Аноним (Fitness-Mania) все записи автора
Абсолютная чемпионка мира 2009 года, мастер спорта Анжелика Мусалимова предоставляет услуги персонального тренера в тренажерном зале.
Индивидуальный подход к каждому клиенту, составление персональной тренировочной программы, корректировка техники выполнения упражнений, советы по питанию.
Тренировки проводятся в фитнес клубе "Мастер Фит" (Киев):
• на Троещине, ул. Градинская, 6-Б (в здании СШ 308);
• на Оболони, пр-т. Героев Сталинграда, 42 (в гимназии "Потенциал").
Так же возможны тренировки в удобном для вас зале.

Звоните по телефонам:
+3 8 096-352-38-58
+3 8 096-351-74-57

АНЖЕЛИКА МУСАЛИМОВА:
Абсолютная Чемпионака Мира 2009 (NABBA)
Чемпионка Мира 2009 (NABBA)
Чемпионка Украины 2009 (NABBA)
Вице-Мисс Мира 2008 (WFF)
Чемпионака Украины 2008 (NABBA)
Вице-Чемпионка Мира 2007 (NABBA)
Вице-Чемпионка Европы 2006 (IFBB)
Чемпионака Украины 2006 (IFBB)
Обладательница кубка Украины 2006 (IFBB)

Mesmerized_Bunny (Fitness-Mania) все записи автора Фитнес-тренер о специальном комплекс для женщин, решивших увеличить грудь с помощью упражнений.
Начнем с нескольких важных моментов, которые необходимо знать женщинам, решившим с помощью упражнений увеличить свою грудь. Часто женщины, приходя на занятия, думают, что упражнения увеличат их молочные железы, путая понятия груди и понятия молочных желез. В молочных железах просто нет мышц, которые можно увеличить, у них совершенно другое строение. Грудь женщины – это комплекс и молочных желез, и непосредственно грудной мускулатуры. Так вот, увеличить сами железы иначе как хирургическим путем нельзя, они определены природой, а вот увеличить, подтянуть, сделать рельеф грудной мускулатуры реально. Естественно, это и поднимет грудь, и увеличит ее объем груди в целом, придаст ей тонус, эффектный внешний вид.Читать далее...

Mesmerized_Bunny (Fitness-Mania) все записи автора Какая женщина не мечтает об упругих ягодицах? Чтобы джинсы идеально сидели, а мужчины сворачивали шеи, когда вы проходите мимо. Многие представители сильного пола давно признались, что именно эта часть тела для них самая привлекательная. Поэтому забывать о своей пятой точке не нужно ни на минуту! Так что почаще отрывайте ее от дивана и побольше тренируйте!


Немного анатомии
Упругость и подтянутость ягодицам придают три мышечных слоя. Чуть глубже находятся костная и связочная ткань. Чтобы лучше выполнять упражнения, неплохо бы разобраться с анатомией.

Запомните так же название и принцип работы основных ягодичных мышц: средняя ягодичная – основная мышца, отводящая бедро. Она начинается от подвздошной кости и прикрепляется к бедренной. Отводить ногу в сторону ей помогает малая ягодичная мышца и четыре другие, в том числе и большая (точнее, ее верхние волокна).

Чтобы поддерживать ягодичные мышцы в тонусе, нужно регулярно тренировать мышцы ног и нижней части спины. Так что вашими регулярными упражнениями должны стать приседания (в том числе, с гантелями), выпады, а так же различные упражнения со сгибанием ног. Однако если вы в сжатые сроки хотите привести в порядок свои ягодицы, то начните выполнять следующие упражнения:

Упражнение 1. Боковой подъем корпуса.
Работают: средняя и большая ягодичные мышцы.
Действия: Лежа на правом боку, облокотитесь на согнутую в локте правую руку (левая — на поясе). Приподнимайтесь как можно выше, сохраняя ноги прямыми, не отрывая носков от пола. Затем повернитесь на левый бок и повторите упражнение.
Повторения: 12-15 на каждом боку.

Упражнение 2.Отведение ног в сторону
Работающие мышцы: малая, средняя и большая ягодичные, мышцы бедра и брюшного пресса (частично).
Действия: лягте на спину, руки в стороны, ноги подняты вверх, носки вытянуты.
Не отрывая рук от пола, опустите правую ногу в сторону на пол. Теперь левую ногу положите на правую. Повторите упражнение, начиная с левой ноги.
Повторения: 10—12.

