Нормализация сна и суточных ритмов – востребованная нынче тема. Согласитесь, удобно иметь на смартфоне приложение, способное за пару свайпов обеспечить здоровый сон, исправить суточные ритмы после перелёта или купировать эффекты, связанные с утомлением-переработкой-стрессом.

Спрос рождает предложение – и вот уже YouTube ломится от разного рода «музык для релаксации», «сеансов гипноза» и «исцеления во время сна 432 Гц». А Google Play и App Store, соответственно, от генераторов белого шума, плееров с треками для засыпания, смарт-будильников, интеллектуальных светильников, сервисов для подсчёта медленноволнового сна и прочего биохакерского мусора. Есть ли в подобных приложениях рациональное зерно? Да. безусловно. Но мы не станем перелопачивать народное творчество в поисках жемчужных зёрен, а начнём с правильной постановки задачи и определения технического облика акустического стимулятора на основе имеющихся гипотез. Ведь правильно поставленный вопрос содержит в себе половину ответа, не так ли?

https://habr.com/ru/post/653597/?utm_source=habrahabr&utm_medium=rss&utm_campaign=653597

Продолжаем разговор про осмысленную жизнь на удаленке. В прошлом месяце мы поговорили про ходьбу, которая при правильном применении дает плюс к карме, выносливости и физической форме. А сегодня обсудим сон. В условиях периодических локдаунов эта тема стала всплывать довольно часто.

https://habr.com/ru/post/587136/?utm_source=habrahabr&utm_medium=rss&utm_campaign=587136

Послушала на днях 2х-часовое выступление «Здоровый сон» врача-невролога, сомнолога Елены Царевой. Выдернула самые важные для себя пункты:

1. Спать регулярно, ложиться и вставать в одном и то же время — самое важное. 


2. Биоритмы — частично наследуются, частично регулируются стилем жизни. На них можно влиять самому.


3. Нормально время отхода ко сну около 22:00. Сова и жаворонок — это отклонение на ±1-2 часа. Больше — это нарушение и сдвиг фазы сна, чаще из-за внешних раздражителей.


4. Самая частая причина плохого сна и тяжелого засыпания — неправильный свет.


5. Для сдвига режима на 1 час организму нужен 1 день на адаптацию.


6. Невозможно «доспать» бессонную ночь. Досыпание устраняет только 30% последствий недосыпа.


7. Прежде, чем искать причины плохого сна, исключите психологические проблемы (тревожность, депрессию), нарушения щитовидки, дефицит железа, диабеты, сердечно-сосудистые заболевания и патологию почек и мочеполовой системы.


8. Водителям и пассажирам: 17 часов без сна равны 0,5 промилле, 21 час без сна — 0,8 промилле.


9. В постели без сна больше 15 минут не находиться — совет при бессоннице. 


10. Самые физиологичные будильники — те, что светятся. 

https://habr.com/ru/post/582280/?utm_source=habrahabr&utm_medium=rss&utm_campaign=582280

Многих из нас успокаивает и настраивает на умиротворение звук прибоя. Шум морских волн можно слушать детям  и взрослым – это, несомненно, позитивно скажется на состоянии сознания.



Звуки прибоя пробуждают воспоминания об отпуске, или просто дают вам возможность расслабиться и поразмышлять о прекрасном.



Под шум морского прибоя можно заниматься йогой или же, просто наслаждаться плеском волн, а также слушать звуки волн онлайн в любом месте и в любое время.

https://youtu.be/19wYfsqDOjU

Шум волн прибоя. Спокойный плеск морских волн. Расслабляющие звуки воды для успокоения и релаксации.



Весь плейлист - Белый шум для успокоения и медитаций: https://www.youtube.com/playlist?list=PLF2nPtgRx_LET5JtRcgvl02kCRwlaiQJJ



Белый шум помогает взрослым и новорождённым детям при засыпании.



В последнее время многие педиатры рекомендуют использовать звуки белого шума для успокоения и хорошего сна.



Белый шум помогает расслабиться, так заглушает другие  мешающие звуки и является монотонным.



