|
|
Моя_кулинарная_книга (Автор -Ipola)
2 простых упражнения для оздоровления организма: улучшают работу сердца и легких, восстанавливают позвоночникПятница, 24 Апреля 2020 г. 13:50 (ссылка)Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Ipola
Выполняя эти упражнения перед сном, вы сможете быстро расслабиться и уснуть!Среда, 14 Августа 2019 г. 11:38 (ссылка)
Эти упражнения помогают снять напряжение, накопившееся за весь день. Многие из нас не могут уснуть лишь по причине того, что им не удаётся быстро снять напряжение. Повороты с боку на бок и нервное поглядывание на часы, не помогут Вам, даже в том случае, если Вы примете снотворное. Часто в борьбе с бессонницей может пройти вся ночь, и лишь под утро Вам удастся заснуть. Упражнения перед сном – самая эффективная профилактика бессонницы. Достаточно находиться в каждой позе секунд по 10-20, и Вы снимете напряжение и усталость, накопившееся в мышцах за весь день. А ведь от нормального сна зависит и ваше настроение, и ваша работоспособность! Проверить эффективность этих упражнений Вы можете хоть сегодня, это не сложно, и не требует никакой подготовки. Здоровья Вам и полноценного сна!
ElenPo
Расслабляющие упражнения для лучшего сна.Понедельник, 21 Мая 2018 г. 16:22 (ссылка)
Источник http://dupelbiz.com/mi-i-nase-zdorovie/rasslablyay...prazhneniya-dlya-luchshego-sna
Ipola
Упражнения на ночь глядя, которые нужно сделать для полноценного сна. ЙогаВоскресенье, 22 Октября 2017 г. 11:24 (ссылка)
Не многие из нас могут похвастаться на хороший и крепкий сон, как правило, люди сталкиваются с плохим засыпанием или бессонницей, когда просыпаешься ночью и не знаешь, как заставить себя уснуть. Эти упражнения позволят Вам легко засыпать и спать до утра сном младенца. Хотите попробовать? 1. Для начала нужно расслабиться, поэтому первое упражнение – медитация. Нужно откинуться на подушке, отбросить из головы все мысли о работе и неприятностях. Дышать нужно глубоко и спокойно. 2. Не выходя из состояния медитации, сядьте «по-турецки». Нужно медленно сделать скрутку в каждую сторону, повернитесь вправо, положив левую руку на правое колено, и повернитесь влево, положив правую руку на левое колено. 3. Оставаясь в той же позе, наклонитесь вперёд, вытянув руки перед собой. Это упражнение позволит Вам снять напряжение со спины. 4. Теперь выпрямите ноги, колени слегка согните, спину держите ровно. Обхватите руками носочки ног и потяните их на себя, при этом не должно возникать никаких неприятных ощущений, расслабьтесь. Если сможете, выпрямите ноги полностью, если это сделать сложно, оставьте колени полусогнутыми. Эта растяжка снимет напряжение с ног. 5. Стоя на четвереньках, округлите спину, ваши мышцы спины мягко растянутся, снимется напряжение со спины и всего позвоночника. 6. Лёжа на спине, притяните к себе одно колено, сделайте несколько вдохов, медленно поменяйте ноги. Опять несколько вдохов. 7. Оставаясь в положении лёжа, обхватите руками пальцы ног, голень и лодыжку, медленно подтяните ноги к себе, избегая резких движений. Вы снимаете напряжение с подколенного сухожилия. 8. Лёжа на спине, обхватите рукой ступню и притяните её к себе под мышку. Сначала проделайте это с одной ногой, потом так же медленно с другой ногой. 9. Оставайтесь лежать на спине. Согните правую ногу в колене и сделайте скрутку, сохраняя прямой угол в колене. При этом лопатки плотно прижаты к кровати. То же самое потом проделайте с левой ногой. 10. Продолжая лежать на кровати, вытяните руки вдоль тела, ладошками вверх. Вы медленно начинаете засыпать, если у Вас не работает рядом телевизор, выключен свет, никто не стучит в потолок. Спокойной Вам ночи, дорогие друзья!
СвЕтЛаНа2910
10 легких упражнений для хорошего снаСреда, 03 Мая 2017 г. 15:27 (ссылка)
ElenPo
Зарядка на ночь глядяПятница, 11 Ноября 2016 г. 17:36 (ссылка)
ElenPo
10 лёгких упражнений для хорошего снаПонедельник, 25 Апреля 2016 г. 15:21 (ссылка)
Ipola
Упражнения для снаПятница, 31 Августа 2012 г. 10:40 (ссылка)
Согласно мировой статистике, нарушениями сна страдают до 40 процентов жителей крупных городов. Подобные расстройства связаны с напряженным ритмом жизни, большими психологическими нагрузками.
|
LiveInternet.Ru |
Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda |