Записи Друзья Комментарии
Только для женщин
Аватар Только_для_женщин

 -Метки

2021 covid-19 ЖЗЛ австралия авторские работы беженцы вакцинация вднх вдохновение великобритания ветер странствий вечерний рассказ вов война волонтеры воспитание воспитание детей вышивка вязание гавана гороскоп дача демография день победы дети детский сад диета днр добровольцы домашнее насилие донбасс достопримечательности египет еда живопись жизнь в деревне жизнь в ссср жизнь за рубежом житейская история житейские истории здоровье зима знаете ли вы знаменитости известные люди интересные факты интерьер интимная жизнь искусство истории из жизни история история жизни италия карантин карелия китай коронавирус красота гардероба красота своими руками красоты зарубежья красоты наших городов красоты россии креатив криминал крым куба кулинария кулинарные идеи курортные романы курская область лекарства лето литература лнр любовь манекенщица мариуполь мастер-класс медицина мода модные тенденции москва москвичи мужчина и женщина музыка моей памяти насилие наши дети недвижимость новый год ностальгия осень отдых отношения пандемия пасха пейзажи позитив полезные советы прикладное искусство приколы природа прогулки по москве продукты психология путешествие путешествия пятница развлечения рассказ расширяем кругозор рецепты рождество россия рукоделие русский язык самоизоляция санкт-петербург сво своими руками северная столица секс секс-туризм семья смысл жизни советские женщины советские модели советский союз современная живопись спецоперация ссср старость стиль стихи сша таиланд творчество теракт традиции турция увлечение украина уроки стиля факты фараон фотогалерея франция чтение швейцария школа экономика это интересно юмор япония яркое великолепие природы

 -Рубрики

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Зима в ярких красках
Зима в ярких красках
15:10 27.02.2013
Фотографий: 80
Посмотреть все фотографии серии Кошкин дом
Кошкин дом
20:22 24.08.2011
Фотографий: 28
Посмотреть все фотографии серии Выставка Деда Мороза
Выставка Деда Мороза
17:49 07.02.2010
Фотографий: 40

 -Приложения

  • Перейти к приложению Всегда под рукой Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Перейти к приложению Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги» Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»Добавляет кнопки рейтинга яндекса в профиль. Плюс еще скоро появятся графики изменения рейтинга за месяц
  • Перейти к приложению Стена СтенаСтена: мини-гостевая книга, позволяет посетителям Вашего дневника оставлять Вам сообщения. Для того, чтобы сообщения появились у Вас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку "Обновить
  • Перейти к приложению Я - фотограф Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни

 -Видео

Алые паруса-2012
Смотрели: 257 (19)
Мантра Любви
Смотрели: 2008 (41)

 -Цитатник

Можете удалить любые отношения к Вам, которые старше 30 дней - (18)

У сервиса симпатий-антипатий никогда не было назначения выставления клейма на дневнике или человеке,...

Adriano Celentano - Confessa - (20)

Удивительная по красоте мелодия и потрясающий голос!!! В наилучшем DVD-качестве! Специально оцифро...

База сайтов фотографов и художников: более 500 ссылок для вдохновения. - (4)

Конечно же, 90% фотоподборок идут с 2photo. Кто-то этого и не скрывает, а кто-то выдает за свое. Та...

Оформление ежедневных детских блюд - (11)

ОФОРМЛЕНИЕ ЕЖЕДНЕВНЫХ ДЕТСКИХ БЛЮД ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ АППЕТИТА Самая полезная на свете - гречнева...

РОДСТВО. Короче, все люди - родственники:) - (6)

Кровное родство по прямой линии В одном поколении * Брат - мальчик/мужчина по отношению к друг...

 -Всегда под рукой

Баннеры мужского и женского клубов.
Копируйте код в свой блог!


 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Только_для_женщин

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 1) Только_для_мужчин

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 08.02.2009
Записей:
Комментариев:
Написано: 248529


4 минуты - 5 упражнений: домашняя тренировка-трансформер.

