ЕЖЕДНЕВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ |
Регулярно выполняя простые упражнения, уже через неделю ты заметишь ошеломительный результат
1. Приседания - основное правило - держи спину ровно, не приседай ниже колен, присиды делай медленно. 3 подхода по 20 раз.
|
Метки: попа красивая попа упругие ягодицы упражнения для попы упражнения для ягодиц как накачать попу похудение фитнес упражнения |
ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ |
Первый завтрак: 1 стакан минеральной воды без газов
Второй завтрак: пол чашки отрубей (мой совет – лучше покупайте отруби с ламинарией) + 2 чашки зеленого чая без сахара
Третий завтрак: 2 яблока
Первый обед: 2 сухарика (лучше не пшеничных, а ржаных) и 1 кружка кефира нежирного
|
Метки: питание диета похудение похудение к лету стройная фигура |
5 РЕЦЕПТОВ ДИЕТИЧЕСКИХ ОЛАДЬЕВ |
1. Яблочные оладьи - вкуснейший ПП-перекус или полноценный фитнес-завтрак!
Калорийность на 100 грамм: 145 Ккал
Ингредиенты:
• 1 яйцо
• 1 тертое яблоко
• 3-4 ложки овсяной муки (молотых хлопьев)
Приготовление:
Яйцо взбить, добавить муку, добавить тертое яблоко. Все перемешиваем и выпекаем на сковородке/гриле.
Вкус - чудо!
2. Правильные оладьи
Калорийность на 100 грамм: 189 Ккал
Ингредиенты:
• овсяная мука 100 г
• яйцо 1 шт.
• йогурт натуральный/кефир (мы использовали кефир) 100 -120 мл
• сода гашеная ½ ч. л.
|
Метки: правильное питание оладьи рецепт похудение диета диетические сладости |
АРМЕЙСКАЯ ДИЕТА: ПОХУДЕЙ НА 4 КГ ЗА 3 ДНЯ |
Эта система питания считается достаточно экстремальной, в ней существенно снижено количество калорий, поэтому придерживаться ее дольше 3 дней не рекомендуется. По прошествии этого времени на протяжении еще 4 дней следует питаться умеренно, исключив мучное, сладкое и жареное.
Трехдневная диета
1. Первый день
Завтрак: половинка грейпфрута, 1 ломтик хлеба из цельнозерновой муки, 2 ст. л. арахисового масла, чай без сахара.
Обед: 100 г отварного куриного филе, 1 ломтик хлеба из цельнозерновой муки, чай без сахара.
Ужин: 100 г отварного куриного филе, 3 ст. л. отварного зеленого горошка (можно консервированного), 1/2 банана, 1 яблоко.
|
Метки: диета питание правильное питание похудение похудение к лету |
Калорийность продуктов:список |
ПЕРЕД ТЕМ КАК ЧТО-ТО СЪЕСТЬ 
Калорийность всех продуктов (на 100 г)
Мясные продукты и птица
Баранина жирная 316
Баранина мясная 206
Ветчина 365
Говядина постная отварная 110
Говядина жирная отварная 205
Грудинка 300
Гусь жареный 490
Индейка 205
Колбаса диабетическая 254
Колбаса краковская 382
Колбаса любительская 291
Колбаса московская 463
Колбаса отдельная 193
Колбаса украинская 404
Корейка сырокопченая 469
Крольчатина 183
Курица жареная 210
Курица отварная жирная 195
Курица отварная постная 135
Печень говяжья 87
Почки говяжьи 59
Сардельки говяжьи 215
Сардельки свиные 332
Свинина жареная 275
Свинина жирная 390
Свинина постная тушеная 245
Сосиски молочные 266
Телятина жареная 150
Телятина отварная 115
Утка жареная 345
Яйцо куриное (1 шт.) 157
Рыбные продукты
|
Метки: продукты правильное питание калории как считать калории сколько калорий в диета похудение стройная фигура женщине |
5 САМЫХ ВКУСНЫХ БЛЮД ИХ ЯИЦ |
1. Высокобелковый омлет с творогом
Калорийность на 100 грамм:112 Ккал
Ингредиенты:
• 180 г обезжиренного творога
• 3 яйца
• соль, перец и специи по вкусу
Приготовление:
Творог и яйца тщательно перемешать, посолить и добавить рубленной или сушеной зелени. Выпекать на медленном огне под крышкой около 7-10 минут.
2. Вареный омлет
Калорийность на 100 грамм: 108 Ккал
Ингредиенты:
• Яйцо куриное 3 шт.