Упражнение 3. Отведение ягодиц от пола
Работающие мышцы: средняя и большая ягодичные, мышцы брюшного пресса, бедра и спины (частично).
Действия: лягте на спину, согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол. Опираясь на плечи и расставленные в стороны руки, оторвите ягодицы как можно выше от пола, максимально напрягая мышцы Не забывайте держать спину прямой. Вернитесь в исходное положение.
Повторения: 8 — 10.

Упражнение 4. Круговые движения ногой лежа
Работающие мышцы: малая, средняя и большая ягодичные, мышцы брюшного пресса, бедра и спины (частично). Действия: Исходное положение такое же, как и при боковом подъеме корпуса. Согните правую ногу, а левую выпрямите и поднимите под прямым углом вверх. Выполняйте ею круговые движения, постепенно увеличивая амплитуду. Повторите упражнение, лежа на левом боку.
Повторения: 8 — 10 на каждом боку.

Для ленивых
Кроме этих упражнения, можно еще прибегать к технике напряжения-расслабления ягодиц. Вы можете делать это в любом количестве, где угодно. Даже стоя в метро, вы можете напрягать и расслаблять мышцы, поддерживая их в тонусе, таким образом. Упражнение простое, но достаточно эффективное, да еще и удобное, потому что его можно выполнять между делом.

Помните, что поддерживать упругость ягодиц нужно постоянно.

Острая_как_бритва (Fitness-Mania) все записи автора Наткнулась щас на форум
ЧИтаем тут http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=5310
И затем начинаем читать книгу http://bodyflex.com.ua/book_1.php

Есть тут такие, кто уже пробует боди-флекс? Поделитесь опытом)))
Говорят штука классная, и вреда никакого:))

irishka010168 (Fitness-Mania) все записи автора

5 простых способов похудеть к лету
Похудеть
- не такая уж легкая задача, как может показаться
тому, кто сам ни разу не пробовал худеть. Если
говорить откровенно, одной диетой проблему не
решишь. Процесс предполагает наличие сильной
воли и применение целого ряда мероприятий. Каких?
Об этом вам расскажут "Женские страсти".
Читайте полностью в журнале Женские страсти

Beautiful_mind (Fitness-Mania) все записи автора Выполняйте первую часть упражнений ежедневно. Всего за пять минут она подтягивает все мышцы верхней части ног, которые обеспечивают необходимую поддержку коленям.

Вторая часть более интенсивна. Это, так скажем, 30-минутное занятие аэробикой, которое направлено на сжигание калорий и повышение тонуса всех мышц организма, не перегружающее коленные суставы. Осуществляйте его от двух до трех раз в неделю, делая 48-часовой промежуток между отдыхом и следующей тренировкой. В день, когда вы выполняете обе тренировки, сначала делайте вторую часть.

Первая часть: Растяжка и укрепление коленных суставов (5 минут)

Что вам потребуется: мат или коврик и прочный стул

Растяжка передней части бедер



Читать далее...

miraval (Fitness-Mania) все записи автора Не доведем себя до ТАКОГО!!!

Mesmerized_Bunny (Fitness-Mania) все записи автора http://www.rapidshare.ru/559546

Beautiful_mind (Fitness-Mania) все записи автора Калланетика – это система плавных, но очень эффективных упражнений, которая берет начало из мира танца. Ее основательница, Каллан Пинкни, раньше занималась классическим балетом и перенесла травму спины. Пытаясь укрепить свои мышцы и быстрее восстановить утраченное здоровье, она разработала для себя серию специальных упражнений, которые и легли в основу калланетики. Эти упражнения выполняются медленно и плавно, и поэтому подходят для людей любого возраста и степени натренированности.

Так в чем же секрет? Разгадка эффективности калланетики кроется в изометрическом движении. Просто в качестве примера соедините ладони вместе и надавите на них. Если вы продолжите это упражнение в течение целой минуты, то заметите, что мышцы рук усиленно работают, хотя внешне не видно никаких движений!

Изометрическое движение происходит, когда мы осторожно сгибаем и напрягаем различные части тела, выполняя краткие, но точно выверенные движения. И вот в чем еще прелесть калланетики – вам не придется думать о специальных тренажерах, покупать абонемент на посещение спортзала или тратить деньги на дорогую спортивную одежду.

На занятиях выполняются краткие повторяющиеся движения, направленные на укрепление и подтяжку мышц. В этом случае мы действуем заодно со своим телом, а не против него, как при поднятии тяжестей. Напрягаясь при подъеме тяжестей, мы сокращаем и укорачиваем мышцы, а при выполнении изометрических упражнений, например, во время занятий калланетикой, наоборот, удлиняем их.

