к помощи спрея или геля для укладки. Пенкой в таком случае лучше не пользоваться. Длинные волосы можно собрать в хвост или сделать зигзагообразный пробор.

     5.Начес

     Для того чтобы правильно начесать волосы, вначале их нужно полностью расчесать. Начес начинать лучше всего с затылка. Переднюю часть волос нужно заколоть – так она не будет мешать. Берите с затылочной части головы по небольшой пряди, натягивайте её и начесывайте от кончиков волос к корням. Для лучшего эффекта начес нужно делать только у корней. Когда весь затылок будет начесан, волосы нужно слегка сбрызгнуть лаком. После этого начешите переднюю и боковые части. Обработайте все волосы лаком и через пять минут формируйте нужную вам прическу. Начес лучше всего делать расческой с мелкими зубцами, а спать можно ложиться только после того, как начесанные волосы будут тщательно расчесаны.

     6.Укладка коротких волос

На корни слегка влажных волос нанесите мусс для укладки. Приподнимайте пряди в произвольном порядке и просушивайте их феном с щеткой-диффузором. Волосы отводите щеткой вверх и наносите на них лак. Можно поступить и по-другому: втереть немного геля в кончики волос, сбрызнуть их водой и высушить.

     7.После мытья головы

     Вымытые волосы нужно начинать расчесывать ещё в воде. Можно опустить голову в таз или расчесать их руками, стоя под душем. После того как волосы будут распутаны, их нужно промокнуть полотенцем и дождаться их полного высыхания.

Ты всегда стремишься выглядеть безупречно: следишь за модными тенденциями и все чаще покупаешь вещи из тканей, требующих особого ухода. И, конечно, ты мечтаешь о том, чтобы любимые вещи как можно дольше сохранили свой первоначальный вид. Мы решили тебе помочь и попросили директора Научно-исследовательского центра бытовой химии Вячеслава Михайловича Филиппенкова дать несколько полезных советов о том, как добиваться идеальных результатов стирки: сохранить цвет и качество ткани, а также избавиться от сложных пятен.
 

1. Какие есть преимущества стирки вещей при низких температурах, например, при 30°С?

Стирка при 30°С имеет целый ряд преимуществ. Во-первых, низкая температура воды обеспечивает бережное очищение ткани. Причем если на изделии есть вышивка или даже небольшая вставка из тонкой ткани, то его необходимо стирать только при 30°С.

Во-вторых, низкотемпературный режим позволяет экономить на электроэнергии. Сравните сами: если вы стираете одежду при 30°С, то тратите в четыре раза меньше энергии, чем во время стирки при 60°С. Кроме того, существенно уменьшается вероятность образования накипи и увеличивается срок службы стиральной машины.

2. Можно ли отстирать сильно загрязненные вещи при 30°С? Или при наличии пятен лучше поставить более высокую температуру? Какие пятна можно отстирать при 30°С?

Отстирать можно, если эти пятна белкового, растительного или белково-растительного происхождения. При этом рекомендуется использовать очень качественный стиральный порошок, в таком случае будет достаточно невысокой температуры стирки для достижения отличного результата.

3. Существуют ли стиральные порошки, которые могут отстирать сложные пятна при 30°С?

Да, существуют. Это современные порошки, которые, в отличие от многих обычных моющих средств, содержат множество веществ комплексного действия, что позволяет им эффективно справляться с большим количеством сложных пятен и при более низких температурах. К таким порошкам относиться, например, Ariel M-Zim 5.

Эффективность Ariel M-Zim 5 доказана научными исследованиями НИЦБытхим, которые мы проводили в реальных условиях стирки, характерных для российского потребителя*. В результате исследований было доказано,что Ariel M-Zim 5 отлично удаляет многие сложные пятна растительного происхождения (черника, гранат, вишня, черешня, яблоко, виноград, вино, чай, кофе), белкового и смешанного происхождения (трава, кетчуп, варенье, шоколадный мусс) при стирке в нормальном режиме при температуре 30°С.
 

Во многих восточных странах искусство владения вагинальными мышцами считается элитарным. В древности женщины, стремившиеся достичь сексуального совершенства, тренировались с помощью нефритовых или деревянных шариков, но и по сей день в некоторых культурах матери с детства обучают своих дочерей интимной гимнастике. Прагматичный 20 век внес свои коррективы: наука все разложила по полочкам, обосновала пользу этих упражнений и разработала спецтренажеры для вагинальных мышц.
Что же это такое?

Секс-гимнастика (вумбилдинг – "вум" – сокращение от "влагалищных управляемых мышц" /имбилдинг (интимный билдинг)) – это комплекс упражнений, помогающий лучше владеть своим телом и доставлять больше удовольствия себе и партнеру, а также предотвратить многие "женские" заболевания. В 1950 году гинеколог Арнольд Кегель начал практиковать интимные упражнения, чтобы излечить пациенток от расстройства мочеполовой системы. Впоследствии оказалось, что у этих тренировок было много других полезных эффектов.

В России термин "вумбилдинг" ввел Владимир Леонидович Муранивский – изобретатель специального тренажера для развития интимных мышц.
Упражнение Кегеля

Суть упражнения заключается в попеременном напряжении и расслаблении мышц, как при попытке остановить мочеиспускание. Ягодичные мышцы при этом должны быть расслаблены. Чтобы выполнить упражнение, нужно медленно сжать мышцы на пару секунд, после чего медленно расслабить. Повторять упражнение нужно столько, сколько это возможно, постепенно увеличивая количество раз. Другой вариант…

Другой вариант – быстро сжимать и расслаблять мышцы, добиваясь пульсирующих движений.
Упражнение Муранивского

Выполняется при помощи специального тренажера, состоящего из шарика, манометра и груши для нагнетания воздуха в шарик. Сдутый шарик женщина вводит во влагалище, надувает его при помощи груши и пытается сжать силами вагинальных мышц.

Тренажеры помогают заметить даже малейшие улучшения в работе мышц. Занимаясь ежедневно, можно добиться превосходных результатов всего за несколько недель.
Зачем это нужно?

1. Забота о здоровье
Слабые мышцы малого таза являются причиной многих "женских проблем". Отсутствие оргазма, недержание мочи, попадание воздуха во влагалище во время полового акта, эрозия и даже молочница – причиной всего этого может быть слабость вагинальных мышц. Интимная гимнастика – отличная профилактика многих недугов. Более того, во время занятий стимулируется работа кишечника, что помогает избавиться от запоров и геморроев.

2. К родам готова!
Тренировка вагинальных мышц – прекрасная подготовка к родам. Эти упражнения уменьшают риск возникновения разрывов, опущения матки и задней стенки влагалища. Тренировки рекомендованы и после родов для быстрого восстановления эластичности мышц, повышения упругости стенок влагалища и уменьшения вагинального объема. Однако во время самой беременности выполнять укрепляющие упражнения категорически противопоказано!!

3. Двойное удовольствие
Секс-гимнастика порой рекомендуется женщинам, не испытывающим вагинальный оргазм. Благодаря тренировкам многие впервые узнают, что это такое и постепенно учатся управлять интимными мышцами, доставляя больше удовольствия себе и партнеру.
Комментарий врача-гинеколога Оксаны Мишуриной:

 Действительно ли упражнения для развития интимных мышц помогают избавиться от определенных проблем со здоровьем и улучшить сексуальную жизнь?
Оксана Мишурина: Да, это действительно так. Например, эти упражнения повышают сопротивляемость инфекциям и болезням, передающимся половым путем, таким, как молочница, например. Но это вовсе не защищает от серьезных венерических заболеваний. Также женщины с хорошо развитыми интимными мышцами получают больше удовольствия от секса за счет большей чувствительности влагалища и возможности контролировать свой организм во время полового акта.

Есть ли какие-то противопоказания?
Оксана Мишурина: Упражнения по развитию интимных мышц не рекомендуются беременным, людям с острыми или хроническими заболеваниями мочеполовой системы, опухолями. В любом случае, перед началом занятий следует обязательно проконсультироваться с врачом, так как у всех разные особенности организма – есть женщины, которым это нужно, но есть и те, кому противопоказано.

