Если вы много работаете за компьютером, вам наверняка знаком так называемый синдром компьютерной шеи — голова выдвигается вперед в сторону монитора, происходит смещение позвоночных дисков, плечи опускаются, портится осанка.
Повышается утомляемость, появляется острая боль в области шеи — неприятно даже запрокидывать голову назад.

Упражнение «Рамка» позволяет скорректировать эти эффекты — снять напряжение со спины, распрямить шею. Вы можете разминать плечи и мышцы шеи, не вставая с офисного стула, — несколько таких перерывов в день, и вы будете чувствовать себя гораздо бодрее.

Как помочь уставшей шее и плечам: инструктор по йоге Юлия Юрикова в видео показывает упражнение, которое можно выполнять прямо за рабочим столом.

Запоминаем последовательность действий:

— берем руки в «замок»;
— выталкиваем «замок» вверх, как будто тянемся к потолку;
— плавно описываем руками круги, задействуя при этом грудную клетку;
— делаем 10 вращений в одну сторону и в другую;
— выворачиваем «замок» и уводим руки назад, остаемся в позе 5-10 дыхательных циклов;
— заканчиваем упражнение вращениями с поднятыми руками и вывернутым «замком».

Обратите внимание: не следует резко уводить плечи назад, если у вас не получается делать это сразу — это говорит о том, что подвижность в суставах плохая и ее нужно разрабатывать. Суставы будут раскрываться постепенно, если выполнять упражнение регулярно.

При правильной технике после упражнения вы почувствуете легкость в плечах, захочется выпрямиться, уйдет напряжение из верхней части спины.
источник