15-минутный комплекс для упругого живота |
15-минутный комплекс для упругого живота |
|
15-минутный комплекс для упругого живота
Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!
Упражнение №1
Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела. Колени разводим так, чтобы пятки соприкоснулись.Оставаясь в этой позе, медленно поднимайте ноги - так, чтобы носки ступней были направлены к потолку, а таз слегка приподнялся от пола. Медленно вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 20-25 раз.
Упражнение №2
Лягте на пол и приподнимите туловище, опираясь на локти и пальцы ног. Ваше тело должно сформировать прямую линию.Оставайтесь в таком положении в течение 15 секунд, затем медленно опускайте тело вниз, пока не почувствуете тяжесть в предплечьях. Сильно напрягите мышцы пресса. Теперь немного отдохните, опираясь на колени. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение №3
Лежа на спине, слегка приподнимаем выпрямленные руки и ноги. Одновременно с этим напрягаем мышцы пресса.Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Затем перевернитесь на живот, продолжая держать руки и ноги вытянутыми и приподнятыми над полом. Снова подождите 15 секунд, а затем вернитесь в начальную позицию. Повторите 5-6 раз.
Упражнение №4
Лягте на левый бок, расположив ноги чуть под углом (примерно 30 градусов). Левой рукой обопритесь на пол, правую - поднимите и занесите за голову.
Одновременно поднимайте туловище и прямые ноги - так, как показано ра рисунке В. Медленно вернитесь в исходное положение, чтобы заново начать упражнение. Повторите его 20-25 раз на каждом боку.
Серия сообщений "Упражнения для талии. Качаем пресс. ":
Серия сообщений "Секреты красоты":
Часть 1 - Кофейная косметика Кофейная косметика Кофе, как напито
Часть 2 - Сладкий уход - мед для красоты
...
Часть 16 - Какой чай от чего помогает?...
Часть 17 - Как избавиться от обвисших ягодиц? Комплекс упражнений. Понедельник, 14 Октября 2013 г. 17:02 + в цитатник Чтобы избавиться от отвисших ягодиц, доста
Часть 18 - 15-минутный комплекс для упругого живота
Часть 19 - Рубрика "Модные советы" Подбираем одежду под цвет волос При выборе цвета одежды следует учитывать не только фигуру человека, но и цвет его волос, гл
Часть 20 - 5 напитков, очищающих от шлаков и токсинов Пятница, 18 Октября 2013 г. 06:00 + в цитатник Чтобы очистить организм от шлаков и токсинов, не обязательн
...
Часть 48 - VitaPortal.ru 5 способов сделать живот плоским + как правильно мыть туалет
Часть 49 - Живая матрица. Наука исцеления
Часть 50 - VitaPortal.ru Новые статьи и слайдшоу о здоровье и похудении
Рубрики: | Здоровье |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |