===

Улучшить зрение помогут несколько простых упражнений для глаз - см. Рис.:

1. Сфокусируйте взгляд на ближнем и дальнем предмете попеременно. Для этого возьмите карандаш и поместите его на расстоянии 20...30 см перед глазами. Посмотрите на карандаш, затем переведите взгляд вдаль на какой-то предмет. Переводите взгляд из близи вдаль 5 раз. Повторите цикл 3 раза.

2. Закрыть глаза ладонями и посмотреть в темноту. Нужно опереться локтями о стол, закрыть глаза и приложить к ним ладони. Затем открыть глаза, посмотреть в темноту в течение 1...3 минут.

3. Массаж век. Закрыв глаза, приложите пальцы к верхним векам. Осторожно помассируйте веки круговыми движениями, слегка нажимая. Сделайте 10 круговых движений по часовой стрелке, затем  - против часовой.

4. Движение глаз из стороны в сторону. Встаньте или сядьте прямо. Смотреть перед собой. Не двигая головой, посмотреть сначала влево, сфокусировав на чём- нибудь взгляд, затем - направо, снова сфокусировав взгляд.  Перемещать взгляд из стороны в сторону 5 раз. Повторить цикл 3 раза.

5. Сесть прямо и расслабиться. Посмотреть влево и начать медленное вращение глазами по часовой стрелке. Сделать 5 полных кругов по часовой стрелке, а затем - против часовой. Повторить цикл 3 раза.

6. Движение газами вверх-вниз. Сядьте прямо и смотрите перед собой. Затем посмотрите вверх и сфокусируйте взгляд на том, что видите. Посмотрите вниз. Даже если придется морщить лоб или хмуриться, посмотрите вверх и вниз по 5 раз. Повторить цикл 3 раза.

Источник

🔥 ВСЕГО 6 ИЗОМЕТРИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ВСЕГО ТЕЛА — ВЫПОЛНЯЙТЕ ИХ ДОМА





27 июн. 2025 г.
🔥 ВСЕГО 6 ИЗОМЕТРИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ВСЕГО ТЕЛА — ВЫПОЛНЯЙТЕ ИХ ДОМА

*****-
Делай 10 минут и живи 100 лет. Упражнения долгожителей, гимнастика для стоп и легкости в ногах

ЗОЖ с Сарматом
597 тыс.





31 окт. 2024 г. #здоровыйобразжизни #зож #здоровье
✅ Читайте мою новую книгу "Айкидо-подход. Гармония тела после 50". Скачать ее можете по этой ссылке https://bit.ly/book-aikido

❇️ Больше полезных материалов для здоровья смотрите в телеграм-канале https://t.me/sarmatclub

▶ Приглашаю в МАСТЕРСКУЮ ЗДОРОВЬЯ. Подробности смотрите здесь https://clubsarmat.ru

Комплекс упражнений для легкости в ногах. Делайте эти упражнения для стоп и будете здоровы.
Древняя китайская мудрость гласит: Старость начинается с ног. И поэтому, как только проснулись, делайте эту гимнастику для стоп.
10 минут подарят вам долгие года жизни.

Тайм-код:

00:00 Гимнастика для легкости в ногах