Благодаря тому, что задействуются более глубокие мышцы, улучшается осанка, что позволяет фигуре выглядеть стройнее. Есть и другие преимущества: плоский живот, стройные ягодицы формы персика и подтянутые ноги.
(с)callanetic.ru

В архиве несколько упражнений на основе калланетики с фото и описаниями.

Приятных занятий!

Beautiful_mind (Fitness-Mania) все записи автора для тех кто хорошо понимает по-английски.
здесь огромная база упражнений на все группы мышц с самыми разными приспособлениями. бесплатная регистрация и можно несложно составить план тренировок для очень конкретного человека с очень конкретными проблемными зонами.
все упражнения с фото и подробными описаниями. не поленитесь заглянуть:
http://www.fitness.com/exercises/home.php

а ещё на сайте множество диет, планов питания и советов, а так же полезных статей на тему фитнеса, лишнего веса и здоровья.

Mesmerized_Bunny (Fitness-Mania) все записи автора Хотите избавиться от складок на боках и обрести тонкую талию?

Пресловутыми «боками» ведают косые мышцы живота. Они наклоняют верхнюю часть туловища в сторону, поворачивают его, так сказать, «вокруг собственной оси». И они же моделируют вожделенную талию.

Существует комплекс упражнений, который поможет вам сформировать красивый силуэт. Читать далее...

birst_into_laugher (Fitness-Mania) все записи автора Я хочу подкачать себе мышцы... Как регулярно делать упражнения? Каждый день, через день, или ещё как-то...

И посоветуйте какие-нибудь не очень сложные, но эфективные упражнения для мышц ягодиц и бёдер (внутренних и т.д.)

Заранее спасибо)

lennahihik (Fitness-Mania) все записи автора Ктонибуть знает как избавится от бочков ?
может какие нибудть упражнения есть..
а то свисают над джинсами, некрасиво ужасно (

Mesmerized_Bunny (Fitness-Mania) все записи автора
Некоторые люди, плохо знакомые со строением женского тела, с пеной у рта доказывают, что в женской груди мышц нет и поэтому работать над ними в тренажерном зале бесполезно. Правда потом, «великие анатомисты» предлагают кремы для увеличения груди или пилюлю, приняв которую вы по утру проснетесь Памелой Андерсен. Отнесемтесь с иронией к таким задавакам и усвоим одну истину. Увеличить грудь на три-четыре размера с помощью упражнений нельзя. Но приподнять грудь и придать ей соблазнительные формы вполне возможно.Читать далее...

lennahihik (Fitness-Mania) все записи автора Podskazite pozalusta kakie-nibut sredstva dlja borbq s cellulitom!
Narodnqe sredstva ili upraznenija effektiivnqe! o4en nado ,
a to ne znaju 4to uze delat s nim . . .

Чегоша (Fitness-Mania) все записи автора Народ, помогите, плиз!!!! хочу пресс подкачать нижний, но он у меня, ну никак не хочет качаться! три месяца мучаюсь, ну никак! подскажите какие-нибудь упражнения!

the_most_incredible (Fitness-Mania) все записи автора Вопрос к девушкам. Делаете ли какие-либо упражнения во время критических дней? По сути, ведь нельзя ничего, насколько я знаю..или ошибаюсь? Посоветуйте какие-нибудь простенькие, чтобы темп не терять. а то все срывается обычно....

Tinker_Belll (Fitness-Mania) все записи автора У меня вот верхний пресс и нижний накачаны неплохо,меня радует,а вот самая средняя часть живота отстаёт*)
Подскажите эффективные упражнения именно на среднюю часть живота.

Ещё вопрос: сколько оптимально нужно ходить в фитнес центр? 2-3 раза внеделю это достаточно?

just_a_lamp (Fitness-Mania) все записи автора какой девушке не хочется иметь стройные,красивые ножки?
я не исключение) однако..
лето, каникулы. а ноги,в особенности то, что выше колена, по наследству пришли ко мне проблемной зоной.
а хочется в такую жару и мини поносить, и осенью на отдых-неужели завернувшись ходить?
подскажите, что делать)
упорство и труд-всё перетрут. только бы знать как трудиться =)

Mesmerized_Bunny (Fitness-Mania) все записи автора Питание

Исключите вредную пищу

Многие продукты содержат глицерин, который может вызвать вздутие живота. Их стоит исключить из рациона.

