Цитата сообщения Florsita
Запомним порядок упражнений: идём сверху вниз, разрабатывая шею, плечи, грудную клетку, пресс, тазобедренные суставы, мышцы ног. Девять упражнений – это основные позы для растяжки, которые мы смешаем с разогревающими и тонизирующими упражнениями.
Для избавления от целлюлита оборачиваем бёдра пищевой плёнкой, предварительно наносим разогревающий крем против целлюлита (лучше использовать «горячую» формулу с L-карнитином, кофеином и теофиллином).
Упражнения для коррекции фигуры:
- Для шеи и подбородка. Стоим ровно, расправив плечи и уперев подбородок в грудь, медленно поворачиваем голову вправо, натягивая при этом мышцы шеи (можно с отклонением головы назад), затем голову прижимаем подбородком к груди, и из этого положения выводим в поворот в левую сторону. Не забываем о мышечных усилиях! Повторяем 6 раз.
- Упражнение для осанки. Вращение плечами вперёд и назад. Руки свободно опущены вдоль корпуса. 30 раз вперёд, 30 раз назад. Не забываем дышать!
- Упражнение для осанки. Делаем «квадрат» верхней частью позвоночника. Сначала выдвигаем грудь вперёд, затем отклоняем вправо, отодвигаем назад, отклоняем влево. Повторяем по часовой стрелке 10 раз, против часовой стрелки 10 раз.
- Наклоны вправо и влево. Делаем по 10 не быстрых наклонов вправо и влево, помогаем себе рукой. Обязательно следим за мышцами!
- Делаем упражнение на пресс. Ложимся на пол, упираем ноги о стенку под углом 45-60 градусов, несильно сгибаем ноги в коленях, чтобы тело приобрело форму лёгкой волны. Начинаем качать пресс, поднимая корпус на 15-20 см от пола. Следим за напряжением мышц и дыханием! На усилии – выдох! Делаем это упражнение столько, сколько получается – пресса не бывает много.
Нашла сайт, на котором можно узнать все о том, как вылечить цистит и раз и навсегда избавиться от проблемы.