источник: https://rsport.ria.ru/

Врач-эндокринолог Екатерина Янг перечислила полезные продукты, которые нужно включить в рацион для восполнения запасов кальция.
По её словам, кальций — это самый "большой" и необходимый минерал для организма. Ежедневно человеку необходимо от 400 до 1500 миллиграммов кальция, отмечает специалист.

В каких продуктах много кальция:

—Семена: кунжут, мак, лён, амарант, чиа, горчица;

—Орехи: миндаль, бразильский и грецкий орехи, фундук, фисташки;

—Бобовые;

—Морепродукты и рыба, особенно моллюски, устрицы, сардины;

—Овощи: репа, морковь, чеснок, все виды капусты;

—Листовая зелень;

—Выдержанные твердые сыры: лучше всего козий или овечий.

Эндокринолог добавила, что быстрому усвоению кальция способствуют продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот, натуральные пребиотики (например, инулин), витамины D, C, а также магний, медь, цинк, марганец и кремний.