Джан Арнольд, совладелица американской корпорации CND (Creative Nail Design), – самая авторитетная женщина в мире "ногтевой" моды. Пожалуй, никто не сделал так много для популяризации nail-fashion, как она. На счету Арнольд – десятки модных показов, сотни интервью и комментариев для журналов и газет. Мы попросили Джан рассказать о самых распространенных заблуждениях, связанных с ногтями.

Миф №1: не все цвета лаков подходят к теплому или холодному оттенку кожи.
На самом деле: любой цвет лака может подойти к любому типу кожи, главное – правильно подобрать оттенок.
Если у тебя смуглая кожа, значит, в ней есть желтоватый оттенок. Выбирай лак цвета сирени или фиолетовый с желтоватым оттенком.
Если кожа белая, выбирай фиолетовый лак с синими холодными нотками.

Миф №2: подпиливание ногтей пилкой вперед-назад способствует их расслоению. Пилить можно только в одном направлении.
На самом деле: подпиливание ногтей таким образом абсолютно безопасно для ногтей, если пользоваться пилкой с абразивностью 240 единиц и выше.

Миф №3: ногтям на ногах лучше придавать квадратную форму, чтобы предотвратить врастание в кожу.
На самом деле: как раз квадратные углы и создают дискомфортные ощущения, впиваясь в кожу под давлением узкой обуви. Всегда срезай края под углом 45 градусов и округляй пилочкой.

Миф №4: периодически нужно удалять лак и верхние покрытия, чтобы давать ногтям подышать.
На самом деле: ногти состоят из ороговевшего кератина, поэтому дышать им вовсе не нужно. Любые покрытия, начиная от базы под лак до искусственных ногтей, защищают ногти от внешних повреждений, сухости и ломкости.

Миф №5: жидкость для снятия лака, в состав которой входит ацетон, вредна для ногтей.
На самом деле: совсем наоборот! Жидкости на основе ацетона просто идеальны, потому что полностью убирают красящие пигменты, входящие в состав лаков, не оставляя пятен на поверхности, и при этом быстро испаряются. Жидкость же для снятия лака без ацетона очень медленно испаряется, оставляя липкую пленку на ногтях.

Миф №6: мозоли нужно удалять.
На самом деле: мозоли нужно смягчать, а не удалять. Они защищают точки наибольшего давления на подошвах. Регулярно используй отшелушивающие, а также смягчающие средства для мозолей и сухой кожи стоп.

Миф №7: на коротких ногтях хорошо смотрятся только бледные оттенки лаков.
На самом деле: темный лак смотрится на коротких ногтях лучше. Он придает им красивый, ухоженный вид. Короткие ногти со светлым нейтральным лаком будут смотреться натурально, но недостаточно ярко.

Миф №8: наращивание вредит натуральным ногтям.
На самом деле: современная технология наращивания ногтей абсолютно безвредна. Более того, покрытие предохраняет натуральный ноготь от негативного влияния внешней среды.

Миф №9: только срезание кутикулы может придать ногтям идеальный вид.
На самом деле: регулярное обрезание кутикулы со временем приводит к ее утолщению. Чем больше ты срезаешь, тем сильнее она растет. Выйти из замкнутого круга помогут средства для необрезного маникюра. Они постепенно отшелушивают ороговевшую кожу и при ежедневном использовании придают кутикуле здоровый и ухоженный вид, препятствуя образованию сухой кожи.

Миф №10: чтобы ногти были крепкие и здоровые, нужно есть желатин.
На самом деле: нет никаких научных доказательств того, что желатин способствует росту и укреплению ногтей.

ГОЛАЯ ПРАВДА

А пока – несколько фактов:
81% отдают предпочтение различным кисточкам и декорациям.
Завязывание рук приводит в возбуждение 39 % мужчин.
76% мужчин все больше ждут нежности.
64% мужчин нравится когда они могут удовлетворять себя когда кто-то за ними наблюдает.
72% предпочитают гладкий холм Венеры (возглас возмущения:"иии...волосы между зубов").
61% обращают особое внимание на выбритые подмышки.
56% мужской половины нравятся гладкая кожа ног.

01 ПРЕЛЮДИЯ.
Мужчине нужно всего 2,8 минуты для достижения оргазма Так уж устроена его архаичная физиология самца, который должен по-быстренькому передать свои гены, пока не подобрались конкуренты. Поэтому тебе придется учить его растягивать удовольствие, чтобы получить его самой.
Прощаясь с ним утром, вместо традиционного чмока в щечку нежно прикуси его мочку уха.

Вместо того чтобы сплетничать с подружками, начни с ним эротическую переписку: «Милый, ты не забыл застегнуть ширинку?.. Нет? Жаль. Я бы с удовольствием помогла тебе ее расстегнуть...»

Вечером он оценит по достоинству не
только кулинарные изыски, но и твой новый роскошный костюм. Потому что ты будешь кормить его деликатесами из своих губ в костюме Евы.

СОВЕТ: Если он хмурит лоб, сурово молчит и даже не реагирует на любимую отбивную, предложи ему принять ванну c несколькими каплями масла мандарина, розмарина или лаванды. Cделай ему нежный расслабляющий массаж. Начни с плеч, плавно спускаясь все ниже и ниже... Угадай его реакцию...

02 ВСЕ НА ЭПИЛЯЦИЮ!
Мужчины принципиальны: они хотят видеть нас безупречно проэпилированными
72% мужчин хотят владеть гладким холмом Венеры, 61% обожает бритые подмышки, а 56% рассматривают наши ноги... на предмет эпиляции. Хотя сами при этом могут быть лохматыми, как орангутанги.

СОВЕТ: Стань его личным цирюльником, докажи, что получше некоторых знаешь толк в бритье. Намыль его, пусть он увидит твое обнаженное тело, ощутит твои ловкие руки у себя между ног – и он даже не заметит, как расстанется с растительностью. Поверь, ты будешь рада, что восстановила справедливость столь приятным способом.

03 ПОД АРЕСТОМ
39% мужчин сходят с ума от удовольствия, когда им cвязывают руки или надевают наручники.
Купи в секс-шопе наручники и в тот же вечер «арестуй» своего любимого. Прикрепи ключики к своему нижнему белью.
Пусть он губами и языком пытается их у тебя отобрать. Можно только догадываться, до чего он дойдет, стараясь отвоевать свою свободу. Будь с ним строга. Если сможешь...

04 ЛЕДЕНЕЦ
Оральный секс со вкусом мятного леденца – недетское удовольствие для больших и серьезных мальчиков.
Мог ли он себе представить, что ласки бывают настолько сладкими?

СОВЕТ: Держи его пенис, как леденец на палочке, нежно массируя при этом большим пальцем.

05 УКРАШЕНИЕ ДЛЯ ПЕНИСА
Считается, что бижутерия – чисто женский атрибут. Но это еще одно распространенное заблуждение. Ты можешь наглядно продемонстрировать ему, как получить от женских украшений настоящее мужское удовольствие.

СОВЕТ Китайские женщины знали, как заполучить мужчину жемчужным ожерельем.
Начни вечер со стрип-танца: пусть ожерелье эротично обвивается вокруг твоего обнаженного тела. Время от времени касайся им его бедер.

Набрось ожерелье на его возбужденного друга – пусть он ощутит, как жемчужины, перекатываясь, касаются его разгоряченной кожи.

Обязательно попробуй! Он будет стонать от удовольствия. Обещаем!

06 ТЕЛЯЧЬИ НЕЖНОСТИ
Женщины хотят любви, а мужчинам нужен только голый секс? «Чепуха», – уверенно заявляют психологи. Белым и пушистым твоего единственного сделают... мелодрамы. После просмотра трогательных историй о любви у него резко повышается уровень гормона прогестерона, отвечающего за нежность! СОВЕТ Не ходи с ним на боевики, после просмотра которых у него резко увеличивается количество гормона мачо – тестостерона. А нам сейчас это совершенно не нужно.

