Маска, которая позволит вам выглядеть великолепно без салонных процедур |
С помощью этой маски вы сможете предотвратить старение кожи и восстановите уже поврежденные клетки!
С каждым годом наша кожа меняется. Пигментные пятна и морщинки начинают усыпать кожу лица, шеи, декольте, рук. Ситуация сильно усугубляется из-за воздействия ветра, солнца, стресса, вредных привычек и неправильного питания. Старение кожи может начаться раньше!
Я предлагаю вам решение проблемы без салонных процедур и дорогостоящих препаратов! При регулярном применении этой маски вы сможете выглядеть молодо в любом возрасте!
|
УКРЕПЛЯЕМ МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ: 5-МИНУТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО МЮЛЛЕРУ |
Есть отличная гимнастика, которая нравится практически всем и не требует ни походов в зал, ни специального оборудования.
Укрепление мышечного корсета необходимо каждому человеку, поскольку эта группа мышц обеспечивает правильное положение позвоночника и максимальную защиту внутренних органов. Важно понимать, что главную роль в такой защите играют именно глубокие мышцы спины, груди и живота. Нарушения осанки и многие болезни часто возникают на фоне ослабленного мышечного корсета, именно поэтому estet-portal.com решил рассказать, какие упражнения лучше всего подойдут для укрепления групп мышц, формирующих мышечный корсет.
Перед тем как приступить непосредственно к укреплению мышечного корсета, лучше проверить, в каком состоянии он находится на данный момент. Позже такую самопроверку можно проводить, чтобы оценить эффективность упражнений.
Способ 1
В таком положении необходимо продержаться минуту. Если Вам это не под силу, пришло время серьезно задуматься об укреплении мышечного корсета.
Способ 2
Цель проверки – удержать равновесие. Если Вам это не удалось, пришло время поработать над мышцами-стабилизаторами.
На укрепление мышечного корсета направлены многие упражнения: и фитнес, и пилатес, и штанги с гантелями. Однако есть отличная гимнастика, которая нравится практически всем и не требует ни походов в зал, ни специального оборудования.
Система Мюллера состоит из 60 дыхательных движений, выполняемых одновременно с десятью упражнениями с расчетом 1 упражнение = 6 дыханий. В системе Мюллера существует три степени сложности выполнения упражнений, он рекомендует каждому начинать с упражнений наименьшей степени сложности.
Первая пятерка нижеприведенных упражнений выполняется медленно по 6 раз, т.е. 1 упражнение = 1 дыхательное движение. Вторая пятерка упражнений выполняется в ускоренном темпе: максимум движений за 4 дыхательных движения, 2 дыхательных движения – отдых. Дышать во время выполнения упражнений для укрепления мышечного корсета необходимо грудной клеткой и через нос.
Поскольку Мюллер рекомендует всем начинать занятия для укрепления мышечного корсета именно с начального уровня сложности, а переходить к усложнению упражнений только после оттачивания мастерства, мы решили привести упражнения первой степени для начинающих заниматься по системе Мюллера.
Упражнение 1
ИП: Руки на поясе. Ступни рядом.
Цикл повторить дважды.
Упражнение 2
ИП: ступни на расстоянии короткого шага
Упражнение 3
ИП: пятки сомкнуты
Упражнение 4
ИП: ступни на максимальном расстоянии друг от друга, пятки обращены наружу
Упражнение 5
ИП: ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам
Упражнение 6
ИП: ступни параллельны друг другу, почти сомкнуты
Упражнение 7
ИП: ноги на ширине плеч, руки на поясе
Упражнение 8
ИП: руки сжаты в кулаки, пятки сомкнуты
Упражнение 9
ИП: ступни широко разведены, ступни смотрят внутрь
Упражнение 10
ИП: ноги чуть расставлены и параллельны, руки опущены вниз
1. Поднимаем согнутую в колене правую ногу, затем левую. Носок ноги должен быть опущен вниз, не нагибаемся.
2. Оставляя верхнюю часть ноги неподвижной, поднимаем поочередно нижнюю часть левой и правой ноги назад и вверх. Удар пяткой по ягодице – признак правильного выполнения.
Выполняйте упражнения для укрепления мышечного корсета, учитывая все рекомендации Мюллера, чтобы уберечь себя от проблем с внутренними органами и нарушений осанки.
