ВОПРОС:

Вес у меня идеальный и фигурой я вполне довольна, но... Подскажите, какие упражнения лучше всего делать, чтобы кожа на ногах(бедрах) и животе была не дряблой, а подтянутой, без апельсиновой корки?

ОТВЕТ:

Лучше подойдут не тяжелые, но продолжительные упражнения. Такие, чтобы Вы могли хорошенько вспотеть, а ноги устать. В таких случаях, обычно, после продолжительной ходьбы по беговой дорожке в горку я рекомендую сделать глубокие приседания. Уровень силы и выносливости у людей разный, но часто мои клиентки после 40 минут ходьбы со скоростью 5 км/ч и углом наклона 7% делают по 5-8 подходов в приседаниях из 15-25 повторений.

Важно следить за пульсом. Он должен быть выше 130 ударов, но меньше 160. Хорошо, если средний пульс на тренировке будет 140-150 ударов.

Анаболический гормон у женщин

ВОПРОС:

У меня лишний вес, при этом полные бедра, после беременности еще и растянулся живот, начала заниматься спортом, но вот объемы не уходят, а вес набирается, растет мышечная масса, так что я получаюсь не только полная, но еще и мощная. Помогите, что мне делать?

ОТВЕТ:

Потребление сладкого заставляет организм вырабатывать больше инсулина. От инсулина растет не только вес, но и мышцы, потому что это анаболический гормон. В таких случаях, как у Вас я рекомендую своим клиенткам ограничить сладкое до 50 грамм в день.

Один раз в неделю для живота

ВОПРОС:

Занимаюсь фитнесом и на тренажерах, но в последнее время только по выходным. Посоветуйте как не потерять форму при столь редких посещениях. Особое внимание уделить животу-слабое моё место...

ОТВЕТ:

Лучше разделить тренировку на 4 части. 8 минут разминка. 8 минут - тренировка нижней части. 8 минут тренировка верхней части. 24 минуты тренировка мышц живота. Всего получается 48 минут чистого времени. Этого достаточно, чтобы держать все мышцы тела в тонусе, причем большую часть времени посвящать проблемному животу. Главное, чтобы интенсивность в упражнениях была выше 70%.

Тренировка лечит бессонницу

ВОПРОС:

Я не имею возможности и времени посещать тренажерный зал, поэтому приобрела велотренажер домой. Когда я вечером занимаюсь не нем 20-25 мин, после этого очень хочу спать. Почему?

ОТВЕТ:

Это хорошая реакция организма на нагрузку. Усталость - главное условие и, я бы сказал, главная цель вечерней тренировки. Вот, если бы Вы после утренней зарядки захотели спать, тогда бы это было проблемой. Я, даже, читал в одном научном журнале, что вечерними тренировками врачи у людей лечили бессонницу.

О диске "Здоровье"

ВОПРОС:

Подскажите, пожалуйста, можно ли убрать живот с помощью такого домашнего тренажера (я не знаю, как он называется) - диск, на который нужно вставать и крутиться. Поможет ли он укрепить мыщцы пресса? Как на нем нужно заниматься?

ОТВЕТ:

Многие тренажеры помогают убрать живот, но не гарантируют его уменьшение. Нагрузку в тренировках нужно подбирать для питания. Но этот диск приносит не малую пользу, особенно женщинам.

В "девяностых" этот диск называли - диск "Здоровье". Он помогает укрепить косые мышцы живота, которые формируют талию. Этот тренажер отличается тем, что требует большого количества повторений. Обычно женщины делают по 100-500 поворотов на этом диске.

Что такое 50 грамм сладкого

ВОПРОС:

Я девушка с крепкими ногами и спортивным телосложением. Я похудела на 15 кг, но меня не устраивала моя кожа и лишний подкожный жир. Я стала заниматься по программе Синди Кроуфорд, для всего тела. я стала стройней ноги подтянулись и все остальное тоже ,но мышцы на ногах прибавили мне вес.. .Я стала заниматься ходьбой, бегом,тренажор ступеньки и тд,а так же кардио нагрузки...я правельно питаюсь 5-6 раз в день,маленькими порциями.но меньше я не станавлюсь.как мне кажеца.моя проблемная зона бедра и ягодицы,я вижу изминения но очень медленно хоть и занемаюсь уже 2 года, если не больше...может я чтото не правельно делаю.почему подкожный жир не уходит с маих ног?и что нужна зделоть для того чтобы ноги и ягодицы были гладкие и упругие как камень?