07 ЛИХАЯ НАЕЗДНИЦА
Мужчины даже во время секса не прочь отдохнуть. Поэтому 76% из них хотят, чтобы ты была сверху и все сделала
сама.
Езда без правил: сядь к нему не лицом, как обычно, а спиной, чтобы он мог насладиться очаровательным видом твоей попки и талии.

Поиграй с ним кокетливо, не позволяя прикасаться к тебе.

08 ФАНТАЗИИ
Оказывается, 76% мужчин ждут изобретательности от своих подруг.
Они считают, что женщины не уделяют их пенису столько внимания, сколько он того заслуживает. Может, в этом есть доля истины?
Обними любимого, когда он лежит рядом с тобой перед телевизором после тяжелого трудового дня.

Одной рукой возьмись за его пенис, лаская головку, а другую пристрой под его яичками – нежно перекатывай их в ладони, словно выжимаешь апельсиновый сок.

СОВЕТ: Почему бы тебе не зайти в секс-шоп и не купить несколько интимных кремов, инструкции к которым гласят, что в их состав входят возбуждающие вещества для пылкой ночи?

09 БЫСТРЫЙ СЕКС
Почему бы и нет? Об этом в глубине души мечтает
чуть ли не каждый мужчина:
в гараже, на еще теплом капоте его машины,

в туалете ночного клуба на вечеринке,

в раздевалке магазина,

в душевой кабине бассейна,

за массивным стволом дерева
в парке,

на заднем сиденье такси,

утром в сауне фитнес-клуба, когда все уже на тренировке. Быстрее, горячее, пока вас не засекли!

10 ТАБЛЕТКИ СТРАСТИ
Больше двух миллиардов евро потратили мужчины на виагру в этом году. И не потому, что миллионы страдают импотенцией, а потому, что они хотят продлить нам удовольствие. Или все-таки себе?
Кстати, барышни отвечают тем же: увлекаются Femi-x – особыми секс-драже для женщин!

11 ПОРНОФИЛЬМЫ
Как минимум 96% мужчин во всем мире смотрели хотя бы один порнофильм в жизни. А 89% с удовольствием повторили бы этот приятный домашний киносеанс в компании своей партнерши.

СОВЕТ: Даже если ты скептически относишься к подобным экспериментам, не стоит ему отказывать. Американские сексологи давно доказали, что женщины не меньше мужчин возбуждаются от откровенных визуальных образов

12 ПОСМОТРИ И НАСЛАДИСЬ
По статистике, мастурбирует каждый второй мужчина, вне зависимости от того, есть ли у него постоянная партнерша. Что это значит? Ему не нравится секс с тобой? Нет, такова мужская физиология. Отнесись к этому с пониманием. Позволь любимому хоть раз сделать это на твоих глазах: ты узнаешь, как его ласкать, чтобы доставить истинное наслаждение.
Покажи, как ты делаешь это сама с собой, чтобы сломать барьер смущения.

Прижмись к нему или положи свою руку поверх его руки.
Только будь начеку, не упусти момент! Перехвати его руку – пусть теперь он займется тобой так же неистово, как только что – собой!

СОВЕТ: 64% мужчин признаются, что испытывают сильнейшее возбуждение, когда за ними наблюдают в столь горячие интимные моменты. Пойди ему навстречу. Не пожалеешь!

13 КАК МЯГКИЙ ВОСК В ТВОИХ РУКАХ
Многие мужчины считают, что внутри каждой женщины живет садистка. Но садомазо с любовью может оказаться очень возбуждающим. Пофлиртуй с ним, обещая безумное блаженство. Потуши свет, завяжи ему глаза своим шелковым
шарфом, зажги свечу и попроси перевернуться на живот:
покрой его тело поцелуями.

пусть улыбается – он даже не подозревает, что его ожидает.

Как только он возбудится, слегка шлепни его по ягодицам, а затем урони маленькую капельку воска на нежную
кожу. После этого займись его драгоценным достоинством. Когда он застонет от удовольствия, ты снова – шлепок
и воск на обнаженное тело. И так до тех пор, пока он не попросит пощады.

СОВЕТ: Смотри не увлекайся и соблюдай правила пожарной безопасности!

14 ДОЛОЙ СКУКУ!
Твой парень в постели не может похвастаться изобретательностью? Тогда он, скорее всего, принадлежит к тем 68% мужчин, которые не любят эксперименты и довольны своими сексуальными умениями. Пора изменить ситуацию!

СОВЕТ: Зайди в интернет и набери в поисковике слова «обучение тантре». Непременно откопаешь какой-нибудь рецепт
от скуки в постели.

15 ДВОЙНАЯ ДОЗА
Секс втроем – мечта каждого мужчины. Но чаще всего она так и остается нереализованной. Только 18% представителей сильного пола когда-либо занимались сексом сразу с двумя женщинами, и всего 11% – с мужчиной и женщиной одновременно!
Кстати: 4% из них хотели бы посмотреть, как его девушка занимается сексом с другим. А тебе таких откровенных предложений еще не поступало?

16 МАСШТАБ
«Короткий или длинный?» – такие мысли блуждают в головах мальчиков, когда они рассматривают свое достоинство.
58% мужчин верят в то, что их пенис полностью соответствует норме, а именно тем самым пресловутым 16,5 см в эрегированном состоянии.

Ну а некоторых природа одаривает особенно щедро: если член больше 24,5 см, есть над чем задуматься и тебе, и ему.

СОВЕТ: Узнать его точный размер – это занятие забавное и приятное. Ты привнесешь естествоиспытательский дух в ваши отношения. Вначале поиграй с ним, чтобы он возбудился, а потом сделай замер линейкой от основания до конца члена. Конечно же, оглашая результат, нужно прибавить пару сантиметров. Зачем травмировать нежную мужскую психику?

17 ХУДОЖЕСТВЕННАЯ РОСПИСЬ ПО ТЕЛУ
Ты в курсе, что с помощью кисточки можно не только сделать красивый make-up, но и довести мужчину до оргазма?
Попроси его лечь на бок, возьми кисточку в руку и вообрази себя Ван Гогом. Наноси то резкие, то нежные «мазки» шелковистой кисточкой по мошонке, анусу и пенису. Через полчаса он взорвется от наслаждения!

18 КОВАРНАЯ «V»
Заниматься сексом, как дикий зверь, сзади – это двусмысленное предложение превращает даже тихого очкарика в неистового вепря. Но ты можешь еще подлить масла в огонь страсти и довести его до экстаза.
Массируй его яички, сделав из указательного и среднего пальца букву «V», – вряд ли он мог себе представить, что твоя хватка может быть такой возбуждающей!

19 ПЯТАЯ ТОЧКА ПОД ПРИЦЕЛОМ
Лишь каждый 12-й мужчина разрешает ласкать свою пятую точку, не боясь показаться геем. Возможно, с твоей помощью он избавится от предрассудков и изведает новые ощущения.
Обнимаясь, прижми его к себе, взявшись за ягодицы, как он делает это с тобой. Потом пусти в ход язычок: рисуй им
на его попе крестики, опускаясь в самую нежную область между анусом и мошонкой.

СОВЕТ: Прижмись всем телом к его спине и проскользни в заветную область своим пальчиком! Очень нежно и ритмично надавливай на внутреннюю стенку.

20 ФОРМУЛА-1
36% мужчин от 18 до 27 лет поражают женщин сверхскоростями, но не на трассе «Формулы-1», а в постели. Тормозить его – твоя почетная задача. Но как выйти из замкнутого круга: твои бурные ласки – он жмет на газ, он двигается в ритме похоронного марша – ты не заводишься?

СОВЕТ: Не разрешай ему проникнуть в святая святых, пока он не доведет тебя до состояния, близкого к обморочному. Пусть использует свои пальцы и язык.
Особый трюк: сменить позу для стимуляции точки G. Когда ты сверху, прогнись назад, чтобы изменить угол давления на нее.

Когда он сверху, приподними ноги к его плечам: прижми его к себе покрепче и поглаживай пенис средним и большим пальцами. Но осторожнее, не перестарайся, иначе он опять «ускорится»!

