1.
Ñêîðî ëåòî è íàäî õóäåòü ïåðåä ïëÿæíûì ñåçîíîì. Ïðåäëàãàåì Âàøåìó âíèìàíèþ âåñåííþþ äèåòó…
Âåñåííÿÿ äèåòà íèçêîêàëîðèéíàÿ, äíåâíàÿ êàëîðèéíîñòü ñîñòàâëÿåò âñåãî 600-800 êàëîðèé. Íî âåñåííÿÿ äèåòà äàåò ÷óâñòâî ñûòîñòè, âåäü îâîùè ñîäåðæàò ìíîãî êëåò÷àòêè, êîòîðàÿ çàïîëíÿåò æåëóäîê è ïðèòóïëÿåò ãîëîä.
È õîòÿ â îâîùàõ ìíîãî ìèêðîýëåìåíòîâ è ïîëåçíûõ âèòàìèíîâ: ìàãíèÿ, êàëüöèÿ, êàëèé è æåëåçà ðàçðàáîò÷èêè äèåòû ñîâåòóþò ïðèíèìàòü â äîïîëíåíèå âèòàìèííûå êîìïëåêñû. Âåñíîé áîëüøå âñåãî ïîëåçíûõ âèòàìèíîâ â ñâåæåé çåëåíè, êàïóñòå, ñàëàòàõ, çàìîðîæåííûõ îâîùàõ. Âåñåííÿÿ äèåòà ïîìîæåò ïîõóäåòü íà 5 êã çà 7 äíåé.
Ïåðâûé äåíü.
Çàâòðàê: 1 âàðåíîå ÿéöî.
Âòîðîé çàâòðàê: 200 ãð. öâåòíîé êàïóñòû èëè áðîêêîëè, çåëåíûé ÷àé.
Îáåä: îäíî âàðåíîå ÿéöî.
Ïîëäíèê: 200 ãðàììîâ ñàëàòà èç ñâåæèõ çåëåíûõ îâîùåé ñ ðàñòèòåëüíûì ìàñëîì (1 ÷àéíàÿ ëîæå÷êà ìàñëà).
Óæèí: 1 ãðåéïôðóò.
Âòîðîé äåíü.
Çàâòðàê: îäíî âàðåíîå ÿéöî, çåëåíûé ÷àé.
Âòîðîé çàâòðàê: ãðåéïôðóò.
Îáåä: 200 ãðàììîâ ìÿñà (ãîâÿäèíû èëè êóðèöû) èëè 200 ãðàììîâ ðûáû îòâàðèòü èëè ïîæàðèòü áåç æèðà (íà ðåøåòêå).
Ïîëäíèê: äâà íåáîëüøèõ ñâåæèõ îãóð÷èêà, ÷åðåç ïîë÷àñà âûïèòü çåëåíûé ÷àé ñ ìîëîêîì.
Óæèí: äâå ìîðêîâè.
Òðåòèé äåíü
Çàâòðàê: îäíî âàðåíîå ÿéöî, çåëåíûé ÷àé.
Âòîðîé çàâòðàê: 200 ãðàììîâ áðîêêîëè ñî ñâåæåé çåëåíüþ.
Îáåä: 200 ãðàììîâ ðûáû îòâàðíîé èëè ïðèãîòîâèòü íà ðåøåòêå.
Ïîëäíèê: ñâåæèé îãóðåö, ÷åðåç ïîë÷àñà âûïèòü çåëåíûé ÷àé.
Óæèí: ãðàììîâ òóøåíîãî øïèíàòà.
×åòâåðòûé äåíü
Çàâòðàê: 200 ãðàììîâ ñàëàòà èç ñâåæèõ çåëåíûõ îâîùåé, çåëåíûé ÷àé.
Âòîðîé çàâòðàê: ãðåéïôðóò.
Ïîëäíèê: 250 ãðàìì íåæèðíîãî òâîðîãà.
Óæèí: òóøåíûé øïèíàò - 200 ãð., çåëåíûé ÷àé.
Ïÿòûé äåíü
Çàâòðàê: âàðåíîå ÿéöî, à ÷åðåç ïîë÷àñà âûïåéòå ÷àøêó çåëåíîãî ÷àÿ.
Âòîðîé çàâòðàê: 200 ãð. øïèíàòà.
Îáåä: 150 ãð. ðûáû ïðèãîòîâëåííîé íà ðåøåòêå.
Ïîëäíèê: 250 ãð. ñàëàòà èç çåëåíûõ îâîùåé, ÷àøêà çåëåíîãî ÷àþ.
Óæèí: îäèí àïåëüñèí, ÷åðåç ïîë÷àñà âûïèòü çåëåíûé ÷àé.
Øåñòîé äåíü.
Çàâòðàê: îäèí ãðåéïôðóò, çåëåíûé ÷àé.
Âòîðîé çàâòðàê: 2 ñâåæèõ îãóðöà.
Îáåä: 200 ãðàììîâ òåëÿòèíû, ãîâÿäèíû, ðûáû ïðèãîòîâèòü íà ðåøåòêå.
Ïîëäíèê: àïåëüñèí.
Óæèí: 200 ãðàììîâ ñàëàòà èç ñâåæåé êàïóñòû, çåëåíûé ÷àé.
Ñåäüìîé äåíü, òàêîé æå, êàê ïåðâûé.
Âûõîäèòü èç âåñåííåé äèåòû íóæíî î÷åíü ïîñòåïåííî, äîáàâëÿÿ â ðàöèîí íåáîëüøîå êîëè÷åñòâî æèðîâ, áåëêîâ è ñîâñåì íåìíîãî óãëåâîäîâ. Òàêæå íóæíî êîíòðîëèðîâàòü êàëîðèéíîñòü ðàöèîíà, ïîâûøàòü ïîñòåïåííî. Âåäü åñëè âî âðåìÿ äèåòû êàëîðèéíîñòü áûëà âñåãî 600 - 800 êàëîðèé, òî ïåðåéäÿ ðåçêî íà 2000 êàëîðèé âû ñïðîâîöèðóåòå ïîâòîðíûé íàáîð âåñà.