Цитата сообщения yoginya-Natalika БАКАСАНА








1. Присесть на корточки, сдвинув стопы. Подошвы и пятки должны полностью покоиться на полу. Приподнять седалище от пола и балансировать.

2. Раздвинуть колени и наклонить туловище вперед.

3. Выдохнуть, завести руки за согнутые колени и положить ладони на пол, на ширину плеч пальцами вперёд.

4. Согнуть локти, поднять пятки от пола, подвинуть туловище еще больше вперед и поместить голени на заднюю поверхность верхней части рук около подмышек. Сделать 2-3 дыхания.

5. Выдохнуть, потянуться телом вперед и оторвать пальцы ног от пола. Можно по очереди.

6. Выпрямить руки и удерживать вес тела на кистях. Или, пока учиться стоять с согнутыми руками.

7. Оставаться в этом положении 20-30 секунд, дышать нормально.

8. Выдохнуть, согнуть локти, опустить туловище, опустить ноги от подмышек, встать на корточки и расслабиться.




Эта асана укрепляет руки, а также сокращает и укрепляет органы брюшной полости.