• Молоко обезжиренное 2/3 ст.
• Соль (по вкусу)
Приготовление:
1. Взбиваем миксером яйца с солью до пены.
2. Добавляем молоко и опять взбиваем.
3. Берем 2 пакета для запекания ( мы иногда берем просто полиэтиленовые пакеты), выливаем яичную массу. Пакеты завязываем, оставляя немного свободного места.
4. Опускаем в кипящую воду и не накрывая крышкой, на среднем огне варим 30 минут.
5. Через 30 минут омлет достаем, выворачиваем из мешочка (он не пристает к мешку)на тарелку, разрезаем и едим.
|
Метки: вкусно завтрак приготовление рецепты правильное питание омлет вкусный завтрак |
Инфографика: продукты вызывающие зависимость |
|
Метки: продукты рацион питания вредные продукты похудение правильное питание здоровье |
Изящный пучок с плетением за 5 минут |
|
Метки: прическа пучок из кос красивая прическа волосы прическа за 5 минут красиво |
ОЧЕНЬ ВКУСНАЯ ДИЕТА |
Если вы думаете, что все диеты изнуряющие и невкусные, то вы ошибаетесь, и для того, чтобы сбросить лишние килограммы, а также не лишаться удовольствия от еды была разработана вкусная диета.
За 3 дня самой вкусной диеты можно сбросить 2-2,5 килограмма. 
Меню вкусной диеты
1 день
Завтрак - пара яиц + чашка чая с лимонок или кофе + 1 ч. ложка меда
Обед - сыр (90 гр.) + чай или кофе + 1 ч. ложка меда
Ужин - тарелка супа, ломтик черного хлеба + фрукты в любом количестве
Перед сном - чай с лимоном
2 день
|
Метки: диета похудение правильное питание минус 3 кг вкусная диета худеем вкусно готовимсяклету |
Хна и мёд для роста волос: плюс 10 см! |
Маска с хной и мёдом на кефире - для укрепления и роста волос
Не забудьте сохранить себе 
1. В тёплый кефир добавляю мёд. Хорошенько размешиваю.
2. Добавляю бесцветную хну + крапива (перемолотая на кофемолке, и добавлена к хне).
|
Метки: маска маска для волос волосы идеальные волосы востановить волосы востановление волос густые волосы как отрастить волосы маска для роста волос |
Убираем лишнее с живота, боков и низа спины |
1. Лягте на спину, желательно на гимнастический коврик. Руки положите на затылок. Ноги медленно согните в коленях и подтяните к груди. Поднимите ноги вверх, подержите их под прямым углом к туловищу, считая до 5 и медленно вернитесь в исходное положение. Сделать 10 – 15 повторений.
Показать полностью…
2. Исходное положение то же. Согните ноги в коленях. Втягивайте живот во время активного выдоха. Это позволит разработать правильное дыхание с использованием брюшного пресса. Такое дыхание необходимо для развития мышц живота. Подышите таким образом несколько минут, но без излишнего напряжения.
3. Исходное положение то же. Руки вытяните вдоль туловища, ноги слегка приподнимите немного согните в коленях и разведите в стороны. Скрестите ноги, слегка приподняв голову, вернитесь в исходное положение. Не старайтесь поднимать ноги слишком высоко, упражнение более эффективно, если держать ноги ближе к полу. Выполнить 10 – 15 повторений.
|
Метки: упражнения живот пресс бока похудение фитнес готовимсяклету как похудеть к лету похудение к лету |
Корректор для лица. Какой цвет для чего? |
Корректоры бывают разных видов: корректоры-базы (наносятся на все лицо), кремовые корректоры (наносятся на проблемные участки кожи), корректоры в карандашах и тд.
Все они разных оттенков и каждый цвет работает с определенной проблемой:
1. Красноту кожи (при высыпаниях, аллергии, куперозе, сосудистых явлениях на коже) хорошо скрывают базы и корректоры зеленого и желто-бежевого цвета.
2. Темные пигментные пятна скрывают корректоры розового цвета, также розовый корректор справляется с синяками под глазами (как и желтый кстати).
3. Веснушки можно скрыть корректором белого цвета.
4. Повреждения кожи: ссадины, синяки, кровоподтеки (ведь всякое бывает…например спортивные травмы) скроет корректор оранжевый.
|
Метки: корректор кожа как скрыть прыщи идеальный тон палитра косметика макияж советы контурирование |
Программа восстановления волос: Сохрани себе ✔ |
1. Покупаем в аптеке ВИТАМИНЫ ДЛЯ ВОЛОС, стоят копейки!
