Витамины группы В🌺


В группу B входят 8 витаминов и 3 витаминоподобных вещества:

B1 (тиамин) 🌺— участвует в метаболизме нервных тканей, выработке ацетилхолина, липидном и белковом обмене.

B2 (рибофлавин) 🌺— участвует в окислительно-восстановительных процессах, защите от УФ-излучения, выработке эритроцитов, поддержке репродуктивной системы.

B3 (ниацин) 🌺— участвует в клеточном синтезе, циркуляции крови, выработке гормонов, поддержке ЦНС.

B5 (пантотеновая кислота)🌺 — стимулирует надпочечники, поддерживает здоровье кожи, укрепляет иммунитет.

B6 (адермин, пиридоксин)🌺 — участвует в метаболизме нервных клеток, балансе половых гормонов, предотвращении гипертонии.

B7 (биотин)🌺 — участвует в клеточном дыхании, углеводном обмене, регуляции уровня глюкозы.

B9 (фолиевая кислота и её производные — фолаты) 🌺— участвует в нормальном протекании беременности, развитии эмбриона, синтезе нейромедиаторов.

B12 (цианокобаламин)🌺 — участвует в свёртывании крови, выработке лейкоцитов, предотвращении накопления жира в печени, нормализации артериального давления, насыщении клеток кислородом

Комплекс витаминов гр В 1 кап в день

1. 
   Железо: Главный компонент гемоглобина лучше всего усваивается натощак. Нельзя сочетать с чаем, кофе, молочными продуктами и кальцием, так как это отрицательно влияет на всасывание железа. Танины и полифенолы чая и кофе препятствуют всасыванию железа. Витамин С способствует его усвоению. Поэтому к пище, богатой железом, добавляйте продукты, содержащие витамин С и не запивайте эту трапезу чаем, кофе или молочными напитками.


2. 
   Витамин C: Лучше разделить дозу на несколько раз, так как он сохраняется в организме всего несколько часов.


3. 
   Витамины группы B: Принимать во время завтрака. Это помогает увеличить и поддерживать энергию в течение дня.


4. 
   Витамин E: Витамин Е – мощный антиоксидант, который препятствует распространению активных форм кислорода и способствует улучшению общего состояния здоровья. Кроме этого, он приостанавливает функционирование свободных радикалов, а в качестве регулятора ферментативной активности играет роль в правильном развитии мышц. Влияет на экспрессию генов, поддерживает здоровье глаз и нервной системы. Одна из основных функций витамина Е – поддержание здоровья сердца, сохраняя баланс уровня холестерина. Улучшает кровообращение кожи головы, ускоряет процесс заживления ран, а также защищает кожу от пересыхания. Витамин Е защищает наш организм от воздействия вредных внешних факторов и сохраняет нашу молодость. Лучше усваивается при приеме с жирами, например, с салатами, политыми оливковым маслом, орехами или авокадо.

Витамин В4. Важность холина для здоровья человека. Последние исследования показали, что каждый человек обязательно должен ежедневно получать этот витамин В4 с продуктами питания, так как  основная задача холина – обеспечивать работоспособность мозга и нервной системы.



Витамин В4 — холин усваивается кишечником, а затем самостоятельно или с помощью лецитина поступает печень, а затем, присоединяясь к белковым веществам, через сеть кровеносных сосудов направляется ко всем клеткам тела. Без холина в печени может возникнуть опасное скопление жиров и ожирение печени. Кроме того, холин способен  нормализовать концентрацию холестерина в организме. Без витамина В4 холестерин окисляется и, «склеиваясь» с мертвыми отходами белка, образует уплотнения, из-за которых питательные вещества с трудом проникают в клетку или вообще не могут попасть туда, и клетка отмирает.