Не перенапрягайтесь

Чрезмерное утомление для вашего организма - стресс, из-за чего в организме задерживается жидкость – появляются отеки, ухудшается пищеварение. Но умеренные нагрузки, могут ускорить процессы в организме, и помочь избавиться от проблемы.

Не злоупотребляйте приправами и соусами

Приправы могут содержать много соли, которая является чуть ли не самой основной причиной задержки воды в организме. Откажитесь от соленых продуктов, и вы забудете, что такое отеки. Кроме того, такой бессолевой образ жизни позволит сбросить несколько лишних килограммов, которые в последствии уже не вернутся! Четверть чашки кетчупа дает одну треть дневной нормы натрия, а столовая ложка соевого соуса - почти половину. Читать далее...

Mesmerized_Bunny (Fitness-Mania) все записи автора
1. Заблуждение: чтобы пресс стал очень накаченным, Вы должны качать его каждый день.

Опровержение: мышцы пресса нуждаются в отдыхе и восстановлении: только в течение отдыха мышцы растут. " Чтобы иметь плоский, подтянутый живот достаточно интенсивно заниматься от трёх до пяти дней в неделю," говорит Катай Каехлер, тренер и автор книги «Разминки с Знаменитостями от Катай Каехлер». Читать далее...

ChiiLLLy (Fitness-Mania) все записи автора
Комплекс упражнений "Сансет Плаза" основан на балете. Учитывая особую важность осанки и используя балетные позиции, мы немного переиначили и приспособили к повседневным нуждам ключевые компоненты балетных тренировок, чтобы достичь без мучительных и нескончаемых балетных репетиций и тренировок той худощавой и удлиненной формы тела, которой отличаются балерины.
В основу нашей работы был положен метод балерины Лотты Берк, которая тридцать лет назад перенесла травму позвоночника и была вынуждена прервать свою балетную карьеру. Она разработала систему упражнений, основанных на балетных позициях, которые могут выполняться людьми, не имеющими танцевальной подготовки. Мы начали с ее метода, а потом, модифицировав ее упражнения, изобрели свой собственный комплекс. Это и есть те самые упражнения, что вам предстоит выполнять для создания Ножек Мирового Стандарта.
продолжение тут

Asia-chan (Fitness-Mania) все записи автора Привет! Оч хочу к лету похудеть и вообще прийти в форму!

Какие упражнения можете посоветовать, чтобы их легко было выполнять дома и чтобы результат был 100%?

Посоветуйте какие-нить диеты, чтобы можно было не отказываться от повседневной и необходимой пищи типа мяса и картофеля!

NG_MZ (Fitness-Mania) все записи автора
Небольшая шпаргалка для тех,кто занимается дома. У меня сейчас нет возможности ходить в клуб, и я работаю дома. Упражнения не новые, но полезные.

Упражнения для тех, кто мечтает распрощаться с лишними килограммами в области талии, набранными за долгую зиму.Дело в том, что жировые отложения здесь особенно активны: они легко увеличиваются в размерах, но, к счастью, так же быстро и уменьшаются.Предлагаемый комплекс упражнений для проблемных зон позволит тебе быстро достичь цели!

ПОЛОЖЕНИЕ ПОЛУЛЕЖА (я это упражнение обожаю - NG) Обопрись на согнутые в локтях руки (плечи при этом должны быть перпендикуляр-ны полу), ноги выпрями. «Выталкивай» тело вперед, отрывая колени от пола. Тянись как можно дальше; корпус при этом держи ровно. Затем вернись в исходное положение. Повтори упражнение не менее 12 раз.

СГИБАЕМ - ВЫПРЯМЛЯЕМ Сядь на край стула или на ступеньки и обопрись на руки (ладони должны смотреть вперед). Согни колени и притяни их к груди, сделав при этом глубокий вдох. На выдохе медленно вытяни ноги. Повтори 12 раз.

ПОД УГЛОМ Ляг на спину, вытяни ноги и держи их на весу. Подними правую ногу, согнутую под углом 90°, и задержи так на некоторое время. Затем выпрями ноги и проделай то же самое с левой. Повтори 30 раз.

Материал Joy

PS: А вращение обруча по 20 минут в день подарит тебе стройную талию!

ChiiLLLy (Fitness-Mania) все записи автора

 

Двадцать один день – достаточный период для приведения мышц пресса в норму при условии, что вы на самом деле сильно захотите иметь плоский живот.

 

Предлагаемые упражнения в три раза эффективнее, чем традиционные упражнения на пресс. Комплекс следует выполнять три раза в неделю, а также следовать особой программе питания.

 

Продолжение