21 КЛЯТВЫ ВЕРНОСТИ
«Люблю!» – хрипит мужчина в порыве страсти. Мы, наивные, верим. Увы! Каждый второй мужчина ходит налево.
Мы честнее. Лишь 39% из нас изменяют своим любимым.

22 КУКУРУЗНЫЙ ПОЧАТОК
Прочитав книги о фелляции, можно прийти к неутешительному выводу, что лучше уж быть беззубой. Он тоже так думает...
Удиви его сегодня!
Возьми в руки пенис и представь, что это початок кукурузы: медленно двигайся вверх-вниз, нежно покусывая его по всей поверхности.

СОВЕТ: Особое внимание удели крайней плоти и уздечке его пениса – это самые чувствительные места.

Лу Паже (США) – настоящий гуру в вопросах секса. Он аргументирует свои профессиональные советы красноречивой секс-статистикой и обещает тебе гарантированное наслаждение!

Спроси любого мужчину: что способно вызвать у него бурю эмоций? Если отфильтровать ответы про гонки на дорогих автомобилях и молниеносный карьерный рост, то ты услышишь приблизительно следующее. Один скажет, что мечтает о быстром и ни к чему не обязывающем бурном сексе с полногрудой блондинкой, с которой он пару часов назад отплясывал на светской вечеринке. Другой – романтичный и совсем недавно влюбившийся – скажет, что раньше не мог себе даже представить волнительное и ни с чем не сравнимое ощущение от секса с любимой женщиной, которая дрожит в твоих объятиях от страсти. Какими бы разными ни были чувственные переживания мужчин, в одном они точно сходятся. Секс хорош прежде всего тогда, когда мужчина (и, конечно, женщина!) испытывает потрясающий оргазм. По возможности – всегда! Но как этого добиться?

Конечно, ни одна, даже самая изощренная поза не может тебе гарантировать 100%-ное достижение оргазма. Но все-таки есть некоторые позиции, в которых стимуляция эрогенных зон происходит особенно интенсивно, а значит, и получение наивысшего удовольствия вероятнее:
+ ПОЗА КРОЛИКА Твой партнер лежит на спине, ты садишься на его бедра спиной к его лицу, опираясь на колени и голени. Любимый обхватывает тебя обеими руками за талию, сам при этом приподнимается. Преимущества: ты определяешь ритм движения вверх-вниз и глубину проникновения. Влагалище и точка G прекрасно стимулируются изнутри, к тому же твои грудь и клитор открыты для ласк. Финал: партнер падает на спину, а ты наклоняешься вперед. На твой клитор оказывается интенсивное давление, а у мужчины долгое время сохраняется эрекция, т.к. головка полового члена не испытывает трения.
+ ПОЗА ТОЧКИ G Встань спиной к партнеру и обопрись на спинку стула, слегка наклонившись вперед. Он (нежно!) входит в тебя сзади и начинает медленно, но ритмично двигаться. Очень важна точная дозировка: обхвати его бедра сзади одной рукой, чтобы управлять ритмом и интенсивностью движений. Глубина проникновения: наклонись вперед, если хочешь увеличить глубину проникновения его пениса. И немного выпрямись, слегка отстранившись от партнера, чтобы помочь ему продержаться подольше.
+ ПОЗА ЦИКАД Ты лежишь на животе, бедра слегка разведены, попа немного приподнята (при помощи подушки, например). Партнер входит в тебя сзади, опираясь на выпрямленные руки. Плюсы для тебя: интенсивно стимулируется передняя стенка влагалища, а также область клитора. Плюсы для него: пенис максимально возбужден узостью влагалища и трением о попу (и, конечно, великолепным незабываемым зрелищем!). Минус: мужчина может перевозбудиться и испытать оргазм, не дождавшись тебя.
+ ТАНТРА-ПОЗА Вы сидите друг напротив друга лицом к лицу. Начинай медленно скользить промежностью по его возбужденному члену. Затем максимально приблизьтесь и обнимите ногами бедра друг друга. Гарантия удовольствия: возьмитесь за руки, чтобы вы оба могли откинуться назад насколько это возможно. Раскачивайтесь вперед-назад (то ты наклоняешься, то он). Затем крепко обнимите друг друга и замрите на несколько секунд. Следи за тем, чтобы поддерживать эрекцию любимого, стимулируя его член ритмичными сокращениями мышц влагалища! Внимание: в этой позе можно узнать партнера настолько полно, насколько это вообще возможно..

1.ИСПОЛЬЗУЙ ЕГО «Мужчинам важно осознавать свою нужность, им нравится, когда их используют, но с благодарностью», – пишет психолог Джон Грей. После секса нежно поцелуй его и скажи, что он доставил тебе невероятное наслаждение.

2.РОДЕО Во время секса в позе doggy-style просунь руку между своими ногами, возьми его мошонку большим и указательным пальцем и крепко, но нежно сожми. Феерический оргазм не заставит себя долго ждать!

3.ЖЕНЩИНЫ ЕГО МЕЧТЫ Дай ему спокойно повосхищаться недоступными Хайди Клум или Моникой Беллуччи. 61% мужчин втайне мечтают о женщинах с формами, а не о барышнях с внешностью фотомодели. Так что не впадай в панику из-за пары килограммов, набранных зимой. Дамы в теле
у многих мужчин ассоциируются с мамой, которая для 68% из них является воплощением женщины-мечты. Совет: чтобы оценить свои шансы на успех, познакомься с его матерью.

4.ВКУС ЛЮБВИ Несколько капель лавандового масла, растворенного в горячей ванне, подготовят твоего бойфренда к массажу всего тела с сандаловым или ванильным маслом. Во время этого расслабляющего процесса сначала не уделяй его пенису никакого внимания, но когда заметишь, что любимый уже не может сдерживать желание, позаботься
о его достоинстве как следует. С шампанским во рту.

5.ЙИН-ЙАНГ Это одновременный оргазм со 100%-ной гарантией.
ЗЗ Он дышит медленно, делает 10 неглубоких толчков – только до головки пениса, – а на 10-й раз входит в тебя до самого основания. Далее все повторяется с начала несколько раз подряд. ЗЗ Вознаграждение ждет вас не позже, чем через 10 минут, – совместный мегаоргазм!

1 ХЛОПКОВЫЙ РАЙ
Разденься, оставшись лишь в хлопковых (!) трусиках, и обильно смажь свое тело массажным или детским маслом. Пока бойфренд лежит на спине, наклонись к нему и разведи его руки в стороны. Скользи по его телу и трись прикрытой трусиками вагиной о его пенис. и Он почувствует твое тепло и влажность, а слегка шершавый материал трусиков будет приятно массировать его член и к тому же предотвращать проникновение.

2 СЛАДКАЯ ЖИЗНЬ
Тщательно перемешай лимонный сок
с сахарной пудрой, чтобы получилась вязкая масса. С помощью кулинарной кисточки или прямо рукой нанеси глазурь на его (или свое) тело и слижи (или пусть он слижет) лакомство языком.
3 НЕЗРИМО
Ты находишь идею секса втроем очень возбуждающей, но при этом не хочешь, чтобы кто-то еще реально появился в вашей постели? Поделись с любимым своей фантазией во время секса – это его заведет!

4 ДИКАРИ
Купи пушистую шкуру
и уложи обнаженного бойфренда на мягкий и одновременно колючий мех. Сама же с энтузиазмом принимайся за те части тела любимого, которым не досталось «мехового массажа».
5 СОБИРАТЕЛЬ ЖЕМЧУГА
Насыпь себе в пупок маленькие бусинки (или витаминки, или конфеты), которые твой любимый должен будет извлечь языком. пусть они сверкают между твоих грудей или ног. но! «вылавливать» шарики можно, используя только губы и язык, – ничего больше.
ЗИМНИЕ ЗАБАВЫ
Заготовь пару снежков (или кусочков льда) в морозильной камере – и игрушка для охлаждающего массажа всегда будет
у тебя под рукой!
7 ПОМОЩНИЦА
Подложи грелку, наполненную теплой водой, себе или ему под попу. Медленно раскачиваясь на ней, вы можете дойти до экстаза в позе наездницы или в миссионерской. Ощущения как от секса на водяной кровати!
8 БЕЙ РЕКОРДЫ
Среднестатистическому российскому мужчине известны 4 позы для занятий сексом. А тебе? Выходите за рамки статистики и, может быть, даже приличия – это весело!......