Тиамина хлорид (Витамин B1).
Пиридоксин (Витамин B6)
Цианокобаламин (Витамин B!2)
Смешивать вместе нельзя, несовместимы. 1 ампулу витамина выливать в ладошку с шампунем перед мытьем.
Витамины: Раствор ретинола ацетата в масле (Витамин А в масле) и Альфа-токоферола ацетат (Витамин Е в масле) можно смешивать и добавлять по 10 капель в шампунь, маску, бальзам.
2. Также в аптеке продается НАСТОЙКА СТРУЧКОВОГО ПЕРЦА на спирту
|
Метки: рецепт красота здоровые волосы волосы |
Крутая коса на каждый день! |
|
Метки: коса плетение волосы на каждый день красота |
ПИЛАТЕС: ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ И БЕДЕР |
Упражнения для талии
1. Исходное положение: лежа на спине, ноги на ширине плеч. Используя мышцы живота, оторви от пола плечи и левую ногу (носок вытянут). Левая рука – за головой, правая – поднята вверх (А). РАЗ: Согни в колене левую ногу и подтяни ее к животу. Одновременно правой рукой достань до внешней стороны левого бедра (В). ДВА: вернись в исходное положение. Повтори 30 раз в каждую сторону.
|
Метки: упражнения талия бедра фитнес похудение фигура тонкая талия |
Супер-напитки для здоровья и тонуса |
|
Метки: напитки смузи коктейль для здоровья для похудения питание диета |
10 ПРИНЦИПОВ ПИТАНИЯ ФИТНЕС-ЛЕДИ |
1. Все продукты должны быть свежими. Никаких пакетированных, обработанных, переработанных, рафинированных продуктов, и точно ничего с надписями «обезжиренное».
2. Вы должны съедать 2-4 небольших тарелок овощей ежедневно.
3. Нужно выпивать 3-4 литра воды ежедневно. Практически все не пьют достаточно воды!
4. 1/3 суточного рациона должна состоять из нежирных источников белка: курица, индейка, рыба, тофу, яичные белки, кисломолочные продукты. Порция белка должна входить в каждый приём пищи. Это позволяет стабилизировать уровень сахара в крови и помогает контролировать голод, то есть дает чувство сытости.
|
Метки: фитнес советы женщине вкусно правильное питание похудение диета |
Несколько советов на пути к стройности |
|
Метки: похудение правильное питание диета как похудеть советы здоровье женщине |
Самые эффективные омолаживающие маски для лица |
1. Маска из календулы
Одна ст.л. детской присыпки () смешать с настойкой календулы до образования густой массы. Маску нанести на лицо на 15 минут. По окончании процедуры аккуратно снять маску влажным ватным тампоном.
2. Маска из земляники (клубники)
3-5 ягод размять прямо на коже лица. Распределить равномерно. Оставить на 5-10 минут. После окончания процедуры смыть водой комнатной температуры.
Маска особенно полезна после посещения солярия или долгого пребывания на солнце
3. Чайная маска
3 ст.л. зеленого чая растереть в порошок, добавить 2 ч.л. крахмала, 2 ст.л. кефира и 0,5 ч.л. оливкового масла. Хорошо перемешать.Полученную смесь нанести на лицо на 10-15 мин. По прошествии времени смыть маску теплой водой.
|
Метки: маска маска для лица омоложение против морщин рецепт народная косметика |
ГИМНАСТИКА ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА |
Сохрани себе чтобы не потерять!
1. Антицеллюлит спереди
Лежа на правом боку, вытяните ноги в прямую линию с телом. Правая рука согнута в локте, опирается на коврик и подпирает голову. Левая рука опирается на пол перед грудью. Вытягивая носок и не сгибая колено, плавно выводите левую ногу вперед параллельно полу и возвращайте обратно.
Показать полностью..
Повторите 12 раз, перевернитесь на другой бок и сделайте то же самое.
2. Галифе
Исходное положение как для предыдущего упражнения. Левую (верхнюю) ногу поднимайте строго вверх, вытягивая носок и не сгибая колено. Крайне важно при этом не заваливать таз назад – в этом положении область галифе нагружаться не будет. Чтобы избежать ошибки, обязательно держите левую руку согнутой на полу перед грудью, слегка опираясь на нее, а ступню левой ноги разворачивайте подошвой вверх.
Повторите 15 раз и сделайте на другую сторону.
|
Метки: целлюлит кожа похудение диета стройная талия упражнения |
