«Хороший аппетит рождает соблазн съесть что-нибудь сверх того, что уже съедено. С этого часто начинается набор лишнего веса и ожирение. Поэтому свой аппетит необходимо держать под контролем. Что для этого необходимо, и какие методы работают лучше всего?»

#1 – Пейте много воды

Очень просто и легко позволит снизить аппетит чистая вода. Просто выпейте стакан воды за 10 минут до приёма пищи. Она заполнит желудок, из-за чего вы почувствуете сытость гораздо быстрее, а значит съедите меньшую порцию. Вода способствует ускорению метаболизма, липидному, белковому и углеводному обмену. Любой тренер, доктор или нутрициолог всегда советует пить много жидкости (не менее 2л в день). Вода восстанавливает и обновляет мышечную ткань, выводит продукты нашей жизнедеятельности и создает условия для поступления новых.

Начинайте свой день со стакана воды натощак, это позволит быстро проснуться и запустит обмен веществ. А если добавить в воду лимонный сок, то получится отличный напиток для снижения аппетита и притупления чувства голода. Это особенно хорошо помогает, когда человек стремится похудеть.

#2 – Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Пищевые волокна очень хорошо насыщают, поэтому стремительно снижается аппетит и пропадает чувство голода. А сам процесс происходит так: клетчатка впитывает желудочный сок, многократно увеличивается в размерах и заполняет собой весь желудок. Кроме насыщения, пищевые волокна хорошо выводят шлаки, соли и яды тяжёлых металлов из организма. Всё это значительно улучшает пищеварение.

Большое количество клетчатки находится в яблоках, грушах и манго, а также в крупах, и особенно много их в отрубях. Добавляйте в каждый приём пищи по 1 ст.л. отрубей, и зверский аппетит быстро сойдет на нет.

#3 – Пророщенная пшеница

Это относительно новый продукт, рожденный трендом на вегетарианство и сыроедение. Во многих крупных сетевых магазинах стали появляться зёрна пророщенной пшеницы. Еда эта специфическая и много её не съешь. Но такие зёрна прекрасно снижают аппетит и голод. Достаточно съесть 1 ст. л., хорошо и долго прожевать, а затем запить стаканом воды. Длительная сытость в течении 2-3 часов вам будет обеспечена.

Кроме того, как и отруби, пророщенное зерно рекомендуют добавлять в салаты и каши. Очень полезен этот продукт для тех, кто активно худеет. Он позволяет снизить риски срывов и не потерять контроль над питанием.

#4 – Дробное питание небольшими порциями

Если мы едим 3 раза в сутки, то в перерывах организм сохраняет жир в качестве запасного источника энергии, что приводит к замедлению обмена веществ. Из-за этого вес в лучшем случае стоит на месте, а в худшем — мы просто толстеем. Кроме того, длительные перерывы подогревают аппетит, поэтому человек зачастую съедает гораздо больше, чем планировал.

Чтобы этого избежать, и одним выстрелом «убить двух зайцев», было придумано дробное питание. Когда человек регулярно получает небольшие порции еды, чувство голода сводится к минимуму, организм не держит жир, а значит улучшается обмен веществ. Увеличьте количество приёмов пищи до 5-6 за день, а в промежутках пейте чай, свежевыжатый сок, ешьте фрукты, орехи или натуральный йогурт. На сайте Рацион.ТОП вы можете выбрать наиболее подходящее именно вам меню правильного питания.

#5 – Зелёный или травяной чай

Ещё одним хорошим продуктом для подавления аппетита служит зелёный чай. На самом деле пользу такого чая сильно недооценивают. А ведь он приносит огромную пользу. Он не только хорошо подавляет аппетит и помогает человеку снизить количество потребляемой пищи, но и выполняет кучу других полезных функций. Натуральный чай содержит катехины, эти вещества усиливают иммунитет в десятки раз выше, чем аскорбиновая кислота и токоферол.

#6 – Горький шоколад

Чёрный горький шоколад тоже способен эффективно снижать аппетит. Но имейте в виду, что выбирать нужно тот шоколад, где содержание какао 55% и более. Такого шоколада в принципе много есть не хочется, поэтому с его помощью запросто можно легко отбить желание переедать. Отломайте кусочек горького шоколада и просто держите во рту, давая ему растаять. Такой подход немного эффективнее, чем пережёвывание, потому что сигнал о насыщении поступит в мозг быстрее. Кроме того, немного такого шоколада можно съесть, пока разогревается основное блюдо. Это позволит уменьшать порции и насыщаться меньшим количеством еды.

#7 – Авокадо и орехи

Эти продукты богаты мононенасыщенными жирными кислотами, которые играют важную роль в регуляции уровня холестерина в крови, а также поддержания хорошего метаболизма. Авокадо по своим свойствам вообще уникальный продукт, и на сайте Рацион.ТОП была опубликована отдельная статья о нём. Он крайне полезен для всех, кто хочет скинуть лишний вес. Ученые даже проводили эксперимент, в ходе которого одна группа получала по половинке авокадо каждый день на протяжении 5 недель, тогда как вторая группа его не получала. В итоге выяснилось, что аппетит первой группы снижался вплоть до 40% в 3-хчасовом промежутке.

Орехи в свою очередь всегда считались прекрасным перекусом. Они обладают высокой калорийностью и быстро насыщают. Достаточно небольшой горсти орехов, чтобы полностью убрать чувство голода. Используйте орехи в сочетании с зелёным или травяным чаем. Это существенно снизит аппетит, и позволит долгое время быть сытым.

#8 – Кардио нагрузки

Спорт дисциплинирует человека гораздо лучше, чем что-либо ещё. Пробежав N-ое количество километров, вам не захочется портить и превращать в пыль собственные усилия. Иначе это будет сильное неуважение к самому себе. Поэтому, после тренировок человек всегда более осознанно подходит к выбору продуктов питания, чем когда он не занимается спортом.

Спорт дает сильную веру в себя и собственные силы. Он позволяет ощутить прекрасное чувство победы, преодоления препятствия, собственной выдержки и стойкости. Кроме того, во время спортивных занятий происходит выброс эндорфинов (гормонов счастья). Это разгружает нервную систему, снижает стресс, приводит организм в тонус и позволяет мыслить более ясно. Таким образом легче контролировать своё питание и съедать ровно столько, сколько нужно для восполнения сил и энергии.

Заключение

Уверен, каждый из вас подберёт себе тот способ, который ему наиболее удобен и приятен. Но лучше использовать разные подходы, это увеличит шансы на успех, а организм не сможет адаптироваться к постоянно меняющимся подходам для снижения аппетита.