В Москве не так давно открылся мужской салон, где девушки-стилисты работают совершенно обнаженными. А почему бы не устроить такую же парикмахерскую дома?.. Тебе понадобятся Шампунь, расческа, ванна, пена и ароматические масла для нее, скраб для лица и тела, увлажняющий лосьон,
а также бритва и оттеночное средство для волос. Вымой любимому голову, мягко массируя кожу. Высуши волосы полотенцем и расчеши их. Помни: кожа головы очень чувствительна и является эрогенной зоной как у мужчин, так и у женщин! Покончив с головой, переходи к «бикини-дизайну».
№Интимная стрижка и покраска - дело тонкое и кропотливое, но невероятно возбуждающее.
Он наверняка не станет возражать против твоих смелых стилистических решений, если ты будешь воплощать их в жизнь в соблазнительном нижнем белье или вовсе без него. №А потом поменяйтесь: пусть любимый нежно вытрет тебя полотенцем после теплой пенной ванны. Если по окончании процедуры он не отнесет тебя в постель, то уж растирание тела маслом неминуемо приведет вас туда.

Тебе идет костюм снежинки - короткое платьице, отделанное мишурой и блестками? А может, заячьи ушки и пушистый хвостик на попе? А твоему бойфренду нравится устрашающий образ волка или ватная борода Деда Мороза? Или ты считаешь себя роковой женщиной и предпочтешь костюм Бабы-яги? А твоему мужчине, напротив, больше по душе печальный Пьеро или благородный Иван Царевич? Костюмы героев детских сказок можно взять напрокат в театральном магазине или сшить самой. А сценарий любовной игры только в твоих руках!
l Красная Шапочка приходит в дом к своей бабушке, где под одеялом уже прячется злой Волк. «Бабушка, а почему у тебя такие чувственные губы? Бабушка, а почему у тебя такая трогательная щетина на подбородке?» Тут Волк хватает растерявшуюся Красную Шапочку и затаскивает ее под одеяло!

l Или Баба-яга обещает Ивану Царевичу волшебные атрибуты: быстрого коня, меч-кладенец, шапку-невидимку. Но чтобы получить их, он должен пройти несколько испытаний - например, подарить прекрасной Бабе-яге фантастический куннилингус...

Ты любила в детстве изображать врача?
Осмотр чужого тела или предоставление для изучения своего может стать очень волнующей процедурой! Для этого понадобятся короткий белый халатик и кружевные чулки, чайная ложка, бинт, кубики льда, грелка, волшебные лекарства (в этом качестве могут выступать витамины или конфеты) и массажное масло. Сначала с пристрастием расспроси своего бойфренда о симптомах его болезни: «На что жалуемся?» №Затем, совершенно не замечая, что подол короткого халатика то и дело задирается, осмотри его тело, не исключая и интимные места, вынеси свой вердикт и приступи к лечению. Обязательно заставь его съесть чудо-таблетки, а «больное» место заботливо натри маслом. Скажи, что он безнадежен и тебе придется прибегнуть к более радикальным средствам - дыханию рот в рот или даже интенсивному интимному массажу.

В конце традиционного ужина предложи любимому секс-меню.
Подготовка: заранее напечатай на принтере специальный список, как в стриптиз-клубах. В него могут войти такие пункты:  эротический массаж (без рук!); l стриптиз обыкновенный; l совместные банные процедуры; l секс в машине; l эротический сюрприз…..

К новым ощущениям при кардинальной перестройке организма нужно приспособиться. Пусть каждый день из 9 месяцев пойдет на пользу и вам, и ребенку.

1. Нужно ли менять образ жизни?
~ С первого дня, когда вы узнали о своей беременности, не нагружайте себя сумками весом более 7 кг. ~ Постарайтесь не выполнять домашнюю работу, связанную с частыми наклонами и вынужденными неудобными позами.
~ Смените синтетическое белье на хлопчатобумажное, не носите слишком обтягивающей одежды с тугими поясами.
~ Распрощайтесь на время с высокими каблуками и обувью без задника (босоножками, сабо, шлепанцами), в которой можно оступиться.
~ Откажитесь от сауны и бани, переходите на водные процедуры в виде теплой ванны в течение 10–12 минут и душа.
~ Забудьте про пищу, содержащую нитраты и нитриты – копчености, консервированные мясо и рыбу; исключите те продукты, на которые у вас хоть раз в жизни была аллергическая реакция.
~ Спите не менее 8-9 часов в сутки.
~ Откажитесь от домашних «подвигов» – почетную обязанность двигать мебель, поднимать тазы с бельем, вешать шторы предоставьте своим домашним.
~ Чаще бывайте на свежем воздухе.

2. В какие периоды плод наиболее уязвим? Что опасно для него?
~ Самые ответственные периоды в жизни плода – время внедрения в стенку матки в самом начале наступления беременности; с 3 по 12-ю неделю – период закладки органов и тканей; с 18 по 24-ю неделю – период формирования функций органов.
В это время нужно быть особенно осторожной и, если есть возможность, взять отпуск на втором месяце беременности. Это поможет организму адаптироваться и сведет к минимуму угрозу выкидыша.
~ Самые опасные враги будущего ребенка – это никотин и алкоголь. У курящих женщин дети, даже доношенные, рождаются с массой тела менее 2500 г, то есть с признаками задержки внутриутробного развития. Частое курение в присутствии беременной тоже отрицательно влияет на плод, хотя и в меньшей степени, чем когда курит она сама. У детей, отцы которых являются заядлыми курильщиками, пороки развития встречаются в два раза чаще. Еще больший вред ребенку способен причинить алкоголь. Проникая через плаценту в кровь плода, он воздействует на его мозг, печень, сердечно-сосудистую систему и железы внутренней секреции.
~ Одним из факторов, способных нарушить нормальное развитие плода, является ионизирующая радиация. Эмбрион человека наиболее чувствителен к лучевому воздействию в течение первых 2-7 недель, поэтому от рентгенологического обследования в этот период стоит воздержаться (к методу УЗИ это не относится).
~ Работу за компьютером в первом и втором триместре беременности врачи не запрещают, но советуют обязательно пользоваться защитным экраном (ЖК-экраны менее опасны), через каждые 40 минут работы делать перерыв на 10 минут, проветривая комнату, и постараться ограничить время работы.
~ Не стесняйтесь обговорить с руководством приемлемые условия работы на период беременности, ведь теперь главное – здоровье ребенка. Если ваша профессия связана с вредным производством, немедленно найдите возможность перейти на другую работу. Российским законодательством предусмотрено освобождение женщины с момента установления беременности от сверхурочных работ, ночных смен, командировок, работы в выходные дни.

3. Как питаться?
К концу первого триместра, когда исчезают симптомы раннего токсикоза, может появиться волчий аппетит. Кто-то советует есть за двоих, кто-то предостерегает – мол, сама растолстеешь и ребенка перекормишь еще до рождения. Что делать? Никакой самодеятельности в области диетологии! Чтобы родить здорового ребенка, нужно отказаться от вегетарианства и строгих диет. Даже религия оберегает женщину в положении, разрешая нормально питаться во время поста. Ограничивать себя в еде можно только в том случае, если это порекомендовал врач, он же предложит вам соответствующую диету.
В норме во время беременности женщина хрупкого телосложения должна прибавить в среднем не менее 12, но и не более 17 кг. В среднем прирост веса за весь период беременности составляет: в первом триместре 1,5-2 кг, во втором – 6-7 кг, в третьем – 4-5 кг.

