С началом весны стартовал традиционный для россиян «марафон» — похудеть к лету. Труднее всего приходится тем, кто борется с висцеральным (внутренним) жиром. Живот даже стройного человека может напоминать арбуз, потому что «балласт» легко накапливается, обладает более высокой консистенцией и уходит с трудом. Какие физические упражнения помогают избавиться от висцерального жира, что включить в свой рацион ради стройности и как замаскировать проблемные места одеждой — в материале «Известий».

Если ты «яблоко»

Висцеральный жир — это тип жира, который располагается вокруг внутренних органов, отметила диетолог-гастроэнтеролог Эльвира Белёва. В оптимальных количествах он служит буфером при возможных ударах и сотрясениях, бережет органы от холода. А его избыток может быть связан с различными заболеваниями, включая сердечно-сосудистые и диабет II типа, а также с повышенным риском метаболических нарушений и даже с появлением некоторых видов рака.

На нежелательные отложения влияют различные факторы, в частности, неправильное питание (избыток сладостей и дефицит белка в рационе), недостаток физической активности, зрелый возраст, гормональные нарушения. У людей с типом фигуры «яблоко» (слабо выраженная талия, длинные ноги, маленькие бедра) больше шансов обзавестись висцеральным жиром, чем у тех, чей силуэт напоминает грушу (широкие бедра, узкая талия). Чтобы сохранить стройность, необходимо правильно питаться и много двигаться.

Гастроэнтеролог советует с осторожностью относиться к информации о продуктах, которые якобы помогают избавиться от висцерального жира. Все проблемы с лишним весом решаются комплексно, под наблюдением врача. Но исследования по продуктам питания, которые могут способствовать уменьшению висцерального жира, ведутся, подчеркивает эксперт.

Считается, что чай (особенно зеленый) может помочь уменьшению жира благодаря содержанию антиоксидантов (известных как катехины) в сочетании с кофеином.

— Эти вещества могут способствовать ускорению метаболизма и уменьшению висцерального жира при регулярном употреблении. Тем не менее необходимо больше исследований, чтобы полностью понять этот эффект и определить оптимальные дозировки, — говорит Эльвира Белёва.

Это касается и овсянки — она богата растворимой клетчаткой, которая может помочь уменьшить уровень холестерина в крови и способствовать чувству насыщения.

— Миндаль и другие орехи содержат полезные жиры, белки и клетчатку, которые помогут снизить аппетит и улучшить общее состояние здоровья. Их умеренное употребление может быть частью диеты для контроля веса. Но вопрос о влиянии на висцеральный жир также требует более глубокого изучения, — оговаривается Эльвира Белёва.

При похудении люди возлагают особые надежды на фрукты и ягоды. Плоды полны антиоксидантов, витаминов и клетчатки, разгоняющей метаболизм.

— Прием пищи, богатой растительной клетчаткой, может за счет улучшения перистальтики кишечника и желчеоттока способствовать потере веса, выведению лишнего холестерина из организма и снижению висцерального жира. Но важен баланс, поскольку фрукты также содержат сахар, — комментирует Эльвира Белёва.

В деле борьбы с лишним весом незаменима квашеная капуста и другие продукты, богатые пробиотиками. Научные исследования показывают, что такая пища важна для улучшения здоровья кишечника, усвоения питательных веществ и нормализации метаболизма.

— Пробиотики могут способствовать производству короткоцепочечных жирных кислот, которые играют свою роль в регуляции метаболизма, а также в уменьшении накопления жира, — комментирует диетолог-гастроэнтеролог.

https://iz.ru/1845447/evgeniia-borodina/iablochnai...izbavitsia-ot-bolshogo-zhivota