Источник
|
5 простых упражнений для идеальной растяжки |
Многие люди недоумевают, зачем нужно делать специальные упражнения на растяжку? Всё очень просто! Перед тем, как начать тренировку, необходимо размяться, растянуться! Это делается во избежание травм, разрывов мышц и сухожилий, для того, чтоб Вы не нанесли себе вреда выполнением любых физических упражнений. Чем более серьёзно Вы относитесь к своему здоровью, тем большее внимание Вы должны уделять растяжке, причём, не только рук и ног, но и спины, шеи. Очень часто в результате тренировок появляется ноющая боль либо в области шеи, либо в области плеч от неудачного поворота, резкого наклона, в области икроножных мышц от неудачного приземления после прыжка или приседания. Всего этого можно избежать, если перед тренировкой тщательно разогреть свои мышцы. Будьте внимательны к себе и к своему здоровью!
|
Тренировка на все группы мышц |
|
|
17 лучших упражнений для снижения веса |
Всё, что нужно для снижения веса и достижения идеальной фигуры — это здоровое питание, целеустремленность, терпение и ежедневное выполнение комплекса физических упражнений. О том, какие упражнения лучше всего способствуют сжиганию жира, вы узнаете из этой статьи.
|
4 рецепта вкусного домашнего кетчуп |
Добавляйте к помидорам яблоки, сливу или перец и готовьте ароматные соусы, которые лучше и полезнее магазинных.
Чаще всего домашний кетчуп заготавливают на зиму, поэтому во всех рецептах указан уксус. Готовый кетчуп разливают по стерилизованным банкам, закатывают и после остывания убирают в холодное место. Но если вы планируете съесть соус в ближайшее время, то уксус можно не добавлять.
|
Несложные правила для похудения дома |
Важным условием эффективности упражнений для похудения является частое пребывание на свежем воздухе, а также правильное питание, с большим количеством овощей и фруктов и минимальным количеством мучных, жирных и сладких изделий. При соблюдении этих несложных правил, результат описанного выше комплекса упражнений для похудения в домашних условиях будет заметен уже после 4-5 недель регулярных тренировок.
|
Комплекс упражнений для улучшения работы кишечника |
|
Аджика из сливы |
|
Ароматная, пряно-острая,со сладко-соленым вкусом и фруктовой ноткой аджика отлично подходит к мясным блюдам и птице, хорошо сочетается с рисом и макаронами.
 |
|
4-минутная тренировка, которая заменит 1 час фитнеса в зале |
|
Упражнения, которые помогут вам похудеть и убрать жир с живота |
Убрать жир с живота не так-то просто. Конечно, можно попробовать сесть на диету, но от диеты можно сбросить вес, живот не исчезнет, более того, ослабшие мышцы просто обвиснут, образуя некрасивые складки на животе. С ними знаком каждый, кто пытался сбросить вес. С помощью упражнений можно и вес сбросить, и мышцы живота подтянуть, причём без особых усилий!
|
Радуемся вкусняшке в жару! |
|
Закусочные маффины |
|
Невероятно простой, но божественный, соус для курогрудки |
|
Яблочно-ореховый торт без выпечки |
|
Супы: 6 рецептов вкусных и горячих первых блюд |
|
5 рецептов вкусных низкокалорийных ПП-муссов. |
|
Ароматный сырный суп с чесночными гренками |
|
Рецепт домашнего шоколада |
|
9 рецептов вкусной подливы к макаронам |
|
Любимые сладости по-домашнему |
1. Баунти
Ингредиенты:
● Сливки (20 % жирности) – 200 мл
● Кокосовая стружка – 200 г
● Молочный шоколад – 300 г
● Сахар – 80 г
● Сливочное масло – 50 г
Приготовление:
|
Зефир - рецепты вкусного десерта в домашних условиях |
Зефир - рецепт, с которым можно создать нежное и воздушное кондитерское изделие, взбив фруктово-ягодное пюре с яичными белками. Сегодня белоснежное лакомство изменило привычный цвет и приобрело новые вкусовые оттенки. Можно встретить множество вариантов и, несмотря на разнообразие, оно по-прежнему просто и доступно в приготовлении.
|
Домашние конфеты-рецепты |
Здесь ты найдешь рецепты вкусных и полезных витаминных конфет из сухофруктов и орехов, которые станут отличной заменой магазинным сладостям и сахару. Они помогут тебе получить необходимые витамины, минералы и микроэлементы, придадут силы и энергию для работы и активного отдыха.Такие конфеты идеально подойдут для здорового питания в семьях, где есть маленькие детки, они станут любимым и востребованным десертом.
|
Вкусное мороженое в домашних условиях |
Вкусное мороженое в домашних условиях которое готовится из яичных желтков и сливок.Получается по вкусу как настоящий пломбир по Госту.
