автор: врач Маслак А.А. Хотя бы раз в жизни, почти у каждого человека возникала боль в спине. Для этого даже не надо перенапрягаться физически, таская мешки на спине, или работать в каменоломне. Достаточно изо дня в день сидеть в одной и той же позе за компьютером. Даже когда мы сидим и вроде ничего не делаем, многие мышцы продолжают работать. Они напряжены, чтобы поддерживать позу, удерживать в прямом положении вашу спину. Ко всему прочему в сидячем положении нагрузка на позвоночник выше, чем в положении стоя. После длительного сидения мышцы перенапрягаются, спазмируются, в них нарушается кровоснабжение. К тому же они часто ущемляют пролегающие рядом сосуды и нервы, что приводит к боли. Это часто является причиной радикулитов и межреберного невроза. Чтобы избавиться от боли, необходимо в первую очередь снять мышечный спазм, расслабить мышцы. После чего, следует основательно заняться укреплением мышц спины, чтобы в последующем такие проблемы не возникали. Упражнения Для расслабления мышцы спины есть несколько упражнений. Их можно выполнять на рабочем месте. Даже если просто встать и пройтись, это уже благотворно скажется на вашем состоянии. Упражнения межреберной невралгии при беременности выполняются под присмотром врача. Шесть основных упражнений Перед упражнениями немного разомнитесь: встряхните руки, потрясите плечами. 1 упражнение Поставьте ноги на ширине плеч и наклоняйтесь вбок. Сначала влево, затем вправо, зафиксировав руки на запястьях. Только делайте плавно, никаких резких движений. 2 упражнение В этом же положении согните руки в локтях и приподнимите на уровень подбородка. Поворачивайте корпус влево и вправо не двигая при этом тазом. Сделайте 20 упражнений. 3 упражнение Приседания. Сделайте около 15-20 приседаний, придерживаясь за спинку стула. Спина должна быть прямая. 4 упражнение Сядьте на стул. Положив руки на затылок, прогибайтесь назад, затем возвращайтесь в исходное положение. Проделайте это упражнение 10 раз. Главное соблюдать систематичность и выполнять упражнения регулярно, каждый день. Помимо разминок в перерывах между работой, начинать упражняться можно прямо с утра, как только проснулись. Это не только расслабит мышцы, но также поможет быстро прийти в тонус и зарядиться бодростью на весь день. 5 упражнение Лежа на спине, согните ноги в коленях и попеременно дотягивайтесь коленями до носа, сгибая и туловище. 6 упражнение Теперь на животе, вытянув руки вдоль туловища, максимально прогибайтесь, пытаясь поднять как голову, так и ноги. Источник: http://hirurgs.ru/content/uprazhneniya-pri-mezhrebernoi-nevralgii#ixzz2q1eht1Dm