4. Как справиться с тошнотой?
В первом триместре многие женщины испытывают тошноту, сильное слюноотделение, а порой и приступы рвоты. К счастью, у большинства из них к концу третьего месяца организм адаптируется к новым условиям и неприятные явления проходят. Справиться с недомоганием поможет дробное питание (6 раз в день) небольшими порциями. При этом отдавайте предпочтение супам, бульонам, фруктам и овощам, настою мяты вместо чая. Поскольку тошнота обычно одолевает по утрам, еще в постели выпейте немного прохладной воды. Справиться с недомоганием не удается? Отправляйтесь к врачу – сейчас медицина умеет бороться с этой неприятностью.

5. Как наладить работу желудка?
Борьба с запорами при беременности – задача непростая. Их появление связано с объективными причинами – изменением в регуляции деятельности кишечника, ростом матки и ребенка – с которыми придется считаться до самых родов. Дело осложняется тем, что ни клизмы, ни большинство слабительных средств при беременности применять не рекомендуется. Лучшая профилактика запоров – сбалансированное питание с большим количеством клетчатки (свежие овощи и фрукты, сухофрукты, черный хлеб, каши). Правда, придется исключить из рациона те виды овощей, которые могут вызвать повышенное газообразование (редька, репа, лук, чеснок, редис). Наладить работу кишечника помогут свежевыжатые фруктовые соки, но будьте осторожны с яблочным и виноградным – они также могут вызывать вздутие кишечника. Перед едой рекомендуется выпивать полстакана настоя чернослива (100 г чернослива заливают 400 мл кипятка и оставляют на сутки), а вечером перед сном – стакан свежего кефира.
Избегайте перекусов всухомятку, сократите до минимума потребление крепкого чая, кофе, какао, шоколада. Справиться с запорами помогут также регулярные прогулки на воздухе и специальные упражнения – но только те, которые вам порекомендует лечащий врач.

6. Что делать для профилактики варикозного расширения вен?
Варикозное расширение вен – заболевание, которое начинается зачастую во время беременности, и вероятность его с каждой беременностью возрастает. Чтобы уменьшить риск, нужно:
~ тщательно следить за своим весом
~ не поднимать тяжести
~ не принимать очень горячие ванны
~ каждые 2-3 часа отдыхать, придав ногам возвышенное положение
~ во время сидячей работы ноги ставить на скамеечку или класть на стул
~ выбирать обувь на низком каблуке
~ избавиться от гольфов с тугими резинками
~ не допускать запоров – стул должен быть каждый день
~ подобрать средства для компрессионной профилактики (эластические бинты, специальные колготки).

7. Почему болит голова?
Головные боли могут быть вызваны гормональными изменениями, усталостью, чувством голода, психическим и эмоциональным напряжением. Научитесь расслабляться, старайтесь вовремя питаться и отдыхать, не сидите подолгу со склоненной головой. Избегайте шумных сборищ, громкой музыки, телевизионных «ужастиков», стрессов.

8. Как урегулировать проблемы со сном?
В большинстве случаев беременные женщины склонны к сонливости, особенно в поздние сроки. Это и понятно: сон – защитная реакция организма и природа сама позаботилась о покое будущей мамы и ее ребенка. Но, к сожалению, нередки и случаи бессонницы, особенно часто у женщин, продолжающих работать и подвергающихся неадекватным психологическим нагрузкам. Если это ваш вариант, старайтесь проводить хотя бы два часа в день на свежем воздухе (желательно прогуляться и перед сном). Для облегчения засыпания можно выпить настой валерианы и пустырника и запить его молоком – это старое народное средство. А вот из последних новинок – лампа для ароматерапии. При беременности можно применять не все ароматические масла, поэтому не составляйте смесей сами.

9. Почему так необъяснимо меняется настроение?
Даже если вы соблюдаете все рекомендации медиков и считаете себя абсолютно здоровой, во время беременности вы можете столкнуться с некоторыми неудобствами как психологического, так и физического характера. Самая ранняя проблема – резкая перемена настроения. Повышенная ранимость, обидчивость приводят к тому, что беспричинные горькие слезы мгновенно сменяются смехом. Справиться с этим состоянием поможет понимание и бережное отношение со стороны близких, а также и ваш позитивный психологический настрой. Почаще улыбайтесь – это укрепляет и психическое, и телесное здоровье! И не забывайте, что очень скоро резкие перепады настроения сменятся штилем умиротворения, когда окружающие, даже не зная о вашем положении, будут замечать в вашем облике что-то неуловимо притягательное, что заставит их задать вопрос, не ждете ли вы ребенка. Взгляд, обращенный внутрь (его называют «взглядом беременной женщины»), говорит о том, что вы психологически готовы стать матерью, и делает вас прекрасной не только для мужа, но и для всех окружающих.

Сексуальные страхи свойственны не только девственным восьмиклассникам, но и вполне взрослым мужчинам. Давайте вернем им уверенность в себе.

Все начинается с того, что как-то раз что-то не получилось. Было это давно, но запомнилось надолго. Тогда-то у мужчины и возникли сексуальные страхи. Как далеко могут завести его эти призраки полового несовершенства, хорошо знают сексологи. Нам же на всякий случай следует знать, как вселить уверенность в партнера, который боится провала в самый ответственный момент близости.

Страх № 1
«А вдруг у меня ничего не получится!»
Эта коронная фраза, которую так часто слышат на приеме психологи и сексологи, выплескивает наружу панический ужас мужчины, что в нужный момент у него не будет эрекции. Этот страх сидит в подсознании каждого и удваивается (утраивается, удесятеряется!), если однажды подобная осечка уже произошла.

Ваши действия
Ни в коем случае не подтрунивать над партнером! Даже самым доброжелательным образом. Если в ваших отношениях это первая интимная встреча и вы видите, что мужчина мнется, под разными предлогами оттягивает момент близости, сделайте все сами. Инициативу проявите активно, но мягко, а за него все сделает природа.
С мужчиной, который однажды уже пережил фиаско в вашей постели, надо вести себя еще более осторожно. Фразы «давай еще разок попробуем, может, получится?» и «не переживай – со всеми так бывает», произнесенные сочувственно-утешительным тоном, – худшее, что можно придумать в такой ситуации. Попытайтесь максимально расслабить партнера, спокойным и ровным, искренне доброжелательным поведением убедить его в том, что ничего не произошло, вы не зациклены на немедленном сексе, ваши отношения и без того глубоки и близки. Стоит ему поверить в то, что его по-прежнему любят, как психика придет в норму и все рефлексы вскоре восстановятся. Не торопитесь переходить к активным действиям. Дайте возможность партнеру самому пережить страсть. Стимулируйте его желание исключительно осторожно и ненавязчиво: сексапильно одевайтесь, носите красивое белье, как бы невзначай являйтесь перед его взором полуобнаженной. Когда страх пройдет окончательно, вы изумитесь тому, на что он способен.

Страх № 2
«У меня с ней ничего не получится»
Bы думаете, это брат-близнец предыдущего страха? А вот и нет. Мужчина опасается, что именно с вами у него возникнут неразрешимые проблемы в постели, в то время как в обществе других женщин он проявлял себя как великолепный сексуальный партнер. Почему? Да просто потому, что он влюблен в вас без памяти и относится к тому типу мужчин (не такому уж и редкому), у которых сильное возвышенное чувство невольно подавляет «низменное» сексуальное желание.

Ваши действия
Если вы настроены серьезно, лучшая тактика в данной ситуации – игровое поведение. Превратив отношения в легкую и трогательно нежную игру, вы позволите влюбленному «трусу» раскрепоститься и взглянуть на вас как на доступный сексуальный объект. Помните о том, что неприступную красавицу муж никогда не снимет с пьедестала сам. Ярким примером тому может служить история «белого» брака Александра Блока с Прекрасной Дамой. Его неземная любовь к жене как бы провоцировала его измены. Сомнительные Незнакомки сопутствовали этому браку постоянно. Пуританское воспитание и склонность к идеализации с детства закладывают в подсознание мальчика идею о том, что плотские радости есть нечто грязное, унизительное и унижающее. Все это, естественно, не вяжется с искренней романтической привязанностью и тем более любовью. А значит, обожающий вас супруг предпочтет не смешивать любовь и секс. Вы, обожествленная и нецелованная, будете проводить ночи в одиночестве, а муж между тем будет искать утешения в обществе доступных женщин. Чтобы этого избежать, придется стать немного порочной, ненавязчиво расширяя границы дозволенного в супружеском сексе. Но мужчине, боящемуся соития, противопоказано жесткое психологическое давление. С ним нельзя быть настойчивой, грубой и злой. Малейшая агрессивность с вашей стороны – и проблемы только обострятся.

