Источник http://dupelbiz.com/mi-i-nase-zdorovie/rasslablyay...prazhneniya-dlya-luchshego-sna


Лежите в постели и смотрите в потолок, злитесь, потому что не можете спать? Причин может быть несколько. И есть возможность помочь себе без лекарств. Обратите пристальное внимание на сбалансированное питание, избегайте стимуляторов, как кофе, шоколада и алкоголя перед сном, упражнения и техники релаксации. Все это может помочь вам заснуть легко и просыпаться обновленным каждое утро. Однако, если бессонница сохраняется, обратитесь к врачу. Стойкая бессонница иногда может сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем. Ниже приводятся некоторые простые упражнения, которые можно выполнять даже в постели и которые предназначены, чтобы расслабиться и подготовиться к спокойному сну.






Упражнение 1

Лежа на кровати, лицо и ноги направлены в сторону стены.

Вытяните ноги вверх вдоль стены, так чтобы они образовали угол 90 градусов.

Держите руки по бокам, ладони смотрят в потолок.

Оставайтесь в этом положении и сконцентрируйтесь на дыхании, чтобы вдыхали и выдыхали как можно более равномерно

Продолжительность упражнения: 2 минуты.



Упражнение 2

Сесть на кровати, скрестив ноги под собою.

Положите правую руку на левое колено и левую руку на кровать, за талию. Поверните туловище слегка вправо. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд, а затем повторите движение в противоположном направлении. Продолжительность упражнения: 2-3 минут.



Упражнение 3

Лягте на кровать на спину, колени согнуты.

Сведите ноги вместе, пусть ваши колени раздвинуться так, чтобы сформировать бриллиант с ногами.

Расслабьте руки и разведите их в стороны.

Если ваши ноги чувствуют себя неудобно, положите подушку под каждое колена.

Продолжительность упражнения: 3-5 минут.



Упражнение 4

Сядьте удобно, ноги под вами, свою попочку прикосните к пяткам.

Наклонитесь вперед, положив голову на кровать лицом вниз.

Прижмитесь грудью к коленам как можно больше и вытяните руки перед собой на кровати.

Спокойно и правильно дышите.

Продолжительность упражнения: 5-7 минут.



Упражнение 5

Лягте на спину и прижмите колени к груди.

Скрестите ноги и обнимите руками голени.

Вдохните и поднимите ваше тело вперед, затем выдохните, возвращаясь в исходное положение.

Продолжать упражнение в течение одной минуты, затем растянуться на кровати и расслабиться.

Еще https://themindfulbeauty.com/?p=9649
Еще http://my-day.pro/uprazhneniya-pered-snom-chtoby-vyspats/