Цитата сообщения yoginya-Natalika ВИРАСАНА



Эта поза хороша для медитации и пранаямы.

Техника

1. Встать на пол на колени. Колени держать вместе, а стопы раздвинуть примерно на полметра.

2. Опустить ягодицы на пол, но не опускать тело на стопы. Стопы должны находиться по бокам бедер, так чтобы внутренняя сторона каждой икры касалась внешней стороны соответствующего бедра. Пальцы и лежат на полу и обращены назад. Запястья держать на коленях, ладони обратить вверх. Кончики большого и указательного пальцев соединить, остальные пальцы вытянуть. Спина прямая.

Или подтянуть ладони к животу: у женщин - левая рука сверху, а у мужчин - правая.

3. В позе оставаться как можно дольше, пока комфортно, дышать глубоко (полное дыхание йогов).

Эффект

Эта поза излечивает ревматические боли в коленях и подагру, она также полезна при плоскостопии.

Благодаря вытягиванию лодыжек и стоп будет правильно формироваться свод стопы. Это, конечно, потребует длительного времени и регулярной ежедневной практики по несколько минут в течение ряда месяцев. Страдающие болями в пятках при отложении солевых шпор получат облегчение, и шпоры постепенно исчезнут.

Эту позу можно выполнять даже сразу после приема пищи, она избавит от чувства тяжести в желудке.



Если таз не опускается на пол, то можно что-нибудь под него подложить. Например, стопку книг или свёрнутое одеяло (подушку).
По мере освоения Вирасаны, высоту сидения будете уменьшать. И, в итоге, опуститесь на пол.