Страх № 3
«А вдруг я слишком быстро кончу»
Очень распространенный страх преждевременной эякуляции. По статистике, 73% мужчин (!) уверены в том, что их половой акт продолжается недостаточно долго, но на самом деле преждевременной эякуляцией страдает лишь 24%. Физиологически мужчина быстро достигает возбуждения и почти сразу испытывает оргазм, не имея возможности его отсрочить. Чем больше он стремится произвести впечатление неутомимого любовника, тем больше волнуется, а значит, «скорый конец» почти неизбежен.

Ваши действия
В борьбе с преждевременной эякуляцией, советуют психологи, нужно снизить тревогу (это ваша забота) и натренировать эякуляторный рефлекс (об этом должен позаботиться сам мужчина). Попытайтесь посвящать как можно больше времени прелюдии. Сосредоточившись на поиске и возбуждении ваших эрогенных зон, мужчина отвлечется от своих опасений, почувствует свою власть над вашим телом и научится управлять «процессом любви». Если же вы перепробовали все, но партнер по-прежнему эякулирует «с опережением графика», убедите его посетить сексолога.

Страх № 4
«Вдруг она увидит мой член и он ей покажется…»
Дальше подставьте любые самые мрачные предположения (слишком большим, маленьким, худым, толстым, невзрачным, вялым, светлым, темным, уродливым). Как множество женщин недовольны размером и формой своей груди, так и многие мужчины имеют аналогичные претензии к своему пенису. Обладатели огромных членов боятся, что партнерша испугается и сбежит. Мужчины с противоположной проблемой ожидают реакции в виде смеха или нескрываемого разочарования. В любом случае мужчина, уверенный, что его главный орган «неправильного» размера, будет неуверенно действовать в сексе. На самом деле размер мужского достоинства в «нерабочем состоянии» не дает верного представления о его реальной величине, а заметные отклонения в природе случаются редко. Впрочем, помимо пресловутого размера бывают и другие фаллические особенности, которых партнер может стесняться. Например, в пиковую минуту вы с изумлением обнаружите, что эрегированный пенис вашего друга смотрит не вверх, а бог знает куда или причудливым образом загибается. «Вот это номер», – подумаете вы. «Я так и знал, что ей не понравится», – в ужасе подумает он. Увы, никого еще не успокоили результаты исследований, согласно которым женщин куда больше волнует эмоциональная сторона взаимоотношений, чем размер или форма пениса.

Ваши действия
Мужчина предпочел бы, чтобы партнерша повела себя так, будто сто раз видела подобное. Странное направление эрегированного пениса – индивидуальная особенность, не свидетельствующая ни о заболеваниях, ни об особых сексуальных экспериментах. Но изучать это явление правильнее после близости или после 2–3 свиданий, когда мужчина расслаблен после своей победы. Начните с похвалы: «Знаешь, мне нравится, что…».
Кстати, именно мужчины с определенными анатомическими особенностями и выбиваются в «секс-звезды» за счет мастерства и старательности. Самое страшное для них – это дебют, когда партнерша увидит его мужскую «гордость» впервые. Если женская реакция будет адекватной, то его последующую сексуальную благодарность можно считать почти гарантированной.

Страх № 5
«А что, если ей не понравится мое тело»
Уже к 30 годам большинство мужчин обзаводятся отвислыми животиками и складочками на боках. Мужчина имеет все основания опасаться, что партнерша будет не в восторге от его волосатости, будет шокирована татуировкой (что поделаешь – грехи молодости), рассмеется, увидев розовый беззащитный шов, оставшийся после операции. Это только кажется, что мужчины не озабочены тем, как они выглядят. На самом деле они мечтают, чтобы их самопрезентация в обнаженном виде прошла максимально успешно.

Ваши действия
От вас требуется элементарная тактичность. Изумление, как и старательное замалчивание нестандартных форм, будет воспринято как оскорбление. Обсуждение физических особенностей партнера может вестись только в превосходных тонах и украшаться вашими восторгами. Низенькому и толстенькому партнеру будет приятно узнать, что вам всегда нравились вовсе не двухметровые атлеты, а невысокие крепыши. Только будьте искренни.

Страх № 6
«А что, если ее бывший был лучше меня...»
(мускулистее, сноровистее, неутомимее, изобретательнее...). Если этот комплекс успел превратиться в фобию, мужчина будет способен к интимному общению только с девственницей, которой не с кем сравнивать. Но в той или иной мере подобные переживания есть у большинства. Если партнер засыпает вас вопросами «а сколько раз, самое большое, у тебя было за ночь?», «а сколько по времени, самое долгое, ты раньше этим занималась?», это значит, что он исподволь пытается сравнить половые возможности ваших прежних партнеров со своими. И не дай бог если сравнение будет не в его пользу...

Ваши действия
Можно отвечать на подобные вопросы, но тогда вас в постели будет минимум трое: вы, он и кто-то из ваших любовников. Вам придется следить за тем, чтобы не перехвалить и не переругать предыдущих партнеров. Ошибка в первом случае породит мужской комплекс, в другом – мужскую солидарность. Партнер испугается, что, покинув его, вы скажете о нем то же самое.
Повышать самооценку неуверенного партнера нужно другими методами. Хвалите своего друга и просите задерживаться на каждом удачном моменте близости. Ясно выражайте всю гамму положительных эмоций, ни в коем случае не молчите. Дайте партнеру почувствовать вашу зависимость от его силы, только тогда он сможет ощутить себя в роли повелителя и перестанет соревноваться со всеми самцами мира.

Эротический массаж зародился на Востоке практически в то же время, что и обычный массаж. Древние прекрасно знали, что воздействие на определенные точки тела может быть не только полезным, но и… приятным. В Китае, используя технику точечного массажа, старались контролировать эрекцию у мужчин и за счет этого продлевать половой акт. Не менее значимую роль играло искусство прикосновений и в Индии, научившей весь мир растирать тело возбуждающими маслами.

Сегодня эротический массаж стал одним из наиболее популярных элементов прелюдии. Ничего удивительного, ведь он способствует установлению эмоционального контакта между партнерами, помогает расслабиться и возбуждает одновременно, благоприятно влияет на потенцию, сексуальность и чувствительность.
Чтобы научиться делать эротический массаж, не нужно иметь никаких специальных навыков, ведь он не имеет строго установленных правил. Не запрещается ничего из того, что доставит обоим удовольствие. Главное – знать азы.

Прежде чем приступить к эротическому массажу, стоит помнить, что…
Перед началом нужно принять ванну или душ (как вариант – вместе с партнером).
Массаж можно делать где угодно: в постели, ванне или любых других местах. Главное – чтобы вас никто не мог побеспокоить.
Руки рекомендуется смазать специальным массажным маслом (для массажа половых органов предпочтительно использовать лубрикант, так как масло может вызвать раздражение). После нанесения масла нужно растирать руки до тех пор, пока ладони не станут теплыми и мягкими.
Убедись, что у партнера нет аллергии на используемое средство.
Массировать поврежденные участки кожи нельзя!
Также нельзя применять резкие или вибрирующие движения при массаже груди, живота или области почек.
Делать массаж можно и нужно не только руками, но и другими частями тела – плечами, грудью, животом и др.
Не стоит сразу выбирать интенсивный ритм: плавные движения нужно постепенно заменять более сильными и быстрыми.
Чтобы партнер не замерз, можно накрыть простыней или полотенцем те части тела, которые в данный момент не массируются.