Продукты для мороженого :
|
10 полезных фишек Windows 10 |
|
32 главных правила от роскошных женщин |
Как всегда выглядеть очаровательно и чувствовать себя уверенно. Золотые правила, которые должна знать каждая ухоженная девушка.
1. Не забывайте умываться перед сном. Никакая усталость не может стать оправданием нежелания смывать вечером макияж. Вы можете не успевать делать маски или массаж, но простыми правилами гигиены пренебрегать нельзя. Иначе ваша кожа со временем приобретет тусклый цвет, появятся ранние морщины, угри и расширенные поры.
|
6 простых упражнений от болей в спине |
|
Как остановить выпадение волос |
В этой статье мы собрали для вас самые эффективные и полезные маски для волос, которые остановят выпадение волос и простимулируют новые луковицы. После месяца сами заметите результат, как волосы станут более густыми и здоровыми.
Маска с витамином В — супер-средство!
Какие нужны ингредиенты:
|
8 советов для ускорения роста волос |
Многие девушки мечтают иметь длинные густые волосы. И поэтому часто задаются вопросом, что влияет на ускорение роста волос? А поскольку, эта тема «Как ускорить рост волос?» близка и мне тоже, постараюсь в этой статье дать как можно больше советов.
|
Здоровье |
|
Идеальная заготовка из клубники |
|
Горчичные лепешки или лже-лаваши |
Замечательный, вкусный, мягкий лавашик. Хотя на самом деле это не совсем лаваш, а горчичные лепешки из заварного теста. Готовые лепешки пришлись всей семье по вкусу. Теперь я готовлю их довольно часто. Также этот рецепт выручает, когда хлеб кончился, а в магазин бежать лень. Такие лепешечки-лавашики хорошо брать с собой на пикник под шашлык или крутить из них шаурму.
В общем, классный рецепт без заморочек. НЕ лаваш!!
|
Тонкие лепешки "Гезлеме" с мясом и картошкой |
Посетив удивительную страну Турцию, я не могла не попробовать национальное блюдо - гёзлеме - очень тонкие турецкие дрожжевые лепешки с разными видами начинок. В нашем отеле их пекли каждый день.Начинку можно было выбрать любую - мясо, картошка, сыр, творог, зелень, баклажаны и сладкий вариант - корица с сахаром. Но мы предпочитали микс из мясного фарша и картошки с зеленью.
Лепешки невероятно вкусные! Всегда свежие и горячие. Я сразу поняла, что дома тоже буду их печь. Оригинальный рецепт мне, конечно, узнать не удалось, т.к. женщины-пекари не говорили по-русски, а я , естественно, по-турецки.
Поэтому, моей радости не было предела, когда, приехав домой, обнаружила рецепт гёзлеме в одном из последних номеров любимого кулинарного журнала.
Спешу поделиться с вами этим интересным блюдом!
|
Вкуснецкая чесночная пицца с моцареллой |
Чертовски ароматная и вкусная пицца на тонюсеньком тесте! Очень советую всем любителям сырных лепешек!
Очень и очень нам понравилась, она теперь моя любимая!
|
ЙОГА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА |
Серия сообщений "ЙОГА, ЦИГУН - секреты долголетия":
Часть 1 - Упражнения цигун для здоровья суставов!
Часть 2 - Цигун: упражнения для шеи
...
Часть 41 - Хотите продлить себе жизнь - начните день с упражнения «Переплетение пальцев»!
Часть 42 - Сурья Намаскар - приветствие Солнцу для начинающих
Часть 43 - ЙОГА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА
|
Минтай в сливочно-овощном соусе |
|
Пятерка упражнений для спины с эффектом массажа |
|
|
9 упражнений для тренировки всех мышц живота |
|
6 упражнений для тонкой талии |
Тонкую талию хочется иметь каждой женщине, в любом возрасте. Просто мы не говорим об этом. Тонкая талия ассоциируется у нас с грацией, с гибкостью, с легкостью в движении. Многие женщины имели талию в молодости, но со временем она куда-то пропала, а на её месте появился животик. Хотите вернуть свою талию, присоединяйтесь! Вам помогут и упражнения со скакалкой, и всеми любимый гимнастический обруч. Эта тренировка рассчитана больше на молодых девушек, но упражнения не сложные, попробовать их выполнить могут все!
|
Здоровая спина и позвоночник |
Если вы постоянно или очень часто испытываете боли в спине, вам срочно нужна укрепляющая тренировка для мышц спины и пресса, потому что эти группы мышц удерживают весь позвоночник. При этом совсем нет необходимости бежать за абонементом в спортзал. Достаточно очень простого комплекса упражнений в домашних условиях 2-3 раза в неделю, и вы забудете о болях в спине.