Пятница, 10 Марта 2017 г. 10:35 + в цитатник
Miss_Internet все записи автора
Продолжаем знакомить вас с лучшими способами оздоровления организма. Тренировки в спортзале по различным причинам подходят далеко не всем: у кого не хватает времени или сил, у кого средств. Так или иначе, но от спортивные нагрузки нам нужны. Предлагаем опробовать что-то особенное: 4-минутная домашняя тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале. Такое упустить нельзя!
003-01 (700x366, 47Kb)

Домашняя тренировка для сжигания жира


Упражнений, каждое из которых рассчитано на конкретную проблемную зону, всего 5. Если временем не располагаете, выполняйте их в один подход в произвольной последовательности.

Если же хотите добиться более быстрых и выраженных результатов, закончив выполнять все упражнения и передохнув 2 минуты, начните тренировку снова.

1. Приседания. Время: 60 секунд.

Поставьте ноги на ширину плеч (можно чуть шире). Отведите таз назад, втяните живот и начните приседать, будто хотите сесть на стул.
Приседайте как можно ниже, стараясь держать спину прямой. Вернитесь в исходное положение.


2. Отжимания. Время: 30 секунд.

Примите положение А. Ладони должны быть расположены на ширине плеч, колени и ступни - на одной линии. Прижав локти к телу, медленно опускайтесь вниз. Упражнение отлично прорабатывает грудные мышцы и трицепс, а также тренирует пресс.


3. Бег в упоре лежа. Время: 30 секунд.

Это упражнение поможет проработать все мышцы и сжечь лишний жир.
Исходное положение: смотрите упражнение выше.
Напрягите пресс, правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Бедра и спина неподвижны. Вернитесь в исходное положение, повторите с левой ногой.


4. Выпады. Время: 60 секунд.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Начиная с левой ноги, сделайте большой шаг вперед, при этом угол сгиба в колене должен быть 90 градусов. Коленом правой ноги почти коснитесь пола.

Толчком вернитесь в исходное положение, повторите упражнение с правой ногой. Посмотрите внимательно на фото: спина у модели максимально прямая!


5. Прыжки. Время: 60 секунд.

Исходное положение: стопы вместе, ноги прямые, руки опущены вдоль тела. Подпрыгните, одновременно расставляя ноги в стороны и поднимая руки над головой. Опять-таки прыжком вернитесь в исходное положение.

К слову, это упражнение входит в курс военной подготовки в США, ведь оно значительно повышает физическую выносливость.

Такая тренировка очень эффективна: благодаря высокому темпу в кратчайшие сроки сжигается огромное количество калорий. Комбинируйте упражнения по своему усмотрению и становитесь стройнее!
Рубрики:  Спорт,упражнения,массаж
Метки:  

Процитировано 75 раз
Понравилось: 55 пользователям
Нравится

Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
Галинэ_Искра   обратиться по имени Пятница, 10 Марта 2017 г. 10:45 (ссылка)
Очень интересно! Забрала. Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Natalya_Lyutsko   обратиться по имени Пятница, 10 Марта 2017 г. 10:46 (ссылка)
Miss_Internet, благодарю.
Ответить С цитатой В цитатник
vgudalov   обратиться по имени 4 минуты - 5 упражнений: домашняя тренировка-трансформер. Пятница, 10 Марта 2017 г. 10:35 + в цитатник Пятница, 10 Марта 2017 г. 14:06 (ссылка)
4 минуты - 5 упражнений: домашняя тренировка-трансформер.
Пятница, 10 Марта 2017 г. 10:35 + в цитатник

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
Татьяна1236   обратиться по имени Пятница, 10 Марта 2017 г. 18:51 (ссылка)
Спасибо! будем ещё стройнее....
Ответить С цитатой В цитатник
Mjja   обратиться по имени Пятница, 10 Марта 2017 г. 20:43 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Целительница   обратиться по имени Суббота, 11 Марта 2017 г. 12:18 (ссылка)
4 минуты в день? Где же их найти?)) Может компьютер выключить?
Ответить С цитатой В цитатник
irirnanartova   обратиться по имени Вторник, 14 Марта 2017 г. 11:14 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку


О проекте