На рисунке изображены самые "горячие" точки человеческого тела. Но все же в освоении премудростей эротического массажа важна не столько теория, сколько умение прислушиваться к партнеру, быть внимательной и следить за реакцией во время ласк. Не нужно бояться спрашивать или просить рассказать о своих ощущениях – как правило, это возбуждает еще больше.
У мужчин эрогенные зоны расположены несколько иначе, чем у женщин. Обрати внимание на спину, плечи, внутреннюю поверхность бедер, ступни. Особенно чувствительные зоны – там, где начинаются волосы, а также кожа вокруг сосков, внутренняя сторона предплечья, ягодицы, подколенные впадины, задняя сторона бедер, ладони и особенно область между пальцами. Все эти места моментально реагируют на прикосновение рук, языка или длинных волос.
  

Виды эротического массажа
1.Эротический тайский боди-массаж. Особенностью этого вида массажа является то, что при его выполнении прорабатывается не локальная зона, а все тело в целом – от кончиков пальцев ног до макушки головы. Массаж выполняется не только руками, но и другими частями тела. Особое внимание уделяется эрогенным зонам и гениталиям.
2.Аквапенный массаж проводится в ванной с добавлением пены. Расслабление достигается путем скольжения одного тела о другое.
3.Тантрический массаж – это одно из направлений индийской йоги. Главной особенностью ритуала является массаж гениталий. Также стимулируются все эрогенные зоны. Массажные манипуляции выполняются обнаженными телами с применением масел и благовоний. Массаж проходит под индийскую музыку.
4.Главная особенность массажа "Ветка сакуры" – нежные покусывания, прикосновения языком и губами.

Техника
Начинать массаж следует с нежных поглаживаний. Когда партнер расслабится, можно переходить к следующему этапу.
Существует несколько основных приемов массажа: постукивание, надавливание, пощипывание, круговые и разминающие движения, выполняемые боковой поверхностью больших пальцев и кончиками остальных пальцев. Массировать нужно все тело, в том числе и гениталии. Каждый прием рекомендуется выполнять три раза, меняя силу надавливания от более интенсивного к более слабому
Массаж задней поверхности тела. Если человек лежит на животе, лучше всего делать массаж сверху вниз, начиная с головы. Затем поочередно массировать обе руки до самых кончиков пальцев, спуститься по спине до ягодиц и переходить к ногам.
Массаж передней поверхности тела. Начать массаж следует с плеч, затем приступать к массажу рук и лишь после этого переходить к груди и животу. Не нужно сразу массировать гениталии – лучше подразнить партнера. Приближаясь к половым органам, следует слегка прикоснуться к ним, а потом вернуться к той части тела, которая массировалась до этого.
Массаж кончиками ногтей начинается с круговых движений, которые затем сменяются движениями вверх-вниз и из стороны в сторону. Рекомендуется при этом менять скорость движений и интенсивность нажима от минимальной до относительно большой.
Массаж телом. Партнер может лежать как на спине, так и на животе. Начать массаж лучше сверху с легкого трения своим телом о тело партнера, постепенно меняя ритм и интенсивность, то сильно прижимаясь, то едва касаясь партнера.
Массаж можно делать также дыханием: легкие дуновения активизируют эротические зоны партнера.
Массаж губами/языком станет прекрасным завершением прелюдии. Нежные поцелуи и дразнящие покусывания гарантируют незабываемый секс.

Использование эфирных масел – важная составная часть массажа. Масло следует выбирать в соответствии с тем, какого именно эффекта вы хотите добиться: есть масла возбуждающие и тонизирующие, успокаивающие и расслабляющие.

Лучше всего использовать готовую смесь масел, продающуюся в любом секс-шопе, так как чистые эфирные масла очень концентрированны. Если же вы решили воспользоваться именно концентратом, то лучше смешать его с маслом-основой (из расчета три капли эфирного масла на чайную ложку основы). Наиболее популярной основой является прозрачное масло из виноградных косточек – оно не имеет ни запаха, ни вкуса.
Прежде чем купить эфирное масло, обязательно понюхай его. Не забывай, что у всех разные вкусы и предпочтения, поэтому при выборе посоветуйся с партнером. Самыми подходящими маслами для эротического массажа является масло сандалового дерева, жасмин, иланг-иланг, роза, пачули... Мужчины часто предпочитают древесные запахи (кедр, сандаловое дерево).
Согласно фэн-шую, благовония (аромалампы, курительные палочки и т.д.) очищают энергетику в помещении, а также снимают напряжение, тонизируют, восстанавливают душевную гармонию и дарят заряд жизненных сил. Используй их во время массажа для улучшения настроения и самочувствия партнера. Позаботься о том, чтобы запах был легким, приятным и не доставлял неудобств тебе и любимому человеку.
Лубриканты необходимо использовать при массаже половых органов. Более всего подходят смазки на водной основе: они совершенно безопасны и не повлияют на качество контрацептивов.
Пуховки – меховые/перьевые изделия в виде кисточек, мешочков – предназначены для легкого поглаживания с целью возбуждения партнера.

Что нужно:
175 г спелой клубники
cок 0,5 лайма
1 ч. л. лимонного сока
100 мл светлого рома
6 кубиков льда

Что делать:
Кубики льда опустить в блендер и раскрошить в пульсирующем режиме. Переложить лед в бокалы.
Ягоды клубники вымыть, обсушить, переложить в блендер и взбить в пюре.
Добавить к клубнике сок лайма, лимонный сок и ром. Взбить в пульсирующем режиме и перелить в бокалы со льдом.
Подавать немедленно.

Что нужно:
гранат - 1 шт.
малина - 1/2 стакана
мандарины без косточек - 2 шт.
сок клюквенный - 1/2 стакана
шампанское игристое или белое вино - 3 стакана

Что делать:
Разрежьте гранат на четвертинки и выньте зерна.
Очистите мандарины от корки и пленок.
Смешайте зерна граната, малину, мандарины и измельчите в блендере. Залейте клюквенным соком и еще раз взбейте. Процедите и охлаждайте 8 часов.
Наполните бокалы фруктовым пюре наполовину, долейте шампанское или вино, перемешайте и подавайте.

История вермутов основывается на любви наших предков сдабривать вино различными ароматическими травами и смолами. Последнее способствовало и "исправлению" плохих вин на "хорошие". Первым центром производства "травяных" вин был итальянский город Турин, находящийся в области Пьемонт, известный своими плодородными равнинами. Выращиваемый на них виноград давал сухие и мягкие белые вина, а со склонов находящихся в этой области Альп собирали богатые ароматами растения. Чуть позже производство вермутов получило свое развитие также во Флоренции и Венеции. В конце XVIII века в Италии были основаны фирмы "Caprano" (сейчас выпускает вермут под маркой "Punt e Mes"), "Cinzano", "Martini", а немного позже появились и французские фирмы по производству вермутов, в том числе и "Noilly Prat" (сейчас производит самый сухой вермут в мире). Среди наиболее успешных марок вермута, продаваемых по всему миру – Мартини (Италия), Чинзано (Италия), Noilly Prat (Франция), Distillerie Stock (Италия). А в бывшем Советском Союзе получил широкое распространение молдавский вермут "Букет Молдавии".

Специалисты делят вермуты на пять групп:

Vermouth Secco (dry) – сухой вермут, содержание сахара в котором не превышает 4 %;

Vermouth Bianco – белый вермут, содержит от 10 до 15 % сахара;

Vermouth Rosso (Sweet) – красный вермут с содержанием сахара больше 15 %;

Vermouth Rose – розовый вермут с концентрацией сахара между белым и красным;

 Vermouth Bitter – горький вермут относится к битерам и употребляется, как правило, в качестве даджестива в помощь пищеварению.

Классическими вермутами считаются итальянские и французские. Основными производителями вермута являются: Италия – Bacardi-Martini, Campari, Carpano, Cinzano, Barbero, Ricadonna, Gancia; Франция – Lillet, Noilly Prat, Bussot. Кроме Италии и Франции вермуты производят в Испании, США, Аргентине, Германии, Голландии, Чехии, Болгарии, Румынии, Венгрии, Молдове, России и других странах