|
Домашний пирог-чизбургер с фаршем и нежным тягучим сыром внутри |
|
Шьем простые красивые платья в этно-стиле. Мастер-классы |
Отделка тесьмой
|
ЙОГА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ |
|
Йога комплекс упражнений для почек |
Несложный комплекс упражнений поможет Вам улучшить работу почек и мочевыводящих путей. Упражнения простые и не требуют специальной подготовки. Кстати, улучшать работу почек можно в течение всего дня, просто облокотившись на стол или на подоконник. Такая поза способствует лучшему отхождению мочи без приёма мочегонных препаратов. Особенно это актуально для беременных женщин. А поза коровы полезна всем, в том числе и для профилактики остеохондроза. Если Вы помните, это упражнение входит в число наиболее эффективных упражнений от боли в спине.
|
Изысканный зеленый соус быстрого приготовления! |
Шикарный соус с грандиозным послевкусием!!! Идеально подходит под любые блюда. Его можно не только подавать к мясу, рыбе, овощам и. т. д, но и запекать в нем. Не забываемый и не передаваемый вкус!!! Ваши близкие будут в диком восторге!!!
|
Спина перестала болеть |
Морская звезда
Устал после работы? Ты можешь не просто отдохнуть, но и помочь своей спине! Для этого нужно просто лечь на пол, раскинуть руки и ноги в стороны и немножко полежать а этом положении.
Затем очень приятно будет выполнить скручивания: руки и плечи поворачиваем в одну сторону, бедра поворачиваем в другую. Потом возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое в другую сторону. Всё совершаем очень медленно и расслабленно!
упражнение звезда
Лежачий камень
И снова упражнение для ленивых! Для его выполнения тебе понадобится стул.
Ляг на пол, желательно на теплый ковер, и забрось ноги на стул. Упражнение помогает восстановить правильный кровоток во всём теле, а спина при этом сможет отдохнуть после дневных нагрузок.
упражнение камень
Гибкая змея
Молодость человека определяется подвижностью его позвоночника. В основу этого упражнения легло поведение змеи, животного, которое отличается своей гибкостью. В давние времена мудрецы наблюдали за природой, а затем применяли определенные позиции, позаимствованные у зверей, в физических упражнениях. «Гибкая змея» — асана йоги, но не волнуйся, это упражнение доступно каждому.
Просто ложись на живот, упирайся пальцами ног в пол и поднимай корпус на руках так высоко, насколько сможешь. Главное, чувствовать напряжение мышц, но не перебарщивать.
упражнение змея
Эмбрион
Почувствуй себя снова у мамы в животике — полежи в позе эмбриона. Для этого ложись на спину, согни ноги и подтяни их к животу, обхватывая их руками.
Находись в таком положении от 30 секунд до минуты. Ты можешь делать это упражнение, даже просматривая свой любимый сериал! Только лечь нужно на пол.
асана эмбрион
Встать в угол
Основной целью данного упражнения является расслабление всех мышц. Для того чтобы сделать такую «горку» тебе пригодится фитбол, если у тебя его нет, на помощь придет спинка дивана или стул.
упражнение собака мордой вниз
Ноги заплелись
Данное упражнение немного сложнее предыдущих, но и оно не потребует от тебя сильной физической подготовки и доступно каждому.
Ляг на спину, одну ногу согни и подложи под ее колено вторую. Взявшись за нижнюю, медленно подтягивай ее к себе, поднимая ту ногу, что вверху. Немного задержись в этом положении, буквально полминуты. Делай по восемь подходов для каждой ноги.
скручивание ног упражнение
Обязательно выполняй эти 6 простых упражнений, и ты забудешь о проблемах с позвоночником и спиной, как о страшном сне. Главное — не ленись!
|
Киш лорен - самый классический киш |
|
Упражнения для красивой попы |
|
ПИРОГ ГРИБНОЙ ЖУЛЬЕН - ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ И СЫТНЫЙ ПИРОГ |
|
После такой зарядки будто заново на свет рождаешься |
Упражнения всего 1 раз в 2 дня. Спина перестала болеть.
Лишь в том случае, если тебя мучает острая боль в спине и шее, имеются проблемы с давлением и ты часто просыпаешься во сне, эти упражнения - то, что надо! Данный.
Комплекс из простейших поз йоги для начинающих составлен.
Уже после третьей тренировки по этой схеме ты почувствуешь, как тело.
Стало послушным, а мышцы окрепли. Ты станешь крепче спать и лучше.
|
