С возрастом и тем более, если приходится долго сидеть за компьютером прогрессирует остеохондроз. Появляются боли в шее, спине которые не дают покоя ни днем ни ночью. Бывает такое, что даже легкие прикосновения к мышцам шеи и плеч вызывает сильную боль. Эффективно расслабить мышцы и снять боли в шее и позвоночнике поможет растяжка.

И, кстати, во время ходьбы не стоит смотреть в мобильный телефон или другой гаджет, так как шея при этом принимает неестественное положение.

Необходимо лечь на спину и сомкнуть сзади руки в замок. Вытягиваем руки до тех пор в сторону, пока это возможно. Все движения  делаются очень плавно, чтобы не повредить связки.

Нужно опуститься на колени и упереться локтями в подставку при этом опустив голову вниз. Замерев в таком положении, постепенно растягиваем позвоночник, делая 10 глубоких глубокие вдохов.

 

Необходимо сесть. поджав ноги под себя, соединив руки за спиной.  Держим голову прямо, дыхание глубокое.  Это одно из тех упражнений, во время выполнения которого может быть очень больно, но польза его велика.

 

Наклонитесь в положении стоя, ноги поставить на ширине плеч. Соединяем руки и заводим их вверх, за голову. Тянем руки вперед изо всех сил. Позвоночник при выполнении этого упражнения  хорошо выпрямится.

 

Кладем предплечья на стену параллельно друг к другу ниже уровня плеч при этом широко держа локти. Делаем пару шагов от стены назад и опускаем свободно голову. Выполняем это упражнение на пять глубоких вдохов.

 

Ставим один из блоков под голову, а другой под поясницу. Позволяем своему телу расслабиться в таком положении. Замираем в этой позе, считая вдохи до пяти раз.

 

Становимся на четвереньки, заводим одну руку в сторону, другую вверх. Голова должна быть опущена вниз и упираться в пол. Тянемся руками в разные стороны, делая 10 глубоких вдохов.

 

Соединяем противоположные бедро и локоть и очень хорошенько потянем. Свободная рука должна быть чуть отведена назад. Делаем это упражнение для каждой ноги отдельно. Нужно следить за тем, чтобы мышцы бедра хорошо тянулись.