Боль в спине и в пояснице не редкость, особенно при сидячем образе жизни. Зажимы в позвоночнике не дают расслабиться мышцам и связкам, боль будет накапливаться до тех пор, пока мы не расслабим позвоночник. Именно для этого нужна растяжка позвоночника, а для того чтобы быстро и бережно снять напряжение, есть ряд несложных упражнений. Эти упражнения помогут не только справиться с болью, но и предотвратить её дальнейшее появление, особенно в области поясницы.

Боль в пояснице не даёт Вам спокойно двигаться? Тогда надо обратить внимание на такие упражнения, как приседание, подъём ног, в положении лёжа, махи ногами в положении стоя и сидя, наклоны вниз с касанием пальцев ног руками. Выполнение этих упражнений не требует особой подготовки, и сделать их сможет каждый. Одно Но, не рекомендуется выполнять упражнения в период острой боли, если упражнение прямо не предназначено для прекращения этой боли, а такими могут быть скручивания.

 

 

1. Исходное положение, лёжа на животе, руки находятся под плечами. Поднимаем плечи над полом, в самой верхней точке задерживаемся на несколько секунд. Повторяем упражнение 10 раз.

 

 

2. Исходное положение, лёжа на животе, руки вытянуты вперёд. Поднимаем правую руку и левую ногу вверх, задерживаясь в максимальной точке на несколько секунд. Повторяем упражнение 10 раз для каждой ноги.

 

 

3. Исходное положение, лёжа на спине, ноги вытянуты. Прижимаем одно колено к груди, другая нога лежит на полу. В максимальной точке задерживаемся на несколько секунд, опускаем ногу в исходное положение. Повторяем упражнение 10 раз для каждой ноги.

 

 

4. Исходное положение, лёжа на спине. Сгибаем колени под углом 90°, руки скрещиваем на груди. Медленно отрываем лопатки от пола. Задерживаемся в максимальной точке на несколько секунд, возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 10 раз.

 

 

5. Исходное положение, лёжа на полу. Ноги согнуты под углом 90°. Выгибаемся, напрягая мышцы живота, бёдра и таз отрываются от пола, спина прижата к полу, задерживаемся в максимальной точке на несколько секунд. Медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 10 раз.

6. Исходное положение, стоя на расстоянии 30 см от стены. Встаньте к стене спиной. Обопритесь о стену спиной, медленно опуститесь вниз, спина прижата к стене. Задержитесь на несколько секунд в максимально низкой точке. Вернитесь в исходное положение. Повторяем упражнение 10 раз.

Выполняя все упражнения, внимательно следите за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным, не допускайте резких движений. Всем здоровья и успехов в выполнении упражнений!