ОТВЕТ:

Обычно - это избыток сладкого. Можно питаться правильно 5-6 раз в день, но если за день получается больше 50 грамм сладкого, то у женщины объемы часто начинают расти. То же относится к мучному.

Иногда проблема кроется в масле. Мне часто клиентки говорят, что растительное масло не вредно. Однако, если женщина съедает с салатами или заправками больше 1 столовой ложки растительного масла за день, то часто тоже можно наблюдать увеличение объемов.

Что касается нагрузки, то чтобы сжечь 50 грамм сладкого, женщине нужно тренироваться более 45 минут. На столовую ложку растительного масла нужно уделить 25 минут тренировки.

В фитнесе как на войне

ВОПРОС:

Я стараюсь постоянно держать себя с форме: раньше были танцы, теперь - фитнес. Однако, я слышала, что чем больше занимаешься, тем больше придётся делать в будущем, то есть увеличивать нагрузку, чтобы оставаться в хорошей накаченной форме. Так ли это?

ОТВЕТ:

Практика показывает: для того чтобы улучшить свою форму лучше тренироваться 3 раза в неделю, а чтобы сохранить форму - достаточно и одного. Закон жизни таков, что удержать крепость всегда легче, чем захватить. В войне соотношение сил распределено так: для нападения на крепость нужно солдат в 3 раза больше, чем на ее удержание. Так и в упражнениях. Чтобы сохранить форму нужно в 3 раза времени меньше, чем для ее завоевания.

Все что нужно для тонкой талии

ВОПРОС:

Я очень сильно поправилась, теперь яростно борюсь за свою фигуру! Подскажите, пожалуйста, как можно убрать жирок с талии, т.е. те самые "ушки", как их называют, которые делают фигуру квадратной. Я занимаюсь плаваньем и кручу хулахуп, может этого не достаточно?

ОТВЕТ:

Если Вы плаваете и крутите хулахуп больше трех часов в неделю, то можете быть уверены, что времени упражнениям Вы посвящаете достаточно.

Если во время тренировок Ваш пульс выше 140 ударов, то Вы можете быть спокойны, что тренируетесь достаточно интенсивно.

Если Вы потребляете меньше 24 ккал в день на килограмм веса, то Вы не переедаете.

Если Вы выполните эти 3 условия, то талия будет уменьшаться со скоростью 2 см в месяц.

Берём филе говядины, режем поперёк волокон и потом на длинные бруски. Казан разогреваем добавляем туда рост.масло без запаха, прогреваем его, выкладываем мясо. Перемешиваем, солим, убавляем огонь и оставляем тушиться при закрыто крышке, периодически проверяем-помешиваем и можно уходить в инет:)..как уже увидите, что сок которое мясо пустило закончился и оно принялось жариться, немного добавьте воды, только чтоб оно там булькало-но не покрывайте его полностью.В общей сложности на тихом огне пусть протомится у вас оно с час 2-2,15. как вода испарится, добавьте по щепотке базилика, мускатного ореха, чёрного перца и штук 7 семян зиры на  600-800 гр мяса (можно также добавить столовую ложку соевого соуса и кристалы лотоса-но не забудьте , что они солёные! ;). Добавляем лук полукольцами-гдето третья часть от мяса чтоб была, обжариваем до прозрачности, добавляем тонко порезанный палочками чеснок (зубка 4).Всё. Лук доводим до приятной вам кондиции и выключаем. подаём . запах-и вкус закачаются все..даже тараканы у соседей :)..такчто перед тем как готовить убедитесь что всё везде закрыто..будут пытаться покуситься на ваше мяско :)