Основа для видео: https://pixabay.com/ru/videos/%D0%BC%D0%BE%D1%80%D...%D1%81%D1%85%D0%BE%D0%B4-4006/



#релаксация #медитация #расслабление #белый_шум #релакс

Жужжание пчёл. Белый шум для медитации и релаксации.

https://www.youtube.com/watch?v=5NxkJtnk4Gg

Белый шум — это равномерный фоновый звук, который содержит в себе частоты всего звукового диапазона, от 20 до 20 000 Гц. Название данное явление получило по аналогии с белым цветом, объединяющим все существующие цвета.



Белый шум помогает взрослым и новорождённым детям при засыпании. В последнее время многие педиатры рекомендуют использовать звуки белого шума для успокоения и хорошего сна. Белый шум помогает расслабиться, так заглушает другие  мешающие звуки и является монотонным.



Предлагаем вашему вниманию звуковую дорожку с  монотонным , успокаивающим и расслабляющим жужжанием пчёл. 65 минут. Звуковой фон для отдыха, засыпания  или медитаций. Весь плейлист с Белым шумом: https://www.youtube.com/playlist?list=PLF2nPtgRx_LET5JtRcgvl02kCRwlaiQJJ



Белый шум заглушает другие звуки. Представьте, что недалеко от вас разговаривают два человека. Пока их лишь двое, вы хорошо слышите каждый голос.



Когда в беседу вступает третий человек, вы всё ещё можете различить тона, однако уже путаетесь, кто именно произносит слова.



Если разговаривает тысяча человек, мозг не способен выделить какой-то конкретный голос — звонкий или глухой, громкий или тихий, резкий или мягкий. Все они сольются в один неразличимый и неинформативный белый шум.



Нашему мозгу очень нравится это состояние, оно кажется ему безопасным. Поэтому многие так любят, например, шум дождя или журчание воды.



#релаксация #медитация #сон #засыпание #жужжание_пчёл

Большинству из нас знакомо это унылое чувство: спать пора, спать хочется, но никак не получается заснуть. Вот несколько несложных «трюков», которые помогут быстро заснуть:

Попробуйте НЕ засыпать

Держите глаза широко открытыми, мысленно повторяйте «я не буду спать». Наш мозг плохо воспринимает частицу НЕ, так что примется исполнять команду.

Вспомните события дня

Прокручивая в голове мельчайшие детали (желательно в обратном порядке),вы очистите голову от забот и навязчивых мыслей.

Повращайте глазами

Закройте глаза и выполните ими вращательные движения от 3 до 5 раз. Похожие движения глаза совершают, когда мы спим.

Имитация сна поможет выбросу мелатонина, гормона сна.

Просто пофантазируйте

Представьте себя в комфортном, приятном, красивом месте (например,в тропическом раю) — не забудьте про запахи, звуки, прикосновения. Вскоре вы расслабитесь и заснете.

Используйте метод Эндрю Вейла:

Сосредоточьтесь на дыхании: спокойно вдыхайте через нос в течение 4 секунд, затем задерживайте дыхание на 7 секунд, а после этого, не торопясь, выдыхайте через рот в течение 8 секунд.

Источник

У многих из нас бывают проблемы со сном! Одни никак не могут уснуть, ворочаются полночи с боку на бое, другим мешают руки или ноги, перекладывают с места на место. Есть специальные позы йоги, которые помогут Вам уснуть быстрее, выполняйте их все перед сном.

Постоянные стрессы, малоподвижный образ жизни, длительное время, проведенное перед экраном компьютера или смартфона держат в напряжении наши мышцы, которые буквально деревенеют от такого образа жизни. Это в результате приводит к нарушению сна. Сначала мы долго крутимся в кровати, мучаясь от бессонницы, затем беспокойно спим.

Источник

https://www.youtube.com/watch?v=uoUEI7uRilQ&app=desktop

Постоянные стрессы, малоподвижный образ жизни, длительное время, проведенное перед экраном компьютера или смартфона держат в напряжении наши мышцы, которые буквально деревенеют от такого образа жизни. Это в результате приводит к нарушению сна. Сначала мы долго крутимся в кровати, мучаясь от бессонницы, затем беспокойно спим.

Источник

https://www.youtube.com/watch?v=uoUEI7uRilQ&app=desktop